30 días. cambia de hábitos, cambia de vida - marc rekla

8/16/2019 30 Días. Cambia de Hábitos, Cambia de Vida - Marc Rekla

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30 DÍAS

Cambia de hábitos,cambia de vida

Marc Reklau



30 DÍAS. Cop ri!ht " #0$% b Marc Reklau&odos los derechos reservados.

Dise'o de cubierta( ##medialab.comSi) limitaci*) de los derechos de autor reservados arriba, )i)!u)a parte de este libropuede ser reproducida e) cual+uier orma o por cual+uier medio electr*)ico o

mecá)ico, i)clu e)do sistemas de almace)amie)to recuperaci*) de la i) ormaci*), )isi) el permiso por escrito del autor. -a )ica e/cepci*) es la me)ci*) de u)come)tarista, +ue puede citar pasa es breves e) u)a rece)si*). Adverte)cia1ste libro está dise'ado para proporcio)ar i) ormaci*) motivaci*) para )uestroslectores. Se ve)de co) el bie) e)te)dido de +ue el autor )o se dedica a prestar )i)! )tipo de co)se o psicol*!ico, le!al o )i)! ) otro tipo de asesoramie)to pro esio)al. -asi)struccio)es co)se os e) este libro )o prete)de) ser u) sustituto para elasesoramie)to. 1l co)te)ido de cada cap2tulo es la sola e/presi*) opi)i*) de suautor. o ha )i)!u)a !ara)t2a e/presa o impl2cita por elecci*) del editor o del autor i)cluida e) )i)!u)o de los co)te)idos e) este volume). i el editor )i el autor i)dividualserá) respo)sables de los da'os per uicios 2sicos, psicol*!icos, emocio)ales,

i)a)cieros o comerciales, i)clu e)do, si) e/clusi*) de otros, el especial, el i)cide)tal,el co)secue)te u otros da'os. uestros pu)tos de vista derechos so) los mismos(&ie)es +ue probarlo todo por ti mismo de acuerdo co) tu propia situaci*), tale)tos ei)spiracio)es.1res respo)sable de tus propias decisio)es, eleccio)es, accio)es resultados.

Marc Reklau4isita mi 5eb(

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61l i)icio es la parte más importa)te del traba o.78lat*)



A!radecimie)tos 9uiero dar !racias a mi mu er Dalia por amarme como so , por ser i)teli!e)te por apo arme al $00:, lo +ue ha hecho posible mi cambio este libro.;racias a mi padre Sie! ried <R=8>, +ue, a su ma)era, me a ud* a co)vertirme e) laperso)a +ue so . Mi madre ?eidi por haberme dado el libro +ue cambi* mi vida haceu)os #@ a'os, por e)se'arme valores por de arme ir, si) cha)ta e emocio)al, cua)dote)2a +ue se!uir mi cora *) la primera ve cada ve . Mi abuela por ser u)a de misme ores ami!as, proporcio)á)dome re u!io cua)do lo )ecesitaba. Mi primo Ale/a)der Reklau, +uie), cua)do te)2amos $B a'os, me di o palabras mu sabias +ue desdee)to)ces orma) parte de mi historia +ue probableme)te me ha) salvado( 6Mi padreha hecho co) su vida lo +ue el +uer2a o har co) mi vida lo +ue o +uiero7. Me acordde estas palabras dos a'os más tarde, despu s de e)terrar a mi padre, decid2 vivir siempre se! ) ellas desde e)to)ces.Mis ami!os 8ol e =)ma por de arme +uedar e) su casa e) la isla má!ica de =bi a. )lu!ar maravilloso para +ue los u!os creativos lu a).Mi editor Marc Serra)o i Essul, +uie) me a ud* a a i)ar el libro.Mi ami!o me)tor Ste a) -ud5i!, +uie) me proporcio)a su co)se o desde hace másde $0 a'os. Mis ami!os Claudio Christia) Fsiempre está). Sabri)a Graus, MariArveheim Marc Serra)o i Essul por su eedback mie)tras he estado escribie)do. Mipropiocoach Hosep A)!uera, +uie), co) sus habilidades, me a ud* a salir de mi o)a deco) ort despu s de @ a'os de esta)camie)to. &ala)e Mieda)er( su libro 6Coach

oursel to success7 <Coachi)! para el /ito> ha sido mi primer co)tacto co) elcoachi)! , la aplicaci*) de al!u)os de los trucos +ue me)cio)a e) l ha cambiado mi vida de

arriba aba o.;racias a todos mis clie)tes por vuestra co) ia) a, por de arme ormar parte de vuestrocrecimie)to por darme la oportu)idad de crecer co) vosotros.

;racias a mis ormadores compa'eros del =)stituto 1uropeo de Coachi)!. I9u via emás a)tásticoJIKi)alme)te, !racias a todo el mu)do +ue he e)co)trado e) el cami)oJ I?ab is sido u)ami!o o u) pro esor, o ambas cosasJ



=)troducci*)

6 Si crees +ue puedes, tie)es ra *)U si crees +ue )o puedes, tie)es ra *) 7 ?e)r Kord

Mira a tu alrededor. L9u ves L9u tal el ambie)te las perso)as +ue te rodea)8ie)sa e) tus actuales co)dicio)es de vida( el traba o, la salud, los ami!os, lasperso)as +ue te rodea). L9u aspecto tie)e) L1stás co)te)to co) lo +ue ves Ahoramira de)tro de ti. LC*mo te sie)tes ahora mismo e) este mome)to L1stás satis echoco) su vida L1stás desea)do más LCrees +ue puedes ser eli e/itoso L9u altae) tu vida para llamarla eli Vo e/itosa L8or +u al!u)as perso)as parece) te)erlotodo, los demás, )ada -a ma or2a de la !e)te )o tie)e idea de c*mo co)si!ue lo+ue co)si!ue. Al!u)os de )osotros simpleme)te echamos la culpa a la suerte al a ar.Sie)to te)er +ue ser o el +ue te di!a( 6I-o sie)to, ami!oJ I& has creado la vida +uetie)esJ &odo te lo +ue te sucede es creado por ti T a sea por dise'o co)scie)te oi)co)scie)teme)te, de orma predetermi)ada. o es u) resultado de la suerte o lascircu)sta)cias7.Me decid2 a escribir este libro por+ue esto vie)do a muchas perso)as +ue está)perdidas, +ue está) so'a)do me orar su vida, ser más elices, hacerse ricas, pero +ue,se! ) ellas, la )ica ma)era de +ue esto suceda ser2a al! ) tipo de mila!ro( !a)ar laloter2a, casarse co) al!uie) rico o al! ) otro !olpe de suerte. 1stá) busca)doi) lue)cias e/ter)as +ue ocurre) por casualidad lo cambia) todo. 8ie)sa) +ue la vidales pasa. -a ma or2a de ellos )o tie)e) )i idea de +ue puede) lo!rar el co)trol total desu vida Tde cada mome)to cada d2a de su vida. As2, co)ti) a) so'a)do despiertos,hacie)do las cosas +ue siempre ha) hecho, espera)do al! ) resultado mila!roso. Aveces, e) realidad, I)i si+uiera sabe) lo +ue +uiere)J -a si!uie)te es u)a co)versaci*)+ue he te)ido e) realidad(

8( 6L9u har2as si tuvieses su icie)te di)ero tiempo 7R( 6I?ombreJ ISer2a a)tásticoJ ISer2a eli J78( 6L +u si!)i ica Wser eli X para ti L9u pi)ta te)dr2a 7R( 6I?ar2a todo lo +ue +uiero hacerJ78( 6L +u es Wtodo lo +ue +uieres hacerX 7R( 6I J Ahora me has pillado. Me he +uedado e) bla)co. I i si+uiera lo s J7-a verdadera tra!edia es +ue, si s*lo se detuviese) por u) mome)to, se pre!u)tase) lo+ue realme)te +uiere) e) la vida , escribiese) sus ob etivos empe ase) a traba ar por ellos, podr2a) realme)te co)se!uir estos mila!ros. -o veo d2a a d2a co) mis clie)tesdecoachi)! ( perso)as +ue vi)iero) a m2 por+ue +uiere) cambiar al!o e) sus vidas, ,e) ve de se)tarse a esperar so'ar co) u)a vida me or, co!e) el asu)to co) sus

propias ma)os comie) a) a tomar medidas. los resultados so) maravillosos.Acu rdate( Iestás vivie)do la vida +ue has ele!idoJ LC*mo 8or+ue creamos )uestravida cada mome)to a trav s de )uestros pe)samie)tos, cree)cias e/pectativas, )uestra me)te es ta) poderosa +ue )os dará lo +ue le estamos pidie)do. I-o bue)o es+ue puedes e)tre)ar tu me)te para +ue te d s*lo lo +ue +uieres )o las cosas +ue )o+uieresJ la cosa se po)e a ) me or( puedes apre)der a lidiar co) las cosas +ue )o sepuede) co)trolar de u)a ma)era más e icie)te me)os dolorosa.?e estado estudia)do los pri)cipios del /ito la orma de alca) ar la elicidad dura)tecasi #@ a'os. -o +ue siempre i)co)scie)teme)te sab2a se co)virti* e) u) m todoestructurado utili a)do las herramie)tas e ercicios delcoachi)! . Más +ue )u)ca, estoco)ve)cido de +ue el /ito puede ser pla)eado creado. 8ara los esc pticos +uepie)sa) +ue todo esto so) to)ter2as meta 2sicas, basta co) ver el e)orme pro!resohecho por la cie)cia e) este campo. ?o e) d2a se puede) probar muchas cosas +ue,hace s*lo #@ a'os, s*lo de pod2a) creer si) ser probadas. 1l me)sa e más importa)te



de este pe+ue'o libro es( I tu elicidad depe)de de &= de )adie másJ1) este libro,+uiero prese)tarte al!u)os co)se os, trucos e ercicios probados +ue puede) me orar tu vida más allá de tu ima!i)aci*)si los vas practica)do co)sta)teme)te persistes . Más bue)as )oticias( I)o )ecesitas !a)ar la loter2a para ser eli J 8uedesempe ar por hacer pe+ue'as cosas e) tu vida de ma)era di ere)te de u) modoco)sta)te co)siste)te, , co) el tiempo, los resultados se mostrará). As2 es como mis

clie)tes de coachi)! lo!ra) resultados i)cre2bles( crea)do )uevos hábitos traba a)dopara sus metas co)siste)teme)te, hacie)do cosas +ue les acerca) a sus metas todoslos d2as. I1s posibleJ I8uedes hacerloJ I&e lo merecesJSi) embar!o, s*lo leer el libro )o te va a a udar mucho. I&ie)es +ue e)trar e) acci*)J1sa es la parte más importa)te <tambi ) es la parte co) +ue luch mucho dura)temuchos, muchos a'os>. &ie)es +ue empe ar a hacer practicar los e ercicios e ir i)troducie)do )uevos hábitos e) tu vida. Si tie)es mucha curiosidad, lee todo el librou)a ve co) u) bol2!ra o o u) lápi u) cuader)o e) la ma)o para tomar )otas si lodeseas. A co)ti)uaci*), lee el libro por se!u)da ve T ste es el mome)to de laverdadTU ahora empe arás a hacer al!u)os de los e ercicios i)troducirás )uevoshábitos e) tu vida. ISi haces los e ercicios e) este libro de ma)era re!ular co)siste)te, tu vida va a cambiar para me orJ 1/pertos e) el campo de las e)se'a) asde /ito, delcoachi)! de la pro!ramaci*) )euroli)!Y2stica está) de acuerdo e) +ue setarda de #$ a 30 d2as a impleme)tar u) )uevo hábito. 30 d2as +ue puede) marcar ladi ere)cia e) tu vida. 30 d2as traba a)do e) ti mismo tus hábitos co)siste)teme)tepuede) cambiarlo todo To, por lo me)os, te po)drá) e) u)a me or posici*). IAl me)ospru baloJ 8ractica al!u)os de los e ercicios dura)te al me)os 30 d2as. ?a los +ue tepare ca) áciles. I&ie)e +ue ser divertidoJSi )o te u)cio)a, escr2beme u) correo electr*)ico co) tu +ue a amarcZmarcreklau.com.&ambi ) te proporcio)o u)as ho as de traba o e) mipá!i)a 5eb. Descár!atelas , sobre todo, ID=4=[R&1&1J

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$( Reescribe tu historia

6 Cambia tu orma de ver las cosas las cosas +ue ves cambia)7 \a )e \. D er

-a primera ve +ue tuve co)tacto co) esta idea ue hace casi #@ a'os, dura)te lalectura del libro de Ha)e Robert ]Seth habla]. Seth dice +ueeres el escritor, director actor pri)cipal de tu historia. IAs2 +ue, si )o te !usta c*mo va la historia..., cámbialaJ1) ese mome)to me pareci* +ue es u)a idea reco) orta)te, le di u)a oportu)idad, hevivido !uiado por esa idea desde e)to)ces Te) los bue)os malos mome)tos. I oimporta lo +ue sucedi* e) tu pasadoJ I&u uturo es u)a ho a e) bla)coJ I8uedesrei)ve)tarteJ ICada d2a trae co)si!o la oportu)idad de come) ar u)a )ueva vidaJI&ie)es la oportu)idad de ele!ir tu ide)tidad e) cada mome)toJ 1)to)ces, L+ui ) vas aser &ododepe)de de ti para decidir +ui ) vas a ser a partir de ho . L9u vas ahacerSi haces al!u)as de las cosas su!eridas e) este libro, si creas )uevos hábitos, sihaces s*lo al!u)os de los muchos e ercicios +ue e)co)trarás a+u2, las cosasempe ará) a cambiar. o va a ser ácil se )ecesita discipli)a, pacie)cia persiste)cia. Si) embar!o, los resultados ve)drá).1) #00O, cua)do el e)tre)ador del KC ^arcelo)a Hosep 68ep7 ;uardiola se hi o car!odel e+uipo, +ue estaba e) u) estado desolado, les di o a las N3.000 perso)as prese)tese) el estadio a los millo)es de espectadores de la televisi*) catala)a, e) su discursoi)au!ural( 6 o os podemos prometer t2tulosU lo +ue podemos prometer es es uer o +ue vamos a persistir, persistir, persistir hasta el i)al. Abr*che)se los ci)turo)es, +ue)os vamos a divertir7. 1ste discurso i)ici* el per2odo más e/itoso e) la historia de $$@a'os del club, muchas perso)as pie)sa) +ue amás se podrá repetir. 1l e+uipo lle!*a !a)ar tres campeo)atos )acio)ales, dos copas )acio)ales, tres Supercopas de

1spa'a, dos Supercopas de 1uropa, dos -i!as de Campeo)es # Campeo)atosMu)diales de Clubes e) sus cuatro a'os de domi)aci*) del tbol mu)dial.Reescribiero) su historia.Ahora te toca a ti. ?a u) es uer o Ipersiste, persiste, persisteJ I o te ri)dasJIAbr*chate el ci)tur*) divi rteteJ



#( Autodiscipli)a compromiso

6Kue el carácter +ue )os sac* de la cama, el compromiso +ue )os pas* a la acci*) ladiscipli)a +ue )os permiti* se!uir adela)te7

_i! _i!lar

6Si )o puedes hacer !ra)des cosas, ha cosas pe+ue'as de u)a !ra) orma7 apoleo) ?ill

1ste es u)o de los primeros cap2tulos por+ue será la base de tu /ito e) el uturo. &ucami)o hacia el /ito la elicidad está pro u)dame)te co)ectado co) tu uer a devolu)tad tu compromiso. 1stos ras!os de carácter decidirá) si haces lo +ue di iste+ue har2as si lo llevas hasta el i)al. &e ma)te)drá) orie)tado hacia tus metas, i)clusocua)do todo pare ca ir e) tu co)tra.-a autodiscipli)a es hacer las cosas +ue ha +ue hacer i)cluso si )o estás dehumor para ello. Si e)tre)as para ser autodiscipli)ado tie)es la volu)tad para te)er

/ito, puedes hacer !ra)des cosas e) tu vida. 8ero, i)cluso si )o tie)es la más m2)imaautodiscipli)a ahora mismo, )o te preocupes. I8uedes come) ar a e)tre)ar tuautodiscipli)a uer a de volu)tad a partir de ahoraJ -a autodiscipli)a es como u)m sculo. Cua)to más se e)tre)a, me or se va a po)er. Si tie)es poca autodiscipli)a e)este mome)to, empie a a practicar i á)dote pe+ue'as metas alca) ables. A)ota el

/ito +ue tie)es recuerda +ue )o tie)es l2mites Ts*lo los +ue t te po)es a ti mismo.4isuali a los be)e icios +ue te)drás al i)al( por e emplo, si +uieres ir a correr a las B dela ma'a)a simpleme)te )o parece +ue sea posible leva)tarte de la cama, ima!2)atelo bie) +ue te se)tirás cua)do te)!as el )ivel la aparie)cia. A co)ti)uaci*), salta de lacama, po)te tu ropa de correr, I listoJ Recuerda(Ieste libro s*lo u)cio)ará si tie)esla volu)tad la discipli)a para hacer +ue u)cio)eJ LCuá)to vale tu palabra

I&*mate tus compromisos mu e) serioJ 8or+ue )o ma)te)er tus compromisos tie)eu)a terrible co)secue)cia( pierdes e)er!2a, pierdes claridad, te co) u)des e) el cami)ohacia tus metas, lo +ue es peor( Ipierdes co) ia) a e) ti mismo, tu autoestimarecibe u) !olpeJ 8ara evitar esto, tie)es +ue tomar co)cie)cia de lo +ue es realme)teimporta)te para ti actuar de acuerdo co) tus valores. I ) compromiso es u)aelecci*)J S*lo comprom tete si realme)te lo +uieres. 1so puede si!)i icar me)oscompromisos más ] Q]. Si te comprometes, ma)t ) tu compromiso hacie)do lo +uesea )ecesario. Dales a tus compromisos el valor la importa)cia +ue merece), sco)scie)te de las co)secue)cias de )o ma)te)erlos.I&iempo para la ACC=` J 8re! )tate a ti mismo lo si!uie)te(L1) +u área<s> te está alta)do autodiscipli)a ahora mismo S totalme)te ho)esto.

L9ue be)e icios obte)dr2as si tuvieses más autodiscipli)aLCuál será tu primer paso hacia el lo!ro de tu ob etivoAp )tate u) pla) de acci*) de pe+ue'os pasos. 8o)te echas l2mite.LC*mo sabrás +ue has lo!rado tu ob etivo de te)er más autodiscipli)a e)



3( I?a te respo)sable de tu vidaJ

61l má/imo re)dimie)to comie) a asumie)do toda larespo)sabilidad e) tu vida e) todo lo +ue te sucede7

^ria) &rac

6-a ma or2a de la !e)te realme)te )o +uiere libertad, por+ue la libertad implica u)arespo)sabilidad, la ma or2a de las perso)as tie)e) miedo de la respo)sabilidad7

Si!mu)d Kreud S*lo ha u)a perso)a +ue es respo)sable de tu vida sa eres I& J o es tu e e )i tupare a )i tus padres )i tus ami!os )i tus clie)tes )i la eco)om2a )i el clima. I& J I1l d2a+ue de amos de culpar a otros de todo lo +ue sucede e) )uestra vida, todo cambiaJAsumie)do la respo)sabilidad e) tu vida, estás toma)do las rie)das de ella co)virti )dote e) el prota!o)ista de la misma. 1) lu!ar de ser u)a v2ctima de lascircu)sta)cias, obtie)es el poder de crear tus propias circu)sta)cias, o, al me)os, elpoder de decidir c*mo vas a actuar re)te a las circu)sta)cias +ue la vida te prese)ta.

o importa lo +ue te pasa e) tu vidaU lo +ue importa es la actitud +ue adoptas. I laactitud +ue adoptes es tu elecci*)JSi les echas la culpa de tu situaci*) e) la vida a los demás, L+u tie)e +ue suceder para hacer tu vida me or I&odos los demás tie)e) +ue cambiarJ esto, ami!o m2oTte lo di!o oT, )o va a suceder. 1) cambio, si eres el prota!o)ista, & tie)es elpoder de cambiar las cosas +ue )o te !usta) e) tu vida. &ie)es el co)trol de tuspe)samie)tos, accio)es se)timie)tos. &ie)es el co)trol de tus palabras, de lospro!ramas +ue ves e) la televisi*) de la !e)te co) la +ue pasas tu tiempo. Si )o te!usta) los resultados, cambia el 6i)put7 Ttus pe)samie)tos, emocio)es e/pectativas.De a de reaccio)ar a)te los demás empie a a respo)der. -a reacci*) es automática.

