Dietas y Ejercicios para Bajar de Peso

Hay que tener en cuenta que para no sufrir ninguna lesión antes de comenzar las

caminatas se recomienda estirar durante aproximadamente 5 minutos y comenzar

los primeros 5 minutos con una caminata muy lenta para poder calentar de buena

manera los músculos.

Otra de las recomendaciones para una

buena caminata además de la

vestimenta cómoda y el buen calzado, es

el hacerlo erguido sin doblar la espalda,

de esta manera se evitaran dolores de

columna.

El subir y bajar escaleras puede ser una

de las opciones para realizar ejercicios

aeróbicos, si bien se queman unas

cuantas calorías hay que tener en cuenta

que al bajar se exigen mucho las rodillas y puede causar problemas en algunas

personas.

Si las rutinas que se hacen se vuelven fáciles y se terminan de manera sencilla y

sin casi esfuerzo es tiempo de comenzar a aumentar la dificultad poco a poco.

De esta forma vamos a poder quemar más calorías y obtener una baja de peso

mayor.

Los ejercicios para bajar de peso son los siguientes:

Sentadillas: De pie con los pies juntos y la espalda

recta, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en

una silla, pero sin bajar del todo. Si pierdes el equilibrio

puedes ayudarte con una silla utilizándola de

estabilizador. Realiza 2 series de 15 ejercicios y ve

aumentando luego a medida de tus posibilidades.

Bicicleta estática: Si cuentas en tu casa con una

bicicleta estática podrás realizar este ejercicio, que te

ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos.

Ejercítate durante 15 minutos y luego de dos semanas comenzarás a ver los

resultados.

Hay que tener en cuenta que con los ejercicios no

solo se pierden calorías durante la actividad, sino

que también horas después. Por ello es necesaria

una buena alimentación para poder nivelar el

cuerpo y de esta manera adelgazar en forma

saludable.

A no olvidarse que antes y después de cualquier

actividad física hay que tomarse 5 minutos para

poder estirar los músculos y evitar de esta forma

lesiones.

Hacer una dieta saludable comienza con saber

como comer de manera inteligente, no es solo que es lo que comes sino como lo

haces. Poner atención a lo que comes y seleccionar tus comidas que sean bajas

en calorías pero sabrosas te ayudan a dar soporte a una buena dieta