como bajar de peso en un mes regalo

7/28/2019 Como Bajar de Peso en Un Mes Regalo

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Cmo Bajar De Peso

En Un Mes

-En10Pasos-

www.BajarDePesoEnUnmes.com

porDennisLeytonEntrenadorCertificadoenNutricin

Enero2013

Todoslosderechosreservados.
http://bajardepesoenunmes.com/


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www.BajarDePesoEnUnMes.com

2DennisLeyton|DerechosReservados2013

TabladeContenidos

UnaIntroduccin.......................................................................................................................3

CmoBajarDePesoEnUnMes..............................................................................................4

1. DisminuyeElConsumoDeAlimentosEndulzados.........................................................................4

2. DisminuyeLasHarinas,PastasYGranosBlancos...........................................................................5

3. EvitaAlMximoLaComidaFritaoRefrita.......................................................................................6

4. EvitaAlMximoLaComidaProcesada..............................................................................................8

5. TrataDeComerAlMximoEnTuHogar..........................................................................................9

6. ComeDe5a6VecesAlDa...............................................................................................................10

7. ComeFuentesSaludablesDeProtena...........................................................................................11

8. HazQueTuComidaSeaColorida.....................................................................................................12

9. DebesHacerEjercicioAerbico.......................................................................................................12

10. ALevantarPeso!...............................................................................................................................14

ParaResumir............................................................................................................................15

QuieresMs?...........................................................................................................................15

SobreElAutor..........................................................................................................................17

AvisoLegalLainformacinpresentadanopretendeeltratamientooprevencindeenfermedades,tampocoesunsustitutoaun

tratamientomdiconiunaalternativaaunasesoramientoclnico.Yonosoyningnmdicodietistaniprofesionalen

los campos de nutricin y entrenamiento. Lo detallado aqu slo expresami punto de vista gracias a lo que h

aprendidoenlosltimosaosenestos2campos.

Estapublicacinespresentadaconpropsitosinformativos,paraaumentarelconocimientopblicoenloscamposde

nutricin y acondicionamiento. Lagua delineada eneste documento nodebera ser adoptadasin consultar a un

profesional de salud. El uso de la informacin proporcionadaest bajo la escogencia y riesgo del lector. Se debobtenerlaaprobacindeunmdicoantesdeempezarsteocualquierotroprogramanutricionalodeejercicios.Esta

informacin no es una receta mdica. Debe consultarse a un doctor, nutricionista o experto en dieta para m

informacin.

Ninguna partedeesta publicacindeber ser reproducidao vendida de forma totalo parcial ni deninguna otra

manerasinelprevioconsentimientodesuautor.


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CmoBajarDePesoEnUnMes-En10Paso


UnaIntroduccinSihayalgoqueheaprendidoenestosaosayudadoacientosdepersonasabajardepeso, esque no importa cunta informacinexista sobrenutricinsaludable,ejercicioyformasdequemargrasa,siemprehayquebuscarnuevasformasdecompilartodaestainformacinyhacrselallegaralaspersonas.Poresoeldadehoyquieroayudarte.Quieroayudarteaaclararmuchasdudaquepuedastenersobrecmoquemaresagrasatercaqueteprovocatantoproblemasycmoperderpesoprogresivamente.Lobuenodeestoesqueunavezqueempiecesabajardepeso,versqueno

slomejorar tu apariencia fsica, tambinmejorar tu estadode salud, tuestadoanmico,tuautoestima,tusaludmental,alargartutiempodevidaytendrsmsenerga.Elproblemaconlasdietasyprogramasdeprdidadepesodehoyendaesque muchos te fuerzan a darle un vuelco completo a tu vida, y no es deextraarqueluegode2semanasderestringiralmximotudieta,terminestirandolatoalla.

Muchos de estos programas incluso ni se interesan por tu progreso nasegurarsequevayasperdiendopesoconformepasaeltiempo(sinmencionarlolargosyaburridosqueson)JPoresoesquequieroquetelotomesconcalma,queleaslossiguientespasosynointentescambiartuvidaporcompleto.Escoge1delos10pasosycreceapartirdeah.

Unavezquelogresentenderqueestaeslaformacorrectadebajardepeso,elrestodelcaminotesermuchomsfcil.Tratadeverestonocomounadieta,sinocomounestilodevidasaludable!


