50 Consejos de dieta para MMA y Deportes de Combate Por Mike Leng Derechos de Autor 2013 Mike Leng Este ebook tiene licencia slo para su disfrute personal. Este ebook puede no ser re-vendido o regalado a otras personas. Si desea compartir este libro con otra persona,tiene que adquirir una copia adicional para cada destinatario. Si usted est leyendo estelibro y no lo compr, o que no se compr slo para su uso, por favor, volver aAmazon.com y comprar su propia copia. Gracias por respetar el trabajo duro de esteautor. Introduccin Las dietas son fciles de conseguir. Se aferra a ellos que son el problema. Ahora, eso es una cosa divertida que decir para un tipo como yo, que se gana la vida dela gente que dice qu comer. Sin embargo tan importante como conseguir un plan de nutricin inteligente marcado en;a veces es lo realmente pequeo que puede ayudarle a sacar el plan de trabajo en lavida "real". Una de las principales cosas que me aseguro que hago para los clientes eshacer las cosas lo ms fcil y viable para ellos en sus propias vidas. Esto hace que elplan mucho ms fcil cumplir con e implementar. Los mejores y ms eficaces las dietas son las que usted puede pegarse a! As que lo que he hecho aqu es compilar mis 50 mejores consejos que pueden hacer oromper su dieta. Es probable que usted ya est haciendo algunos de ellos, o al menoshan odo hablar de ellos. Sin embargo, esto esperamos que pueda dar algunos nuevosconsejos y servir como recordatorio de algunas de las cosas que realmente puedenayudarle hacia fuera! Estos son slo algunos consejos bsicos y no pretenden ser una (o incluso una parcial)plan de nutricin completa. Le recomiendo que haga su propia investigacin o buscar laayuda de un profesional para obtener los mejores resultados posibles.

Ok, as que aqu estn los 50 mejores consejos de dieta para MMA y deportes decombate. 1) Ponga todo lo justo Asegurarse de que usted tiene el mejor punto de partida es vital para el x ito de unadieta. Ninguna dieta de llegar a constituirse perfecta desde el primer momento la prdidade grasa como siempre estancarse en algn momento. Esto puede estar abajo a muchosfactores como el estrs, la produccin de hormonas, el metabolismo ralentizacin osimplemente no quema a travs de ms caloras de las que consume. Empezar a baja no le dar ningn margen para ajustar nada cuando sus puestos deprdida de grasa. Quieres un punto de partida que le permitir lograr la prdida de grasa con la mayorcantidad de caloras posibles. Comience con un mnimo de 1 g de protena por kilo de peso corporal, 0,5 g decarbohidratos por kilo de peso corporal y 0,5 g por libra de grasas. Esto le dar un buen punto de partida para ajustar desde que la prdida de grasadisminuye o se detiene. 2) Comience el campamento para la competicin el mismo nmero de semanas comolibras tienes que perder Control de peso adecuado entre peleas y concursos es ex tremadamente importante. Cada luchador tiene una historia de horror acerca de cmo llegaron fuera de forma ypasaron por un corte agotador para hacer su categora de peso para su prx ima pelea.He tenido combatientes vienen a pedirme que perder 20 libras en 3 semanas! Esta esuna increble cantidad de peso para cortar en poco tiempo! No slo va a ser miserables mientras se hace un corte tan duro, pero su campo de

entrenamiento no ser tan productivo. Por lo tanto vas a traer menos que su mejorcuando se trata de luchar contra el tiempo. Pesar sobre su campamento es mucho peorque llegar latido en su mejor, no lo hagas. Digamos que usted es 15 libras lejos de su categora de peso, inicie 15 semanas fuera. Esto le permite un montn de tiempo para tener una bonita cada lenta y asegrese deque su campamento se trata de llegar en plena forma en lugar de tratar de despojar grasay entrar en pnico. Si es un da antes de que pesan, se puede tener 5-8 libras de margende maniobra en funcin de cmo fuera de forma se encuentra y su ex periencia en elcorte de peso. 3) Asegrese de alimentar sus entrenamientos Todava bien el foco principal de cualquier plan de prdida de grasa es librar al cuerpode la grasa, cuando se trata de luchar contra los atletas de deportes que entrenar a unaintensidad alta. Campamentos de Lucha necesitan para ser productivos. Este es el momento en el queafinar sus habilidades, mejorar su condicin fsica y trabaja en planes de juegoespecficos. Debido a esto tenemos que asegurarnos de que los combatientes pueden hacerlo atravs de los entrenamientos y tener el combustible para hacerlo. Esto se hace con una nutricin adecuada entrenamiento peri. Este es el ms subestimado y bajo - aspecto utilizada de nutricin de los deportes decombate. Piense carbohidratos muy ayuno que actan (como maz ceroso o dex trosa) y unaprotena de fcil digestin (suero hydronised o pptido) antes y durante el entrenamientoentonces el puesto de protena de entrenamiento de accin rpida. Tmese el tiempo para entender este tema y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

4) Manipular macronutrientes antes de caer caloras Como una dieta contina, antes de pensar en empezar a disminuir caloras, primerointente manipular los macro nutrientes que componen su plan. Diferentes personas hacen bien en cosas diferentes. Mientras baja en carbohidratospodra funcionar para una persona puede no ser ptima para otro. El truco es tratar dehacer pequeos cambios en su propio plan de modo que usted puede averiguar lo quees mejor para usted. Pruebe a retirar una pequea cantidad de hidratos de carbono al tiempo que aade enalgunas grasas buenas (las cosas como nueces, aguacates, mantequilla de nuecesnatural). Haced esto en pequeos incrementos para que pueda encontrar el punto ptimopara usted en ese momento en su dieta. La adicin de grasa en cuando usted toma otro macronutriente cabo es un buen lugarpara comenzar, ya que la grasa le ayudar a mantenerse saciado y ayudar a reducir losantojos. Es pequeos retoques como sta, que puede volver a empezar a perder grasa sin perdercaloras. 5) Tomar aceite de pescado La investigacin sobre los beneficios de suplementar su dieta con una dosis diaria deaceite de pescado est bien documentada. Si usted no ha escuchado (o ledo) sobre losenormes beneficios de tomar aceite de pescado le sugiero que vaya y Google ahora. No, en serio, como ahora mismo. A pesar de que muchos se han dado cuenta de la magia que es el aceite de pescado,muchos combatientes todava no se lo estn tomando. stos son slo algunos de losbeneficios de tomar aceite de pescado para los combatientes; Reduce la inflamacin en las articulaciones

