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^Al combinarse con un plan para perder peso de reducción de calorías.

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Un paso hacia una vida más saludable

Plexus Lean™ Vegano

¿Cómo pierdes peso?Al remplazar dos comidas por día con Lean Vegano, obtienes la cantidad óptima de proteína, fibra, vitaminas y minerales para hacer rápidamente una comida que satisface. Este programa lo hace fácil, con solo dos batidos por día, una tercera comida moderada, y dos snacks saludables. No tendrás apetito, y obtendrás resultados increíbles.

¿A qué nos referimos con una “comida saludable”? Una comida saludable tiene 4-6 oz. de proteína (para mujeres) y 6-8 oz. (para hombres) y 2-3 vegetales. Asegúrate de estar atento a los vegetales ricos en almidón y carbohidratos, como las papas o el maíz. Mantén el valor calórico total alrededor de 400 calorías.

¿A qué nos referimos con un “snack saludable”? Un snack es saludable cuando se le agrega proteína vegana a frutas y vegetales que contienen vitaminas, minerales y fibra agregados. Se permiten 2 snacks por día, tanto a hombres como a mujeres. Te ofrecemos varias ideas de snacks saludables en la página 10.

DOS BATIDOSPOR DÍA TE

AYUDAN A PERDER

LIBRAS

Has dado un paso importante hacia una vida más saludable, con Plexus Lean Vegano. Al alimentar tu cuerpo con proteína a base de plantas, fibra prebiótica, enzimas digestivas, vitaminas, minerales, y más − recibirás la nutrición necesaria para ayudarte a perder peso^ y sentirte de manera increíble. Esta guía para la reducción de peso incluye un plan de comidas de 7 días, con 1,200 calorías por día, basado en el uso de Lean Vegano dos veces por día, con un snack a media mañana y media tarde, una cena vegana moderada, y recetas. Para obtener mejores resultados en la reducción de peso, el plan sigue sólidos principios nutricionales que te ayudarán a sentirte bien al usar Lean Vegano como la base de una excelente nutrición.

Nuestro plan de comidas usa nutrición y suplementos que te ayudan a quemar grasa, mantener músculos magros, aumentar tu metabolismo y controlar el apetito. Con nuestros productos fáciles de usar y de sabor increíble, puedes ahorrar dinero, vivir más saludable y alcanzar tus metas.*^

Detalle del plan de comidas recomendado por nuestro nutricionista:

• En la mañana: comienza con un batido Lean Vegano y agrega agua o tu leche de frutos secos favorita (Asegúrate de echar un vistazo a nuestras muchas recetas deliciosas para preparar batidos y licuados con Lean Vegano a partir de la página 20).

▷ Aprox. 300 calorías• Snack a media mañana:

▷ Aprox. 100 calorías• Almuerzo: Otro batido Lean Vegano

▷ Aprox. 300 calorías• Snack a media tarde:

▷ Aprox. 100 calorías• Cena: Las recetas se incluyen a partir de la página 11.

▷ El objetivo es 400 calorías aprox.

El total de calorías diarias alcanza aproximadamente 1,200. Para obtener mejores resultados, trata de mantenerte entre las 1200-1300 calorías, según te sea posible. Aunque el plan de comidas es satisfactorio (y funciona bien con los otros productos de Plexus® ), los nutricionistas no recomiendan consumir menos de 1200 calorías por día para perder peso.


*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA). Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ningún tipo de enfermedad. 3

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Plan de comidas de 7 días con Plexus LeanTM VeganoA continuación, encontrarás un ejemplo de un plan de comidas de 7 días que utiliza Lean Vegano dos veces por día, combinado con dos snacks adicionales y una comida vegana moderada. Sigue el programa de un batido Lean por la mañana, un snack a media mañana, un batido Lean para el almuerzo, un snack a media tarde, y una cena vegana moderada. Puedes cambiar cuándo comes un snack o tu comida moderada. Todas las recetas, con su cantidad total de calorías, pueden encontrarse a partir de la página 11. Este plan es una sugerencia; ten a bien adaptar los batidos, snacks y las comidas a tus alimentos favoritos, pero sé consciente de tu ingesta calórica total.

