diario de sesiones de 3º eso
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DIARIO DE SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA. IES LAURETUM 3º ESO
NOMBRE: _______________________________________ CURSO: _____________
DIARIO DE SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA. IES LAURETUM 3º ESO
SESIÓN 1
1. Hacer un dibujo para la portada. 2. Materiales para la clase de Educación Física:
- Un cuaderno pequeño para las anotaciones de clase. - Un bolígrafo o un lápiz. - Una funda de plástico para ir archivando y poniendo en limpio las sesiones.
3. CRITERIOS DE CALIFICACIÓN
En cada trimestre, la calificación global del alumnado será el resultado de la suma de los siguientes apartados:
Pruebas teóricas 50% 5 puntos Seguimiento práctico del alumno 30% 4 puntos Actitudes 20% 2 puntos CALIFICACIÓN GLOBAL 100% 10 PUNTOS
Las pruebas teóricas serán medidas por una prueba de preguntas cortas (30%), que valorará los contenidos vistos en ese trimestre. Para superar este apartado será necesario obtener 1’5 sobre 3 puntos en el examen (5 si el examen es sobre 10 puntos). Si el examen se suspendiese se debe recuperar.
Trabajos del trimestre (10%)
Diario de sesiones (10%)
En el seguimiento práctico del alumno se tendrán en cuenta:
Pruebas de control de evolución práctica del alumno 3 puntos
En los tres puntos a los que se refiere las pruebas de control se valorará el esfuerzo e interés del alumno por mejorar durante las clases prácticas, es decir
En las actitudes se tendrá en cuenta:
- Vestimenta, calzado y cuidado y utilización del material e instalaciones. (5%) En este apartado vamos a tener una especial sensibilidad respecto al calzado ya que se ha puesto de moda el llevarlo desatado y consideramos que supone un peligro de lesión para el alumnado (no vamos a permitir el realizar clase práctica con este tipo de calzado).
- Atención y respeto de las normas. (5%) En este apartado vamos a tener en cuenta las actitudes negativas del alumnado que puedan poner en peligro su seguridad y la de sus compañeros.
- Asistencia y práctica activa de ejercicios (10%).
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SESIÓN 2
1. BLOG DEL PROFESOR: javief.blogspot.com.es
2. CORREO ELECTRÓNICO DEL PROFESOR: jpjaviefisica@gmail.com
3. PRÓXIMO DÍA: PRUEBA INICIAL.
Importante: traer pendrive o memoria USB para grabar “mochila digital”.
4. TEMA: EL CALENTAMIENTO:
REPASO DE LAS FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL.
5. JUEGOS DE CONOCIMIENTO.
Explica dos juegos de los realizados en clase siguiendo el cuadrante que aparece
a continuación:
Nombre del juego: Dibujo o esquema:
Descripción:
Reglas:
DIARIO DE SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA. IES LAURETUM 3º ESO
Nombre del juego: Dibujo o esquema:
Descripción:
Reglas:
DIARIO DE
TEMA: EL CALENTAMIENTO
1. DEFINICIÓN: coger de apuntes del tema calentamiento (mochila digital)
“El calentamiento es el conjunto de
2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
3. ASPECTOS A TENER EN CUENTA CUANDO SE REALIZA UN
CALENTAMIENTO.
DIARIO DE SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA. IES LAURETUM
SESIÓN 3
TEMA: EL CALENTAMIENTO
coger de apuntes del tema calentamiento (mochila digital)
“El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios ….
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
ASPECTOS A TENER EN CUENTA CUANDO SE REALIZA UN
CALENTAMIENTO.