Reduce el dolor Ayuda en la ox idacin de grasas Promueve la produccin de la hormona correcta (ms testosterona entre otros) Ayuda a la conclusin (la curacin rpida de heridas y ojos negros) Cada luchador que he puesto en el aceite de pescado siempre dice lo bien que sesienten y realizan, casi de inmediato Tomar aceite de pescado! 6-8 g por da. Dividir esta entre sus comidas. 6) Tome un multivitamnico Como usted est en una dieta restringida en caloras, asegrese de que usted esttomando un buen soporte de vitaminas o minerales mltiples veces al da. Durante un campamento de lucha que no es raro que los combatientes se enfermen.Esto se debe a que estn tratando con mltiples factores que corren por el sistemainmunolgico y la capacidad del cuerpo para combatir insectos y virus. Mientras est tomando menos caloras y entrenando duro, es fcil para su cuerpo paraconvertirse descuidado y mal. Mientras que cualquier buen plan de nutricin cubrir lamayor parte de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, es una buena ideatomar un poco de apoyo ex tra para tapar los agujeros de menor importancia que puedenestar all (debido a los desequilibrios y deficiencias personales). Otro buen consejo es asegurarse de que siempre limpiar su kit y desinfectar las manosinmediatamente despus de entrenar (ducha cuando llegue a casa), para ayudar aprevenir las infecciones y la propagacin de la enfermedad. 7) El intercambio de tipos de alimentos Otro consejo para cuando la prdida de grasa puestos es intercambiar tipos dealimentos.

Piense en el canje de pollo para los peces en las ltimas etapas de una dieta. Pescadoblanco tiene una cantidad similar de protena sin embargo tienen menos caloras. Los diferentes tipos de hidratos de carbono tambin pueden tener efectos diferentes. Elarroz integral digiere ms lentamente que el arroz blanco y tiene un poco ms de fibra. Intercambio de frutas para las verduras tambin puede ayudarle a sentirse lleno como lamayora de las verduras verdes tienen muchas menos caloras que la fruta. Losalimentos con mayor contenido de fibra tambin le har sentirse lleno durante mstiempo. 8) En cuanto a la fruta Fruit. Esto siempre es un tema muy debatido en el momento de la dieta. Lo tienes? Tequedas lejos de l? Mucha gente dice que debido a que la fruta contiene una altacantidad de fructosa (azcar) que se debe eliminar de las dietas que estn orientadoshacia la prdida de grasa. Personalmente creo que la fruta puede tener un lugar en las dietas de prdida de grasa,sobre todo al principio. Las frutas son ricas en vitaminas (especialmente vitamina C y A)y pueden ayudar a frenar un diente dulce. Si usted va a tener fruta, asegrese de que es alta en vitamina C y que lo tienes en laprimera comida del da. Yo sin embargo, mantenerse alejado de todos los jugos de frutas. Estos son demasiadoaltos en caloras, carbohidratos y azcar para que disponen de un plan de prdida degrasa bien pensado. Mantenga su conjunto frutas y en las maanas. 9) No beber caloras Mucha gente sabotear sus propios esfuerzos en los planes de prdida de grasa sin

siquiera darse cuenta. Ponen azcar en el t y el caf, beben refrescos llenos de azcaren todo el da. Sin darse cuenta, que estn consumiendo cientos de caloras ex tras todos los das! Unalata de refresco llena de azcar puede ser un ex tra de 250 caloras. Ahora bien, si ustedest teniendo 2 por da que es 500 caloras adicionales. Durante la semana que es 3500caloras ex tra! Para muchos (sobre todo al principio de una dieta) estos pueden destruir completamenteel dficit calrico que estn tratando tan duro para crear! Adis, adis prdida de grasa. Asegrese de que slo toma en las bebidas que tienen poco que bajas caloras ymantener un ojo en cuntos usted est bebiendo! Las bebidas dietticas estn muy bien, sin embargo no ms de 2 por da y no en lasltimas 3 semanas de una dieta. El agua, el t verde, caf negro y el azcar jugo libre son tus amigos. Siempre lea laetiqueta para que sepa ex actamente lo que (y cunto) que est poniendo en su cuerpo. 10) Obtener la cantidad adecuada de agua El agua es siempre una de las cosas que la gente descuida durante un plan de prdidade grasa. El agua es vital para cada proceso dentro del cuerpo humano. Cuando el cuerpo luchapara obtener agua suficiente (estar deshidratado) que tendr que luchar para hacer otracosa (como eliminar grasa o construir el msculo). Estar deshidratado tambin lleva a su cuerpo aferrarse ms agua de lo que come y bebe.Esto significa que su peso no se va hacia abajo como se esperaba y que tambin sever 'aguado' o un poco floja. Sin embargo, cuando usted consigue la cantidad correcta de agua, su cuerpo es capazde hacer las cosas ms fcilmente. Se quema la grasa, vaca los productos de desechoy no contener el agua ex tra.

