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Baja de peso Naturalmente – En solo 3 Semanas
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Índice
Los 15 pasos para perder barriga de forma efectiva y rápida .................. 4
Paso 1: Buena alimentación ................................................................. 4
Paso 2: Productos integrales ................................................................ 5
Paso 3: Agua ......................................................................................... 6
Paso 4: Relax ........................................................................................ 7
Paso 5: Minimiza los carbohidratos ...................................................... 8
Paso 6: consume grasas ....................................................................... 9
Paso 7: Las proteínas ............................................................................ 9
Paso 8: Las fibras ................................................................................ 10
Paso 9: Nada de azúcar ...................................................................... 11
Paso 10: No cenar carbohidratos ....................................................... 12
Paso 11: Pesarte a la misma hora ....................................................... 12
Paso 12: Ejercicio aeróbico ................................................................. 13
Paso 13: Ejercicios de resistencia ....................................................... 14
Paso 14: Medir el progreso ................................................................ 15
Paso 15: Evita el pasar hambre .......................................................... 16
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¿Eres de las personas que posee grasa abdominal y no sabe qué hacer
para poder eliminarla? ¿Deseas lograrlo sin que implique el tener utilizar
un hospital o clínica para ello? En esta oportunidad, te mostraremos que
puedes hacer para ello.
La grasa alojada en tu barriga está vinculada a diversos factores, entre
ellos la diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer. La
grasa abdominal es considerada como una de las más gruesas y de alto
riesgo para la salud, debido a que producen hormonas y otras toxinas
que pueden impactar tu salud de forma negativa.
Existen diversas formas de perder la barriga y decir adiós a la grasa
abdominal, que van desde lo más sencillo como agua hasta lo más
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complicado y peligroso, una operación. Pero en esta oportunidad te
mostraremos quince pasos sencillos para lograrlo.
Los 15 pasos para perder barriga de forma efectiva y
rápida
Paso 1: Buena alimentación
El primer paso y el más importante para llevar a cabo para poder lograr
perder la barriga es una buena alimentación. El obtener un abdomen que
no posee grasa y este tonificado se puede conseguir en la cocina, por lo
que debes tener cuidado con lo que comes y las calorías que cada comida
y alimentos que ingieres poseen.
El combinar un control de calorías y una excelente alimentación será un
gran paso para lograr lo que desees.
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Paso 2: Productos integrales
En un estudio científico realizado en Estados Unidos se obtuvo como
resultados que las personas que hacían ingesta de alimentos integrales, y
una buena alimentación (carne, pescado, pollo, frutas, vegetales, entre
otros) era mayor la pérdida de grasa en su abdomen que la ingesta de
granos refinados.
Los productos integrales poseen niveles altos de fibras, logrando que te
sientas lleno durante un tiempo mayor, evitando que ingieras más
comida de la que debes. Por ejemplo, sustituye el pan blanco por el pan
integral.
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Paso 3: Agua
Beber el agua suficiente ayuda que tu metabolismo tenga mayor
actividad, tu organismo podrá eliminar las toxinas que se alojan en tu
cuerpo y mejorar tu salud de forma sana. Bebe un vaso de agua (235ml)
unas ocho veces al día o en otras palabras unos dos litros de agua diaria.
A donde vayas lleva una botella de agua.
Ten en cuenta que puedes determinar si estas lo suficientemente
hidratado a través de tu orina. Si ésta posee un color amarillo casi
transparente esto quiere decir que estás bebiendo la cantidad de agua
requerida. Ahora si está de un color más obscuro entonces debes beber
mayor cantidad de agua.
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Paso 4: Relax
El cortisol, la hormona que produce el estrés, tiene estrecha relación con
el estrés. Esto debido a que te puede generar ansiedad y llevarte a comer
de más. Una de las cosas que puedes hacer para evitar esta incomodidad
es dormir las horas reglamentarias (7-8 horas) y antes de irte a dormir
alejarte de los dispositivos electrónicos (Celular, Tableta, PC).
Toma al menos unos quince minutos de tiempo para poder cerrar al
menos tus ojos por un momento y respirar profundo, de esta manera te
olvidaras por un instante de tus problemas. Separa tu trabajo de tu vida
personal y sobre todo de tu dormitorio.
