revista universo cerebral
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UNIVERSO CEREBRAL
Neuroplasticidad
Regeneración Cerebral.
Ejercita tú cerebro.
$35.00
EDITORIALUGMEX
DIRECCIÓN EDITORIALMARICARMEN BERNARDA VILLA ROJAS
DISEÑOARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS
JANETZY ITZEL LOPEZ RAMIREZ
EDICIONANDRES LOPEZ MORALES
PRODUCCIONARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS
4 Neuroplasticidad.Neuroplasticidad.
5 Neuronas y Glía: Una unidad funcional.Neuronas y Glía: Una unidad funcional.
7Tipos de plasticidad cerebral.Tipos de plasticidad cerebral.
Posibilidad de intervención Posibilidad de intervención..
8 ¿Lo sabías?¿Lo sabías?
11 Regeneración Neuronal.Regeneración Neuronal.
Neurogénesis Neurogénesis
12 La teoría de Cajal.La teoría de Cajal.
14 La dieta mental para tener un cerebro sano.La dieta mental para tener un cerebro sano.
16 Ejercita tú cerebro.Ejercita tú cerebro.
2 3
EDITORIALUGMEX
DIRECCIÓN EDITORIALMARICARMEN BERNARDA VILLA ROJAS
DISEÑOARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS
JANETZY ITZEL LOPEZ RAMIREZ
EDICIONANDRES LOPEZ MORALES
PRODUCCIONARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS
4 Neuroplasticidad.Neuroplasticidad.
5 Neuronas y Glía: Una unidad funcional.Neuronas y Glía: Una unidad funcional.
7Tipos de plasticidad cerebral.Tipos de plasticidad cerebral.
Posibilidad de intervención Posibilidad de intervención..
8 ¿Lo sabías?¿Lo sabías?
11 Regeneración Neuronal.Regeneración Neuronal.
Neurogénesis Neurogénesis
12 La teoría de Cajal.La teoría de Cajal.
14 La dieta mental para tener un cerebro sano.La dieta mental para tener un cerebro sano.
16 Ejercita tú cerebro.Ejercita tú cerebro.
2 3
Plas�cidad neuronal es la capacidad de las áreas cerebrales o de grupos
n e u r o n a l e s d e r e s p o n d e r funcional y neurológicamente en e l s e n � d o d e s u p l i r l a s d e fi c i e n c i a s f u n c i o n a l e s correspondientes a la lesión.
L a c a p a c i d a d d e l a s neuronas de asumir el papel de otra que esté
lesionada Reorganización sináp�ca
y l a p o s i b i l i d a d d e crecimiento de nuevas
sinapsis a par�r de una n e u r o n a o v a r i a s neuronas dañadas.
El término plas�cidad c e r e b r a l e x p r e s a l a capacidad adapta�va del
sistema nervioso para minimizar los efectos de las lesiones a través de
m o d i fi c a r s u p r o p i a organización estructural y funcional.
La Organización Mundial de la Salud (1982) define
el término neuroplas�cidad como la capacidad de las células del sistema nerviosopara regenerarse anatómica y funcionalmente, después de estar sujetas a influencias patológicas ambientales o del desarrollo, incluyendot r a u m a � s m o s y enfermedades.La capacidad del cerebro para adaptarse y compensar los efectos de la
lesión, aunque sólo sea de forma parcial, es mayor en los primeros años de la vida que en la etapa adulta. El aumento del volumen del cerebro entre el nacimiento y la edad adulta se atr ibuye al desarrollo de axones y dendritas, y a l establec imiento de la conmutación cerebral mediante las conexiones sináp�cas entre las neuronas. Esta serie de procesos se llama neuroplas�cidad, y, en un sen�do más amplio también cabría incluir en este concepto los p r o c e s o s d e r e g e n e ra c i ó n n e u ro n a l , a c t u a l m e n te e n estudio.
NEUROPLASTICIDAD CEREBRALNeuronas y glía:una unidad funcional
Las principales clases celulares del tejido nervioso son las neuronas y las célulasgliales. Las neuronas, células altamente especializadas en la recepción y transmisiónrápidas de mensajes, �enen uncuerpo pequeño y múl�ples ramificaciones que cubren una extensa superfic ie , lo que p e r m i t e o p � m i z a r s u intercomunicación.
El cerebro humano con�ene más de diez mil millones de neuronas; el cerebelo, de diez a cien mil m i l l o n e s . L a s s i n a p s i s , o contactos sináp�cos, son los si�osdonde una neurona transmite el mensaje o impulso nervioso a otra neurona. Una neurona �pica del SNC recibe decenas de miles de contactos sináp�cos, aunquelas neuronas de Purkinje del cerebelo pueden recibir hasta 200.000.Las conexiones entre neuronas dan lugar a circuitos neuronales. En buena medida, la plas�cidad d e l s i s t e m a n e r v i o s o e s p l a s � c i d a d s i n á p � c a ; concierne,pues, a la posibilidad de modificacióndel �po, forma, número y función de las sinapsis y, por ende, de los circuitos neuronales.Procesos tan dispares como elaprendizaje y la memoria, la
r e s p u e s t a l a s i t u a c i o n e s fisiológicas diversas (el embarazo o la sed) y la recuperación despuésde sufrir lesiones �enen, por base común, la plas�cidad sináp�ca.
Pero la función del tejido nerviososólo puede comprenderse si tomamos en consideración las otras células caracterís�cas de este tejido, las gliales. Desde hace �empo se sabe que el número de células gliales decuplica el de neuronas y que la glía cons�tuye aproximadamente la mitad de la masa del tejido nervioso.
El tejido nervioso constade asociaciones de grupos de neuronas y células gliales que actúan como unidades de función fisiológica. En estos conjuntos dinámicos neurona-glía, lasc é l u l a s g l i a l e s s o n l a s controladoras fundamentales del microambiente celular en lo que se refiere a composición iónica,niveles de neurotransmisores y suministro de citocinas y otros factores de crecimiento. Ante las perturbaciones presentadas se
d a s i e m p re una respuesta conjunta de ambos grupos celulares del s i s t e m a nervioso.
E l c e r e b r o h u m a n o c u e n t a c o n b i l l o n e s d e
neuronas interconectadas pormedio de múl�ples sinapsis (capacidad instalada), muchas de ellas mul�plicadas o repe�das (redundancia). Las neuronas son células postmitó�cas,lo cual s ignifica que no se reproducen a par�r de sí mismas; pero es posible observar cierta regeneración dendrí�ca y/o axonal después de lesiones, aunque su significado funcional puede ser controver�do. Existen conexiones neuronales que incrementan su nivel de ac�vidad cuando ocurre la muerte de un g r u p o d e n e u r o n a s q u e lidereaban una determinada f u n c i ó n o r i g i n a l m e n t e ( d e s e n m a s c a r a m i e n t o compensatorio). A los elementos anteriores siempre se asocian cambios en el balance excitatorio -inhibitorio de un grupo de sinapsis, por pérdida de la influencia de los grupos que pudieran estar afectados; con co n s e c u e n c i a s l o ca l e s y a distancia. La eficiencia de la transmisión sináp�ca puede t a m b i é n m o d i fi c a r s e incrementando las funciones excitatorias de forma estable (LTP) o las inhibitorias (LTD).Una persona es�mulada por la percepción desarrol la más conexiones que otra menos recep�va. Entonces, el saber, el c o n o c i m i e n t o , c r e a e s t a s conexiones, y ocupa espacio: hace crecer el volumen del c e re b ro . S i te n e m o s u n o s 100.000 millones de neuronas… ya desde finales de la juventud (o antes), se inicia el lento proceso de muerte neuronal, la que puede acelerarse por el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, d r o g a s ) ; m a l n u t r i c i ó n , y d i s m i n u c i ó n d e a p o r te d e oxígeno y glucosa necesarios para el buen funcionamiento cerebral. E l c rec imiento de la masa cerebral ocurre durante la infancia y la adolescencia: al momento del parto sólo tenemos 4 5
Plas�cidad neuronal es la capacidad de las áreas cerebrales o de grupos
n e u r o n a l e s d e r e s p o n d e r funcional y neurológicamente en e l s e n � d o d e s u p l i r l a s d e fi c i e n c i a s f u n c i o n a l e s correspondientes a la lesión.
