aprendiendo a bien-estar - elena dieguez

CUANDO MIS NECESIDADES ESTÁN INSATISFECHAS SIENTO…

CANSANCIOCansado, débil, perezoso, sin energía, desinteresado,

desmotivado, fatigado, agotado, saturado,

rutinario…

SORPRESA Confuso, desconcertado, desorientado, perdido, asombrado, escéptico, perplejo, estupefacto, bloqueado, curioso…

TRISTEZAApenado, conmocionado, consternado, desanimado, desilusionado, deprimido,

preocupado, solitario, abatido, apagado,

melancólico, inconsolable, indefenso, apático,

pesimista, vulnerable…

MIEDOTemeroso, tembloroso, bloqueado, paralizado, aterrorizado, agitado,

inseguro, incómodo, tenso, ansioso, nervioso,

asustado, alarmado, cerrado…

DOLORFrágil, sensible, vulne-rable, dolido, herido, afectado, angustiado, destrozado, incapaz…

PREOCUPACIÓNIncómodo, intranquilo, inquieto, impaciente,

agitado, nervioso, agobiado, ansioso,

angustiado, alarmado…

CONFUSIÓNConfuso, preocupado, inseguro, desconfiado,

indeciso, inquieto, contrariado, descon-

certado, desorientado, perplejo, pensativo,

perturbado, dependiente…

DISGUSTODescontento, distante,

indiferente, frío, resentido, amargado, asqueado, indignado,

rencoroso…

RABIAMolesto, enfadado,

descontento, gruñón, frustrado, indignado,

irritado, harto, crispado, furioso,

impotente, desesperado, violento,

agresivo, hostil….

VERGÜENZAArrepentido,

vergonzoso tímido, inhibido, cohibido,

acobardado…

CUANDO MIS NECESIDADES ESTÁN SATISFECHAS SIENTO…

LO QUE NECESITAMOS TODOS LOS SERES HUMANOS

EMPATÍA Comprensión, conexión, amor, aceptación, cariño,

compasión, atención, presencia, intimidad…

PROTECCIÓN-SEGURIDAD

Seguridad afectiva, contacto, seguridad

material, armonía y paz, apoyo, respeto,

justicia, consideración, confianza…

APRENDIZAJE Y EVOLUCIÓN

Evolución, aprendizaje, inspiración, belleza, espacio y tiempo,

creación, despliegue de potenciales, concentración,

comprensión, discernimiento, reconoci-miento y aprecio, trascen-

dencia, espiritualidad…

AUTONOMÍALibertad de elección,

creatividad, capacidad de actuación,

espontaneidad, afirmación de uno mismo…

HONESTIDADConexión con uno

mismo, autenticidad, claridad, respeto,

comunicación no violenta, expresión

honesta…

INTERDEPENDENCIACooperación, colabo-ración, co-creación,

comunidad, inclusión, pertenencia, apoyo mu-

tuo, poder con…dependiente…

REGENERACIÓNCelebración,

duelo-pérdida, gratitud, juego, diversión, entretenimiento,

relajación…

BIENESTARCuración, paz mental

y emocional, equilibrio, comodidad, espacio,

relajación…

IDENTIDAD Y SENTIDO

Coherencia, confianza, afirmación de mi mismo, autenticidad, estima de

mí y del otro, integridad, propósito, contribución

a la vida…

NECESIDADES FÍSICAS Descanso, respirar, alimentación,

hidratación, evacuación, Expresión sexual, movimiento,

gestión de mi tiempo y energía – ritmos, estímulos sensorial…

CALMADescansado, en paz, en armonía, neutral,

aliviado, tranquilo, sereno, relajado, despejado, calmado, sosegado, silencioso, quieto, apacible, equilibrado, confiado…

PLACERFeliz, alegre, contento, satisfecho,

orgulloso, radiante, pletórico, efusivo, excitado, gozoso, fascinado, afortunado, esperanzado, optimista, sensual, vivo,

comunicativo…

INTERÉSCurioso, asombrado, sorprendido, intri-gado, expectante, absorto, animado, ilu-sionado, entusiasmado, alerta, inspirado, motivado, involucrado, comprometido,

decidido, seguro, capaz…

AFECTOAmistoso, cariñoso, acogedor, cálido, cor-dial, humilde, cercano, próximo, sensible,

tierno, afectuoso, amoroso, apasionado, atraído, confiado,

conmovido, compasivo, comprensivo, valorado, reconocido…

ENERGÍAAnimado, contento, encantado, divertido,

jovial, vibrante, estimulado, alegre, emocio-nado, despierto, activo, vigoroso, vivo, aventurero, fuerte, revitalizado, capaz,

autónomo…

APERTURAAbierto, dialogante,

comunicativo, despierto, receptivo, sensitivo, inspirado, vulnerable, vital,

liberado, disponible, servicial, agradecido, generoso…

ACCIÓN Y PETICIÓN

AC TIT U D E S Y C O M P O RTA M I E NTO S Q U E B L O Q U E A N L A C O M U N I C AC I Ó N

J u z g a r S a r c a s m o A g r e d i r E x i g i r M a l i n t e r p r e -t a r D e s p r e c i a r C o m p a r a r M e t e r p r i s a

