Aplicación de la capacidad de salto para

el control del entrenamiento en las

sesiones de velocidad

Autores:

Pedro Jiménez Reyes

Juan José González Badillo

Víctor Cuadrado Peñafiel

COMUNICACIÓN ORAL

REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA

Insuficientes datos o controversia sobre:

• Factores relacionados con la capacidad de aceleración de los

velocistas

• La dosis de carga y sus efectos inmediatos sobre el organismo

• El número de series a realizar en el entrenamiento de velocidad

• Momento en el que se debería interrumpir un entrenamiento

• Desconocimiento sobre qué herramienta usar para controlar de forma

óptima el entrenamiento de carrera en los velocistas.

• En la actualidad, el entrenamiento deportivo de alto nivel

constituye una tarea complicada que exige unos niveles de

sofisticación técnica, científica y tecnológica cada vez mayores, y

por consiguiente, una formación del entrenador acorde con estas

demandas.

• En los últimos años la aplicación de principios científicos para

mejorar el rendimiento del atleta ha recibido mayor atención.

• La meta final para cualquier atleta o entrenador será la mejora del

rendimiento, utilizando para ello todos los medios necesarios a su

alcance.

• El proceso de entrenamiento requiere un mayor control y análisis

tanto de la carga como de los efectos de la misma.

INTRODUCCIÓN:

PROBLEMÁTICA OBJETO DE ESTUDIO

• ¿Qué valores de fuerza, RFD, velocidad y potencia de las

extremidades inferiores predicen en mayor medida el rendimiento

deportivo en acciones de alta intensidad absoluta y corta duración?

• ¿Existe relación entre las pérdidas de velocidad, la capacidad de salto

y el estrés metabólico cuando se realizan esfuerzos repetidos de corta

duración a la máxima velocidad posible?

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• Comprobar el número de series que se soportan a la máxima velocidadhasta perder un 3% de rendimiento en las distancias de 40, 60 y 80 y surelación con factores mecánicos y metabólicos.

• Analizar la relación entre la fuerza y los cambios en velocidad, capacidadde salto y el estrés metabólico.

• Evaluar la relación entre los cambios en velocidad y la capacidad de salto.

• Comprobar si la pérdida del 3% está o no proporcionalmente distribuidaentre la fase de aceleración de cada carrera y la fase de máximavelocidad.

• Determinar la relación entre las pérdidas de velocidad, la capacidad desalto y el estrés metabólico cuando se realizan esfuerzos de cortaduración a la máxima velocidad posible.

JUSTIFICACIÓN:

• Tras la revisión de programas de entrenamiento de diferentes atletas(velocistas y saltadores) de ámbito regional y nacional, que entrenan ycompiten regularmente, se observa una tendencia clara a la realización desesiones de entrenamiento caracterizadas por la realización de unnúmero de series que oscila entre 4 y 20 series de carreras de distanciascortas a alta velocidad.

• Las series más habituales oscilan entre 30 y 80 metros.

• De la revisión realizada se deduce que existe relación entre la capacidadde salto, la fuerza y la potencia con el rendimiento en sprint.

• La realización de carreras a la máxima velocidad produce determinadosefectos metabólicos y mecánicos que pueden ser medidos a través de lapérdida de tiempo o la capacidad de salto. Los resultados de estamedición pueden reflejar cierto grado de fatiga si disminuye la capacidadde salto o si aumenta el tiempo de realización de las carreras, lo quepodría considerarse una pérdida de producción de fuerza en la unidad detiempo.

METODOLOGÍA

• Atletas de nivel nacional e internacional en pruebas de velocidad

• No presentaban lesiones

• Fueron informados del contenido del estudio, sus objetivos y

posibles riesgos y beneficios

• Dieron su consentimiento informado para participar.