L a c a p a c i d a d d e l a s neuronas de asumir el papel de otra que esté
lesionada Reorganización sináp�ca
y l a p o s i b i l i d a d d e crecimiento de nuevas
sinapsis a par�r de una n e u r o n a o v a r i a s neuronas dañadas.
El término plas�cidad c e r e b r a l e x p r e s a l a capacidad adapta�va del
sistema nervioso para minimizar los efectos de las lesiones a través de
m o d i fi c a r s u p r o p i a organización estructural y funcional.
La Organización Mundial de la Salud (1982) define
el término neuroplas�cidad como la capacidad de las células del sistema nerviosopara regenerarse anatómica y funcionalmente, después de estar sujetas a influencias patológicas ambientales o del desarrollo, incluyendot r a u m a � s m o s y enfermedades.La capacidad del cerebro para adaptarse y compensar los efectos de la
lesión, aunque sólo sea de forma parcial, es mayor en los primeros años de la vida que en la etapa adulta. El aumento del volumen del cerebro entre el nacimiento y la edad adulta se atr ibuye al desarrollo de axones y dendritas, y a l establec imiento de la conmutación cerebral mediante las conexiones sináp�cas entre las neuronas. Esta serie de procesos se llama neuroplas�cidad, y, en un sen�do más amplio también cabría incluir en este concepto los p r o c e s o s d e r e g e n e ra c i ó n n e u ro n a l , a c t u a l m e n te e n estudio.
NEUROPLASTICIDAD CEREBRALNeuronas y glía:una unidad funcional
Las principales clases celulares del tejido nervioso son las neuronas y las célulasgliales. Las neuronas, células altamente especializadas en la recepción y transmisiónrápidas de mensajes, �enen uncuerpo pequeño y múl�ples ramificaciones que cubren una extensa superfic ie , lo que p e r m i t e o p � m i z a r s u intercomunicación.
El cerebro humano con�ene más de diez mil millones de neuronas; el cerebelo, de diez a cien mil m i l l o n e s . L a s s i n a p s i s , o contactos sináp�cos, son los si�osdonde una neurona transmite el mensaje o impulso nervioso a otra neurona. Una neurona �pica del SNC recibe decenas de miles de contactos sináp�cos, aunquelas neuronas de Purkinje del cerebelo pueden recibir hasta 200.000.Las conexiones entre neuronas dan lugar a circuitos neuronales. En buena medida, la plas�cidad d e l s i s t e m a n e r v i o s o e s p l a s � c i d a d s i n á p � c a ; concierne,pues, a la posibilidad de modificacióndel �po, forma, número y función de las sinapsis y, por ende, de los circuitos neuronales.Procesos tan dispares como elaprendizaje y la memoria, la
r e s p u e s t a l a s i t u a c i o n e s fisiológicas diversas (el embarazo o la sed) y la recuperación despuésde sufrir lesiones �enen, por base común, la plas�cidad sináp�ca.
Pero la función del tejido nerviososólo puede comprenderse si tomamos en consideración las otras células caracterís�cas de este tejido, las gliales. Desde hace �empo se sabe que el número de células gliales decuplica el de neuronas y que la glía cons�tuye aproximadamente la mitad de la masa del tejido nervioso.
El tejido nervioso constade asociaciones de grupos de neuronas y células gliales que actúan como unidades de función fisiológica. En estos conjuntos dinámicos neurona-glía, lasc é l u l a s g l i a l e s s o n l a s controladoras fundamentales del microambiente celular en lo que se refiere a composición iónica,niveles de neurotransmisores y suministro de citocinas y otros factores de crecimiento. Ante las perturbaciones presentadas se
d a s i e m p re una respuesta conjunta de ambos grupos celulares del s i s t e m a nervioso.
E l c e r e b r o h u m a n o c u e n t a c o n b i l l o n e s d e
neuronas interconectadas pormedio de múl�ples sinapsis (capacidad instalada), muchas de ellas mul�plicadas o repe�das (redundancia). Las neuronas son células postmitó�cas,lo cual s ignifica que no se reproducen a par�r de sí mismas; pero es posible observar cierta regeneración dendrí�ca y/o axonal después de lesiones, aunque su significado funcional puede ser controver�do. Existen conexiones neuronales que incrementan su nivel de ac�vidad cuando ocurre la muerte de un g r u p o d e n e u r o n a s q u e lidereaban una determinada f u n c i ó n o r i g i n a l m e n t e ( d e s e n m a s c a r a m i e n t o compensatorio). A los elementos anteriores siempre se asocian cambios en el balance excitatorio -inhibitorio de un grupo de sinapsis, por pérdida de la influencia de los grupos que pudieran estar afectados; con co n s e c u e n c i a s l o ca l e s y a distancia. La eficiencia de la transmisión sináp�ca puede t a m b i é n m o d i fi c a r s e incrementando las funciones excitatorias de forma estable (LTP) o las inhibitorias (LTD).Una persona es�mulada por la percepción desarrol la más conexiones que otra menos recep�va. Entonces, el saber, el c o n o c i m i e n t o , c r e a e s t a s conexiones, y ocupa espacio: hace crecer el volumen del c e re b ro . S i te n e m o s u n o s 100.000 millones de neuronas… ya desde finales de la juventud (o antes), se inicia el lento proceso de muerte neuronal, la que puede acelerarse por el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, d r o g a s ) ; m a l n u t r i c i ó n , y d i s m i n u c i ó n d e a p o r te d e oxígeno y glucosa necesarios para el buen funcionamiento cerebral. E l c rec imiento de la masa cerebral ocurre durante la infancia y la adolescencia: al momento del parto sólo tenemos 4 5
Tipos de plasticidad
cerebral:
Se admite la posibilidad de que existen varios �pos de plas�cidadneuronal, en los que se consideran fundamentalmente factores tales como edad de los pacientes, naturaleza de la enfermedad y sistemas afectados.
Por edadesa) Plas�cidad del cerebro en desarrollo.b) Plas�cidad del cerebro en periodo de aprendizaje.c) Plas�cidad del cerebro adulto.
Por patologíasa ) P l a s � c i d a d d e l c e r e b r o malformado.b) Plas�cidad del cerebro con enfermedad adquirida.c) Plas�cidad neuronal en las enfermedades metabólicas.
Por sistemas afectadosa) Plas�cidad en las lesiones motrices.b) Plas�cidad en las lesiones que afectan cualquiera de los sistemassensi�vos.c) Plas�cidad en la afectación del lenguaje.d) Plas�cidad en las lesiones que alteran la inteligencia.
