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Sesión 1 del U.D. "Higiene Postural"
U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 1 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Gimnasio Fecha: 5 de Abril de 2016
Objetivos: Conocer cuál es una adecuada postura
corporal, concienciar de la importancia de una adecuada
postura corporal en la vida cotidiana, y saber técnicas de
relajación.
Contenidos: El calentamiento como medio de prevención de lesiones,
elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de una de las cualidades
físicas relacionadas con la salud y valoración de los métodos de relajación para
aliviar tensiones de la vida cotidiana.
Materiales: dados, conos chinos,
pelotas de gomaespuma, picas,
ladrillos, indiacas, volantes de
bádminton, aros…
Competencias:
Competencia de Comunicación Lingüística
Competencia digital
Competencia de Aprender a Aprender
Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales
Metodología:
Enseñanza participativa, mediante la formación de pequeños grupos y trabajo de forma
jugada.
CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
El juego de la
cadena.
Uno de los alumnos es quien
debe de pillar a los demás.
Todo aquel que sea tocado
por el jugador que pille
deberá “encadenarse” a él
dándole la mano, y juntos
deberán ir a por el resto.
Cuando la cadena contenga a
seis personas la cadena se
partirá en dos, quedando tres
y tres. El juego termina
cuando todos forman parte de
la cadena.
Juego “Tira el dado y da la vuelta”: se forma
tres equipos y se coloca una mesa con un dado
en la salida. El objetivo del juego es sumar 30
puntos en las sucesivas tiradas del dado. El
primer equipo tira el dado y el profesor anota la
puntuación obtenida en el dado. Una vez
lanzado el dado el equipo al complete debe dar
una vuelta al gimnasio por detrás de los conos
andando lo más rápido posible con conos chinos
sobre la cabeza. Los conos chinos no pueden
caer al suelo y todos los miembros del equipo
deben ir juntos. A continuación el Segundo y
tercer grupo hacen lo mismo. Cuando se vuelve
a pasar por la mesa se vuelve a lanzar el dado y
la puntuación obtenida se sumará a la anterior.
Quien antes llegue a 30 puntos gana.
PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“La reina del
Saba”
Se divide al grupo en 4
subgrupos. Cada grupo va a
tener una caja de cartón y
material diferente. El juego
consiste en llevar el material
con la cabeza y sin tocarlo
con las manos a su caja. Cada
equipo empieza en una
esquina de la pista y tendrá
que ir a depositar el material
a la esquina contraria de la
que sale. Por el camino se va
a encontrar a compañeros de
otros equipo a los cuales
podrá entorpecerles el paso
siempre que el lleve en la
cabeza algún material, sino
lleva no podrá entorpecer.
Gana el equipo que antes
consiga llevar todo el
material a su caja. Si se cae el
material tienen que empezar
de nuevo. La consigna
principal es que tienen que
llevar la espalda muy recta.
Sin adaptación, ya que el juego se realiza
caminando.
“Como
cangrejos”
Seguimos con los 4 equipos.
La disposición de los
alumnos será igual que el
anterior juego, pero ahora se
ponen en posición cangrejo,
con las dos manos y los dos
pies. Tienen que transportar
los materiales en la zona
abdominal. Pueden
transportar tantos objetos
como puedan y depositarlos
dentro de un aro o caja de la
esquina contraria. También
pueden entorpecer a los
demás sin tocarlos con las
manos. Gana el equipo que
antes lleve todos los
materiales a la caja.
También se puede hacer a
gatas por lo tanto mirando
hacia abajo y llevando el
material en la espalda.
La posición de cangrejo requiere de una gran
coordinación entre la respiración y los
movimientos lo cual puede hacer que su
descompensación cree un exceso de fatiga en la
alumna con FQ.
Puede realizar el ejercicio igual que el resto de
sus compañeros modificando su posición.
De esta manera irá a gatas con los objetos sobre
la cintura, lo cual también le obligará a trabajar
la musculatura lumbar y abdominal, y se
fatigará menos.
“Entrelazados” Seguimos con los mismos
grupos, pero ahora dentro de
esos grupos hacemos parejas.
