alimentacion saludable1
Post on 25-Jul-2015
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¿Qué es alimentación?
Es el consumo de alimentos con la finalidad de satisfacer nuestras necesidades.
¿Qué es NUTRICIÓN?
Es el proceso a través del cual el cuerpo absorbe las substancias necesarias para su funcionamiento.
¿Y qué es ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Es cuando nuestro cuerpo obtiene los nutrientes esenciales de cada alimento. Es toda sustancia
contenida en los alimentos y que es necesaria paraVivir y mantenernos saludables.
NUTRIENTE
CRECIMIENTO!!
Menestras como:
Pallar, Fríjol Castilla, Panamito, Fríjol Canario, Fríjol Negro, Quinua, Kiwicha, Ajonjolí, etc.
UNA BUENA SALUD
MAYOR DESEMPEÑO EN EL ESTUDIO Y EN EL TRABAJO
MAYOR RESISTENCIA A LAS ENFERMEDADES
UNA ALIMENTACION VARIADA NOS AYUDA A LOGRAR:
COMER ALIMENTOS QUE OFREZCAN UN BUEN APORTE DE NUTRIENTES
Combinar cereales con leguminosas
Frutas y verduras.
lácteos : leche ,queso, yogurt, etc.
Carnes: pavo, pescado.etc.
LA ALIMENTACION SALUDABLE ES :
Las frutas nos aportan agua, azúcares, vitamina C y los carotenos; potasio ,
selenio; y fibra.
Las verduras y hortalizas son una importante fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes
INCLUIR 5 VERDURAS Y FRUTAS
CONSUMIR CEREALES Y GRANOS ENTEROS
El elevado contenido de proteínas, fibra dietética
ayuda aprevenir la obesidad, las enfermedades cardiovasculares,
cáncer al colon.
CONSUMIR PESCADO OSCURO
Reduce los niveles de colesterol malo LDL.
son ricos en aceites omega 3 y minerales como el yodo, zinc ,
selenio y fósforo.
refuerzan el sistema inmune contra los
carcinomas
Es fuente de proteina de
alto valor biológico.
CONSUMO DE ACIDOS GRASOS ESENCIALES
Omega 3: peces azules como el atún ,trucha, anchoveta ,etc.
Omega 6 : aceites de oliva ,
maíz , girasol, soya ,etc.
El omega 3 ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades
cardiovasculares.
ELEGIR CARNES ROJAS
La carne es una fuente importante de proteínas de AVB de vitamina B12, hierro, potasio, fósforo y zinc.
LIMITAR LOS ADITIVOS: COLORANTES SABORIZANTES
Pueden acumularse dentro de las células.
Muchas veces su uso es innecesario, se agregan para dar mejor apariencia.
Un gran numero de productos industrializados contienen
aditivos.
REDUCIR ALIMENTOS RICOS EN AZUCAR
contienen las llamadas “calorías vacías.
Moderar el consumo de alimentos azucarados.
Los alimentos azucarados contribuyen ala producción de
caries dental y obesidad
BEBER DE 6 A 8 VASOS DE AGUA AL DIA
mantiene la temperaturacorporal normal y ayudaa la digestión
El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones,evita la deshidratación
Ayuda a prevenir el estreñimiento y a normalizar el
transito intestinal.
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
Reduce el riesgo de enfermedades
cardiovasculares
Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad
Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
Aumenta la densidad ósea
¿QUÉ ES?
SE INICIA A LOS 6 MESES
INTRODUCCIÓN DE NUEVOS ALIMENTOS
DE 8 a 10 MESES
ABLACTANCIA II
CANTIDAD: De 5 a 7 cucharas (1/2 taza)
ABLACTANCIA III
INTRODUCCIÓN DE NUEVOS ALIMENTOS
DE 10 A 12 MESES
CANTIDAD: De 7 – 10 cucharas
(1taza)
5 COMIDAS
ABLACTANCIA III
INTRODUCCIÓN DE ALIMENTOS DE COLORES
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