P o s i b i l i d a d e s d e intervención
A pesar de que los avances en las neurociencias nos ofrecen cada vezun conocimiento mayor acerca de la maduración cerebral y los p r i n c i p i o s q u e r i g e n s u funcionamiento y adaptación a las les iones , queda mucho por entender y comprender. Se abren c a d a d í a n u e v a s l í n e a s d e inves�gación intentando describir y descifrar las respuestas que el cerebro va dando a lo largo de la v i d a a l o s d i f e r e n t e s acontecimientos vitales. Sólo conocemos y aprovechamos un leve porcentaje del potencial del cerebro que hoy no alcanzamos a comprender. Conforme avancemos e n e l c o n o c i m i e n t o d e l o s mecanismos neuroquímicos y neuroanatómicos que dirigen la plas�cidad cerebral y la capacidad d e re c u p e ra c i ó n f u n c i o n a l , podremos diseñar estrategias específicas de actuación temprana cada vez más adecuadas y
adaptarlas a la población infan�l con alto riesgo de sufrir secuelas d e r i v a d a s d e p a t o l o g í a s neurológicas.A la luz de los úl�mos estudios, surge la posibilidad de intervenir ymodular la plas�cidad cerebral con dis�ntas estrategias:Desde el punto de vista �sico, adecuando los programas deintervención, es�mulación y rehabilitación a los conocimientos sobre los diferentes mecanismos con los que el córtex es capaz de a d a pta rs e , l a ca p a c i d a d d e plas�cidad interhemisférica del córtex motor, la plas�cidadcruzada para el córtex visual y audi�vo, la reorganización o la transferencia contralateral en el córtex relacionado con el lenguaje, etc.D e s d e e l p u n t o d e v i s t a farmacológico, se puede apoyar o combinar la terapia �sica con la administración de fármacos que prolonguen o abran el período crí�co para fomentar cambios neuroplás�cos.Desde el abordaje cogni�vo y conductual, trabajando la atención durante la ejecución de las tareas, s e a p re n d e y s e re c u p e ra n funciones más rápidamente. En cuanto a la recuperación de déficit cogni�vo y funciones mentales superiores, incluyendo el lenguaje, antes de diseñar las estrategias de rehabilitación es imprescindible r e a l i z a r u n a v a l o r a c i ó n neuropsicológica completa para determinar los componentes afectados del sistema, y cuáles sonlos conservados que pueden servir como apoyo y punto de par�da a la terapia.Además, si conductualmente c o n s e g u i m o s u n t o n o m á s adecuado, los estudiossugieren que este tono conductual actuaría facilitando la plas�cidad neuronal at r a v é s d e l a e s � m u l a c i ó n noradrenérgica y serotoninérgica, fundamentalmente.
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Tipos de plasticidad
cerebral:
Se admite la posibilidad de que existen varios �pos de plas�cidadneuronal, en los que se consideran fundamentalmente factores tales como edad de los pacientes, naturaleza de la enfermedad y sistemas afectados.
Por edadesa) Plas�cidad del cerebro en desarrollo.b) Plas�cidad del cerebro en periodo de aprendizaje.c) Plas�cidad del cerebro adulto.
Por patologíasa ) P l a s � c i d a d d e l c e r e b r o malformado.b) Plas�cidad del cerebro con enfermedad adquirida.c) Plas�cidad neuronal en las enfermedades metabólicas.
Por sistemas afectadosa) Plas�cidad en las lesiones motrices.b) Plas�cidad en las lesiones que afectan cualquiera de los sistemassensi�vos.c) Plas�cidad en la afectación del lenguaje.d) Plas�cidad en las lesiones que alteran la inteligencia.
P o s i b i l i d a d e s d e intervención
A pesar de que los avances en las neurociencias nos ofrecen cada vezun conocimiento mayor acerca de la maduración cerebral y los p r i n c i p i o s q u e r i g e n s u funcionamiento y adaptación a las les iones , queda mucho por entender y comprender. Se abren c a d a d í a n u e v a s l í n e a s d e inves�gación intentando describir y descifrar las respuestas que el cerebro va dando a lo largo de la v i d a a l o s d i f e r e n t e s acontecimientos vitales. Sólo conocemos y aprovechamos un leve porcentaje del potencial del cerebro que hoy no alcanzamos a comprender. Conforme avancemos e n e l c o n o c i m i e n t o d e l o s mecanismos neuroquímicos y neuroanatómicos que dirigen la plas�cidad cerebral y la capacidad d e re c u p e ra c i ó n f u n c i o n a l , podremos diseñar estrategias específicas de actuación temprana cada vez más adecuadas y
adaptarlas a la población infan�l con alto riesgo de sufrir secuelas d e r i v a d a s d e p a t o l o g í a s neurológicas.A la luz de los úl�mos estudios, surge la posibilidad de intervenir ymodular la plas�cidad cerebral con dis�ntas estrategias:Desde el punto de vista �sico, adecuando los programas deintervención, es�mulación y rehabilitación a los conocimientos sobre los diferentes mecanismos con los que el córtex es capaz de a d a pta rs e , l a ca p a c i d a d d e plas�cidad interhemisférica del córtex motor, la plas�cidadcruzada para el córtex visual y audi�vo, la reorganización o la transferencia contralateral en el córtex relacionado con el lenguaje, etc.D e s d e e l p u n t o d e v i s t a farmacológico, se puede apoyar o combinar la terapia �sica con la administración de fármacos que prolonguen o abran el período crí�co para fomentar cambios neuroplás�cos.Desde el abordaje cogni�vo y conductual, trabajando la atención durante la ejecución de las tareas, s e a p re n d e y s e re c u p e ra n funciones más rápidamente. En cuanto a la recuperación de déficit cogni�vo y funciones mentales superiores, incluyendo el lenguaje, antes de diseñar las estrategias de rehabilitación es imprescindible r e a l i z a r u n a v a l o r a c i ó n neuropsicológica completa para determinar los componentes afectados del sistema, y cuáles sonlos conservados que pueden servir como apoyo y punto de par�da a la terapia.Además, si conductualmente c o n s e g u i m o s u n t o n o m á s adecuado, los estudiossugieren que este tono conductual actuaría facilitando la plas�cidad neuronal at r a v é s d e l a e s � m u l a c i ó n noradrenérgica y serotoninérgica, fundamentalmente.
6 7
oy, te enseñaremos un Hbreve pero más que interesante listado con
algunas curiosidades sobre el cerebro descubiertas en forma relativamente reciente. Fácil, rápido y sencillo. Comencemos con el recorrido, a ver si conocías o no estos datos interesantes sobre tu cerebro.
El desarrollo cerebral tiene fecha de vencimiento
¿Hasta qué edad crees que tu cerebro se va a desarrollar? Según los científicos, nuestro c e r e b r o s e d e s a r r o l l a ú n i c a m e n t e h a s t a p o c o después de los 40 años de edad. ¡Deja ya de perder el tiempo!
Sangre y oxígeno para mi cerebro, por favor
El cuerpo humano tiene entre 5 y 6 litros de sangre, un 7.7% del total del peso corporal. El cerebro utiliza el 20% de toda esa sangre y del oxígeno que hay en ella y en el resto de tu cuerpo.
Tu cerebro tiene receptores de gusto
¿Eres un comelibros? ¿Qué sabor prefieres, un Joyce, un P r o u s t o a c a s o u n D o s t o y e v s k y ? S e g ú n investigaciones recientes, a d e m á s d e l e s t ó m a g o , i n t e s t i n o s , p á n c r e a s , pulmones, ano e incluso ¡los testículos! Hay receptores de g u s t o e n e l c e r e b r o , l a s neuronas glucosensitivas
Tu cerebro es un chico muy grasoso
Todos sabemos que el cerebro, además de toda esa sangre y oxígeno, tiene mucha grasa. ¿Sabes cuánta en realidad? Pues nosotros te decimos, más del 60% del total..
Además de grasoso, tiene un gran apetito
A l i m e n t a r s e e n f o r m a saludable y adecuada es p r i m o r d i a l p a r a n u e s t r o cerebro, por lo cual hay ciertas dietas que solo un tonto podría considerar. Según los expertos, someterse a d ietas poco saludables puede hacer que el cerebro literalmente se coma a sí mismo.
¿Lo sabías?
Cerebro de tofu
Los tejidos grasos, los vasos sanguíneos y el agua que guarda, le da al cerebro unas texturas y una consistencia singular. Aunque quizás no tanto... los científicos aseguran que el cerebro posee una consistencia muy similar a la del tofu y en menor medida, a la gelatina.
