EDICIÓN Nº5 / MAR · ABR 2015

A TODA SALUDPONTE LAS ZAPATILLAS Y

¡SÚMALE SALUD A TU VIDA!

» Carbohidratos: relación de amor y odio» El ABC de una piel tersa y sana

» Controles ginecológicos

ESPECIAL MUJER

Av etapas 27,5altox21.pdf 1 11-02-15 12:07

Fluoración en niños: La solución perfecta para mantener los dientes libres de caries

16

Entretención

4

6

Portal Salud: Tu historial médico a un click de distancia

ESPECIAL MUJER

Comité Editorial: Hugo Lahsen · Eduardo Salas Dentista · Carolina Valdés Médico Edición General: Claudia Valdivia | Edición: María José Yolito SSP Canal | Periodistas: Sebastián Garay · Loreto Urquieta | Diseño y Diagramación: Cristina Calfuqueo | Venta de Publicidad: SSP Canal Fono: 222 041 182

PEFC/29-31-75

Ponte las zapatillas y¡súmale salud a tu vida!

Vida sana y alimentación saludable hacen la diferencia

14

12

Mega Tips: Sigue los consejos de Megasalud

11

18

Calidad de vida, wellness, bienestar: todas palabras y sinónimos para referirnos a esa sana tendencia que se ha echado a correr por el mundo entero y que busca que seamos

capaces de llevar una vida plena y mejor en cualquiera de sus etapas.

No hay secretos para sumarse, basta con querer sentirse bien y realizar algunos cambios tan sencillos como alimentarse mejor y hacer actividad física. Si bien para algunos puede sonar a algo tan difícil como subir el Everest, las encuestas indican que cada vez más gente se une a esta moda.

Las últimas mediciones* sobre actividad física y deportes dan cuenta de lo anterior: los chilenos sedentarios disminuyeron 3,7 puntos porcentuales (87,2% en 2006, 86,4% en 2009 y 82,7% en 2012). Son alrededor de 500 mil deportistas nuevos. Sin embargo, la Primera Encuesta Nacional de Consumo Alimentario, estudio realizado por el Ministerio de Salud y la Universidad de Chile, arrojó como resultado que un 5% de los chilenos come de manera saludable, siendo la mala alimentación transversal a todas las edades.

Entonces, como queremos sentirnos bien y reflejarlo siempre, es que te motivamos a sumarte al wellness o bienestar. De seguro el reportaje sobre cómo convertirse en un “deportista” responsable te hará sentido y la interesante experiencia de la chef Carola Correa te sorprenderá y transformará, y verás cómo con estas acciones podrás prevenir enfermedades como el Infarto al Miocardio, patología de la que nos habla el Dr. Sebastián García.

Y como marzo es el Mes de la Mujer, en esta edición te invitamos a revisar tres artículos con temas que despiertan gran interés: el secreto de cómo consumir carbohidratos sin perder la figura, consejos para mantener una piel bella y sana, y los cuidados y exámenes de rutina que las mujeres deben realizarse anualmente.

También podrás conocer los beneficios de la fluoración para unos dientes sin caries, un efectivo tratamiento para recuperar la sonrisa perdida, y todas las bondades del Portal Salud, la herramienta 100% digital que hemos creado especialmente para ti y que te ayudará a tener toda tu historia clínica en un solo lugar, siendo un real aporte a tu calidad de vida.

Bienvenidos al mundo en que todos queremos sentirnos bien.

(*) Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes 2012 y Primera Encuesta Nacional de Consumo Alimentario 2014.

editorial

4

MEGA AL DÍA

Rápida, práctica, cómoda y segura. Varias son las características de esta innovadora herramienta que

permite al paciente tener un perfil en la web con toda su historia médica y dental, subir exámenes, ver

medicamentos recetados y conocer beneficios asociados, entre muchas otras ventajas.

De la mano con los avances y desarrollos de las plataformas digitales, Megasalud vuelve a innovar implementando

el “Portal Salud”, un sitio web integral que almacena el historial médico y dental de todas las personas que se hayan atendido, aunque sea sólo una vez, en alguno de los Centros Médicos y Dentales de Megasalud, esto gracias a la conexión entre la Ficha Clínica y esta nueva herramienta 100% digital, gratuita y confidencial.

Es así como cada paciente que cuente con su perfil en Portal Salud –al que puede acceder desde www.tuportalsalud.cl mediante una clave que debe solicitar de manera presencial en las recepciones a lo largo de todo el país–, podrá almacenar, administrar, guardar y consultar, entre otras cosas, resultados de exámenes e f e c t u a d o s , m e d i c a m e n t o s r e c e t a d o s , t r a t a m i e n t o s y presupuestos dentales, y beneficios asociados al RUT.

Incluso, el usuario puede subir exámenes que se haya realizado en otros prestadores de salud, además de solicitar o anular horas médicas y revisar aquellas que se encuentren agendadas, lo que resulta cómodo y rápido para el paciente.

Sumado a esto, el poder acceder a todo el historial médico en formato digital y en un solo lugar, permite a los especialistas contar con información clave para entregar un diagnóstico más preciso y en menor tiempo. Sin duda, un importante paso que Megasalud ha dado para estar más cerca de sus pacientes, brindándoles un servicio de primer nivel.