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CmoBajarDePesoEnUnMes

1. DisminuyeElConsumoDeAlimentosEndulzados

Yosmuybienquegraciasalazcaresque tenemos cientos de alimentosdeliciosos y, por un tiempo o en unaestricta moderacin est bien, pero

muchagentesepasa.Yesquenoimportacuntainformacinsedifundaeninternet,televisinyradiosobre sus peligros, los productores dealimentos siempre encuentran la formadeatraerclientesconmsynuevosproductosquelosbeneficianaellosyanadiems.

Ysicreesqueelazcarsloprovocaobesidad,chaleunojoaestalistadeotrosproblemasquecausa:

Aumentalosnivelesdecolesterolmalo Ayudaacontraerdiabetes Deprimeelsistemainmunolgico Promuevelainflamacin Creadependenciahaciaella.

Loasombrosodetodoesqueenlosltimos20aossehavenidoutilizandootrotipodeendulzanteenmuchosproductos,conocidocomo JarabeDeMaz DeAlta Fructosa, el cual es un endulzante alto en caloras, creado


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mediante un proceso enzimtico de jarabe de glucosa que se obtiene apartirdelmaz.

ElJ.M.A.F.lopuedesencontraren:

TodotipodegaseosascomoCocaCola,Pepsi,Fanta,Sprite,etc. CerealeshastalosqueafirmansermsfitpuedenposeerJ.M.A.F. Yogurts,heladosybatidos. Frescos,zumosojugosdefrutas,tfro,limonadas,etc. Gatorade,RedBullyotrasbebidasenergizantes. Galletas,queques,sorbetos,pasteles,donas,etc.

Poreso,dehoyenadelanteporcadaproductoquecompres,fjateenloingredientes,sitienenazcaroJ.M.A.F.,bscateotraopcin.

Muybien,habiendoaclaradoestepunto,sigamosconelpunto#2.

2. DisminuyeLasHarinas,PastasYGranosBlancosLasharinasblancas,pastasblancasyarrozblanco,aunquenosonalimentostotalmentemalos,sonalimentosqueposeenunaltondiceglucmico.Estoquieredecirqueprovocanunsubidnenelniveldeazcarenlasangre,porloquecomerlosenexcesoyfrecuentementeaumentanlasprobabilidadesalargoplazodepadecerdiabetesyacortoplazodeaumentardepeso.Poreso,apartirdehoy,mantentearayaconelarrozblanco,panblanco,espaguetis,pastas,pizza,galletas,empanadas,pasteles,queques,tortillas,tacos,tamalesytodolohechoconharinarefinada.


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Sieresamantedeestascomidas,optaporsusversionesintegralesodegranootrigoentero.Anivelcalriconohaygrandiferencia,peroalserdegranoenteroobtendrsfibra,lacualteayudaamantenertesatisfechopormstiempo,teayudaadeshacertedetoxinasyengeneralaperderpeso.Sisuelescomeralgoamediamaanaomediatarde,esposiblequemuchasvecesoptesporfrituras,galletasopastelitos,loscualescomoteimaginarsno slo son hechos a base de harina refinada, sino que tambin tienenazcar.Poreso,optamejorporsnackssaludables.Aqutienesunalistadevariosdeellos:

Algunafrutaconmantequillademanodealmendra(natural). Guacamoleconrebanadasdezanahoria,pimientooapio. Algunafrutacualquieraconunpuadodenueces,almendrasoman. Quesocottageconcanela,rebanadasdemanzanaynueces. Yogurtnaturalmezcladoconnuecesyalgunafrutaenpedacitos. Unbatidoconagua,fruta,unpocodeleche(bajaengrasa)oyogurtnaturalymantequillademan.

3. EvitaAlMximoLaComidaFritaoRefrita

Ejemploclaro:Papasfritas,arosdecebolla,nuggetsdepollo,donas,etc.Lamayorade los aceitesde uso comercial y de hogar, como los aceites

vegetales,sonsperdainosparalasaludyaltosencaloras.Estos aceites son los que conocemos como grasas trans, las cualespromuevenelincrementodelcolesterolmalo(LDL)yreducenelcolestero


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bueno (HDL), provocando un mayor riesgo de padecer enfermedadescardiovasculares.Estetipodegrasaeselqueseencuentratambinamenudoenlacomidaprocesada, margarina, donas, barras de chocolate, helados, muchosaderezoscomercialesylostpicosaceitesvegetalesparacocinar.

