la preparacion fisica en el futbol base para entrenadores de fútbol

LA PREPARACION FISICA EN EL FUTBOL BASE

El fútbol es un TODO integrado.

Un futbolista es más que la suma de sus capacidades. Un equipo es mas que la

suma de sus futbolistas.

INDICE1. PRESENTACIONES

2. LA PF INTEGRADA.

3. FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE FORMACION EN FUTBOL.

4. CUALIDADES FISICAS Y COORDINATIVAS.

5. ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA PF EN FUTBOL BASE.

6. EJEMPLOS PRÁCTICOS.

PRESENTACIONESJOSE ANTONIO FERNÁNDEZ GÓMEZ.

JAVIER PEREZ PEREZ

CAFYD + FISIOTERAPIA.

PF JUVENIL B en el CF TRIVAL VALDERAS.

ENTRENADOR CATEGORIA BENJAMÍN en el CF TRIVAL VALDERAS

ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1.

6 AÑOS EN EL ÁMBITO FUTBOLÍSTICO.

CAFYD + FISIOTERAPIA

PF JUVENIL A en el ADPI RIVAS

ENTRENADOR CATEGORÍA ALEVÍN en el ADPI RIVAS.

ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1

1 AÑO EN EL ÁMBITO FUTBOLÍSTICO COMO ENTRENADOR/PREPARADOR FÍSICO.

PREPARACIÓN FÍSICA

INTEGRADA

CARACTERISTICAS

EJERCICIOS QUE

PRESENTAN UNA

SITUACION DE JUEGO DONDE INTERVIENEN

TODOS SUS ELEMENTOS

(BALON, COMPAÑEROS, ADVERSARIOS)

VENTAJASINCONVENIENT

ES

NIVEL INFERIOR DE CONCRECIÓN

TRABAJO DE ASPECTOS T

ÁCTICOS, FISICOS Y PSICOLOGICOS

DE FORMA CONJUNTA

LA MEJORA OBTENIDA EN EL ENTREAMIENTO SE RELEJA MUY RAPIDO EN LA COMPETICION

FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE FORMACIÓN EN FÚTBOL.

Enseñanza de fútbol en etapa formativa

Desarrollo de los niños y contenidos del juego.

Proceso de aprendizaje relacionando complejidad del juego y etapa cognitiva del niño.

PIENSEN

Coordinación

intergrupal

Equilibrio

estático

Equilibrio

dinámico

Coordinación óculo segmentaria

Equilibrio

en suspensión

Coordinación

dinámico general

CUALIDADES

MOTRICES

COORDINACION

EQUILIBRIO

CUALIDADES FISICAS

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

AEROBICA

ANAEROBICA

MAXIMA

REACCION

ACELERACION

EJECUCIONMAXIMA

RESISTENCIA

EXPLOSIVA

ESPECIFICA (Saltos, lucha…)

COMPENSATORIA, PREVENTIVA

ACTIVA

PASIVA

DINAMICA

AGILIDAD

Acoplamiento(mov. Globales con mov. Parciales)

CUALIDADES FISICAS BÁSICAS.

FUERZA: Capacidad de vencer una resistencia.

EXPLOSIVA: Máx. velocidad de contracción posible. Propio peso corporal utilizando patrones motrices (saltos, correr, saltar…). Ejercicios de coordinación + fuerza específica.

RESISTENCIA: Mejora frza relativa en grandes grupos musculares y adaptación de tendones a cargas posteriores. Juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de g. musculares. (EJEMPLO: arrastres, empujes, caballitos, cuadrupedias…) SE INICIA EN ALEVINES. No realizar trabajo ABDOMINAL hasta INFANTILES.

RESISTENCIA: Aeróbica y Anaeróbica.

Espacios grandes. Participación de muchos jugadores. Desplazamiento. Regulación de toques. PROHIBIDO CARRERAS ANALÍTICAS SIN BALÓN.