Dr. Jorge Aldunate, Gerente del Laboratorio Clínico.

“El Portal Salud nos ayudará a estar más cerca de las personas. Naturalmente, para los pacientes es mejor tener todos sus resultados disponibles, y contar con este completo perfil clínico les da una importante ventaja, ya que pueden acceder a toda su información médica en la web, revisar los resultados de sus exámenes de laboratorio y, en el futuro, ver sus imágenes radiológicas”.

Dr. Eduardo Salas, Director Técnico Odontológico Nacional.

“Se trata de una herramienta innovadora que nos pone a la vanguardia en todo lo que es la era digital de acceso a distintos servicios. El documentar y archivar imágenes es importante para el paciente que se atiende en odontología, porque básicamente todos los archivos radiográficos forman parte de una historia que es fundamental a la hora de evaluar un tratamiento, mejorando a la vez, las posibilidades que tienen los odontólogos de acceder a ese historial”.

Dra. Carolina Valdés, Directora Técnica Médica Nacional.

“El paciente se va a sentir una persona importante, porque realmente es lo más importante para Megasalud. Es por eso que todo el tiempo estamos en pro de hacer cosas por él. Con el Portal Salud, los usuarios pueden realizar un seguimiento de su salud desde el inicio e ir viendo cómo evolucionan, lo que incluye verificar no sólo la parte médica, sino también la dental. Esta plataforma genera la confianza de que lo que estamos haciendo, se está haciendo bien”.

Nuestros especialistas de megasalud opinan:

PORTAL SALUDTu historial médico a un

click de distancia

Or_Portal Salud MEGASALUD_(Barbudo).pdf 1 11-02-15 15:27

6

ESPECIAL

MUJER

D eshidratación y manchas s o n l a s p r i n c i p a l e s consecuencias que deja el verano en la piel, tornándola

más opaca y reseca. “Después de este período, lo fundamental es humectar

Lo que toda mujer debe saber:

El ABC para lucir una piel tersa y sana

todo el añoEl verano comienza su retirada y el sol, el cloro de la piscina,

la sal de mar, el viento, y también el uso de aire acondicionado, dejan su huella en nuestra piel. Para recuperar el brillo y la suavidad perdida,

la Dermatóloga de Megasalud Ñuñoa, Dra. Ruth Rodríguez, nos entrega prácticos datos y consejos, además de enseñarnos

a cómo cuidarla durante todo el año.

Lo que más envejece la piel es la radiación ultravioleta, más

que la edad cronológica, y ese es un daño acumulativo. Por tanto, es importante que su cuidado comience a temprana edad.

“Humectar nuestro cuerpo debiese ser un hábito que hay que fomentar desde la niñez tanto en hombres como en mujeres. La piel es el órgano más grande del cuerpo y necesita cuidados, por lo que hay que limpiarla, humectarla y protegerla del sol”, indica la especialista.

Lo fundamental es que la preocupación por la piel se extienda durante todo el año siguiendo estos útiles consejos:

• Usar diariamente bloqueador solar, incluso en época de invierno.

la piel con cremas adecuadas, ingerir líquido, mantener una alimentación sana, seguir usando un factor de protección solar y, además, se puede tomar un antioxidante vía oral”, aconseja la Dra. Rodríguez.

• Optar por duchas rápidas con agua tibia.

• Humectar la piel todos los días.

• Descansar y dormir bien.• Beber como mínimo 2 litros

diarios de agua.• Mantener una buena

alimentación rica en frutas y verduras.

• Hacer ejercicio físico.• Evitar el tabaquismo. En una fase más adulta, la Dra. Rodríguez aconseja incorporar el uso de alfa hidroxiácidos, retinoides en cremas, peelings y mascarillas para combatir arrugas, manchas y lograr una piel más lozana, saludable y joven.

CUIDADO LOS 365 DÍAS DEL AÑOa

7

ESPECIAL MUJERb

c

Dra. Ruth RodríguezDermatóloga de Megasalud Ñuñoa

Existen dos tipos de cremas para el cuerpo: las de hidratación y las de humectación. Las primeras actúan más profundamente y aportan agua a las células, mientras que las segundas sellan la piel para evitar que se pierda el agua por vía transcutánea.

RITUAL SAGRADO

TIPOS DE PIEL: DESCUBRE

LA TUYA

Piel Normal: poros finos; buena circulación sanguí-nea; textura aterciopelada, suave y lisa; transparencia

uniforme de color rosado; ausencia de impurezas. No es

propensa a la sensibilidad.

Piel Seca: tirante, frágil, áspera y con aspecto apagado. Es sensible

a la irritación y al enrojecimiento. Si la sequedad no es tratada puede presentar

descamación leve y posible picor.

Piel Grasa: poros agrandados y claramente visibles, brillantez, piel engrosada y pálida. Los vasos sanguíneos pueden no ser visibles. Propensa a las

diversas formas de acné.

Piel Mixta: zona T grasa (frente, mentón y nariz). Poros agrandados en esta zona

y con algunas impurezas. Mejillas entre normales y secas.