Algunas pautas:

• Recuerda que puedes disfrutar de tu comida moderada como desayuno o almuerzo. • Este es un plan de alimentación de 1,200 calorías por día; asegúrate de medir los alimentos

adecuadamente. • Los snacks tienen 100 calorías cada uno, para la media mañana y la media tarde. Si prefieres,

puedes comer un solo snack de 200 calorías. • La ingesta calórica diaria recomendada para la reducción de peso de los hombres es de 1,500

calorías - solo añade dos snacks adicionales de 150 calorías o agrega 300 calorías a tu cena.• Varias mantequillas de nuez veganas contienen muchas calorías, así que mide con cuidado. • Al usar leche de frutos secos, lo mejor es utilizar las opciones con bajo contenido de azúcar o sin

azúcar agregada (no endulzada). • Muchos vegetales tienen tan pocas calorías que se consideran como "alimentos libres" que se

ingieren para mejorar la nutrición y aumentar la sensación de saciedad. Por ejemplo: lechuga romana (1 taza, 8 calorías), rábanos (3 enteros, 3 calorías) y apio (1 tallo, 8 calorías). No dudes en agregar vegetales con bajas calorías según lo consideres conveniente, pero ten presente tu ingesta calórica total.

• No te limites al intentar alcanzar el número exacto de calorías pautadas por porción. Si quieres un batido de 400 calorías, entonces simplemente elimina un snack de 100 calorías.

Opciones de reducción de peso en el Plan de 1,200 calorías

5

– O –

1

– O –

2

3

SNACK

SNACK

SNACK

SNACK

SNACK

SNACK

COMIDA POR LA NOCHE

COMIDA POR LA MAÑANA

BATIDO BATIDO

BATIDO

BATIDO

BATIDO

BATIDOCOMIDA POR

LA TARDE

UNA FÓRMULA SIMPLE PARA UN PESO SALUDABLE

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~1,200 calorías/día

Ejemplo de Plan de comidas de 7 días

Mejor juntos

Apoyo de suplementos• Plexus MetaBurn™ – Acelera tu metabolismo con MetaBurn, que contiene ingredientes clínicamente estudiados

para apoyar el control de peso, la eliminación de grasas y una composición corporal saludable.* Instrucciones: Los adultos toman 1 cápsula dos veces al día, antes del desayuno y del almuerzo.

• Plexus Slim® Hunger Control* –Una refrescante bebida sabor a naranja roja, limón y lima, que promueve la salud en general y te ayuda saciar el hambre por más tiempo.* Instrucciones: Para obtener óptimos resultados, los adultos beben 1 porción de 30 a 60 minutos antes de una comida, hasta dos veces por día. Simplemente abre el sobre de Slim, viértelo en tu botella de agua de 12 a 20 onzas, y agita inmediatamente.

• Plexus Slim Microbiome Activating* – Una deliciosa bebida sabor a frambuesa, limón y sandía que promueve el desarrollo de buenos microbios en el intestino y apoya un metabolismo saludable de la glucosa.* Instrucciones: Para obtener óptimos resultados, los adultos beben 1 porción de 30 a 60 minutos antes de una comida, hasta dos veces por día. Simplemente abre el sobre de Slim, viértelo en tu botella de agua de 12 a 20 onzas, y agita inmediatamente.

• Plexus Balance™ – La fórmula más moderna y tecnológicamente avanzada para apoyar el azúcar en la sangre y el control de carbohidratos.* Instrucciones: Los adultos toman 2 cápsulas, de 20 a 30 minutos antes de tu comida más grande cada día.

• Plexus Edge® –¡Da a tu mañana un impulso de energía! Edge ofrece energía saludable y constante, y concentración mental.* Instrucciones: Toma 1 cápsula con el desayuno.

• Plexus XFactor Plus™ – Un completo multivitamínico con formas biodisponibles y bioactivas de 19 vitaminas y minerales para impulsar tus niveles de energía y acelerar tu metabolismo.* Instrucciones: Los adultos toman 2 cápsulas a diario.

• Plexus® ProBio 5 – Promueve una digestión saludable y ayuda a mantener la flora intestinal en equilibrio con ProBio 5.* Instrucciones: Toma 1 – 2 cápsulas a la hora de dormir con el estómago vacío. Toma hasta cuatro cápsulas a la hora de dormir, hasta obtener los resultados deseados.

