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preventivo

Taller prácticoBasauri 18 de mayo

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FUERZA ELASTICIDADRESISTENCIA

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� S� ����� �� �� ����� �� �������� �� ��� ����� ����� , con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros.

� I�������� ����� ����� ��� ��� ����� �������� �� �� el pecho. Mantenga la espalda y los hombros rectos durante todo el ejercicio.

� E!���� " ���#� �� ������ ����� �������� ����� $�� �sté sentado recto.

� E!������ ��� ����� �� ���� $�� ��� � ��������� �� piso y levántese lentamente.

� R����� %&' #����(� D�������) ���*� ������ %&#���� ���(

� C��+$���� �� ���� � ��� �����, ����������� �� ��$�ito más lejos que el largo de sus brazos, con los pies separados y alineados con los hombros.

� I������ �� ������ ����� �������� " ���*� ��� ������ de las manos planas sobre la pared a la altura de los hombros y alineadas con los hombros.

� I����� ���������� �������� �� �� ��� ����� � ������a y acerca su cuerpo hacia la pared con un movimiento lento y controlado. Mantenga los pies planos sobre el piso.

� M�����*� �� ������+� ��� % ��*����(� E!���� " #�"� ���-������ ���������� �� �� ����� ���ta que sus brazos estén rectos.

� R����� %& #����( ��������) ���*� ������ %& #���� ��s.

� P+�*��� �� ��� ��� ��� ���� ��������� " ��������� �on los hombros.

� S�����*� ��� ����� ����� � �-�, � ��� ��������, ��� las palmas de las manos hacia atrás.

� M�����*� ��� ����� ������ " �!���� �������� ��#���a ambos brazos hacia el frente, hasta alcanzar la altura de los hombros, después abra los brazos en cruz

� M�����*� �� ������+� ��� % ��*����(� I����� �������� �-� ���������� ��� �����(� R����� %& #����, ��������) " ���*� ������ %& #���� más.

� P����� ������ �� ��� ����� �����, ��� ��� ���� ����rados y alineados con los hombros, y sosteniéndose de la silla para mantener el equilibrio. Inhale lentamente.

� E!���� " ���������� ������ �� ���������, ��� ���� �omo le sea posible.

� M�����*� �� ������+� ��� % ��*����(� I����� �������� �-� ���������� ��� ������� �� ����.

� R����� %&'#����(� D�������) ���*� ������ %& #���� ��� � ������� �����ner 10 segundos la posición

� S� ����� �� ��� ����� ��� �� ������� �������(� E!������ ���������� �� ������ ����������� . � �� �!tensión y baje la pierna suavemente

� R����� �� �-������� %& #���� ��� �� ������� " %& ��n la izquierda

� S� ����� �� ��� ����� ��� �� ������� ������� " �*��rase a los reposabrazos.

� E!������ ���������� ��� ����� ����������� . � �� �xtensión y baje suavemente

� R����� �� �-������� %& #����

� /01232 425103 42 678 39::8 ;91<2= >?7 :?3 @923 32@8rados y alineados con los hombros, y sosteniéndose de la silla para mantener el equilibrio. Inhale lentamente.

� BFG8:2 H :2758<2752 <875272132 42 @6759::83= 587 8:to como le sea posible.

� J87527K8 :8 @?39>9L7 @?1 NO 32K674?Q� T7G8:2 <9275183 U8V8 :2758<2752 :?3 58:?723 8: @93?.

� W2@958 X Y2>23Q� /19<21? 128:9>2 27 2: 2V21>9>9? >?7 :83 <87?3 8@?H8das, si le resulta fácil suelte las manos

� Z��!���� ���������� �� ������� ��� ��� ����� �!���didos, mantener 10 s y baje suavemente

� R����� �� �-������� %& #���� ��� ���� ������� S� �� ������� �����, ������� �� �-������� ��� ���"�r las manos.

� S� ����� �� �� ����� �� �������� �� ��� ����� ����e, con los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros.

� [��������� ��������� ����� �� ������ ����� ��� ����ras.

� R���-� �� ������ �� ���� " �-� �� �� ����( [�����ente inclínese más hacia adelante y deslice las manos por sus piernas hacia las pantorrillas. Pare cuando sienta un estiramiento o una incomodidad leve.

� M�����*� �� ������+� ��� \ ��*�����(� ]�"� ������������� ���������� ����� #��#�� � �� ���ición inicial.

� R����� ��� �� ����� ^ #����(

� _9`75232 27 678 39::8= 235912 678 @92178 G8>98 2: 3uelo, con los dedos del pie apuntando hacia arriba y mantenga el otro pie plano sobre el piso.

� T7>:972 2: 51?7>? G8>98 :8 @92178= 39 392752 67 235iramiento en ese momento, mantenga la posición por 6 segundos.

� J87527K8 :8 @?39>9L7 @?1 a 32K674?3Q� W2@958 @?1 :? <27?3 b Y2>23 H 128:9>2 2: 235918<927to con la otra pierna.

� c3524 @6242 G8>21 2352 235918<9275? 235874? 42 @92 o sentado en una silla firme.

� J87527K8 :?3 @923 @:87?3 3?U12 2: @93?= 32@8184?3 H alineados con los hombros.

� d2758<2752 K912 36 >8U2e8 G8>98 :8 4212>G8 G8358 f6e sienta un leve estiramiento. Tenga cuidado de no doblar o inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás, pero manténgala en una posición cómoda.

� J87527K8 :8 @?39>9L7 @?1 NOghO 32K674?3Q� i912 :8 >8U2e8 G8>98 :8 9ef692148 H <87527K8 238 @?sición por 3 segundos.

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ORAINDIK BIDE LUZEA DUZU

AURRETIK,

EZ EGIN ESTROPEZU!