Cada pareja pega sus
espaldas y se entrelaza con
los brazos. Tienen que llevar
el material anterior entre los
dos sin que se caiga a la caja
de su grupo. Si se cae el
material empiezan de nuevo.
Gana el equipo que más
materiales lleve.
Puede realizar el ejercicio al igual que el resto
de sus compañeros, puesto que se hace
caminando, sin correr.
La única excepción es que ella siempre irá de
frente al recorrido que se ha de realizar, nunca
de espaldas. De esta manera será la que lleve el
ritmo de marcha y marcará sus propios límites.
VUELTA A LA CALMA
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Relajación con
la Técnica de
Jacobson
Posición inicial: decúbito
supino.
1º FASE: Tensión-relajación.
Relajación de cara, cuello y
hombros
Relajación de brazos y
manos
Relajación de piernas
Relajación de tórax, abdomen
y región lumbar
2ª FASE: repaso.
Repasa mentalmente cada
una de las partes que hemos
tensionado y relajado para
comprobar que cada parte
sigue relajada, relaja aún más
cada una de ellas.
3ª FASE: relajación mental.
Finalmente piensa en algo
agradable, algo que te guste,
que sea relajante, una música,
un paisaje, etc., o bien deja la
mente en blanco.
Sin adaptaciones. Al tratarse de un
ejercicio de relajación, no hay excitación
del sistema y por lo tanto puede realizar el
ejercicio al igual que el resto.
Tabla 1
Sesión 2 del U.D. "Higiene Postural"
U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 2 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Gimnasio Fecha: 11 de Abril de 2016
Objetivos: Saber cuáles son los músculos que intervienen en el
mantenimiento de una adecuada postura corporal, aprender que la
Educación Física engloba deporte, hábitos saludables, respiración,
relajación, expresión corporal, etc., y conocer diferentes técnicas de
relajación y respiración.
Contenidos: El calentamiento como medio de prevención de
lesiones, elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de
una de las cualidades físicas relacionadas con la salud, y valoración
de los métodos de relajación para aliviar tensiones de la vida
cotidiana.
Materiales: aros, cuerdas,
colchonetas, conos chinos, picas,
ladrillos de psicomotricidad,
pelotas de gomaespuma, pelotas de
goma
Competencias:
Competencia de Comunicación Lingüística
Competencia digital
Competencia de Aprender a Aprender
Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales
Metodología:
Enseñanza participativa, mediante la formación de pequeños grupos y trabajo de forma jugada.
CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“El
cuasimodo”
Un alumno será
“Cuasimodo” y se colocará
una pelota en la espalda
simulado una joroba. De
esta forma tratará de pillar
a los demás, para no ser
pillados deben buscar a un
compañero y mantenerse
pegado a él con las
espaldas rectas, pudiendo
ser librados cuando otro
compañero pase por debajo
de sus piernas. El que sea
pillado pasará a ser
“Cuasimodo
El juego de calentamiento será el mismo que el de
referencia, pero con unas pequeñas adaptaciones.
Se formarán dos equipos, uno de ellos con peto
rojo y el otro con peto verde. En cada equipo se
nombrará un “Cuasimodo” que se colocará la
pelota en la espalda a modo joroba. La función
del “Cuasimodo” es pillar a los miembros del
equipo contrario.
Todos aquellos que no sean “Cuasimodos”
deberán transportar pelotas de gomaespuma
pequeñas cogidas entre la barbilla y el pecho,
desde un extremo a otro del gimnasio. Para no ser
pillados, deberán buscar a un compañero y
mantenerse pegado espalda con espalda, y para
volver al juego otro compañero deberá pasar por
debajo de las piernas.
PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“La carretilla” El objetivo del juego es
completar por parejas un
recorrido establecido de
antemano. Como muestran
las imágenes, la forma de
desplazamiento se asemeja
a la realizada al desplazar
una carretilla. Un
participante sostiene y
empuja a su compañero
por los tobillos, para que
este se desplace por todo el
recorrido mediante apoyos
sucesivos de las manos.
En este juego, la alumna con FQ siempre será la
que lleve las piernas de su compañera, nunca será
ella la carretilla.