Respo)der es ele!ir co)scie)teme)te tu respuesta.6&omas tu vida e) tus propias ma)os, L+u pasa )a cosa terrible( )adie a+uie) culpar7 1rica Ho)!-a v2ctima dice( cada cosa mala e) mi vida es culpa de los demás, pero,si )o eresparte del problema, e)to)ces )o puedes ser parte de la soluci*), o Te) otraspalabrasT, si el problema ha sido causado por el e/terior, la soluci*) está e) ele/terior. Si lle!as tarde al traba o por el 6trá ico7, L+u tie)e +ue suceder para +uepuedas lle!ar al traba o a tiempo I1l trá ico tie)e +ue desaparecer por arte de ma!iaJ8or+ue, mie)tras ha a trá ico, siempre vas a lle!ar tarde. Q bie) puedes actuar comoprota!o)ista salir de casa a tiempo. 1)to)ces, depe)de de ti.As2 +ue, u)a ve más( i)cluso si )o tie)es el co)trol sobre los est2mulos +ue te ma)da

el e)tor)o co)ti)uame)te, s2 tie)es la libertad de ele!ir tu comportamie)to para hacer re)te a la situaci*).-a perso)a co) u)a 6me)talidad de v2ctima7 s*lo reaccio)a, siempre es i)oce)te, culpa co)sta)teme)te a otros por su situaci*) de vida, utili a)do el pasado como usti icaci*) po)ie)do sus espera) as e) u) uturo +ue va a traer mila!rosame)tesolucio)es a los problemas o cambios e) los otros, +ue está) causa)do los problemas.1l prota!o)ista sabe +ue es respo)sable, eli!e la co)ducta adecuada toma larespo)sabilidad de su situaci*). tili a el pasado como u)a e/perie)cia valiosa de la+ue puede apre)der, vive e) el prese)te, do)de ve oportu)idades co)sta)tes para elcambio, decide va tras sus metas uturas. -a pre!u)ta más importa)te es( 6L9ui )vas a ele!ir a ser Tmedia)te tus accio)esT cua)do la vida te prese)te estascircu)sta)cias 7;a)dhi lo di o mu bie)( 6 o puede) +uitar)os )uestra autoestima si )osotros )o se ladamos7



8re! )tate lo si!uie)te(LA +ui ) estás culpa)do por tu situaci*) de vida e) este mome)to <L&u socio L&u e e L&us padres L&us ami!os >L9u pasar2a si de aras de culpar a los demás de lo +ue te pasa e) tu vidaL9u pasar2a si de aras de ser u)a v2ctima de las circu)sta)ciasL1s c*modo para ti ser la v2ctimaL9u be)e icios tie)e para ti actuar como u)a v2ctimaL9u pasar2a si de aras de su rir e) tu vida tomaras la decisi*) de cambiarloL9u cambiar2aLD*)de podr2as empe arLC*mo empe ar2as 8aso de acci*)(1scribe ci)co cosas +ue puedes hacer e) la pr*/ima sema)a para empe ar a cambiar el curso come) ar a tomar las rie)das de tu vida.



%( 1leccio)es decisio)es

6 )a ve +ue tomas u)a decisi*), el u)iverso co)spira para +ue ocurra.7 Ralph \aldo 1merso)

&al ve has o2do +ue tu vida es el resultado de las decisio)es +ue has tomado. LC*mote sie)tes al respecto L1s esto cierto para ti 1s importa)te +ue, a partir de ahora,seas co)scie)te del poder +ue tie)es sobre tu vida toma)do decisio)es.Cada decisi*), cada elecci*) tie)e u)a i) lue)cia importa)te e) tu vida. De hecho, tuvida es el resultado directo de las eleccio)es decisio)es +ue tomaste e) el pasado, cada elecci*) co)lleva u)a co)secue)cia. Comie) a a hacer me oreseleccio)es. Recuerda +ue puedes ele!ir tus pe)samie)tos e i)cluso tusse)timie)tos.-o más importa)te es tomar decisio)es. Si la decisi*) es correcta o i)correcta essecu)dario. 1) breve recibirás eedback +ue te a udará a pro!resar. )a ve +ue ha astomado u)a decisi*), asumirla asumir las co)secue)cias. Si estaba mal, apre)de deello perd*)ate a ti mismo sabie)do +ue lo +ue hiciste e) a+uel mome)to co) elco)ocimie)to +ue te)2as e)to)ces era la me or decisi*) la correcta a tomar. As2 de

ácil. Si) culparse.& AC&=& D & S D1C=S=Q 1S n & 4=DA4ictor Kra)kl ue u) psic*lo!o ud2o e)carcelado e) campos de co)ce)traci*) deAlema)ia e) la Se!u)da ;uerra Mu)dial. 8erdi* a su amilia e)tera, e/cepto suherma)a. ^a o estas terribles circu)sta)cias, se dio cue)ta de lo +ue l llam* 6la ltimalibertad huma)a7 , +ue )i si+uiera los carceleros )a is pod2a) +uitarle(ellos pod2a)co)trolar sus circu)sta)cias e/ter)as, pero, e) ltima i)sta)cia, ue l +uie)D1C=D=` C`MQ estas circu)sta)cias le iba) a a ectar.Descubri* +ue, e)tre 1S&ÍM -Q R1S8 1S&A, hab2a u) pe+ue'o espacio e) el

tiempo e) el +ue te)2a la libertad de 1-1;=R su R1S8 1S&A. 1sto si!)i ica +ue,au)+ue )o puedes co)trolar las circu)sta)cias +ue la vida te prese)ta, siemprepuedes ele!ir tu respuesta para hacer re)te a estas circu)sta)cias, , de esta ma)era,te)er u) e)orme impacto e) tu vida.1) otras palabras, lo +ue )os duele )o es lo +ue )os sucede, si)o )uestra respuesta alo +ue )os sucede. -o más importa)te es c*mo R1S8Q D1MQS a lo +ue )os sucedee) )uestras vidas. eso es u)a 1-1CC=` .L9uieres !o ar de bue)a salud &oma me ores decisio)es acerca de la comida ele ercicio. L9uieres te)er más /ito &oma me ores decisio)es acerca de los +ue terodea), lo +ue lees lo +ue miras e) la tele. I o ha e/cusasJ8erd*)ame si ha!o la suposici*) de +ue tu situaci*) de vida )o es peor +ue la de

4ictor Kra)kl cua)do hi o este descubrimie)to( para m2, ser u) ud2o e) u) campo deco)ce)traci*) alemá) dura)te la Se!u)da ;uerra Mu)dial es de lo peor +ue me puedoima!i)ar. 8re!u)tas poderosas(L9u decisio)es podr2as tomar para i)iciar u) cambioL4as a ele!ir ser más le/ible LMás positivo LMás eli 8asos de acci*)($> A)ota por lo me)os tres cambios +ue vas a reali ar ho mismo($ # 3



#> -ee el libro de 4iktor Kra)kl 61l hombre e) busca de se)tido7.



@( 1li!e tus pe)samie)tos

61l u)iverso es cambioU )uestra vida es lo +ue )uestros pe)samie)tos la hace).7 Marco Aurelio

61stás ho do)de tus pe)samie)tos te ha) tra2doU

estarás ma'a)a do)de tus pe)samie)tos te llevará).7 Hames Alle)

Si +uieres me orar tu vida, lo primero +ue tie)es +ue hacer es me orar tuspe)samie)tos. &us pe)samie)tos crea) tu realidad, o sea +ue será me or +ue loste)!as ba o co)trol. Co)trola)do tus pe)samie)tos, i)directame)te, co)trolas tu vida tu desti)o. As2 +ue observa tus pe)samie)tos de ve e) cua)do. -a rase de 8eace8il!rim 6Si te dieses cue)ta de cuá) poderosos so) tus pe)samie)tos, )u)ca te)dr2asu) pe)samie)to )e!ativo7 lo dice todo( )o te +uedes esta)cado e) pe)samie)tos)e!ativos. Sustit elos co) pe)samie)tos positivos como, por e emplo, 6al i)al todosaldrá bie)7, cada ve +ue sur a).I8ie)sa e) positivoJ )a perso)a +ue pie)sa positivame)te )o es u) so'ador +uepie)sa +ue )o ha problemas e) la vida. 1) lu!ar de ello, reco)oce +ue los problemasso) oportu)idades para crecer, sabe +ue s*lo tie)e) el si!)i icado +ue se les d . 1lpe)samie)to positivo es ver la realidad tal como es, aceptarla sacar lo me or de ella. o de es +ue tus pe)samie)tos te domi)e)U e) ve de ello, domi)a tuspe)samie)tos co)trola su calidad. 1)tre)a tu me)te para +ue se co)ce)tre s*lo e)pe)samie)tos positivos, creativos e i)spiradores. Si e)tre)as tu me)te as2 por u)tiempo, verás +ue las circu)sta)cias de tu vida cambia) tambi ). & eres el creador detus pe)samie)tos, pero )o eres tus pe)samie)tos. &us pe)samie)tos so) e)er!2a, lae)er!2a si!ue al pe)samie)to. -os pe)samie)tos crea) emocio)es, +ue crea)

comportamie)tos, +ue crea) accio)es, esas accio)es tie)e) co)secue)cias e) tuvida diaria.81 SAM=1 &Q 1MQC=` CQM8QR&AM=1 &Q ACC=`&us pe)samie)tos depe)de) de tus cree)cias acerca de la vida. Si )o te !usta lo +ueestás recibie)do <es decir, los resultados +ue obtie)es>, e)to)ces echa u) vista o a lo+ue estás e)via)do. &odo lo +ue está e) tu vida ha sido creado por tus pe)samie)tos,e/pectativas cree)cias. IAs2 +ue a)al2 alos ISi cambias tus cree)cias, obte)drás)uevos resultadosJ8ractica u) pe)samie)to co) la su icie)te recue)cia se co)vertirá e) u)a cree)cia, tu comportamie)to tus accio)es se!uirá) a la cree)cia. 8or e emplo, sico)sta)teme)te te preocupas por )o te)er su icie)te di)ero, crearás comportamie)tos

basados e) el miedo. Hu!arás a )o perder. &ratarás de a errarte al di)ero +ue tie)es e)ve de u!ar para !a)ar. 8aso de acci*)(&rata de )o te)er pe)samie)tos )e!ativos dura)te %O horas. ^lo+u alos desde elprimer mome)to sustit elos por pe)samie)tos positivos de amor, pa compasi*).Au)+ue pare ca di 2cil al pri)cipio, persiste. Se hace más ácil co) el tiempo. ?a estodura)te @ d2as , i)alme)te, dura)te u)a sema)a.L9u ha cambiado e) tu vidadesde +ue empe aste a pe)sar e) positivo



B( L9u crees

61stas so), pues, mis ltimas palabras para vosotros. 3o te)!áis miedo de la vida.Creed +ue la vida merece ser vivida vuestra cree)cia a udará a crear el hecho.7

\illiam Hames

6-as co)dicio)es e/ter)as de la vida de u)a perso)a siempre re le a) sus cree)cias

i)teriores.7 Hames Alle)

L9u crees 1sto es e/tremadame)te importa)te por+ue, e) ltima i)sta)cia, tuscree)cias crea) tu realidad. Creas lo +ue crees, tu mu)do es s*lo tu i)terpretaci*)de la realidad . 1) otras palabras, )o vemos el mu)do como es, si)o como estamosco)dicio)ados a verlo. uestra percepci*) es s*lo u)a apro/imaci*) a la realidad.

uestros mapas de la realidad determi)a) la orma e) +ue actuamos más +ue larealidad misma.Cada u)o de )osotros ve el mu)do a trav s de las le)tes de suspropias cree)cias. L&e sue)a como u)a chorrada A mi tambi ) hasta +ue estudidos semestres de 8sicolo!2a e) el cole apre)d2 sobre el e ecto 8lacebo , ele ecto8i!mali*) las pro ec2as +ue se cumple) solas. -os estudios sobre estos temasmuestra) lo poderosos +ue )uestros pe)samie)tos cree)cias so) e) realidad. 8eroL+u es u)a cree)cia 1s la i) ormaci*) co)scie)te e i)co)scie)te +ue aceptamoscomo verdadera. Robert Dilts de i)e las cree)cias como uicios valoracio)es acercade )osotros mismos, los demás el mu)do +ue )os rodea. )a cree)cia es u) patr*)de pe)samie)to habitual. )a ve +ue u)a perso)a cree +ue al!o es verdad <ta)to sies verdad como si )o>, l o ella act a como si lo uese Trecopila)do hechos parademostrar la cree)cia, i)cluso si es alsa.

-as cree)cias so) como u)a pro ec2a +ue se cumple sola. Ku)cio)a as2( tus cree)ciasi) lu e) e) tus emocio)es, tus emocio)es i) lu e) e) tus accio)es, tusaccio)es i) lu e) e) tus resultados. Depe)die)do de tu sistema de cree)cias, vivestu vida de u)a ma)era u otra. 9uiero +ue te des cue)ta de +ue la vida )o s*lo tesucede. 1s u) re le o de tus cree)cias, pe)samie)tos e/pectativas. Si +uierescambiar tu vida, tie)es +ue cambiar primero tus patro)es de pe)samie)to.=)cluso si las cree)cias provie)e) de la pro!ramaci*) de la primera i) a)cia para lama or2a de )osotros, somos capaces de cambiarlas. adie puede impo)er suscree)cias sobre ti. ISiempre eres t +uie), e) ltima i)sta)cia, permite +ue u)acree)cia sea verdad para ti o )oJ Creer e) ti mismo es u)a actitud. I1s u)a elecci*)JIRecuerda lo +ue di o ?e)r KordJ( si crees +ue )o lo vas a lo!rar, si pie)sas +ue es

imposible, e)to)ces )o vas a lo!rarlo, i)cluso si tu es uer o es e)orme. Dura)temuchas d cadas, se cre * imposible +ue el hombre pudiera correr u)a milla e) cuatromi)utos. ?ab2a i)cluso art2culos cie)t2 icos estudios sobre el tema. &odos estosestudios pudiero) ser triturados el B de ma o de $P@%, cua)do Ro!er ^a))ister demostr* +ue todos estaba) e+uivocados e) u)a carrera e) Q/ ord. De ah2 e)adela)te, más de $.000 perso)as lo ha) hecho.&e recomie)do altame)te +ue aba)do)es cree)cias limita)tes como(

)o )u)ca puede ser completame)te eli , al!o alla siempre. -a vida es dura. S*lo la !e)te d bil muestra emocio)es. -a oportu)idad s*lo lle!a u)a ve . 1sto i)de e)so )o te)!o )i)! ) co)trol sobre mi vida. o me lo mere co. adie me +uiere.



o puedo. 1s imposible.

1)to)ces i)troduce al!u)as cree)cias poderosas como( o creo mi desti)o. adie me puede hacer da'o si o )o lo permito.

I-a vida es a)tásticaJ &odo e) la vida pasa por al!u)a ra *). &odo saldrá bie). IS2 puedoJ

?a te las si!uie)tes pre!u)tas(L9u creo +ue es verdad acerca de m2 mismoLCuáles so) mis cree)cias acerca del di)eroLCuáles so) mis cree)cias acerca de mis relacio)esLCuáles so) mis cree)cias acerca de mi cuerpo8ara cambiar u)a cree)cia, si!ue este e ercicio dite a ti mismo($> 1so s*lo es mi cree)cia sobre la realidad. 1sto )o si!)i ica +ue sea la realidad.#> Au)+ue lo creo, )o es )ecesariame)te cierto.3> Crea emocio)es opuestas a la cree)cia.%> =ma!2)ate lo opuesto.@> S co)scie)te de +ue la cree)cia es s*lo u)a idea +ue tie)es sobre la realidad )ola realidad.B> Dura)te s*lo $0 mi)utos por d2a, i!)ora lo +ue parece la verdad act a como si tudeseo se hubiese cumplido. <=ma!2)ate !asta)do di)ero, esta)do de bue)a salud, máse/itoso, etc.>1 ercicio alter)ativo($> 1scribe la cree)cia limita)te.#> Acu rdate de la secue)cia cree)cia emoci*) acci*) resultado.3> 8ara obte)er u) resultado di ere)te deseado, Lc*mo te)dr2as +ue actuar%> LC*mo te)dr2as +ue se)tirte para actuar de modo di ere)te obte)er u) resultadodi ere)te@> L9u te)dr2as +ue creer para se)tirte di ere)te, actuar de modo di ere)te obte)er u) resultado di ere)te



N( -a importa)cia de tu actitud

6&odo puede ser +uitado a u) hombre salvo u)a cosa( la ltima de las libertadeshuma)asTele!ir su actitud e) cual+uier co) u)to de circu)sta)cias7

4ictor Kra)kl

I&u actitud es crucial para tu elicidadJ8uede cambiar tu orma de ver las cosas dema)era espectacular tambi ) tu ma)era de e) re)tarte a ellas. 4as a su rir me)os e)la vida si aceptas las re!las del ue!o. -a vida está hecha de risas lá!rimas, la lu lasombra. &ie)es +ue aceptar los malos mome)tos cambia)do tu orma de mirarlos.&odo lo +ue te sucede es u) reto u)a oportu)idad al mismo tiempo.Mira el lado positivo de las cosas e) la vida, i)cluso e) las peores situacio)es. ?a al!obue)o esco)dido e) cada mal Tau)+ue, a veces, puede +ue cueste al! ) tiempodescubrirlo. -o repito( lo importa)te )o es lo +ue sucede e) tu vidaU lo +ue hace tu vidaes la orma de respo)der a lo +ue te ocurre. -a vida es u)a cade)a de mome)tosTal!u)os elices, otros tristesT, depe)de de ti sacar lo me or de todos cada u)o deellos. L&u esposa te de * LAs2 +ue vas a ser i) eli para siempre, o bie) vas aempe ar a salir para co)ocer !e)te )ueva 8erder el traba o puede abrir )uevaspuertas <pre! )tamelo a m2...>.?ace muchos a'os, todos los e)tre)adores de /ito pe)sadores positivos lodescrib2a) de esta ma)era( 6Si la vida te da u) lim*), a!re!a a car ha limo)ada7.-os lectores más *ve)es podr2a) decir( 6Si la vida te da u) lim*), pide u) poco de sal te+uila7. Sabes lo +ue +uiero decir, L)oA+u2 tie)es al!u)os e emplos de u)a actitud sa)a

8erm2tete cometer errores apre)de de ellos. Admite +ue ha cosas +ue )o sabes. Atr vete a pedir a uda de a +ue otros de a ude).

Di ere)cia e)tre lo +ue has hecho e) tu vida hasta ahora lo +ue +uieres hacer o,me or a ), Ilo +ue harás a partir de ahoraJ 8aso de acci*)(8ie)sa e) u)a situaci*) )e!ativa dale la vuelta. ^usca lo positivo.



O( -a perspectiva lo es todo

61l optimista ve el d*)ut, el pesimista ve el a!u ero.7 Qscar \ilde

6 ) pesimista es al!uie) +uie) se +ue a del ruido cua)do la oportu)idad llama a su

puerta.7 Qscar \ilde

\illiam Shakespeare di o( 6 o ha )ada bue)o o malo, si)o +ue el pe)sar lo hace as2.7I8o) las cosas e) perspectivaJ Cua)to más cerca estás del problema cua)to másdela)te de l, me)os ves. Da u) paso atrás obt ) u)a visi*) más !lobal del mismo.1)tie)de c*mo te sie)tes re)te al problema eval a su importa)cia real. I=)cluso ver el problema como u) reto será de a udaJ Cada e/perie)cia )e!ativa e) tu vida tie)eal!o bue)o e) ella TIb scaloJ Si adoptas el hábito de siempre buscar lo bue)o e)cada situaci*) vas a cambiar la calidad de tu vida drásticame)te.-as e/perie)cias e) s2 so) )eutrales hasta +ue empe amos a darles se)tido. &u visi*)del mu)do tu perspectiva 6decide)7 si al!o es 6bue)o7 o 6malo7. -o +ue puede ser u)a!ra) tra!edia para ti, podr2a ser u)a llamada de ate)ci*) para m2 para +ue tome mivida e) mis ma)os prospere. 1) el coachi)! , se utili a lo +ue se llama 6ree)cuadre7para cambiar la perspectiva +ue u) clie)te tie)e de u) eve)to. )o de mis avoritos escambiar 6 racaso7 por 6 eedback7 o 6apre)di a e7. LC*mo te sie)tes si dices6he alladoterribleme)te e) mi ltima relaci*)7 Ahora di(6?e apre)dido mucho desde mi

ltima relaci*), esto se!uro de +ue )o vo volver a cometer los mismoserrores7. L8uedes )otar la di ere)cia A+u2 ha al!u)os e emplos más de ree)cuadre(

8aso de acci*)(A)ota por lo me)os ci)co situacio)es e) tu vida +ue co)siderabas )e!ativas +ue, si)embar!o, co) el tiempo, viste clarame)te +ue te ha) aportado al!o bue)o.



