dietas y ejercicios para bajar de peso
Post on 17-Jul-2015
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Dietas y Ejercicios para Bajar de Peso
Hay que tener en cuenta que para no sufrir ninguna lesión antes de comenzar las
caminatas se recomienda estirar durante aproximadamente 5 minutos y comenzar
los primeros 5 minutos con una caminata muy lenta para poder calentar de buena
manera los músculos.
Otra de las recomendaciones para una
buena caminata además de la
vestimenta cómoda y el buen calzado, es
el hacerlo erguido sin doblar la espalda,
de esta manera se evitaran dolores de
columna.
El subir y bajar escaleras puede ser una
de las opciones para realizar ejercicios
aeróbicos, si bien se queman unas
cuantas calorías hay que tener en cuenta
que al bajar se exigen mucho las rodillas y puede causar problemas en algunas
personas.
Si las rutinas que se hacen se vuelven fáciles y se terminan de manera sencilla y
sin casi esfuerzo es tiempo de comenzar a aumentar la dificultad poco a poco.
De esta forma vamos a poder quemar más calorías y obtener una baja de peso
mayor.
Los ejercicios para bajar de peso son los siguientes:
Sentadillas: De pie con los pies juntos y la espalda
recta, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en
una silla, pero sin bajar del todo. Si pierdes el equilibrio
puedes ayudarte con una silla utilizándola de
estabilizador. Realiza 2 series de 15 ejercicios y ve
aumentando luego a medida de tus posibilidades.
Bicicleta estática: Si cuentas en tu casa con una
bicicleta estática podrás realizar este ejercicio, que te
ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos.
Ejercítate durante 15 minutos y luego de dos semanas comenzarás a ver los
resultados.
Hay que tener en cuenta que con los ejercicios no
solo se pierden calorías durante la actividad, sino
que también horas después. Por ello es necesaria
una buena alimentación para poder nivelar el
cuerpo y de esta manera adelgazar en forma
saludable.
A no olvidarse que antes y después de cualquier
actividad física hay que tomarse 5 minutos para
poder estirar los músculos y evitar de esta forma
lesiones.
Hacer una dieta saludable comienza con saber
como comer de manera inteligente, no es solo que es lo que comes sino como lo
haces. Poner atención a lo que comes y seleccionar tus comidas que sean bajas
en calorías pero sabrosas te ayudan a dar soporte a una buena dieta
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