medios y métodos
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Por:Mg. CARLOS ALBERTO AGUDELO VELÁSQUEZ
agudelojudoka@gmail.com
PEDAGÓGICOS: COMO EJERCICIOS
MATERIALES: COMO IMPLEMENTACIÓN
PLANIFICACIÓN: COMO DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
GENERALES:
No orientados
Orientados
ESPECIALES:
De desarrollo
De aprendizaje
COMPETICIÓN:
Simulación de la competición
Competitivos
PARA CADA CAPACIDAD
ESCENARIOS
IMPLEMENTACIÓN INDIVIDUAL
AUTOCARGAS
HALTERAS
APARATOS DE MUSCULACIÓN
PEQUEÑOS IMPLEMENTOS
ELECTROESTIMULACIÓN
VALLAS
CAJONES SUECOS
THERA BAND
THERA BALL
CHALECOS
LASTRES
CUERDAS
BALÓN MEDICINAL
PFG Y TRANSITORIO
P.F. ESPECIAL O ESPECIFICA
PRECOMPETITIVA
COMPETITIVA
P. preparatorio P. Competitivo P. Tránsito
E. General E. Especial E. Precomp E. Competitiv E. Tránsito
ETAPAS
PERÍODOS
•Gral No orient•Gral Orientad•Desarrollo •Aprendizaje•Competición
•Aprendizaje •Desarrollo
•Gral Orientad•Simulación•Competición
•Aprendizaje•Simulación•Competición•Gral Orient
•Simulación•Competición•Gral Orient
•Gral No orient
•Gral No orient•Gral Orientad•Desarrollo •Aprendizaje•Competición
MEDIOS
MÉTODOS
•Cont. Invariab•Cont. Variable
•Repetición•Juego
•Cont. Variable•Repetición•Intervalos
•Juego•Cont. Invariab
•Intervalos•Repetición
•Juego•Competencia•Cont. Invariab
•Juego•Competencia•Intervalos
•Cont. Invariab
•Cont. Invariab•Cont. Variable
•Repetición•Juego
E. General
GENERALES NO ORIENTADOS
GENERALES ORIENTADOS
DESARROLLO
APRENDIZAJE
COMPETICIÓN
APRENDIZAJE
DESARROLLO
GENERALES ORIENTADOS
SIMULACIÓN
COMPETICIÓN
APRENDIZAJE
SIMULACIÓN
COMPETICIÓN
GENERALES ORIENTADOS
COMPETITIVOS
SIMULACIÓN
DESARROLLO
APRENDIZAJE
GENERALES ORIENTADOS
CONTINUOS:
Variables: Distintos tipos
Invariables (Uniforme): Extensivo – Intensivo
DISCONTINUOS o FRACCIONADOS:
Repeticiones
Intervalos
Modelado
TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LOS
SISTEMAS-VÍAS METABÓLICAS:
Anaeróbica
◦ Aláctica
◦ Láctica
Aeróbica
CONTINUO
UNIFORME
VARIABLE
EXTENSIVO INTENSIVO
TIPO 1 TIPO 2
CUADRO SINÓPTICO DE LOS METODOS CONTINUOS
CRITERIOS DE CARGA
60% - 70% DEL RENDIMIENTO
60% AL 80% DEL VO2 MÁX.
130 - 150 PPM
1.5 A 3 MMOL/LT
DURACIÓN DE 30 MINUTOS A 2 HORAS
RESISTENCIA DE BASE I, II, III
RDL III – RDL IV
MEJORA LA OXIDACIÓN DE GRASAS
ECONOMIZACIÓN DEL TRABAJO
CARDIACO
MEJORA CIRCULACIÓN PERIFÉRICA
CRITERIOS DE CARGA
90% DEL RENDIMIENTO
65 – 90 % DEL VO2 MÁX.
140 -180 PPM
3 - 4 MMOL/LT
DURACIÓN DE 30 MINUTOS A 1 HORA
MEJORA EL METABOLISMO DEL GLUCÓGENO.
AUMENTO DEL CONSUMO MÁX. DE O2.
CAPILARIZACIÓN MÚSCULO/ ESQUELÉTICO.
REGULACIÓN PRODUCCIÓN/ELIMINACIÓN
LACTATO.
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS >5 MIN.
MENOS INTENSOS <3 MIN.
60 – 90 % DEL VO2 MÁX.
130 -180 PPM
2 - 4 MMOL/LT
MEJORA LA EFICIENCIA AERÓBICA.
APROVECHAMIENTO DEL GLUCÓGENO.
HIPERTROFIA DEL MIOCARDIO.
ECONOMÍA CARDIACA.
ADAPTACIÓN A CAMBIOS DE SUMINISTROS DE ENERGÍA
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 3 A 5 MIN.
MENOS INTENSOS > 3 MIN.
60 – 90 % DEL VO2 MÁX.
130 -180 PPM
2- 6 MMOL/
CONSUMO MÁX. DE O2.
PRODUCCIÓN Y ELIMINACIÓN DE LÁCTATO.
GLUCÓLISIS Y AUMENTO DE LOS DEPÓSITOS EN FIBRAS FT Y ST
ADAPTACIÓN A CAMBIOS EN SUMINISTROS ENERGÉTICOS.