Asegrese de que usted est bebiendo 1 litro de agua por cada 50 kilos que pesa. Asque si usted pesa 200 libras, entonces usted debe beber 4 litros de agua cada da. No trate de adivinar su consumo de agua, llenar botellas con la cantidad correcta yasegrese de que todo se ha ido antes de ir a la cama. Este es otro error que muchoshacen. Nunca asuma, medir todo. 11) Asegrese de tomar vitamina D En estudios recientes se ha encontrado que casi el 90% de las personas tienendeficiencia de vitamina D. Se encontraron Incluso los trabajadores de la construccin enla soleada California para tener deficiencia de la vitamina. As que si se comprob que esos chicos que se carece de la vitamina, lo ms probablees que usted ser as (casi con certeza si vives en un lugar como el Reino Unido, comoyo). La vitamina D puede ayudar en todo tipo de maneras para asegurarse de que ustedobtenga el mx imo provecho de su entrenamiento y la dieta. Le ayuda en el crecimientode nuevas fibras musculares (ayudarle a obtener ms fuerte), adems puede ayudar asanar ms rpido (pensar recuperacin ms rpida). Casi todo el mundo tiene deficiencia de vitamina D. Tome un mnimo de 5.000 UI al dacon una comida que contenga algo de grasa. Huevos en una maana o algunos frutossecos al final del da sera perfecto. Si puedes, yo recomendara hacerse la prueba por su mdico primero como a la cantidadde vitamina D puede ser venenoso. Algunas personas pueden requerir una dosis ms grande para una semana o ms paraobtener sus niveles de copia de seguridad. 12) Obtenga su comida de las fuentes de derecho

Algunas personas argumentan que mientras usted est golpeando su objetivo macronutriente para el da, entonces no importa dnde viene su comida. No estoy de acuerdo con esto. He sido testigo de que una y otra vez. Obtener suprotena de buenas fuentes magras ayuda a construir y mantener una mejor calidad detejido muscular y mantener lleno durante ms tiempo. Aunque no tengo ninguna evidencia cientfica, lo he visto en casi todos los clientes quehe tenido. Es como poner combustible de mierda en su coche. Se va a mover, peronunca vamos a obtener lo mejor de ese motor. Obtenga su protena de fuentes magras como la pechuga de pollo, bistec magra, pavo,ratones pavo, pescado, y lomo de cerdo. Consiga sus grasas a partir de fuentes como el pescado azul, frutos secos (sin sal y sinsabor), alimentado con pasto mantequilla, aguacates, aceite de oliva virgen ex tra, aceitede coco, mantequilla de man natural. 13) Pagar un poco ms de atencin a los hidratos de carbono Al igual que con las protenas y las grasas, lo que realmente importa es que ustedobtiene sus carbohidratos de las buenas fuentes limpias. En general usted desea conseguir sus carbohidratos de fuentes limpias como el arrozblanco y marrn (blanco slo despus del entrenamiento), batatas. Recuerde que usted quiere mantener accin rpida carbohidratos con almidn a durantey despus de sus entrenamientos. Me gustara tener otros carbohidratos en las comidasdespus de un entrenamiento. Al igual que la protena en polvo, entre los entrenamientos es mejor tener polvoscarbohidratos procesados para que sean ms fciles de digerir y por lo tanto utilizadospor el cuerpo. Recuerde, la ventana de entrenamiento peri es un momento en el que desea nutrientesde accin rpida para alimentar esos entrenamientos agotadores.

Trate de que alrededor del 70-80% de carbohidratos alrededor de sus entrenamientos. 14) de la curva de Ayuda a tus antojos Derecha, aqu est! El consejo que todos ustedes han estado esperando! Cmo frenar los antojos de dulces y chocolate? Mucha gente lo hace muy bien con el hambre, el cansancio y la sensacin un pocoaletargado de una dieta dura. Sin embargo, cuando esos antojos de cosas dulces vienena llamar simplemente no puede aguantar ms. Se desmoronan como una especie de zombi azcar y escaques a la mquinaex pendedora para obtener su Snickers fix (otras 250 caloras nios). Entonces, qu alimentos puede comer o tomar con usted en que ayuda a estos antojosdesaparecen? Los siguientes alimentos de clase I como "libre" al inicio de un plan denutricin. Esto significa que los clientes pueden comer tanto de ellos como les gustaque les ayude con sus antojos. Merienda en cosas como la jalea azcar, estallidos de azcar hielo gratis, apio, palitosde zanahoria y el ratn hechas de protena en polvo. Esto ayudar a los antojos de lacurva. Esta lista puede acortar durante una dieta en funcin de los resultados que el clienteest recibiendo. Asegrese de controlar cunto est comiendo, si usted no estconsiguiendo los resultados que usted requiere. 15) Use los alimentos "libres" Al inicio de cualquier dieta que siempre permiten a los clientes una lista de alimentoslibres que se pueden comer en cantidades ilimitadas en cada comida. Mientras quealgunos clientes a mantener esta lista todo el camino a travs de la dieta, para otros, la

lista se acorta otros, se elimina por completo. Al inicio de su dieta comer cantidades ilimitadas de; Brcoli, El apio, Esprragos, La lechuga iceberg, Guisantes Coliflor. Estos le ayudarn a sentirse lleno y combatir las ansias, ya que estn llenos de fibra.Estos alimentos tambin son muy bajos en caloras y ricos en otras vitaminas yminerales para ayudar a promover la salud y la recuperacin. 16) Recoger la frecuencia de las comidas derecha Frecuencia de las comidas es un tema candente en este momento. La gente le gustaargumentar que ciertas formas construir ms msculo o ayudar a promover unmetabolismo ms alto (y, por tanto, se queman ms grasas). Me he encontrado con clientes que es puramente una cuestin de preferencia personal. Algunas personas les gusta tener un montn de comidas ms pequeas para que sepanla prx ima comida est a la vuelta de la esquina cuando tienen hambre. Otros prefieren comidas grandes, como les gusta la sensacin de sentirse lleno y queles hace sentirse satisfecho por ms tiempo Averige qu funciona la frecuencia de comidas para usted. El truco es conseguir algoque se puede sostener todo el camino a travs de su dieta. 17) Tiempo de sus caloras

