consejos para autorregularme - apnabi · 2020. 4. 22. · utiliza crema de manos masajea eldorso de...

CONSEJOSPARAAUTORREGULARME

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¿Quémepasacuandoestoynerviosoonerviosa?

Cuandoestoynerviosomeenfado

Ynecesitoestarsolo

Gritoalaspersonasqueestán cerca

Noquierohacercosas

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Metapolosoídos,

Elruidoylasvocesmemolestan

Yoquieroestarbien

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¿Cómomepuedorelajar?

Acadapersonalerelajanactividadesdiferentes

Tepropongodiferentesactividadespararelajarte

Eligetúcualquiereshacer

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DIBUJAR PINTAR

VERLATELEVISIÓN

ESCUCHARMÚSICA

LEER

USARELORDENADOR

DESCANSAR

TUMBARSE

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RESPIRARDESPACIO

CONTARHASTA10

HACEREJERCICIO

HACERMANUALIDADES

CANTAR

IRAOTRAHABITACIÓN

USARLATABLET

HACERMASAJES

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MASAJEDEMANOS

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Utilizacremademanos

Masajeael dorsodelamanopresionandohaciaabajo

Extender cremasuavemente

Suavemente tireygirecadadedo

Masajea lapalmadelamanoconmovimientos

circulares

Masajea losdedos

Estrecharlamanoygiralasmuñecas

Finalizar consuave,largoyrelajantemasaje

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MASAJEDECABEZA

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Aplicacalorhúmedo Masajeaelcuello

Utiliza aceiteparamasajes Avanza sobrelacabeza

Masajea lentamenteconlacabezatumbada

Realizamovimientoscirculares

Tira delcabellosuavemente

Masajea lacabezacon lapalmadelasmanos

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EJERCICIOSDERESPIRACIÓN

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Respirarhondo porlanarizconlabocacerradayexpulsaelairepor laboca

Túmbateyhazinspiracionesyespiraciones

INSPIRARESPIRAR

Realizadiferentesposturasdeyoga

EcharaireCogeraireAguantaraireLevantarcabeza Soltaraire

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