I n d i f e r e n c i a C a s t i g a r E t i q u e t a r N e g a r C u l p a r To n o d e vo z M i n i m i z a r Te n e r r a z ó n

C u e s t i o n a r L a l á s t i m a C o n t r o l a r N o e s c u c h a r V i c t i m i z a r R e p r o c h a r I m p o n e r

A m e n a z a r C o n s e j o s n o p e d i d o s Q u e j a r s e C h a n t a j e a r S i l e n c i o A b u s a r M a n i p u l a r I n g r a t i t u d L u c h a d e p o d e r D r a m a t i z a r

AC TIT U D E S Y C O M P O RTA M I E NTO SQ U E FAVO R E C E N L A C O M U N I C AC I Ó N

A c e p t a r C o m p l i c i d a d A m o r E m p a t i z a r C o n f i a r Vu l n e r a b i l i d a d R e s p o n s a b i l i z a r s e R e s p e t a r I n s p i r a c i ó n O p t i m i s m o Te r n u r a

O p o r t u n i d a d G r a t i t u d At e n c i ó n R e c o n c i l i a c i ó n S o n r i s a C e l e b r a r H o n e s t i d a d S o l i d a r i d a d E s c u c h a r M o s t r a r i n t e r é s Te n e r

e n c u e n t a H u m i l d a d D a r e s p a c i o C o m p a s i ó n Tr a n q u i l i d a d D a r t i e m p o C o m p r e n d e r

S e n s i b i l i d a d P a c i e n c i a A l e g r í a Vu l n e r a b i l i d a d C u r i o s i d a d

FA L S O S S E NTI M I E NTO S “ T Ú M E H A S … .”

A b a n d o n a d o , a c o s a d o , a m e n a z a d o , a t a c a d o , c e n s u r a d o , c o a c c i o n a d o , c u l p a d o , d e s a c r e -

d i t a d o , d e s p r e c i a d o , e n g a ñ a d o , e s t a f a d o , e xc l u i d o , e x p l o t a d o , h u m i l l a d o , i g n o r a d o ,

i n f r av a l o r a d o , i n s u l t a d o , i n t i m i d a d o , j u z g a -d o , o l v i d a d o , p r e s i o n a d o , r e c h a z a d o , r i d i c u -

l i z a d o , t r a i c i o n a d o , u l t r a j a d o , u t i l i z a d o…

ESTÍMULO

HECHOS

NECESIDADES

SENTIMIENTOS YSENSACIONES FÍSICAS

ASERTIVIDAD-AUTOEMPATÍA

Paso 1: Nombro mi “estímulo”Cuando veo, escucho, huelo, toco….Cuando me acuerdo de haber visto, oído….Paso 2: Nombro mis sentimientosYo siento, yo estoy…………Paso 3: Nombro mis necesidadesPorque yo necesito……….Paso 4: Acción y/o PeticiónYo: Yo por mi mismo, voy a hacer……..A ti: ¿Estarías dispuesto a…..?

EMPATÍA

Paso 1: Nombro tu “estímulo”Cuando ves, escuchas, hueles, tocas….Cuando te acuerdas de haber visto, oído….Paso 2: Hipótesis de tus sentimientos + Reflejo¿Te sientes………? + ¿Es así?Paso 3: Hipótesis de tus necesidades + reflejo¿Por qué necesitas…..? + ¿Es esto?Paso 4: Acción y/o PeticiónTú: ¿Qué puedes hacer tú para estar mejor?Yo: ¿Te gustaría que yo……?

“Aprendiendo aJUNTOS”

BIEN-ESTAR

Elena Dieguez

TERAPEUTA Y FORMADORA

Sesiones individuales, de pareja y familiares

Mediación de conflictos

Talleres, charlas y clases de CNV

Formación y asesoramiento en Colegios e Institutos

w w w. e l e n a d i e g u e z . c o mTe l é f o n o : 6 2 2 6 6 8 47 7

e l e n a @ e l e n a d i e g u e z . c o mE d i f i c i o G T I Z a r a g o z a – E s p a c i o C o -Wo r k i n g

C t r a . D e Va l e n c i a K m 6 , 55 0 410 C u a r t e d e H u e r v a - Z a r a g o z a

TALLERES DE COMUNICACIÓN NO VIOLENTAEscuela Presencial CNV