Aeróbica: Capacidad Aeróbica. Duración de la carga es larga.

Aeró/Anaerobica: Potencia Aeróbica . Duración de la carga sea variable.

CAPACIDAD AERÓBICA POTENCIA AERÓBICA

Juegos motores de media intensidad de 3’ a 10’ como los de persecución, conquistar zonas, colaboración-oposición.

Juegos motores de alta intensidad de 3’ a 6’ con cambios de ritmo. Conseguir objetivos por tiempo, oposición-oposición…

Ejercicios físico-coordinativos repetitivos, carreras con obstáculos.

Ejercicios físico-coordinativos repetitivos

Ejercicios técnicos de conducción, de pases, de 5-6 jugadores, circuitos físico-técnicos siempre respetando la duración y la intensidad.

Ejercicios técnicos de conducción, de pases , de 3-4 jugadores , circuitos físico-técnicos siempre respetando la duración y la intensidad.

Tareas integradas de conservación, fútbol reducido 5x5, 7x7…variando el espacio, complejidad técnico-táctico…etc

Tareas integradas con juegos reducidos 3x3, 5x5… variando el espacio, complejidad técnico-táctico…

SE PUEDE TRABAJAR EN TODAS LAS EDADES

INICIO EN INFANTILES

RESISTENCIA

Anaeróbica Láctica: • Se trabaja en esfuerzos de sub-máxima

intensidad durante un periodo de 20’’-2’. R’ 1’30’’

• Participación constante y de Alta exigencia.• Ejercicios técnico-tácticos de pocos jugadores:

1x1, 2x2… 3x3 se asemeja al juego real.

• NO TRABAJAR HASTA CADETES.

Anaeróbica Aláctica. VELOCIDAD. • Duración corta: hasta 15’’• Esfuerzos cortos de alta intensidad (máximos)

y recuperaciones largas.• V. de reacción: 0-2’’• V. de aceleración: 2-8’’• V. desplazamiento: 6’’-10’’

VELOCIDAD DE LA ACCION DEL JUEGOPercepción – Decisión - Ejecución

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

Debe ser entrenados con los medios específicos del juego.

Inicio de la sesión precedido de un calentamiento.Estímulos visuales. Asemejen a la competición. Tareas para mejorar la velocidad de reacción.No trabajar en distancias mayores a 20mIniciar la tarea superando obstáculos para aumentar

la intensidad.Juegos en espacios reducidos.Juegos motores de aceleración. (cambios de dirección,

correr y pillar, cambios de espacios…)Juegos de relevos incrementando complejidad,

superando obstáculos…1x1, 2x2 – pase – finalización. Ciclos de ataque y defensa con finalizaciones

FLEXIBILIDAD Cualidad que NO es necesaria desarrollar en

estas edades. SI como hábito educativo.NO utilizar ejercicios en parejas.Flexibilidad por categorías:

BENJAMINES: NULO ALEVINES: FINAL ENTRENAMIENTO. INFANTILES: FINAL ENTRENAMIENTO. CADETE Y JUVENILES: TRAS CALENTAMIENTO->

Activos Dinámicos y FINAL Activos Estáticos.Flexibilidad al final de la sesión: OBJETIVO:

Relajante. 12-15’’ .

ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA PF EN FUTBOL BASE

CALENTAMIENTO Adaptación progresiva ascendente. Varía según edad. Variado y de carácter lúdico. NO ejercicios analíticos.

PARTE PRINCIPAL Seleccionar OBJETIVOS. Realizar las tareas. Entrenar jugando. 2 roles: roles del juego y juego real.

VUELTA A LA CALMA Depende de la edad del jugador. Estiramientos con función relajante.

ESTRUCTURA BENJAMINES ALEVINES E INFANTILES

CADETES Y JUVENILES

TIEMPO TOTAL 60’ - 75’ 90’ 90’

Calentamiento + PF

20’ 30’ – 40’ 35’ – 45’

Parte PrincipalRoles

20’ 30’ – 20’ 20’ – 15’

Parte Principal Juego Real

20’ 25 ‘ 25 – 20’

Vuelta a la Calma - 5’ 10’

EJEMPLO MICROCICLO SEMANAL.Alevines.

