psicologia #12 2
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Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
© 2005 Prentice Hall
Estrés y psicología de la salud
Chapter 12
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
© 2005 Prentice Hall
Estrés
Estado de tensión o presión psicológica El ajuste es cualquier intento con o sin
éxito, por afrontar el estrés. Psicología de la salud
Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física
Estresores Los acontecimientos o circunstancias que
generan estrés
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
© 2005 Prentice Hall
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
© 2005 Prentice Hall
Fuentes de estrés Cambios de vida
Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)
Nimiedades de la vida cotidiana Presión
Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño.
Frustración Ocurre cuando se impide que una persona alcance una
meta por que algo o alguien se interpone en camino La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y
discriminación
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Fuentes de estrés
Conflictos Existencia simultánea de demandas, oportunidades,
necesidades o metas incompatibles Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la
persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables
Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes
Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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El estrés y las diferencias individuales
Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento
¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986) Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego Valoración secundaria: si creen que tienen las
habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento
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© 2005 Prentice Hall
El estrés y las diferencias individuales
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
© 2005 Prentice Hall
El estrés y las diferencias individuales
Rasgos Fortalezas
La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él.
Resiliencia La habilidad de una persona de recuperarse después de un
evento estresante
Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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Afrontamiento del estrés
Afrontamiento directo Esfuerzo intencional de cambiar una situación
incomoda Confrontación
Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta
Negociación Decidirse por una solución o meta más realista cuando la
solución o meta ideal no es practica Retirada
Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento no son prácticas
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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Afrontamiento del estrés
Afrontamiento defensivo Puede ocurrir cuando no se puede identificar
la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación
Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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Diferencias socioeconómicas y de género
Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés.
Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico.
Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés.
Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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Estrés y salud
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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La biología del estrés
Respuesta de luchar o escapar La liberación de adrenalina y norepinefrina en
la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés.
Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos)Reacción de alarma Resistencia Agotamiento
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El estrés y las enfermedades cardiacas
Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos
Personalidad tipo A Responden a los eventos de vida con impaciencia,
hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante Correlaciona con el desarrollo de enfermedades
cardiacas
Personalidad tipo B Relajados y de trato fácil
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El estrés y el sistema inmunológico
Psiconeuroinmunología Estudia la interacción entre el estrés por un
lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.
Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas
Posible relación entre el estrés y el cáncer
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Mantenerse saludable
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Métodos para reducir el estrés Tranquilícese
Ejercicios Entrenamiento de relajación
Extienda la mano Red social de apoyo
Religión Estudios han demostrado una asociación entre la religión y
bajos niveles de estrés Posiblemente relacionado a el apoyo social
Altruismo Ayudar a otros por que dar provoca placer Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.
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Métodos para reducir el estrés
Aprenda a afrontar de manera efectiva Afrontamiento proactivo
Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos
Revaloración positiva Altera la manera de pensar sobre una situación estresante Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa
Humor Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones
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Afrontar el estrés en la universidad
Planee por adelantado Establezca prioridades Ejercicio Escuchar música, ver TV, salir (tomarse
un break)Hablar con otros Meditar o utilizar técnicas de relajación
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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Adoptar un estilo de vida saludable
Comer una dieta balanceada Ejercicios Dejar de fumar Evitar conductas de alto riesgo
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Fuentes de extremo estrés
Desempleo (etapas)Relajación y alivio Optimismo Vacilación y dudaMalestar y cinismo
Divorcio y separación Ambivalencia, sentimientos de fracaso,
tristeza y miedos
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Fuentes de extremo estrés
Duelo (muerte de un ser querido) Mitos
La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido
La gente necesita trabajar su aflicción La gente que encuentra significado en la muerte,
que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen
La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año
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Fuentes de extremo estrés
Catástrofes Etapa de conmoción Etapa sugestionable Etapa de recuperación
Combate y otros ataques personales amenazadores Los efectos pueden incapacitar Pueden llevar a la depresión y/o a otros
trastornos
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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Trastorno de estrés postraumático
Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado
Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares
Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto
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La persona bien ajustada
Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios: ¿La acción satisface de manera realista las
demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema?
¿Satisface la acción las necesidades del individuo?
¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?
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