EFECTOS DEL
CALENTAMIENTO
. IES LAURETUM 3º ESO
coger de apuntes del tema calentamiento (mochila digital)
ASPECTOS A TENER EN CUENTA CUANDO SE REALIZA UN
DIARIO DE SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA. IES LAURETUM 3º ESO
SESIÓN 4
TEMA: EL CALENTAMIENTO
1. ESTRUCTURA Y DESARROLLO DE UN CALENTAMIENTO PARA UNA
ACTIVIDAD CONCRETA. El calentamiento consta de dos partes: …
2. PRÁCTICA DE UN CALENTAMIENTO PARA VOLEIBOL.
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SESIÓN 5
MI CALENTAMIENTO
NOMBRE: CURSO:
ACTIVIDAD: Elabora un calentamiento para una actividad o deporte que tu mismo elijas, siguiendo la tabla que aparece a continuación. DEPORTE O ACTIVIDAD ELEGIDA: ___________________________
1º PARTE GENERAL
FASE DE ACTIVACIÓN (ejercicios de desplazamientos):
FASE DE ADAPTACIÓN (ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular o estiramientos):
FASE DE CULMINACIÓN (ejercicios de desplazamientos un poco más intensos):
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2º PARTE ESPECÍFICA
EJERCICIOS. Debes incluir 4 o 5 ejercicios y explicar como los vas a organizar (en parejas, tríos, grupos de cuatro, enfrentados, formando un cuadrado, etc.)
DIBUJO O ESQUEMA
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SESIÓN 6
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA
1. DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA. BENEFICIOS DE UNA BUENA
CONDICIÓN FÍSICA Y CAUSAS QUE LA REDUCEN. CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS. Resumen de la página 1 de apuntes
2. JUEGOS:
2.1. JUEGOS DE RESISTENCIA:
- Pillao por parejas
- Persecución con virus.
2.2. JUEGOS DE FUERZA:
- Tentetieso.
- Traccionar por parejas
2.3. JUEGOS DE VELOCIDAD:
- El saltado captura.
- Blanco y negro.
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SESIÓN 7
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA RESISTENCIA
1. DEFINICIÓN DE RESISTENCIA: copiar de apuntes (página 3)
2. TIPOS DE RESISTENCIA. Completa el siguiente cuadro.
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
INTENSIDAD
DURACIÓN
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUME
DE OXÍGENO
ACUMULACIÓN DE AC.
LÁCTICO
PUL/ MIN
3. TEST DE VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA: “COURSE NAVETTE”
DATO: NOTA:
Instrucciones:
- No valen giros - Hay que retirarse cuando no se puede seguir el ritmo. - Recordar el último periodo anunciado. - ¡¡¡No hay que sobre esforzase!!! - Una vez acabado hay que dar dos vueltas andando, apuntar los resultados
y hacer ejercicios de flexibilidad.
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SESIÓN 8
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA RESISTENCIA
1. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MÉTODOS CONTINUOS
MÉTODOS FRACCIONADOS
MÉTODOS MIXTOS
• CROSS-PASEO • CARRERA CONTINUA • FARTLEK • ENTRENAMIENTO
TOTAL
• INTERVAL TRAINNIG
• CIRCUITO
1.1. CROSS- PASEO. Características; (página 5 de apuntes)
1.2. CARRERA CONTINUA. Características: (página 5 de apuntes)
1.3. FARTLEK. Características: (página 5 de apuntes)
2. EJEMPLOS DE CROSS-PASEO, CARRERA CONTINUA Y FARTLEK.
MÉTODO ENTRENAMIENTO VOLUMEN INTENSIDAD CARRERA CONTINUA
Carrera a ritmo uniforme durante 5 min
5 min 150 ppm
CROSS-PASEO
1 min carrera suave y 30 seg. andar (4 veces).
6 min Andar 120 ppm Carrera 150 ppm
FARTLEK Anchos del la pista haciendo: 4 lentos 1 rápido 4lentos 2 rápidos 4 lentos 3 rápidos 4 lentos 4 rápidos
5 min Lento 140 ppm Rápido 170 ppm
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SESIÓN 9
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA RESISTENCIA
1. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA: EL CIRCUITO.
Completar con página 7 de apuntes.
Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito
a. Elección de los ejercicios.
b. Duración.
c. Intensidad.
d. Pausas o descansos.
e. Número de ejercicios o estaciones.
