ención de trastornos loesqueléticos - benvido ao sitio...

InstituInstituInstituuto Galeuto Gale

Prevmu

uto Gale

ego deego de

venciuscu

ego dee Segure Segur

ión duloes

e Segurridaderidade

e traquelé

ridade

e e Saúe e Saú

astorético

e e Saúúde Labúde Lab

nos os

úde Labboral boral

boral

 EInLA D CD

OS TME

¿Que so

Rexión

TAREFA

Pesca

Pesca

RISCOS

Riscos

Riscos

PREVEN

Lembra

Quecem

Acondic

Edita: Xuntanstituto Galugar: Sant

Ano: 2014

Depósito le

CoordinacióDiego Castr

Prmu

NO SECT

on os TME?

s e factore

AS CON RIS

de baixur

de altura (

PARA A S

de hixiene

ergonómi

NCIÓN DE T

a: 15 conse

mento e es

cionament

a de Galicialego de Setiago de Co

gal: C 1755

ón: ro Balboa -

evenusculo

TOR DA PE

? .....................

es de risc

SCO DE TM

a (cerco)

(arrastre)

SAÚDE

e e medio d

cos e psic

TME

ellos útiles

stiramento

to físico .....

 a eguridade ompostela

5-2014

- ISSGA

ción doesqu

ESCA

.........................

o de TME ..

ME

.........................

.......................

de traballo

cosociais ..

.......................

o ........................

.........................

e Saúde L

de traueléti

.........................

.........................

.........................

.........................

o .....................

.........................

.........................

.........................

.........................

Laboral - IS

astorcos (T

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

SSGA

rnos TME)

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

.........................

................... 1

.................. 2

.................. 3

................. 4

................. 5

................. 6

.................. 7

................ 10

............... 14

Os trastosupoñer sociedade

Os TME dtendóns, traballo e

ornos muscuperdas equie e o propio

e orixe laborligamentos,

e os efectos

Fa risc

idadactivida

capahisto

O

uloesqueléticivalentes ó 2 traballador,

ral son alter nervios, ósda contorna

¿

actores de o individuaide e xénero ade extralaboacidade físicaorial médicohábitos

s TME

cos (TME) su2% do PIB e a súa prev

racións que os e o siste

a no que este

¿Que

po

s

oral a o

E no s

upoñen un foen Europa. vención depe

sofren as esma circulat

e ten lugar. O

1

son

TM

Factorisco biom

sturas forzamovemento

sobreevibraprec

sector

orte impacto Esta situacende de todo

struturas coorio, causad

Os principais

n os T

ME

ores de mecánicos adas e estátios repetitivosesforzos acións cisión 

r da p

o social e ección afecta dos eles.

orporais comdas ou agravs factores de

TME?

icas s

Forgan

hritm

e

pesca

onómico, qudirectament

mo os múscuvadas fundae risco de TM

?

Factores denizativos e p

falta de deshorarios exc

mo elevado dsixencia psic

a

ue chega ince as empre

ulos, articulamentalmente

ME son:

e risco psicosociaiscanso

cesivos de traballo colóxica

luso a sas, a

acións, e polo

s

Re

PE

Rede

C

Rd

exió

ESCOZO

exión prince risco

CÓBADO

Rexión secde risco

O

ns e

cipal

cundaria

Os TME

e fact

E no s

2

tores

FACTORE

Postura

Postura

Manipulaci

Forzas de

Movemento

secto

s de

ES DE RISCO

s forzadas

s estáticas

ón de carga

empuñadura

os repetitivos

r da

risc

C

s

a

s

pesc

co de

Rexión

MAN

Rexión se

COLUMNA

Rexión

a

e TME

OMBRO

principal de risco

N-PULSO

cundaria de risco

LUMBAR

n principal de risco

E

Esa

M

P

Virara arte

stiba do parello

Manipulacide caixa

T

Pesc

Recollerboia guía

r e

ión s

Limpezcon cep

Taref

a de

r a

za pillo

fas co

3

e baix

Carga demetáli

Largboia g

on ris

xura

e palés icos

gar guía

sco de

a (ce

Cargsacos

Cd

e TME

erco)

ga de e cabos

s

Cardo t

Cargxar

Carga de xeo

E

)

Carga desalabardo

rga tiro

ga da reta

e os

Introdcaptura

P

Desba

ducir a en caixas

(Desc

T

esca

smoldear andexas

s

s)cargar caixas

Taref

a de

fas co

4

altur

Enganca por

(Des)cabande

on ris

ra (a

char rta

argar exas

sco de

arra

D

Cn

e TME

stre

E

Descabezaa captura

Cortar colana máquin

E

)

Eviscerar captura

ar a

as na

a

RU

emcap

TE

bodos

HU

EX

ma CO

MA

se apa

EX

R

UÍDOS, xerampregada durpturas.

