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9.6.- Elementos que determinan un entrenamiento
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VOLUMEN INTENSIDAD
- Tiempos - Distancias - Peso (si hay) - Nº repetic.
% Velocidad Frec. Card. Dificultad
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VOLUMEN
Concepto:
1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de entrenamiento.
2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo.
3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).
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Componentes
1. Duración del entrenamiento.
2. Distancia recorrida o peso levantado.
3. Repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado
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Tipos de Volumen
1. Relativo: La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un equipo durante la fase de entrenamiento.
2. Absoluto: Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo, frecuentemente expresado en minutos.
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INTENSIDAD Concepto:
1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento.
2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado: Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
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Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento
Determinantes:
a. Carga de trabajo.
b. Velocidad de la ejecución del movimiento.
c. Variación de los intérvalos o de los períodos de reposo entre las repeticiones
d. Tensión psicológica
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Medición de la Intensidad
Tabla I LA ESCALA DE INTENSIDADES PARA EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA
NÚMERO DE INTENSIDAD PORCIENTO DEL RENDIMIENTO NIVEL/CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD
1 30 -‐ 50 % Baja 2 50 -‐ 70 % Intermedia 3 70 -‐ 80 % Mediana 4 80 -‐ 90 % Submáxima 5 90 -‐ 100 % Máxima 6 100 -‐ 105 % Supermáxima
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Tabla II LAS CINCO ZONAS DE INTENSIDADES PARA DEPORTES CÍCLICOS
Número Duración de Nivel/Classific. Sistema que % de Ergogénesis de Zona la Intensidad de la Intensidad Produce Energía Anaeróbic Aeróbico
1 1 -‐ 15 seg. Hasta el Límite ATP-‐PC 100-‐90 0-‐5 2 15 -‐ 60 seg. Máxima ATP-‐PC 90-‐80 10-‐20 3 1 -‐ 6 min Submáxima LA + Aeróbico 70-‐40 30-‐60 4 6 -‐ 30 min Mediana Aeróbico 30-‐10 70-‐90 5 > 30 min Baja Aeróbico 5 95
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Tabla III LA CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASADO EN LA REACCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA HACIA LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
ZONA TIPO DE INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA (LATIDOS/MINUTO)
1 Baja 120 -‐ 150 2 Mediana 150 -‐ 170 3 Alta 170 -‐ 180 4 Máxima > 185
http://www.saludmed.com/CsEjerci/FisioEje/Entr-
Com.html
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Activa
Pasiva
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Para poder saber las diferencias entre la una y la otra te remito al tema de la fatiga, en el apartado de la recuperación.
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