• Plexus Bio Cleanse™ – Bio Cleanse ayuda a aliviar gases, hinchazón y molestias ocasionales, y promueve la regularidad intestinal.* Instrucciones: Toma 2 cápsulas con 8 oz. de agua dos veces por día entre comidas.

• Triplex System – Ayuda a “Limpar, Sembrar y Alimentar” tu microbioma: un intestino saludable es esencial para un estilo de vida saludable. Si las bacterias de tu intestino están desequilibradas, puedes ganar peso incluso al comer los mismos alimentos que una persona más delgada, además de que puede afectar tu estado de ánimo, descanso, regularidad y mucho más. ¡Un microbioma saludable ayuda a mantener las libras bajo control!

Lean Vegano MetaBurn

Slim Hunger Control*











Lean VeganoMetaBurn


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Slim HungerControl*


Slim HungerControl*


Slim HungerControl*


Slim HungerControl*


Slim HungerControl*


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Slim HungerControl*

1 tallo de apiocon

1 cucharada de mantequilla de

maní

1 pepino con

3 cucharadas de hummus

1 manzana mediana

con 2 cucharadas de mantequilla

de maní

12 almendras enteras

8 mitades de nueces

25 pistachos con cáscara

Envase de 100 calorías de Chips

de remolacha Rhythm

1 pepino con

3 cucharadas de hummus

1 manzana mediana

2 tazas de fresasen mitades

1 pimiento con 3 cucharadas de

hummus

1 taza de puré de manzanas

1 tallo de apio con 1 cucharada de mantequilla de

maní

1 tallo de apio con

1 cucharada de mantequilla de

maní

Receta de Pasta Protein Plus

(página 12)

Receta de Hamburguesa

vegetariana (página 12)

Receta de Tacos veganos (página 15)

Receta de Ensalada Simple de Quinoa

(página 15)

Receta de Hot Dog

vegetariano (página 14)

Receta de Burrito vegetariano

(página 14)

Receta de Papas de doble horneado

(página 13)

DESAYUNO SNACK ALMUERZO SNACK CENADÍA

DÍA1

DÍA3

DÍA5

DÍA2

DÍA4

DÍA6

DÍA7

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA). Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ningún tipo de enfermedad.


*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA). Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ningún tipo de enfermedad. 7

8 9

El batido Lean Vegano puede utilizarse para mantener tu peso una vez que has alcanzado tu peso deseado. Cada batido proporciona prebióticos, enzimas digestivas, proteína y fibra que pueden ayudar a mantener la saciedad y el enfoque. Puedes seguir el programa que aparece a continuación, el cual indica que 1 batido Lean Vegano por día es esencial para para evitar aumentar de peso. Trata de que tu ingesta calórica sea de alrededor de 1,500 calorías. Con todas las recetas de batidos que aparecen a continuación, el valor calórico de una gran cantidad de snacks, y algunas sugerencias de comidas completas, ¡seguir estas pautas debería ser muy sencillo! La mejor manera de mantener el peso una vez que has alcanzado tu meta es consumir un batido vegano en el desayuno, una comida que muchos adultos suelen saltear.*

Pequeños logros y el

Desarrollo de músculos magrosPara mejorar tu salud y quemar más calorías, es importante ganar una masa muscular magra. El músculo quemará de 30 a 50 calorías en reposo, mientras que la grasa solo quema de 5 a 7 calorías. Puedes ganar masa muscular magra con tu dieta al consumir proteína saludable con la combinación correcta de carbohidratos y con los batidos Lean. El ejercicio físico también es bueno para ayudar a ganar masa muscular magra.

La Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos recomienda entre 30 y 60 minutos de ejercicio físico cada día. Caminar es una excelente forma de quemar calorías. Así que, ¡a moverse!