El cerebro adora el chocolate, ya tienes otra excusa
Los beneficios para la salud del c o n s u m o m o d e r a d o d e chocolate se han comprobado en numerosos estudios. Uno de los últimos demostró que basta con oler un trozo de chocolate para que aumenten las ondas theta en el cerebro y como consecuencia, nos sintamos más relajados.
Los impulsos nerviosos viajan tan rápido como 170 millas por hora.
Alguna vez te preguntaste ¿cómo puede reaccionar tan rápido a las cosas a tu a l r e d e d o r o p o r q u é golpearse un dedo duele al i n s t a n t e ? E s d e b i d o a l movimiento súper-rápido de los impulsos nerviosos desde el cerebro hasta el resto del cuerpo y viceversa, llevando lasreacciones a la velocidad
de un coche con motor deportivo lujoso.
La célula de cerebro humano puede almacenar 5 veces más información que la Enciclopedia Británica.
O cualquier otra enciclopedia para el caso. Los científicos aún tienen que establecerse en una cuantía definitiva , pero la capacidad de almacenamiento d e l c e r e b r o e n t é r m i n o s electrónicos se cree que es e n t r e 3 o i n c l u s o 1 . 0 0 0 t e r a b y t e s . L o s A r c h i v o s Nacionales de Gran Bretaña, que contiene más de 900 años de historia, sólo ocupa 70 terabytes, haciendo de la memoria del cerebro algo realmente impresionante.
Los científicos dicen que cuanto mayor sea su Coeficiente Intelectual,
m á s s u e ñ a m i e n t r a s duerme.
Aunque esto puede ser cierto, no lo tome como una señal de q u e a l g o n o f u n c i o n a e n s u mente si es que no puede recordar sus sueños. La mayoría d e n o s o t r o s n o recuerda muchos de nuestros sueños
y la duración media de la mayoría de los sueños es sólo 2-3 segundos, apenas el t iempo sufic iente para registrarse.
El cerebro no puede sentir dolor.
Mientras que el cerebro puede ser el centro de dolor cuando se corta el dedo o quemarse, el propio cerebro no tiene receptores del dolor y no puede sentir dolor. Eso no quiere decir que su cabeza no se puede
hacer daño. El cerebro está rodeado de un montón de tejidos, nervios y vasos sanguíneos que son un montón receptiva al dolor y le puede dar un palpitante dolor de cabeza.
Hablar solo es bueno
De acuerdo a un estudio publ icado por la revista ´ Q u a r t e r l y J o u r n a l o f Experimental Pyschology´ se demostró que hablar solo estimula el cerebro, lo hace trabajar de manera eficiente y ayuda a resolver mejor una tarea.
Tu cerebro bosteza
¿Te has preguntado por qué m u c h a s v e c e s b o s t e z a s cuando alguien lo hace frente a ti? La respuesta al contagio del bostezo está en unas células que tiene el cerebro que funcionan como espejos. L a f u n c i ó n d e e s t a s e s s o c i a l i z a r y e s t a b l e c e r relaciones de empatía con el otro. Se ha comprobado que si se daña esta parte del cerebro, a las personas se les dificulta la interacción con los demás. Los autistas tienen problemas de e s t e t i p o .
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oy, te enseñaremos un Hbreve pero más que interesante listado con
algunas curiosidades sobre el cerebro descubiertas en forma relativamente reciente. Fácil, rápido y sencillo. Comencemos con el recorrido, a ver si conocías o no estos datos interesantes sobre tu cerebro.
El desarrollo cerebral tiene fecha de vencimiento
¿Hasta qué edad crees que tu cerebro se va a desarrollar? Según los científicos, nuestro c e r e b r o s e d e s a r r o l l a ú n i c a m e n t e h a s t a p o c o después de los 40 años de edad. ¡Deja ya de perder el tiempo!
Sangre y oxígeno para mi cerebro, por favor
El cuerpo humano tiene entre 5 y 6 litros de sangre, un 7.7% del total del peso corporal. El cerebro utiliza el 20% de toda esa sangre y del oxígeno que hay en ella y en el resto de tu cuerpo.
Tu cerebro tiene receptores de gusto
¿Eres un comelibros? ¿Qué sabor prefieres, un Joyce, un P r o u s t o a c a s o u n D o s t o y e v s k y ? S e g ú n investigaciones recientes, a d e m á s d e l e s t ó m a g o , i n t e s t i n o s , p á n c r e a s , pulmones, ano e incluso ¡los testículos! Hay receptores de g u s t o e n e l c e r e b r o , l a s neuronas glucosensitivas
Tu cerebro es un chico muy grasoso
Todos sabemos que el cerebro, además de toda esa sangre y oxígeno, tiene mucha grasa. ¿Sabes cuánta en realidad? Pues nosotros te decimos, más del 60% del total..
Además de grasoso, tiene un gran apetito
A l i m e n t a r s e e n f o r m a saludable y adecuada es p r i m o r d i a l p a r a n u e s t r o cerebro, por lo cual hay ciertas dietas que solo un tonto podría considerar. Según los expertos, someterse a d ietas poco saludables puede hacer que el cerebro literalmente se coma a sí mismo.
¿Lo sabías?
Cerebro de tofu
Los tejidos grasos, los vasos sanguíneos y el agua que guarda, le da al cerebro unas texturas y una consistencia singular. Aunque quizás no tanto... los científicos aseguran que el cerebro posee una consistencia muy similar a la del tofu y en menor medida, a la gelatina.
El cerebro adora el chocolate, ya tienes otra excusa
Los beneficios para la salud del c o n s u m o m o d e r a d o d e chocolate se han comprobado en numerosos estudios. Uno de los últimos demostró que basta con oler un trozo de chocolate para que aumenten las ondas theta en el cerebro y como consecuencia, nos sintamos más relajados.
Los impulsos nerviosos viajan tan rápido como 170 millas por hora.
Alguna vez te preguntaste ¿cómo puede reaccionar tan rápido a las cosas a tu a l r e d e d o r o p o r q u é golpearse un dedo duele al i n s t a n t e ? E s d e b i d o a l movimiento súper-rápido de los impulsos nerviosos desde el cerebro hasta el resto del cuerpo y viceversa, llevando lasreacciones a la velocidad
de un coche con motor deportivo lujoso.
La célula de cerebro humano puede almacenar 5 veces más información que la Enciclopedia Británica.
O cualquier otra enciclopedia para el caso. Los científicos aún tienen que establecerse en una cuantía definitiva , pero la capacidad de almacenamiento d e l c e r e b r o e n t é r m i n o s electrónicos se cree que es e n t r e 3 o i n c l u s o 1 . 0 0 0 t e r a b y t e s . L o s A r c h i v o s Nacionales de Gran Bretaña, que contiene más de 900 años de historia, sólo ocupa 70 terabytes, haciendo de la memoria del cerebro algo realmente impresionante.
Los científicos dicen que cuanto mayor sea su Coeficiente Intelectual,
m á s s u e ñ a m i e n t r a s duerme.
Aunque esto puede ser cierto, no lo tome como una señal de q u e a l g o n o f u n c i o n a e n s u mente si es que no puede recordar sus sueños. La mayoría d e n o s o t r o s n o recuerda muchos de nuestros sueños
y la duración media de la mayoría de los sueños es sólo 2-3 segundos, apenas el t iempo sufic iente para registrarse.
El cerebro no puede sentir dolor.
Mientras que el cerebro puede ser el centro de dolor cuando se corta el dedo o quemarse, el propio cerebro no tiene receptores del dolor y no puede sentir dolor. Eso no quiere decir que su cabeza no se puede
hacer daño. El cerebro está rodeado de un montón de tejidos, nervios y vasos sanguíneos que son un montón receptiva al dolor y le puede dar un palpitante dolor de cabeza.