Una gran cantidad de atletas como para entrenar dos veces al da. Esto es especialmente cierto con los atletas de combate. A ellos les gusta correr o haceracondicionado en una maana y luego hacer su deporte en la noche. Debido a esto la mayora encuentra difcil conseguir sus comidas derecha. Muchos sesienten desgastado o carecen de la energa para completar las sesiones deentrenamiento productivos. En este caso, mantener los carbohidratos alrededor de la ms intensa sesin y utilizaruna mayor parte de las caloras de todo el otro. El truco consiste en alimentar sussesiones, no el apetito. Ex perimente con cuntas caloras y carbohidratos que necesita para recuperarse ytienen grandes sesiones de entrenamiento. Esto puede no ser la medida de lo quepiensas! Recuerde que estamos alimentando el rendimiento, no comer para sentirse llenos. 18) de cada de Carbohidratos Cuando lo haga caer carbohidratos, soltarlos de la primera y ltima comida del da yluego trabajar hacia dentro para su nutricin entrenamiento. Asegrese de que usted hace esto en pequeas etapas. La eliminacin de una grancantidad de cualquier nutriente macro slo daar su formacin. Recuerde, pasos de beb! Muchos combatientes hacen muy bien ser baja en carbohidratos en una maanasimplemente debido a esto es cuando son los menos activos. Muchos utilizar lasmaanas para hacer el trabajo de cardio o de la tcnica y tienen las ms intensassesiones en la noche. Hacer este trabajo a su ventaja. Una vez ms, el apoyo a las sesiones de entrenamiento es uno de los aspectos ms

importantes de la dieta. 19) Grasas Su cuerpo le va bien con las grasas tarde en el da y en una maana. Una buena idea es tenerlos a altas horas de la noche con un poco de protena justoantes de acostarse. De esta manera se reducen la digestin de la protena a travs de lanoche ayudando a morir de hambre fuera de catabolismo. Algunas personas tambin lo hacen bien con una dieta alta en grasas. Mantienen susgrasas de alta pero sus carbohidratos de baja. Tener un juego un poco con esto si estdispuesto a asumir lento en una gran cantidad de carbohidratos (una seal de que no semanejan bien). Recuerde, una gran fuente de grasa son, Nueces El aceite de oliva virgen ex tra mantequilla de nuez Natural El aceite de coco El aceite de palma Aguacate Huevos La carne roja. Hierba alimentada mantequilla El pescado azul 20) Cocinar con aceite de oliva No cocine con aceite de oliva. El alto calor destruye todas las buenas propiedades yan as obtener todas las caloras. Utilice el aceite de coco o de hierba alimentados con mantequilla.

Algunos aerosoles bajos en caloras tambin estn bien, si usted est corto de dinero.Asegrese de que se mantenga alejado de cualquier tipo de aceite vegetal sin embargo. 21) Las mujeres y Hierro La mayora de las mujeres son deficientes en hierro. Esto puede afectar a su salud, la calidad del cabello en general y una serie de otrosproblemas. Si usted es una mujer y su participacin en una dieta de caloras restringido, no seolvide de tomar un suplemento de hierro. Esto es algo que las mujeres a menudocarecen en sus dietas. Cualquiera de consumir carnes rojas y pescados con alto contenido de hierro o tomar unsuplemento de hierro. Tomar 2 comprimidos al da. Uno con su primera comida, uno con su pasado. 22) La lucha contra el hambre Sensacin de hambre todo el tiempo? El doble de su volumen de vegetales verdes. Lafibra ex tra y el volumen de los alimentos le ayudar a sentirse lleno. Grandes vegetales verdes tengan son, Brcoli Frijoles verdes Esprragos Apio Lechuga Pepino Brotes

Guisantes Muchos de ellos tambin se pueden utilizar como "alimentos libres" para ayudar a quela batalla antojos y el hambre. Sin embargo algunos de estos alimentos contienen caloras as que asegrese de no ircompletamente loco! Estos son para ser utilizado en un "en caso de emergencia'situacin. Esto no es un permiso para comer azcar jalea libre hasta reventar! 23) La digestin La digestin es una de las partes ms importantes de cualquier plan de nutricin. De qu sirven todos los nutrientes que estn ingiriendo si su cuerpo no puededescomponerlas y los de transporte a los msculos? La digestin es a menudo una de las cosas que se pasar por alto por la mayora de lagente, ya que slo piensan que no se har cargo de s mismo, ya que es un procesonatural que el cuerpo simplemente lo hace. Si bien esto es cierto, que no ayuda a darleun poco de ayuda especialmente profunda en una dieta cuando sus opciones dealimentos pueden llegar a ser un poco limitado. Como se mencion anteriormente, tener la cantidad adecuada de grasa en su dieta, loque limita los alimentos procesados y comer todo, alimentos nutritivos ayudarinmensamente. Piense tambin en la adicin de una baja en grasa probitico tal Yakult o 0% Actimelprimera cosa en la maana con el desayuno. 24) Fibra

La fibra es importante. Es lo que va a mantener la sensacin de saciedad, mantener susistema digestivo saludable y que nos impida conseguir, as, erm ... parado para arriba! Si usted ha estado siguiendo los consejos de este libro E y ha configurado su dietacorrecta que va a obtener una buena cantidad de fibra a partir de la variedad dealimentos que usted come. Una vez ms, sin embargo, a medida que avanza cada vez ms en una dieta deopciones alimenticias ser ms limitado (en cierto punto se vuelve sobre los resultadosde ms de sabor, etc.), puede ser un poco estreido o averiguar usted no es tan regularcomo antes ser. Si este es el caso y que no se alivia con el uso de un probitico, Entonces yorecomiendo un suplemento de fibra como Benefibre. Siga las instrucciones del envase oconsulte con un profesional. En la siguiente seccin voy a ir a dar algunos consejos tiles sobre cmo cortar peso.Esta se centrar en el ltimo da o dos de cortar los ltimos kilos. Usted nunca debe hacer un corte de agua masiva. Cortar ms del 15% del agua de sucuerpo puede ser fatal. Esto no es algo que usted quiere perder el tiempo con. Si ustedpuede hacer dieta en posicin normal para una pelea y llegar en su totalidad, alimentadoy fuerte, esto es mucho mejor que morirse de hambre en el ltimo minuto y luego intentarun corte de agua terrible y deshidratacin. Los detalles de la carga de agua y corte podran llenar un libro por su cuenta. Para elpropsito de este libro que voy a asumir que usted ha hecho todo su propiainvestigacin, estn bien informados sobre el tema y tener una, inteligente, bienpensado plan sensato por usted y un entrenador apropiado. Siempre hable con su entrenador o un profesional antes de emprender cualquier tipo dedieta o plan de corte. 25) Haga una prueba

