ejercicios para bajar de peso en un mes

Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes

Te mostrare cuales son los

ejercicios mas efectivos para

bajar de peso, moldear tu

cuerpo, y obtener una figura

esbelta y atractiva, pero antes

me gustaría desmentir un gran

mito que ha rondado por mucho

tiempo en cuanto a este tema:

NO es posible quemar grasa o

reducir medidas en un área del

cuerpo usando un ejercicio

especifico.

Por ejemplo, el hacer

abdominales no te hará quemar

grasa en el área de la cintura y

el abdomen, aunque si te

ayudara a tonificar y marcar

tus músculos abdominales, los

cuales saldrán a relucir solo

cuando hayas disminuido tu

grasa corporal lo suficiente de

modo que se hagan visibles.

Permíteme mostrarte los

mejores ejercicios que

puedes utilizar para bajar

de peso y evitar la

obesidad de manera mas

eficiente, segura, y rápida:

Antes de comenzar es

conveniente que hagas

algunos estiramientos, un

precalentamiento de un

par de minutos.

Saltando:

Comenzaremos con 5 minutos

de ejercicios aeróbicos. Este

ejercicio es muy sencillo y

activa tanto los músculos de las

piernas como de los brazos.

Saltar a la comba tonifica y

fortalece los gemelos,

cuádriceps, hombros,

deltoides. También favorece el

funcionamiento del corazón.

Sobre todo este tipo de

ejercicios aeróbicos, nos sirven

para quemar calorías sobrantes

y sudar la camiseta. Si no

tienes costumbre y te resulta

complicado combinar el salto

con la cuerda, también puedes

hacerlo sin cuerda, es decir

sólo realizando los saltos con

ambos pies a la vez y alternado

uno y otro (pero sin cuerda).

Sentadillas

Continuamos con 2 series de

10-15 repeticiones de

sentadillas. Este ejercicio

consiste en permanecer de pie,

con los pies juntos, la espalda

recta y flexionar las rodillas

como si quisiéramos tocar el

suelo con el trasero y sin bajar

del todo volver a subir. Si

tendemos a perder el

equilibrio, podemos sujetarnos

ligeramente a una silla.

Abdominales

El tercer ejercicio, consiste en

2 series de 10-15 repeticiones

de abdominales. Este conocido

ejercicio te ayudará a

fortalecer los músculos

abdominales.

Tu deporte favorito

Si tienes un deporte favorito como

el futbol soccer o el basquetbol,

entonces puedes optar por realizar

este deporte tan frecuente como

te sea posible, y así no tendrás

que hacer otro ejercicio

cardiovascular (aunque si deberás

hacer ejercicios de resistencia con

pesas y maquinas). Si te decides

por esta opción, recuerda hacerlo

con una frecuencia de 3 o 4 veces

por semana, haciendo el deporte

lo suficiente de modo que quemes

calorías y mejores tu condición.

Ejercicios por partes del

cuerpo

Hay personas que quieren

reducir grasa y modelar su

cuerpo en distintas zonas. He

aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar

pesas, natación, baloncesto,

balonmano y voleibol.

• Pecho. Natación, algunos

aparatos para fortalecer

pectorales.

• Abdomen: ejercicios

abdominales diarios

hasta conseguir un

vientre plano, también:

natación, bicicleta.

• Piernas: caminar, correr,

bicicleta, natación.

• Glúteos: subir escaleras,

caminar, footing.

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