higiene postural

HIGIENE POSTURAL Hace referencia a las diferentes posturas en la vida cotidiana que contribuyen a mantener una buena salud. Tiene que ver con la conciencia corporal. Una actitud postural adecuada es aquella en la que los diferentes segmentos corporales están alineados.

HIGIENE POSTURAL. LA ESPALDA.

La estructura ósea que sustenta la espalda se denomina COLUMNA VERTEBRAL.

Cada elemento óseo que forma la columna vertebral se denomina VERTEBRA.

Las VERTEBRAS están alineadas, entre cada una de ellas hay un DISCO INTERVERTEBRAL.

PARTES DE LA COLUMA VERTEBRAL

La lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal son curvaturas normales de la columna. Pero cuando la curvatura es excesiva, se considera desviaciones: Hipercifosis, hiperlordosis

La lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal son curvaturas normales de la columna. Pero cuando la curvatura es excesiva, se considera desviaciones: Hipercifosis, hiperlordosis

DESVIACIONES DE COLUMNA VERTEBRAL

cifosis

lordosis

hipercifosis

hiperlordosis

ESCOLIOSIS:es una desviación de la columna vertebral, que resulta curvada en

forma de "S" o de "C".

ESCOLIOSIS:es una desviación de la columna vertebral, que resulta curvada en

forma de "S" o de "C".

DESVIACIONES DE COLUMNA VERTEBRAL

CAUSAS DE MALA POSTURA CAUSAS DE MALA POSTURA

Problemas visuales

Problemas emocionales

Personas muy altas

Mujeres con complejos

CAUSAS DE MALA POSTURA CAUSAS DE MALA POSTURA

Exceso de peso

Problemas con los pies o zapatos inadecuados

Embarazo

CAUSAS DE MALA POSTURA

Sedentarismo

Colchón inadecuado

Músculos débiles

Lesiones prolongadas

Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas para el buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que después las deformaciones son muy difíciles de corregir: Al estar sentado Al andar A la hora de estar tumbadoPortando mochilas Cuando se coge peso

Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas para el buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que después las deformaciones son muy difíciles de corregir: Al estar sentado Al andar A la hora de estar tumbadoPortando mochilas Cuando se coge peso

POSICIONES DEL CUERPO

TRANSPORTAR LA MOCHILA

Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales. En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas . CUANDO TE AGACHES Separa los pies Flexiona las rodillas Adelanta un pie. Mantén la espalda recta Así no nos haremos daño .

Si se utilizan mochilas con ruedas tienen que ser tener la altura adecuada a la estatura del niño. Hay que tener en cuenta que si el camino a recorrer es irregular o si hay que subir muchas escaleras pueden resultar más incómodo. Mejor cogerlas con las dos manos.

Si se utilizan mochilas con ruedas tienen que ser tener la altura adecuada a la estatura del niño. Hay que tener en cuenta que si el camino a recorrer es irregular o si hay que subir muchas escaleras pueden resultar más incómodo. Mejor cogerlas con las dos manos.

MOCHILAS CON RUEDAS

SENTARSE EN CLASESENTARSE EN CLASE

Es necesario que:• los hombros estén alineados conlas caderas.• la espalda esté apoyada en el respaldo,• el pupitre esté lo suficientemente cerca, para poder apoyar los antebrazos.

•CRUZAR LAS PIERNAS, está contraíndicado (impide el retorno venoso)

ESPALDA Y DEPORTE

ES IMPORTANTE practicar algún deporte, para mantener el cuerpo en forma. Los músculos son los que traccionan de la estructura ósea.

ES IMPORTANTE practicar algún deporte, para mantener el cuerpo en forma. Los músculos son los que traccionan de la estructura ósea.

Evitar pasar demasiado tiempo delante de una pantalla: Tv, ordenador, video juegos, Game Boy, móvil, etc ...