hidratació i ajudas ergogènicas

HIDRATACIÓN

• Perquè creieu que és tant important veure aigua?

- Escriviu per parelles un parell de motius que després comentarem en veu alta?

HIDRATACIÓN

• L’AIGUA a la nostra dieta l’aportem mitjançant la ingesta de:

- Aigua- Begudes diverses- L’aigua que composa els aliments- Metabolisme…

HIDRATACIÓN

• L’AIGUA la perdem cada dia mitjançant:- Sudoració- Respiració- Orina- Defecació- Evaporació de la pellFENT ESPORT, PERÒAQUESTES PERDUES AUGMENTEN!

HIDRATACIÓN

• RECOMANACIONS:- Beure entre hores al llarg del dia.- Beure abans de tenir sed.- Beure abans de fer exercici, sobretot si durant l’exercici no

podem beure (ex. Cursa).- Durant l’exercici anar bebent petites quantitats d’aigua

continuament.- Després de l’exercici seguir bebent per recuperar el líquid

perdut.- Millor beure begudes sense gas, perill de flatulències.- Evitar les begudes amb un elevat contingut en cafeïna i

alcohol, provoquen deshidratació.

HIDRATACIÓN

• CAUSES:- Insolació (cop de calor).- No beure suficient durant un exercici físic important.- Ressaca (recordem que l’alcohol és diurètic).

• SÍMPTOMES:- Sequedat de la boca.- Nàusees.- Mal de cap.- Falta de força.- Fatiga física i mental.- En pessigar la pell sense clavar l’ungla es queda la marca.

HIDRATACIÓN

• CONSEQÜÈNCIES:- En una deshidratació important podem arribar

fins i tot a PERDRE EL CONEIXEMENT.- Podem estar 3 setmanes sense menjar, però

només 1 sense beure provoca la mort.

AIXÍ…., ÉS MOLT IMPORTANT BEURE AIGUA.

AJUDES ERGOGÈNIQUES

• Què són? Són substàncies que ens ajudem a augmentar el rendiment esportiu, ja sigui de forma directa o indirecta.

- Creatina- L- carnitina- Cafeïna- Ginseng- Proteïnes i aminoàcids- Anabolitzants

CREATINA

• QUÈ ÉS? La creatina és una substància que té el múscul de forma natural que li proporciona energia per fer exercicis intensos i curts (amb potència).

- La ingesta suplementària de creatina pot fer augmentar aquests dipòsits d’energia en el múscul.

- Així, pot augmentar la capacitat per exercicis de molta intensitat i de curta duració (aixecament de peses, curses de velocitat, etc..)

- No té efectes secundàris descrits però si fa augmentar de pes per la retenció d’aigua.

L-CARNITINA

• QUÈ ÉS? La L-carnitina és una substància que ajuda a que les cèl.lules cremin més greix.

• El nostre cos, per això ja té L-carnitina suficient de forma natural i no s’ha demostrat al 100% que un consum extra de L-carnitina ajudi a perdre pes.

• No té efectes secundaris.• S’utilitza sobretot en curses de llarga durada per

aprofitar millor l’energia que prové dels greixos que tenim emmagatzemats.

CAFEÏNA

• Augmenta el ritme cardíac• Obre els bronquis• Millora la resistència reduint la fatiga• Augmenta la força muscular• Ajuda a cremar més greix• Ajuda a cremar més calories• Però, recorda que DESHIDRATA!

GINGSENG

• És una substància natural!

• S’extreu de l’arrel del ginseng coreà.

• Té efectes molt semblants a la cafeïna!

AMINOÀCIDS

• Arginina i ornitina: es creu que augmenten la concentració de la hormona de creixement i per tant podrien ajudar a augmentar la massa muscular en l’entrenament.

• Triptòfan i ramificats: al igual que els anteriors, ajuden a augmentar la concentració de GH i podrien tenir un efecte antifatiga.

TOT SÓN TEORIES, NO ESTÀ DEL TOT DEMOSTRAT!

ESTEROIDES ANABOLITZANTS

* Què son? Ho sabeu?

• Debat: Farem dos grups a classe, uns tindran que defensar els esteroides anabolitzants i el seu consum i els altres aniran en contra.

Video

ESTEROIDES ANABOLITZANTS

EFECTES NEGATIUS- Esterilitat- Afecció del sistema nerviós- Afecció del sistema cardiovascular- Aparició de tumors- Etc…- Tots aquests efectes secundaris poden conduir a la

mort!

http://www.dailymotion.com/video/x722pi_esteroides-anabolizantes-efectos-se_school

MITES I ERRORS

• És bo augmentar les proteïnes. A més proteïnes, més potència.

• És bo ingerir suplements vitamínics-minerals. S’augmenta el rendiment.

• Ingerir sucra abans de fer esports dóna energia ràpida.

• Millor no beure. Provoca flato.• Al fer exercici es pot menjar el que vulguis. Tot

es crema.• Alguns productes tenen efecte miracle.

MITES I ERRORS

• És bo augmentar les proteïnes. A més proteïnes, més potència.

• És ingerir suplements vitamínics-minerals. S’augmenta el rendiment.

• Ingerir sucra abans de fer esports dóna energia ràpida.

• Millor no beure. Provoca flato.• Al fer exercici es pot menjar el que vulguis. Tot

es crema.• Alguns productes tenen efecte miracle.