rutina hipertrofia

Lunes

PechoPress de banca 3 series, 6-10 repsApertura con mancuernas 2 series, 6-10 repsPress de banca inclinado 3 series, 6-10 repsCruce de poleas 2 series, 10-12 repsPullover con mancuerna- 2 series, 10-12 reps

BicepsCurl con barra 3 series, 6-10 repsCurl sentado 2 series, 6-10 repsCurl concentracion 3 series, 6-10 reps

AbsCircuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Martes

HombrosPress sentado trasnuca 3 series, 6-10 repsPress Arnold 3 series, 6-10 repsElevacion lateral con poleas 3 series, 10-12 reps

GemeloElevacion talon (de pie) -4 series, 10 repsElevacion talon (sentado) 4 series, 15 repsElevacin de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) 4 series,12 reps

AntebrazoCurl mueca (antebrazos en las rodillas) 4 series, 10 repsCurl con barra agarre inverso (barra Z) 4 series, 8 reps

Miercoles

EspaldaDominadas 4 series, al falloRemo sentado 3 series, 6-10 repsRemo a una mano 3 series, 6-10 repsPeso muerto 2 series, 15 reps

TricepsFondos en paralelas 3 series, al falloPress de banca agarre cerrado 2 series, 6-10 repsPress Frances 3 series, 6-10 repsJalones con polea a una mano 2 series, 6-10 repsAbs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Jueves

PiernasSentadillas 3 series, 8-12 repsPrensa 3 series, 8-12 repsExtensiones de piernas 3 series, 12-15 repsPeso muerto rumano 3 series, 8-12 repsCurl femoral tumbado- 3 series, 10-12 reps

AntebrazoCurl mueca (antebrazos en las rodillas) 4 series, 10 repsCurl con barra agarre inverso (barra Z) 4 series, 8 reps

Viernes

PechoPress de banca 3 series, 6-10 repsApertura con mancuernas 2 series, 6-10 repsPress de banca inclinado 3 series, 6-10 repsCruce de poleas 2 series, 10-12 repsPullover con mancuerna- 2 series, 10-12 reps

BicepsCurl con barra 3 series, 6-10 repsCurl sentado 2 series, 6-10 repsCurl concentracion 3 series, 6-10 reps

* Se descansa un minuto entre series.

* La rutina se lleva al fallo muscular en las repeticiones propuestas, tal y como le gustaba entrenar a Arnold.

* Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular despus de la rutina de pesas.