Hablar solo es bueno
De acuerdo a un estudio publ icado por la revista ´ Q u a r t e r l y J o u r n a l o f Experimental Pyschology´ se demostró que hablar solo estimula el cerebro, lo hace trabajar de manera eficiente y ayuda a resolver mejor una tarea.
Tu cerebro bosteza
¿Te has preguntado por qué m u c h a s v e c e s b o s t e z a s cuando alguien lo hace frente a ti? La respuesta al contagio del bostezo está en unas células que tiene el cerebro que funcionan como espejos. L a f u n c i ó n d e e s t a s e s s o c i a l i z a r y e s t a b l e c e r relaciones de empatía con el otro. Se ha comprobado que si se daña esta parte del cerebro, a las personas se les dificulta la interacción con los demás. Los autistas tienen problemas de e s t e t i p o .
8 9
R E G E N E R A C I Ó N N E U R O N A L
Expertos confirman que el cerebro humano, además de albergar células madre, �ene capacidad para producir nuevas células del sistema nervioso central
Después de muchos años de considerar q u e e l c e r e b r o e r a i n c a p a z d e regenerarse, ahora no sólo se confirma que hay células madre sino que los precursores de las neuronas son capaces de emigrar y movilizarse. Esta plas�cidad del sistema nervioso, el cual durante mucho �empo fue considerado un sistema rígido, alimenta la esperanza de los inves�gadores que ven en la regeneración neuronal una posibilidad terapéu�ca en el tratamiento de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.
Neurogénesis
Hasta hace poco �empo se consideraba
que la producción de nuevas neuronas
d e s p u é s d e l n a c i m i e nto e ra u n
fenómeno que ocurría en algunos
vertebrados pero no en la especie
humana. Desde hace unos años, han
aparecido estudios que confirman que
en nuestro cerebro no sólo hay células
m a d r e s i n o q u e t a m b i é n h a y
neurogénesis, producción de nuevas
neuronas. Un grupo de inves�gadores de
la Universidad de Auckland (Nueva
Zelanda) y de la Academia Sahigrenska
de Goteborg (Suecia), acaban de publicar
en Sciencie, los resultados de una
inves�gación que muestra la ruta que
siguen la células madre, capaces de
producir nuevas neuronas, hasta
alcanzar el bulbo olfatorio.
La ruta que siguen los precursores
neuronales parte de una zona del
cerebro, los ventrículos laterales, donde
se encuentra la fuente originaria de estas
células. A través del líquido que baña
estas cavidades y el resto del cerebro,
estas células alcanzan el bulbo olfatorio,
desplazándose unos 20 mm. La imagen
de esta ruta se captó con técnicas de
microscopía y resonancia magné�ca.
Este hallazgo podría ser un primer paso
para movilizar estas células hacia zonas
del cerebro dañadas. Por otro lado,
también permite pensar en la posibilidad
del bulbo olfatorio como fuente de estas
células, aptas para ser trasplantadas.
En 1998 se demostró la existencia de
neurogénesis en el cerebro adulto. El
inves�gador español José Manuel García
Verdugo (Universidad de Valencia) en
colaboración con el mexicano Arturo
A l v a r e z - B u y l l a ( U n i v e r s i d a d d e
C a l i fo r n i a ) d e m o s t ra ro n q u e l a
neurogénesis es obra de células madre
neuronales con las caracterís�cas
propias de los astrocitos, células en
forma de estrella que garan�zan el
funcionamiento de las neuronas.
También describieron la «cuna» de las
células madre neuronales, situada en la
zona subventricular. El trabajo fue
publicado hace tres años en Nature.
Posteriormente mostraron el camino por
el que las nuevas neuronas llegaban al
bulbo olfatorio, pero sólo en ratones, tal
y como divulgaron en Sciencie.
Una esperanza
Cada vez cobra más verosimilitud la
posibi l idad de que funcionen los
transplantes de neuronas y aumenta el
interés para promover la neurogénesis
ar�ficial
Los datos revelan que las neuronas se
renuevan de forma constante en el
cerebro adulto de mamíferos y otras
especies animales, incluido el ser
h u m a n o . E s t e h e c h o b i o l ó g i c o ,
constatado de forma fehaciente en los
úl�mos años, ha significado la caída de
uno de los grandes dogmas de la biología
según el cual las células nerviosas eran
las mismas durante toda la vida.
Fernando No�ebohm, director del
Laboratorio de Conducta Animal de la
Universidad Rockefeller (Nueva York),
contribuyó decisivamente al demostrar
que en el cerebro adulto de canarios se
produce un constante reemplazo
neuronal coincidiendo con el aprendizaje
de nuevos cantos.
La primera demostración de reemplazo
neuronal en adultos fue gracias a un
marcador radiac�vo del ADN celular y
constató que había muchas neuronas
que nacían y que, en poco �empo, eran
plenamente funcionales. Si sufrimos una
lesión (un accidente vascular cerebral,
una fractura de cráneo o padecemos
alguna enfermedad degenera�va como
el Alzheimer), se destruyen miles de
neuronas y se desconectan los circuitos
entre ellas haciendo imposible la
realización de las funciones que �enen
encomendadas. Para impedir que en
circunstancias naturales, en ausencia de
lesión o enfermedad, se produzca
muerte celular, las neuronas están
d o t a d a s d e m e c a n i s m o s d e
autorreparación y autoremodelación
constante.
Unas sustancias químicas llamadas
neurotrofinas o factores de crecimiento
nervioso, que se sinte�zan en neuronas
especializadas, son las mediadoras del
proceso. La ciencia avanza en el
conocimiento de la regeneración
neuronal por lo que, según creen los
especialistas, en años venideros surgirán
soluciones terapéu�cas para diversas
enfermedades que causen daño cerebral
o de la médula espinal.
10 11
R E G E N E R A C I Ó N N E U R O N A L
Expertos confirman que el cerebro humano, además de albergar células madre, �ene capacidad para producir nuevas células del sistema nervioso central
Después de muchos años de considerar q u e e l c e r e b r o e r a i n c a p a z d e regenerarse, ahora no sólo se confirma que hay células madre sino que los precursores de las neuronas son capaces de emigrar y movilizarse. Esta plas�cidad del sistema nervioso, el cual durante mucho �empo fue considerado un sistema rígido, alimenta la esperanza de los inves�gadores que ven en la regeneración neuronal una posibilidad terapéu�ca en el tratamiento de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.
Neurogénesis
Hasta hace poco �empo se consideraba
que la producción de nuevas neuronas
d e s p u é s d e l n a c i m i e n to e ra u n
fenómeno que ocurría en algunos
vertebrados pero no en la especie
humana. Desde hace unos años, han
aparecido estudios que confirman que
en nuestro cerebro no sólo hay células
m a d r e s i n o q u e t a m b i é n h a y
neurogénesis, producción de nuevas
neuronas. Un grupo de inves�gadores de
la Universidad de Auckland (Nueva
Zelanda) y de la Academia Sahigrenska
de Goteborg (Suecia), acaban de publicar
en Sciencie, los resultados de una
inves�gación que muestra la ruta que
siguen la células madre, capaces de
producir nuevas neuronas, hasta
alcanzar el bulbo olfatorio.
La ruta que siguen los precursores
neuronales parte de una zona del
cerebro, los ventrículos laterales, donde
se encuentra la fuente originaria de estas
células. A través del líquido que baña
estas cavidades y el resto del cerebro,
estas células alcanzan el bulbo olfatorio,
desplazándose unos 20 mm. La imagen
de esta ruta se captó con técnicas de
microscopía y resonancia magné�ca.