CONTINUO VARIABLE SEMEJANTE AL TIPO I O TIPO II
FRACCIONADO CON DESCANSOS TOTALES
CARACTERÍTICAS MUY VARIABLES ENTRE LOS MOMENTOS DE TRABAJO Y DESCANSOS
FRACCIONADOS
(DISCONTINUOS)
INTERVÁLICO
EXTENSIVO
( MEDIO O
LARGO)
INTENSIVO
(CORTO-I Ó II)
REPETICIONES
(LARGO-MEDIO-
CORTO)
MODELADO
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 2 A 15 MIN.
PAUSAS DE 3 MIN.
85 % DEL VO2 MÁX.
165 – 180 PPM
2- 4 MMOL/
CAPACIDAD AERÓBICA, POR AUMENTO DE CAPILARIZACIÓN.
HIPERTROFIA CARDIACA.
AUMENTO DE DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO EN FIBRAS MUSCULARES LENTAS (ST)
CIRCULACIÓN PERIFÉRICA.
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 1 A 3 MIN.
PAUSAS DE 1:30 – 2 MIN.
85 % AL 100% DEL VO2 MÁX.
120 –190PM
2-6 MMOL/
ACTIVACIÓN DE LOS PROCESOS AERÓBICOS A TRAVÉS DE LA DEUDA DE O2.
HIPERTROFIA CARDIACA.
PRODUCCIÓN Y TOLERANCIA DE LACTATO EN FIBRAS MUSCULARES LENTAS (ST)
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 15-60 SEG(20-30 SEG)
MICROPAUSAS DE 2- 3 MIN.
MACROPAUSAS 10-15 MIN.
3 A 4 TANDAS DE 3 A 4 SERIES.
90 –95% DE VEL.
>8 MMOL/
AUMENTO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA-LÁCTICA
AUMENTO DE LA CAPACIDAD AERÓBICA POR MEDIO DEL AUMENTO DEL VO2MAX MEJORANDO LA CIRCULACIÓN CENTRAL.
VACIADO DE DEPOSITOS DE GLUCÓGENO.
PRODUCCIÓN Y MAYOR TOLERANCIA DE LACTATO.
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 8 – 15SEG.
MICROPAUSAS DE (1:1) – (1:2).
MACROPAUSAS 10 MIN.
3 A 4 TANDAS DE 3 A 4 SERIES.
100% DE VEL.
>8 MMOL/
AUMENTO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA-ALÁCTICA.
ESTIMULACIÓN DE LA VÍA AERÓBICA PARA SUSTITUIR LOS FOSFATOS (DESCANSOS).
INICIACIÓN DE LA GLUCÓLISIS ANAERÓBICA.
UTILIZACIÓN DE LOS DEPÓSITOS DE FOSFATO.
PRODUCCIÓN Y MAYOR TOLERANCIA DE LACTATO.
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 2 – 3 MIN.
RECUPERACIÓN COMPLETA
3 A 4 REPETICIONES.
PRÓXIMA A LA VELOCIDAD
DE COMPETICIÓN (90%)
10 MMOL/
MEJORA DE LA VÍA ENERGÉTICA AERÓBICA ANAERÓBICA.
TOLERANCIA AL LACTATO FRENTE A CONCENTRACIONES LARGAS.
MEJORA DEL VO2 MÁX.
ACTIVACIÓN DE MECANISMOS REGULADORES.
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 45 –60 SEG
RECUPERACIÓN COMPLETA
4 - 6 REPETICIONES.
PRÓXIMA A LA VELOCIDAD
DE COMPETICIÓN (95%)
10 MMOL/
MEJORA DE LA VÍA ENERGÉTICA ANAERÓBICA LACTÁCIDA.
VACIADO DE DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO DE FIBRAS FT.
EJECUCIÓN DE TODOS LOS MECANISMOS REGULADORES.
TOLERANCIA AL LACTATO.
CRITERIOS DE CARGA
TRAMOS INTENSOS 20-30 SEG
RECUPERACIÓN COMPLETA
4 - 6 REPETICIONES.
PRÓXIMA A LA VELOCIDAD
DE COMPETICIÓN (95%-100%)
10 MMOL/
MEJORA DE LA VÍA ENERGÉTICA ANAERÓBICA LÁCTICA.
AUMENTO DE LOS DEPÓSITOS DE FOSFATOS.
POTENCIA ANAERÓBICA-LÁCTICA
ELEVADA PRODUCCIÓN DE LACTATO.
METODO INTERMITENTE:
USOS:
ENTRENAMIENTO DE RENDIMIENTO
OBESIDAD
SALUD
VENTAJAS: CONSUMO DE FUENTES GRASAS
AUTOR: HORACIO ANSELMI
8 a 10 años 11 a 12 años 13 a 15 años 16 a 17 años
CONTINUO EXTENSIVO Y VARIABLES CON ÚNICA INCIDENCIA AERÓBICA
INTÉRVALOS EXTENSIVOS EN JUEGOS
CONTINUO EXTENSIVO Y VARIABLES CON INCIDENCIA AERÓBICA
INTERVALOS EXTENSIVOS Y MEDIOS (AERÓBICOS)
CONTINUOS EXTENSIVOS INTENSIVOS Y MIXTOS
INTERVÁLICO EXTENSIVO E INTENSIVO
TODOS LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ADAPTADOS A LA EDAD
LA CLAVE DEL ENTRENADOR
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