El ejercicio físico acelera el metabolismo y estimula el estado de ánimo. Correr en el lugar en una cinta en el gimnasio no es la única manera de lograr resultados. Muchas actividades diferentes ofrecen la posibilidad de quemar calorías. Échale un vistazo a esta lista de actividades de 30 minutos que te harán sentir mejor por dentro y por fuera.*

Usando el batido Lean Vegano para

Mantener el peso



*https://www.caloriesecrets.net/wp-content/uploads/2018/08/calories-burn-per-activity.png

Levantamiento de pesas: general 112 133Bolos 112 133 Gimnasia: general 149 178Caminar 3.5 mph (17 min/mi) 149 178 Aeróbica: bajo impacto 205 244Escaladora: general 223 266Levantamiento de pesas: intenso 223 266Bicicleta fija: moderado 260 311Remo fijo: moderado 260 311Tenis: general 260 311Baloncesto: jugar un partido 298 355Ciclismo: 12 – 13.9 mph 298 355Correr: 15 mph (12 min/mile) 298 355

ACTIVIDADES DE 30 MIN. CALORÍAS QUEMADASPERSONA DE 185 LB

– O –

1

– O –

2

3

SNACK SNACK SNACKCOMIDA POR LA MAÑANA

COMIDA POR LA TARDE BATIDO

SNACK SNACK SNACKCOMIDA POR

LA TARDECOMIDA POR

LA NOCHEBATIDO

SNACK SNACK SNACKCOMIDA POR LA MAÑANA

COMIDA POR LA NOCHEBATIDO

EJEMPLO DE PAUTAS PARA LA ALIMENTACIÓN DIARIA

PERSONA DE 155 LB

Snacks saludables

• 1 manzana mediana/grande: 90-100 calorías• 1 zanahoria y 13 cacahuetes (maníes) Virginia con cáscara: 100 calorías

• 2 tazas de fresas (2 tazas = 16 fresas grandes): 100 calorías• 8 mitades de nueces: 100 calorías

• 2 cucharadas de chispas de chocolate negro: 100 calorías• 1 1/4 tazas de arándanos: 100 calorías

• 12 almendras: 100 calorías• 1 pimiento rojo con 3 cucharadas de hummus: 100 calorías

• 1 pepino mediano con 3 cucharadas de hummus: 100 calorías• 1 tallo de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní: 100 calorías

• 1 tallo de apio con 2 ½ cucharadas de hummus: 80 calorías• 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní: 210 calorías

• 4 tallos de apio con 2 cucharadas de mantequilla de maní: 192 calorías• ¾ taza de zanahorias crudas con 1 cucharada de salsa Ranch: 100 calorías

• 1 manzana y 15 almendras crudas: 220 calorías• 12 chips de pan de pita con 3 cucharadas de hummus: 210 calorías

• 10 almendras crudas con 1 pera: 150 calorías• 1 paquete de almendras Blue Diamond de 100 calorías: 100 calorías

• 1 barra Kind Mini de mantequilla de maní y chocolate negro: 100 calorías• 25 pistachos con cáscara (2/3 oz.): 100 calorías

• 1 paquete de chips de remolacha Rhythm: 100 calorías• 2 tazas de palomitas de maíz preparadas sin aceite: 100 calorías

• 1 taza de puré de manzanas: 100 calorías

El sistema básico de 1,200 calorías por día consiste en dos batidos por día, en el desayuno y en el almuerzo. Eso deja 600 calorías para usar en snacks y una cena moderada. Los snacks se comen generalmente alrededor de las 10 a. m. y las 2 p. m., luego del desayuno y del almuerzo.

Todas las recetas de este plan de comidas son

estrictamente veganas, sin leche o proteínas de origen

animal.

1110

12 13

Pasta con proteínas y más

Ingredientes• 2 oz. de Pasta Barilla Protein Plus tipo

Penne• ½ taza de salsa orgánica Bertolli para

pasta, de aceite de oliva, albahaca y ajo

• 2 cucharadas de queso parmesano vegano

Instrucciones1. Prepara la pasta Barilla según las

indicaciones del envase.

2. Calienta la salsa para pasta en la cocina o en el microondas.

3. Escurre la pasta y colócala en un bol para servir.

4. Cubre la pasta con la salsa y el queso parmesano recién rallado.

5. Agrega tus acompañamientos favoritos según lo desees: láminas de ají picante, cebollas verdes en rodajas, perejil, cilan-tro, algunas aceitunas picadas, albahaca cortada, o tomates cherry picados.