EMPERATU

degas) e me postos de trUMIDADE, x

XPOSICIÓN

aquinaria a bONTACTO C

ALA ILUMIN

realizan lanarellos, maq

XPOSICIÓN

Risco

ados maiorirante os dis

RAS EXTR

esmo con venraballo.   a que o trab

A SUBST

ordo. CON DESPO

NACIÓN, paces en horauinaria, ou o Á RADIACI

os de Risco

itariamente tintos lance

REMAS, xa nto (en cube

ballo se realiz

TANCIAS N

OXOS DE P

ara a realizario nocturno

o propio prodIÓN SOLAR

e hixos pa

pola sala s, e as insta

que se adoerta), somet

za nun ambie

NOCIVAS,

PEIXE, que p

ación de tareo), e mesmo duto captura

R, durante o t

5

xieneara a

de máquinaalacións dos

oita traballaridos ademai

ente exterio

gases e va

poden ser fo

efas que esix de tarefas d

ado. traballo en c

e e m

saúd

as do barco parques de

r en condics a elevados

r e mariño.

apores deri

onte de doen

xen elevadosde precisión

cuberta e me

mediode

o, a maquine pesca para

ións térmicas niveis de h

vados do f

zas infeccios

s niveis de sn con visualiz

esmo no port

o lab

naria de tra o procesad

as extremashumidade en

funcionamen

sas.

seguridade (zación direct

to. 

oral

raballo do das

s (nas todos

to da

(cando ta dos

ES

un HO

e m TR

lan LE

bracub

PO

manos

ES

nivde

R

SPAZOS DE

tamaño limiORARIOS EX

mentais agraRABALLO D

nces, o que aSIÓNS POR

azo morto e berta, no par

OSTURAS F

anipulación ds buques arr

SFORZOS R

veis de preci produto no

iscos

E TRABALL

tado e sen cXCESIVOS

avadas polasDESCONTIN

doita producR SOBREE

copo (en curque de pescFORZADAS

de cargas (crastreiros. REPETITIVO

sión ) nas taparque de pe

s er

Risco

O REDUCID

riterios ergo DE TRABA

característNUO en pesccir o arrefriaSFORZO, d

uberta), e naca, na bodeg

S E POSTUR

caixas, palés

OS DE BRA

arefas de maesca, e nas d

gonó

os pa

DOS E CON

onómicos noALLO (xornaticas laboraisca de baixuraamento musdurante a ma manipulacia e mesmo nRAS ESTÁT

s, manexo de

AZOS (ás veanipulación dde manipulac

6

ómic

ara a

ACCESOS

o deseño dasadas de ata 1s específicasa (cerco) cocular e artic

manipulación ón de palés,no porto). TICAS, no loe aparellos...

eces combindos aparellosción de carg

os e

saúd

COMPLICA

s zonas de tr16 h), o que ps do traballon tempos pr

cular. de aparello caixas e ba

ombo, o pesc.), e nas de

ados con fors en cubertaas na bodeg

e psic

de

ADOS, xa quraballo. provoca alte

o no mar. rolongados d

os, malletas,ndexas do p

cozo e o omcorte e sele

rtes empuña e no porto, a.

coso

e os barcos

eracións psíq

de descanso

grilletes, ppropio produ

bro, en tarefección de pr

aduras e ele nas de proc

ociais

teñen

quicas

entre

portas, to (en

fas de roduto

evados cesado

s

Facerquecearticumansde cobarco

Empraxeitaa teme evitpor c

Contrelevamanipe carcaixatiróns

Me

Le

r rutinas deemento muular no pess e lombo aomezar o tro ou mesm

regar sempada para p

mperatura ctar contracontraste té

rolar os esfción de ompulación doga de bands e palés, es cun só br

edida

emb

e uscular e scozo, brazntes mesm

raballo no o no porto.

pre roupa reservar corporal cturas érmico.

forzos de mbro na os aparellosdexas, evitando osrazo.

as par

5

ra: 1

1zos, mo

.