Tabla 1. Características iniciales de los sujetos (medias ± dt)

Edad

(años)

Altura

(cm)

Masa corporal

(kg)

Estudio 1 n = 36 21.52 ± 3.48 178.41 ± 6.11 74.45 ± 8.05

Técnicas instrumentales de registro y material empleado:

-Células fotoeléctricas Omron-cronómetro digital Micra.

METODOLOGÍA

Técnicas instrumentales de registro y material empleado:

-Plataforma de infrarrojos Optojump.

METODOLOGÍA

Técnicas instrumentales de registro y material empleado:

-Analizador de lactato Dr. Lange LP 20.

METODOLOGÍA

Técnicas instrumentales de registro y material empleado:

-Medidor lineal de posición Isocontrol, acoplado a un pórtico demusculación. Sincronizado a una plataforma de fuerza.

METODOLOGÍA

Software Plataforma de

Fuerza (Isonet500)

Software Medidor Lineal

(Isocontrol Dinámico 3.6)

METODOLOGÍA

Estudio: Número de series realizadas hasta perder un 3% de lavelocidad media máxima en 40, 60 y 80 metros y su relación con lacapacidad de salto y la acumulación de lactato

Variables objeto de estudio:

• Altura, fuerza, potencia y RFD en CMJ y SJ, CMJ con la carga con la que se alcanza la máxima potencia, carga de 1m/s en sentadilla

• RFDmáx en CMJ

• RFD al pico máximo en CMJ

• Tiempo en 30m, 40m, 50m, 60m, 80m

• Tiempo entre 30 y 40m, entre 50 y 60m y entre 60 y 80m

• Concentración de lactato en sangre al terminar la primera serie decarrera y al acabar la última serie de carrera en cada una de lasdistancias empleadas.

METODOLOGÍA

Tests realizados:

Salto con contramovimiento sin carga (CMJ)

Salto con contramovimiento con cargas (CMJc)

Salto sin contramovimiento con carga (SJ)

Tiempo en 30, 40, 50, 60 y 80m

Fuerza y potencia muscular en sentadilla

Instrumentos de medida:

Plataforma dinamométrica

Medidor lineal

Plataforma de infrarrojos

Células fotoeléctricas

Analizador portátil de lactato.

METODOLOGÍA

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

Variables asociadas a las series de 40m, 60m y 80m.

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

Relación entre distintas variables relacionadas con el salto vertical (CMJ) y

distintas variables relacionadas con los efectos agudos producidos por las

carreras de 40m, 60m y 80m.

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

Porcentaje de pérdida de altura en el CMJ al final de la última repetición de cada distancia

ante una misma pérdida del 3% de velocidad y el número de repeticiones realizadas

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

• La mayor pérdida de altura de salto cuanto mayor fue la distancia, podría venir

explicada por la depleción de ATP y PCr. La relación observada entre el

descenso de rendimiento en salto vertical y el incremento de la concentración de

amonio en sangre sobre los valores de reposo, que se ha encontrado en algunos

estudios de características semejantes al nuestro (Jansson y col., 1987; Stathis y

col., 1994; Gorostiaga y col., 2010), indicaría que el contenido de ATP

esquelético está reducido al final del ejercicio y que se ha puesto en marcha la

vía de urgencia de la producción de energía (Stathis y col., 1994)

• En las actividades de sprint máximo que requieren una importante contribución

de PCr para proporcionar energía, es probable que la capacidad para mantener

el sprint se vea afectada por la disponibilidad de PCr en el músculo. Esto se

corrobora por la relación directa hallada por Bogdanis y col. (1995) (r =0.86;

p<0.05) entre la resíntesis de la PCr y la recuperación de la potencia en sprint,

sugiriendo que la recuperación de los valores de fuerza explosiva (RFD) durante

los primeros minutos de recuperación en este tipo de ejercicio también podría

dar una idea del grado de recuperación de las reservas musculares de CPr.

