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TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS
CONSEJOS EN PREVENCIÓN
EN EL EMBARAZO Y LA
LACTANCIA NATURAL
Plan General de Actividades Preventivas de la Seguridad Social
¿CÓMO ME PUEDE AFECTAR?
DURANTE EL EMBARAZO:
El trabajo con ordenador, o el uso de Pantallas de Visuali-
zación de Datos (PVD) en general, no suele comportar un
riesgo especial durante el embarazo.
Normalmente se trata de trabajos realizados en posición
sentada, donde no se realizan esfuerzos físicos intensos
(asociados por ejemplo a la manipulación de cargas);
y en los que, en muchos casos, por la tipología de las ta-
reas desarrolladas existe cierta flexibilidad para hacer un
descanso o alternar de postura.
Muchos años atrás, despertaba incertidumbre el posible
riesgo asociado a las radiaciones y los campos electro-
magnéticos generados por las PVD. Múltiples estudios han
demostrado que los niveles de exposición a los que se en-
cuentra cualquier trabajador usuario de ordenador están
muy por debajo de los límites establecidos por la norma-
tiva europea. Estos niveles tampoco suponen riesgo en el
caso de trabajadoras embarazadas, ni para ellas mismas
ni para el futuro bebé.
Sin embargo, es cierto que los cambios anatómicos sufri-
dos a medida que evoluciona el embarazo pueden impli-
car que algunas de las recomendaciones ergonómicas
tradicionales deban adaptarse a tu situación particular.
Por ejemplo, puede ser más cómodo para ti bajar ligera-
mente la silla de trabajo para evitar interferencias de la
mesa con la zona abdominal. Por otro lado, debe poten-
ciarse la posibilidad de levantarse con mayor frecuencia
de la silla para favorecer la circulación y reducir las mo-
lestias de espalda, especialmente en los últimos meses
del embarazo.
DURANTE LA LACTANCIA:
El trabajo con ordenador o PVD no supone ningún riesgo
durante el periodo de lactancia natural.
¿QUÉ MEDIDAS PREVENTIVAS SE PUEDEN APLICAR?El punto de partida, en este caso, ha de ser un puesto de
trabajo ergonómicamente correcto tal y como marca la
normativa de prevención de riesgos laborales. Es decir,
con una silla regulable, con asiento y respaldo adecua-
dos (acolchados y recubiertos de un material transpira-
ble); una mesa de dimensiones suficientes, con posibili-
dad de poner el ordenador frente a nosotros (salvo que
se use muy puntualmente) y apoyar los brazos al teclear;
con opción de ajustar la pantalla para que quede a la
altura de nuestros ojos o ligeramente por debajo; entre
otras.
Si esto es así, los elementos del puesto de trabajo y las
opciones de regulación que nos ofrecen serán suficien-
tes para permitir un ajuste de la configuración del puesto,
acorde con las necesidades de la embarazada, a medi-
da que avanza la gestación, consiguiendo que trabaje
de forma cómoda y segura.
Únicamente se deberá valorar si es necesario realizar al-
guna adaptación sobre la organización del tiempo de
trabajo para facilitar la alternancia de posturas, y minimi-
zar así los efectos de la carga estática que supone estar
permanentemente sentada. Así como garantizar la co-
rrecta distribución de las pausas existentes en el puesto.
TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS
Plan General de Actividades Preventivas de la Seguridad Social
¿QUÉ PUEDO HACER YO?Es importante aplicar las recomendaciones ergonómicas
habituales para el trabajo con ordenador o PVD que, du-
rante los primeros meses de embarazo, siguen siendo to-
talmente válidas. De forma resumida:
> Regula la altura de la silla de forma que los codos que-
den aproximadamente al mismo nivel que la mesa de
trabajo.
> Deja un espacio libre (10 cm como mínimo) delante
del teclado para apoyar los brazos en la mesa, de esta
forma se reduce la tensión en los hombros y la espalda.
> Sitúa la pantalla del ordenador frente a ti y a una dis-
tancia de como mínimo 40 cm.
> La parte superior de la pantalla debe quedar a la al-
tura de los ojos, o ligeramente por debajo, para evitar
inclinaciones de cuello.
> Inclina la parte inferior de la pantalla hacia ti para fa-
cilitar la lectura.
Cuando el embarazo ya esté más avanzado, ten en cuen-
ta los siguientes consejos adicionales:
> Si el volumen del abdomen dificulta que puedas acer-
carte a la mesa, baja ligeramente la altura de la silla.
Aproxímate y apoya los antebrazos sobre la mesa para
descansar la musculatura de brazos y hombros.
> Evita cruzar las piernas mientras estás sentada. Apoya
bien ambos pies en el suelo y mantén la zona inferior
de la mesa despejada para permitir la movilidad de
las piernas.
> Asegúrate de que el respaldo de la silla está correcta-
mente regulado. Algunos respaldos tienen en su parte
inferior un parte curvada que debe quedar a nivel de
la zona lumbar para facilitar su apoyo. En su defecto,
puedes utilizar un cojín para mantener el arco lumbar.
> En ciertos momentos, te puede aliviar el inclinar lige-
ramente el respaldo hacia atrás para descomprimir la
zona abdominal.
> Para facilitar el retorno venoso de las piernas, asegúra-
te de regular correctamente la silla evitando la com-
presión en la parte posterior de las rodillas. Si te resulta
cómodo, puedes emplear en ciertos momentos un ta-
burete bajo, o similar, para mantener las rodillas eleva-
das por encima de las caderas.
> Procura levantarte con cierta frecuencia y caminar
para activar la circulación de las piernas.
> Mientras estás sentada, intenta no permanecer en una
postura fija. Aprovecha los mecanismos de la silla para
moverte, estira las piernas o realiza movimientos circu-
lares con los tobillos, por ejemplo.
> Haz estiramientos de piernas, brazos y espalda para re-
lajar la musculatura y facilitar el riego sanguíneo. Tam-
bién puedes aprovechar para practicar los ejercicios
de Kegel mientras estás sentada. Consulta a tu gine-
cólogo.
Al levantarte y sentarte en la silla puedes aplicar los si-
guientes consejos para disminuir la tensión lumbar debi-
da al aumento de peso:
> Al sentarte en la silla: Apóyate en los reposabrazos, o
en otra superficie estable, y baja suavemente sobre el
asiento, ¡no te dejes caer!
> Al levantarte de la silla: Apóyate en los reposabrazos de
la silla o, en su ausencia, en tus muslos o rodillas mante-
niendo la columna alineada. Desplaza el cuerpo hasta
el borde del asiento; luego, retrocede ligeramente un
pie y levántate haciendo fuerza con las piernas y los
brazos.
Si quieres más información, en la Web de MC MUTUAL
tienes diferentes publicaciones que te ofrecen consejos
sobre el trabajo con ordenador, te recomendamos por
ejemplo ¡En forma frente al ordenador! donde encontra-
rás, entre otras cosas, tablas de estiramiento muscular y
relajación visual. Así como nuestra Escuela de Espalda
que te ayudará a mantener una espalda sana, incluso
durante el embarazo. Consulta con tu ginecólogo los ejer-
cicios más adecuados según tu estado.
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