P( I&e) pacie)cia )u)ca te ri)dasJ

63uestra ma or debilidad radica e) re)u)ciar. -a orma más se!ura de te)er /ito essiempre i)te)tarlo s*lo u)a ve más.7

&homas Alva 1diso)

61l /ito )o es de i)itivo, el racaso )o es atal( lo +ue cue)ta es el valor paraco)ti)uar.7

\i)sto) Churchill -a persevera)cia es más importa)te +ue el tale)to, la i)teli!e)cia la estrate!ia. ?au)a !ra) virtud e) )u)ca darse por ve)cido. Cua)do la vida )o va acorde co) elpla), si!ue adela)te( )o importa lo pe+ue'os +ue sea) tus pasos. -os dos hábitosmás importa)tes +ue decidirá) e)tre el /ito el racaso, e)tre el cambio real +uedarse esta)cado e) el mismo lu!ar, so) la pacie)cia la persevera)cia .1s mu posible +ue, a)tes de +ue lle!ue el /ito, ha a al!u)os obstáculos e) tucami)o. Si tus pla)es )o sale) bie), m2ralo como u)a derrota temporal )o como u)

racaso perma)e)te. =)v )tate u) pla) )uevo vuelve a i)te)tarlo. Si el )uevo pla)tampoco u)cio)a bie), modi 2calo, adáptalo hasta +ue u)cio)e. 1ste es el pu)to e) el+ue la ma or2a de la !e)te se ri)de( I-es alta pacie)cia persiste)cia e) laelaboraci*) de )uevos pla)esJ 8ero Ite) cuidadoJ I o ha +ue co) u)dir esto co)persiste)teme)te se!uir u) pla) +ue )o u)cio)aJ ISi al!o )o u)cio)a..., cámbialoJ68ersiste)cia7 si!)i ica persiste)cia hacia el lo!ro de tu meta. Cua)do tee)cue)tres co) obstáculos, te) pacie)cia. Cua)do e/perime)tes al! ) rev s, te)pacie)cia. Cua)do las cosas )o est ) sucedie)do, te) pacie)cia. o tires a la basuratu ob etivo a)te el primer si!)o de des!racia u oposici*). 8ie)sa e) &homas 1diso) sus die mil i)te)tos para i)ve)tar la bombilla. IKalla hacia el /ito como lo hi o lJ -a

persiste)cia es u) estado me)tal. Cult2valo. Si te caes, levá)tate, sac dete el polvo si!ue e) movimie)to hacia tu ob etivo.1l hábito de la persiste)cia se co)stru e de la si!uie)te ma)era($. &e) u) ob etivo claro el deseo ardie)te de lo!rarlo.#. ?a u) pla) clarame)te de i)ido po)lo e) práctica co) pasos de acci*) diarios.3. S i)mu)e a todas las i) lue)cias )e!ativas desale)tadoras.%. &e) u) sistema de apo o de u)a o más perso)as +ue te a)ime) a se!uir adela)teco) tus accio)es a perse!uir tus metas.



$0( Apre)de la me)talidad 61diso)7

6?e racasado hacia el /ito.7 &homas Alva 1diso)

61s duro allar, pero es peor )o haber i)te)tado )u)ca te)er /ito.7

&heodore Roosevelt I?ablemos del racasoJ 1ste tema es ta) importa)te a la ve ta) i)compre)dido.8aulo Coelho da usto e) el clavo cua)do dice(6S*lo ha u)a cosa +ue hace +ue u)sue'o se vuelva imposible de alca) ar( el miedo al racaso7. 1l miedo al racaso esel asesi)o ) mero u)o de u) sue'o, pero Lpor +u L8or +u te)emos ta)to miedo al

racaso L8or +u )o podemos verlo como apoleo) ?ill, +ue i)dic* +ue 6Cadaadversidad, cada racaso, cada dolor lleva co)si!o la semilla de u) be)e icio i!ual oma or7 Q, e) otras palabras, Lc*mo cambiar2a )uestra vida si pudi semos ver el

racaso e/actame)te i!ual +ue apoleo) ?ill lo hi o L8or +u )o verlo como u)ae/perie)cia de apre)di a e +ue es )ecesaria para el crecimie)to +ue )osproporcio)a i) ormaci*) motivaci*) L9u pasar2a si pudieses abra ar ple)ame)te la idea de +ue, e) realidad, el racaso es u)a se'al +ue apu)ta hacia elpro!resoApre)de la 6me)talidad 1diso)7. 1l propio 1diso) di o cosas como( 6?e racasado haciael /ito7. QQ( 6 o he allado. Acabo de e)co)trar $0.000 ma)eras +ue )o u)cio)a)7.1sto es lo +ue le permiti* traer)os muchos de sus i)ve)tos. I1l t2o )o se dio por ve)cidoJIAcepta tus errores como ,eedback apre)de de ellosJ 8or suerte, de )i'os, )ote)2amos la me)talidad +ue muchos de )osotros hemos adoptado como adultosTIpor+ue, si la tuvi semos, muchos de )osotros )o sabr2amos c*mo cami)arJ LC*mo

apre)diste a cami)ar 8ues ca )dote muchas veces siempre leva)tá)dote de)uevo. 8or des!racia, e) al! ) sitio a lo lar!o del cami)o, reco!imos la idea de +ue elracaso es al!o terrible. , como resultado de esto, ho e) d2a allamos u)a ve lue!o

de amos de hacer las cosas simpleme)te por+ue )o u)cio)* la primera ve , por+ue)os recha aba), por+ue )uestro )e!ocio )o u)cio)* de i)mediato.IA?QRA es el mome)to de cambiar tu me)talidad hacia el racasoJ L8or +u )o lomiras de esta ma)era a partir de ahora (ICada racaso es u) !ra) mome)to e))uestra vida por+ue )os permite apre)der crecer a partir de lJ=)cluso cada ve más empresas ho e) d2a está) cambia)do a u)a )ueva me)talidadal permitir +ue sus empleados cometa) errores, por+ue se diero) cue)ta de +ue si la!e)te tie)e miedo a cometer errores, la creatividad la i))ovaci*) muere), el

pro!reso de la empresa se rale)ti a. Al i)al del d2a todo se reduce a lo si!uie)te(1l /ito es el resultado de decisio)es correctas. -as decisio)es correctas so) elresultado de la e/perie)cia, la e/perie)cia es el resultado de decisio)ese+uivocadas.?e a+u2 u)a historia de u) amoso ] racaso] +ue, literalme)te, ha racasado e) sucami)o al /ito(

8ierde su traba o, $O3# 1s derrotado e) las eleccio)es le!islativas, $O3# Kracasa e) su )e!ocio, $O33 es ele!ido para la le!islatura, $O3% Muere su +uerida <A)) Rutled!e>, $O3@ &ie)e u) colapso )ervioso, $O3B 1s derrotado para ser portavo , $O3O 1s derrotado e) la )omi)aci*) para el Co)!reso, $O%3



8ierde la re)omi)aci*), $O%O 1s recha ado para ser la)d o icer , $O%P 1s derrotado e) eleccio)es para el Se)ado, $O@% 8ierde la )omi)aci*) para ser vicepreside)te, $O@B 4uelve a ser derrotado e) eleccio)es para el Se)ado, $O@O 1s ele!ido preside)te, $OB0

[sta es la historia de Abraham -i)col) , u) hombre +ue )o caracteri ar2amose/actame)te como u) racasado, L)o a+u2 al!u)os amosos racasos más(

Michael Horda)(1limi)ado del e+uipo de balo)cesto de su i)stituto.Steve) Spielber!( Recha ado e) la escuela de ci)e tres veces.\alt Dis)e ( Despedido por el editor de u) peri*dico por alta de ideas e ima!i)aci*).Albert 1i)stei)( Apre)di* a hablar co) % a'os mal desempe'o e) la escuela.Hoh) ;risham( Su primera )ovela ue recha ada por diecis is a!e)tes doceeditoriales.H. G. Ro5li)! ( 1ra u)a divorciada madre soltera e) el paro mie)tras escribi* ?arr8otter.Stephe) Gi)!( Su primer libro ]Carrie] ue recha ado 30 veces. -o tir* a la basura. Suesposa lo recuper* de la basura le a)im* a i)te)tarlo de )uevo.Qprah \i) re ( Despedida de su traba o como prese)tadora por ser co)siderada 6)oapta para la televisi*)7.&he ^eatles( )a compa'2a de discos di o +ue )o te)2a) 6)i)! ) uturo e) la i)dustriade la m sica7. 8re!u)tas poderosas(L?as te)ido al! ) racaso e) los ltimos a'osL9u has apre)dido de la e/perie)ciaL9u es lo positivo +ue has sacado de ello



$#( ICo)c )trate e) lo +ue +uieres )o e) lo +ue te altaJ

61s dura)te )uestros mome)tos más oscuros cu)a)do ha +ue ce)trarse e) ver la lu .7 Arist*teles Q)assis

-a ra *) ) mero u)o por la +ue la !e)te )o recibe lo +ue +uiere es por+ue )i si+uierasabe lo +ue +uiere. -a ra *) ) mero dos es +ue, mie)tras ellos mismos está)dicie)do lo +ue +uiere), se está) co)ce)tra)do e) lo +ue Q +uiere), a+uelloe) lo +ue te estás co)ce)tra)do... se e/pa)deJ IRecuerda +ue debes ce)trarte e)lo +ue +uieres a partir de ahoraJ L1) +u te co)ce)tras L1) lo positivo o e) lo)e!ativo L1) el pasado o e) el prese)te L&e co)ce)tras e) los problemas o e) lassolucio)es I1sto es crucialJ A+u2 es do)de la le de la atracci*) va mal para lama or2a de la !e)te, se ri)de). Dice)( 61sto atra e)do di)ero7, 6 o so pr*spero7,pero, al mismo tiempo, ce)tra) la ma or parte de su tiempo e) las acturas +ue tie)e)+ue pa!ar, e) el di)ero +ue se les va de las ma)os, e) el hecho de +ue )o !a)a)demasiado. 1)to)ces L+u sucede IAtrae) a ) más cosas +ue )o +uiere)JIAtraerás más de a+uello e) lo +ue te e) ocasJ &u e)er!2a luirá e) la direcci*) detu e) o+ue tu oco determi)a tu percepci*) !e)eral del mu)do. IC )trate e) lasoportu)idades verás más oportu)idadesJ Co)c )trate e) el /ito el /ito ve)drá a ti.

tili a las si!uie)tes pre!u)tas para cambiar tu oco(LC*mo puedo me orar esta situaci*)L9u te)!o e) mi vida +ue pueda a!radecerL9u va mu bie) e) mi vida ahora mismoLDe +u podr2a estar mu eli ahora mismo si +uisieraL1sto todav2a te)drá importa)cia e) $0 a'osL9u es !e)ial de este reto LComo lo puedo utili ar para apre)der de lL9u puedo hacer para me orar las cosas



$3( Cuidado co) tus palabras

68ero si el pe)samie)to corrompe el le)!ua e, el le)!ua e puede tambi ) corromper el pe)samie)to.7

;eor!e Qr5ell, $PO%

6-o )ico +ue te impide co)se!uir lo +ue +uieres es la historia +ue te si!ues co)ta)do ati mismo.7

&o) Robbi)s ICuidado co) tus palabrasJ I o las subestimesJ ISo) mu poderosasJI-as palabras+ue usamos para describir )uestras e/perie)cias se co)vierte) e) )uestrase/perie)ciasJ 1s probable +ue te ha as e)co)trado co) u)a situaci*) o dos e) tu vidae) las +ue las palabras habladas hiciero) mucho da'o. esto es cierto )o s*lo cua)dohablas co) los demás, si)o tambi ) hablá)dote a ti mismo.S2, esta vocecita e) tu cabe a Tla +ue te acaba de pre!u)tar( 6L4ocecita L9uvocecita 7.I1res lo +ue te dices a ti mismo todo el d2aJ &u diálo!o i)terior es como la su!esti*)repetida de u) hip)oti ador. L&e estás +ue a)do mucho L9u historia te cue)tas a timismo Si te dices +ue eres malo, d bil e impote)te, e)to)ces eso es lo +ue verás e)tu mu)do. 8or otro lado, si te dices +ue estás sa)o, si te sie)tes bie) e imparable,tambi ) re le as eso. &u diálo!o i)terior tie)e u) e)orme impacto e) tu autoestima.As2+ue te) cuidado co) la orma e) +ue te describes a ti mismo( por e emplo, 6sopere oso7, 6so u) desastre7, 6)u)ca vo a ser capa de hacer eso7, o mi avoritoperso)al 6esto ca)sado7, por+ue, cua)to más te lo di!as, más ca)sado estarás.IQbservar tu diálo!o i)ter)o es mu importa)teJ -a ma)era e) +ue te comu)icasco)ti!o mismo cambia la orma de lo +ue pie)sas sobre ti mismo, lo +ue cambia la

ma)era como te sie)tes acerca de ti mismo, lo +ue cambia tu orma de actuar, estoi) lu e, e) ltima i)sta)cia, e) tus resultados e) la percepci*) +ue los demás tie)e)de ti. Ma)t ) la co)versaci*) co)ti!o mismo positiva, co) rases como 69uiero lo!rar el

/ito7, 69uiero ser del!ada7, 6Dios, +u bue)o esto 7, por+ue tu me)te subco)scie)te)o e)tie)de la pe+ue'a palabra ] Q], ve tus palabras como =M ;1 1S.I o pie)ses e) u) ele a)te ro oJ 4es Tse!uro +ue acabas de ima!i)arte u) ele a)tero o.

Tme repetir T, por avor, c )trate e) lo +ue +uieres. &e) e) cue)ta +ue tuspalabras , sobre todo, las pre!u)tas +ue te haces a ti mismo tie)e) u)a !ra)i) lue)cia e) tu realidad. -es di!o a mis clie)tes de coachi)! +ue )o me di!a) To aellos mismosT +ue )o puede) hacer al!o, si)o +ue siempre se pre!u)te) 6LC*mo

puedo hacer esto 7 Si te pre!u)tas 6c*mo7, tu cerebro va a buscar u)a respuesta lle!ará a ella. -o bue)o es +ue puedes, realme)te, cambiar tu vida cambia)do tule)!ua e, hablá)dote a ti mismo de ma)era positiva, empe a)do a ormulartepre!u)tas di ere)tes.L8ara +u esperar I1mpie a a hacerte pre!u)tas di ere)tes AJ



$%( I uevos hábitos, )ueva vidaJ

6Somos lo +ue repetidame)te hacemos. -a e/cele)cia, e)to)ces, )o es u) acto, si)ou) hábito.7 Arist*teles

Se tarda de #$ a 30 d2as a impleme)tar u) )uevo hábito. ?ace u)os #.@00 a'os, el

il*so o !rie!o Arist*teles di o +ue u)o cambia su vida cambia)do sus hábitos.1lproceso de coachi)! es, e) su ese)cia, u) proceso de cambio de hábitos de losclie)tes a trav s del tiempo media)te la i)troducci*) de )uevas ormas de hacer las cosas la sustituci*) de los vie os comportamie)tos. 1l paso más importa)te e) elproceso de cambiar tus hábitos es tomar co)cie)cia de ellos. L?as o2do el dicho de+ue,si si!ues hacie)do lo +ue estás hacie)do, vas a se!uir obte)ie)do losresultados +ue estás obte)ie)do 1l mismo 1i)stei) de i)i*la orma más pura de lalocura como 6hacer las mismas cosas u)a otra ve , espera)do u) resultadodi ere)te7.L1ste eres t I o te preocupes si!ue le e)doJSi +uieres resultados di ere)tes e)tu vida, e)to)ces tie)es +ue empe ar a hacer las cosas de ma)eradi ere)te.8uedes cambiarlo es relativame)te ácil si le dedicas u) poco de traba o discipli)a. Desarrolla hábitos +ue te diri a) hacia tus ob etivos. Si lo haces, el /ito e) tuvida está !ara)ti ado. A+u2 tie)es al!u)os e emplos de 6malos7 hábitos de los +uevaldr2a la pe)a deshacerse( lle!ar tarde co)sta)teme)te, traba ar hasta tarde, comer comida rápida, procrasti)ar, i)terrumpir mie)tras otra perso)a está habla)do, ser esclavo de tu tel o)o, etc. uestro ob etivo e) este cap2tulo es i)troducir $0 )uevoshábitos diarios saludables e) tu vida e) los pr*/imos tres meses. o +uiero abrumarte,as2 +ue Lpor +u )o i)troduces tres hábitos cada mes Co) el tiempo estos hábitos va)a me orar tu vida co)siderableme)te va) a sustituir hábitos i)e icaces +ue hasta

ahora ha) dre)ado tu e)er!2a. 8aso de acci*)(I9u $0 hábitos vas a i)troducir

o es )ecesario i)troducir cambios ;RA D1S. -os hábitos +ue mis clie)tes i)troduce)suele) ser(

?acer e ercicio 3 veces por sema)a. Ce)trarse e) lo positivo. &raba ar e) sus ob etivos dura)te 30 mi)utos cada d2a. Dar u) paseo. 8asar más tiempo co) sus amilias sus ami!os.

Comer más ruta verdura. -eer 30 mi)utos cada d2a. Dedicar $@ mi)utos a ellos mismos cada d2a, etc.

I1s til te)er u)a represe)taci*) visualJ I )o olvides recompe)sarte por tus /itosJComie) a ahora mimo hacie)do u)a lista de los $0 hábitos diarios +ue i)troducirás e)tu vida a partir de ho .



$@( Co)*cete a ti mismo

6Co)ocerse a s2 mismo es el pri)cipio de toda sabidur2a.7 Arist*teles

1l primer paso a)tes de cambiar tu vida es tomar co)cie)cia de d*)de estas de +ute hace alta.8or avor, t*mate u) tiempo co)t state las si!uie)tes pre!u)tasho)estame)te.L9u sue'os tie)es e) la vida LAl i)al de tu vida, de )o haber hecho +u para ti mismo pie)sas +ue te arrepe)tir2asmás Si el di)ero el tiempo )o importara), L+u te !ustar2a hacer, ser o te)er L9u te motiva e) tu vida

L9u te limita e) tu vida LCuáles ha) sido tus victorias más !ra)des e) los ltimos $# meses

LCuáles ha) sido tus ma ores rustracio)es e) los ltimos $# meses L9u haces para complacer a los demás L9u haces para complacerte a ti mismo



L9u simulas )o saber

L9ue ha sido el me or traba o +ue has hecho e) tu vida hasta ho LC*mo sabes e/actame)te +ue ste ha sido tu me or traba o LC*mo ves el traba o +ue haces ho e) comparaci*) co) el +ue hac2as hace @ a'osLCuál es la relaci*) e)tre el traba o +ue haces ahora el traba o +ue hac2as e)to)ces LDe +u parte de tu traba o dis rutas más LDe +u parte de tu traba o dis rutas me)os L9u actividad o cosa sueles apla ar

LDe +u estás verdaderame)te or!ulloso LC*mo te describir2as a ti mismo L9u aspectos de tu co)ducta pie)sas +ue deber2as me orar



1) este mome)to, Lc*mo describir2as tu )ivel de compromiso co) el /ito e) tu vida

1) este mome)to, Lc*mo describir2as tu estado !e)eral de bie)estar, e)er!2a autocuidado 1) este mome)to, Lc*mo describir2as cuá)to te diviertes o cuá)to placer estáse/perime)ta)do e) tu vida Si pudieras +uitarte u) miedo de u)a ve para siempre, Lcuál ser2a L1) +u área de tu vida deseas más te)er u) verdadero ava)ce



$B( ICo)oce tus % valores más importa)tesJ

6-os es uer os el cora e )o so) su icie)tes si) prop*sito direcci*).7 Hoh) K. Ge))ed

?ablemos de valores. o de u)a ma)era moral o tica, si)o mira)do lo +ue te alime)ta

lo +ue te motiva. &e)er claros co)ocer tus valores es u)o de los pasos másimporta)tes para lle!ar a co)ocerte me or. Al co)ocer tus valores, serás capa deatraer más de lo +ue +uieres e) tu vida. Si ha u)a !ra) di ere)cia e)tre la vida +ueestás vivie)do tus valores, esto podr2a crear su rimie)to te)si*). )a ve +ueaveri!Yes cuáles so) tus valores, serás capa de e)te)derte a ti mismo tus accio)esmucho me or.Cua)do tus ob etivos est ) ali)eados co) tus valores, te daráscue)ta de +ue los lo!ras mucho más rápido te e)cue)tras co) mucha me)osresiste)cia. 8ara m2, todo cambi* hace u)os dos a'os, cua)do, por primera ve ,e/ami) !a) co)ocimie)to claro de mis valores. Ki)alme)te, supe de d*)de ve)2a)la te)si*) el estr s e) mi traba o e) mi vida <I)o viv2a )i u)o de mis valores

u)dame)tales e) mi traba oJ>, pude e)te)der mis reaccio)es e) diversas situacio)esmucho me or. As2 pues, L+u es lorealme)te importa)te para ti Averi!ua cuáles so)tus valores más importa)tes Tlos +ue te trae) ale!r2a, pa satis acci*). De la lista devalores <se puede descar!ar e) mi pá!i)a 5eb555.marcreklau.comde orma !ratuita>, eli!e $0. &ambi ) verás +ue puedes a!rupar valores. 1)to)ces, losreduces hasta +ue te +uedes co) tus cuatro valores más importa)tes.&ambi ) co)testa las si!uie)tes pre!u)tas(L9u es mu importa)te e) tu vidaL9u te da u) prop*sito e) la vidaL9u sueles estar hacie)do cua)do e/perime)tas u)a se)saci*) de pa i)terior

L9u te !usta ta)to +ue, cua)do lo haces, sueles perder la )oci*) del tiempoLA +ui ) admiras L8or +u L9u tipo de cualidades +ue ellos tie)e) admirasLCo) +u actividades dis rutas más L9u tipo de mome)tos te trae) ale!r2a ple)itudL9u )o puedes a!ua)tar4isuali aci*)(&*mate u) tiempo. Cierra los o os relá ate.=ma!i)a +ue es tu N@. a)iversario. &e ha) mo)tado u) iest*). 1stás pasea)do por tucasa. &odos tus ami!os amiliares está) prese)tes. L9u te !ustar2a +ue la perso)amás importa)te e) tu vida, tu me or ami!o u) miembro de la amilia di era) de ti1scr2belo.