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Paso 5: Minimiza los carbohidratos
Cuando hay una minimización de los carbohidratos tu apetito se minimiza
y comienzas a perder peso. Las dietas que son bajas en carbohidratos
ayudan más a perder peso y a rebajar la grasa abdominal y los órganos
como el hígado, que las que son bajas en grasas
Lo ideal es que evites en lo posible comer de carbohidratos como: pastas,
pan blanco, entre otros, para que mantengas el valor de proteínas que
poseen tus comidas. Puedes limitar tu ingesta de estos a cincuenta
gramos diarios. Esto ayudará a que tu cuerpo no posea tanto apetito y
pueda utilizar la grasa que tienes acumulada como combustible.
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Paso 6: consume grasas
Sí, consume grasas, pero las que son saludables para el cuerpo. Cuando
consumes grasas trans, la que se encuentra en las galletas tanto dulces
como saladas, en la margarina, o en los aceites que no son hidrogenados
a cabalidad, dan como producto u mayor nivel de grasa abdominal.
Para evitar esto, debes consumir las grasas que son buenas y saludables
para tu cuerpo, ingiere una mayor cantidad de grasas monoinsaturadas
como la soya, las nueces, el chocolate, las semillas, el aguacate, entre
otros para que esos kilitos de más que están en tu abdomen ya no estén.
Paso 7: Las proteínas
Un estudio realizado en Dinamarca dio como resultado que las proteínas,
en especial las de origen animal, ayudan a la reducción de la grasa en tu
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vientre en un tiempo valorado en cinco años. Por lo que es importante
que tomes en cuenta el tomarlas de forma periódica.
Las mejores fuentes de
este nutriente son los
mariscos, las carnes, el
pollo, los huevos y los
lácteos. Ahora si posees
dificultades para poder
obtener la cantidad
necesaria de proteínas para
tu ingesta diaria, entonces te recomendamos que tomes un suplemento
de calidad (batidos, sueros, entre otros).
Paso 8: Las fibras
Ten un mayor consumo de fibras
para que tu cuerpo se sienta
satisfecho y evites el comer
demás. La fibra soluble que
puedes encontrar en alimentos
como las manzanas, las cerezas
y la avena ayudan a bajar el
nivel de insulina, esto promueve
que haya una baja de grasa en las vísceras
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y se queme a mayor velocidad.
Si tu consumo en la actualidad es de unos 10 g. diarios, aumenta de forma
pausada a 25 g. al día para las mujeres, y para los hombres la ingesta
diaria es de 30 g. Recuerda que las bacterias que están en el sistema
digestivo deben adaptarse a tu consumo diario de fibras así que no lo
hagas de golpe.
Paso 9: Nada de azúcar
Cuando ingieres grandes cantidades de azúcar refinada, en tu hígado se
alojan grandes conjuntos de fructuosa lo que causa hígado graso y por
ende la grasa abdominal. Ten en cuenta que el azúcar liquida es mucho
peor para tu cuerpo que las demás, ya que tu cerebro no registra las
bebidas que son endulzadas con azúcar.
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En tu plan para perder la barriga puedes incluir la reducción de bebidas y
comidas que contengan azúcar o que se le añada: los jugos de frutas
envasados, los tés, las bebidas deportivas, el café, entre otros. Ten en
cuenta que esto no aplica a las frutas ya que son sanas y poseen fibra que
es buena para el cuerpo.
Paso 10: No cenar carbohidratos
¿Eres de las personas que cenan carbohidratos? Te recomendamos que
no lo hagas, puesto que este tipo de alimentos favorecen a que haya una
acumulación de grasa en tu zona abdominal.
Esto se debe a que tu cuerpo durante el tiempo que duermes se
mantiene en estado estático y no hay manera de que puedas quemar las
calorías.
Paso 11: Pesarte a la misma hora
Si quieres ver cómo está
tu peso debes tener una
rutina en cuanto a la hora
que debes pesarte. Tu
peso corporal es variable
en cuanto a la hora del
día: por tu última
evacuación de heces y la
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última comida.
Por lo que debes, ajustar una hora para pesarte todos los días. Estos
pueden ser la primera hora de la mañana antes de desayunar, al mediodía
o en su defecto antes de la cena. Recuerda mantenerlo como una rutina.