Hamburguesa vegetariana

Ingredientes• Hamburguesa Beyond Meat Beyond

Burger• 1 pan de trigo para hamburguesas Sara

Lee 80 Calories & Delightful • 2 cucharaditas de mostaza• Lechuga• Tomate• Cebolla• Jalapeño (opcional)

Instrucciones1. Asa la hamburguesa en la cocina o en

la parrilla según las indicaciones del envase.

2. Coloca la hamburguesa cocida en el pan para hamburguesas y agrega la mostaza, lechuga, tomate, cebollas y el jalapeño (opcional).

Papas de doble horneado

Ingredientes• 4 papas grandes• 1 lata de 15 oz. de frijoles Cannellini

escurridos y enjuagados• 4 dientes de ajo pelados y

aplastados • 2 cucharaditas de jugo de limón• 3/4 taza de leche de almendras, sin

endulzar• 1 taza de queso tipo cheddar en hebras

Daiya Deliciously Dairy-Free • 2 cebollas verdes en cubos• ½ cucharadita de paprika ahumada• Sal marina y pimienta recién molida a

gusto

Instrucciones1. Precalienta el horno a 400° F.2. Lava las papas hasta que estén limpias. Para

obtener una cáscara crujiente y ligeramente salada, frota las papas con una pequeña cantidad de agua y sal marina gruesa antes de hornear.

3. Coloca las papas directamente en la rejilla del horno y hornea durante 1 hora, o hasta que estén tiernas. (Pruébalas clavándoles un tenedor en uno de los lados, donde las cortarás a la mitad. Se insertará fácilmente si las papas están listas).

4. En una procesadora, combina los frijoles cannellini, el ajo y el jugo de limón. Procesa hasta que esté suave y cremoso.

5. En un bol grande para mezclar, coloca el queso tipo cheddar en hebras Daiya Deliciously Dairy-Free Cheddar Style Shreds, los frijoles cannellini procesados, la leche de almendras y ½ cucharadita de paprika ahumada. Mezcla para unir.

6. Cuando las papas estén listas, retíralas del horno y baja la temperatura a 350°. Déjalas enfriar durante unos minutos.

7. Corta cada papa a la mitad a lo largo y vacíalas, haciendo una cáscara. Coloca las cáscaras de papa aparte en una bandeja para horno.

8. En un bol mediano para mezclar, haz un puré suave con el interior que retiraste de las papas. Agrega la mitad de las cebollas verdes, y luego coloca esta preparación en el bol grande con los otros ingredientes. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén integrados, pero no revuelvas en exceso. Agrega la sal marina y la pimienta negra recién molida a gusto.

9. Rellena las cáscaras de papa con esta mezcla hasta que estén bien llenas. Distribuye las papas de manera uniforme en una bandeja para horno y hornea a 350° hasta que estén bien cocidas, de 15 a 20 minutos.

10. Retira del horno. Acompaña con paprika ahumada y las cebollas verdes restantes.

Total de calorías (por papa)

401Total de calorías 350

Total de calorías 384

Porciones: 1

Porciones: 1

Porciones: 8

14 15

Hot Dog vegetariano

Ingredientes• 1 salchicha Beyond Meat Sausage Brat

Original• 1 pan para Hotdog • 2 cucharaditas de mostaza• 1 cucharadita de cebolla blanca

picada• ⅛ taza de Jalapeños (opcional)• 1 ½ taza de sandía

Instrucciones1. Cocina la salchicha Beyond Meat Sau-

sage Brat según las indicaciones del envase.

2. Coloca la salchicha cocida en el pan para hotdog y cubre con la mostaza, cebolla y jalapeños (opcional).

3. Disfruta el hot dog con una guarnición de sandía.

Burrito vegetariano

Ingredientes• ¼ taza de quinoa• ½ taza de caldo vegetal• 2 tazas de lechuga• ½ taza de pepino en rodajas• ½ taza de tomates en cubos• ¼ taza de cebolla blanca en cubos• 1 oz. de nueces de pino• ¼ taza de ají picante o pimiento banana

(opcional)

Instrucciones1. Cocina la quinoa en el caldo vegetal

según las indicaciones del envase.2. Coloca la quinoa cocida sobre la lechuga,

y cubre con el pepino, los tomates, la cebolla blanca, las nueces y el ají o pimiento (opcional).

