educación física las cualidades físicas básicas la resistencia

Educación Física

Las cualidades físicas básicas

LA RESISTENCIA

¿CÓMO SECLASIFICA?

¿PARA QUÉSIRVE?

¿CÓMO SE ENTRENA?

¿QUIÉN LAUTILIZA?

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?

¿QUÉ ES?

¿QUÉ ES?

DEFINICIÓN

La resistencia es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado

¿PARA QUÉSIRVE?

¿CÓMO SEENTRENA?

¿QUIÉN LAUTILIZA?

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?

¿CÓMO SECLASIFICA?

¿CÓMO SECLASIFICA?

RESISTENCIA AERÓBICA

RESISTENCIAANAERÓBICA

Características: • Larga duración • Ritmo suave • La cantidad de oxígeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos• Recomendado para mantener y mejorar nuestra salud

Ejemplo.- el esquiador de fondo

Características:• Duración corta• Ritmo intenso• La cantidad de oxígeno que respiramos es más pequeña que la cantidad de oxígeno que necesitamos

Ejemplo.- el juego de tocar y parar

CLASES DE RESISTENCIA

¿CÓMO SECLASIFICA?

¿CÓMO SEENTRENA?

¿QUIÉN LAUTILIZA?

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?

¿PARA QUÉ

SIRVE?

¿PARA QUÉ

SIRVE?

• Controlar el exceso de peso• Mejorar la circulación de la sangre y ejercitar el corazón• Mejorar la salud

Un buen nivel de resistencia equivale a una condición física correcta

• Hacer cualquier actividad diaria sin cansarnos• Aumentar el rendimiento en trabajos como estudiantes, obreros, mozos de escuadra• Mejorar el rendimiento deportivo

Nos permite:

¿CÓMO SEENTRENA?

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?

¿QUIÉN LAUTILIZA?

¿QUIÉN LAUTILIZA?

Podemos rendir en deportes como:

• Aeróbic

• Carreras de atletismo

• Deportes colectivos

• Ciclismo en ruta

• Remo

• Excursionismo

• Natación de fondo

• Esquí de fondo

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?

¿CÓMO SEENTRENA?

¿CÓMO SEENTRENA?

Puedes practicar ejercicios como:

• Paseo en bicicleta

• Juegos de relevos

• Correr por el bosque o por la montaña

• Patinar….Los entrenamientos deben cumplir las siguientes características:

• Deben durar un mínimo de entre 15 y 30 minutos• Deben tener continuidad, mínimo 2 días a la semana• Hay que trabajar todo el cuerpo• Deben tener un ritmo suave

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS ¿SABÍAS QUE…?

ACTITUDESVALORES

Y NORMAS

Un equipamiento deportivo correcto es imprescindible para entrenarse en las mejores condiciones

Antes de empezar debes calentar y al acabar hacer ejercicios de estiramientos de músculos

El equipo debe adaptarse al tiempo que haga (frío, calor…) y al tipo de tierra (cemento, parquet…)

¿SABÍAS QUE…?

¿SABÍAS

QUE…?

Después de un ejercicio físico se puede saber qué tipo de resistencia has trabajado. Calcula tu frecuencia cardíaca y:

• Si se encuentra entre 120 y 160 pulsaciones por minuto has trabajado la resistencia aeróbica

• Si se encuentra entre 170 y 190 pulsaciones por minuto has trabajado la resistencia anaeróbica

Puedes saber cual es tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula:

• Frecuencia máxima = 220 - tu edad

Un deportista se puede recuperar más en los 10 minutos de descanso entre dos partes de un partido que una persona sedentaria en los 2 días posteriores a la realización de una actividad física de 20 minutos