como adelgazar rapido la barriga

Como Adelgazar Rápido la Barriga

La verdadera clave para saber como adelgazar rápido la barriga es combinar una buena

dieta saludable con ejercicio aeróbico y anaeróbico. Así se evita

que los músculos abdominales crezcan por debajo de la grasa y aumenten el volumen de nuestra

indeseada panza.

El entrenamiento aeróbico se puede realizar entre un tiempo de media a una hora en cada uno, sobre todo al principio y hasta que comience a respirar con dificultad. Entrenar 3 veces a la semana es una buena base de entrenamiento aeróbico

En cuanto al entrenamiento anaeróbico es lo que provoca el

crecimiento de la masa muscular, este músculo ayuda a

quemar la grasa más fácilmente..

Un ejercicio muy útil es salir a andar o a correr antes del

desayuno, el cuerpo necesitará usar las reservas de hidratos y

de grasa y por lo tanto es mucho más fácil que podamos

adelgazar.

El azúcar contiene calorías vacías. Te dará energía, pero sin nutrientes ni

fibra. Es el tipo de calorías que uno no

nota, son esas imperceptibles

calorías que al final del día o de la

semana sumarán cientos, tal vez miles.

Pero además las comidas azucaradas dispararán tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulación de grasas que promueve la especial acumulación de grasas en la panza.

Las calorías líquidas son todas las bebidas que contienen calorías. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero también lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizaste que te tomas. 

Las calorías líquidas son procesadas por el cuerpo

rápidamente al tiempo que requieren un mínimo

de digestión. Este pico de calorías de todos

modos es un exceso de calorías que tu cuerpo usualmente acumulará

como grasas.

Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirás hambre nuevamente. Al igual que el azúcar ni siquiera notarás cuántas calorías consumes de tus bebidas, y cuántas de ellas irán a parar a tu panza. ¿Quieres beber algo? Bebe agua.

Muchos se quejan al oír esto. Lo siento, todo junto

no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, así que si quieres lograrlo habrá un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar

alcohol. 

 Incluso un sólo vaso de alcohol puede detener

todo tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estómago abstente

tanto como puedas del alcohol, o

directamente déjalo.

Realizar ejercicios para

reducir barriga:Acostarse en el

suelo (ver la foto de la derecha) con

los brazos en el suelo (manos

extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentamente ambas piernas y

luego volver a subir. 

El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces

De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas

doblados con los pies planos en el suelo con los talones lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco,

(intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el

cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada

10.

Evitar el estreñimiento: Un bajo consumo de fibra y

líquidos y poca actividad física pueden dar lugar a

estreñimiento, que a su vez puede causar hinchazón.

Para evitarlo, se recomienda una dieta rica en fibra (25 g. diarios las mujeres y 38 g.

los hombres). 

Que incluya cereales integrales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos y

semillas; y una actividad física de al menos 30 minutos, cinco

veces por semana. El incremento de fibra en la dieta

deberá ser gradual, acompañado de muchos

líquidos para que el cuerpo lo tolere mejor.

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