Tacos veganos

Ingredientes• 2 tortillas para taco Ortega Good Grains

Blue Corn • 1 taza de Beyond Meat Beef Crumbles• ½ taza de salsa• ¼ taza de tomate en cubos• ¼ taza de lechuga en tiras• ⅛ taza de cebolla blanca en cubos• ¼ taza de queso tipo cheddar en hebras

Diaya Deliciously Dairy-Free • 1 cucharada de salsa roja para tacos La

Victoria

Instrucciones1. Cocina los crumbles según las indicaciones

del envase.2. Coloca los crumbles cocidos en las

tortillas y cubre con la salsa, tomates, lechuga, cebolla, queso en hebras y salsa para tacos.

3. Agrega tus acompañamientos favoritos según lo desees: láminas de ají picante, cebollas verdes en rodajas, perejil, cilantro, algunas aceitunas picadas, albahaca

cortada, o tomates cherry picados.

Ensalada simple de quinoa

Ingredientes• ¼ taza de quinoa• ½ taza de caldo vegetal• 2 tazas de lechuga• ½ taza de pepino en rodajas• ½ taza de tomates en cubos• ¼ taza de cebolla blanca en cubos• 1 oz. de nueces de pino• ¼ taza de ají picante o pimiento banana

(opcional)

Instrucciones1. Cocina la quinoa en el caldo vegetal

según las indicaciones del envase.2. Coloca la quinoa cocida sobre la lechuga,

y cubre con el pepino, los tomates, la cebolla blanca, las nueces y el ají o pimiento (opcional).





Porciones: 1

Porciones: 1Porciones: 1

Porciones: 1

16 17

Plexus Lean™ Vegano con variedadExisten varias maneras de incorporar Lean Vegano a tus comidas y snacks. A continuación, encontrarás algunas ideas sobre cómo incorporar Lean Vegano a tus comidas diarias. ¡Lean Vegano es una forma increíble de obtener más proteína, vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega 3 a base de plantas!

Cómo prepararlo:

1. Haz un licuado de frutas (encuentra recetas en las páginas siguientes) o crea tu propia combinación favorita.

2. Para una comida, Lean Vegano está formulado para prepararse con agua. ▷ También puedes preparar Lean Vegano con leches a base de plantas, de bajo contenido calórico, tales como leche de almendras, leche de coco o leche de castañas, pero considera las calorías adicionales.

3. Añádelo a la preparación de un budín o haz tu propio “helado” para disfrutar una delicia refrescante.

4. Haz un muffin proteico (consulta nuestra receta en la página 30).

5. Espolvoréalo sobre las palomitas de maíz para obtener una delicia dulce.

6. Mézclalo con tu café matutino para darle un comienzo proteico a tu día.

7. Combínalo con Slim Hunger Control para obtener más sabor y una ayuda adicional para controlar el apetito.*

¡Consumir un licuado de frutas o batido con pocas calorías es una excelente opción para una nutrición saludable cuando estás afuera!


¡Deliciosas recetas de batidos y licuados que te encantarán!

1716

18 19

Pastel de manzanas

Ingredientes• 1 porción de Lean Vegano sabor a Vainilla

natural• 8–10 oz. de agua o la leche de frutos

secos que prefieras• 1 manzana pequeña — sin semillas, o 1/4

taza de puré de manzanas, sin azúcar agregada

• 1/2 cucharadita de canela• 4–6 cubos de hielo

Instrucciones1. Bate todos los ingredientes en una

licuadora hasta que estén bien integrados.

Pastel de bananas cremoso


natural • 8 oz. de agua o la leche de frutos secos

que prefieras• 1 plátano/banana mediana• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla • 4–6 cubos de hielo




Delicia de almendras

Ingredientes• 1 porción de Lean Vegano sabor a Vainilla natural • 8 oz. de la leche de frutos secos que prefieras• 1/2 cucharadita de extracto de coco• 3–5 cubos de hielo

Instrucciones1. Bate todos los ingredientes en una licuadora hasta que

estén bien integrados.



