aprendiendo a alimentarnos

DECE – CENTRO MÉDICO

APRENDIENDO A ALIMENTARNOS

¿CÓMO SON NUESTROS HÁBITOS ALIMENTICIOS? ¿Qué comemos? ¿Lo que consumimos es saludable? ¿Le damos importancia al desayuno? ¿Qué hábitos alimenticios les estamos

enseñando a nuestros hijos/as?

ALGUNAS RECOMENDACIONES. Aumentar la frecuencia de comidas (5 veces

al día) y disminuir porciones.

ALGUNAS RECOMENDACIONES Incluya en cada comida carbohidratos ricos en

fécula o almidón, como pan integral, pasta o cereales de arroz de desayuno. Aportan muy poca grasa y proporcionan proteínas, vitamina B, minerales y fibra, además de energía

ALGUNAS RECOMENDACIONES Coma cinco raciones diarias de frutas y

verduras (sean Frescas, en jugos, ensaladas y sopas). Constituyen la mejor manera de llenarse de fibra, vitaminas y otros antioxidantes.

ALGUNAS RECOMENDACIONES Coma diariamente un par de raciones de

proteínas para mantener sanos la piel, los músculos y los tejidos en general. Puede elegir entre carne magra, pescado, aves, huevos.

ALGUNAS RECOMENDACIONES Tome a diario una o dos raciones de productos

lácteos. Proporcionan calcio, vitamina B y proteínas. Limítese a productos bajos en grasas, como leche o yogures desnatados o semi-desnatados.

ALGUNAS RECOMENDACIONES No coma grasas. Evite fritos que no sean de

aceite de oliva, sustituya la mantequilla por margarina y evite las mayonesas y la crema (nata). 

ALGUNAS RECOMENDACIONES Controle el azúcar. Tome menos repostería y

confitería: chocolate, dulces, galletas, pasteles, así como bebidas azucaradas.

ALGUNAS RECOMENDACIONES

Tome al menos 2 litros de agua al día

EL DESAYUNO ES IMPORTANTE

No hay médico ni un mago que pueda hacer algo por la salud de una persona, si no se

cambia la manera de vivir y la alimentación. El alimento es el mejor medicamento.

ASÍ TENDREMOS NO SOLO NIÑOS Y JÓVENES SANOS, SINO FAMILIAS SANAS

REFLEXIÓN