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Salud mental, ansiedad y

control de las emociones

SERVICIO MÉDICO UNED

Salud mental, ansiedad y control de las emociones

En la situación actual que estamos viviendo con elCOVID-19, la salud mental se ha visto afectada,impactando las relaciones y las actitudes ante la vida.

Presentar confusión, ansiedad o estrés, es normal.Estas son respuestas adaptativas de nuestroorganismo, para enfrentar la situación y mantenernosa salvo. Tome en cuenta los siguientes consejos:

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No se “infoxique”

Es importante eligir un momentodel día para informarse, así comohacerlo en sitios oficiales.

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La exposición excesiva a la informacion, se denomina“infoxicarse”; recuerde que estar sobreinformado soloafecta su salud mental. La OMS recomienda informarsepor los canales oficiales como máximo 2 veces al día.

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Cuide de usted mismo02

Realice ejercicio

Descanse al menos 6 horas diarias

Consuma una dieta balanceada

Planifique su día como lo hacía habitualmente

Realice sus pasatiempos favoritos

El autocuidado comprende lo físico y lo emocional,tome en cuenta algunos de estos consejos:

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Reconozca sus emociones

Acepte y comparta sus emociones. Reconocer loque siente y que lo detona (video, noticia, etc),es clave para poder controlar las emociones.

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Hablar de lo que siente es clave, sinembargo, que no se convierta en elúnico tema de conversación.

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Dialogue

Mantenga el contacto con los seresqueridos a diario.

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Exprese sus sentimientos y permitaque sus seres queridos se expresentambién. Realizar esta acción brindatranquilidad, calma y optimismo.

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Tome pausas

Si se mantiene trabajando en su casa oen la oficina, realice pausas.

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Los ejercicios de estiramiento otomarse un café, brindan laposibilidad de liberar endorfinasque lo recargarán de energía

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Muévase

Realice ejercicio, practíquelo solo o enfamilia.

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El estar en la casa gran parte del día sinactividad física, deteriora la salud mental.Busque opciones de videos o aplicaciones quele ayuden a realizar algún tipo de ejercicio deacuerdo a su condición.

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Refuerce lo positivo

Aunque estamos frente a un panoramaincierto, busque lo positivo.

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Encuentre lo positivo de cadasituación, incluso en las cosaspequeñas, ya que estas nos puedenbrindar bienestar y felicidad.

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Solidarícese

Participe en los actos solidarios quepueda y tenga capacidad de ayudar.

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Esta es la oportunidad de ayudardesinteresadamente a los que nosrodean. Es un buen momento paraponer nuestro grano de arena.

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Inicie o retome un proyecto

Mantenga su mente ocupada, no todo esCOVID-19.

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Mantener un proyecto le ayuda a ocupar suspensamientos en otras cosas. La vida tal cualla conocemos sigue ahí, solo que debemoshacer las cosas de forma diferente.

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Practique MINDFULNESSViva el aquí y el ahora. No se enfoqueen el futuro, pues estamos ante unasituación incierta.

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Cada día agradezca por lo quetiene, aprecie lo que está a sualrededor y es parte de su entorno.Disfrute el presente.

Realice esta lista de chequeo para que evalúe su actitud ante esta situación

No me “infoxico”

Me autocuido

Reconozco mis emociones

Dialogo con mi red de apoyo

Realizo pausas

Mantengo rutinas

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Realiza esta lista de chequeo para que evalúes tu actitud ante esta situación

Me “muevo”

Reconozco lo positivo

Me solidarizo

Tengo un proyecto

Practico MINDFULNESS

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Revise esta lista diariamente para que genereun compromiso con usted y con los suyos;mejorando la actitud ante la situación actualy como una forma de oxigenar y cuidarnuestra salud mental

Referencias

Paquete de recursos sobre smaps y COVID-19:

http://www.codajic.org/sites/www.codajic.org/files/

Plantilla e íconos: https://slidesgo.com/faqs