“El túnel” Los participantes se
colocan en decúbito prono
formando dos filas o
equipos. El primer jugador
de cada equipo empieza a
pasar por debajo de sus
compañeros que le
facilitan el paso adoptando
diversas posturas, como
por ejemplo, la mostrada
en las imágenes. El equipo
que consigue que todos los
jugadores pasen en el
menor tiempo posible gana
el juego.
Para este juego, se colocarán las filas de
colchonetas pegadas a la pared.
De esta manera se propondrán dos posiciones
alternativas para realizar el túnel, una de ellas será
la plancha apoyando los antebrazos en el suelo, y
la otra la plancha pero apoyando los antebrazos en
la pared. Estas posiciones se irán alternando uno a
uno, excepto la alumna con FQ que siempre
adoptará la misma posición, la plancha con
antebrazos en la pared. Para pasar el túnel, todos
deberán pasar por debajo, excepto la alumna con
FQ, que pasará por debajo en aquellos que estén
con los antebrazos sobre la pared y por encima,
dando un pequeño salto, en aquellos que estén en
decúbito prono con los antebrazos sobre el suelo.
“Pelea de
gallinas”
Los participantes se sitúan
por parejas, de rodillas,
hombro con hombro y con
el dedo pulgar en las
axilas. Cada jugador trata
de derribar a su oponente
empujando con sus
hombros y tratando de
desequilibrarlo. el jugador
que derriba tres veces a su
oponente gana el
“combate”.
La adaptación para este juego va a consistir en
desestabilizar al oponente pero sin contacto. Los
alumnos se van a colocar un cono chino con una
pelota sobre la cabeza y van a tratar de que pierda
el equilibrio para que la pelota caiga al suelo. La
única premisa que hay que cumplir es que no hay
que perder el contacto visual con el compañero.
Mediante movimientos y cambios en los tres
planos (alto, medio y bajo), para que tu
compañero tenga que seguirte con la vista y el
cono y la pelota caigan. La competición se
realizará al mejor de tres partidas.
“El
tentetieso”
Un jugador es el
“tentetieso” y debe estar de
pié lo más rígido y recto
posible, mientras sus
compañeros lo “lanzan” o
“empujan” de un lado a
otro. El tentetieso no
mueve los pies y se deja
sostener y desplazar por
sus compañeros.
Sin adaptaciones al no requerir un gran esfuerzo
físico y tratarse de una actividad en estático.
VUELTA A LA CALMA
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“Relájate” En decúbito supino con los
ojos cerrados, imaginar
que la energía fluye por su
cuerpo, que se encuentran
en un lugar agradable.
Después movemos las
extremidades y por último
se colocan en posición
fetal, luego en la posición
tortuga y finalmente nos
levantamos lentamente, y
respiramos 3 veces.
Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por lo
tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Tabla 2
Sesión 3 del U.D. "Higiene Postural"
U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 3 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Gimnasio Fecha: 12 de Abril de 2016
Objetivos: Saber cuáles son los músculos que intervienen en el
mantenimiento de una adecuada postura corporal, aprender que la
Educación Física engloba deporte, hábitos saludables, respiración,
relajación, expresión corporal, etc., conocer diferentes técnicas de
relajación y respiración.
Contenidos: El calentamiento como medio de prevención de
lesiones, elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de
una de las cualidades físicas relacionadas con la salud, valoración
de los métodos de relajación para aliviar tensiones de la vida
cotidiana
Materiales: aros, cuerdas,
colchonetas, conos chinos, picas,
ladrillos de psicomotricidad, pelotas
de gomaespuma, pelotas de goma
Competencias:
Competencia de Comunicación Lingüística
Competencia digital
Competencia de Aprender a Aprender
Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales
Metodología:
Enseñanza participativa, mediante la formación de pequeños grupos y trabajo de forma jugada.
CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“Calentamos” Desplazamiento corriendo
por todo el espacio y
cuando se dice un número
se realiza la consigna
indicada al inicio:
Nº1: Saltar dando una
palmada
Nº2: Tocar el suelo
Nº3: Hacer el cangrejo
Nº4: Plancha
El juego de “El Espejo”: se forman cuatro
equipos. Uno de los equipos, aquel en el que se
encuentre la niña con FQ es el equipo de
referencia, y se colocarán un peto para
diferenciarlos. Se colocan cuatro conos
formando un cuadrado y cada equipo se
colocará inicialmente en un cono. El equipo de
referencia debe hacer movimientos y
desplazamientos que el resto de los equipos
deberá realizar de igual manera que el equipo
de referencia. Si estos se mueven a la derecha
todos se moverán hacia su derecha, si se
agachan todos se agacharán, si van hasta mitad
de camino y vuelven, todos harán lo mismo y
así sucesivamente.
PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“La sillita de
la reina”
Se forman dos equipos, que
se colocarán en la línea de
salida. En un extremo de la
pista habrá una caja con
material de educación física,
y en el otro extremo dos
cajas vacías. El juego
consiste en coger a una
persona a la sillita de la
reina entre dos, ir hasta
donde se encuentre el
material coger un único
objeto y llevarlo hasta su
caja correspondiente donde
lo depositarán. Por último
irán a darle el relevo a sus
compañeros que estarán en
la línea de salida. Esta
acción se repetirá durante 3,
quien más material tenga en
su caja gana.
La adaptación pertinente para el juego de “La
sillita de la reina” será que la niña con FQ
siempre será la que irá montada sobre los
brazos de sus compañeros cuando les toque
participar en el juego.
“El
contorsionista”
Se organizará un circuito
que los alumnos deberán
recorrer con un cono y una
pelota encima de la cabeza.
Se formarán dos equipos, y
en el caso de que la pelota
se caiga al suelo deberán
volver al punto de partida.
El equipo que antes consiga
recorrer todo el circuito
gana.
Sin adaptaciones, puesto que el juego se
realiza caminando.
“Carrera de
Harry Potter ”
Se forman dos equipos, los
cuales equipararán su
envergadura y mantienen a
un alumno encima de sus
cabezas (posibilidad de
transportarlo sobre una
colchoneta). Manteniendo al
“Harry Potter” en diferentes
posiciones encima de las
cabezas, siempre
manteniendo todos la
espalda recta ejerciendo
fuerza con la zona
abdominal y lumbar,
deberán buscar las
diferentes posibilidades de
transportar a su compañero
y de carreras de relevos con
otros compañeros.
Al igual que en el juego anterior, la alumna
con Fibrosis Quística será la transportada
siempre que le toque el turno y nunca la que
coja a sus compañeros en la carrera de relevos.
VUELTA A LA CALMA
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“Respiramos
profundo”
Respiración torácica: se
trabaja la respiración alta o
clavicular y la respiración
media.
Respiración diafragmática:
se trabaja la respiración
baja.
Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que
el resto.
Tabla 3
Sesión 4 del U.D. "Higiene Postural"
U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 4 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Gimnasio Fecha: 18 de Abril de 2016
Objetivos: Conocer las adecuadas posturas corporales para evitar
lesiones y problemas de espalda, saber cuáles son los músculos que
intervienen en el mantenimiento de una adecuada postura corporal,
aprender que la Educación Física engloba deporte, hábitos
saludables, respiración, relajación, expresión corporal, etc., y
desarrollar hábitos saludables a través de la actividad física que
posteriormente puedan transferirse a la vida cotidiana.
Contenidos:
Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de una de las
cualidades físicas relacionadas con la salud y toma de conciencia de
la propia condición física y predisposición a mejorarla.
Materiales: pelotas de goma,
esterillas, pen drive y altavoz
Competencias:
Competencia de Comunicación Lingüística
Competencia digital
Competencia de Aprender a Aprender
Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales
Metodología:
Pequeños grupos y descubrimiento guiado.
CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“Calentamos” Desplazamiento corriendo
por todo el espacio y cuando
se dice un número se realiza
la consigna indicada al
inicio:
Nº1: Saltar dando una
palmada
Nº2: Tocar el suelo
Nº3: Plancha
Nº4: Hacer el cangrejo
El juego de “El Espejo”: se forman cuatro
equipos. Uno de los equipos, aquel en el que
se encuentre la niña con FQ es el equipo de
referencia, y se colocarán un peto para
diferenciarlos. Se colocan cuatro conos
formando un cuadrado y cada equipo se
colocará inicialmente en un cono. El equipo
de referencia debe hacer movimientos y
desplazamientos que el resto de los equipos
deberá realizar de igual manera que el
equipo de referencia. Si estos se mueven a
la derecha todos se moverán hacia su
derecha, si se agachan todos se agacharán, si
van hasta mitad de camino y vuelven, todos
harán lo mismo y así sucesivamente.
PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Posta 1 Antebrazos apoyados sobre una
pelota de goma, mantener el
abdomen en tabla durante 30’’,
descanso de 30’’. 4 repeticiones
La alumna con Fibrosis Quística realizará el
ejercicio colocando la pelota en la pared y
mantendrá la posición como sus
compañeros pero de pie.
Posta 2 En posición de cuadrupedia
elevación del brazo derecho y la
pierna izquierda y posteriormente
al revés. 10 repeticiones con cada
lado
La única adaptación en este ejercicio es el
ritmo de ejecución. Será la alumna con
discapacidad la que marque su propio ritmo
de acuerdo a su capacidad física.
Posta 3 Abdominales y en posición
abdominal con piernas dobladas. 2
series de abdominales de 15
repeticiones con 30´´ de descanso
entre serie y serie. 2 repeticiones
de posición abdominal durante
45´´ y 30´´ de descanso.
La niña con FQ se colocará en una esquina,
con dos paredes y colocándo una mano en
cada pared, realizará flexiones, intentando
acercar lo máximo posible el pecho a la
pared.
Posta 4 Sentadillas con gomas agarradas a
las espalderas para sujetarlas con
las manos. 4 series de 15
repeticiones con 30´´ de descanso
entre serie y serie.
La única adaptación en este ejercicio es el
ritmo de ejecución. Será la alumna con
discapacidad la que marque su propio ritmo
de acuerdo a su capacidad física.
Posta 5 Con los pies apoyados en el suelo
realizar abdominales oblicuos, 4
series de 10 repeticiones con 30´´
de descanso entre serie y serie.
En este caso, vamos a favorecer el
fortalecimiento del diafragma de la alumna
con FQ. En decúbito supino con la espalda
pegada al suelo y las rodillas flexionadas,
coloca las palmas en la parte inferior de la
caja torácica. Consiste en respirar por la
nariz, permitiendo que el diafragma
expanda el estómago, manteniendo el pecho
lo más quieto posible. Siente el estómago
bajo las manos. Exhalar por la boca y
repitir. Después de varias repeticiones
hacerlo en sedestación.
VUELTA A LA CALMA
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“La pelota
relajante”
Colocados por parejas uno se
tumba relajado en la colchoneta
mientras su compañero le va
pasando una pelota por todo el
cuerpo con música de fondo.
Sin adaptaciones. Al tratarse de un
ejercicio de relajación, no hay
excitación del sistema y por lo tanto
puede realizar el ejercicio al igual
que el resto.
Tabla 4
Sesión 5 del U.D. "Higiene Postural"
U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 5 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Gimnasio Fecha: 19 de Abril de 2016
Objetivos: Conocer las adecuadas posturas corporales para evitar
lesiones y problemas de espalda, saber cuáles son los músculos que
intervienen en el mantenimiento de una adecuada postura corporal,
aprender que la Educación Física engloba deporte, hábitos
saludables, respiración, relajación, expresión corporal, etc.,
desarrollar hábitos saludables a través de la actividad física que
posteriormente puedan transferirse a la vida cotidiana.
Contenidos: Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo
de una de las cualidades físicas relacionadas con la salud, toma de
conciencia de la propia condición física y predisposición a
mejorarla.
Materiales:
Esterillas, colchonetas, pen drive
y altavoz portátil.
Competencias:
Competencia de Comunicación Lingüística
Competencia digital
Competencia de Aprender a Aprender
Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales
Metodología:
Aprendizaje por observación
PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Posición 1
En el caso de la niña con FQ, necesita ejercicios
en los que se fortalezca la zona diafragmática
para favorecer el aumento de la CVF
(Capacidad Vital Forzada) y elevar sus niveles
respiratorios. Por tanto realizará un ejercicio
(pullover) en el se trabaje esta zona abdominal
con la ayuda de tres apoyos, los dos pies y la
zona dorsal sobre un fitball.