3

s

s

ra a p

5

5 co

7

1

3

preve

onsel

2

4

enció

llos ú

2 Des

pes

es

4 re

dd

n de T

útiles

scansar 10 2 horas p

scozo, omblomb

repetitivopesca e

tirar tamémortos

Buscelaxadas de

tarefadescarga, me aparellos

barco e vdirecta

TME

s

minutos capara estirabros, brazobo nos postos (parque e a bodega)n nos temp entre lanc

ar posicióne pescozo es de carga

manipulaciós, limpeza nvisualizacióa do produt

ada r o s e tos de ), e pos es.

ns en e ón no ón to.

Alternentredereiun risda ta

Manteneutresforevitanflexiódesvimanipcaixa

Respecalidaen tesono clavelesión

Me

Le

nar a cargae brazo esqto, cando nsco para a refa.

er sempre ras de manrzos con emndo a combn ou extenación laterpulación des, bandexa

ectar o temade do descrra. As hor e as masaxs para evitns.

edida

emb

a de trabalquerdo e non supoña seguridade

posicións -pulso en

mpuñadura,binación desión con

ral, durantee palés, s e produto

mpo e canso ras de xes son tar

as par

10

ra: 1

6lo

a e

8,

e

e a

os.

ra a p

0

5 co

8

6

8

preve

onsel

7

9

enció

llos ú

7 Rea

a

gancemp

posicevita

9 reap

arraca

busqu

n de T

útiles

alizar a maaparellos, d

ferramenchos…) e opuñadura nacións neutrndo a pron

Manter a cta na manparellos e aastre de caaixas, bandescar posicióe permitan

esforz

TME

s

anipulación de produtontas (coitels esforzos a limpeza cras de cóbao-supinaci

zona lumbanipulación da elevaciónargas (paléexas, etc.),óns establen trasladaro ás perna

de s e os, de con ado ón.

ar de e s, e es o

as.

Alterno badunhsemp

Estabde defóra compxorn

Fortamenotrabamuscaconfísico

Me

Le

rnar as distarco cos coha xornada pre que sex

blecer unhescanso ax do traballopensar as adas de tra

alecer o coos 3 días áallar a elascular, e fandicionameo.

edida

emb

tintas tarefompañeiro para outraxa posible.

a rutina xeitada o, para longas aballo.

orpo polo semana:

sticidade cer nto

as par

15

ra: 1

11fas s a

13

ra a p

5

5 co

9

1

3

preve

onsel

1

14

enció

llos ú

2

4

n de T

útiles

Des

equilibradah

saudab

Mellorar física ao m

á semancorre

biciclet

TME

s

frutar dunalimentacia, e evitar ábitos poubles (alcohtabaco, etc

a condiciómenos 2 díana: camiñaer, andar eta ou nada

ha ón os co ol, c.)

ón as r,

en r.

¿Q

Entsegmúmu 

¿P

O qcal 

¿C

Pre 

¿C

O artfacsen

Me

QUE SON OS

tre os hábitoguir unha ruúsculos e dausculatura, a

PARA QUE S

quecemento lmar ou evita

CANDO DEB

eviamente ao

COMO DEBE

quecementoticulacións, Pcer movemennsación debe

Qu

edida

S EXERCIC

os saudablestina axeitadas articulació

apórtase axil

SERVEN ES

das articulaar a dor. Des

BES REALIZ

o inicio do tr

ES REALIZA

débese rePor outra bantos de vaivée diminuir po

uece

as par

CIOS DE QU

s que pode aa de quecemóns. Ao quecidade e reláx

STES EXER

cións e o esspois de que

ZALOS?  

raballo e dur

AR ESTES E

alizar a moanda, os estén, e ata cheouco a pouco

emen

ra a p

ECEMENTO

adoitar calqumento e estircer e estirarxase a estru

RCICIOS?  