Este hallazgo podría ser un primer paso
para movilizar estas células hacia zonas
del cerebro dañadas. Por otro lado,
también permite pensar en la posibilidad
del bulbo olfatorio como fuente de estas
células, aptas para ser trasplantadas.
En 1998 se demostró la existencia de
neurogénesis en el cerebro adulto. El
inves�gador español José Manuel García
Verdugo (Universidad de Valencia) en
colaboración con el mexicano Arturo
A l v a r e z - B u y l l a ( U n i v e r s i d a d d e
C a l i fo r n i a ) d e m o s t ra ro n q u e l a
neurogénesis es obra de células madre
neuronales con las caracterís�cas
propias de los astrocitos, células en
forma de estrella que garan�zan el
funcionamiento de las neuronas.
También describieron la «cuna» de las
células madre neuronales, situada en la
zona subventricular. El trabajo fue
publicado hace tres años en Nature.
Posteriormente mostraron el camino por
el que las nuevas neuronas llegaban al
bulbo olfatorio, pero sólo en ratones, tal
y como divulgaron en Sciencie.
Una esperanza
Cada vez cobra más verosimilitud la
posibi l idad de que funcionen los
transplantes de neuronas y aumenta el
interés para promover la neurogénesis
ar�ficial
Los datos revelan que las neuronas se
renuevan de forma constante en el
cerebro adulto de mamíferos y otras
especies animales, incluido el ser
h u m a n o . E s t e h e c h o b i o l ó g i c o ,
constatado de forma fehaciente en los
úl�mos años, ha significado la caída de
uno de los grandes dogmas de la biología
según el cual las células nerviosas eran
las mismas durante toda la vida.
Fernando No�ebohm, director del
Laboratorio de Conducta Animal de la
Universidad Rockefeller (Nueva York),
contribuyó decisivamente al demostrar
que en el cerebro adulto de canarios se
produce un constante reemplazo
neuronal coincidiendo con el aprendizaje
de nuevos cantos.
La primera demostración de reemplazo
neuronal en adultos fue gracias a un
marcador radiac�vo del ADN celular y
constató que había muchas neuronas
que nacían y que, en poco �empo, eran
plenamente funcionales. Si sufrimos una
lesión (un accidente vascular cerebral,
una fractura de cráneo o padecemos
alguna enfermedad degenera�va como
el Alzheimer), se destruyen miles de
neuronas y se desconectan los circuitos
entre ellas haciendo imposible la
realización de las funciones que �enen
encomendadas. Para impedir que en
circunstancias naturales, en ausencia de
lesión o enfermedad, se produzca
muerte celular, las neuronas están
d o t a d a s d e m e c a n i s m o s d e
autorreparación y autoremodelación
constante.
Unas sustancias químicas llamadas
neurotrofinas o factores de crecimiento
nervioso, que se sinte�zan en neuronas
especializadas, son las mediadoras del
proceso. La ciencia avanza en el
conocimiento de la regeneración
neuronal por lo que, según creen los
especialistas, en años venideros surgirán
soluciones terapéu�cas para diversas
enfermedades que causen daño cerebral
o de la médula espinal.
10 11
En 2003, el equipo de Maurice A. Cur�s,
de la Facultad de Medicina y Ciencias de
la Salud de la Universidad de Auckland
(Nueva Zelanda), publicó el hallazgo de
que en la enfermedad de Hun�ngton se
p ro d u c e re g e n e ra c i ó n n e u ro n a l
espontánea en la vecindad del núcleo
caudado, que es la zona dañada en este
p r o c e s o . A l c o n fi r m a r q u e l a
neurogénesis ocurre en diversas zonas
del cerebro, tanto de manera natural
como en respuesta a dis�ntas lesiones,
cobra más verosimilitud la posibilidad de
que funcionen los transplantes de
neuronas y aumenta el interés por
e n c o n t r a r c ó m o p r o m o v e r l a
neurogénesis de manera ar�ficial,
actuando sobre los genes, proteínas y
factores tróficos que la regulan.
La teoría de Cajal
Imagen: Sinapsis NIDA
Pronto se cumplirán 100 años desde
que Ramón y Cajal vaticinó la
regeneración neuronal. El premio
Nobel se adelantó con creces a su
tiempo ya que el cerebro pasó de ser
considerado un sistema estático a
otro en constante cambio. En 1905,
Ca ja l i n i c i ó e l es tud io de l a
degeneración y regeneración del
s is tema nerv ioso , pub l icando
numerosos artículos que fueron
resumidos en el libro Estudios sobre
la Degeneración y Regeneración del
sistema nervioso.
Aún hoy vigente, Cajal afirmaba que
cualquier axón seccionado podía
regenerarse . Observó que a l
producirse la sección de un axón, la
porción proximal que quedaba
vinculada al cuerpo de la neurona
intentaba regenerarse. Este tipo de
regeneración fue denominado «brote
abortivo», porque si bien en el
e x t r e m o p r o x i m a l d e l a x ó n
seccionado se producían yemas de
múltiples prolongaciones, éstas eran
de muy corta distancia. Como
contrapartida, estudios posteriores
demostraron que los axones son
capaces de regenerarse en trayectos
extensos.
Uno de las mayores aportaciones de
Cajal fue la de demostrar que el
sistema nervioso estaba formado por
una red de células nerviosas que
estaban contiguas pero manteniendo
la independenc ia ent re e l las ,
contrariamente a lo que se había
creído hasta entonces. En 1920, los
principios teóricos de Cajal se
confirmaron experimentalmente: la
transmisión entre las neuronas se
realizaba no a través de impulsos
eléctricos sino a través de sustancias
químicas. El sistema nervioso central
está formado por unos 100.000
millones de neuronas conectadas
unas con otras y responsables del
control de todas las funciones
mentales.
Cajal demostró, contrariamente a lo
que se creía, que el sistema nervioso
estaba formado por una red de células
n e r v i o s a s c o n t i g u a s p e r o
independientes entre ellas
Neuronas
Cada una de estas células está
formada por un núcleo, que controla
todas las actividades celulares y un
citoplasma o cuerpo celular de donde
e m e r g e n l a s p r o l o n g a c i o n e s
nerviosas: el axón y las dendritas. El
axón trasmite mensajes de una
neurona a otra y puede llegar a medir
más de un metro, como en el caso de
las neuronas que transmiten un
impulso desde la corteza cerebral
hasta la zona inferior de la médula
espinal. Las dendritas son las
ramificaciones del cuerpo celular que
reciben los mensajes que llegan a
través de los axones de otras
neuronas. Cada neurona está
conectada con miles y miles de otras
neuronas a través de axones y
dendritas. Los puntos de contacto son
las sinapsis, de las que cada neurona
tiene por término medio hasta 15.000.
Al llegar el impulso en forma de
potencial eléctrico al final del axón
or ig ina la l iberac ión de unos
m e n s a j e r o s q u í m i c o s
(neurotransmisores) que atraviesan
el espacio entre las sinapsis y se
acoplan a las dendritas de la neurona
vecina. Los fármacos del sistema
nervioso actúan precisamente a este
nivel, potenciando o inhibiendo los
neu ro t r ansm iso res . E l pape l
fundamental de las neuronas es
comunicarse entre sí millones de
veces por segundo. Nuestro sistema
nervioso es como una gran red de
telecomunicación por la que circulan,
día y noche, millones de llamadas
telefónicas a velocidades increíbles.
Por la DRA. TERESA ROMANILLOS
12 13
En 2003, el equipo de Maurice A. Cur�s,
de la Facultad de Medicina y Ciencias de
la Salud de la Universidad de Auckland
(Nueva Zelanda), publicó el hallazgo de
que en la enfermedad de Hun�ngton se
p ro d u c e re g e n e ra c i ó n n e u ro n a l
espontánea en la vecindad del núcleo
caudado, que es la zona dañada en este
p r o c e s o . A l c o n fi r m a r q u e l a
neurogénesis ocurre en diversas zonas
del cerebro, tanto de manera natural
como en respuesta a dis�ntas lesiones,
cobra más verosimilitud la posibilidad de
que funcionen los transplantes de
neuronas y aumenta el interés por
e n c o n t r a r c ó m o p r o m o v e r l a
neurogénesis de manera ar�ficial,
actuando sobre los genes, proteínas y
factores tróficos que la regulan.