Opta mejor por usar aceites saludables como el de coco o de oliva, loscualesestnhechosabasedegrasassaludables.Estetipodegrasaesnecesariapara:oElcrecimientoydesarrollonormal

oRegularelmetabolismoyproveerenerga

oAbsorcindeciertasvitaminas

oMantenimientodemembranascelulares

oYproveersabor,consistenciayestabilidadalascomidasEsta grasa saludable la puedes obtener de alimentos como las nuecesman, almendras, aguacates, aceite de oliva y de coco, aceitunasmantequillademan(natural),huevosyalgunospescadosricosenOmega-3talcomoelsalmn.Con respecto a la comida frita,buscasiempreunamejoropcin comoavapor, hervida, al horno o a la parrilla, el objetivo aqu es alejarnos a

mximodelaceitevegetal.


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4. EvitaAlMximoLaComidaProcesadaAhora se puso de moda vender

comida ya preparada que requieresolamente calentar en elmicroondasImagnatenadamscuntostxicostuvieronquehaberlepuestoaestosproductosparaquesemantenganenbuen estado, sin mencionar lacantidaddeendulzantesydeaceitequeseusaronensuelaboracin.

Peroenresumenescualquiertipodecomidaquepasporalgnprocesodefabricacin,dondesonconvertidosenalgo artificialgraciasatodosesoingredientes no naturales, estabilizadores, endulzantes, sal en exceso yademsporelprocesodecoccinquellevaron.Todos estos vienen usualmente en paquete, en botella, en lata o enplstico.

Todoloqueveasquenoseanatural,evtaloatodacosta!Imagnateporunmomentoqueeresunapersonadehace,50,100,5001000aos.Cmocreesquetealimentaras?Fcil, con alimentos de un slo ingrediente. Lo mejor de todo: Haymontonesdedndeescoger!


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5. TrataDeComerAlMximoEnTuHogarDelamismaforma,tratadealimentarteconcomidaquetmismohayas

preparadoymantnalmnimoelcomerafuera.Obtienesmejoresresultadossiaplicastodasestasreglastmismoenvezdeponerteenriesgobajolacucharadeotrapersona.

Perosillegasacomerafuera,aplicaestasreglasparamantenerteenforma:

Evitalasgaseosasyjugosdefrutasnonaturales.Optamejorporaguanaturalotcaliente.

Evitaelpan:Sivasaunodeesos restaurantesdondete traenpanamododeentrada,daleslasgraciasypdelesqueselolleven.Sinolohacescaersenlatentacindecomrtelo.

Vegetalesalvapor:Siturestaurantelopermite,pidetusvegetalesavaporohervidosenvezdefritos.

Evitalofrito:Laprximavezquepidasunplatoqueincluyaalgofrito(comopapas fritas), tratadecambiarlasporuna ensalada, vegetalesextraoexcluirlasdeltodo.

Evita los aderezos de botella: Evita usar aderezos hechos por erestauranteodemarca(embotellados).Esmejorquepidassalyaceitedeolivayloaderecesatugusto.


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Porltimo,comoyalodije,tratadecomeralmximoentucasa.Cocinaressperdivertidoyaprendersmuchomsconformevayastratandocosasnuevas!

Unconsejoquetedoyesqueaprovechesporejemplolosdomingosparacocinar grandes cantidades de comida para que las tengas listas paracalentarconformepasalasemana.

6. ComeDe5a6VecesAlDaEl comer ms seguido y en cantidades ms pequeas te ayudar a

mantenertumetabolismomsactivo,ayudndoteaquemargrasayevitaesasllenurasehinchazonesqueteprovocanlosplatillosgrandes.As que por nada del mundo te brinques el desayuno, o peor an, ealmuerzo!.Eldesayunoeslacomidamsimportantedelda,eslacomidaquetedarlamayorpartedeenergaparaelrestodetujornada,asqueprocuratener

siempreunbuendesayuno.Paralossnacksomeriendasdemediamaana o media tarde, puedes usarcualquieradelosquetemencionenelpunto#2.Lobuenoesquemuchosdeelloslospuedesusarcomorecetasparadesayuno.