Es importante consultar a un especialista para co-

nocer los productos adecuado a usar se-

gún el tipo de piel.

que?¿Sabías

los talones?¿Qué hacer conLos pies son una de las zonas del cuerpo que más afectadas se ven después del verano, especialmente los talones, que se resecan y agrietan producto del polvo, el sol y el agua. Un buen consejo para recobrar la suavidad es aplicar diariamente una crema hidratante con 10% o 20% de urea, “que en esa área del cuerpo funciona bastante bien”, indica la Dermatóloga.

Antes de acostarse, hay que realizar siempre una buena limpieza de cutis para retirar el maquillaje y las

impurezas acumuladas durante el día. Luego de esto, es conveniente aplicar un ácido glicólico o ácidos retinoicos, de acuerdo a la edad y al tipo de piel. “Éstos ayudan a que se mantenga la elasticidad y se forme un nuevo colágeno, sustancia que se pierde con el envejecimiento y que hace que la piel se vaya poniendo mucho más flácida”, explica la Dermatóloga.

En el día, en tanto, hay que aplicar una crema para mantener una buena humectación, la que se recomienda según la edad y el tipo de piel, y posteriormente un bloqueador solar.

8

Falta de tiempo, postergación personal por el cuidado de la familia,

poca preocupación o miedo, son algunos de los motivos por los cuales las mujeres

no se realizan sus controles médicos. El llamado es a romper la inercia y a

tomar conciencia de lo importante que es hacerse responsable de la propia

salud, sobre todo si se considera que los controles periódicos y el

autocuidado permiten detectar en su fase inicial una serie de complejas

patologías, como lo es el cáncer.

CONTROLES GINECOLÓGICOS

DE RUTINA:

Toma la salud en tus manos y

previene enfermedades

ESPECIAL

MUJER

L as enfermedades oncológicas se encuentran en alza, siendo el cáncer de mama y el cérvico uterino algunos de los más recurrentes en las mujeres.

Lo importante es que ambos se pueden detectar a tiempo. ¿Cómo hacerlo? Toda mujer debiese comenzar a controlarse con un ginecólogo una vez iniciada la actividad sexual y/o en caso de presentar síntomas específicos, como dolor, flujo vaginal o sangrado uterino anormales. Así lo indica el Ginecólogo y Obstetra de Megasalud Conchalí, Dr. Sergio Dolz.

Dentro de los exámenes preventivos más importantes que debiesen realizarse las mujeres se encuentran:

9

Dr. Sergio DolzGinecólogo y Obstetra de Megasalud Conchalí

Nuevos equipos de Scanner y Resonador Magnético

Megasalud incorporó nuevos equipos para brindar un servi-cio de Imagenología de punta a sus pacientes, los que entre otras bondades, ofrecen un diagnóstico de gran precisión.

Los Centros Médicos de Alameda, Puente Alto y Quilicura, ya cuentan con equipos de Scanner y de Resonancia Magnética que se ubican dentro de los más altos estándares tecnológicos, los que se suman a los ya existentes en Megasalud Gran Avenida y Maipú.

EVALUACIÓN CLÍNICA“Es realizada por el ginecólogo e incluye la historia clínica de la paciente y examen ginecológico pélvico y de mamas”, sostiene el Dr. Dolz.

ESPECIAL MUJER

A través de estos equipos de clase mundial, es posible reali-zar exámenes más complejos, con mayor precisión y en me-nor tiempo, lo que deriva di-rectamente en un diagnóstico más exacto.

De esta manera, Megasalud se encuentra potenciando sus servicios e instalaciones en la Región Metropolitana en beneficio de todos sus pacientes.

• Ecografía transvaginal: en caso de síntomas sospechosos de patología uterina u ovárica (dolor pélvico, sangrado uterino anormal y/o hallazgos en el tacto ginecológico).

• Estudios hormonales específicos: permiten descartar patologías crecientes, como Síndrome Metabólico y Ovario

Poliquístico, asociados a factores de riesgo frecuentes en la población, como sobrepeso u obesidad.

• Densitometría Ósea: se indica a pacientes postmenopáusicas, incluyendo las menopausias tempranas o precoces, que presentan un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Mamografía y Ecografía Mamaria

“La mamografía se recomienda desde los 40 años en adelante de forma anual o antes en caso de existir antecedentes de cáncer de mama directo de un familiar de primer grado (madre o hermana)”, indica el Ginecólogo.

Cuando la mamografía informa densidad mamaria aumentada, lo cual disminuye la capacidad de detección de lesiones, se indica en forma complementaria la ecografía mamaria, examen que puede diferenciar los nódulos sólidos de los quistes (lesiones que contienen líquido).

¿Qué detecta? Cáncer de mama y lesiones mamarias benignas (requiere confirmación con biopsia).

PRUEBA DE PAPANICOLAU (PAP)

“Por norma del Ministerio de Salud, debiese hacerse al menos cada 3 años entre los 25 y los 65 años. Sin embargo, lo ideal es que el control sea anual”, señala el especialista.

¿Qué detecta? Patología cervical pre-maligna y cáncer cérvico-uterino (requiere

confirmación con biopsia).

