clasificación de los ejercicios

CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS

Generales: son los no agrupados en el deporte.

Competitivos:

Ejercicios

Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total.

Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mínimos en el organismo.

Según el volumen de la masa muscular:

Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total.

Por ej. miembros superiores y tronco.

Según el volumen de la masa muscular:

Globales: Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.

Según el volumen de la masa muscular:

Dinámico: También llamados isotónicos. Hay modificación de la métrica del músculo.

Puede subclasificarse a su vez en:

Concéntrico

Excéntrico

Según el tipo de contracción

Estático: También llamados isométricos. Predomina la energía anaerobia.

Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el organismo.

Según el tipo de contracción

Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea más del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo.

Según Fuerza y Potencia

Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo.

Según Fuerza y Potencia

Ejercicios de duración: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mínima

Según Fuerza y Potencia

EJERCICIOS AEROBICOS

Incluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.

EjercicioAerobico

En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar.

El ejercicio aeróbico mas común es la caminata.

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.

Proceso

Mejora la función cardiovascular. Reduce grasa corporal. Disminuye a mediano plazo, la presión

sanguínea. Baja los niveles de colesterol total en la

sangre.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Reafirma los tejidos. Aumenta la reabsorción de calcio por los

huesos. Reduce los niveles sanguíneos de glucemia. Mejora la capacidad pulmonar, la

circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.

Beneficios del ejercicio aeróbico

La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo.

Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.

Objetivo

La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 y 210 a la cual se le resta la edad, es decir:

hombres = 220 – Edad NPM mujeres = 210 – Edad

Ejercicio aeróbico suave: 55% al 60% del número máximo de pulsaciones

Moderado: Entre el 60% - 75%

Fuerte: 75% y 85%

Forma de tomar el pulso

EJERCICIO ANAEROBICO

Comprende actividades breves basadas en la fuerza.

Tales como los sprints o el levantamiento de pesos.

La primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

Ejercicio anaerobico

El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos.

El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular.

Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.

EJERCICIOS MIXTOS

Comprenden tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos.

Mixtos