Porciones: 1

Porciones: 1

Porciones: 1

20 21


natural • 8–10 oz. de la leche de frutos secos que

prefieras • 1 taza de cerezas congeladas• 4–5 cubos de hielo



Sueño de naranja

Ingredientes• 2 porciones de Lean Vegano sabor a

Vainilla natural• 6 oz. de jugo de naranja• 4–6 cubos de hielo





Pastel de limón y merengue


natural • 8 oz. de la leche de frutos secos que

prefieras• 1 cucharada de concentrado de

limonada congelado• 3–5 cubos de hielo



Arándanos rojos y azules


natural • 1/2 taza de la leche de frutos secos que

prefieras • 1/2 taza de jugo de arándanos rojos

Ocean Spray Light • 1 taza de arándanos azules

congelados• 4–6 cubos de hielo





Porciones: 1

Batido de cerezas Porciones: 1Porciones: 1

Porciones: 1

22 23

¿Se te antoja un delicioso snack o algo dulce? Evita los que producen

un decaimiento posterior. ¡Puedes disfrutar estas recetas y aun así alcanzar tus objetivos de

reducción de peso!^


Muffins de arándanos con proteína

Ingredientes• 1 taza de leche de almendras, sabor a

vainilla, sin endulzar • 1 cucharadita de vinagre de sidra de

manzana• 1 taza de harina de almendras• 1/2 taza de Lean Vegano sabor a Vainilla

natural• 2 cucharaditas de polvo para hornear• 1/2 cucharadita de bicarbonato

• 1/4 cucharadita de sal• 1 cucharadita de canela• 1 cucharadita de extracto de vainilla• 1/3 taza de aceite de canola• ¼ taza de azúcar o sustituto de azúcar• 1 1/2 tazas de arándanos parcialmente

congelados

Instrucciones1. Precalienta el horno a 375° F.2. Combina la leche de almendras con el

vinagre, y reserva. 3. Mezcla los ingredientes secos en un bol

grande. Haz un pequeño hueco en el medio del bol, agrega allí los ingredientes húmedos y revuelve hasta integrar bien.

4. Incorpora los arándanos a la mezcla. 5. Rocía generosamente una bandeja

para 12 muffins con spray de cocina antiadherente o usa moldes de papel (pirotines).

6. Usando una cuchara común o una cuchara para galletas, llena cada espacio de la bandeja hasta los 2/3.

7. Hornea de 22 a 25 minutos, hasta que, al insertar un palillo en medio del muffin, salga limpio.

8. Deja enfriar antes de servir, conserva refrigerado en un envase con tapa por hasta una semana.

Total de calorías (por muffin)

17522

Proteína: 3.5 g • Fibra 2.5 g Total de carbohidratos: 5.7 g

Porciones: 12

24 25

Soufflé de vainilla


Ingredientes• 1 porción de Lean Vegano sabor a Vainilla natural• 2 cucharadas del sustituto de huevo Ener-G-Egg

Replacer• 1–2 cucharadas de agua

Instrucciones1. En un bol apto para microondas, mezcla todos los

ingredientes hasta lograr una mezcla suave. Agrega más agua si fuera necesario para lograr una consistencia similar a una mezcla para torta.

2. Lleva al microondas durante 1 minuto y deja enfriar 1 minuto antes de servir.

25

Porciones: 1

¿Lo sabías…?Millones de norteamericanos se enfrentan al hambre. Es por eso que lanzamos nuestra Iniciativa Nourish One® y nos enorgullece ser Socios de Misión con Feeding América®, la organización más grande a nivel nacional para aliviar el hambre en Estados Unidos. A través de Nourish One, cada envase de Plexus Lean™ que compras ayuda a proporcionar comidas a niños y familias necesitadas. Una porción de Lean para ti significa una comida* para ellos. Realmente es así de sencillo. Únete al movimiento, y comparte salud, felicidad y esperanza.

*Cada sobre vendido de Plexus Lean contribuye con una donación a Feeding America® equivalente a 14 comidas, ofreciendo al menos 1.5 millones de comidas al año. $1

ayuda a proporcionar al menos 10 comidas proveídas a través de Feeding America® a beneficio de bancos de alimentos locales.

1 envase =14 comidas

LEAN: ES MÁS QUE UN BATIDO, ES

UN MOVIMIENTO

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