$> -a perso)a más importa)te e) tu vida dice...#> &u me or ami!o dice...3> &u < amiliar> dice





$N( Co)oce tus ortale as

6 ) !a)ador es al!uie) +ue reco)oce los tale)tos +ue Dios le ha dado, traba a como u)obseso para desarrollarlos e) orma de habilidades, utili a sus habilidades para lo!rar

sus ob etivos.7 -arr ^ird

o tie)es +ue ser bue)o e) todo. Co)c )trate e) tus pu)tos uertes. Recuerda +ue

a+uello e) lo +ue te e) ocas tie)de a e/pa)dirse. L9u se te da bie) ?a lle!ado eltiempo para averi!uarlo, L)o As2 +ue empe amos(Apu)ta tus C= CQ cualidades perso)ales ortale as pro esio)ales aco)ti)uaci*)(<LCuáles so) sus pu)tos uertes LDe +u estás más or!ulloso L9u es lo +ue me or sabes hacer > Apu)ta tus lo!ros más si!)i icativos Tta)to perso)ales como pro esio)alesT(<LDe cuál de tus lo!ros estás más co)te)to or!ulloso > Apu)ta otros activos(<LA +ui ) co)oces L9u sabes L9u tale)tos do)es tie)es L9u te hace )ico poderoso >

)a ve +ue co)o cas tus pu)tos uertes, es tiempo de ortalecerlos. 8ract2calos co)c )trate e) ellos. -os +ue tie)es los +ue +uieres te)er <Mira el cap2tulo B0( K2)!elo hasta +ue lo co)si!as>.

8aso de acci*)(Si te atreves, ma)da u) correo electr*)ico a @ ami!os Vo compa'eros de traba o, pre! )tales cuáles co)sidera) tus ma ores ortale as. I1sto puede ser basta)tei)spirador u) verdadero impulso para tu autoestimaJ

http://d/Temp/AVSTemp34823281/AvsTmpDll28835/AvsTmpDll28835/text/part0000_split_065.html#Chapter60
















$O( ?o)ra tus lo!ros del pasado

6Cua)to más alabas celebras tu vida, más ha e) tu vida para celebrar.7 Qprah \i) re

[ste es u) cap2tulo mu importa)te. 1s u)o de mis e ercicios avoritos para impulsar laco) ia) a e) s2 mismos de mis clie)tes < la m2a>. ISu ob etivo es capacitarte, hacerteco)scie)te de lo +ue a has lo!rado e) tu vidaJ 1stamos siempre ta) ce)trados e) lascosas +ue )o u)cio)a) lo su icie)teme)te bie) o e) lo +ue )o hemos co)se!uido, +ue)os olvidamos de lo +ue a hemos lo!rado. 1sto se!uro de +ue tie)es a)tásticoslo!ros e) tu vida de +ue e) este cap2tulo te darás cue)ta de esos /itos del pasado de +ue los utili arás como combustible de cohete para alca) ar tus metas /itos

uturos. 1)to)ces la !ra) pre!u)ta es( L+u !ra)des cosas has lo!rado e) tu vidahasta ahora ?as termi)ado la u)iversidad, via ado por el mu)do, tie)es u)a !ra)carrera pro esio)al, tie)es u) mo)t*) de bue)os ami!os. &al ve has vivido e) ele/tra) ero dura)te u) tiempo por tu cue)ta. Q tal ve has superado u)a i) a)cia dura !ra)des reveses perso)ales. &al ve has criado a u)os hi os a)tásticos. o importa+u desa 2os ha as superado o +u /itos ha as lo!rado( ahora es el mome)to demirar hacia atrás celebrarlos.LRecuerdas el cap2tulo sobre el e) o+ue 1) estecaso, si!)i ica +ue, cua)to más recuerdes reco)o cas tus /itos pasados, másco) ia) a te)drás. I , como te estarás co)ce)tra)do e) los /itos, verás másoportu)idades para el /itoJI?a tu listaJ IRecu rdate a ti mismo tus /itos delpasadoJ Date u)a palmadita e) el hombro dite a ti mismo ]I^ie) hechoJ]. I-oimporta)te es la e/perie)cia de /itoJ ICo)si!ue el mismo estado e) +ue estabas, ve el

/ito u)a ve más e) tu me)te, sie)te de )uevo c*mo te se)t2as e)to)cesJ 8aso de acci*)(

$> ?a u)a lista de los ma ores lo!ros +ue has co)se!uido e) tu vida.#> I- elos e) vo alta perm2tete se)tirte a)tástico por lo +ue has co)se!uidoJ



$P( I1scribe tus ob etivos l*!ralosJ

6-as perso)as co) ob etivos claros escritos lo!ra) mucho más e) u) per2odo máscorto de tiempo de lo +ue las perso)as si) ellos amás se puedrá) ima!i)ar.7

^ria) &rac

6 )a meta es u) sue'o co) u)a echa l2mite.7 apoleo) ?ill

-a !ra) ma or2a de )osotros )o te)emos la más m2)ima idea de por d*)de empe ar ahacer )uestros sue'os realidad. -a ma or2a de las perso)as sobrestima) lo +uepuede) hacer e) u) mes subestima) lo +ue puede) hacer e) u) a'o. Si vas paso apaso si!ues sie)do le/ible, co) el tiempo, puedes lo!rar cosas +ue a)tes )i si+uierate hubieras podido ima!i)ar. lo curioso es( )o se trata de alca) ar los ob etivos

i)alesU se trata de la perso)a e) la +ue te co)viertes e) el proceso. 1l via e es másimporta)te +ue el desti)o TItambi ) e) el establecimie)to de metasJ 1)to)ces, Lpor +u escribir tus metas I8or+ue te impulsará) a actuarJ &e)er las metas bie) de i)idase) tu vida es crucial para tu cami)o hacia el /ito la elicidad. So) como u) sistema;8S !uia)do el cami)o. 8ero, para ser !uiado, primero de todo, tie)es +ue saber ad*)de +uieres ir. 1sto es ta) importa)te +ue libros e)teros se ha) escrito sobre eltema de la i aci*) de ob etivos. -o har lo más corto posible.1l primer paso para lo!rar tus metas de e)sue'o es po)erlas por escrito. o era muesc ptico sobre esto hasta +ue empec a escribir mis metas dese haber come) adodos d cadas atrás. Me hice mucho más productivo e) ocadoU ta)to, +ue casi )o pod2acreerlo. Como he dicho a)tes, dura)te muchos a'os, )o me importaba elestablecimie)to de metas. 8ara ser ho)esto, creo +ue me hac2a se)tir i)c*modopor+ue comprometerme co) metas escribirlas pro)to si!)i icaba +ue pod2a medir lo

+ue hab2a lo!rado lo +ue )o, )o tuve el cora e de hacerlo. 1s importa)te escribir tusmetas por diversas ra o)es($> Cua)do los escribes, declaras a tu me)te +ue, de los @0.000 a B0.000 pe)samie)tos+ue tie)es e) u) d2a, [S&1 +ue has escrito es el más importa)te.#> 1mpie as a co)ce)trarte e) ocarte e) las actividades +ue te acerca) a tu meta.&ambi ) comie) as a tomar me ores decisio)es, mie)tras +ue te ce)tras e) ad*)dedeseas ir, siempre te)ie)do e) cue)ta si lo +ue estás hacie)do e) este mome)to esrealme)te el me or uso de tu tiempo.3> 1char u) vista o a tus ob etivos escritos cada d2a te obli!a a actuar te a uda apriori ar tus accio)es para el d2a al hacerte pre!u)tas como( 6L1) este mome)to,hacier lo +ue esto hacie)do me está acerca)do a mis metas 7

A)tes de i)iciar el proceso de cambio, tie)es +ue te)er claras tus metas. Despu s,descompo)erlas e) pe+ue'os pasos de acci*) alca) ables hacer u)a lista de todoslos pasos +ue vas a reali ar para lle!ar a ellas. Calcula cuá)to tiempo te llevará. o teolvides de i ar u) pla o para cada paso de acci*) cada ob etivo. o te preocupes si)o alca) as la meta e) la echa e/acta +ue po)esU es s*lo u)a ma)era de ce)trarte e)el ob etivo crear u) se)tido de ur!e)cia. )a de las citas avoritas de mi ormaci*)comocoach es( 6Si po)es u)a echa a u) sue'o, se co)vierte e) u)a meta.7 As2 +ue teha lle!ado la hora de 1M81_AR(1) el si!uie)te e ercicio, +uiero +ue escribas como +uieres +ue sea tu vida de)tro de$0 a'os. Cua)do lo escribas, +uiero +ue escribas lo +ue +uieres, )o lo +ue pie)sas+ue es posible. IAs2 +ue ve A -Q ;RA D1J I o po)!as l2mites a tu ima!i)aci*)J -asrespuestas +ue escribes a+u2 so) la direcci*) hacia la +ue se diri!e tu vida. Crea u)avisi*) clara de tus metas e) tu me)te. 4ete como si a hubieses lo!rado el ob etivo.LC*mo te hace se)tir LC*mo se ve LC*mo sue)a LC*mo huele



-os ob etivos tie)e) +ue ser tu os, espec2 icos, ormulados de ma)era positiva, Tmu importa)teT tie)es +ue comprometerte co) ellos.Qtro pu)to importa)te( cua)do va as a por tus metas, recomp )sate por el es uer oreali ado )o s*lo por los resultados. I1l autocasti!o está prohibidoJ &e) e) cue)ta+ue estás mucho me or situado de lo +ue estabas hace u)a sema)a o u) mes.Qtros co)se os tiles +ue me orará) tu via e hacia el establecimie)to de metas(

8o) u)a pe+ue'a tar eta co) tus ob etivos escritos e) tu cartera co)ecta co) tusob etivos % * @ veces al d2a. 1s mu be)e icioso te)er u)a lista de tareas pe)die)tes do)de po)es tus pasos de

acci*), el tiempo +ue crees +ue )ecesitas para cada tarea las echas l2mite. 1+uilibra tus ob etivos < 2sicos, eco)*micos, sociales, pro esio)ales, amiliares,

espirituales>.1 ercicio($> LC*mo +uieres +ue sea tu vida de)tro de $0 a'os I o ha l2mitesJ I8ie)sa e)!ra)deJ#> L9u tie)es +ue haber lo!rado e) @ a'os para acercarte a tu ob etivo para de)tro de$0 a'os3> L9u tie)es +ue haber lo!rado e) $ a'o para acercarte a tu ob etivo para de)tro de@ a'os%> L9u tie)es +ue haber lo!rado e) 3 meses para acercarte a tu ob etivo para de)trode $ a'o@> L9u primeros pasos puedes hacer A?QRA para lo!rar tu ob etivo para de)tro de 3meses 8aso de acci*)(Apu)ta al me)os tres cosas I?A_-ASJ



#0( I1l pr*/imoJ

6Me tomo el recha o como al!uie) +ue sopla u)a trompeta e) mi o2do +ue medespierta para po)erme e) marcha, e) lu!ar de retirarme.]

S lvester Stallo)e

IQtro de los miedos más !ra)des +ue te)emos es el miedo al recha oJ o pedimos a lachica u) baile por+ue tememos el recha o, )o e)viamos el curr2culo por+ue tememosel recha o, )i si+uiera pedimos +ue )os sie)te) e) la clase e ecutiva del avi*) o e) lame or mesa del restaura)te por+ue tememos el recha o. 8ara alca) ar tus metas e) lavida, te)drás +ue apre)der a ma)e ar el recha o. Korma parte de la vida, , parasuperarlo, ha +ue ser co)scie)tes de +ue Ti!ual +ue el racasoT Ies s*lo u)co)cepto e) tu me)teJ -as perso)as más e/itosas )o so) mu di ere)tes de ti. IS*loso) me ores e) la !esti*) del recha oJ 1so s2 +ue so) bue)as )oticias, L)o 1) elcami)o hacia tus metas, probableme)te, te)drás +ue e) re)tarte al recha o muchasveces. I1so s2, )o te ri)dasJ I , sobre todo, )o te tomes el recha o como al!o perso)alJ8i )salo. Si le pre!u)tas a al!uie) l o ella )o +uiere salir co)ti!o, e) realidad )adaha cambiado. [l o ella )o iba a salir co)ti!o a)tes, l o ella )o va a salir co)ti!oahora. &u situaci*) es la misma.1l recha o )o es el problemaU el problema es eldiálo!o i)ter)o +ue se i)icia despu s de haber sido recha ado( 6Sab2a +ue )o lopod2a hacer. S +ue )o so lo su icie)teme)te bue)o. 8apá <o mamá> te)2a ra *)()u)ca vo a lo!rar )ada e) la vida7. I-o importa)te es se!uirJ 1l ob etivo de losve)dedores más e/itosos es escuchar la palabra 6 Q7 $00 veces al d2a, por+ue sabe)+ue, si o e) $00 )oes, tambi ) habrá al!u)os s2es. I1s u) ue!o de ) merosJ -os máse/itosos do) ua)es de mis ami!os so) los +ue co)vive) me or co) el 6 o7. Sab2a) +ue,si hablaba) co) #@ chicas e) u)a )oche, habr2a al!u)a +ue se iba a tomar u)a copaco) ellos. Qtros se ri)diero) despu s de escuchar dos o tres )oes. S*lo tie)es +ue

estar preparado para ser recha ado muchas veces e) tu cami)o al /ito. I1l secretoestá e) )o darse por ve)cidoJ Cua)do al!uie) te dice 6 o, !racias7, t pie)sas 61-8R` =MQ, por avor7. LSab2as +ue el !ui*) de S lvester Stallo)e para la pel2cula6Rock 7 ue recha ado más de N0 veces 1l libro 6Sopa de pollo para el alma7, de HackCa) ield Mark 4ictor ?a)se), ue recha ado más de $30 veces, se riero) deCa) ield cua)do di o +ue +uer2a ve)der $ mill*) de libros. Su editor le di o +ue, co)mucha suerte, iba a ve)der #0.000. 8ues bue)o( el primer libro de 6Sopa de pollo parael alma7 ve)di* O millo)es de copiasU todas las edicio)es, alrededor de I@00 millo)es decopiasJ I=)cluso 6?arr 8otter7, de H. G. Ro5li)!, ue recha ado $# vecesJ Co)testa las si!uie)tes pre!u)tas(

L9u te llevas de este cap2tuloLC*mo vas a lidiar co) el recha o de ahora e) adela)te



#$( 1vita los ladro)es de e)er!2a

61)er!2a persiste)cia co)+uista) todas las cosas.7 ^e) ami) Kra)kli)

6-a e)er!2a de la me)te es la ese)cia de la vida.7

Arist*teles

&u e)er!2a es crucial para impulsarte hacia tus metas la elicidad. ?a al!u)as cosase) tu vida +ue dre)a) tu e)er!2a, , por otra parte, ha cosas +ue te a'ade) e)er!2a.

o ha +ue subestimar la importa)cia de la e)er!2a( Ima)te)la altaJ 1) mis procesosdecoachi)! , po)emos mucho ) asis e) las actividades +ue aporta) e)er!2a, reducimos las cosas +ue dre)a) la e)er!2a de mis clie)tes. Cua)do operas e) )ivelesba os de e)er!2a, )o te sie)tes bie), )o estás eli , ma)das vibracio)es ba as, lo másprobable es +ue vas a atraer lo +ue estás e)via)do. De a de hacer o e/po)erte a cosas+ue dre)a) tu e)er!2a como hábitos alime)ticios poco saludables, el alcohol, lasdro!as, la ca e2)a, el a car, el tabaco, la alta de e ercicio, la )e!atividad, el sarcasmo,las metas dese) ocadas o las )oticias los peri*dicos <o pro!ramas> se)sacio)alistas,e)tre otros. &odas estas cosas dre)a) tu e)er!2a. te) cuidado co) los 6vampiros dee)er!2a7 e)tre tus cole!as, ami!os e i)cluso amiliares. L8or +u pasar tiempo co)perso)as +ue s*lo te dre)a) 4u lvete mu e!o2sta e) la orma de !estio)ar tue)er!2a(

1limi)a todas las distraccio)es. &ermi)a tus asi!)aturas pe)die)tes. &raba a sobre tus tolera)cias. <

Mira elcap

2tulo #P> Diles adi*s a todas las perso)as relacio)es +ue te roba) e)er!2a.

8re!u)tas(LCuáles so) los ladro)es de e)er!2a e) tu vida L9u vas a hacer al respecto











##( ;estio)a tu tiempo

63o ha )ada ta) i) til como hacer e icie)teme)te al!o +ue )o se deber2a hacer e)absoluto.7

8eter K. Drucker

L&raba as muchas horas e/tras , a ) as2, )o tie)es tiempo para todo lo +ue )ecesitashacer L1res u)a de esas perso)as a +uie)es +ue les e)ca)tar2a te)er #O horas cadad2a 8ues bie)( por des!racia, tambi ) tie)es s*lo #% horas como todo el mu)do e)este pla)eta. Ah, , lo sie)to, se me olvidaba( )o e/iste eso llamado la 6!esti*) deltiempo7. o se puede !estio)ar el tiempo. -o +ue puedes hacer es utili ar tu tiemposabiame)te admi)istrar sus prioridades. &odo el mu)do +ue vie)e a m2 la ma or2ade mis ami!os dice)( 6 o te)!o tiempo para <relle)a el espacio>7. -a

orma más rápida de !a)ar tiempo es ver u)a hora me)os de televisi*) todos los d2as.I1so so) 3B@ horas al a'o, lo +ue e+uivale a 30 horas al mesJ L9u har2as co) sietehoras adicio)ales por sema)a Qtro truco para !a)ar más tiempo es leva)tarte mástempra)o <ver elcap2tulo #@>.1stablece prioridades eli!e e) +u actividades i)viertes tu tiempo. 1stablece re!lasclaras sobre cua)do estás dispo)ible cua)do )o estás dispo)ible, )o de es +ueotras perso)as te robe) tiempo. -o !racioso es +ue, cua)to más valores tu tiempo, mástiempo vas a te)er, por+ue la !e)te tambi ) valora tu tiempo. Si permites a la !e)te+ue te i)terrumpa todo el rato, básicame)te le estás e)se'a)do +ue tu tiempo )o esmu valioso, , e) este caso, )o serás capa de traba ar co) e icacia por más horas+ue lo ha!as. 1studios recie)tes ha) descubierto +ue cada i)terrupci*) de @ mi)utos

e) el traba o cuesta $# mi)utos, debido a +ue tu cerebro )ecesita N mi)utos parareco)ce)trarse. LCuá)tas i)terrupcio)es tie)es al d2a L$0 L$# =ma!2)ate cuá)totiempo puedes recuperar cua)do dismi)u e el ) mero de i)terrupcio)es. Cadai)terrupci*) de 3 mi)utos te cuesta $0 mi)utos. Di!amos +ue te i)terrumpe) $# vecese) u) d2a de traba o( Iso) # horas +ue pierdesJ I1) u) mes, esto es como te)er u)asema)a másJ o de es +ue los empleados, ami!os o clie)tes te i)terrumpa). 1stableceestas re!las claras A.Qtro ladr*) de tiempo e)orme so) los medios sociales los correos electr*)icos.1stablecer u) horario i o para tu actividad e) los medios sociales para revisar tuscorreos electr*)icos es u) medio más para !a)ar u) mo)t*) de tiempo.

o empec a !a)ar much2simo tiempo cua)do apre)d2 a decir 6 Q7 <

ver el cap2tulo #%>.Mi avorito perso)al e)tre las t c)icas de ahorro de tiempo es tomarme e)tre 30 B0mi)utos los domi)!os para pla)i icar mi sema)a. 8o)!o mis metas perso)ales pro esio)ales de cada sema)a e) u)a ho a de 1/cel. )o te olvides de pro!ramar al! ) tiempo libre, tiempo de rela aci*), como siestas, lectura, meditaci*), etc., u)tiempo de reserva para emer!e)cias, tambi ). &ambi ) dedico $@ mi)utos todos losd2as a pla)ear mi d2a si!uie)te. De esta ma)era, le do a mi me)te subco)scie)te laoportu)idad de traba ar e) l, a, mie)tras duermo. I1sto u)cio)aJ Cua)do i)icio el d2asi!uie)te, )o te)!o +ue pe)sar mucho( vo directo a lo +ue te)!o +ue hacer.Al!u)os trucos más para ahorrar tiempo(

?a u)a lista de tareas pe)die)tes <co) el tiempo +ue )ecesitas para hacerlas>.


