2. CIRCUITO. Explica el circuito realizado en clase.
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SESIÓN 9
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA RESISTENCIA
1. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA: ENTRENAMIENTO
TOTAL. Completar con página 6 de apuntes.
2. EXPLICA EL ENTRENAMIENTO TOTAL REALIZADO EN CLASE.
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SESIÓN 10
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA FLEXIBILIDAD
1. DEFINICION DE FLEXIBILIDAD. COMPONENTES Y FACTORES
QUE INFLUYEN. Resumen de la página 8 de apuntes.
2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: completa
usando los apuntes (página 11)
- MÉTODO DINÁMICO:
- MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO:
- MÉTODO PASIVO ESTÁTICO:
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PLAN DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
NOMBRE: CURSO: Actividad: realiza un plan de mejora de la flexibilidad de nueve ejercicios en los que uses los tres métodos o sistemas de entrenamiento vistos en clase. Normas:
- No debes repetir ningún músculo.
DÍA 1 Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
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SESIÓN 11: FICHA DE LOS MÚSCULOS
NOMBRE: CURSO:
SEÑALA EN LAS FIGURAS LOS SIGUIENTES MÚSCULOS
GEMELOS GLUTEOS OBLICUOS
TIBIAL ANTERIOR LUMBARES PECTORALES
ABDUCTORES DORSALES TRICEPS
CUÁDRICEPS TRAPECIO CUBITAL ANTERIOR
ISQUIOTIBIALES DELTOIDES ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
PSOAS BICEPS ABDOMINALES
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SESIÓN 12
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA FUERZA
1. DEFINICIÓN DE FUERZA: completa con apuntes (página 12)
2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: completa con
apuntes (página 15 y 16)
- Método de autocarga:
- Método de ejercicios por parejas:
- Circuito: ya visto en resistencia
3. COMPLETA CON EJERCICIOS DE AUTOCARGA: diferentes a los que
aparecen en los apuntes.
EJERCICIOS DE AUTOCARGA. DESCRIPCIÓN Y MÚSCULO DIBUJOS
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4. COMPLETA CON EJERCICIOS POR PAREJAS: diferentes a los que aparecen
en los apuntes
EJERCICIOS POR PAREJAS. DESCRIPCIÓN Y MÚSCULO DIBUJOS
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SESIÓN 13
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA FUERZA
1. CLASES Y TIPOS DE FUERZA. Completar con los apuntes (página 12
y 13).
2. CIRCUITO DE FUERZA
Tiempo por estación: 30 segundos
Repeticiones del circuito: 1
Intensidad: No pasar de 170 ppm
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SESIÓN 14: FICHA DE EXAMEN PRÁCTICO DE 3º ESO
ACTIVIDAD: Elabora una sesión de desarrollo de la condición física general para llevarla a la práctica en clase siguiendo la tabla que aparece a continuación. NOMBRE: CURSO:
1º CALENTAMIENTO Debes traer la ficha de calentamiento que tienes elaborada para realizarla en clase (sólo debes hacer la parte general)
2º PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO DE RESISTENCIA (el volumen total debe ser de 15 minutos. Puedes utilizar uno o dos métodos)
MÉTODO ENTRENAMIENTO VOLUMEN INTENSIDAD
EJERCICIOS DE FUERZA: escoge 5 ejercicios de fuerza, explícalos y haz un dibujo (no olvides anotar el método de entrenamiento y los músculos que participan)
DESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS, MÉTODO DE ENTRENAMIENTO Y MÚSCULOS DIBUJO REPETICIONES
DIARIO DE SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA. IES LAURETUM 3º ESO
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: escoge 8 ejercicios de flexibilidad en los que utilices los tres métodos de entrenamiento vistos en clase, y que afecten a músculos diferentes.
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
Método: Músculo: Rep/tiempo:
3º VUELTA A LA CALMA (ejercicios de relajación)
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