Si se fijan absolutamente en hacer una carga de agua / corte, asegrese de que usted lohace al menos 2 corridas de prueba para ver cmo su cuerpo reacciona a ciertosfactores. No corte es siempre el mismo y nadie plan funcionar para todos. Si lo hace por lomenos dos sesiones de prctica (preferiblemente no en un campo de lucha) le dar unagran idea de lo que funciona bien para usted y le permiten adaptar el planespecficamente para usted. Lo ltimo que desea es llegar a pesar en da y usted lo ensucia porque no intenta estoantes. Entonces usted es el profesional que no puede hacer el peso. No seas esapersona! 26) Cunto hay que cortar Si usted ha hecho su trabajo y tena un campo de x ito en la lucha y la dieta, usteddebe estar a no ms de 10 libras de su peso pelea en el inicio de un corte (menos paralas mujeres). Esto se asegurar de que usted puede hacer un recorte sensible, rehidratar y competir deuna manera segura. Slo mediante la prctica el punto anterior y que tiene algunos cortes de prctica va asaber lo que es mejor para usted. Es raro ver a alguien cort ms de 10 libras y acta de manera dominante. Si bien estopuede suceder sin duda es una ex cepcin y no la norma. 27) Rehidratante Despus de un corte que es de vital importancia para asegurarse de que que rehidrataradecuadamente.

Muchos combatientes saltan directamente de las escalas y empezar a golpear el agua ylos alimentos. No hagas esto! El cuerpo humano slo puede rehidratar a una cierta velocidad. Tambin el estmagopuede ser muy delicado despus de un tiempo prolongado sin comida, agua, etc.Asegrese de que usted acaba de sip agua durante las primeras horas y utilizarproductos que estn diseados especficamente para rehidratar y obtener los nutrientesesenciales de nuevo en el sistema. Adems, no hay pruebas que sugieran que un IV rehidratar mejor que usar el lquido. Noconfe en ellos, ya que pueden ser muy peligrosos si alguien que no saben lo que estnhaciendo ellos cabe. Tenga un plan especfico en lugar de obtener agua y nutrientes de nuevo en su sistema.Hecho derecho, que ser mucho ms grande, ms rpido y ms fuerte viene luchartiempo. 28) Comida Como se mencion en el punto anterior, el estmago ser delicada despus de un corte.Ahora no es el momento de tener una gran cantidad de alimentos en un corto perodo detiempo o tener un alimento que su estmago no est acostumbrado. Durante el primer par de comidas que deseas pequeas porciones de comida que ustedest acostumbrado y son fcilmente digeribles. Algo as como el pescado blanco opechuga de pollo con arroz blanco es bueno. Fruto tambin es bueno para reponerrpidamente las reservas de glucgeno agotados. NO se pare justo al lado de la balanza, la ex plosin de un paquete de Hob Nobs(galletas) y luego una Nandos (he visto que esto suceda). S que usted puede habersufrido a travs de una dieta a largo y duro, pero ahora no es el momento de arruinar todosu trabajo duro! Mantngase dedicado hasta despus de la lucha o la competencia.

29) Ser un Pro Hacer un corte de peso es no estar en lugar de una estrategia nutricional inteligente ysonido. Un verdadero profesional utiliza un umbral de peso como parte de un programa bienpensado y no un ltimo intento para hacer el peso. Luchadores de nivel superior saben ex actamente qu peso tienen que estar y cuando, ala libra. Ellos trabajan duro y hacen sacrificios para asegurar que se mantengan encamino. Generalmente son estos luchadores que lo hacen bien. Cada luchador en todos los niveles debe aspirar a ser un profesional absoluto en todoslos aspectos. No seas uno de esos idiotas que arrastran el deporte por improvisando. 30) intentos ltima zanja Como parte de este ltimo punto, a menudo se ve gente haciendo cosas ridculas comosaltar o box eo de sombra en la sauna para tratar de perder los ltimos kilos (vi a un tipoque monta una bicicleta esttica en all una vez). Esto es simplemente bajar a que pueden ser poco profesional y sin preparacin. Esto no slo es una mala prctica, pero tambin se puede imaginar que estarnfuncionando a su mejor despus de hacer esto? Cualquiera que haya ido alguna vez a travs de este ser testimonio del hecho de quees una ex periencia verdaderamente miserable y que nunca lo volver a hacer. Nunca, nunca tena que tener un cliente hacer esta tontera. Si lo hiciera, habrafracasado en mi trabajo y ellos a los suyos. Por favor, por favor, no me hagas esto!