La teoría de Cajal
Imagen: Sinapsis NIDA
Pronto se cumplirán 100 años desde
que Ramón y Cajal vaticinó la
regeneración neuronal. El premio
Nobel se adelantó con creces a su
tiempo ya que el cerebro pasó de ser
considerado un sistema estático a
otro en constante cambio. En 1905,
Ca ja l i n i c i ó e l es tud io de l a
degeneración y regeneración del
s is tema nerv ioso , pub l icando
numerosos artículos que fueron
resumidos en el libro Estudios sobre
la Degeneración y Regeneración del
sistema nervioso.
Aún hoy vigente, Cajal afirmaba que
cualquier axón seccionado podía
regenerarse . Observó que a l
producirse la sección de un axón, la
porción proximal que quedaba
vinculada al cuerpo de la neurona
intentaba regenerarse. Este tipo de
regeneración fue denominado «brote
abortivo», porque si bien en el
e x t r e m o p r o x i m a l d e l a x ó n
seccionado se producían yemas de
múltiples prolongaciones, éstas eran
de muy corta distancia. Como
contrapartida, estudios posteriores
demostraron que los axones son
capaces de regenerarse en trayectos
extensos.
Uno de las mayores aportaciones de
Cajal fue la de demostrar que el
sistema nervioso estaba formado por
una red de células nerviosas que
estaban contiguas pero manteniendo
la independenc ia ent re e l las ,
contrariamente a lo que se había
creído hasta entonces. En 1920, los
principios teóricos de Cajal se
confirmaron experimentalmente: la
transmisión entre las neuronas se
realizaba no a través de impulsos
eléctricos sino a través de sustancias
químicas. El sistema nervioso central
está formado por unos 100.000
millones de neuronas conectadas
unas con otras y responsables del
control de todas las funciones
mentales.
Cajal demostró, contrariamente a lo
que se creía, que el sistema nervioso
estaba formado por una red de células
n e r v i o s a s c o n t i g u a s p e r o
independientes entre ellas
Neuronas
Cada una de estas células está
formada por un núcleo, que controla
todas las actividades celulares y un
citoplasma o cuerpo celular de donde
e m e r g e n l a s p r o l o n g a c i o n e s
nerviosas: el axón y las dendritas. El
axón trasmite mensajes de una
neurona a otra y puede llegar a medir
más de un metro, como en el caso de
las neuronas que transmiten un
impulso desde la corteza cerebral
hasta la zona inferior de la médula
espinal. Las dendritas son las
ramificaciones del cuerpo celular que
reciben los mensajes que llegan a
través de los axones de otras
neuronas. Cada neurona está
conectada con miles y miles de otras
neuronas a través de axones y
dendritas. Los puntos de contacto son
las sinapsis, de las que cada neurona
tiene por término medio hasta 15.000.
Al llegar el impulso en forma de
potencial eléctrico al final del axón
or ig ina la l iberac ión de unos
m e n s a j e r o s q u í m i c o s
(neurotransmisores) que atraviesan
el espacio entre las sinapsis y se
acoplan a las dendritas de la neurona
vecina. Los fármacos del sistema
nervioso actúan precisamente a este
nivel, potenciando o inhibiendo los
neu ro t r ansm iso res . E l pape l
fundamental de las neuronas es
comunicarse entre sí millones de
veces por segundo. Nuestro sistema
nervioso es como una gran red de
telecomunicación por la que circulan,
día y noche, millones de llamadas
telefónicas a velocidades increíbles.
Por la DRA. TERESA ROMANILLOS
12 13
Por: Pilar Jericó | 14 de julio de
2013
El cerebro funciona con energía
bioquímica y si sabemos cómo
funciona, podremos sacarle más
par t ido. Pero a l igua l que
cualquier otro músculo de nuestro
cuerpo, necesitamos entrenarlo y
esto solo sre logra con una “dieta
mental”, compuesta por distintas
actividades, que no siempre
incluimos en nuestro día a día.
Dav id Rock , f undador de l
Neuroleadership Institute, junto
con Daniel J. Siegel, describen lo
qué tenemos que hacer para
lograrlo. Lo han denominado “la
bandeja de la mente saludable” y
consta de siete actividades que
hemos de realizar con frecuencia.
Marta Romo la ha rebautizado
como la agenda arco iris, que ha
de convivir con nuestra agenda
diaria para ser más creativos y
desarrollar nuestro talento.
Veamos qué tendría que incluir
nuestra dieta:
1.-Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la
memoria, asienta piezas de
información que hemos ido
aprendiendo durante el día. No es
de extrañar que cuando nos
l e v a n t a m o s n o s v e n g a n
respuestas a problemas que
antes de acostarnos no teníamos
solución. Simplemente, el sueño
ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto
hemos de dormir? Aunque
habitualmente se piense que lo
normal son ocho horas diarias,
Rock y Siegel aseguran que
depende de cada persona. Así
pues, cada uno ha de saber
cuánto tiempo es el adecuado
para que su cuerpo y mente estén
a pleno rendimiento. Por cierto,
A l b e r t E i n s t e i n d o r m í a
normalmente 10 horas diarias
excepto en el caso de que
estuviera trabajando en ideas que
consideraba importantes, en ese
caso dormía 11.
2.-Jugar, para experimentar
con la vida: hace unos días
hablamos de la importancia del
juego, importancia que reafirma la
neurociencia. Gracias al juego,
somos más flexibles en nuestras
emociones y podemos ser más
creativos. Esta es la explicación
científica de por qué somos más
permeables al aprendizaje
cuando disfrutamos con lo que
hacemos. Nuestras frecuencia de
ondas contribuyen a ello.
3.-No hacer: es posible que
sea una de las más nos cuesta.
No significa placer, sino tiempo
para no focalizarse en nada en
concreto, como cuando estamos
en un avión y nuestra mente fluye
sin objetivo específico u oímos
música sin reparar ni en la letra.
Son momentos que nos ayudan a
que luego seamos más eficaces
en alcanzar un objetivo. Por ello, a
veces, antes de ponernos con una
tarea compleja, es recomendable
“perder” el tiempo haciendo otras
cosas sin importancia. Es un
preámbulo necesar io para
encontrar una solución.
4 . - D e s a r r o l l a r l a introspección o vivir en el
momento presente: a los que
a c c e d e m o s a t r a v é s d e
actividades como son dar un
paseo en plena naturaleza,
escuchar una música tranquila o
realizar algún tipo de meditación o
relajación sin juicio. Ayuda a
rebajar el estrés y reduce la
presión arterial y la tensión
muscular. De algún modo, es un
actividad antesala para ser mucho
más eficaces en nuestro trabajo.
5.-Conectar con los otros: es
el tiempo dedicado a construir
relaciones saludables, en las que
disfrutemos de la compañía, de
una buena conversación o de
mantener un satisfactorio contacto
físico. En alguna ocasión hemos
hablado de la necesidad de la
amistad como elemento que nos
aumenta la esperanza de vida.
Gracias a la conexión con otras
pe rsonas somos capaces ,
además, de mejorar nuestro
sistema endocrino, cardiovascular
e inmunitario.