Esta tcnica se encargar de que tucuerpo no entre en largos perodos de descanso, lo cual demora tumetabolismo,hacindolemsdifcillatareadequemargrasa.


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7. ComeFuentesSaludablesDeProtena

Laprotenaescomolapiedraangulardelacreacindemsculoyfuncin

celular,sperimportanteencualquiertipodealimentacin.Mralo de esta forma: Cuando realizas ejercicio, tus tejidos muscularessufrenunaespeciededao,peroestedaoesbuenoporqueledarpasoatejidomuscularnuevo.Esenesteprocesodecreacindetejidonuevoquetucuerpoquemagrasagraciasalacantidaddecalorasquedebenserquemadaspararepararestetejido.Aquesdondelasprotenasentranenjuegoyaquetusmsculossevanaalimentardeellas.Ahora,culessonlasmejoresfuentesdeprotena?Huevos enteros, carne magra de res, de cerdo, pollo, pavo, pescadomariscos,yogurtnatural,nuecesyquesosbajosengrasa.

Sieresvegetariano(a),tusmejoresfuentessernlosfrijoles,judasverdesbrcoli,espinaca,garbanzos,lentejasycoliflor.Lostiposdeprotenasquedebesevitarsontodasesasquesonprocesadascomo salchichas, salchichn, salami, jamn en lonjas en paquete yprotenasdesoyaprocesada.


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8. HazQueTuComidaSeaColoridaDebes hacer que tus platos de comida se vean como un arcoris de

opciones.Suenamedioromnticoperoescierto.Mezcla vegetales, frutas, granos, carnes y dems tipos de alimentos deformaqueseansumamentericosenvitaminas,minerales,fibra,protenascarbohidratosygrasasnaturales.

El objetivo aqu es consumir alimentos con la mxima densidad denutrientesyfibra.

Muchosdeestossonpoderososalimentosquemagrasadebidoasuefectocalriconegativo,esdecirquelacantidaddecalorasqueelcuerpoquemaconsumindolosesmayoralacantidadpropiadeestosalimentos.Suenaincreble,cierto?Otros alimentos, como los cargados en fibra, te ayudan a mantenertesatisfecho por ms tiempo durante el da, a disminuir el efecto de

hinchaznyaeliminartoxinasdetucuerpo.

9. DebesHacerEjercicioAerbicoOk,yosquesteesunpuntoduroparamuchaspersonas,peroestoesalgoqueterecomiendofuertementesiquieresaumentartusposibilidade

debajardepeso.Noteestoydiciendoquedebesempezaracorrertodoslosdaspor2horasseguidashastaquequedesempapadodesudor,conlalenguaafuerayconganasdedejartodotirado.


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Slotepidoqueintentes,almenosunpardevecesalasemana, salirdetucasayhaceralgntipodeejercicioqueseajusteatuscapacidades.Sieresunapersonaqueporrazonesclnicasnopuedehacerejerciciodetodo, est bien, concntrate en tu dieta; pero si de veras tienes lascapacidades para hacer algo de ejercicio, el que sea, no tienes excusaalguna.

Empieza a salir a caminar a un ritmo acelerado, con una mentalidadluchadora; dile a tu organismo que ests haciendo esto para quemacalorasysentirtemejor;esfurzatepordarlomejordetiyverscmoavanzaspocoapoco.

Plantatehacerestoporalmenos25minutos,o15siesdemasiadoparati,o40siteesmuysencillo.Cuando te sientas cmodo haciendo esto de 2 a 3 veces por semanaincorporasegmentosdondevasatrotarporalmenos2minutos.Apartirdeah,pasarsmuyprontoatrotar5minutos,luego10ycuandotedescuentavasaestartrotandopor20minutossinparar!

Si tu cuerpo te permite empezar a hacer ejercicio trotando, perfectoEmpiezaatrotaryaadealmenosunpardeminutosmsporda.

Ysinotegustatrotarocorrer,escogeotraactividad!Hayboxeo,aerbicos,natacin,saltarlacuerda,patinar,andarenbicicletacaminatasenmontaa(hiking),yogaoinclusivealgndeportecomoftbol,

baloncesto,beisbol,etc.