31) El mismo da pesan ins Algunas competencias de artes marciales tienen un mismo da pesan en el enfoque delos atletas de pesaje. Si este es el caso no realizan ningn tipo de corte de agua. Es lo que se gravan en elsistema y usted no ser capaz de rehidratarse y recargar combustible en el tiempo parapoder competir a su mx imo potencial. En este caso asegrese de que usted tiene una dieta inteligente y sensible en su lugarmucho antes de la competencia. Corte de peso en esta circunstancia es una receta parael desastre! Recuerde que el corte de peso es un negocio serio y que las personas han muertohacerlo mal! Asegrese de que en deportes como este no se puso al tanto peso en entrecompeticiones, ya que slo tendr que sufrir para llevar su peso hacia abajo. En las siguientes pginas vas a encontrar algunos consejos sobre la preparacin de lacomida. Una de las cosas que las personas luchan con la primera al iniciar un plan de nutricines conseguir todos sus alimentos organizados para que puedan comer las cosascorrectas, en el momento adecuado. Con esto en mente, he aqu algunas joyas que le ayudarn a mantener el rumbo, leahorrar algo de dinero y convertirse en un poco ms organizado. 32) La preparacin de su comida Es probable que sea muy probable que cuando se inicia un plan de nutricin adecuadaes ms comida de la que usted est acostumbrado a comer.

Esto puede ser un dolor para muchas personas simplemente porque ms comida = msde coccin y preparacin de tiempo. Entonces, cmo ahorrar tiempo cuando usted tambin tiene que preocuparse por un etcfamiliares, trabajo, amigos, otros intereses? Tener un da cuando se cocina toda la carne y preparar todas sus verduras. S que cadaentrenador dice esto, pero yo nunca he conocido a alguien que tiene x ito en la nutricina un alto nivel que no haga esto (si no lo haces y ests matando, por favor, mndenmeuna lnea). Obtenga un todo se solucion durante unos das, lo puso todo en Tupperware, refrigerary tomar sus comidas en los das correctos, repetir. 33) Comprar una olla de coccin lenta Otro gran consejo ahorro de tiempo es utilizar una olla de coccin lenta (tambinconocido como una olla de barro). Esto le permite cocinar grandes cantidades de carne, verduras, guisos y cazuelas en eltranscurso de unas pocas horas, como cuando ests en el trabajo o durmiendo). Whack todo el pollo o la carne (no utilizar carne picada) con algunas verduras y un pocode caldo, las especias y condimentos en la olla. De insercin baja luego apagarse altrabajo / cama / out lucha contra la delincuencia, entonces cuando regreses tendrstoneladas de sabrosas comidas saludables para el resto de la semana. 34) Cocine ms En la sociedad de hoy nos han lavado el cerebro con la conveniencia. Queremos todoahora o ms rpido. Desafortunadamente, esto ha dado lugar a la mala comidaconveniencia de calidad que pueden ser calentados o tir en una tostadora.

Ahora bien, si usted est leyendo este libro E entonces estoy apostando que usted sabeque este tipo de alimentos contienen ingredientes no deseados y son simplementeterrible para usted la mayor parte del tiempo. La respuesta? Ellos cocinar uno mismo. Conseguir buena en la cocina es probablemente la forma ms rpida de mejorar surendimiento y cmo se mire (adems de que, sin duda, va a impresionar al sex oopuesto). En pocas palabras, cuanto ms se cocina, mejor te ves! 35) Compra de manera inteligente Convirtete en Ninja compras. Tener un buen conocimiento de lo que vende los mejores alimentos a los precios msbajos le ahorrar una fortuna. Un buen ejemplo de esto es lugares como macro y Farm Foods en el Reino Unido. Aquusted puede comprar grandes cantidades de carne y verduras a precios reducidos. Ustedpuede hacer un ahorro locos si usted tiene un gran congelador y puede almacenar paraarriba! Tambin hay que tener un ojo hacia fuera para los especiales que los supermercadoshacen regularmente (comprar uno, conseguir uno libre etc) y abastecerse! 36) Conoce a tu carnicero (y Pescadera) Hacer amigos con su carnicero local es una necesidad para cualquier atleta. Hable con su carnicero local en lo que quiere y con qu frecuencia usted lo desee.Como usted va a comprar a granel y comprar a menudo, lo ms probable es hacer unagran oferta!

Otra ventaja de hacer esto es que usted sabe ex actamente dnde viene la carne y laforma en que fue tratado. Esto significa que son mucho ms propensos a obtenerproductos de mejor calidad. Un carnicero tambin preparar la carne para usted. Quieres los muslos de pollo peladoy deshuesado o que algo de picar carne de res magra? l es tu hombre (y probablementeno le cobrar ex tra por ello). 37) Condimento Seamos honestos. Comer las mismas cosas una y otra vez mientras que la dieta a lacompetencia de peso nunca es divertido. Despus de un tiempo, cuando usted ve a otro,pechuga de pollo sin sabor seco quieres ir en una matanza. Bueno en primer lugar, aprender a cocinar (ver pgina anterior). En segundo lugar conseguir 5, ir al supermercado local y comprar un montn dehierbas y especias que usted nunca ha odo hablar. Luego ir a casa y tratar de un milln y una cosas diferentes con la comida. Las hierbas yespecias pueden transformar literalmente la mayora de las comidas en algo que no slosabe completamente diferente, pero en muchos casos, tienen grandes beneficios para lasalud, as! 38) Marinar la carne En la misma lnea que el uso de hierbas y especias para cambiar el sabor de losalimentos, tambin puede utilizar adobe para cambiar el sabor y la tex tura de susalimentos. No hay absolutamente cargas en el mercado en este momento, pero asegrese de queusted va para una que es baja en caloras, azcar y tiene una base no cremosa.