EXÁMENES COMPLEMENTARIOS SÓLO CON INDICACIÓN MÉDICA:

10

ESPECIAL

MUJER

Logra tu peso ideal:Aprende a consumir carbohidratos y dile adiós a loskilos de másLos carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo y parte fundamental de una dieta saludable. Pero no todos son beneficiosos, siendo algunos causantes del sobrepeso y la obesidad. Aprende a consumirlos sin perder la figura con los consejos que entrega la Nutricionista de Megasalud Quilicura y Conchalí, Nora Jara.

L os hidratos de carbono simples o malos se componen de azúcares básicos, fáciles de digerir y con escaso valor nutritivo, por lo

que sólo aportan calorías al organismo. Cuanto más alto en azúcar y más bajo en fibra, peor es el carbohidrato. “Las calorías que ingerimos y que no son gastadas, se transforman en depósito de grasa, que finalmente se traduce en peso”, aclara la especialista.

Se encuentran en arroz y pastas refinadas o blancas, pan especial o blanco, gaseosas y jugos con azúcar, postres industriales, golosinas, galletas dulces y productos de pastelería.

En tanto, los carbohidratos complejos sí son beneficiosos, estando presentes en la avena, el arroz y las pastas integrales, además de legumbres con hollejo. “Son ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales. Además, poseen un índice glicémico más bajo, es decir, son absorbidos por el organismo lentamente, lo que produce saciedad por

más tiempo después de comerlos. Todo esto hace que sean fundamentales a la hora de elegir una dieta saludable”, detalla la Nutricionista.

En el caso de la papa, si bien se trata de un carbohidrato complejo, al consumirse cocida se destruye gran parte de su fibra dietética, comportándose como carbohidrato simple.

CONSEJOS SALUDABLESNo es malo consumir hidratos de carbono. El problema es que en Chile se consumen más de lo necesario y en horarios inadecuados. Así lo explica Nora Jara, quien entrega prácticos consejos para que los carbohidratos no se transformen en nuestros enemigos:

� Reemplaza los hidratos de carbono simples o malos, por los complejos o buenos. Prefiere el arroz, el pan y la pasta integral.

� Levántate 15 minutos antes para preparar un desayuno saludable en base a leche descremada, pan integral con un solo agregado (pechuga de pavo, una rebanada de tomate, lechuga o quesos blancos) y un jugo de fruta natural sin azúcar.

� No comas más de 2 unidades de pan al día, de preferencia integral o marraqueta.

� Consume verduras (idealmente de hojas verdes) y frutas al menos 2 veces al día.

� Incluye en la dieta habitual, como mínimo 2 veces por semana,

pescado fresco, congelado o en conserva. En este último caso, busca y elige las marcas con bajo índice de sodio. Evita el pescado en preparaciones fritas.

� Come legumbres 2 veces a la semana.

� Restringe las porciones de pasta y arroz, y consúmelos como máximo 2 veces por semana.

� Evita la once con pan en la tarde-noche y reemplázala por una cena que incluya ensaladas, alguna proteína (pollo, pescado o pavo) y una fruta. Se aconseja cenar no más allá de las 21:00 horas.

� Cambia las gaseosas por jugos de frutas naturales (no les adiciones azúcar), aguas minerales con bajo aporte de sodio o agua de la llave, la que puedes saborizar con hierbas aromáticas como menta, hierba buena, gotitas de limón o naranja, o también con endulzante, idealmente stevia.

� Evita aderezos comerciales como mayonesa, ketchup y mostaza.

� Disminuye el consumo de alimentos azucarados y con alto contenido de sodio.

� Realiza las compras de mercadería luego de comer y sintiéndote satisfecha, para así no sufrir tentaciones.

Nora Jara IsamitNutricionista de Megasalud Quilicura y Conchalí

11

MEGA TIPS

¡No te muerdas las uñas!La onicofagia, o mal hábito de comerse las uñas, se relaciona con un estado conductual de ansiedad, inseguridad o miedo. Esto puede traer más de algún problema a la salud, como infecciones, alteraciones dentales y enfermedades al estómago. Si quieres dejar de morderte las uñas, pon en práctica tu voluntad y sigue estos prácticos consejos:

» Mantén tus manos cuidadas. Hidrátalas, exfólialas, utiliza un regenerador de uñas y aplícales una capa de esmalte. Esto incentivará a mantener los dedos fuera de la boca.

» Busca un sustituto que ayude a reducir la ansiedad de estar mordiendo algo. Puede ser un caramelo, un chicle reducido en azúcar o una fruta.

» Colocarse uñas postizas sobre las uñas dañadas puede ayudar a que éstas se recuperen y comiencen a crecer sanas.

» Intenta calmar tus nervios o estrés haciendo ejercicio, meditando o practicando algún pasatiempo.

» Si definitivamente nada impide que te comas las uñas, pide ayuda a un profesional.

SIGUE LOS CONSEJOS DE MEGASALUD

Para que estés y te sientas bien

» Incorpora el descanso dentro de tus prioridades. Procura dormir 8 horas diarias.

» Acuéstate siempre a la misma hora. Así generarás un patrón de sueño, acostumbrando al cuerpo a un hábito saludable y estable.

» Baja el nivel de actividad mínimo una hora y media antes de acostarte. Es clave para que el cuerpo se relaje y el cerebro se prepare para descansar.