Cualidades L M X J V S D

Calentamiento + PF

Juegos. (Objetivo sesión)

Res. Aer (Circuito)

D Juegos. (Obj sesión)

Coordinación

D Juegos. (Obj sesión)

Velocidad.

P

Parte PPAL Técnico/ Táctico

D Técnico/ Táctico

D Técnico/ Táctico

P

V. Calma Flex. D Flex D Flex P

CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER

•COORDINACION DINAMICA GENERAL

•COORDINACION DINAMICO

SEGMENTARIA

•EQUILIBRIO ESTÁTICO

•EQUILIBRIO DINÁMICO

•CAPACIDAD AEROBICA

•VELOCIDAD DE REACCION

JUEGOS DE:

•PERSECUCION•RELEVOS•CIRCUITOS

EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS

TECNICOS-TACTICOS.

TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES

BENJAMINES

ALEVINESCUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR

Y OBTENER

•COORDINACION DINAMICA GENERAL

•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA

•COORDINACION INTERGRUPAL

•EQUILIBRIO ESTÁTICO

•EQUILIBRIO DINÁMICO

•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION

•CAPACIDAD AEROBICA

•VELOCIDAD DE REACCION

•TRABAJO COMPENSATORIO

•FLEXIBILIDAD

JUEGOS DE:

•PERSECUCION•RELEVOS•CIRCUITOS

EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS

TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES

INFANTILESCUALIDADES

MOTRICESCUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y

OBTENER

SE TRABAJAN TODAS LAS CUALIDADES

MOTRICES

• CAPACIDAD AEROBICA

• CAPACIDAD ANAEROBICA

• FUERZA RESISTENCIA

• FUERZA VELOCIDAD

• FUERZA ESPECIFICA

• FUERZA COMPENSATORIA

• VELOCIDAD ACELERACION

• VELOCIDAD DE REACCION

• FLEXIBILIDAD

CUALIDADES MOTRICES

• CALENTAMIENTO• ESFUERZOS PREVIOS A LAS

SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….

CUALIDADES FISICAS

CON BALON SIN BALON

CADETESCUALIDADES

MOTRICESCUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y

OBTENER

TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR LAS CUALIDADES FISICAS

• CAPACIDAD AEROBICA

• CAPACIDAD ANAEROBICA

• FUERZA RESISTENCIA

• FUERZA VELOCIDAD

• FUERZA ESPECIFICA

• FUERZA COMPENSATORIA

• VELOCIDAD ACELERACION

• VELOCIDAD DE REACCION

• VELOCIDAD MAXIMA

• FLEXIBILIDAD

CUALIDADES MOTRICES

• CALENTAMIENTO• ESFUERZOS PREVIOS A LAS

SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….

CUALIDADES FISICAS

CON BALON SIN BALON

JUVENILES

CUALIDADES MOTRICES

CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER

TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR LAS

CUALIDADES FISICAS

•CAPACIDAD/POTENCIA AEROBICA

•CAPACIDAD/POTENCIA ANAEROBICA

•FUERZA RESISTENCIA, EXPLOSIVA, VELOCIDAD, ESPECIFICA, COMPENSATORIA, REACTIVA, PLIOMÉTRICA.

•VELOCIDAD ACELERACION

•VELOCIDAD DE REACCION

•VELOCIDAD MAXIMA

•VELOCIDAD RESISTENCIA

•FLEXIBILIDAD

CUALIDADES MOTRICES

• CALENTAMIENTO• ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE

JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….

CUALIDADES FISICAS

CON BALON SIN BALON

EJEMPLOS PRACTICOSEXTERIOR.

MUCHAS GRACIAS A TODOS.