-imita tus llamadas tele *)icas a @ mi)utos por llamada. &oma co)scie)cia del resultado +ue +uieres obte)er co) cada llamada +ue haces. &raba a co)tra el tiempo acabarás tu traba o mas rápido <po)te u)a alarma traba a

co)trarrelo >. Cada )oche, escribe @ cosas +ue +uieres lo!rar a lo lar!o del pr*/imo d2a, ha u)a

lista por orde) de prioridad.

Crea blo+ues de tiempo <blo+ues de P0 mi)utos>. ?a u) se!uimie)to de tu tiempo. 1cha u) vista o a c*mo estás usa)do tu tiempomedia)te el se!uimie)to de tus actividades diarias.

?a las cosas desa!radables primero. De a de estar ocupado ve a por resultados.

&e) cuidado co) los si!uie)tes ladro)es de tiempo( Kalta de i) ormaci*) para termi)ar la tarea. -o haces todo tu mismo <Lpuedes dele!ar >. &e distraes ácilme)te <Ic )trate establece l2mitesJ>. &us llamadas tele *)icas dura) demasiado <po)les u) l2mite de @ mi)utos>. 8asas mucho tiempo busca)do e) archivos <Ior!a)2 ateJ> Si!ues hacie)do las cosas de la misma ma)era )o te das cue)ta de +ue podr2ahaber u)a ma)era más e icie)te de hacerlas. Crees +ue tie)es +ue ser accesible e) todo mome)to e) todas partes <Le) serio >.

1)to)ces, L+u vas a hacer a partir de ahora L4as a i)sistir e) la e/cusa de +ue )otie)es tiempo o vas a empe ar a hacer tiempo co) u)a pe+ue'a cosa a la ve ae/perime)tar el cambio por ti mismo L9u vas a hacer IRecuerda +ue todo depe)dede las decisio)es hábitosJ 8aso de acci*)(1scribe @ cosas +ue harás a partir de IA?QRAJ



#3( I1mpie a a or!a)i arteJ

6-a or!a)i aci*) es lo +ue haces a)tes de hacer al!o,de modo +ue, cua)do lo haces, )o está todo co) u)dido.7

A. A. Mil)e

68or cada mi)uto e) el +ue estamos or!a)i a)do, se !a)a u)a hora.7

A)*)imo L1stás demasiado ocupado para or!a)i arte L1stás rodeado de mo)ta'as de papel tie)es post it por toda la mesa L sie)tes +ue estás mu ocupado, pero +ue )opuedes respirar simpleme)te )o puedes ma)e ar la ca)tidad de traba o, i)cluso sihaces horas e/tras I1 &Q C1S -11 A&1 &AM1 &1 A?QRA por+ue esto ,especialme)te, habla)do CQ &=;QJ

o es +ue est s demasiado ocupado para or!a)i arte, Iestás ta) ocupado por+ue )oestás or!a)i adoJ para empeorar las cosas( Iestar ocupado )o si!)i ica ser e ica JS*lo por+ue te)!as la mesa más desorde)ada e) la o ici)a, )o si!)i ica+ue seas la perso)a +ue traba a más duro.I?a estudios se! ) los cuales los e ecutivos de ho e) d2a !asta) e)tre el 30: el@0: de su tiempo busca)do papeleoJ L8uedes creerloAs2 +ue, mi traba ador abrumado, si!ue co) la lectura 8R 1^A estos pe+ue'osco)se os, I a +ue puede) cambiar tu vidaJ ?e estado all2 di la vuelta a la situaci*)!racias a ellos(

tili a los primeros $@ mi)utos de tu d2a de traba o priori a)do +u hacer. tili a u)a hora a la sema)a para or!a)i ar archivar docume)tos. tili a $@ mi)utos al d2a para tirar papeles limpiar tu escritorio

tili a los ltimos $@ mi)utos de tu d2a de traba o para revisar tus tareas parama'a)a. L9u es importa)te L9u es ur!e)te tili a la ba)de a de e)trada del correo electr*)ico como u)a lista de tareas

pe)die)tes. las tareas resueltas se archiva) las tareas si) resolver se +ueda) e) laba)de a de e)trada.

Si ha me)sa es de correo electr*)ico tareas +ue puedas hacer e) me)os de @mi)utos, Isiempre ha las de i)mediatoJ IS=1M8R1J

o aceptes )i)!u)a )ueva tarea hasta +ue todo est ba o co)trol. ?a el traba o bie) a la primera para +ue )o vuelva a perse!uirte para +ue )o te

cueste más tiempo despu s.L&e acuerdas de ese compa'ero de traba o t2pico +ue siempre termi)aba su traba o

rápido, pero )o a o)do, +ue, lue!o, dura)te cada paso del proceso, te)2as +ue volver a co)sultar para obte)er más i) ormaci*) 1) lu!ar de hacerlo bie) u)a ve , co) todala docume)taci*) correcta, lo +ue dura $@ mi)utos, se precipit* a hacerlo e) @ mi)utos,

, despu s, te)2as +ue volver a ped2rselo tres veces más. 8or lo ta)to, la p rdida deotros 30 mi)utos. As2 +ue, e) lu!ar de los $@ mi)utos, ,e) realidad, tard* 3@ mi)utospara completar la tarea. I?acerlo bie) la primera ve JComo todo lo demás e) este libro, decir( 61so )o me va a u)cio)ar7 I)o vale comoe/cusaJ 8ru balo dura)te, al me)os, u) periodo de dos a cuatro sema)as, , si a ) as2)o te u)cio)a, Iescr2beme u)email +u ateJ 8aso de acci*)(LCuál de los co)se os aplicarás primero



#%( Diles 6 Q7 a ellos 6SÍ7 a ti mismo

63o co)o co la clave del /ito, pero la clave del racaso es tratar de complacer a todoel mu)do.7 ^ill Cosb

A+u2 tie)es otro de los pe+ue'os e ercicios +ue me oraro) mucho mi vida( cua)do dede +uerer complacer a los demás empec a ser o mismo, u)a !ra) ca)tidad de ellovi)o co) la palabra 6)o7. Cada ve +ue dices 6)o7 cua)do +uieres decir 6)o7, e) realidadte estás dicie)do 6s27 a ti mismo. A)tes de apre)der a decir 6)o7, a me)udo sal2a co)mis ami!os au)+ue )o +uisiera, e iba a eve)tos +ue )o me !ustaba). 1l resultado era+ue o estaba all2 2sicame)te, pero +ue, me)talme)te, estaba e) otro lu!ar, la verdades +ue )o era la me or compa'2a. Cua)do tom la decisi*) de +ue u) 6s27 es u) 6s27 u) 6)o7 es u) 6)o7, me se)t2 mucho me or. Salir me)os co) mis ami!os decirles 6 Q7

ue di 2cil al pri)cipio, pero el resultado ue +ue, cua)do estaba co) mis ami!os, estabatotalme)te all2.1) mi vida laboral, el impacto ue a ) ma or. Cua)do empec a traba ar e) 1spa'a,+uer2a ser u) bue) compa'ero, le di e +ue s2 a todo avor +ue me pidiero). LAdivi)aslo +ue pas* Acab esta)do totalme)te abrumado por el traba o por+ue me pidiero) u)mo)t*) de avores Tpor lo !e)eral, traba os +ue )adie más +uer2a hacer. Me tom* u)tiempo co!er co) ia) a, pero, al i)al, di e( ]I^astaJ]. A partir de e)to)ces, mi primerarespuesta a todas las pre!u)tas de avores era 6I QJ -o sie)to. o puedo hacerlo.I1sto mu , pero mu ocupado e) este mome)toJ7. Al come) ar a decir 6)o7 a me)udo,me or mi vida laboral mucho , realme)te, liber u)a !ra) ca)tidad de tiempo. 8eroase! rate de +ue dices 6 Q7 si) se)tirte culpable. 8uedes e/plicarle a la perso)a e)cuesti*) +ue )o es )ada perso)al e) co)tra de l o ella, si)o u)a decisi*) para tupropio bie)estar. &odav2a pod2a hacer avores a mis cole!as, pero s*lo si te)2a tiempo

su icie)te si lo decid2a. De repe)te, o estaba al ma)do. Si estaba para hacer avores,me)cio)aba al compa'ero e) cuesti*) +ue s*lo le estaba hacie)do u) avor +ue, e))i)! ) caso, +uier2a termi)ar hacie)do el traba o. 8or+ue esto hab2a pasado mucho(hac2as u) avor, , de repe)te, te +uedabas co) el traba o. L1!o2sta IS2J 8ero te) e)cue)ta +ui ) es la perso)a más importa)te e) tu vida. I1s correctoJ I& eres laperso)a más importa)te e) tu vidaJ I& tie)es +ue estar bie)J S*lo si estás bie)co)ti!o mismo, puedes estar bie) co) los demás, , a partir de este )ivel, puedesaportar a los demás, pero, primero, tie)es +ue estar bie) co)ti!o mismo. Siemprepuedes !a)ar u) poco de tiempo decir 6tal ve 7 al pri)cipio, hasta +ue lle!ues a u)adecisi*) de i)itiva. -a vida se hará mucho más ácil u)a ve +ue empieces a decir 6 Q7.

?a te las si!uie)tes pre!u)tas(L-a vida de +ui ) estás vivie)do L1stás vivie)do tu propia vida o estás trata)do decomplacer satis acer las e/pectativas de los demásLA +ui ) a +u vas a empe ar a decir 6 Q7, come) a)do A?QRA M=SMQ 8aso de acci*)(I?a te u)a lista de todas las cosas +ue vas a de ar de hacerJ



#@( I-evá)tate tempra)o duerme me)osJ

61stá bie) estar leva)tado a)tes del ama)ecer, por+ue este tipo de hábitosco)tribu e) a la salud, la ri+ue a, la sabidur2a.7

Arist*teles

1l primer be)e icio de leva)tarse u)a hora a)tes es +ue !a)as alrededor de 3B@ horaspor a'o. I3B@J L9ui ) di o 6I o te)!o tiempoJ7 Cua)do mis clie)tes me dice) +ue )otie)e) tiempo, lo primero +ue les pre!u)to es cuá)tas horas de televisi*) está) vie)do.1sto, por lo !e)eral, les da el tiempo +ue )ecesita). A los +ue ha) de ado de ver latelevisi*) todav2a )o tie)e) su icie)te tiempo, les propo)!o +ue se leva)te) u)a horamás tempra)o. ?a u)a e)er!2a mu especial e) las horas de la ma'a)a a)tes delama)ecer. Desde +ue empec a leva)tarme alrededor de las @.30 o las B horas, mivida cambi* por completo. 1sto mucho más tra)+uilo rela ado, )o empie o el d2a,

a, corrie)do estresado. Suelo ir a correr media hora a)tes de +ue sal!a el sol para, ami re!reso, ver el sol )acie)te e) el mar Mediterrá)eo. 1sto es absolutame)tealuci)a)te a me po)e e) u) estado de elicidad absoluta. , para a+uellos deustedes +ue )o vive) u)to al mar( la salida del sol e) los campos, los bos+ues o,i)cluso, e) u)a !ra) ciudad es i!ual de emocio)a)te. IS*lo tie)es +ue ir a verlo, ,lue!o, me lo cue)tasJ 1mpe ar tu d2a de esta ma)era es mu be)e icioso para tu

elicidad la pa de tu me)te. Qtra !ra) ve)ta a de leva)tarse tempra)o es +uere uer a la autodiscipli)a !a)arás más respeto propio. Muchos l2deres e/itosos uero)

si!ue) sie)do miembros del club de los madru!adoresU por e emplo, elso) Ma)dela,Mahatma ;a)dhi, ^arack Qbama, muchos más.1stá comprobado cie)t2 icame)te +ue B horas de sue'o por )oche deber2a) ser su icie)tes empare adas co) u)a siesta de 30 a B0 mi)utos por la tarde. &u rescuradepe)de de la calidad de tu sue'o, )o de su ca)tidad. &ie)es +ue tratar de averi!uar

por ti mismo cuá)tas horas de sue'o )ecesitas para se)tirte re)ovado. 8ero deber2as,e ectivame)te, i)te)tarlo. Además, me orará mucho tu calidad de vida. o olvides +ueleva)tarse tempra)o es u) )uevo hábito, por lo +ue ha +ue darle u) poco de tiempo, )o tie)es +ue darte por ve)cido despu s de la primera sema)a si todav2a te sie)tesca)sado despu s de leva)tarte tempra)o. 1l hábito )ecesita, por lo me)os, de 3 a %sema)as para hacer e ecto. Si )o lo!ras leva)tarte u)a hora más tempra)o, pruebamedia hora. tampoco olvides +ue tus actitudes, pe)samie)tos cree)cias acerca deleva)tarte u)a hora a)tes tambi ) ue!a) u) papel mu importa)te. 8ara m2, siempre

ue i)tri!a)te c*mo era ta) di 2cil leva)tarme a las B.%@ para ir a traba ar despu s de Nu O horas de sue'o, pero c*mo, a)tes de las vacacio)es, sol2a dormir % horas, medespertaba i)cluso a)tes de +ue so)ara el despertador, , además, estaba totalme)te

resco lle)o de e)er!2a.Al i)al, leva)tarte o darle al bot*) de repetici*) dealarma es u)a decisi*) +ue tomas. I& decidesJ LCuá)ta importa)cia tie)e u)ame or orma de vida dispo)er de más tiempo para ti



#B( 1vita los medios de comu)icaci*)

6 )a civili aci*) democrática se salvará )icame)te si hace del le)!ua e de la ima!e)u) est2mulo para la re le/i*) cr2tica T)o u)a i)vitaci*) a la hip)osis.7

mberto 1co

6-as )oticias so) chisme !lori icado.7

Mokokoma Mokhoa)a

9uieres ava) ar rápido, L)o I?e a+u2 u) co)se o +ue te va a liberar u)a i)me)saca)tidad de e)er!2a tiempoJ LCuá)tas horas pasas e) re)te de la 6ca a7 todos losd2as 1l estadou)ide)se promedio se pasa de % a @ horas al d2a dela)te de latelevisi*), lo mismo vale para los europeos. I1so so) e)tre #O 3@ horas a lasema)aJ I&omaJ I1so es u) mo)t*) de tiempo +ue puedes !a)ar de repe)teJ IApartede !a)ar tiempo, ha u) e ecto secu)dario i)cluso más be)e iciosoJ -a televisi*) esu)o de los ma ores ladro)es de e)er!2a, si )o el ) mero u)o. LAl!u)a ve te sie)tesre)ovado o reactivado despu s de ver la televisi*) De a de ver las )oticias, o, me or a ), Iapa!a tu televisorJ L8ara +u e/po)erse a ta)ta )e!atividad o te e/po)!as au) e/ceso de la basura +ue da) por la &4. Sustitu e tu hábito de ver la televisi*) por u)hábito saludable como cami)ar, pasar más tiempo co) tu amilia, o la lectura de u)bue) libro.De de ver las )oticias hace muchos a'os, cua)do me di cue)ta de +ue, mie)trasestaba e) el tre) para ir a traba ar, me molestaba) las cosas o2das vistas e) las)oticias de la ma'a)a, me di e a m2 mismo( 6 o puedo ir a mi puesto de traba oestresa)te a estresado, simpleme)te por lo +ue di o el pol2tico A, o hi o el ba)+uero ^,o por+ue ha u)a !uerra e) el pa2s C7. IS*lo u)a sema)a despu s de de ar de ver las

)oticias, me se)t2 mucho me orJ L o te lo crees I8ru balo por ti mismoJo mires las)oticias dura)te u)a sema)a, ve c*mo te sie)tes.o te esto dicie)do +ue te co)viertas e) i!)ora)te Ta pesar de +ue a+u2, e) 1spa'a,

se dice(61l i!)ora)te es la perso)a más eli del pueblo7. &odav2a puedes leer losperi*dicos. o te recome)dar2a +ue solame)te los titulares )o po)ie)do muchaemoci*). Se!uirás esta)do al d2a de las cosas importa)tes por+ue tu amilia, ami!os compa'eros de traba o te ma)te)drá) actuali ado. , si )o, Lde veras crees +ue te vasa perder al!o 1li!e T s selectivoT a cuá)ta basura e/po)es tu me)te. Si )ecesitasmás ra o)es para de ar de ver la televisi*), lee u)o de los libros a)tásticos +ue hapor ah2 acerca de c*mo los medios de comu)icaci*) )os ma)ipula) c*mo casi todoes also. Co)trola la i) ormaci*) a la +ue estás e/puesto. Ase! rate de +ue a'ade al!o

a tu vida. 1) lu!ar de mirar telebasura, mira u) docume)tal o u)a comedia. 1) lu!ar deescuchar las )oticias e) tu coche, escucha u) audiolibro o CD de motivaci*).



#N( L6&ie)es +ue7 o 6eli!es7

61s la elecci*) F)o el a arF lo +ue determi)a tu vida.7 Hea) idetch

L&ie)es muchas cosas e) su vida +ue 6debes7 o 6tie)es +ue7 hacer, pero )u)ca lashaces LCuá)tos 6deber2as7 tie)es e) tu vida LDeber2as hacer más e ercicio, ir más al!im)asio, de ar de umar, comer más sa)o, pasar más tiempo co) tu amilia1sos 6deber2as7 )o te a uda) a lle!ar a )i)!u)a parteU s*lo implica) +ue )o eres losu icie)teme)te bue)o dre)a) tu e)er!2a, a +ue !e)era) mala co)cie)cia autotortura. 6L8or +u )o vo al !im)asio 9u malo so . u)ca vo a ba ar de peso7,

as2 sucesivame)te.?a u)a lista de todos tus 6deber2a7, , lue!o, Iolv2date deellaJL9u LQlvidarla IS2J o esto bromea)do( Iolv2daloJ Si has te)ido u) ob etivodesde el a'o pasado )o has hecho )ada al respecto, e)to)ces es me or olvidarse de

l. Si tu meta es ir al !im)asio )o has ido dura)te u) a'o, su ltalo. Co) el ob etivo,tambi ) de as ir la mala co)cie)cia el autocasti!o por )o llevarlo a cabo. &ira a labasura todos tus 6deber2as7 establece )uevos ob etivos.De a de hacer las cosas +ue 6tie)es +ue7 hacer, , e) lu!ar de ello,eli!e tusob etivos, Tmu importa)teT sustitu e 6deber2a7 6te)!o +ue7 por 6eli o7, 6 odecido7, 6lo har 7 6 o pre iero7. 1li o hacer más e ercicio, comer más sa)o, eli o leer más. LC*mo se sie)te u)o al ele!ir estas palabras1s importa)te +ue dis rutes las actividades +ue haces Tsi )o, )o las ha!as. 8ruebaeste pe+ue'o e ercicio(&e)!o +ue A .Si )o ha!o A , e)to)ces pasará ^ .