stiramento dcer e estira

rante os desc

EXERICIOS

odo, e con atiramentos degar a un puo ata que fina

10

nto e

preve

O E ESTIRA

uera traballaramento. Estr correctameutura anatóm

os músculosr, a execució

cansos inter

S?  

amplitude pdébense realunto no que saliza o estira

0

estir

enció

AMENTO?

ador para pes exercicioente, redúce

mica.  

s reduce o rión das tarefa

rmedios da x

rogresiva nlizar durantese sinte unhaamento.

ram

n de T

revir lesiónss propician

ese a sobrec

isco de lesióas resulta m

xornada labo

nos xiros e e uns 15 ou a tensión mo

ento

TME

s encóntrasea elasticidad

carga, refórz

n, e ademaismáis conforta

ral.  

movemento30 segundo

oderada, log

os

e o de de dos zase a

s pode able.

os das s, sen o esta

QEXERCIQUECEM

Pescoz(flexión

Pescoz(rotació

Pescoz(estern

Pescoz(extens

Pescoz(flexión

Pescoz(trapec

Pescoz(flexo-e

Me

QuecCIO DE

MENTO E ES

zo 1 n-flexión la

zo 2 ón)

zo 3 nocleido)

zo 4 sión)

zo 5 n)

zo 6 cio)

zo 7 extensión

edida

ceme STIRAMENTO

ateral-exte

cruzada)

as par

ento: O

ensión)

ra a p

Pes

11

preve

cozoESQUEMA GRÁFICO

1 

enció

o e c

n de T

cervi

10 10 xir

10 10 xir

330 s

330 s

TME

icaisDURACIÓN

xiros á deros á esqu

xiros á deros á esqu

0 seg á deseg á esqu

30

30

0 seg á deseg á esqu

30 segcada b

s

(seg)

ereita uerda

ereita uerda

ereita uerda

0 seg

0 seg

ereita uerda

g con brazo

EXERCIQUECEM

Ombro(rotació

Ombro(deltoid

Ombro(deltoid

Ombro(pector

Ombro(tríceps

Man 1 (rotació

Man 2 (dedos

Me

QuCIO DE

MENTO E ES

o 1 ón)

o 2 des poster

o 3 des anterio

o 4 ral e bícep

o 5 s)

ón)

s)

edida

uece STIRAMENTO

rior)

or e medio

ps)

as par

men O

o)

ra a p

nto: O

12

preve

mbrESQUEMA GRÁFICO

2 

enció

ro e b

n de T

braz

1

330 s

330 s

330 s

10 10 xir

6

TME

zo

DURACIÓN

10 xiros ad10 xiros a

30 seg o deseg o esqu

30

30 seg o deseg o esqu

30 seg o deseg o esqu

xiros á deros á esqu

seg cada (as dúas m

(seg)

diante atrás

ereito uerdo

0 seg

ereito uerdo

ereito uerdo

ereita uerda

dedo mans)

QEXERCIQUECEM

Lumbo(rotació

Lumbo(extens

Lumbo(extens

Lumbo(extens

Lumbo(psoas

Lumbo(pirami

Lumbo(agrup

Me

QuecCIO DE

MENTO E ES

-abdominaón cadeira

-abdominasión cadei

-abdominasión dorsa

-abdominasión adbom

-abdominas-ilíaco)

-abdominaidal)

-abdominapación pro

edida

ceme STIRAMENTO

al 1 a)

al 2 ra cruzad

al 3 al lateral)

al 4 minal)

al 5

al 6

al 7 funda)

as par

ento: O

da)

ra a p

Lum

13

preve

mbar ESQUEMA GRÁFICO

3 

enció

e ab

n de T

bdom

10 10 xir

330 s

330 s

330 s

330 s

TME

minalDURACIÓN

xiros á deros á esqu

0 seg á deseg á esqu

0 seg á deseg á esqu

30

0 seg a deseg a esqu

0 seg a deseg a esqu

30

(seg)

ereita uerda

ereita uerda

ereita uerda

0 seg

ereita uerda

ereita uerda

0 seg

¿Q

Outunhesftan 

¿P

Os flexexeris 

¿C

Pol 

¿C

Ademe 

Me

QUE SON OS

tro dos hábha rutina axforzos aos qnto exercicio

PARA QUE S

exercicios xibilidade, fercicios contcos de lesió

CANDO DEB

lo menos 3 d

CONVÉN CO

emais, é acoellora da form

edida

S EXERCIC

itos saudablxeitada de a

que se ve somos de fortale

SERVEN ES

de acondicorza, potentribúen a mens durante a

BES REALIZ

días á seman

OMPLEMEN

onsellable tama física (ca

Acon

as par

CIOS DE ACO

es que podeacondicionammetido duracemento da

STES EXER

ionamento fncia e resisellorar a capa xornada de

ZALOS?  