Posición 2
Para trabajar la musculatura intercostal y
torácica, la alumna con FQ, realizará un
ejercicio en el que se produzca una apertura
máxima del tórax. La posición adoptada será
con las piernas y los glúteos apoyados en la
pared y la zona dorsal apoyada contra el suelo.
La ejecución del ejercicio consiste en una
adducción y abducción de los hombros, con
inspiración profunda en la abducción y
espiración en la adducción.
Posición3
Para trabajar la zona lumbar sin que exista un
aumento de fatiga, se realizará un ejercicio
aumentando el número de apoyos,
introduciendo el fitball debajo del abdomen y
realizando una flexo-extensión del hombro,
alternando los brazos.
Posición 4
Un trabajo abdominal y lumbar sin que exista
tensión abdominal se puede conseguir mediante
la contracción y relajación de toda la zona del
“core”. En decúbito supino realizamos una
flexión y extensión de las lumbares, acercando
las escápulas para conseguir trabajar los
músculos agonistas y antagonistas.
Posición 5 Sin adaptaciones, al tratarse de un ejercicio de
estiramiento de la zona dorsal y lumbar.
Posición 6
Para trabajar la zona abdominal sin que se
produzca sensación de fatiga, se pueden realizar
abdominales hipopresivos, que se trata de una
técnica postural que provoca un descenso de la
presión intraabdominal a la vez que se trabaja la
respiración.
Posición 7
Ejercicio que no necesita ningún tipo de
adaptación debido a su forma de ejecución con
cuatro apoyos (posición en cuadrupedia), y de
manera lenta interiorizando la movilidad de la
columna y la zona lumbar y abdominal.
Posición 8 Adaptaciones con respecto al ritmo de la
ejecución del ejercicio. La niña con Fibrosis
Quística adecuará su propio ritmo según sus
capacidades físicas.
Posición 9 Sin adaptaciones al tratarse de un ejercicio sin
excesiva fatiga muscular y respiratoria.
VUELTA A LA CALMA
ACTIVIDAD REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Estiramiento 1 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación y estiramientos, no hay excitación del
sistema y por lo tanto puede realizar el ejercicio
al igual que el resto.
Estiramiento 2 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Estiramiento 3 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Estiramiento 4 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Estiramiento 5 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Estiramiento 6 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Estiramiento 7 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de
relajación, no hay excitación del sistema y por
lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el
resto.
Tabla 5
Sesión 6 del U.D. "Higiene Postural"
U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 6 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Patio exterior Fecha: 25 de Abril de 2016
Objetivos: conocer las adecuadas posturas corporales para evitar
lesiones y problemas de espalda, saber cuáles son los músculos que
intervienen en el mantenimiento de una adecuada postura corporal,
tomar conciencia de la importancia de los buenos hábitos de la
higiene postural en la vida cotidiana, y conocer diferentes técnicas
de relajación y respiración.
Contenidos:
Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de una de las
cualidades físicas relacionadas con la salud.
Valoración de los métodos de relajación para aliviar tensiones de la
vida cotidiana
Materiales: Conos chinos y juego
Competencias:
Competencia de Comunicación Lingüística
Competencia digital
Competencia de Aprender a Aprender
Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales
Metodología:
Aprendizaje por descubrimiento guiado.
PARTE PRINCIPAL
ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
“El juego de
la columna”
Tomando como base el juego de
la oca, los alumnos aplican los
aprendizajes de las últimas
sesiones en las pruebas y
preguntas del juego. Se formarán
equipos de cuatro personas, cada
equipo tendrá un color, y cada
miembro del equipo se colocará
en un tablero diferente. Al
finalizar la sesión, ganará quien
esté más cerca de la llegada.
Se realizarán las adaptaciones en todas
aquellas pruebas en las que sea
necesario hacerlo, al tratarse de pruebas
similares o iguales a las trabajadas en
las sesiones anteriores, las adaptaciones
serán las mismas.
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