Asegrese de que usted da a la carne (o verduras) un montn de tiempo para marinar. Lomejor es hacerlo durante 24 horas o toda la noche si ests en un apuro. Otro buen consejo es hablar con su carnicero como l puede hacer esto para usted,antes de recoger su pedido carne! 39) barbacoa Todo el mundo ama a un derecho de barbacoa? Sin embargo por alguna ex traa razn en el Reino Unido slo pensamos en nuestro asarcarne en el verano! Consigue envuelto; obtener la barbacoa en un fuego encendido y barbacoa todo su carnepara la semana! Es una manera muy saludable de cocinar, sabe muy bien y todo el mundo le encanta! 40) Edcate Edcate a ti mismo no slo en la forma de cocinar, pero la forma de combinar losingredientes para hacer la comida saludable. Eche un vistazo alrededor en el Internet para encontrar sitios que se especializan en lafabricacin de grandes recetas saludables. Echa un vistazo a los sitios Paleo. A menudo hacen grandes comidas, pero eliminartoda la basura (de harina, trigo, granos, etc.). Hay muchos bloggers por ah que tambin producen una gran cantidad de ex celentesplatos y dan todas las recetas de forma gratuita (ver en el blog poco ortodox o). Tambin tienen una bsqueda de un autor llamado Chris Shugart. l tieneaprox imadamente un milln de grandes ideas que son en su mayora de baja en

carbohidratos y lleno de alimentos densos en nutrientes! 41) Uso variedad Es muy fcil caer en un poco de una trampa cuando se trata de un plan de nutricin. Nos encontramos con alimentos saludables que nos gustan y que se ajusten a nuestrasmetas (la construccin de msculo, perder grasa, etc) y luego seguir con ellos. Hay mucha gente que se caen de una dieta no porque tengan hambre, sino porque nopueden hacer frente a otro ensalada de pollo a la parrilla. La clave es mezclar sus opciones de alimentos (las ms de uso que an complementansus objetivos). Utiliza una amplia variedad de fuentes de protenas, carbohidratos ygrasas y asegrese de rotar con frecuencia. Donde la mayora de la gente parece caer es encontrar las sustituciones correctas(cuando usas la carne roja? Por qu blanco pescado aqu? El arroz o patatas?) Laclave aqu es hacer su investigacin, hablar con su entrenador o utilizar un profesionalpara configurar todo para usted de modo que usted no tiene que preocuparse por ello. 42) Encontrar la manera ms rpida para usted. A veces la manera ms rpida es la mejor. Si bien es una buena idea para ser bueno en la preparacin de comidas nutritivas ysaludables, a veces la vida pone en el camino un poco. Con puestos de trabajo, losnios y otros compromisos que requieren una gran parte de nuestro tiempo, preparacinde la comida rpida puede ser un salvavidas. No estoy aqu para prescribir una forma de preparacin de alimentos. Es lo que funcionamejor para usted. A algunos les gusta a la parrilla, a algunos les gusta BBQ. Tododepende de lo que puede llegar a caber en su horario y lo ms importante atenerse a! Trate de muchas maneras diferentes y ex perimentar con tcnicas para averiguar lo quefunciona mejor para usted!

43) Tupperware Vamos a sacar esto de la manera correcta ahora. Vas a tener que poner comida enTupperware y llevarlo con usted. Ahora no estoy diciendo que es necesario tener uno de esos carros refrigerados que setira en todas partes. Seamos honestos, conducen a una gran cantidad deconversaciones que es posible que no quieren tener (si tienes un par de semanas fuerade la competencia y su peso todava tiene que bajar, entonces usted va a tener que tenerestas conversaciones , lo entiendan). Sin embargo tomar algunas comidas y bocadillos con usted es un hbito necesariotendr que adquirir. Me gusta bsicos Tupperware, casi todas las fugas en algn momento u otro y es slocuestin de tiempo antes de crack una tapa etc. Comprar los Supermercados propia marca, ya que son fcilmente reemplazables y todoel partido (si tiene el TOC como el comportamiento). 44) Utensilios de cocina Este truco es muy sencillo; tienes lo que pagas. Como usted va a estar en la cocina un poco, vas a querer algunos utensilios que estn ala altura. Comprar sartenes baratas, cuchillos, ollas y otros utensilios que le ahorrar algo dedinero en el corto plazo pero no a largo plazo, ya que tendr que reemplazarlos. Por nomencionar el tiempo y la frustracin de utilizar equipo estndar de sub. Por ejemplo, un buen cuchillo para uso polivalente le costar alrededor de 50, eran,como una alternativa ms barata costar alrededor de 15.

Ganga verdad? Bueno en realidad no. El 50 cuchillo probablemente le durarn toda vuestra vida fueronlos 15 durara un ao si tenas suerte. As que en poco ms de 3 aos que ya est perdiendo dinero, adems de por elentonces usted probablemente ha actualizado a la mejor cuchillo de todos modos. Invertir en la calidad desde el principio. 45) Comer Esto va a suceder en algn momento de su preparacin, ya sea comida familiar,compromiso de trabajo o simplemente quedar atrapados sin su comida saludable regular(que debera ocurrir muy poco, si es que si ests comprometido). As que, qu hacer si esto sucede? Una de estas opciones son siempre cerca! Supermercados En estos das hay que muchos mini supermercados nunca estamos tan lejos de uno. Enestos fcilmente encontrar cocinado pechuga de pollo y ensalada. Muchos de ellostambin lo hacen las bolsas de aperitivos de nueces. Asegrese de que se mantengaalejado de cualquier ensalada que tiene un vestidor pesado sin embargo! Metro Olvdate de todo el carby y distensin pan. Ir para una ensalada con pavo o el atn. McDonalds S, incluso en McDonalds se puede encontrar una opcin saludable. Ir para la ensaladade pollo a la plancha con no vestidor.

La siguiente seccin de este libro va a discutir la calidad de los alimentos que ustedcompra. Como la comida es el combustible, slo quiere poner lo mejor en su cuerpo parapromover la salud y larga vida, por no hablar de ayudar a avanzar hacia sus metas. Como siempre digo, tu cuerpo es un Ferrari. Usted slo quiere poner lo mejor decombustible en su Ferrari! Esta seccin le ayudar a centrarse en lo que es mejor para usted y lo que le ayudar aalcanzar su peso deseado para la competencia! 46) Qu ests comiendo? No eres lo que comes; uno es lo que come, come. Muchos animales son alimentados por debajo granos estndar para hacerlos crecerrpidamente o se mantienen en corrales en lugar de ser capaz de vagar libremente en suhbitat natural. Esto afecta a la calidad de la carne. La mejor calidad de los alimentos que ingieren la mejor calidad de las ganancias queobtendr. Comprar embutidos de charcuteros de buena reputacin; conseguir huevos y verduras delas tiendas de granja (siempre en libertad). Tambin es una buena idea para comprar frutas y hortalizas frescas procedentes de unmercado de agricultores y preguntan si han sido cultivados con pesticidas o cualquierotro producto qumico.