» Crea una rutina al ir a la cama. Esto hará que el organismo reconozca que está próximo a dormir, logrando conciliar el sueño de manera mucho más

rápida. Algunos ejemplos pueden ser una ducha de agua caliente antes de acostarse, tomar una infusión o leer un libro.

» Cena a las 21:00 horas como máximo. Antes y durante el sueño, el cuerpo entra en un estado de relajación, el que no se logra cuando se ve obligado a digerir una comida tardía.

» Realiza algún tipo de actividad física en el día. El sedentarismo es el mejor amigo del insomnio, por eso es necesario hacer ejercicio de manera regular y controlada.

Hábitos para dormir plácidamente

Tips para cuidar tu espaldaPasar muchas horas sentado en la misma posición o trabajar de pie, son acciones que con el pasar del tiempo, pueden ir dañando la espalda. Para evitar molestos dolores y cuidar tu postura, te aconsejamos:

» Intenta mantener siempre la espalda recta y los hombros relajados.

» Haz ejercicio tres veces a la semana como mínimo. » Realiza una rutina de estiramiento cuando te levantes. Puede ser sentado en la cama o parado.

» Efectúa movimientos para descansar los músculos durante la jornada laboral, como rotaciones y estiramientos.

» No abuses de los tacones muy altos. » Evita cargar objetos muy pesados si no acostumbras a hacerlo.

» Si trabajas frente a un computador, los ojos deben quedar a la altura de la pantalla. De lo contrario, se corre el riesgo de presentar molestias tanto oculares como cervicales.

» Cuida tu alimentación, ya que el sobrepeso hace que nuestro punto de equilibrio se mueva hacia adelante, por lo tanto, recae más presión en la espalda para mantenernos erguidos.

12

A TODA SALUD

COMIENZA CON UN COMPLETO CHEQUEO PREVENTIVO

Quienes se inician en un deporte deben partir por realizarse un buen chequeo médico para revisar la condición física y descartar cualquier tipo de enfermedad que pudiera representar algún riesgo para la práctica de la disciplina deportiva. El Dr. Brieba señala que los índices a medir son:

•Presión arterial•Glicemia•Índice de masa corporal•Colesterol•Capacidad respiratoria y cardiaca•Estado nutricional•Estudio óseo (en algunos casos)

Según la condición médica del paciente y antecedentes familiares, el doctor podrá solicitar exámenes más específicos.

Se toman las calles, congregan a miles de personas en torno a la vida sana y el deporte, y se han ido convirtiendo en una tradición de fines de semana. Se trata de las corridas y las CicloRecreoVías. Sin embargo, muchos de los participantes son sedentarios o deportistas ocasionales, a quienes el Dr. Jaime Brieba, Director Médico y Traumatólogo de Megasalud Quilicura, entrega importantes consejos para una práctica segura y libre de lesiones.

ELIGE LA ROPA ADECUADAEl Dr. Brieba no deja nada al azar y recomienda también preocuparse de la vestimenta:

• En verano utiliza prendas frescas y livianas, idealmente con filtro UV, mientras que en invierno, opta por ropa multicapas con efecto aislante que proteja del frío y el viento.

• Elige ropa con tecnología que no retenga el sudor.• Prefiere ropa interior y calcetines de algodón.• El mercado ofrece prendas especiales para cada deporte, lo

que hace más cómoda la práctica.

Recomendaciones para evitar lesiones:

Ponte las zapatillas y¡súmale salud a tu vida!

CicloRecreoVía: Todos los domingos desde las 9:00 am. Consultar rutas y horarios en www.ciclorecreovia.cl

Maratón de Santiago: 12 de abril de 2015. www.maratondesantiago.com

13

A TODA SALUD

LAS ZAPATILLAS SON CLAVESEl Traumatólogo de Megasalud Quilicura sostiene que cada deporte o actividad física requiere un calzado adecuado, lo que reduce las posibilidades de lesiones:

• Para running: zapatilla de bajo impacto, blanda y liviana.• Para vóleibol y básquetbol: zapatilla que pueda estabilizar el tobillo y que amortigüe la zona del talón.

•Para tenis: zapatilla firme en el retropié, que dé estabilidad en el movimiento y en el freno, y que sea acorde al tipo de superficie (arcilla o sintética).

•Para gimnasia: zapatilla liviana y flexible.

NO OLVIDAREl Dr. Brieba aconseja:• Hidratarse antes, durante y después de la práctica deportiva.

En general, se recomienda una ingesta mínima de 2 litros de agua al día.

• Aplicar bloqueador solar en invierno y verano.• En los meses de calor, utilizar gafas con filtro solar.• Usar gorro para protegerse del sol.

ALIMENTACIÓNSe sugiere no hacer deporte en ayuno ni tampoco con el estómago pesado. Lo ideal es comer algo liviano una hora antes del ejercicio.

REGLAS DE ORO PARA CUALQUIER DEPORTE

• Realizar un precalentamiento

muscular antes de la práctica y elongar al finalizar por 5 a 10 minutos.

• Quienes hacen gimnasia por primera vez, tienen que partir de menos a más. Una buena opción es intercalar trote con caminata.

• En caso de les ión , detener l a act iv idad física, consultar a un especialista y someterse al tratamiento adecuado.

