FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

SESIN ACTIVIDAD FSICA JOSE LEANDRO GARZON MONTOYAJORGE HUGO MESA GIRALDOFICHA: 663532SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE SENAITAGUI2014FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesin n: 1Microciclo:Mesociclo:Macrocilco:

N de deportistas y organizacin del grupo: 1Edades: 21Sexo: MNivel: intermedio

Instalacin y caractersticas: Placa deportiva

Material y su distribucin:

Objetivos: Regular y dosificar su esfuerzo, llegando a un nivel de auto exigencia de acuerdo con sus posibilidades y su naturaleza

Descripcin del ejercicioRepresentacin grficaTiempo o repeticiones

C

A

L

E

N

T

A

M

I

E

N

T

OInstrucciones previas:

- Ropa cmoda -Hidratacin Ejercicios genricos:

-Trotar -Caminar -Ejercicio de respiracin Ejercicios especficos:

- Pases con un baln - Jugar ponchado- Estiramiento de todo el cuerpo Recuperacin:

Descanso- hidratacin

15 minutos

P

A

R

T

E

P

R

I

N

C

I

P

A

L

Ejercicios: Velocidad-Resistencia - Carreras en grupo con un testimonio - Carrera en grupo en costales - Conducir un baln con el pie lo ms rpido posible - Conducir un baln con la mano - Carreras en carretilla - Carrera en caballito

35 minutos

V C

A

LM

AEjercicios:

- Caminar - Respirar - Hidratarse Anlisis y autoevaluacin:

Se logra obtener fuerza mediante auto carga movilizando pesos externos, resistencia y velocidad. Y por supuesto la motricidad para que las personas no tengas sedentarismo y deben hacer ejercicio 3 veces por semana.

10 minutos

Tiempo Total60 minutos