47) Las etiquetas de lectura Aprenda a leer las etiquetas. Es importante saber lo que est en su comida. Las empresas juegan un montn de trucos astuto para hacer que sus productosaparezcan ms saludable de lo que son. Hacer las cosas como Disfrazar ingredientes con otros nombres no conocidos Slo dando valores nutricionales por 100 g Dar a los valores nutricionales que son 'por porcin' El uso de un "tamao de la porcin 'muy bajo. Los mayores ingredientes siempre se muestran primero en la etiqueta. Si el azcar,fructosa o jarabe de maz es de all, zanja. Lo mismo ocurre con la carne. Compruebequ tipo de carne est en sus platos. Si algo hay de que usted no sabe (sobre todo si es un gran ingrediente), Google l.Siempre es mejor saber lo que est pasando en su cuerpo. 48) Seleccin de frutas y verduras Al seleccionar frutas y verduras, trate de obtener los orgnicos y selectos que tienencolores brillantes. Tmese el tiempo para saber lo que busca al seleccionar ciertasfrutas. Quieren ser suave? Hematomas ok? Mantienen en la nevera? (Es decir, los pltanos no se conservan bien en la nevera). Necesitan ser comido el mismo da? (Los aguacates no mantienen despus de laapertura).

Como frutas y verduras necesitan ser vendidos mismo da en un supermercado, siemprerevise la seccin reducida de conseguir un negocio y ahorrar algunos centavos! 49) Fresh vs congelado Este debate siempre es endmico. Cual es mejor? Es mejor comprar fresco ocongelado? Honestamente creo que todo se reduce a la preferencia personal. Frozen mantiene mucho ms tiempo, aparece en cantidades ms grandes y es amenudo ms barato mientras sabores frescos mejor que la mayora de las personas ypuede tener un poco ms nutrientes (ms en la fruta). Todo se reduce a lo que se ajusta a su presupuesto y su situacin lo mejor. Me gustara decir que, sin embargo, que la mayora de las frutas y verduras congeladasson congelaron rpidamente en picking y las diferencias nutricionales son mnimos. 50) Salsas y Condimentos Como anteriormente, mencionadas, salsas y condimentos pueden ser un lugar tenebrosoen el que no se sabe muy bien lo que est en su comida. De nuevo, asegrese de leer todas las etiquetas y saber lo que est en su comida.Muchas salsas esconden caloras muy bien y dicen cosas como "bajo en grasa" y bajaen caloras ". Estos pueden no ser el caso cuando nos fijamos en el tamao de laporcin etc. Trate de hacer sus propias salsas (muy fcil usando los tomates en conserva yespecias / hierbas, etc.), ya que esto le ayudar a saber lo que hay en su comida y se

puede adaptar a sus gustos. Lo ltimo que desea es hacer volar toda su preparacin por enjabonando todas susverduras en salsas altas en caloras en la ltima semana! As que ah tenemos 50 consejos de dieta que posiblemente ser la guinda del pastel deuna estrategia nutricional inteligente. Recuerde que es la coherencia y saber qu ajustar y cuando, que hacen la diferenciaentre hacer y no hacer el peso! Asegrese de que usted se tome el tiempo para hacer el tipo correcto de la investigacinantes de emprender cualquier tipo de plan nutricional, y consulte con su entrenador y sumdico antes de empezar. Gracias por leer y buena suerte! Mantenerse sano, Micro PD Si te gusta este libro favor deje un comentario, ya que realmente me ayuda! Tambinpuedes echar un vistazo a mis otros libros haciendo clic en este enlace aquhttp://www.amazon.co uk/Mike-Leng/e/B00TSKI3RU/ref=sr_ntt_srch_lnk_1?qid=1427471808&sr=8-1 Tambin puede leer una carga de mis divagaciones gratis incluyendo artculos,entrevistas, consejos, comentarios de productos y mucho ms enhttp://www.unorthodox -nutrition.com 50 Consejos de dieta para MMA y Deportes de CombatePor Mike LengDerechos de Autor 2013 Mike Leng

RENUNCIAS Y LIMITACIN DE RESPONSAB LIDAD. 2012 Unorthodox Nutricin.Todos Los Derechos Reservados. La reproduccin sin permiso prohibido.El presente Aviso contiene informacin importante. Al usar este libro E, usted acepta lostrminos de este Aviso Legal. Si usted no est de acuerdo con ellos, no utilice este libroE. El uso de este Bookis E bajo su propio riesgo. Toda la informacin proporcionada por el poco ortodox o Nutricin a travs de este libro Eest destinado a proporcionar informacin educativa a las personas en relacin con lanutricin y el consejo del ejercicio y de los productos y servicios relacionados. Lainformacin no es un consejo mdico, ni es un sustituto de asesora profesional,diagnstico y tratamiento de cualquier enfermedad o condicin. Usted debe consultar asu mdico o asesor de la salud antes de comenzar cualquier programa de nutricin oejercicio.El E libro es proporcionada por poco ortodox o Nutricin "tal cual" y "segn estdisponible". Poco ortodox o Nutricin no hace representaciones o garantas de ningntipo, ex presa o implcita, en cuanto a la operacin del Libro E o la informacin,contenido, materiales, productos o individuos incluidos o que figuran en el sitio web. Enla mx ima medida permitida por la ley aplicable, poco ortodox o Nutricin niega todaslas garantas, ex presas o implcitas, incluyendo pero no limitado a, las garantasimplcitas de comerciabilidad o aptitud para un propsito particular. Bajo ningunacircunstancia poco ortodox o Nutricin o proveedores sern responsables ante usted o

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