na, e en xorn

TALOS CO

amén adicar amiñar, nada

ndici

ra a p

ONDICIONA

e adoitar camento físiconte o trabalestrutura an

RCICIOS?  

físico son estencia muspacidade bioe traballo.

nadas alterna

N OUTRO T

outros 2 díaar, correr, et

14

ionam

preve

AMENTO FÍ

lquera trabao (para fortlo). Os exercnatómica e d

xercicios qusculoesquelémecánica do

as (con 1 día

TIPO DE EX

as á semanatc.).

4

men

enció

SICO?  

allador para talecer o secicios de acoda súa funcio

ue melloranética do trao traballador

de descanso

XERCICIOS?

a para realiz

to fís

n de T

previr lesióeu corpo froondicionameonalidade bio

os niveis daballador. Er, diminuindo

o como mínim

?  

zar 1 hora de

sico

TME

óns é o de sonte as car

ento físico soomecánica.

de propioceEn síntese, o enormeme

mo entre ela

e exercicio p

seguir rgas e on por

epción, estes

nte os

as).

para a

EXERCIACONDI

Lumba

Lumba

Lumba

Tren in

Tren s

Tren s

Tren s

Me

CIO DE ICIONAMENT

r-Abdomin

r-Abdomin

r-Abdomin

nferior

superior 1

superior 2

superior 3

edida

Aco TO

nal 1

nal 2

nal 3

as par

ondic

ra a p

ionaE

15

preve

menESQUEMA GRÁFICO

5 

enció

nto: d

n de T

día 1

3x103x10 se

3x10 s3x10 seg

3x103x10 re

TME

DURACIÓN

3x10

0 seg co deeg co esqu

seg coa deg coa esqu

3x10

3x10

3x10

0 rep co deep co esqu

(seg)

0 rep

ereito uerdo

ereita uerda

0 rep

0 rep

0 rep

ereito uerdo

EXERCIACONDI

Lumba

Lumba

Lumba

Tren in

Tren s

Tren s

Tren s

Me

CIO DE ICIONAMENT

r-Abdomin

r-Abdomin

r-Abdomin

nferior

superior 1

superior 2

superior 3

edida

Acon TO

nal 1

nal 2

nal 3

as par

ndici

ra a p

ionamE

16

preve

menESQUEMA GRÁFICO

6 

enció

to: dí

n de T

ía 2

3x13x10 r

3x10 r3x10 rep

3x10 r3x10 rep

3x103x10 re

TME

DURACIÓN

0 rep á derep á esqu

3x10

rep coa dep coa esqu

rep coa dep coa esqu

3x10

3x10

0 rep co deep co esqu

(seg)

ereita uerda

0 seg

ereita uerda

ereita uerda

0 rep

0 rep

ereito uerdo

EXERCIACONDI

Lumba

Lumba

Lumba

Tren in

Tren s

Tren s

Tren s

Me

CIO DE ICIONAMENT

r-Abdomin

r-Abdomin

r-Abdomin

nferior

superior 1

superior 2

superior 3

edida

Acon TO

nal 1

nal 2

nal 3

as par

ndici

ra a p

ionamE

17

preve

menESQUEMA GRÁFICO

7 

enció

to: dí

n de T

ía 3

3x13x10 r

3x10 s3x10 seg

3x103x10 re

3x103x10 re

TME

DURACIÓN

0 rep á derep á esqu

3x10

3x10

seg coa deg coa esqu

3x10

0 rep co deep co esqu

0 rep co deep co esqu

(seg)

ereita uerda

0 rep

0 rep

ereita uerda

0 rep

ereito uerdo

ereito uerdo

Prreveenció

ón de

e TME 

E