Paso 12: Ejercicio aeróbico
El hacer ejercicios es uno de los procedimientos que mejor te ayudan a
perder la barriga que tengas. Puedes hacer ejercicios aeróbicos como
correr, caminar, nadar, trotar entre otros, para lograr lo que quieres.
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Además, el ejercicio aeróbico no solo te ayuda a perder grasa abdominal
sino que también te beneficia al mantener de forma ideal tu peso al ganar
masa muscular. A su vez, te sirve para minimizar los niveles del azúcar en
la sangre y la inflamación.
Paso 13: Ejercicios de resistencia
Anexa a tu plan para perder barriga un entrenamiento de resistencia.
Según una investigación publicada por la Revista Internacional de
Nutrición deportiva y Metabolismo del Ejercicio, el combinar un
entrenamiento de resistencia y los ejercicios cardiovasculares es eficaz
para eliminar la grasa acumulada en el lugares dificiles de elimnar como
abdomen, brazos, gluteos y piernas.
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Paso 14: Medir el progreso
Debes tener en cuenta que si no mides el progreso de tu cintura y caderas
entonces no sabrás si pierdes o no la grasa acumulada. Envuelve una cinta
métrica alrededor de tu cintura (en la parte de menos grosor) al nivel de
tu ombligo y escribe la medida.
Realice el mismo procedimiento alrededor de la parte más ancha de tus
caderas. Luego divide la medida que obtuviste de la cintura entre la de
tus caderas. La proporción saludable para una mujer es de 0.8 o menos, y
para el hombre de 0.9 o menor.
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Paso 15: Evita el pasar hambre
Si eres de las personas que pasa hambre, ten en cuenta que esta no es
una opción para poder bajar de peso, no debes pasar hambre de ninguna
manera, puesto que tarde o temprano vas a darte un atracón de comida.
Come durante el día pequeñas porciones de comida, así tu metabolismo
será más veloz y habrá menor almacenamiento de grasa.
Puedes añadir dentro de tu rutina de dieta entre comids snacks que no
engorden, fruta o tomar batidos que te quiten el apetito.
Recuerda que consumir un exceso de azúcar es motivo para que tengas
grasa abdominal, evita las bebidas que la contengan, menos cantidad de
carbohidratos, ten una comida saludable y realiza ejercicio que además
de ofrecerte una reducción de barriga mejorara tu salud.
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Ahora que conoces estos 15 pasos, ya es facil para ti comenzar y aplicarlos
verás muy buenos resultados!!
“Es Importante que tengas un sistema que te ayude a bajar de peso
rápido y seguro. Quiero presentarte…”
LA DIETA DE 3 SEMANAS
La dieta de 3 semanas es un sistema revolucionario y científicamente
comprobado de dietas y ejercicios para perder peso de una forma rápida
eficaz y sana.
Este plan se centra en mejorar tus funciones corporales, haciendo que tu
cuerpo trabaje mucho mejor, intestinos, higado, páncreas, corazón etc. Al
producir esta mejora tendrás resultados increíbles en tu peso,
belleza y salud.
Es un plan que no toma el poder de tu vida ya que solo dura 3 semanas, olvídate de hacer dietas eternas.
Te llevará paso a paso y de la mano de forma personalizada. Es como si tuvieras un instructor personal.
Tendrás un plan alimenticio estricto pero a la vez balanceado y muy eficaz.
Durante los 21 días de este plan perderás de 5 a 10Kg. Reducirás de 2 a 3 tallas de ropa y eliminarás la celulitis.
La guía de ejercicios consiste en rutinas rápidas de 30 minutos pero intensas, no tendrás pasar horas en el gimnasio, lo puedes hacer en casa
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Se basa en eliminar las toxinas que envejecen tu cuerpo tendrás pelos uñas y piel más brillantes y firmes.
El principal objetivo es mejorar y acelerar el metabolismo, por lo que te permitirá no subir de peso otra vez, una vez acabado el sistema, podrás comer tus comidas favoritas y tu sola controlarás tu peso.
Lo fabuloso es que tiene garantía, no tendras ningún riesgo en invertir en este producto, ya que si no estas satisfecha tienes 60 días para pedir tu dinero de vuelta.
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Gonzalo Lora Graña.
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