NIÑOS, BUENA ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICAUNA DE LAS LECCIONES MÁS VALIOSAS QUE PUEDES ENSEÑARLE A TUS NIÑOS ES A ALIMENTARSE BIEN Y MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVOS. DESARROLLAR ESTOS HÁBITOS LOS AYUDARÁ A SER SALUDABLES, TANTO AHORA

¿QUE SON LOS ALIMENTOS?

Son aquellos productos de cualquier naturaleza, solido o liquido,que proporcionan los nutrientes y la energía necesaria para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo

EL ABC DE LA BUENA ALIMENTACIÓN

UNA ALIMENTACIÓN SANA AYUDA AL BUEN CRECIMIENTO Y DESARROLLO DE LOS NIÑOS. YA SEAN MUY PEQUEÑOS, ADOLESCENTES O ENTRE MEDIO, COMER SALUDABLEMENTE SE REDUCE A SEGUIR ESTOS PUNTOS BÁSICOS:

1. COMER LAS CANTIDADES RECOMENDADAS DE LOS PRINCIPALES GRUPOS ALIMENTICIOS Y DENTRO DE ESTOS, UNA VARIEDAD DE ALIMENTOS NUTRITIVOS PARA OBTENER SUFICIENTES VITAMINAS, MINERALES Y OTROS NUTRIENTES NECESARIOS PARA LA BUENA SALUD. LA MAYORÍA DE LOS NIÑOS NO CUMPLEN CON LAS RECOMENDACIONES PARA LOS GRUPOS ALIMENTICIOS DE GRANOS Y DE FRUTAS Y VERDURAS, LO QUE GENERA UN DÉFICIT DE FIBRA. TAMPOCO CONSUMEN SUFICIENTE CALCIO, POTASIO, MAGNESIO Y VITAMINA E; Y A LAS NIÑAS ADOLESCENTES LES FALTA HIERRO.

2. CONTROLAR EL TAMAÑO DE LAS PORCIONES PARA QUE LOS NIÑOS NO CONSUMAN MÁS CALORÍAS DE LAS QUE NECESITAN, ESPECIALMENTE EN LOS ALIMENTOS Y BEBIDAS MENOS NUTRITIVOS QUE CONTIENEN AZÚCAR AGREGADA Y GRASAS SÓLIDAS, ATURADAS Y TRANS.

3. ENCONTRAR UN EQUILIBRIO ENTRE LA CANTIDAD DE ALIMENTOS QUE COMEN Y LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE REALIZAN REGULARMENTE PARA DESARROLLAR UN PESO SALUDABLE

CONSUME ALIMENTOS RICOS EN CALCIO. LOS ALIMENTOS DEL GRUPO DE PRODUCTOS LÁCTEOS INCLUYEN LECHE, YOGUR Y QUESO. ESTOS PROVEEN NO SÓLO PROTEÍNAS Y POTASIO, SINO QUE TAMBIÉN EL CALCIO Y LA VITAMINA D QUE LOS NIÑOS NECESITAN PARA DESARROLLAR HUESOS Y DIENTES FUERTES.

origen

Origen animal

Origen vegetal

Origen mineral

Otro de los problemas con los que deberán

enfrentarse los padres es el de los llamados "alimentos chatarra". Los niños tienen una especial predilección por ellos, ya

que están sustentados por una enorme carga publicitaria,

y están presentados de una manera que llaman su atención.

Si usáramos las mismas técnicas para imponer los alimentos adecuados, la historia tendría un final diferente.

Entre los alimentos que denominamos chatarra

golosinas,

las gaseosas

comida rápida, rica en hidratos de carbono y grasas. Lo que se sugiere es que puedan ser tomados en ocasiones especiales y no en forma diaria.

Lo ideal es que el niño coma una variedad y cantidad de alimentos para crecer saludable y responder a las responsabilidades que le impone la edad escolar. Para ello necesita una adecuada proporción de proteínas, hidratos de carbono, lípidos, hierro, calcio, vitaminas, etc. Estos elementos se encuentran en la variedad de alimentos que nos ofrece la naturaleza: leche y sus derivados, carnes rojas, pollo y pescado, verduras frescas y cocidas, frutas, cereales, legumbres, etc.

Una buena alimentación balanceada y con nutrientes ayuda al niño a creer con una buena salud y buen desarrollo físico , mental .comer alimentos nutritivos