prevencion lesiones deportivas
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8/13/2019 prevencion lesiones deportivas
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Prevencin de lesiones musculares1Salud
8 agosto, 2013A+A-SHARE ON EMAILEMAILSHARE ON PRINTPRINT
Las lesiones musculares son uno de los principales problemas en el
desarrolloy evolucin de un programa de entrenamiento en cualquier
deporte.
Las lesiones musculares son uno de los principales problemas en el desarrollo
yevolucinde un programa de entrenamiento en cualquier especialidad
deportiva. Adems, si hablamos dentro del campo profesional, una vez se
producen es inevitable el abandono del entrenamiento o de la competicin,
pudiendo significar la imposibilidad de conseguir las metas establecidas.
Por lo tanto debemos evitar que esto ocurra, y para ello hay que priorizar la
prevencin de las lesiones musculares dentro de nuestro entrenamiento, cuyo
objetivoprincipal ser el de preparar al msculo para el esfuerzo requerido
segn el tipo de deporte a realizar, tanto a nivel mecnico como
neuromuscular.
La mayora de las lesiones musculares se producen en la unin
msculotendinosa, por lo que se debe conseguir un equilibrio entre huesos,tendones y msculo. rnason(1) propone una serie de variables amanejarpara
prevenir las lesiones musculares en el deporte:
Control e identificacin de los factores de riesgo
Mejoradel entrenamiento especfico
Mejora de la tolerancia a la fatiga
Mejora de la fuerza en contraccin excntrica
Estabilizacina nivel lumboplvico (CORE)
Prevencin de lesiones recidivantes
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Control de factores de riesgo
Orchard(2) estableci, en lneas generales, los factores de riesgocausantes
de lamayora de lesiones deportivas:
Antecedentes de lesiones previas: una rehabilitacin inadecuada o incompleta
puede ocasionar recidivas.
Edad: a mayor edad, msposibilidadde de lesin.
Disminucin de la fuerza
Disminucin de la flexibilidad
Fatiga
Mala alimentacin
Calentamiento inadecuado o inexistente Aplicacin incorrecta de las pautas de estiramiento
Momento de la temporada
Cambios en la superficie de juego
Cambio de material usado por el deportista
Como habis podido ver, hay una serie de factores de riesgo que no podemos
modificar, como la edad o la superficie de juego, sobre todo si se trata de
competicin. Losfactores de riesgoms comunes que s podemos
modificarson los siguientes:
Lesin previa
Fuerza
Flexibilidad
Calentamiento
Fatiga
Tipo de superficie y de material (slo en ocasiones)
Mejora del entrenamiento especfico
El entrenamiento especfico ser aquel que reproduzca los movimiento propios
de la naturaleza del deporte practicado. Es de vital importancia para prevenir
lesiones porque prepara al msculo para la carga especfica del deporte as
como ayuda a integrar los movimientos coordinados en nuestro sistema
neuromuscular. Adems, entrenar a una intensidad parecida a la de
competicin en ocasiones, ayuda en el acondicionamiento muscular y las
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adaptaciones inducidas con el entrenamiento, tanto a nivel fisiolgico como
mecnico.
Mejora de la tolerancia a la fatiga
Hay muchos estudios cientficos que que demuestran que un msculo fatigado
tolera en menor medida una carga que un msculo no fatigado. Si sometemos
al msculo fatigado a un estiramiento con carga constante, segn la ley de
Young, llega al punto de rotura antes que el msculo no fatigado. Por lo tanto
los msculos fatigado tolerarn peor la carga, sobre todo de naturaleza
excntrica.
Woods et al.(3) demostraron, en un estudio realizado con jugadores de ftbol
americano, que las lesiones de los isquiotibiales producidas en competicin
eran el 62% del total, y ocurran hacia el final de la primera y de la segunda
parte. Es decir, la fatiga parece desempear un papel importante en las
lesiones musculares, por lo que debemos adecuar el entrenamiento para
adaptar el msculo al esfuerzo y tolerar as mejor la fatiga.
Mejora de la fuerza en contraccin excntrica
La contraccin excntrica es el mecanismo ms habitual de lesin muscular,por lo que debemos entrenar este tipo de contraccin, dando importancia a la
fase negativa de los ejercicios durante un programa de entrenamiento de la
fuerza muscular, y utilizando ejercicios de naturaleza excntrica como elnordic
curl,ejercicio de fortalecimiento excntrico para la musculatura isquiotibial. Esta
serie de ejercicios, de hecho, han demostrado reducir un 65% las lesiones
isquiotibiales con respecto a los equipos que no siguen ese tipo de
entrenamiento excntrico.
Estabilizacin del CORE
La estabilizacin del complejo lumboplvico(CORE) es un elemento muy
importante para prevenir todo tipo de lesiones musculares, no slo de columna,
sino tambin de extremidades. Los msculos que componen el CORE son
numerosos: musculatura abdominal (recto, transversos y oblicuos),
musculatura gltea, musculatura lumbar,musculatura isquiotibial y musculatura
de la regin anterior del muslo (psoas y sartorio). Un desequilibrio en estos
grupos musculares puede provocar lesiones importantes. Por ejemplo, unfutbolista con un cudriceps hipertrofiado respecto a un isquiotibial debilitado,
https://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTE -
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provoca una situacin de vulnerabilidad en situaciones extremas como el
mecanismo de frenada tras chutar al baln, que puede provocar una rotura
muscular de gravedad en la musculatura isquiotibial.
Prevencin de lesiones recidivantes
Otro aspecto importante en la prevencin, en este caso secundaria, es la
rehabilitacin llevada a cabo tras una lesin muscular, pues una lesin en un
grupo muscular condiciona un aumento de riesgo de lesin en el mismo grupo
o en la musculatura vecina. La mejora de los programas de rehabilitacin, la
individualizacin de estos para cada tipo de deportista y de lesin, as como el
conocimiento de las sensaciones del deportista antes d producirse la lesin son
aspectos bsicos en el tratamiento de una lesin muscular para evitarrecidivas.
Fuentes:
Carles Pedret Carballido, Ramn Balius Matas. Lesiones musculares en el
deporte. 2013
1. rnason , Andersen TE, Holme I et al. Prevention of hamstring strains in elite
soccer: An intervention study. Scand J Med Sci Sport 2008; 18:40-8.
2. Orchard J. Risk factors for muscle strain injury. Sportslink (Australian
Physiotherapy Association) 2004; 6:1-5.
3. Woods C, Hawkins RD, Maltby S et al. The football association medical research
programme: An audit of injuries in profesional football: Analysis of hamstring
injuries. Br J Sports Med 2004; 38:36-41.
PUBLICADO PORRAFAEL QUINTANA FERNNDEZ
Fisioterapeuta en el centro de fisioterapia madrileo Sanaval, especializado en una de sus
pasiones: el deporte . Experto en Control Motor y Mtodo Pilates aparatos y suelo.
Preparador y Acondicionador Fsico (CSCS) por la NSCA @rafael_quintan
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