el calentamientos

El calentamiento

¿Qué es un calentamiento?

Definición: Un calentamiento es el conjunto de

ejercicios suaves que se realizan ANTES de un entrenamiento, sesión de EF o

competición.

¿Por qué? Objetivos¿Por qué? Objetivos● Preparar el cuerpo/organismo

para la actividad posterior en óptimas condiciones.

● Prevenir posibles lesiones.

¿Cuando?¿Cuando?

ANTES de realizar alguna actividad física o deporte

SIEMPRE EL CALENTAMIENTO PRIMERO

Sesión de EF- partido deVoleibol.

Y VUELTA A LA CALMA DESPUÉS. (Ejercicios de estiramiento, los mismos que en el calentamiento.)

TIPOS DE CALENTAMIENTO

1. CALENTAMIENTO GENERAL.1. ACTIVACIÓN DINÁMICA.

2. MOVILIDAD ARTICULAR.

3. ESTIRAMIENTO.

4.

5.

2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.1.

2.

3.

CALENTAMIENTO GENERAL

• ES AQUEL DESTINADO PARA PREPARANOS PARA CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD.

• TENDRÁ EN CUENTA LA TOTALIDAD DEL ORGANISMO

• SE COMPONE DE TRES PARTES: CADA UNA CON UNAS PAUTAS DE REALIZACIÓN DIFERENTES.

ACTIVACIÓN DINÁMICA

1. COMENZAR CON CARRERA CONTINUA SUAVE. 2 min.

2. DURARÁ 7 min. (21 ejercicios).

3. CADA 4 EJERCICIOS, DESCANSO ACTIVO.

4. SER PROGRESIVO.

5. CADA EJERCICIO DURARÁ 15 SEG.

6. TERMINAR CON SPRINT.

7. MOVILIZAR TODAS LAS PARTES DEL CUERPO.

MOVILIDAD ARTICULAR

1. MOVER TODAS LAS ARTICULACIONES.

2. EVITAR SER BRUSCOS.

3. 10 seg.

4. MOVERLAS LOS GRADOS DE LIBERTAD QUE ESTA NOS PERMITA.

5.

Debes mover las siguentes articulaciones(En el orden dado o al contrario):

•Art. Interfalángicas•Muñecas•Codos•Hombros•Cuello•Cintura•Caderas•Rodillas•Tobillos

ESTIRAMIENTO

1. NO DOLOR.

2. NO REBOTES.

3. MÁS DE 10 SEG.

4. EJECUCIÓN CORRECTA DE LOS EJERCICIOS.

Debes estirar los siguientes músculos

•Músculos del cuello •Pectoral•Gemelos•Isquiotibiales•Biceps•Triceps•Deltoides•Cuadriceps.•Aductor.•Trapecio.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

• ES AQUEL DESTINADO PARA PREPARANOS PARA UN TIPO DE ACTIVIDAD DETERMINADA.

• EN LA ELECCIÓN DE EJERCICIOS TENDREMOS QUE TENER EN CUENTA LO QUE VAMOS A REALIZAR EN LA PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN O ENTRENAMIENTO.

• TENDRÁ EN CUENTA AQUELLAS REGIONES CORPORALES QUE COBRAN ESPECIAL PROTAGONISMO EN LA TAREA QUE VAMOS A REALIZAR.

EFECTOS QUE PRODUCE EL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

• Se van abriendo el mayor número de alveolos en el pulmón, aportando más oxígeno a los capilares y eliminando más anhídrido carbónico.

• Aumenta la frecuencia cardiaca y se abren mayor número de capilares.

• Sobre el músculo, mayor velocidad de contracción y más capacidad de elongación.

• Sobre la articulaciones, se producen un aumento de temperatura, que hace que el líquido sinovial se haga más líquido y funcione mejor la articulación, soportando más cargas y velocidades.

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