3NDICE

1. Introduccin. Circuitos. Qu son? Para qu sirven?Su funcionalidad............................................................................................. 5

2. Ejercicios con baln...................................................................................... 9

3. Trabajo con aros ........................................................................................... 19

4. Trabajo con picas.......................................................................................... 25

5. Trabajo por parejas ..................................................................................... 31

6. Trabajo por tros y cuartetos ................................................................... 37

7. Trabajo con bancos suecos......................................................................... 45

8. Trabajo de relevos ....................................................................................... 49

9. Juegos de animacin..................................................................................... 55

10. Elementos y material utilizables en los circuitos.................................. 59

11. Juegos de vuelta a la calma......................................................................... 65

12. Ejercicios de soltura - relajacin. Ejercicios de flexibilidadelasticidad ....................................................................................................... 71

13. Circuitos cerrados y circuitos por estaciones ....................................... 79

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INTRODUCCINEl entrenamiento en circuito es un procedimiento metodolgico de gran

efectividad. Este tipo de entrenamiento fue desarrollado por Motean y Adan-son (1958) y desde entonces ha tenido cantidad de modificaciones, todas delmbito de la Educacin Fsica y el deporte.

El entrenamiento en circuito es la forma efectiva organizativo-metodol-gica del ejercicio que sirve para desarrollar todas las actividades fsicas. Esun trabajo realizado de una forma continuada de ejercicios que se sucedenuno detrs de otro. Presenta un principio y final bien definidos y tambin unorden de ejecucin preciso y determinado.

El entrenamiento en circuito puede presentar diferentes variantes paratrabajar varias cualidades, distintos grupos musculares, diferentes formasde organizacin, distintos mbitos de aplicacin etc., todo de acuerdo con losobjetivos que se intente conseguir. Por ello se puede utilizar como un impor-tante recurso de trabajo.

Las caractersticas de los circuitos son las siguientes:

1. Se trabaja una serie de ejercicios de forma continuada y sin parar.2. Los ejercicios diferentes presentan alternancia entre los diferentes

grupos musculares solicitados.3. La ejecucin de los ejercicios puede ser individual, por parejas, en gru-

pos, etc.4. Este tipo de trabajo permite adecuar el nivel de exigencia de trabajo

de cada uno.5. La eleccin de los ejercicios la realizamos sobre la base del objetivo

que queramos marcarnos.6. La dificultad de los ejercicios ir en funcin del nivel de los participan-

tes y de sus edades.7. Los circuitos pueden ser de dos formas bien diferenciadas:

A) Circuitos cerrados -donde hay un inicio yun final-, con una se-rie de ejercicios adesarrollar y dife-rentes objetivos aconseguir, etc. Serealiza individual opor parejas. Sueleser por repeticiones2-3-4-6. al circuito.

CIRCUITO CERRADO - EDAD: 4-7 AOS - REPETICIONES: 3-5PAUSA: 1 - Entrada en calor (balones)

MATERIAL: Picas, Banco, Vallas Aros, Colchoneta, Ro, Pies y Manos, Marcas

INICIOLLEGADA

Vallaspequeas

Pies y ma-nos Volterera rodar

FICHA N.

3

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B) Circuito por esta-ciones: 3-4-5-6 etc.Estaciones con ob-jetivos concretos.Distribuimos a losjugadores en cadaestacin 1-5-6-7Lo realizamos portiempo. 2-3-4-5.

Despus de aos de trabajar con nios y menos nios podemos afirmar queeste mtodo de trabajo (de circuito) tiene una serie de ventajas importantesen su utilizacin y una gran flexibilidad de aplicacin frente a pequeos incon-venientes.

La adaptacin variable segn la edad es muy significativa. Su amplio plan-teamiento de objetivos da pie a que su utilizacin pueda ser variada. Podemosutilizarlos para la mejora de las capacidades fsicas y psicomotoras. Permitetambin el trabajo con poco material, al tiempo que con un grupo numeroso dejugadores. Sin duda alguna estamos ante uno de los inventos ms importantesen estructura de entrenamiento, siendo de utilidad a cualquier edad, paraequipos profesionales, equipos de Ftbol Base, escuelas, clubes deportivos,sesiones de Educacin Fsica, etc.

Espero servirles de ayuda y apoyo y que lo disfruten.

CIRCUITO 4 ESTACIONES - EDAD: 4-8 AOS. (5-7 jugadores)REPETICIONES: 2-3 ( 1-130 esfuerzo) -RECUPERACIN: 30 (Cambio de estacin)

Material: Conos, picas

Slalom Cambio dedirecciones

Toca conlas manostodos los

cono

De frente

Espalda

Lateral

FICHA N.

7

1 2 3 4

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EJERCICIOS CON BALN1. Cada uno con unbaln, botando elbaln con ambasmanos -Derecha eizquierdaalternativamente.

2. Corriendo, lanzar el baln al aire y cogerlosin que se caiga.

3. Corriendo lanzar elbaln y hacer un girosin que se caiga.

4. Con salto botar elbaln sucesivamentecontra el suelo.

5. Lanzarlo, sentarse ycogerlo sin que toque elsuelo.

6. Dar toquesseguidos con losmuslos (rodillas).

7. Quin logra dar ms toques?(Todos vamos contando).

8. En carrerapasarlo por lacintura, seguido.

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9. En carrera pasarse elbaln con los compaeros,con una mano, con lasdos --con bote-- saquebanda-cabeza. Etc.

10. Pasarse balones yquitamos 2, 3 o 4 a la sealver quin no tiene baln.

11. Conducir el baln con lamano por el suelo.

12. Conducir el baln encuadrupedia -en cangrejo.

13. Conducir elbaln con el pie(lento).

14. Conducir el baln con elpie a la seal muy rpido.

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