, si ^ , e)to)ces C D 1 , e)to)ces, _ .

8re iero A a _ . 8or eso, eli o A . 8aso de acci*)(?a tu lista de 6deber2as7 d alos ir, o re orm lalas como 6eli o7 o 6decido7.



#O( I1) r )tate a tus miedosJ

61l miedo a su rir es peor +ue el propio su rimie)to.7 8aulo Coelho

6;a)as uer a, cora e co) ia) a e) cada e/perie)cia e) la +ue realme)te te detie)es

a mirar el miedo a la cara. Debes hacer la cosa +ue pie)sas +ue )o puedes hacer.7 1lea)or Roosevelt

I o de es +ue tus miedos te rustre), te limite) o te paralice)J David HosephSch5art lo e/presa as2( 6?a lo +ue temes el miedo desaparecerá7, Mark &5ai) asab2a hace más de cie) a'os +ue 6de)tro de #0 a'os, estarás más decepcio)adopor las cosas +ue )o hiciste +ue por las +ue hiciste.7 Q como u)a de mis rases

avoritas re a( 6I u)ca te arrepie)tas de las cosas +ue hiciste, s*lo de a+uellas +ue)u)ca i)te)tasteJ7. IAs2 +ue e) r )tate a estos temoresJ 1l )ove)ta por cie)to de ellosso) pura ima!i)aci*) de todos modos. I=lusio)esJ =)cre2bles historias de drama dedesastres +ue probableme)te )u)ca sucederá) e i)ve)tadas por tu me)te T6eldirector más !ra)de del mu)do de culebro)es7, como dice &. ?arv 1kerT parama)te)erte e) tu o)a de co) ort. 1l )ico problema es +ue las cosas !e)iales, comoel desarrollo, el crecimie)to el /ito, sucede) uera de la o)a de co) ort.-os miedos so) u) meca)ismo de supervive)cia de tu me)te. &u me)te +uierema)te)erte se!uro, cual+uier cosa +ue tu me)te )o sabe, le asusta. &e)2a muchosmiedos e) mi vida todav2a los te)!o, pero he apre)dido a superarlos, , detrás de mismiedos, siembre ha habido !ra)des oportu)idades esperá)dome. As2 +ue ad+uir2 elhábito de usar el miedo como u) trampol2). Simpleme)te, pre! )tate( 6L9u es lo peor +ue me puede pasar si ha!o esto 7.-ue!o, eval a si vale la pe)a asumir el ries!o o)o.

I&e) cuidadoJ o asumir u) ries!o o )o salir de su o)a de co) ort tambi ) tie)e u)precio. 8re! )tate a ti mismo(6L9u precio esto pa!a)do por se!uir hacie)do lomismo, )o hacer esto 7 L1s más alto, i)cluso, +ue el precio de asumir el ries!o1sto tambi ) i)clu e cosas i)ta)!ibles como la pa i)terior, la elicidad, la salud,etc.Cambia tu relaci*) co) el miedo. De a +ue te advierta aco)se e, pero I)ode es +ue te paraliceJ8or e emplo, o estaba totalme)te parali ado por el miedo, me+ued atrapado e) mi traba o dura)te ci)co a'os a causa del miedo al cambio o a lodesco)ocido. ?o e) d2a, cua)do esto i)vadido por los temores las dudas, me di!o am2 mismo( 6?m, si ha ta)tas dudas temores, es +ue debo estar e) el bue) cami)o.IA se!uir adela)teJ7.I8rueba cosas )uevas e i)te)ta lo +ue pare ca imposibleJ =r*)icame)te, muchas veces,

las cosas +ue más temes será) las más positivas para tu desarrollo crecimie)to u)ave superadas. ?a las cosas +ue temes( ha esa llamada +ue )o +uieres hacer, e)v2aese correo electr*)ico +ue )o +uieres e)viar, pre! )tale a esa perso)a lo +ue tie)esmiedo a pre!u)tarle, a ver +u pasa. Al )otar el miedo, m2ralo, obs rvalo, a)al2 alo,pero )o te lo creas Fa )o ser +ue tu vida est e) peli!ro. 1) cambio,pre! )tale( 6IMiedo, mi vie o ami!oJ L9u estás hacie)do a+u2 L9uieresavisarme o +uieres parali arme LCuál es tu u!ada 7.LDe +u tie)es miedo LKracaso L[/ito LCometer errores L&omar decisio)ese+uivocadas ?a lo +ue Susa) He ers dice(6Sie)te el miedo ha lo de todosmodos7. Si +uieres lle!ar a )uevos territorios, tie)es +ue correr al! ) ries!o, hacer co)ti)uame)te cosas +ue te de) miedo. -os errores )o importa) siempre cua)doapre)das de ellos )o cometas los mismos u)a otra ve . -o mismo ocurre co) lasdecisio)es. IQ oJ o tomar u)a decisi*) o procrasti)ar tambi ) es u)a decisi*)...



Respo)de las si!uie)tes pre!u)tas($> L9u te impide vivir la vida +ue +uieres vivir#> L9u e/cusas po)es para usti icar ma)te)erte do)de estás ahora3> L9u es lo peor +ue puede pasar si haces lo +ue temes hacer%> L4ale la pe)a pa!ar el precio



#P( 1limi)a todo lo +ue te molesta

6-as cosas !ra)des se hace) reu)ie)do u)a serie de pe+ue'as cosas.7 4i)ce)t va) ;o!h

63o so) las mo)ta'as a)te ti lo +ue te des!asta. 1s el !ra)o de are)a e) tu apato.7

Robert Service 1ste suele ser u)o de los primeros e ercicios +ue ha!o co) mis clie)tesdecoachi)! .&odo lo +ue te molesta, dre)a tu e)er!2a. 1) el coachi)! , lo llamamostolera)cias. 8or e emplo, u) bot*) +ue alta e) tu camisa avorita, la corti)a de la duchasucia, u) armario de la coci)a +ue )o cierra, +ue tu e e est e)cima tu o todo eltiempo, el di)ero +ue te debe), u)a habitaci*) de i)vitados desorde)ada, herramie)tasrotas, u) escritorio desorde)ado desor!a)i ado, ropa +ue a )o te e)tra, etc., so)tolera)cias. Mie)tras )o se solucio)a), si!ue) dre)a)do tu e)er!2a. &a) pro)to comolos elimi)es, te)drás más e)er!2a para co)ce)trarte e) las cosas +ue te a uda) a ir hacia adela)te.As2 +ue tu e ercicio será hacer u)a lista de todas las cosas +ue te molesta)( e) tu vidaprivada, e) tu traba o, e) tu casa, e) tus ami!os, e) ti mismo, etc.

o te asustes si escribes e)tre @0 $00 cosas. 1s )ormal. )a ve los te)!asa)otados todas, a!r palas. LCuáles so) áciles de elimi)ar LCuáles puedes !estio)ar & 8or ahora, de a las +ue )o depe)de) de ti. [chales u) vista o despu s de dos otres sema)as. -o más !racioso +ue he visto co) mis clie)tes es +ue al!u)as de lastolera)cias +ue )o depe)de) de ti desaparece) por su cue)ta u)a ve +ue te ocupasde las +ue puedes resolver.8or e emplo, mi clie)ta Marti)a <)ombre cambiado> te)2a e)ormes problemas co) u)compa'ero de traba o. [l realme)te dre)* su e)er!2a. &raba * e) las tolera)cias +ue

ella pod2a resolver la lista era cada ve más corta. &res meses más tarde, su cole!a,repe)ti)ame)te, se cambi* de puesto de traba o, , despu s de % a'os, Ide * lacompa'2aJ 8ero L ue s*lo u)a coi)cide)cia o ue u)a co)secue)cia de su traba o e)sus tolera)cias &e de ar la elecci*) a ti. I1l hecho es +ue ella es mucho más eli e)el traba o ahoraJ A)tes de u !arlo como u)a chorrada, Ipru balo t mismo ma)te)me i) ormadoJ 8aso de acci*)(?a u)a lista de todas las cosas +ue te molesta). 1) tu vida privada, e) tu traba o, e)tu casa, e) tus ami!os, e) ti mismo, etc.I1mpie a a traba ar e) ella como hemos descrito más arribaJ



30( -impia tu armario

61) pocas palabras, si )o lo utili as o )o lo )ecesitas, es desorde), tie)e +ue irse.7 Charisse \ard

L9uieres +ue al!o )uevo e)tre e) tu vida L&e has dado cue)ta de +ue, cua)do tedeshaces de al!u)as cosas creas espacio, el u)iverso )o tarda mucho tiempo e)volver a lle)arlo &odo es cuesti*) de e)er!2a. Si tie)es demasiadas cosas +ue )ousas e) casa, Idre)a) tu e)er!2aJ 1l coachi)! co)siste e) la me ora de todo tu e)tor)o ei)clu e orde)arlo. Comie) a co) tu armario. 1stos so) al!u)os co)se os(

Si )o te lo has puesto desde hace u) a'o, probableme)te )o te lo po)drás más. Si pie)sas 61sto me servirá al! ) d2a7 o 61sto me recuerda bue)os tiempos7, I ueraJ

Cua)do po)!o orde) e) mis cosas, suelo re!alar lo +ue saco. Simpleme)te, me hacese)tir me or, , de al!u)a ma)era, creo +ue la vida V Dios V el u)iverso merecompe)sará por ello. )a ve +ue ha as termi)ado co) el armario, empie a co) elresto de la habitaci*). Más tarde, pasa a la sala de estar, limpia tu !ara e termi)aráslimpia)do toda la casa hasta tu o ici)a. Desha te de todo lo +ue )o usas más( ropa,revistas, libros, CD, i)cluso muebles, as2 sucesivame)te. )o de mis clie)tes orde)*todo su apartame)to e) u) i) de sema)a. Se se)t2a mucho me or más li!ero, estole dio u) impulso de e)er!2a +ue le a ud* a termi)ar u) mo)t*) de sus metas a cortopla o. u)ca mir* hacia atrás. LCuá)do vas a empe ar a po)er orde) 8aso de acci*)(I8ro!rama u) i) de sema)a desha te de todo lo +ue )o )ecesitas másJI8RQ;RAMA 1- K= D1 S1MA A AJ



3$( 1l orde) las tolera)cias va) de la ma)o) e emplo real

61l desorde) )o es )ada más +ue decisio)es poster!adas.7

^arbara ?emphill

1l orde) las tolera)cias va) de la ma)o. A+u2 tie)es u) e emplo de la vida real de miclie)te -a5re)ce, +ue describe, co) sus propias palabras, lo +ue sucedi* dura)te elproceso(6Cua)do pasaba por el proceso de po)er orde) e) mi vida, era como si estuviesecrea)do u) )uevo se)tido de libertad para m2. A)tes de e)te)der lo +ue si!)i ica, hab2aestado pasa)do por la vida reco!ie)do ta)tos malos hábitos pe)samie)tosdesale)tadores a lo lar!o del cami)o... 3o era) el tipo de hábitos como u) vicio, por e emplo, umar o beber. 1ra) más como pe+ue'as tolera)cias +ue era) apare)teme)tei)si!)i ica)tes al pri)cipio, pero +ue, a medida +ue acumulaba más más de ellas e)mi vida T , simpleme)te, las aceptaba como al!o +ue )o pod2a cambiarT, iba)crecie)do hasta a!obiarme mucho. 1stas tolera)cias me hac2a) se)tir como si meestuviera movie)do como u) pere oso. Cosas como la poster!aci*), la alta de sue'o,)o estar satis echo de mi traba o, acostumbrarme a comer comida basura para llevar co) demasiada recue)cia, machacarme a m2 mismo por )o lo!rar más /ito... 1)al! ) pu)to, por el cami)o, perd2 de vista mis ob etivos e) la vida, permit2 a estastolera)cias apilarse hasta el pu)to de +ue me se)t2a atrapado.Cua)do mi coachMarc i)trodu o la idea de 6po)er orde)7, para m2 ue u)a verdaderarevelaci*). Compre)d2 lo +ue si!)i icaba de i)mediato, pero )o sab2a por +u estabaas2 o c*mo arre!larlo salir del a!u ero. Co) las herramie)tas co) las +ue Marc mea ud* a e+uiparme, ahora puedo reco)ocer mis tolera)cias traba ar para sacármelasde e)cima. ?e ide)ti icado las +ue o pod2a arre!lar de orma rápida, me he librado

de ellas( la i aci*) del umbral de la ve)ta)a +ue )o se abr2a, col!ar los cuadros +uede almace)ados cua)do me mud , sustituir mi vie o colch*) poco c*modo. &ambi )reco)o co los tolera)cias +ue )ecesitará) más tiempo para resolverse, traba o e)ellas co)sta)teme)te, como retarme más a m2 mismo e) el traba o co)se!uir satis acci*) de esta productividad. -as he a)otado todas para )o perderlas de vista

para ma)te)erme respo)sable, apu)to )uevas tolera)cias +ue ide)ti ico e) el cami)o.8o)er orde) a las tolera)cias e) mi vida, +ue te)2a me cladas e) mi me)te +ue meiba) desacelera)do, me ha hecho se)tir +ue so $0 veces más li!ero ahora. &e)!omás e)er!2a, más esp2ritu más e)tusiasmo. , orde)ado las tolera)cias, me he dadocue)ta de +ue mi e)tor)o 2sico se ha orde)ado, tambi ). Mi apartame)to es más

limpio más abierto, as2 +ue me sie)to como si estuviese e) u) e)tor)o libre dedesorde) e) mi casa.] ;racias, -a5re)ce, por de arme compartir tu historia e) este libro. &u historia estodav2a ho u)a !ra) i)spiraci*) para m2, por+ue me de aste verdaderame)teimpresio)ado co) la vuelta +ue diste a tu vida. 1spero +ue tu historia sirva dei)spiraci*) para mucha !e)te.



3#( -a hora más importa)te

61scribe e) tu cora *) +ue cada d2a es el me or d2a del a'o.7 Ralph \aldo 1merso)

-a hora más importa)te de tu d2a se compo)e de los trei)ta mi)utos despu s dedespertar los trei)ta mi)utos a)tes de +ue te duermas. 1)to)ces es cua)do tusubco)scie)te está mu receptivo, por lo +ue es de !ra) importa)cia lo +ue ha!as e)este tiempo. -a ma)era de empe ar tu d2a te)drá u) !ra) impacto e) como sedesarrolle el resto de tu d2a. 1sto se!uro de +ue has te)ido d2as +ue ha) come) adoco) el pie e+uivocado , desde e)to)ces, ha) ido a peor To lo opuesto( cua)do tedespertaste co) la se)saci*) de +ue todo iba a ir mu , mu bie), lue!o ue as2. 1s por eso +ue es mu importa)te empe ar bie) el d2a. -a ma or2a de )osotros simpleme)tee)tramos e) estr s desde el mi)uto u)o despu s de despertar, as2 es como )uestrosd2as se desarrolla). o es e/tra'o +ue la ma or2a de la !e)te va a corrie)do estresadaho e) d2a. L9ue si!)i icar2a leva)tarte media hora o u)a hora a)tes cada ma'a)apara ti L si, e) ve de apresurarte tra!arte el desa u)o, o i)cluso comerlo e) elcami)o al traba o, te leva)tas tomas media hora para ti mismo &al ve i)cluso creasu) pe+ue'o ritual de la ma'a)a co) u)a meditaci*) de $0 o $@ mi)utos. L4es c*moesto podr2a me orar tu vida si lo co)virtieses e) u) hábito 1stas so) al!u)as de lasactividades para el ritual de la ma'a)a. IDale u)a oportu)idadJ

8ie)sa e) positivo( I?o será u) !ra) d2a por+ue o lo har as2J Recuerda dura)te @ mi)utos +u a!radeces e) la vida. $@ mi)utos de tiempo de sile)cio. =ma!2)ate c*mo este d2a +ue acaba de come) ar te irá mu bie). Mira el ama)ecer. 4ete a correr o cami)ar.

1scribe e) tu a!e)da.I-a ltima media hora de tu d2a tie)e la misma importa)ciaJ -as cosas +ue ha!as e) laltima media hora a)tes de dormir perma)ecerá) e) tu subco)scie)te dura)te el

sue'o. As2 +ue es hora de hacer lo si!uie)te( 4uelve a escribir e) tu a!e)da. Ahora es el tiempo para la re le/i*) sobre tu d2a. L9u has hecho !e)ial L9ue

podr2as haber hecho a ) me or 8la)i ica tu d2a por adela)tado. LCuáles so) las cosas más importa)tes +ue +uieres

lo!rar oV termi)ar ma'a)a ?a u)a lista de tareas pe)die)tes para el pr*/imo d2a . 4isuali a tu d2a ideal.

-ee al!o +ue te i)spira( u) blo!, art2culos o cap2tulos de u) libro. 1scucha la m sica +ue te i)spira.&e recomie)do +ue Q 41AS -AS Q&=C=AS o 81-ÍC -AS +ue te altere) ustame)tea)tes de dormir. 1sto es por+ue, cua)do te estás +ueda)do dormido, eres mureceptivo a las su!ere)cias. 1s por eso +ue es mucho más be)e icioso escuchar o ver material positivo.-a pla)i icaci*) por adela)tado de tu d2a la lista de cosas +ue hacer puede) co)llevar e)ormes ve)ta as ahorro de tiempo. -as cosas +ue tie)es +ue hacer el pr*/imo d2a

a estará) e) tu subco)scie)te, , además, te)drás la oportu)idad de traba ar mue) ocado el d2a si!uie)te si a sabes cuáles so) tus prioridades. 8re!u)tas(LC*mo será) tus ma'a)as desde ahoraL&e vas a leva)tar 30 mi)utos a)tes desarrollarás u) pe+ue'o ritual



33( 1)cue)tra tu prop*sito ha lo +ue amas

61l prop*sito de la vida )o es ser eli . 1s ser til, ser ho)orable, ser compasivo, hacer +ue se )ote +ue has vivido has vivido bie).7

Ralph \aldo 1merso)

7-os dos d2as más importa)tes de tu vida so) el d2a +ue )aces el d2a +ue averi!uas por +u .7

Mark &5ai)

)a de las cosas más importa)tes a lo lar!o del via e de tu vida es el descubrimie)tode tu prop*sito. 8ero L+u si!)i ica eso e/actame)te Si!)i ica hacer lo +ue te !ustahacer. &us respuestas a las pre!u)tas 6L9u har2as si el /ito estuviese!ara)ti ado 7 o6L9u har2as si tuvieras die millo)es de d*lares, siete casas, hubieras via ado a todos tus desti)os avoritos 7 te llevará) a tu prop*sito. 8asasmás tiempo e) tu traba o +ue co) tus seres +ueridos, as2 +ue es me or dis rutar de lo+ue estás hacie)do. 1l estudio de ;allup de #0$3 llamado 6=) orme sobre el estado delpuesto de traba o america)o7 a irma +ue hasta el N0: de las perso)as )o so) elicese) su traba o. 1l @0: )o está) comprometidas, )o está) i)spiradas s*lo está)6prese)tes7. Alrededor del #0: ha) re)u)ciado i)ter)ame)te está) activame)tedesco)ectadas o, peor, Isabotea)do a su empleadorJ o orm parte de a+uel @0:dura)te ci)co a'os, era horrible. I-o peor era +ue )i si+uiera me daba cue)taJ 1scua)do el lu)es esperas +ue a sea vier)es, e) septiembre esperas las pr*/imasvacacio)es, , mie)tras, vas tira)do. &odos te)emos !ra)des ideas o sue'os acerca delo +ue podr2amos ser, te)er hacer. L9u pas* co) tus sue'os A+u2 es do)de ele ercicio sobre los valores delcap

