consejos para combatir el insomnio

Consejos para combatir el insomnio

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Es recomendable seguir en la medida de lo posible unos horarios y cumplirlos, ya que facilita la regularización del sueño. No es aconsejable permanecer en la cama más de 8 horas.

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Sigue una rutina1

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Existen sustancias estimulantes y de consumo frecuente que debemos evitar antes de acostarnos, como el alcohol o el tabaco. El café incluso es recomendable evitarlo desde muchas horas antes de acostarnos, pudiendo afectarte incluso el café que te tomas con la merienda. 

Evita las sustancias estimulantes2

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No debemos acostarnos justo después de cenar; debemos espaciarlo al menos 1 hora, y procuraremos orinar antes de irnos a la cama.

Espera al menos 1 hora después de cenar para acostarte

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Si eres de los que echas una buena siesta y de noche padeces insomnio, plantéate eliminarla. Esto favorecerá tu sueño nocturno.

Suprime la siesta4

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Es recomendable realizar algo de ejercicio al menos 2 horas antes de irnos a la cama, así como justo antes de dormir, hacer algo relajante.

Haz algo de ejercicio5

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La temperatura, la luz, el ruido… también afectan al descanso.

Si sigues estas recomendaciones, seguramente verás favorecido tu descanso; pero, si pasa media hora y sigues despierto, es conveniente que salgas de la cama y te dirijas a otra habitación donde poder realizar algo relajante, hasta que vuelvas a notar la sensación de sueño. Lo importante es no permanecer en la cama sin sensación de sueño

Mantén una temperatura agradable y evita el exceso de luz

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