manejar el estrÉs y gestionar nuestras … · exceso de responsabilidad en el trabajo y en la...
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Guiatransformaccion. Tel: 619858765 C/Santiago, 17 1ºB info@guiatransformaccion.com
10.100. Miajadas. Cáceres www.guiatransformaccion.com
CURSO DE FORMACIÓN
Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONESMANEJAR EL ESTRÉS
MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES
Asesoramiento y formación en desarrollo de
competencias socio-emocionales, Coaching y P.N.L.
www.guiatransformaccion.com C/Santiago, 17-1ºB 10100 Miajadas. Cáceres info@guiatransformaccion.com 1
“MANEJAR EL ESTRÉS Y
GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES”
La ansiedad y el estrés se han convertido, desgraciadamente, en uno de los grandes y
extendidos males de nuestro tiempo. La autoexigencia a la que nos sometemos diariamente, el
exceso de responsabilidad en el trabajo y en la vida, el miedo a enfrentarnos con algunas
situaciones cotidianas, pueden provocar la aparición de ciertos síntomas físicos, como
taquicardias, mareos, tensión muscular; síntomas emocionales como inseguridad o falta de
satisfacción, y también cambios en nuestra conducta que hacen que no tengamos la calidad de
vida que quisiéramos.
A través del presente curso se ha hecho una propuesta a los participantes de crear su propio
Plan de Mejora Personal. Un plan que cada uno podemos diseñar a nuestra medida y que nos
ayudará a identificar los síntomas que tenemos de estrés y ansiedad.
A través de diferentes ejercicios e innovadoras técnicas, proponemos conducir a los
participantes a entender e identificar las causas de estos síntomas para poder gestionarlos a
través de técnicas adecuadas, afrontando sus dificultades personales y profesionales y
cambiando su actitud frente a la vida.
OBJETIVOS
A lo largo de este curso se trabajará con un programa motivador, que incluye ejercicios
prácticos para que la formación además de ser eficaz resulte amena y adaptada al contexto
de los participantes, permitiendo a cada uno de ellos elaborar su plan de mejora personal
para lograr el manejo de la ansiedad y el estrés.
Se incluyen elementos útiles para prevenir y superar la ansiedad y el estrés, en los tres ámbitos
en los que éstos se manifiestan:
-Gestión de síntomas físicos:
• Hábitos saludables
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• Relajación muscular
• Respiración abdominal
• Aprender a parar el ritmo!
• Perder el miedo a los síntomas físicos
• Darse todos los dias un tiempo para uno mismo
• Reconocer los logros y gratificarse cuando se logre un reto
-Gestión de síntomas conductuales:
• Identificar creencias irracionales
• Aprender a crear un pensamiento alternativo
• Automotivarse: generar actitud positiva
• Priorizar y gestionar el tiempo
• Aprender a delegar y delegar
• Utilizar la asertividad
-Gestión de síntomas emocionales
• Aprender a percibir las emociones propias
• Comprender las causas que generan éstas emociones
• Gestionar las cargas emocionales
PROGRAMA FORMATIVO
[1] ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
-Relación entre ansiedad y estrés
-Diferencia entre estrés y emoción
-Variables relacionadas con la aparición del estrés
-¿Cómo abordar las situaciones que nos generan ansiedad o estrés?
-Factores de protección y factores de riesgo frente al estrés
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[2] EL ESTRÉS LABORAL
-El estrés como síndrome general de adaptación
-Desencadenantes del estrés
-Estrés en el ámbito laboral. El síndrome de burnout
[3] PROPUESTAS PARA LA CANALIZACIÓN DEL ESTRÉS: EL AFRONTAMIENTO
CONSTRUCTIVO
-Humor y Optimismo: Risoterapia
-Herramientas para trabajar técnicas de Respiración y Relajación
-Herramientas para el trabajo mental (Meditación, Relajación y Visualizaciones)
[4] TÉCNICAS DE DESACTIVACIÓN DEL ESTRÉS: REGULACIÓN DE LA CARGA EMOCIONAL
-Percepción y comprensión emocional
-Estrategias de regulación emocional
[5] TÉCNICAS DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
-Análisis de pensamientos y creencias irracionales
-Técnicas de reestructuración cognitiva
-Cómo generar una actitud positiva
-Gestión del Cambio
METODOLOGÍA
La Metodología es práctica y vivencial. Consistirá en el aprendizaje de diferentes técnicas que
los participantes podrán desarrollar su día a día a nivel personal y laboral.
La metodología de este nivel se centrado en cinco ejes fundamentales:
Definir de manera concreta, precisa y sencilla los conceptos básicos utilizados.
Realizar ejercicios prácticos que permitan un aprendizaje comprensivo, práctico
y vivencial para el desarrollo de las competencias emocionales.
Utilizar diferentes estrategias grupales para crear un entorno de aprendizaje
grupal e interactivo.
Utilizar métodos de aprendizaje multisensorial (Dinámicas de grupo, análisis de
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casos individuales, ensayo conductual -Role Playing-, cuadernos de trabajo…..
Elaboración de un Plan de Trabajo Personal.
DURACIÓN
Nº de horas: 20 horas.
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