2tulo $Bvuelve a e)trar e) ue!o. -o ideal es co)struir tus metas e) tor)o a esos valores te)er u) traba o +ue te permita vivir de acuerdo co) tus valores. o tie)es +ue a apresurartea hacer al!o )uevo, pero puedes empe ar a hacer más cosas de las +ue te !usta).Sue)a a er!a, pero, cua)do ha as e)co)trado tu prop*sito, las cosas come) ará) apo)erse e) su sitio. 1mpe arás a atraer a la !e)te, las oportu)idades los recursos)aturalme)te, cosas i)cre2bles come) ará) a suceder. adie atrae más el /ito +ueal!uie) +ue está hacie)do lo +ue le !usta hacer.Mi ami!a vo))e si!ui* su cora o)ada, aba)do)* la Kacultad de Derecho, come) *a ve)der apatos e) u)os !ra)des almace)es. A ella le e)ca)ta a udar a la !e)te ama los apatos, por lo +ue, para ella, la elecci*) era obvia. Se!u2a su i)tuici*),

au)+ue la !e)te se burlaba de ella. =)cluso la llamaro) la 6versi*) eme)i)a de Al^u)d 7, esto )o es u) !ra) cumplido. 8ero ella )o se preocupaba por las bromas, se co)virti* e) la me or ve)dedora e) los !ra)des almace)es, ve)die)do cie)tos demiles de euros e) apatos cada a'o. 1sta sie)do ele!ida empleada del a'o u) a'o trasotro, !a)a u) salario dece)te. De hecho, lo hace ta) bie) +ue los clie)tes 4=8 s*lo+uiere) ser ate)didos por ella. Dis ruta de cada mi)uto de su traba o.Si te sie)tes como si estuvieses co)ducie)do si) mapa o si) ;8S, realme)te )osabes ad*)de ir, o si )u)ca sabes lo +ue realme)te estás hacie)do a+u2 por +u , tesie)tes u) poco perdido vac2o, eso es u)a se'al de +ue )o has e)co)trado tuprop*sito. 8ero )o te preocupes( esto se puede arre!lar rápido. 8uedes e)co)trar pistas sobre tu prop*sito media)te el e/ame) de tus valores, habilidades, pasio)es ambicio)es, echa)do u) vista o a a+uello e) lo +ue eres bue)o. A+u2 ha al!u)aspre!u)tas más +ue te a udará).&e) la vale)t2a de respo)d rtelas ho)estame)te escribirlas. adie e/cepto t verá las








3%( Da u) paseo cada d2a

6 )a cami)ata por la ma'a)a es u)a be)dici*) para todo el d2a.7 ?e)r David &horeau

Siempre +ue sea posible, sal pasa tiempo e) la )aturale a. Sal a cami)ar co)ectaco) ella. 4e u)a puesta de sol o u) ama)ecer. Si vas a correr o das u) paseo por lama'a)a, se!urame)te dirás +ue ?e)r David &horeau tie)e ra *).

uestro ritmo de vida se ha vuelto ta) acelerado ta) estresa)te +ue dedicar al! )tiempo a cami)ar por el bos+ue puede proporcio)arte u)a rela aci*) pro u)da. 1scuchael sile)cio dis ruta de l. Dar u) paseo es u)a !ra) ma)era de revitali ar tu cuerpo tu me)te. ) )uevo estudio de Sta) ord, +ue acaba de salir, co)clu e +ue cami)ar i)cluso me ora tu pe)samie)to creativo. Cua)do mi esposa pasaba por u) mome)todi 2cil e) el traba o estaba al borde del 6bur)out7, empe amos a dar lar!os paseos deu)a hora media cada d2a. 1so la a ud* a desco)ectar de su d2a de traba oestresa)te, a olvidar su e) ado del d2a, a hablar a)ali ar sus emocio)es. ;racias aesta actividad, tambi ) le result* más ácil dormirse, co)si!ui* u)a me or calidad desue'o por la )oche. IDespu s de s*lo u)a sema)a, se se)t2a mucho me orJ Qtrave)ta a de los paseos lar!os era +ue se ca)saba, ba aba la !uardia, e i)clusoempe aba a prestar ate)ci*) a lo +ue su marido te)2a +ue decirle...LCuá)do vas a empe ar a cami)ar u)a hora por d2a I?a lo dura)te 30 d2as dimecomo te sie)tesJ



3@( LCuales so) tus está)dares

61)se'o a la !e)te a tratarme media)te lo +ue les permito.7 Stephe) Cove

1spera e/i!e más de ti mismo de +uie)es te rodea). Si realme)te +uieres hacer u)cambio e) tu vida, tie)es +ue elevar tus está)dares. I&e) u)a pol2tica de tolera)ciacero para la mediocridad, la poster!aci*) el comportamie)to +ue te impide re)dir másJ &us )ormas podr2a) ser, por e emplo( decir siempre la verdad, ser siemprepu)tual, escuchar realme)te a la !e)te hasta +ue ha a) termi)ado, as2sucesivame)te. Ma)te)te a ti mismo e) u) alto )ivel, Tlo +ue es de la misma oi)cluso más importa)ciaT Iestablece l2mites para los +ue te rodea)J -os l2mites so) lascosas +ue la !e)te simpleme)te )o puede hacerte Tcomo !ritarte, hacer bromasest pidas sobre ti o altarte al respeto. Comu)2calo de orma clara co)vierte e) u)hábito hacer re)te a cual+uier cosa +ue te moleste e) el acto. Recuerda lo +ue dice elre rá)( 61) el to)o adecuado, se puede decir todoU e) u) mal to)o, )ada. 1l arte está e)e)co)trar el to)o adecuado7. 8ractica decir cosas e) u) to)o de vo )eutral como por e emplo dir2as 6+u bo)ito brilla el sol7.Si al!uie) está sobrepasa)do tus l2mites, i) *rmale( 6 o me ha !ustado esecome)tario7. Q( 6 o me !usta +ue me hables e) ese to)o7. Si si!ue,pide+ue pare( 6&epido +ue de es de hablarme as27. 1) este pu)to, la ma or2a de la !e)te lo deber2acompre)der, pero siempre ha u)o o dos +ue si!ue). Si eso sucede, i)siste ( 6I=)sistoe) +ue de es de hablarme de esta ma)eraJ7. Si los tres pasos )o u)cio)a), I sal de lasituaci*) J Al ate i)dica)do de ma)era )eutral( 6 o puedo te)er esta co)versaci*)mie)tras est s as2. ?ablamos más tarde7. 8asos de acci*)(

Ap )tate las si!uie)tes cosas($> Cosas +ue a )o aceptarás e) tu vida.#> &odas las co)ductas de otros +ue a )o vas a tolerar más.3> &odas las cosas e) las +ue te +uieres co)vertir.



3N( -a ma!ia de la visuali aci*)6-a me or ma)era de predecir el uturo es crearlo.7

8eter Drucker

-a visuali aci*) es u) recurso u)dame)tal e) la co)strucci*) dee/perie)cias. -a parte subco)scie)te de tu cerebro )o puede disti)!uir e)tre u)avisuali aci*) bie) hecho la realidad. 1sto si!)i ica +ue si visuali as tus metas co)mucha emoci*) co) !ra) detalle, tu me)te subco)scie)te se co)ve)cerá de +ue estásucedie)do realme)te. A co)ti)uaci*) se te proporcio)ará co) motivaci*),oportu)idades e ideas +ue te a udará) a tra)s ormar su vida e) ese estado deseado.L9u esto dicie)do LSe puede practicar deportes por pura visuali aci*)^ue)o, e) realidad se puede. ?a varios estudios +ue co) irma) el poder de lavisuali aci*). a e) la d cada de los O0, &o) Robbi)s traba * co) el e rcito de1stados )idos utili * t c)icas de visuali aci*) para aume)tar drásticame)te elre)dimie)to de tiro co) pistola. &ambi ) ha habido otros estudios llevados a cabo parala me ora del porce)ta e de tiros libres de los u!adores de balo)cesto +ue utili aro) lasmismas t c)icas. I-os resultados uero) sorpre)de)tesJ Si te i as bie) e) los atletas detodos los deportes F todos visuali a) sus carreras partidos. Mira c*mo loses+uiadores, los pilotos de K*rmula $, !ol istas, te)istas, e i)cluso los u!adores de

tbol visuali a) situacio)es de ue!o, d2as horas a)tes del partido real. De Hackicklaus, \a )e ;ret k , ;re! -ou!a)is por )ombrar al!u)os se sabe +ue ha)

lo!rado sus ob etivos co) la visuali aci*).1) el coachi)! tambi ) utili amos t c)icas de visuali aci*) co) los ob etivos. 4etecomo si a hubieras lo!rado el ob etivo. 4e la situaci*) a trav s de tus propios o os po) todos los se)tidos e) ella( ?u lela, esc chala, si )tela, sabor ala. Cua)tas másemocio)es po)!as, más impacto te)drá. Si hace esto dura)te $@ mi)utos todos losd2as co) el tiempo verás e)ormes resultados.

&*mate u) tiempo para tu visuali aci*) diaria a +ue sea e) tu ritual de la ma'a)a o e)la )oche a)tes de irte a la cama. 8uede ser til hacer u) colla!e de imá!e)es +uereprese)ta) tu ob etivo e) u)a ho a A3 de cart*) po)lo e) tu habitaci*) o e) al! )lu!ar do)de lo puedes ver. C*mprate al!u)as revistas recorta las otos +uereprese)ta) tus metas. &ambi ) puedes crear u) salvapa)talla co) varias otos e) tuorde)ador. Si tu ob etivo es ri+ue a, po) u)a oto de la casa de tus sue'os, u)a oto debilletes, o lo +ue sea +ue la ri+ue a si!)i ica para ti. Si buscas a 6visio) board7 e);oo!le, se!urame)te e)co)trarás u) mo)t*) de e emplos. Mira a tu colla!e todos losd2as para @ mi)utos despu s de leva)tarte para @ mi)utos a)tes de irte a la cama eima!2)ate vivame)te co) tu meta a cumplida.



3O( L si...

63uestras e/pectativas )o s*lo a ecta) la orma e) +ue vemos la realidad, pero tambi )a ecta) a la propia realidad.7

Dr. 1d5ard 1. Ho)es

I1spera siempre lo me orJ -a vida )o siempre te da lo +ue +uieres, pero se!uro +ue teda lo +ue esperas. L1speras el /ito LQ pasas la ma or parte de tu tiempopreocupá)dote por el racaso uestras e/pectativas sobre )osotros mismos sobrelos demás procede) de )uestras cree)cias subco)scie)tes, tie)e) u) e)ormeimpacto e) )uestros lo!ros. &us e/pectativas i) lu e) e) tu actitud, tu actitud tie)emucho +ue ver co) tu /ito.&us e/pectativas tambi ) a ecta) tu disposici*) a po)erte e) acci*) todas tusi)teraccio)es co) otros. Muchos de )osotros sabemos todo esto, , si) embar!o, lama or2a de )osotros esperamos resultados )e!ativos cua)do ormulamos u)a de laspre!u)tas avoritas de la me)te( la pre!u)ta 6L si... 7.Al hacer)os esta pre!u)ta, ame)udo )os e) ocamos e) lo +ue )o u)cio)a ( 6L si )o u)cio)a 7, 6L si )o saleco)mi!o 7, 6L si )o co)si!o el traba o 7, 6L si )o co)si!o el aume)to 7, 6L si pierdomi traba o 7.Si) embar!o, )i esto hace se)tirse bie), )i es bue)o ce)trarse e) lo +ue tememos.L8or +u )o darle la vuelta pre!u)tarte por cada pe)samie)to limita)te o )e!ativo( 6si ocurre lo co)trario 7, 6L si u)cio)a de maravilla 7, 6L si ella dice +ue s2 7, 6L silo!ro el aume)to 7, 6L si me ha!o millo)ario co) esta idea 7, 6L si e)cue)tro co) losrecursos +ue )ecesito 7, 6L si puedo hacer +ue suceda 7, 6L si ahora es mimome)to 7, 6L si este pe+ue'o libro me a uda a cambiar mi vida de verdad 7.1ste )ico a uste e) la orma de hacerte u)a pre!u)ta te tra)s orma a ti,tra)s orma tu e)er!2a , mu probableme)te, tambi ) la respuesta +ue obte)!as .

Cambia tu ma)era de pe)sar tu diálo!o i)terior. De repe)te, empie as a hacertepre!u)tas 6L si... 7 positivas e) ve de pre!u)tas 6L si... 7 )e!ativas. -os be)e iciosde cambiar tu pe)samie)to será)(

Me)os estr s, miedo a)siedad. Se)tirás más pa i)terior. &u )ivel de e)er!2a subirá. &e permitirá ser el i)ve)tor de tu propia e/perie)cia.

I8ru baloJ LC*mo te sie)tes ahora mismo, usto despu s de leerlo ?a u)a listade todos tus miedos 6L si... 7 )e!ativos, lue!o les das la vuelta.



3P( Suelta el pasado 6Debemos estar dispuestos a de ar ir la vida +ue hemos pla)eado, a i) de te)er la vida

+ue )os espera.7 Hoseph Campbell

6Cua)do suelto lo +ue so , me co)vierto e) lo +ue podr2a ser.

Cua)do suelto lo +ue te)!o, recibo lo +ue )ecesito.7 &ao &e Chi)!

Cada mome)to +ue pasas e) tu pasado es u) mome)to +ue robas a tu prese)te a tu

uturo. De a de revivir tus dramas T)o te e)!a)ches a ello. IS [-&A-QSJ S*lo sitie)es el cora e de de ar ir lo vie o, puedes estar abierto a cosas )uevas +ue e)tra) e)tu vida. o pierdas el tiempo pe)sa)do e) cosas +ue podr2a) o deber2a) haber ocurrido, o +ue )o u)cio)aro) como hubieras +uerido e) el pasado. I o tie)e se)tidoJI o puedes cambiarloJ Recuerda +ue debes ce)trarte e) lo +ue +uieres, )o e) lo +ue)o +uieres. Si te ce)tras e) situacio)es +ue )o u)cio)aro) e) el pasado, es posible+ue atrai!as más situacio)es similares. Apre)de de tus e/perie)cias pasadas si!ueadela)te. 1sto es todo lo +ue tie)es +ue hacer a partir de ahora. Kácil, L)oCo)c )trate e) lo +ue +uieres hacer bie) e) el uturo )o e) lo +ue sali* mal e) elpasado. &ie)es +ue de ar atrás al pasado para +ue est s libre )uevas cosas puede)e)trar e) tu vida. Suelta e+uipa e vie o, acaba asu)tos pe)die)tes, cierra temaspe)die)tes +ue tie)es co) al!u)as perso)as. Deepak Chopra tie)e ra *) cua)do dice(6 o utili o los recuerdos, pero )o vo a permitir +ue los recuerdos me utilice) a m27.Completa el pasado de tal orma +ue puedas te)er la libertad de dis rutar el prese)te.A partir de ahora, adopta la me)talidad de siempre termi)ar tus asu)tos pe)die)tes. ode es )ada i)completo e) tus relacio)es, e) el traba o e) todas las demás áreas.

ISi!ue ava) a)doJ 8aso de acci*)(L9u es lo +ue )o está completo e) tu vida I?a u)a lista traba a e) elloJ



%0( ICelebra tus victoriasJ

6Celebra a+uello de lo +ue +uieres ver más.7 &homas 8eters

1) tu cami)o hacia el cambio de tu vida el lo!ro de tus metas, tambi ) es importa)teestar al ta)to de tu pro!reso. I8árate de ve e) cua)do celebra tus triu) osJ ICelebra+ue eres me or de lo +ue eras la sema)a pasadaJ I o de es +ue tus pe+ue'as victoriaspase) desapercibidasJ Dura)te el traba o co) mis clie)tes, u)a de sus tareas básicases celebrar sus pe+ue'os triu) os. Cada paso de acci*) completo vale la pe)acelebrarlo. 8or cada e ercicio de este libro +ue completes, dis ruta de u)a recompe)sa(c*mprate al!o +ue siempre +uisiste, ve al ci)e, ha cual+uier cosa +ue te ha!a se)tir bie). ISi has apre)dido )uevos hábitos )otas u)a !ra) me ora, ha u)a pe+ue'aescapadaJ I&e lo has !a)adoJ LCo) +u vas a recompe)sarte por tu pro!reso hasta elmome)to L4as a te)er u) d2a de spa o u)a ce)a a!radable L4as a dar u) paseo?a torme)ta de ideas, escribe ci)co ma)eras de recompe)sarte por tus pe+ue'as !ra)des victorias a co)ti)uaci*)($. #. 3. %. @.



%$( IS eli A?QRAJ

6-a elicidad es el si!)i icado prop*sito de la vida.7 Arist*teles

-a elicidad es u) via e, I)o u) desti)oJ I-a elicidad tambi ) es u)a elecci*)J 1s u)estado i)terior, )o u) estado e/ter)o. -a elicidad es u) hábito, u) estado de la me)te.I-a elicidad so) ta)tas cosasJ8ero lo decisivo lo más importa)te es( L+u es la elicidad para &= I8uedes ser eliahora mismoJ L o me crees ^ue)o. Cierra los o os por u) mome)to. 8ie)sa e) u)asituaci*) +ue te hi o mu , mu eli . Revive esta situaci*) e) tu me)te. ISi )tela,hu lela, esc chalaJ IRecuerda la emoci*) la ale!r2aJ L ... LC*mo te has se)tidoL?a u)cio)ado LC*mo te sie)tes ahora -a elicidad )o depe)de de tu coche, tucasa, tu piso o cual+uier cosa e) el mu)do e/terior. I8uedes ser eli a+u2, ahoramismo, co) lo +ue tie)esJ o te pierdas los pe+ue'os placeres de la vida mie)traspersi!ues los !ra)des. IDis ruta de la belle a +ue te rodeaJ IDis ruta de las pe+ue'ascosasJ o pospo)!as la vida hasta +ue !a)es la loter2a o te ubiles. ?a las cosasdivertidas ahora, co) lo +ue tie)es. I4ive cada d2a ple)ame)te como si uera el ltimoJComie) a a ser eli ahora. So)r2e ta)to como puedas Ti)cluso si )o estás de humor,por+ue, so)rie)do, estás e)via)do se'ales positivas a tu cerebro. Diversi*) humor so) ese)ciales para u)a bue)a, lar!a vida, la satis acci*) laboral, la reali aci*)perso)al, u)as bue)as relacio)es perso)ales el e+uilibrio e) la vida. IAs2 +ue r2e divi rtete muchoJ LCuál de las si!uie)tes ra o)es tie)es para ser eli A?QRAM=SMQ (

&ie)es <u) a)tástico> traba o. &e e)ca)ta tu traba o. &ie)es u)os hi os abulosos.

&ie)es u)a pare a +ue te apo a. &ie)es u)os padres +ue te apo a). 4ives e) u)a sociedad libre.

