REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN UNIVERSIDAD FERMN TORO FACULTAD DE CIENCIAS JURDICA Y POLTICAS ESCUELA DE DERECHO

Alimentacin Balanceada.

Discente: Javier Alexander Gmez PorrasC.I. 16.230.357Curso: SAIA JFacilitador: Lic. Samir Matute

Alimentacin Balanceada.Los dos principales factores que intervienen en el estado de salud de la persona son las caractersticas genticas y el estilo de vida. Laspersonas fsicamente activasdisfrutan de unamayor calidad de vida, El ejercicio fsicoaumenta el bienestar psicolgicoymejora nuestro estado de nimo, refuerza laautoestima, generaautoconfianzay aumenta de control en uno mismo. Hay que cuidarnos en todo momento.Qu recomendaciones?La recomendacin fundamental es que antes de iniciar un plan de entrenamiento de actividad fsica, visite a su mdico para realizar un examen y as obtener un certificado de aptitud para el inicio de una actividad fsica.Esta evaluacin est a cargo de los cardilogos especializados. La evaluacin consta de un examen fsico completo, analticas de sangre y orina y un electrocardiograma. Laergometraoprueba de esfuerzoes una tcnica de diagnstico fundamental que se utiliza principalmente para el diagnstico de la angina de pecho en pacientes con dolor torcico y para valorar la respuesta del corazn ante el ejercicio.Cundo hacemos el ejercicio fsico?Laalimentacin previa al entrenamientodebe basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y protenas. Los alimentos deben contener poca fibra y grasas. S. Hay dietas, aunque lo adecuado es llamarle Plan Alimentario Especfico. Este tipo de plan alimentario tiene como objetivo estimular el consumo de los depsitos de grasa e hidratos de carbono que tiene el cuerpo, obteniendo una disminucin de peso ms rpida que un plan alimentario equilibrado, y un aumento en la masa muscular si es que est realizando ejercicios.Es importante llevar un control mdico cuando se est realizando este tipo de alimentacinproteica para evitar desequilibrios alimentarios.Como sabemos, la digestin alimentaria aumenta la circulacin de sangre en el estmago y duodeno que la estn procesando, por lo que disminuye el aporte de sangre al resto del cuerpo.Entonces, si: la temperatura del agua es inferior a los 27C. hemos estado expuestos mucho tiempo al sol antes del bao. hemos realizado ejercicios o trabajos fsicos muy intensos, con gran sudoracin tomamos psicofrmacos estamos justo despus de una comida copiosaSe aconseja un tiempo prudencial de espera de 1 a 2 h posteriores a la comida o al esfuerzo. Otras recomendaciones, que son de sentido comn, y que ayudarn evitar cambios bruscos de temperatura corporal, es entrar poco a poco en el agua y no hacer un ejercicio muy intenso antes de baarse. Cabe destacar que hay que colocar en prctica un plan de alimentacin llamado el plata del buen comer en donde se lleva un rgimen alimenticio para poder evitar excesos que nos pueden causar daos irreparables en nuestra salud.Rojo: alto consumo no adecuado: carnes y productos de origen animal:colesterol.Amarillo: precaucin al consumir: cereales y tubrculos:carbohidratos.Verde: siga come todo lo que quieras: frutas y verduras: vitaminas y minerales. Seguir las indicaciones del plato del buen comer. Respetar las porciones regulares de la ingesta. Tomar dos (02) litros de agua diariamente. Hacer actividades fsicas 30 minutos de 3 a 4 veces por semana.