mi planificador de plato - santa clara valley medical center · mi planificador de plato una comida...
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1/2 de vegetales
1/4deproteína
1/4dealmidón
Plato de 9 pulgadas (adultos)
HPD1
X256
14 -
2.10
Mi planificador de platoUna comida saludable sabe deliciosa
Use su mano paramedir las porciones
Palma de la manoCantidad de carnebaja en grasa
Un puñoCantidad de arroz,pastas cocinadas,o cereal
Un pulgarCantidad dequeso
La punta del pulgarCantidad de mantequilla de maní
El método del plato esuna forma simple de
aprender los tamaños delas porciones saludables.
Solo divida el plato en3 partes, la parte másgrande para vegetales.
Aviso para adultos quepreparan comidas para
niños más pequeños:Acuérdese de usar un
plato más pequeño o servirporciones más pequeñassi usted no tiene platosde diferentes tamaños.
Su mano le puede ayudar amedir la cantidad correcta
de comida a consumir.
Michael R. BloombergMayor
Thomas R. Frieden, MD, MPHCommissioner
Tamaño del plato para adolescentes y
adultos
Tamaño del plato paraniño
s
Aviso para los adultos que preparan comi-das para niños: Use la mano de su niño(a)para medir los tamaños de las porciones.
Leche de1% o sin grasa
Plato de 7 pulgadas (niños)
Platode7pulgadas
Pediatric Obesity PlatePlanner.SPA18_Layout 1 12/20/10 11:12 AM Page 1
Leche sin grasa
Agua
Pan de trigointegral
Huevo Ñames
Zanahorias
Carne a la parrilla
Pescado al horno
¡No coma esto! ¡Coma esto!
Manzana
Naranja
Banana
Yogur bajoen grasa
Adapted with permission from Learning About Diabetes Inc., Bedminster, NJ.
Como elegir saludablemente
Judías verdes
Arroz blanco
Pan blanco
Refresco
1/2 de vegetales
1/4deproteína 1/
4dealmidón Avena
Espinaca
Mucha grasa
Bajo en fibra
Lleno de azúcar
Lleno envitaminas
Lleno enfibra
Le ayudaa crecer
Calcio parasus huesos
Palma de la manoCantidad de carnebaja en grasa
Un puñoCantidad de arroz,pastas cocinadas,o cereal
Un pulgarCantidad de queso
La puntadel pulgarCantidad de mantequilla de maní
Su mano le puede ayudara medir la cantidad correcta
de comida a consumir.
FrijolesQueso
Salchicha Hamburguesacon queso doble
¡Grasoso!
Aviso para los adultos que preparan comidas para niños: Use la mano de su niño(a) para medir los tamaños de las porciones.
Pizza de pepperoni
Pizza de trigointegral convegetales
MaízMantequilla demaní baja engrasa o natural
Jugo
Palillos depescado frito
Costillas de cerdo
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