grau mitjÀ certificat de primer nivell de bàsquet · principi de sobrecàrrega o estímul...
Post on 17-Feb-2019
220 Views
Preview:
TRANSCRIPT
GRAU MITJÀCertificat de primer nivell de bàsquet
Preparació Física Aplicada I5 hores pràctiques
QUÈ ÉS L’ENTRENAMENT?
PROCÉS
FATIGA
CÀRREGUES
RECUPERACIÓMillora rendiment
• SALUT
• PREVENCIÓ
• FORMATIU
• MILLORAR PRESTACIÓ
OBJECTIUS DE L’ENTRENAMENT
QUÈ ÉS ADAPTACIÓ?
INDIVIDUU
ESTÍMUL
ADAPTACIÓ
CONCEPTES
• ESTIMUL:
• SOBRECOMPENSACIÓ
• CÀRREGA
PRINCIPIS ENTRENAMENT
per iniciar l’adaptació
� Principi de sobrecàrrega o estímul eficaç de la càrrega
� Principi d’optimització entre càrrega i descans� Principi de progressió o gradualitat� Principi varietat
PRINCIPIS ENTRENAMENT
per assegurar l’adaptació� Principi de repetició i continuïtat
per orientar l’adaptació� Principi d’individualitat o adequació a l’edat� Principi d’especificitat� Principi d’especialització progressiva� Principi d’alternança
PRINCIPIS ENTRENAMENT
Ajuden a l’adaptació
� Principi de participació activa i conscient de l’entrenament
� Principi de transferència
L’ACTE I LES CAPACITATS MOTORES
MOVIMENT
SISTEMA NERVIÓS SISTEMA MUSCULAR SISTEMA ENERGÈTIC
FORÇACOORDINACIÓ RESISTÈNCIA
VELOCITAT
FACTORS INFORMACIONALS
ESTADI PERCEPTIU ESTADI EXECUCIÓESTADI DECISIÓ
MEMÒRIA
MOVIMENT
ESTADI PERCEPTIU
ESTADI DECISIÓ
ESTADI EXECUCIÓ
T
E
C
NI
C
A
T
A
C
TI
C
A
CONDICIÓFÍSICA
FACTORS INFORMACIONALS
Determina els condicionants físics de la velocitat, la força i la resistència
Estructura Condicional
Defineix les funcions de realització del movimentdesitjat.
Estructura Coordinativa
Permet reconèixer, tractar i intercanviar informació amb l’entorn
Estructura Cognitiva
AB
C
RESISTÈNCIA
“ Capacitat condicional que ens permet suportar física i psiquicament una càrrega específica de treball, a una intensitat variable, durant un període de temps determinat, mantenint un nivell òptim de rendiment tan en l’execuciódel gest tècnic com en la presa de decisions, permeten la recuperació d’una forma ràpida segons anem millorant en aquesta capacitat amb l’aplicació programada de l’entrenament”
CLASSIFICACIONS
�En funció de la durada de l’esforç
� Resistència de curta durada (20” a 2’)� Resistència de mitja durada (2’ a 10’)� Resistència de llarga durada (+ de 10’)
RESISTÈNCIA
CLASSIFICACIONS
�En funció del nombre de grups musculars que hi participen
� Resistència general: més de 2/3 parts de la musculatura
� Resistència local: menys de 2/3 parts de la musculatura
RESISTÈNCIA
CLASSIFICACIONS
�En funció del sistema energètic predominant:
� Resistència aeròbica� Resistència anaeròbica làctica� Resistència anaeròbica alàctica
RESISTÈNCIA
10 a 30’Eficiència aeròbica
2 a 5’Capacitat aeròbica
2 a 3’Potència aeròbica
45-90”Capacitat anaeròbica làctica
0-45”Potència anaeròbica làctica
0-20”Capacitat anaeròbica alàctica
0-10”Potència anaeròbica alàctica
CLASSIFICACIONS
�En funció de la relació que s’estableix amb altres capacitats físiques
� Resistència a la força� Resistència a la velocitat
RESISTÈNCIA
CLASSIFICACIONS
�En funció del nivell d’especificitat amb la disciplina esportiva practicada
� Resistència general� Resistència específica
RESISTÈNCIA
FORÇA
“ Capacitat condicional que per mitjà de l’activitat muscular, ens permet superar o contrarestar físicament i psíquicament una càrrega de treball d’una intensitat alta i variable que es manifesta en intervals curts de temps i permet mantenir el nivell òptim de rendiment en l’execucíó de les necessitats coordinatives que exigeix el joc”
FORÇAMANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA
� Manifestació estàtica
- Força isomètrica
NO VARIA LONGITUD EXTERNA
EL TENDÓ AUGMENTA LLEUGERAMENT DE LONGITUD
FORÇAMANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA
� Manifestació dinàmica
Força màxima Força explosiva
TREBALL DE FORÇA ETAPES FORMACIÓ
Crear camí coordinatiu
Orientaciótreball a final de carrera esportiva
Màxima orientaciópossible
Segons subjectePes barra
Pilota medicinal
Gomes elàstiques
Cinturo rus
Multilateralitat
Màxima ampliacióarticular
DISMINUCIÓTREBALL PESES
SOBRECÀRREGA PESES
TÈCNICA PESES
SOBRECÀRREGUES LLEUS
PROPI PES
VELOCITAT
“Capacitat d’un equip o jugador per resoldre de manera òptima les
tasques/objectius consubstancials a les diferents fases i subfases de joc”
VELOCITAT
• Manifestacions:
� Velocitat per captar els estímuls que venen de l’exterior i diferenciar-los
� Velocitat de presa de decisió (en funció del que hem observat)
� Dintre de la mateixa acció motriu- Velocitat inicial- Velocitat de desplaçament- Velocitat gestual
COORDINACIÓ
“ la bona organització de la motricitat de tot el cos durant l’execució d’un moviment o activitat motriu, orientada cap un determinat objectiu desitjat, determinat per l’eficàcia del sistema nerviós i el sistema muscular”
COORDINACIÓ
Manifestacions
- Capacitat de control motor
- Capacitat d’implantació en l’espai
- Capacitat d’adequació temporal
PAUTES TREBALL INICIACIÓ ESPORTIVA
ESPORTISTA
Necessitat millora Optimitzar recursosCanvis i adaptacions constants
Vida esportiva
ESCALFAMENT
ESCALFAMENT
“Conjunt d’exercicis, de caràcter general primer i despr ès específic, que es realitzen prèviament a tota activitat física en que la exigència
de l’esforç sigui superior a la normal, amb el fi de po sar en marxa tots els òrgans de l’esportista i disposar-lo pel màx im rendiment”
(Álvarez del Villar)
FASES· Cardio-respiratòria : carrera suau per pujar pulsacions i temperatura c orporal
· Articular : exercicis d’elasticitat/mobilitat articular amb/s ense desplaçaments
· Neuromuscular : exercicis localitzats que van augmentant de inten sitat
· Específica : exercicis propis de l'activitat
· De recuperació : amb objectius psicològics (concentració)
NORMES GENERALS
· Progressió : de menys a més, de lo fàcil a lo difícil
· Varietat : ni massa repeticions, ni massa temps amb un exerc ici
· Naturalitat : exercicis no molt complicats
· Ordre: para no oblidar ninguna part corporal
· Voluntarietat : exercicis actius millor que passius
· Equilibri : ni suau, ni molt fort
· Adaptació : adaptar el escalfament a les necessitats de cada moment
· Especificitat : adaptat a l’activitat que se va a realitzar
SOBRECOMPENSACIÓ
càrregaSobrecompensació
Recuperació
Principi de progressió o gradualitat
rendiment
temps
AMPLITUD DE MOVIMENT
• OBJECTIUS:
- Garantir qualitat de moviment de totes les articulacions de l’esportista
- Garantir els graus de mobilitat específica requerita a la pràctica esportiva sense risc de lesió
- Disminuir to o tensió muscular facilitat processos de recuperació muscular i augmentant el marge de seguretat a les lesions musculars i articulars
- Mantenir actitud corporal i simetria muscular de l’esportista
GRÀCIES PER A
LA VOSTRA ATENCIÓ!!!
top related