acondicionamiento neuromuscular
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ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
En el presente capítulo se discutirán los conceptos relacionados con el
acondicionamiento neuromuscular, el lector conocerá a fondo lo concerniente
a por qué, cómo, cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el
acondicionamiento neuromuscular; así como también cuáles son las
finalidades que se persiguen con el mismo, y los beneficios que de él se
derivan.
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del
organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta
a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de
adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de
acción. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat,
1982), la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y
músculos”. Por lo tanto, lo qué se persigue con el acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones
nerviosas y musculares.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al
término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término
calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento
neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento
es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y
elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de
calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de
mayor exigencia funcional.
ESPECIFICIDAD DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede
clasificar en dos modalidades. El acondicionamiento neuromuscular
general y el acondicionamiento neuromuscular específico o especial.
3.3.1 Acondicionamiento Neuromuscular General
Consiste fundamentalmente en la preparación del organismo para una
gran disposición de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo
componen demandan la participación de casi toda la musculatura; es
decir, el número de ejercicios debe ser lo suficientemente variado para
ejercitar la mayor cantidad de grupos musculares.
3.3.2 Acondicionamiento Neuromuscular Específico
Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del
entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios específicos o
relacionados con el deporte o la actividad que se va a realizar. Por ejemplo,
un velocista debe concentrar su calentamiento en las extremidades
inferiores, ya que es en ellas donde estará el mayor énfasis en la ejecución
de la prueba. Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el resto
del cuerpo, sí lo debe hacer, pero de una manera más suave y con menor
intensidad.
Es recomendable que se utilice el mismo calentamiento tanto para
los entrenamientos como para las competencias. Mientras más se
parezcan las condiciones de los entrenamientos a los de la competencia,
mejor será la ejecución (perfomance).
TIPOS DE CALENTAMIENTO
De acuerdo a la próxima actividad a realiizar:
Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista
realiza tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada
práctica o incrementar la flexibilidad de ciertas áreas. Además de esto, el
calentamiento de entrenamiento prepara al individuo para realizar las
actividades próximas.
Calentamiento de competición: este calentamiento prepara al
deportista psicológica y físicamente para la competición próxima a
concretarse.
Calentamiento de sesión: esta es la parte preparatoria e introductoria
para el momento principal de educación físicadonde serán trabajados los
objetivos de la sesión.
Tomando en cuenta el rendimiento, se puede hablar de tres tipos de
calentamiento:
Pasivo: aquí se ubican aquellas tareas de recuperación pasiva como
por ejemplo el baño, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el
descanso, la relajación, el sueño y suele complementar al calentamiento
activo.
Activo: este se realiza a partir de actividades físico deportivas que se
adaptan o no a la próxima competición o actividad a realizar. Este depende
no sólo de las actividades físicas que el individuo realice, sino también de
sus características personales.
Importancia del calentamiento
Los beneficios de llevar una Actividad Física moderada son diversos,
ayudando a prevenir un amplio margen de enfermedades relacionadas al
Sedentarismo, donde lo más conocido está en la prevención y lucha contra la
Obesidad, el exceso de peso nada saludable que no solo puede verse mal
sino también traernos problemas de diversa índole, desde Trastornos
Cardiovasculares hasta la aparición de Lesiones en Articulaciones, entre
otras.
La importancia de la realización de esta tarea previa a toda actividad
que demande un esfuerzo también está relacionada al Sistema
Cardiovascular, comenzando a elevar el ritmo cardíaco para afrontar las
necesidades energéticas de los músculos, como también al Sistema
Respiratorio, incrementando el ritmo en el que respiramos y solventando la
demanda de Oxígeno que tienen los distintos tejidos.
Estiramiento relajamiento muscular
Estirarse es algo espontáneo y natural que demanda nuestro cuerpo pero
solemos estirarnos poco y no le dedicamos el tiempo suficiente. Cuando nos
despertamos solemos desperezarnos a través de un gesto instintivo de
estiramiento que el cuerpo adopta para recuperar su tono vital pero también lo
realizamos para aliviar la fatiga después de un esfuerzo.
Estirarnos nos relaja, nos quita de encima la tensión diaria. En el ritmo de vida
actual muchas veces existe un déficit de actividad física que nos anquilosa,
sobrepeso, estrés... raramente éste se considera un problema de primer orden,
cuando la realidad es que influye muy negativamente en nuestro cuerpo y mente.
A lo largo de un día normal debemos estirarnos, ante todo si hay que mantener
la posición largo rato, sentado frente al ordenador o la televisión. Después del
ejercicio físico también es muy importante estirar, eliminar toxinas y recuperar el
tono muscular normal. Además mejoramos la lubricación de las articulaciones ya
que aumentan su producción de líquido sinovial.
A través de los estiramientos conseguimos básicamente tres beneficios:
prepararnos para la actividad a realizar, recuperarnos de la fatiga y relajarnos.
Vamos a hacer hincapié especialmente en este último aspecto.
El estrés, el cansancio, las sobrecargas por esfuerzo o por trabajo habitual
ocasionan rigidez muscular y dolor. El músculo se contrae por la acumulación de
toxinas que dificultan la circulación. A través del estiramiento conseguimos
recuperar el tono normal del músculo, liberar toxinas y dejar fluir la circulación.
Los estiramientos reducen la fatiga y nos proporcionan una sensación de
bienestar y alivio.
El estiramiento ha de ser razonable, sin dolor, para devolver al músculo su
longitud normal sin provocar lesiones.
Las emociones, ansiedad, angustia, también provocan rigidez a nuestro cuerpo
ya que lo que afecta a nuestro sistema nervioso se transmite a nuestros
músculos. Un músculo no elimina la fatiga hasta que no se relaja y se extiende
volviendo a su longitud habitual permitiendo así que la sangre fluya libremente.
Por otro lado facilitamos el autoconocimiento, el diálogo interior con nuestro
cuerpo incrementando el descanso psíquico, en este sentido el estiramiento
facilita la relajación mental, Durand (1992:25).
Beneficios de los estiramientos
Nos producen una sensación de placer, alivio y bienestar.
Mantienen la elasticidad muscular.
Mantienen la movilidad de las articulaciones.
Facilitan corregir una mala postura.
Disminuyen el riesgo de lesión.
Facilitan el aprendizaje deportivo.
Aumentan la relajación física y psíquica.
Reducen la tensión muscular y las molestias musculares.
Favorecen la conciencia corporal.
Favorecen la producción de endorfinas, hormonas que calman.
Movilidad articular
El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no
debe dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior
de condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular
son los grandes olvidados. Pero... ¿qué es la movilidad articular? Conoce su
definición.
La estructura del cuerpo está conformada por músculos, estructura
ósea, ligamentos y tendones. Todos ellos son elementos biológicos vivos,
irrigados por capilares, y por tanto responden de la misma forma que el
músculo al estímulo del ejercicio.
La diferencia es que al estar menos irrigado que el músculo, es
necesario realizar muchas repeticiones para que se fortalezcan.
La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi
exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen más
lentamente.
Por eso un uso excesivo de fuerza muscular puede terminar
desgarrando tendones y hasta desprendiéndolos de la superficie articular.