8/13/2019 prevencion lesiones deportivas

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Prevencin de lesiones musculares1Salud

8 agosto, 2013A+A-SHARE ON EMAILEMAILSHARE ON PRINTPRINT

Las lesiones musculares son uno de los principales problemas en el

desarrolloy evolucin de un programa de entrenamiento en cualquier

deporte.

Las lesiones musculares son uno de los principales problemas en el desarrollo

yevolucinde un programa de entrenamiento en cualquier especialidad

deportiva. Adems, si hablamos dentro del campo profesional, una vez se

producen es inevitable el abandono del entrenamiento o de la competicin,

pudiendo significar la imposibilidad de conseguir las metas establecidas.

Por lo tanto debemos evitar que esto ocurra, y para ello hay que priorizar la

prevencin de las lesiones musculares dentro de nuestro entrenamiento, cuyo

objetivoprincipal ser el de preparar al msculo para el esfuerzo requerido

segn el tipo de deporte a realizar, tanto a nivel mecnico como

neuromuscular.

La mayora de las lesiones musculares se producen en la unin

msculotendinosa, por lo que se debe conseguir un equilibrio entre huesos,tendones y msculo. rnason(1) propone una serie de variables amanejarpara

prevenir las lesiones musculares en el deporte:

Control e identificacin de los factores de riesgo

Mejoradel entrenamiento especfico

Mejora de la tolerancia a la fatiga

Mejora de la fuerza en contraccin excntrica

Estabilizacina nivel lumboplvico (CORE)

Prevencin de lesiones recidivantes

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Control de factores de riesgo

Orchard(2) estableci, en lneas generales, los factores de riesgocausantes

de lamayora de lesiones deportivas:

Antecedentes de lesiones previas: una rehabilitacin inadecuada o incompleta

puede ocasionar recidivas.

Edad: a mayor edad, msposibilidadde de lesin.

Disminucin de la fuerza

Disminucin de la flexibilidad

Fatiga

Mala alimentacin

Calentamiento inadecuado o inexistente Aplicacin incorrecta de las pautas de estiramiento

Momento de la temporada

Cambios en la superficie de juego

Cambio de material usado por el deportista

Como habis podido ver, hay una serie de factores de riesgo que no podemos

modificar, como la edad o la superficie de juego, sobre todo si se trata de

competicin. Losfactores de riesgoms comunes que s podemos

modificarson los siguientes:

Lesin previa

Fuerza

Flexibilidad

Calentamiento

Fatiga

Tipo de superficie y de material (slo en ocasiones)

Mejora del entrenamiento especfico

El entrenamiento especfico ser aquel que reproduzca los movimiento propios

de la naturaleza del deporte practicado. Es de vital importancia para prevenir

lesiones porque prepara al msculo para la carga especfica del deporte as

como ayuda a integrar los movimientos coordinados en nuestro sistema

neuromuscular. Adems, entrenar a una intensidad parecida a la de

competicin en ocasiones, ayuda en el acondicionamiento muscular y las

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adaptaciones inducidas con el entrenamiento, tanto a nivel fisiolgico como

mecnico.

Mejora de la tolerancia a la fatiga

Hay muchos estudios cientficos que que demuestran que un msculo fatigado

tolera en menor medida una carga que un msculo no fatigado. Si sometemos

al msculo fatigado a un estiramiento con carga constante, segn la ley de

Young, llega al punto de rotura antes que el msculo no fatigado. Por lo tanto

los msculos fatigado tolerarn peor la carga, sobre todo de naturaleza

excntrica.

Woods et al.(3) demostraron, en un estudio realizado con jugadores de ftbol

americano, que las lesiones de los isquiotibiales producidas en competicin

eran el 62% del total, y ocurran hacia el final de la primera y de la segunda

parte. Es decir, la fatiga parece desempear un papel importante en las

lesiones musculares, por lo que debemos adecuar el entrenamiento para

adaptar el msculo al esfuerzo y tolerar as mejor la fatiga.

Mejora de la fuerza en contraccin excntrica

La contraccin excntrica es el mecanismo ms habitual de lesin muscular,por lo que debemos entrenar este tipo de contraccin, dando importancia a la

fase negativa de los ejercicios durante un programa de entrenamiento de la

fuerza muscular, y utilizando ejercicios de naturaleza excntrica como elnordic

curl,ejercicio de fortalecimiento excntrico para la musculatura isquiotibial. Esta

serie de ejercicios, de hecho, han demostrado reducir un 65% las lesiones

isquiotibiales con respecto a los equipos que no siguen ese tipo de

entrenamiento excntrico.

Estabilizacin del CORE

La estabilizacin del complejo lumboplvico(CORE) es un elemento muy

importante para prevenir todo tipo de lesiones musculares, no slo de columna,

sino tambin de extremidades. Los msculos que componen el CORE son

numerosos: musculatura abdominal (recto, transversos y oblicuos),

musculatura gltea, musculatura lumbar,musculatura isquiotibial y musculatura

de la regin anterior del muslo (psoas y sartorio). Un desequilibrio en estos

grupos musculares puede provocar lesiones importantes. Por ejemplo, unfutbolista con un cudriceps hipertrofiado respecto a un isquiotibial debilitado,

https://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTEhttps://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTE

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provoca una situacin de vulnerabilidad en situaciones extremas como el

mecanismo de frenada tras chutar al baln, que puede provocar una rotura

muscular de gravedad en la musculatura isquiotibial.

Prevencin de lesiones recidivantes

Otro aspecto importante en la prevencin, en este caso secundaria, es la

rehabilitacin llevada a cabo tras una lesin muscular, pues una lesin en un

grupo muscular condiciona un aumento de riesgo de lesin en el mismo grupo

o en la musculatura vecina. La mejora de los programas de rehabilitacin, la

individualizacin de estos para cada tipo de deportista y de lesin, as como el

conocimiento de las sensaciones del deportista antes d producirse la lesin son

aspectos bsicos en el tratamiento de una lesin muscular para evitarrecidivas.

Fuentes:

Carles Pedret Carballido, Ramn Balius Matas. Lesiones musculares en el

deporte. 2013

1. rnason , Andersen TE, Holme I et al. Prevention of hamstring strains in elite

soccer: An intervention study. Scand J Med Sci Sport 2008; 18:40-8.

2. Orchard J. Risk factors for muscle strain injury. Sportslink (Australian

Physiotherapy Association) 2004; 6:1-5.

3. Woods C, Hawkins RD, Maltby S et al. The football association medical research

programme: An audit of injuries in profesional football: Analysis of hamstring

injuries. Br J Sports Med 2004; 38:36-41.

PUBLICADO PORRAFAEL QUINTANA FERNNDEZ

Fisioterapeuta en el centro de fisioterapia madrileo Sanaval, especializado en una de sus

pasiones: el deporte . Experto en Control Motor y Mtodo Pilates aparatos y suelo.

Preparador y Acondicionador Fsico (CSCS) por la NSCA @rafael_quintan

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