• Las personas que optan por el running deben cons iderar que la superficie puede influir en las lesiones: una superficie blanda, como tierra, maicillo o arena, es más amigable que una dura, como el asfalto.

CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA CICLISTAS

• Para andar en bicicleta es importante contar con buena visión, reflejos y audición.

• Es fundamental el uso de un casco bien ajustado, rígido y cómodo.

• La ropa debe ser flúor o vistosa, y en el caso de llevar prendas oscuras, usar un chaleco reflectante.

• Circular por la calzada o por las ciclovías.• La bicicleta tiene que estar equipada con luces blancas

adelante y rojas atrás.• Antes de pedalear, es necesario conocer las normas

básicas para ciclistas. Para esto, puedes ingresar a la página de la Comisión Nacional de Seguridad de Tránsito, www.conaset.cl, pinchar el botón Participantes de la vía y seleccionar la opción Ciclistas.

Dr. Jaime Brieba Director Médico y Traumatólogo de Megasalud Quilicura

14

VIVE MEJOR

VIDA SANA Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE HACEN LA DIFERENCIA:

Juégatela por un corazón sano

Si bien en Chile el Infarto al Miocardio es la primera causa de muerte en adultos, el Cardiólogo de Megasalud Providencia, Dr. Sebastián García, asegura que siguiendo algunas recomendaciones, es posible reducir la probabilidad de sufrir la enfermedad y disminuir las consecuencias de fase crónica, así como la letalidad del cuadro en fase aguda. Actividad física, alimentos bajos en grasas y chequeos médicos preventivos, son los mejores amigos de un corazón libre de enfermedades.

E l Infarto al Miocardio consiste en la muerte de una parte del músculo cardiaco debido, en la mayoría de los casos,

al desarrollo de placas de colesterol al interior de las arterias coronarias, las que sufren un accidente con fractura y exposición de material protrombótico. “Un alto porcentaje de los infartos ocurren cuando un coágulo bloquea el suministro de sangre y oxígeno de la arteria coronaria hacia una región del corazón, sin dar tiempo a formación de colaterales desde las arterias sanas, lo que provoca arritmias (latidos irregulares) y la disminución considerable en la función de bombeo del corazón”, indica el Dr. García. Quienes se encuentran más propensos a sufrir un ataque cardiaco son hombres sobre los 45 años y mujeres en la fase de la postmenopausia que superen los 50 años, y que además presenten los siguientes factores de riesgo: dislipidemias (niveles elevados de colesterol y triglicéridos, HDL disminuida), Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus, Tabaquismo, sobrepeso, sedentarismo, consumo de drogas duras y situaciones de estrés emocional, además del factor genético y familiar.

¿Cuándo se debe consultar?Según el Cardiólogo de Megasalud, el síntoma más habitual que advierte el peligro de infarto es un dolor opresivo en la zona retroesternal (detrás del esternón), que se presenta

incluso estando en reposo, aunque puede comenzar en actividad física o debido a estrés emocional, y se mantiene por más de 20 minutos de manera sostenida. En algunos pacientes, el dolor se irradia a la mandíbula y/o a la cara interna del brazo izquierdo. A ello se pueden sumar náuseas, vómitos, sudoración, falta de aire, pérdida de conocimiento por aparición de arritmias y, en casos extremos, la muerte.

Prevención desde los primeros años

Practicar actividad física por lo menos 3 veces a la semana; mantener una alimentación sana y equilibrada (cantidad y calidad) en base a carnes blancas y magras (sin grasa), frutas, verduras, cereales y legumbres; beber abundante agua y asistir a controles médicos periódicos, conforman la receta para disminuir la ocurrencia de esta enfermedad. En esta línea, resulta fundamental disminuir el consumo de carbohidratos, harinas refinadas, comida chatarra, bebidas azucaradas (gaseosas) y alcohol. Por otro lado, es muy importante educar a los niños con hábitos de vida saludable y que mantengan una relación peso-talla adecuada, además de estimular la actividad deportiva moderada y regular. De esa forma, se evitará el deterioro de las arterias y el depósito de colesterol en las mismas, proceso que según el especialista, se inicia en la infancia.

EXAMINA TU CORAZÓN EN MEGASALUDDentro de los exámenes solicitados para prevenir o detectar un Infarto al Miocardio, luego de tomar la historia (anamnesis) y el examen físico, los más comunes son el Ecocardiograma (ECG), el Test de Esfuerzo y la Ecocardiografía. También, y dependiendo de cada paciente, se solicitará un monitoreo ambulatorio: Holter de Presión y Holter de Arritmia, Radiografía de Tórax y, en casos seleccionados, Resonancia Nuclear Magnética, estudios de Perfusión Miocárdica (SPECT MIBI) y/o AngioTAC Coronario.

Consulta por estos y otros exámenes, en cualquiera de los Centros Médicos Megasalud del país (prestaciones sujetas a disponibilidad de oferta).

EXIGE TU NOTIFICACIÓN GESRecuerda que debes exigir tu Notificación GES si eres paciente con diagnóstico de Cardiopatías Congénitas Operables en Menores de 15 años, Infarto Agudo al Miocardio y tratamiento quirúrgico de lesiones de la válvula aórtica y mitral, además de Hipertensión Arterial Esencial y Diabetes Mellitus.

