alimentacion y vitaminas
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Macronutrientes
Protenas Grasas
Hidratosde carbono
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Micronutrientes
Vitaminas Minerales
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ProtenasSu funcin principal es plstica.
Pueden ser:
Vegetales Animales
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Hidratos de Carbono
Son nutrientes principalmenteenergticos especialmente para
clulas cerebrales.
!rutas Cereales "egumbres Vacios
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"pidos o Grasas # Grasas Saturadas $%malas&'(
bollera( )elados( fritos( grasasanimales.
# Grasas %buenas&:pescados( aceitesde pescado( semillas( frutos secos.
Aceite de girasol( oli*a $sin procesar'.
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!ibra
!rutas Verduras +ntegrales
Se puede encontrar en:
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Vitaminas."as me,ores( se obtienen en el mercado-
"as ms importantes son:
Vitamina A
Vitamina C
Vitaminas del grupo $destacamos la /0'.
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Minerales
!uncin plstica 1 funcional.
"os principales son:
el Calcio $Ca'
el Hierro $!e'
el Potasio $2'
el 3odo $+'.
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PAN, CEREALES, ARROZ, PASTAS Y TUBRCULOS 3 A 5 RACIONES (60GR )
LECHE,YOGOURT YQUESO
2 RACIONES (200 g)
FRUTAS
2-3 RACIONES (30 g)
CARNES, HUE!OS,PESCA"O YLEGU#BRES
2 RACIONES (00 g)
!ER"URAS
2 RACIONES (25 g)
AZ$CAR Y BOLLER%A
CON #O"ERACI&N
ACEITE "E OLI!A YFRUTOS SECOS
CON #O"ERACI&N
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Hay que realizar 5 comidas alda
Desayuno
Desayuno
MediaMaana
MediaMaana
Comida
Comida
Meriend
a
Merienda
CenaCena
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4l trbol del desa1uno
Para crecer Parafuncionar
Para tener energa
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Rueda de los alimentos I Energtico (composicin predominante en hidratos de carbono: productos derivados de los
cereales, patatas, azcar) II Energtico (composicin predominante en lpidos: mantequilla, aceites grasas en
general) III !l"sticos (composicin predominante en protenas: productos de origen l"cteo) IV!l"sticos (composicin predominante en protenas: c"rnicos, huevos pescados,
legumbres #rutos secos) VReguladores (hortalizas verduras) VIReguladores (#rutas)
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Alim
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AlimentosRe
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Energticos
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