rutina aumento masa muscular

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Lunes

EspaldaPeso muerto, 4 series- 12.15 repeticiones6

Remo con barra 3 series- 12-15 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

jk Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones

Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones

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Bíceps

Cburl con barra 4 series-12 repeticiones

oiCurl alterno sentado con mancuernas 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Curl predicador, 12 repeticiones

Curl con cable, 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

HombrosPress militar, 4 series 10-12 repeticiones

Pjhress sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones

(Superserie con)

Elevacion frontal con mancuernas 4 series - 12 repeticiones

tcd

Martes

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

PiernasSentadillas, 6 series - 12 repeticiones

Zancadas 2 series- 100 metros(10 recorridos de 10 pazos)

Peso muerto piernas rigidas 3 series - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Extensión de cuadriceps 3 series - 12 repeticiones

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GemelosElevació de talon de pie 4 series - 12 repeticiones

Elevación de talon sentado 4 series - 12 repeticiones

Abdominales 3 series- al fallo

Miércoles

PechoPress de banca, 5 series- 12 repeticiones

Press de banca inclinado con barra 3 series - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Press de banca plano con mancuernas 3 series - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Aperturas banco plano, 4 series - 12 repeticiones

Tríceps

Extensiones sentado con barra Z 3 series - 12 repeticiones

Extensiones sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones

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Press de banca agarre cerrado 4 series - 12 repeticiones

Jueves

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Espalda-Remo con barra 5 series- 10 - 12 repeticiones

Remo en polea baja 4 series- 10 - 12 repeticiones

Jalones tras nuca 3 series- 10 - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Jalones al pecho 3 series- 10 - 12 repeticiones

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BícepsCurl con mancuernas alterno inclinado 4 series - 12 repeticiones

Curl en maquina, 3 series - 12 repeticiones(Superserie con)Curl de pie con cable, 4 series - 12 repeticiones

Hombros

Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Elevación lateral 3 series- 8 - 25 repeticiones

Elevación frontal en maquina 3 series- 8 - 25 repeticiones

Viernes

PiernasExtension de cuadriceps 4 series- 30 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Sentadillas frontales, 4 series- 12 - 1 repeticiones

Sentadillas hack, 3 series - 12 repeticiones

Curl femoral de pie alterno 3 series - 12 - 15 repeticiones

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Curl femoral, 4 series- 12 repeticiones

Sábado

PechoPress de banca inclinado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Press de banca declinado con barra, 3 series - 12 repeticiones

Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series - 12 repeticiones

RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA

Press de banca declinado con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones

Tríceps

Press francés (rompe cráneos) 4 series - 12 repeticiones

(Superserie con)

Fondos en máquina 4 series- 12 repeticiones

(Superserie con)

Extensiones de tríceps sentado 4 series- 12 repeticiones

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