6.-Hacer ejercicio físico:
Todos sabemos que necesitamos
hacer deporte para sentirnos
sanos, pero lo que ha demostrado
la neurociencia es que el ejercicio
físico nos ayuda también a que
nuestro cerebro sea más plástico
p a r a e l a p r e n d i z a j e y l a
creatividad. Potencia además las
actividades neuronales que le
protegen del envejecimiento o de
cualquier otro daño que podamos
hacerle. La variedad en el ejercicio
es amplia: desde el deporte hasta
caminar, bailar, senderismo…
7.-Focalizarse en objetivos:
es el tiempo que dedicamos a
realizar tareas para ser eficientes.
La tecnología nos ha ayudado a
que encontremos cualquier
momento a lo largo de un día para
resolver problemas, emails,
llamadas… sin embargo, para
focalizarnos en las tareas de un
m o d o m á s e fi c i e n t e e s
recomendable que nos centremos
en alguna, que no caigamos en la
multitarea, que nos roba tiempo y
energía.
Pues bien, de acuerdo con la
neurociencia si queremos ser más
eficaces y creativos debemos
incluir una serie de actividades
que musculen nuestro cerebro,
como las de l descanso, la
reflexión o el contacto con amigos.
En la medida que olvidemos a
alguna de las anteriores, nuestro
querido cerebro se sentirá cojo de
alguno de los ingredientes que le
p e r m i t e n e s t a r a p l e n o
rendimiento.
Recetas
*Toma tu agenda de las últimas
semanas e identifica de la relación
de actividades anteriores en
cuáles te has centrado más y
cuáles has dejado un poco de
lado.
*Reflexiona si tienes posibilidad,
medios o personas para poder
realizar todas y cada una de las
siete actividades de la agenda
arcoíris, como dice Marta Romo.
*Define un plan de acción en
aquellas que sientes que están un
poco más aparcadas.
Fórmula
El cerebro funciona con la
energía. En la medida que lo
alimentemos con las siete
actividades fundamentales
podremos e s ta r a p l eno
rendimiento.
Artículo basado y ampliado con la
autorización de Marta Romo: "la
agenda arco iris" y tomando como
base la información de Rock, Siegel
La dieta mental para tener
un cerebro sano
14 15
Por: Pilar Jericó | 14 de julio de
2013
El cerebro funciona con energía
bioquímica y si sabemos cómo
funciona, podremos sacarle más
par t ido. Pero a l igua l que
cualquier otro músculo de nuestro
cuerpo, necesitamos entrenarlo y
esto solo sre logra con una “dieta
mental”, compuesta por distintas
actividades, que no siempre
incluimos en nuestro día a día.
Dav id Rock , f undador de l
Neuroleadership Institute, junto
con Daniel J. Siegel, describen lo
qué tenemos que hacer para
lograrlo. Lo han denominado “la
bandeja de la mente saludable” y
consta de siete actividades que
hemos de realizar con frecuencia.
Marta Romo la ha rebautizado
como la agenda arco iris, que ha
de convivir con nuestra agenda
diaria para ser más creativos y
desarrollar nuestro talento.
Veamos qué tendría que incluir
nuestra dieta:
1.-Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la
memoria, asienta piezas de
información que hemos ido
aprendiendo durante el día. No es
de extrañar que cuando nos
l e v a n t a m o s n o s v e n g a n
respuestas a problemas que
antes de acostarnos no teníamos
solución. Simplemente, el sueño
ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto
hemos de dormir? Aunque
habitualmente se piense que lo
normal son ocho horas diarias,
Rock y Siegel aseguran que
depende de cada persona. Así
pues, cada uno ha de saber
cuánto tiempo es el adecuado
para que su cuerpo y mente estén
a pleno rendimiento. Por cierto,
A l b e r t E i n s t e i n d o r m í a
normalmente 10 horas diarias
excepto en el caso de que
estuviera trabajando en ideas que
consideraba importantes, en ese
caso dormía 11.
2.-Jugar, para experimentar
con la vida: hace unos días
hablamos de la importancia del
juego, importancia que reafirma la
neurociencia. Gracias al juego,
somos más flexibles en nuestras
emociones y podemos ser más
creativos. Esta es la explicación
científica de por qué somos más
permeables al aprendizaje
cuando disfrutamos con lo que
hacemos. Nuestras frecuencia de
ondas contribuyen a ello.
3.-No hacer: es posible que
sea una de las más nos cuesta.
No significa placer, sino tiempo
para no focalizarse en nada en
concreto, como cuando estamos
en un avión y nuestra mente fluye
sin objetivo específico u oímos
música sin reparar ni en la letra.
Son momentos que nos ayudan a
que luego seamos más eficaces
en alcanzar un objetivo. Por ello, a
veces, antes de ponernos con una
tarea compleja, es recomendable
“perder” el tiempo haciendo otras
cosas sin importancia. Es un
preámbulo necesar io para
encontrar una solución.
4 . - D e s a r r o l l a r l a introspección o vivir en el
momento presente: a los que
a c c e d e m o s a t r a v é s d e
actividades como son dar un
paseo en plena naturaleza,
escuchar una música tranquila o
realizar algún tipo de meditación o
relajación sin juicio. Ayuda a
rebajar el estrés y reduce la
presión arterial y la tensión
muscular. De algún modo, es un
actividad antesala para ser mucho
más eficaces en nuestro trabajo.
5.-Conectar con los otros: es
el tiempo dedicado a construir
relaciones saludables, en las que
disfrutemos de la compañía, de
una buena conversación o de
mantener un satisfactorio contacto
físico. En alguna ocasión hemos
hablado de la necesidad de la
amistad como elemento que nos
aumenta la esperanza de vida.
Gracias a la conexión con otras
pe rsonas somos capaces ,
además, de mejorar nuestro
sistema endocrino, cardiovascular
e inmunitario.
6.-Hacer ejercicio físico:
Todos sabemos que necesitamos
hacer deporte para sentirnos
sanos, pero lo que ha demostrado
la neurociencia es que el ejercicio
físico nos ayuda también a que
nuestro cerebro sea más plástico
p a r a e l a p r e n d i z a j e y l a
creatividad. Potencia además las
actividades neuronales que le
protegen del envejecimiento o de
cualquier otro daño que podamos
hacerle. La variedad en el ejercicio
es amplia: desde el deporte hasta
caminar, bailar, senderismo…
7.-Focalizarse en objetivos:
es el tiempo que dedicamos a
realizar tareas para ser eficientes.
La tecnología nos ha ayudado a
que encontremos cualquier
momento a lo largo de un día para
resolver problemas, emails,
llamadas… sin embargo, para
focalizarnos en las tareas de un
m o d o m á s e fi c i e n t e e s
recomendable que nos centremos
en alguna, que no caigamos en la
multitarea, que nos roba tiempo y
energía.
Pues bien, de acuerdo con la
neurociencia si queremos ser más
eficaces y creativos debemos
incluir una serie de actividades
que musculen nuestro cerebro,
como las de l descanso, la
reflexión o el contacto con amigos.
En la medida que olvidemos a
alguna de las anteriores, nuestro
querido cerebro se sentirá cojo de
alguno de los ingredientes que le
p e r m i t e n e s t a r a p l e n o
rendimiento.
Recetas
*Toma tu agenda de las últimas
semanas e identifica de la relación
de actividades anteriores en
cuáles te has centrado más y
cuáles has dejado un poco de
lado.
*Reflexiona si tienes posibilidad,
medios o personas para poder
realizar todas y cada una de las
siete actividades de la agenda
arcoíris, como dice Marta Romo.
*Define un plan de acción en
aquellas que sientes que están un
poco más aparcadas.
Fórmula
El cerebro funciona con la
energía. En la medida que lo
alimentemos con las siete
actividades fundamentales
podremos e s ta r a p l eno
rendimiento.
Artículo basado y ampliado con la
autorización de Marta Romo: "la
agenda arco iris" y tomando como
base la información de Rock, Siegel
La dieta mental para tener
un cerebro sano
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