sabemos que el encierro provoca ansiedad, pero el secreto...
Post on 14-Aug-2020
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1 sabemos que el encierro provoca ansiedad, pero elsecreto está en… planificar el día!
2 planificar un menú semanal adelantarme ycocinar de más para freezar porciones cocidas...baja la ansiedad!
4 intentar seguir horarios regulares y evitar la improvisación.
3 evitar ultra procesados (alimentos ocni: objetos comestibles no identificados) con mucha proporciónde sodio, conservantes, saborizantes, algunos pre-fritos y la mayoría rebozados.
#nutriOCMI
TIPSPARAestadeNUTRICIÓN
CUARENTENA
TIPSPLANIFICACIÓNdeNUTRICIÓN
SEMANAL1 hacer la lista del supermercado con anterioridad
2 elegir vegetales y frutas de estación
3 hervir broccoli, repollitos bruselas y guardar en tuppers
5 cocinar berenjenas, zucchinis, morrones en rodajasfinas para tener como guarnición. Se pueden freezar
4 lavar, secar y guardar vegetales de hoja verde en tupper bien apretados y separados en capas por un papel absorbente duran más
6 repollo blanco y colorado duran mucho en heladera para agregar a ensaladas
7 avena para preparar pancakes y freezar o agregar al yogur
8 huevos duros para guardar en heladera listos parausar (cascarles la cáscara para diferenciarlos de los crudos)
#nutriOCMI
TIPSPLANIFICACIÓN
deNUTRICIÓN
SEMANAL
9 atún al natural, pechugas de pollo, cortes magros de cerdo mariscos congelados
10 frutas secas (nueces, almendras, castañas, pistachos),palta
11 arroz integral y quínoa cocidos, porcionar de a ½ tazacocidos y freezar
12 si no se planifican las comidas se recurre a la comidarápida y a los alimentos que promueven hábitos pocosaludables
13 repartir la ingesta total de alimentos en cinco comidasal día para mantener nuestro nivel de energía parejo a lo largo de toda la jornada
14 importante!!! actividad física programada con cardio yresistencia muscular
15 usen videos de YouTube para bajar rutinas
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