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Noteconviertasenunadeesaspersonasqueselapasanhorasdehorasporsemanaenlacaminadoraomquinaelpticanotelapasesmsde30minutosallyconcntrateenlevantaralgodepeso.Levantarpesoempezarcomoalgodifcil,peroconformevayasavanzandolasatisfaccindevertuprogresoserENORME!

ParaResumirPara aclarar un poco lo que hemos cubierto en este reporte, te lo voy a

resumiren5sencillospuntos,asqueantalosmuybien:1.Aljate de la comida artificial (hecha por el hombre) y concntrate encomeralimentosqueestnlomscercaasuestadonatural.

2.Alimntatecada2a3horas,paramantenersumetabolismoaceleradoyevitarquepaseshambre.

3.Comeverduras,frutasylegumbresconcadacomidaquehagasenelda.4.Comeprotenaconcadacomidayfuentesdegrasasaludabletodoslosdas.

5.Aumentatumetabolismoalrealizaralgntipodeactividadfsica,tratademezclar ejercicios aerbicos con ejercicios de fuerza para mejoresresultados.


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QuieresMs?

Nohayproblema!

Estos10pasossonslounapequeapartedemiprogramacompletotituladoCmoBajarDePesoEnUnMeselcualestdestinadoatodasesaspersonasqueyasea

Han pasado por dietas restrictivas que los hacen pasar hambre da ynochesinlograrresultados(yconcomidasinspidas).

Sonprincipiantesenelreadebajardepesoynecesitanunaguasencillayefectivaquelosayudeaperderpesoprogresivamente,o

Hanintentadomuchosprogramasdeprdidadepesoquenoseajustanasuscircunstanciasactualesynecesitanayudamspersonalizada.

Teencuentrasenalgunadeestassituaciones?

Entoncesesteprogramapuedeserelcomplementoperfectoparati.Conestesistemaaprenders:

Los mejores alimentos que te ayudarn a acelerar tu metabolismo yquemarmsgrasa.

Todosesosalimentosqueactualmenteteestncausandoacumularmsymspesoentuseccinabdominal,tuscaderas,piernasydems.

La forma CORRECTA de perder peso progresivamente y sin cambiar tuvidadeundaparotro.
http://bajardepesoenunmes.com/http://bajardepesoenunmes.com/


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Eltipodeactividadfsicaadecuadaparalevantartedelsillnyactivartumetabolismoypuedasquemargrasasdaynoche.

Cmococinarrecetasfcilesyrpidasquenosloteayudarnaquemagrasa,sinoquetambinsabrndelicioso!

Cmo motivarte semana a semana para no dejar tu nuevos hbitostiradosypuedasverprogresosemanatrassemana.

Ymuchostipsyconsejosms!

Tenlo por seguro, si has pasadomucho tiempo buscando por una solucinsencillayefectivaatusproblemasdesobrepeso,estaguateayudaralograesecuerpoquetantoquieres.Obtntucopiadeesteprogramaahoramismo ycreaesanuevaversindetquehasdeseadoporaos.

HAZCLICAQUPARABAJARTETUCOPIA


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SobreElAutorDennis Leyton es un Entrenador Certificado enNutricinporlaescuelaPrecisionNutrition,unadelasescuelasdenutricinmsprestigiosasdelmundo,consedeenCanad.AtravsdesublogCuerpoAlDente,Dennishalogradoayudaracientosdepersonasalograrelcuerpodesussueos, gracias a las herramientas y tcnicas quecompartedaadaamediantesusartculosyboletines

informativos.OriginariodelabellayclidaCostaRicaperoradicadoenEuropa,Denniscontinuadaynochemejorandosusconocimientosenloscamposdenutricinyacondicionamientofsicoparaquepersonascomotsebeneficiendeellos.Su misin ha sido siempre la de encontrar las mejores, sencillas y ms

innovadoras formas de mejorar la salud y estado fsico de sus clientes, ymotivarlosadejarsusmaloshbitosenelpasado,haceruncambioradicalensuvidaysacardereluciresaversinmejoradaquetodosposeemosdentrodenosotros.Con su nuevo programa, Cmo Bajar De Peso En Un Mes, Dennis deseamostrarteunamanerainteligente,sencillayeficazdebajardepeso,sinteneque cambiar tus hbitos de la noche a la maana y demostrarte que todo

puedeserposibleaTUritmo,lograndosiempreunxitogarantizado.

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