Dr.SebastiánGarcía Cardiólogo de Megasalud Providencia

15

Carola Correa, reconocida chef y especialista en cocina saludable:

“A través de la alimentación sana se puede llegar a la

felicidad y a la paz interior”Vive en Olmué, hasta donde llegó escapando del estrés de Santiago.

Cultiva su propia huerta orgánica y está incursionando en la alimentación antroposófica, la que define como buena para el alma y el cuerpo. A raíz de su propia experiencia y búsqueda, esta experta en

el arte culinario derriba la creencia de que comer sano es un lujo que se pueden dar unos pocos.

“S i tomáramos real conciencia de lo que significa nuestro cuerpo, de seguro la alimentación cambiaría de inmediato”. Con esta frase, Carola Correa deja

en evidencia su estrecha relación con la comida saludable, y lo mejor de todo, es que luego de estudiar bastante el tema, asegura que comer bien está al alcance de la mano.

“Se piensa que alimentarse sanamente es muy difícil y muy caro, pero no es así. Incluso en la televisión, al hablar de comida saludable, sólo muestran frutas y verduras, lo que a mi parecer, aleja a las personas a hacer el cambio. Toda la comida casera es saludable. Las legumbres, los guisos, las tortillas. Si volviéramos a cocinar en nuestras casas, seguro que todo cambiaría. Volver al origen: esa es la clave”.

Junto con promover el retorno de la comida casera, Carola recomienda dejar de lado las grasas animales, quesos, embutidos, frituras, excesos de azúcar y productos preparados que se adquieren en los supermercados.

Menú de la FelicidadEl cúmulo de vivencias y conocimientos sobre la cocina saludable, tienen hoy a esta chef dándole vida a un hermoso proyecto. Se trata del “Menú de la Felicidad”, que incluye tres grandes temas: la alimentación como medicina, la alimentación con conciencia, y la alimentación para el alma.

“Al unir estos tres paradigmas, logramos comprender desde el corazón, no desde el ´deber ser´, por qué es tan importante cuidar el cuerpo y cambiar los hábitos. A través de la alimentación sana se puede llegar a la felicidad y a lograr la paz interior”.

VIVE MEJOR

¡A cocinar sano se ha dicho!A continuación, Carola Correa te entrega una fácil y saludable receta.

BUDÍN DE ZAPALLO Y BRÓCOLI1 trozo de zapallo amarillo1 brócoli1 huevo1 cebolla1 diente de ajo1 cucharada de pan rallado1 pizca de nuez moscada1 pizca de jengibre en polvoSal baja en sodio y pimientaPreparación1. Cortar el zapallo en cubos y cocer al vapor.

Cuando esté listo, formar un puré.2. Cocer el brócoli y picarlo fino.3. En un bol, dejar el puré de zapallo, los trozos

de brócoli, el huevo, la cebolla picada y salteada previamente, el ajo picado, el jengibre y el pan rallado.

4. Condimentar con nuez moscada, sal y pimienta.5. Colocar la mezcla en moldes individuales aceitados

(para que no se peguen) o en una budinera, y hornear por 30 minutos.

6. Servir y ¡a disfrutar!

16

En los más pequeños, el alto consumo de alimentos ricos en azúcares e hidratos de carbono –conocida como dieta cariogénica–, sumado a una mala higiene bucal, es sinónimo de caries. En Megasalud, es posible prevenirlas mediante el tratamiento de fluoración, que se encuentra incluido en el GES Dental para menores de 6 años.

E l primer control odontológico sano en un niño debiese realizarse con la erupción de las primeras piezas dentarias

temporales, o “dientes de leche”, lo que suele ocurrir entre los 6 y 8 meses de edad. “Lo ideal es que antes de los 2 años, todo menor haya visitado al dentista, control que sirve para realizar educación sobre higiene bucal, uso de chupete y mamadera, malos hábitos como succión de dedo, entre otros aspectos”, indica la Dra. Sabina Sepúlveda, Odontóloga de Megasalud Quilicura. ¿El objetivo? Evitar las caries, una enfermedad multifactorial que puede ocasionar dolor, pérdida prematura de la pieza dental y daño directo en la dentición permanente que la va a reemplazar.

Megasalud ofrece un procedimiento rápido, indoloro y no invasivo, que se ha convertido en un importante aliado para prevenir las caries cuando se acompaña de una buena higiene dental, una adecuada alimentación y visitas regulares al dentista.

FLUORACIÓN

El flúor remineraliza lesiones incipientes de caries, contrarresta la acción de bacterias y aumenta la resistencia de los dientes frente a los ácidos, ayudando a prevenir la formación de caries tanto en piezas temporales como permanentes.

A través de este procedimiento, que también se realiza en caso de hipersensibilidad dentaria y que puede repetirse 2 ó 3 veces al año según la situación personal del paciente, el odontólogo aplica el mineral de forma tópica y en altas concentraciones sobre los dientes, utilizándose en formato de gel o barniz de flúor.

Se puede realizar a cualquier edad, incluso antes de los 3 años, y los candidatos son principalmente niños, adultos con riesgo de caries o con caries visibles, y menores con tratamiento de ortodoncia que presentan piezas que no pueden sellarse.