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

• Las pérdidas de velocidad y altura del salto también podrían estar

relacionadas con la reducción de la fuerza y la rigidez músculo-tendinosa de

las extremidades inferiores (Toumi y col., 2006). Esta sugerencia parece

cumplirse en los resultados de Nummela y col. (1992), que expresaron la

fatiga como la disminución de la frecuencia de paso, la velocidad de carrera y

la disminución de la capacidad de salto en el drop jump, que son expresiones

de fuerza y rigidez muscular

• Aunque la pérdida porcentual en rendimiento en carrera sea la misma, la

fatiga, medida a través de la pérdida de altura en el salto, es mayor a medida

que aumenta la distancia

• La depleción de PCr está en la base de las pérdidas de velocidad y de altura

de salto observadas en nuestro estudio.

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

Pérdidas relativas con respecto a la pérdida total en los tiempos parciales

y en los últimos 10m ó 20m.

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

• Una posible explicación a esta distribución de las pérdidas podría estar en el

hecho de que la duración de la contracción muscular aumenta con el

incremento de la fatiga, lo que significa un mayor tiempo de contacto en la

carrera (Chapman, 1982; Sprague y Mann, 1983). Si además tenemos en

cuenta que la fatiga se manifiesta en mayor medida en la RFD que en el pico

máximo de fuerza (Hakkinen y col., 1986 y 1989; González-Badillo y

Gorostiaga, 1995), es decir, se manifiesta en mayor medida cuanto menor es el

tiempo disponible para aplicar fuerza, tendríamos presentes las dos

condiciones que explicarían estos resultados.

• Por tanto, el hecho de que el tiempo disponible para aplicar fuerza sea menor

durante la fase de máxima velocidad, y que, además, la producción de fuerza

en la unidad de tiempo (RFD) ha de ser mayor que en la fase de aceleración,

podría ser la explicación a la mayor pérdida porcentual observada en esta fase.

El incumplimiento de esta tendencia en la distancia de 40m podría explicarse

por el hecho de que los sujetos entrenados aún no están en la fase de máxima

velocidad cuando alcanzan los 30m y, por tanto, los tiempos de apoyo aún no

se han reducido a sus valores mínimos.

CONCLUSIONES

– Las pérdidas de rendimiento a medida que se realizan series repetidas en distancias cortas

se producen en mayor proporción en la fase de máxima velocidad dentro de la distancia

recorrida que en la fase acelerativa.

– Aunque la pérdida porcentual en rendimiento en carrera sea la misma, la fatiga, medida a

través de la pérdida de altura en el salto, es mayor a medida que aumenta la distancia.

– Las pérdidas en CMJ se podrían considerar como un buen indicador de la fatiga por

depender muy directamente, al igual que los sprints, de factores neurales y por su relación

con las distancias recorridas.

– A través del control del CMJ se puede estimar el estrés metabólico que se está produciendo

durante el esfuerzo.

– La relación existente entre el CMJMP y el rendimiento en carreras de distancias cortas con el

control del peso corporal sugiere que un aumento de la carga con la que se puede saltar 20

cm tiende a mejorar los tiempos en distancias cortas.

– La relación entre el CMJMP y los tiempos es mayor que con el CMJ. Estos resultados

confirman la importancia de este hallazgo y la aplicación práctica que tienen para el control

del efecto del entrenamiento.

APLICACIONES PRÁCTICAS

• El test de CMJ puede ser utilizado para el control y dosificación de la

carga, porque la reducción de la capacidad de producción de fuerza

en la unidad de tiempo, factor determinante de la velocidad, viene

expresada por la pérdida de altura en el salto vertical.

• El test CMJ puede proporcionar una información razonablemente

precisa para tomar la decisión sobre el momento en el que el sujeto

debería interrumpir la sesión de entrenamiento.

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN

Autores:

Pedro Jiménez Reyes

Juan José González Badillo

Víctor Cuadrado Peñafiel

COMUNICACIÓN ORAL