el calentamiento general personalizado · 2012. 11. 29. · el calentamiento general conjunto de...

EL CALENTAMIENTO GENERAL

Conjunto de ejercicios de carácter general que se realizan antes de una actividad física de intensidad

mayor, para prepara el cuerpo. Debe realizarse de forma SUAVE y PROGRESIVA,

de menos a más.

¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CUERPO AL “CALENTAR”?

Antes de empezar la carrera y acelerar a tope su motor/cuerpo,

Ambos realizan una/s vuelta/s de calentamiento algo más despacio.

¿Con qué objetivo?

1º •  ALONSO: Evitar roturas del

MOTOR por un arranque en frío al no forzar el vehículo al

máximo.

•  BOLT: Conseguir que el CORAZÓN, PULMONES se adapten progresivamente al esfuerzo y no forzarlo de

inicio

2º Alonso:Aumentar la

temperatura de los NEUMÁTICOS para mejorar el

agarre y adherencia de los mismos. Comprobar VOLANTE, y perfecto estado de PEDALES Y CAJA DE CAMBIOS del coche

BOLT: Aumentar la temperatura de los

MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

para mejorar la amplitud de los movimientos y evitar lesiones

3º

Alonso: revisar y comprobar los SISTEMAS ELECTRÓNICOS de

seguridad.

Bolt: Preparar el SISTEMA NERVIOSO para mejorar

la coordinación y ejecución de los movimientos

¿CÓMO SE REALIZA UN CALENTAMIENTO?

1º MOVILIDAD ARTICULAR

2º ACTIVACIÓN CARDIOPULMONAR

3º ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS

4º : EJERCICIOS GLOBALES O ESPECÍFICOS

Dynamic Stretching

Ahora… Compara lo que tú sabías sobre el Calentamiento y lo que sabes ahora y

ELABORA TU PROPIO CALENTAMIENTO