GES Dental para niños de 6 añosDentro de las prestaciones GES que Megasalud brinda en materia dental, existe una que se dirige a pacientes pediátricos de 6 años, con cobertura y derecho de atención odontológica bajo un enfoque preventivo. Esto incluye sellado de molares definitivos y atención integral a todas las piezas dentarias, lo que considera: obturacióndecaries,limpiezayaccionespreventivascomolafluoración, entre otros procedimientos.

SONRÍE MEJOR

Dra. Sabina SepúlvedaOdontóloga de Megasalud Quilicura

Fluoración en niños:La solución perfecta para mantener los dientes libres de caries

CuidadosCuando se aplica un barniz de flúor, se indica dieta líquida durante al menos 4 horas, no lavarse los dientes por 12 horas y cambiar el cepillo de dientes.

ContraindicacionesNo se recomienda en pacientes con bajo riesgo de caries, que presenten alergia a algún componente utilizado en el procedimiento o que habiten en zonas con alta exposición al flúor, ya que se podría producir una fluorosis dental (hipomineralización del esmalte debido a una excesiva ingesta de flúor durante el desarrollo de los dientes). Hay que considerar que este elemento está presente en el agua potable, la leche, el té y la sal, entre otros.

17

SONRÍE MEJOR

C u a n d o s e t r a t a d e recuperar piezas dentales perdidas, la rehabilitación oral implantoasistida es

el tratamiento de mejor pronóstico, que consiste en la instalación de raíces artificiales de aleaciones de titanio dentro del tejido óseo (implantes), sobre los cuales se confeccionan las prótesis. Así lo explica el Dr. Acevedo, señalando que la carga inmediata constituye un protocolo de instalación de prótesis provisorias o definitivas al momento del implante, o bien, dentro de las 72 horas posteriores a la cirugía.

Parte fundamental de este proceso es la oseointegración, es decir, la conexión directa y funcional entre el hueso y el implante, lo que demora de 8 a 12 semanas. Durante ese tiempo, el paciente debe cumplir algunas recomendaciones para alcanzar el éxito del tratamiento.

Cuidados en periodo de oseointegración

Una vez instalados los implantes, al paciente se le recomienda:

• Antibióticos (de estar indicados).• Antiinflamatorios.• Control químico de la placa

bacteriana con colutorio de

clorhexidina, que se aplica a través de enjuagues bucales.

• Uso de revulsivos locales, que consiste en la aplicación de frío las primeras 24 horas y calor hasta las 48 horas.

Otros consejos importantes son utilizar cepillos postquirúrgicos ultrasuaves para la higiene dental y, hasta cumplir el periodo de oseointegración, seguir una dieta de consistencia blanda para evitar el estrés masticatorio.

Recomendaciones permanentesTanto los desdentados parciales como totales que se someten a este procedimiento, deben incorporar en su rutina cotidiana las normas generales de limpieza bucal y considerar los siguientes tips:

• Control mecánico y químico de la placa bacteriana.

• Mantener una dieta baja en hidratos de carbono.

• Evitar bebidas gaseosas, azucaradas y acidificadas.

• Vigilar que en los alimentos no queden residuos duros (restos de piedras o moluscos, arena, etc.), por la disminución del reflejo de apertura, sobre todo en desdentados totales portadores de rehabilitación implantoasistida.

“Las piezas de las prótesis no se verán afectadas por caries, pero los implantes pueden ser colonizados por las mismas bacterias que producen enfermedades de las encías, que de no ser tratadas, podrían provocar periimplantitis, lo que conlleva a la pérdida de los implantes como anclajes de nuestra rehabilitación protésica”, señala el especialista de Megasalud.

Dr. Juan Pablo AcevedoOdontólogo de Megasalud Quilicura

Implante con carga inmediata

Recomendaciones para el éxito del tratamiento que

devuelve la sonrisa

Este procedimiento permite al paciente contar con la prótesis dentaria al momento mismo de la cirugía, pero requiere de cuidados para que el implante termine

su proceso de integración al tejido óseo. El Odontólogo de Megasalud Quilicura, Dr. Juan Pablo Acevedo, nos explica

en qué consiste este proceso y los pasos a seguir para un resultado exitoso.

¿POR QUÉ ELEGIR ESTE PROCEDIMIENTO DE REHABILITACIÓN ORAL?

» Con este tratamiento se mantienen y preservan los tejidos que rodean las piezas dentarias cuando se colocan los implantes, por lo que su costo biológico es menor.

» Permite la rehabilitación del sistema bucal en periodos cortos, lo que deriva en una rápida reinserción en las actividades sociales.

» Cuenta con un respaldo científico ampliamente documentado.

18

Palabras: Sol, piel, chef, tratamiento, fluoración, cuidados, infarto, preventivo, deporte.

SUDOKUS

SOPA DE LETRAS LABERINTOEncuentra el camino.

El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas divididas en subcuadrículas de 3x3 con las cifras del 1 al 9, partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas celdas. No se debe

repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula.

ENTRETENCIÓN

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

AvisoDescuentos21x27,5.pdf 1 12-03-15 16:23

00000 Vivo 210x275 Grafica Rev Gotas Botella.indd 1 06-01-15 13:17