8re!u)tas(L9u es la elicidad para ti <S espec2 ico.>LCuá)tas so)risas has re!alado esta sema)aLCuá)tas veces te ha) so)re2do 8asos de acci*)(

Recuerda los mome)tos +ue te ha) dado más elicidad e) tu vida. Apu)ta al me)osci)co mome)tos e) +ue te se)tiste totalme)te !e)ial($. #. 3. %. @. Revive estos mome)tos co) todas tus emocio)es elicidad. LC*mo te sie)tes



%#( I-o de la multitarea es me)tiraJ

6-a ma or parte del tiempo, la multitarea es u)a ilusi*). Crees +ue estás hacie)dovarias tareas a la ve , pero, e) realidad, estás perdie)do tiempo cambia)do de u)a

tarea a otra.7 ^osco & a)

I?a u)a cosa a la ve J -os estudios más recie)tes demuestra) +ue el multitaski)! <lamultitarea> es, e) realidad, me)os productiva +ue hacer u)a cosa a la ve co) u)es uer o co)ce)trado. Se! ) al!u)os estudios, i)cluso te hace más le)to Tcuidado,ahoraT Imás to)toJ=)cluso si pie)sas +ue estás hacie)do varias cosas a la ve , e) realidad, estáshacie)do u)a cosa a la ve , Lverdad 1s posible +ue te)!as ci)co tareas e) tusma)os, pero esto se!uro de +ue )o haces las ci)co cosas a la ve . 1stás escribie)dou) e mail . De as de escribirlo respo)des u)a llamada tele *)ica. Cuel!as co)ti) asescribie)do el e mail . ) compa'ero vie)e co) u)a pre!u)ta. De as de escribir tu correoelectr*)ico, co)testas la pre!u)ta, as2 sucesivame)te.As2 +ue olv2date delmultitaski)! . ICo)c )trate e) hacer u)a sola cosa a la ve , ha laco) co)ce)traci*)J



%3( Simpli ica tu vida

6-a vida es mu simple, pero i)sistimos e) hacerla complicada.7 Co) ucio

6-a clave )o es dar prioridad a lo +ue está e) tu a!e)da, si)o pro!ramar tus

prioridades.7 Stephe) Cove

Si has empe ado a aplicar a al!u)as de las cosas +ue has apre)dido hasta ahora e)este libro tu vida, a deber2a ser u) poco más simple. L?as puesto orde) L-impiastetu armario L?as solucio)ado al!u)as tolera)cias L?as soltado al!u)as de lasperso)as +ue te lastra) Kue Stephe) Cove +uie) di o +ue 6la ma or2a de )osotrosdedicamos demasiado tiempo a lo +ue es ur!e)te )o el su icie)te a lo +ue esimporta)te7. LCo)oces tus prioridades, o, simpleme)te, estas a+u2 ocupá)dote de lo+ue sale, e/ti)!uie)do i)ce)dios todo el tiempo &al ve es el mome)to de reservar u)poco de tiempo a las cosas realme)te importa)tes e) tu vida. ) !ra) paso hacia lasimpli icaci*) de tu vida es co)ce)trarte e) lo importa)te, e) las actividades +ue te)!a)se)tido para ti, e)co)trar u)a ma)era de elimi)ar o reducir las otras actividades. 1stose puede hacer media)te la automati aci*), dele!a)do, elimi)a)do o co)trata)doa uda. Si +uieres hacerlo todo, al i)al termi)arás )o acaba)do )ada. L&ie)es tua!e)da demasiado lle)a L&ie)es demasiados compromisos Simpli icar co)siste e)reducir los compromisos cosas e) tu vida, apre)der a vivir co) me)os. L9upuedes soltar L&ie)es demasiada ropa cosas L1stás !asta)do demasiado tiempoe) coci)ar L8or +u )o buscar a uda, o, simpleme)te, preparar comidas mássimples L9ui ) de la amilia puede a udarte L8uedes simpli icar tu vida i)a)cieraco) la ba)ca e) l2)ea L8or +u )o pa!arlo todo e) e ectivo comprar s*lo cosas +ue

realme)te )ecesitas L9u ha de tu vida e) l2)ea L8asas mucho tiempo e) lasredes sociales o co) me)sa er2a i)sta)tá)ea 1)to)ces, podr2a ser el mome)to dediscipli)arse u) poco. I1stablece u) horario i o para estar e) l2)ea c mpleloJ sa u)cro)*metro si es )ecesario. 8o) orde) e) el escritorio de tu 8C e) la ba)de a dee)trada de tu correo electr*)ico. Mi clie)te Marc hi o u)a 6limpie a virtual7, ha te)idoel mismo e ecto e) l +ue po)er orde) 2sico <Lte acuerdas de la historia de-a5re)ce >. Solt* u) !ra) peso +ue llevaba, , por lo ta)to, co)si!ui* mucha máse)er!2a. Revisa tus me)sa es de correo electr*)ico s*lo e) ciertos mome)tos del d2a desactiva el aviso ac stico de recepci*) dee mail me)sa es de te/to para +ue )o tedistrai!a) co)sta)teme)te. &ambi ) es u) bue) mome)to para ca)celar la suscripci*)a revistas +ue s*lo se acumula) +ue )o has le2do )u)ca, para pre!u)tarte a ti

mismo si realme)te )ecesitas leer tres peri*dicos di ere)tes todos los d2as. L1stáse)do a traba ar le os cada d2a &al ve puedes pedir a tu e e +ue te de e traba ar desde tu casa u)a o dos veces por sema)a. L1stás traba a)do demasiadas horasComprueba si los cap2tulos sobre la !esti*) del tiempo sobre or!a)i arse e) estelibro puede) a udarte a reducir el tiempo +ue pasas e) el traba o, a e)co)trar mástiempo para hacer las cosas +ue te !usta). ha te u) avor( )o te lleves el traba o acasa T)i 2sicame)te )i si+uiera me)talme)te. Si )o lo!raste hacerlo e) el traba o,e/ami)a tu ma)era de traba ar cámbiala si es posible. 1sto es e/tremadame)teimporta)te.De a de pe)sar e) el traba o cua)do est s e) casa. 8reocuparte por al!o +ue )o puedes cambiar e) este mome)to es desperdiciar e)er!2a. 8ie)sa e)lo +ue puedes hacer al respecto ma'a)a e) el traba o olv2date del tema por ahora. 8re!u)tas(

LD*)de ves u) e/ceso e) tu vida



L&ie)es demasiadas cosas +ue )o utili as L&ie)es la a!e)da siempre lle)a L&ie)es tiempo para ti mismo para las cosas +ue te !usta hacer e) la a!e)da LCuáles so) las tareas más importa)tes e) tu vida diaria <e) casa Vo e) el traba o> LCuál de estas tareas puedes dele!ar, automati ar o elimi)ar ácilme)te



%%( ISo)r2e másJ

6A veces tu ale!r2a es la ue)te de tu so)risa, pero a veces tu so)risa puede ser laue)te de tu ale!r2a.7 &h2ch h t ?a)h

ISo)r2eJ I=)cluso si )o te apeteceJ 1l hecho de so)re2r me ora la calidad de tu vida, tusalud tus relacio)es. Si todav2a )o lo haces, empie a a so)re2r co)scie)teme)te A.

o puedo co) irmar el estudio +ue se cita e) muchos libros de autoa uda blo!sse! ) el cual, de % a B a'os de edad, los )i'os se r2e) e)tre 300 %00 veces al d2a, los adultos s*lo )os re2mos $@ veces, bie) podr2a ser cierto. ^asta co) mirar )uestrase/perie)cias perso)ales co) los )i'os, la verdad es +ue e)ca a) mu bie) co) losresultados del estudio. I-o +ue s2 está co) irmado es +ue la risa la so)risa so)mu bue)as para la saludJ -a cie)cia ha demostrado +ue re2r o so)re2r muchotodos los d2as me ora tu estado me)tal tu creatividad. IAs2 +ue a re2r másJ Miesposa o hemos decidido ver al me)os u)a hora de comedia al d2a re2r)os hasta+ue las lá!rimas )os cai!a) por las me illas. I os se)timos mucho me or lle)os dee)er!2a desde +ue i)iciamos este hábitoJ I8ru balo, tambi )J

) estudio reali ado por &araGra t Sarah 8ressma) e) la )iversidad de Ga)sas hademostrado +ue la so)risa puede cambiar tu respuesta de estr s e) situacio)esdi 2ciles. 1l estudio mostr* +ue puede rale)ti ar tu ritmo card2aco dismi)uir los )ivelesde estr s Ti)cluso si te sie)tes eli . -a so)risa e)v2a u)a se'al al cerebro de +ue lascosas está) bie). 1cha u) vista o tambi ) alcap2tulo B0, 6K2)!elo hasta +ue lo co)si!as7, al

cap2tulo B$, 6Cambia de postura7. ?a la prueba la pr*/ima ve +ue te sie)tas estresado o abrumado, dime si

u)cio)a. Si pie)sas +ue )o tie)es )i)!u)a ra *) para so)re2r, sost ) u) bol2!ra o o u)palillo co) los die)tes( simula u)a so)risa produce los mismos e ectos. Si )ecesitasa ) más i)ce)tivos para so)re2r, busca el estudio reali ado por la )iversidad de\a )e sobre la so)risa, +ue ha e)co)trado u)a relaci*) e)tre la so)risa I lalo)!evidadJ Cua)do so)r2es, todo tu cuerpo e)v2a el me)sa e 6-a vida es !e)ial7 almu)do. -os estudios demuestra) +ue las perso)as +ue so)r2e) so) percibidas comomás se!uras de s2 mismas, +ue se suele co) iar e) ellas más ácilme)te. -a !e)te,simpleme)te, se sie)tea bie) a su alrededor. Qtras ve)ta as de la so)risa so)(

1mite seroto)i)a <)os hace se)tir bie)>. 1mite e)dor i)as <dismi)u e el dolor>. Reduce la presi*) arterial. Aume)ta la claridad. 1stimula el u)cio)amie)to del sistema i)mu)ol*!ico. Da u)a visi*) más positiva de la vida <i)te)ta ser pesimista mie)tras so)r2es...>.

1 ercicio(Dura)te los pr*/imos siete d2as, cada d2a, po)te dela)te de u) espe o so)r2ete a timismo dura)te u) mi)uto. ?a esto u) m2)imo de tres veces por d2a, observa c*mote sie)tes al cabo de siete d2as.























%@( 1mpie a a hacer la siesta

6Cua)do )o sabes +u hacer, es tiempo para u)a siesta.7 Maso) Coole

)o de mis e ercicios absolutame)te avoritos. , al mismo tiempo, está demostrado

cie)t2 icame)te +ue u)a siesta al mediod2a da e)er!2a, re resca aume)ta laproductividad. 8ara m2, ue u)a revelaci*) absoluta. Dura)te mi per2odo másestresa)te e) el traba o Tcua)do estuve cerca de acabar totalme)te +uemado, a +ueel estr s, las ame)a as de los clie)tes las +ue as se estaba) co)virtie)do e) al!oi)soportable <a veces, pe)saba +ue estábamos hacie)do ciru!2a de emer!e)ciaU si)embar!o, 6s*lo7 estábamos hacie)do libros>T, come)c a hacer u)a siesta cada d2a,al mediod2a, el cambio ue e/traordi)ario. Co)se!u2 se)tirme mucho me)osestresado mucho más calmado mie)tras +ue escuchaba +ue as e)co)trabasolucio)es. Dura)te u) tiempo, dorm2a de #@ a 30 mi)utos e) u) ba)co de u) par+uecerca)o, , más tarde, acab po)ie)do dos sillas u)tas e) la o ici)a, dorm2a all2.Se)t2a como si mi or)ada de traba o tuviese, de repe)te, dos mitades, el mediod2a

uese la media parte. 1mpe aba la 6se!u)da mitad7 siempre resco, tambi ) estabamucho más productivo, por+ue el ca)sa)cio t2pico despu s de comer, e)tre # las @ dela tarde, se hab2a ido.L-o vas a probar LCuá)do empe arás



%B( -ee media hora cada d2a

61l hombre +ue )o lee )o tie)e )i)!u)a ve)ta a sobre el hombre +ue )o sabe leer.7 Mark &5ai)

61l hombre +ue )o lee )o tie)e )i)!u)a ve)ta a sobre el hombre +ue )o sabe leer7, diceMark &5ai). Si lees dura)te media hora al d2a, Ieso so) tres horas media a lasema)a, $O# horas al a'oJ 1s u) mo)t*) de co)ocimie)to a tu disposici*). )o demis primeros ob etivos por escrito dura)te mi ormaci*) comocoach era 6leer más7. 1so

ue e) u) mome)to e) el +ue )o hab2a le2do u) libro e) a'os. Ahora esto devora)dou) promedio de dos libros por sema)a. ?e estudiado más e) los ltimos B meses +uee) los $@ a'os a)teriores, i)clu e)do mis estudios de comercio i)ter)acio)al. As2 +uesiempre te) u) libro co)ti!o . Si sustitu es el hábito de ver la televisi*) o Tpeor a )T las )oticias por el de la lectura de u) bue) libro usto a)tes de irte a la cama,además, te llevarás el be)e icio adicio)al de u)a me)te e) pa . Qtro e ecto secu)darioes +ue aume)ta tu creatividad. LA +u estás espera)do I?a u)a lista de los B libros+ue vas a leer e) los pr*/imos tres mesesJ Si )o sabes +u leer, echa u) vista o a mipá!i)a 5eb para obte)er al!u)as recome)dacio)es. I8ero ha esa lista A?QRAJ



%O( 8erdo)a a todo el mu)do +ue te ha a hecho da'o < más ati mismo>

6-os d biles )u)ca so) capaces de perdo)ar. 1l perd*) es u) atributo de las perso)as

uertes.7 Mahatma ;a)dhi

6-a !e)te puede ser más i)dul!e)te de lo +ue ima!i)as. 8ero tie)es +ue perdo)arte a ti

mismo. De a ir lo +ue es amar!o si!ue adela)te .7 ^ill Cosb

I1l perd*) es crucial a lo lar!o de tu cami)o hacia el /ito, la satis acci*) la elicidadJI8erso)alme)te, he )ecesitado mucho, mucho tiempo para apre)derloJ L8or +uperdo)ar a al!uie) si la perso)a me hi o da'o esto es s*lo culpa su a -a respuestacorta(Ies u) acto e!o2staJ -o estás hacie)do para ti mismo, )o para la otra perso)a.

o se trata de te)er ra *) o )o. Se trata de +ue t est s bie) )o perdie)do u)

mo)t*) de e)er!2a. I-a ira el rese)timie)to Ta ) peorT revivir el odio u)a otrave e) tu me)te te dre)a) much2sima e)er!2aJ L9ui ) tie)e las )oches si) dormirL9ui ) está lle)o de ira )o dis ruta del mome)to prese)te L& o la perso)a a la +ue)o perdo)as I?a te u) avor su ltaloJ Cua)do u) periodista le pre!u)t* al Dalai-ama si l estaba e)o ado co) los chi)os por ocupar su pa2s, l respo)di*( 6 o, e)absoluto. -es ma)do amor perd*). o es be)e icioso e) absoluto estar e)o ado co)ellos. o les cambiar2a, pero a m2 me podr2a salir u)a lcera a causa de mi e)o o, , e)realidad, les be)e iciar2a a 1--QS7. Adopta la actitud del Dalai -ama hacia lasperso)as +ue te ha) hecho da'o, a ver +u pasa. Su ltalos, perdo)a a la !e)te +uete ha hecho da'o, olvida si!ue adela)te. 8ero te) cuidado. Si dices 6 o perdo)o, pero)o olvido7, I)o estás perdo)a)doJ

1sto )o si!)i ica +ue )o puedas po)er l2mites a la co)ducta de los demás, o llamarlesla ate)ci*). 8ero, despu s, compre)de las co)secue)cias, su ltalo. -lama a lasperso)as a las +ue has hecho da'o, disc lpate, , si eso es demasiado i)c*modo,escr2beles u)a carta.I8or e)cima de todo( perdo)arte a ti mismoJ Cua)do apre)das a perdo)arte a ti mismo,será más ácil perdo)ar a los otros. ISimpleme)te, ha loJ I-os cambios +ue veráscua)do lo!res perdo)ar a los demás , sobre todo, a ti mismo so) i)cre2blesJ 8asos de acci*)($. ?a u)a lista de todo el mu)do a +uie) )o has perdo)ado.#. ?a u)a lista de todo lo +ue )o te has perdo)ado a ti mismo.3. &raba a co) las listas. 8re!u)tas(LC*mo ser2a tu vida si te aceptases como eres si) criticarte a ti mismoLC*mo ser2a tu vida si pudieses perdo)arte a ti mismo perdo)ar a los otros



%P( -le!a die mi)utos a)tes

61) el tiempo +ue ma)te)emos a u) hombre espera)do, l re le/io)a sobre )uestrosde ectos.7

8roverbio ra)c s

-a pu)tualidad es u)a muestra de discipli)a de respeto por los demás. Si) ella,puedes parecer u) poco o e)sivo, i)cluso si eres la perso)a más a!radable del mu)do.8or supuesto +ue ha di ere)cias culturales. 8or e emplo, mie)tras +ue, e) M /ico e)1spa'a, la !e)te está mu rela ada e) lo +ue se re iere a la pu)tualidad, e) Alema)ia,)o ser pu)tual es visto como mu poco pro esio)al, podr2a arrui)ar tus posibilidadese) cual+uier empe'o. ?e a+u2 otro !ra) co)se o del libro de &ala)e Mieda)er 6Coachi)! para el /ito7 +ue he co)vertido e) hábito( lle!ar die mi)utos a)tes de lacita T)o para ser especialme)te amable educado, Isi)o s*lo para m2J Cua)doempec a lle!ar die mi)utos a)tes a cual+uier eve)to, me di cue)ta de +ue esos diemi)utos me hac2a) se)tir mucho me or me daba) mucha tra)+uilidad. Cua)dolle!aba a u) lu!ar, )o te)2a prisa, , e) realidad, te)2a die mi)utos para compo)er mispe)samie)tos acostumbrarme al sitio, , si) prisa al!u)a, me se)t2a mu rela ado.&ambi ) me sie)to mu c*modo, pro esio)al cort s cua)do lle!o $0 mi)utos a)tes.De hecho, ahora hasta me sie)to i)c*modo cua)do lle!o usto a tiempo. I8ru balo vepor ti mismo si es al!o +ue a'ade valor a tu vida o )oJ



@0( I?abla me)os escucha másJ

6Cua)do la !e)te habla, escucha completame)te. -a ma or2a de la !e)te )u)caescucha.7

1r)est ?emi)!5a

)a de las herramie)tas más importa)tes de u) coach, , tambi ), u)a de las leccio)esmás importa)tes e) mi ormaci*) decoachi)! es la capacidad la habilidad de la6escucha activa7 o escuchar pro u)dame)te.1scuchar pro u)dame)te si!)i ica escuchar a la perso)a +ue está dela)te de timie)tras le prestas toda tu ate)ci*). Si!)i ica acallar la pe+ue'a vo +ue, e) tu cabe a,

a sabe la soluci*) para la otra perso)a trei)ta se!u)dos despu s de +ue stacomie)ce a hablar. IMuchas perso)as )o escucha) para compre)der, si)o paraco)testarJ 1llas s*lo está) espera)do +ue su co)traparte ha!a u)a pausa para poder empe ar a hablar . ISi estás e)sa a)do Te) tu me)teT lo +ue vas a decir aco)ti)uaci*), )o estás escucha)doJ o i)terrumpas. 1scucha hasta +ue la perso)aha a termi)ado. Si +uieres dar co)se os, pide permiso. -a ma or2a de las veces, laperso)a co) la +ue estás habla)do va a e)co)trar su propia soluci*) Tsi de as +ueella o l termi)e de hablar. I8ru baloJ 1s posible llevar tus co)versacio)es tusrelacio)es a u) )ivel completame)te )uevo si la !e)te sie)te +ue la estás escucha)do.I1scucha bie)J



@$( IS el cambio +ue +uieres ver e) el mu)doJ

6S el cambio +ue +uieres ver e) el mu)do7 Mahatma ;a)dhi

L1stás i)te)ta)do a cambiar a otras perso)as 8ues te)!o )oticias para ti( puedesparar ahora mismo.I1s imposibleJ o puedes a udar a las perso)as +ue )o +uiere)recibir a uda, , simpleme)te, )o puedes cambiar a otras perso)as. As2 +ue de a deperder e)er!2a valiosa empie a a co)ce)trarte e) lo +ue puedes hacer. I eso es ser u) e emploJ IS el cambio +ue +uieres ver e) el mu)doJ L?as o2do hablar de la idea de+ue las otras perso)as so) como espe os )uestros 1sto si!)i ica +ue las cosas +ue)o )os !usta) de ellos, a me)udo, so) cosas +ue te)emos +ue traba ar e) )osotrosmismos Vo e+uilibrarlas. Cua)do estaba 6esta)cado7, siempre me e)o aba co) la altade educaci*) de los *ve)es +ue )o o rec2a) sus asie)tos a las perso)as ma ores e)el tre). Cua)do observ esto, i)mediatame)te, empec u) diálo!o i)ter)o )e!ativoacerca de 6Wd*)de va el mu)doX, Westo )o puede serX, Wlos *ve)es )o tie)e) modalesX,WLpor +u debo leva)tarme o , te)!o casi %0 a'osX, bla, bla, bla7. ?asta +ue, u) d2a,de de +ue arme de los *ve)es, o rec2 M= asie)to. I?ombre, esto me hi o se)tirmebie)J o )o so respo)sable de la co)ducta de otras perso)as. S*lo sorespo)sable de mi propio comportamie)to . As2, por ser u) e emplo, !a)o dos veces(u)a ve , por )o te)er este diálo!o persiste)te )e!ativo i)terior, , e) se!u)do lu!ar,por+ue sie)to +ue he hecho al!o bie) me sie)to bie). , a lo me or, hasta serv2 dee emplo a al!uie) más para o recer su asie)to a u)a perso)a ma or la pr*/ima ve .

)a de las !ra)des revelacio)es +ue mis clie)tes tie)e) sucede cua)do pasa) de 6losotros < e e, pare a, ami!os> tie)e) +ue cambiar7 a6 , si cambio o, tal ve e)to)ces elotro tambi ) cambie7. 8uedes, literalme)te, ver la bombilla e)ce)di )dose e)cima desus cabe as. o se puede cambiar a los demás . -o )ico +ue puedes hacer es

aceptarlos como so) ser el me or e emplo perso)a +ue puedas ser. L&e estás+ue a)do de tu pare a, de tus compa'eros de traba o IS el me or compa'ero o pare aposibleJ L&e estás +ue a)do de tus empleados IS el me or e e posibleJ L9uieres ser amado tal como eres Comie) a por amar a otras perso)as tal como so). 8re!u)tas(L9u +uieres cambiarL8or +u )o empe ar co)ti!o mismoL9ue harás de ma)era di ere)te



@#( IDe a de i)te)tarlo empie a a hacerloJ

63o lo i)te)tes. ?a lo o )o lo ha!as. =)te)tar )o e/iste.7 oda, -a !uerra de las !ala/ias

8uedes hacerte u) !ra) avor a ti mismo si de as de usar la palabra 6i)te)tar7.I1lim2)ala de tu vocabularioJ -a palabra 6i)te)tar7 implica racaso. L9u pre erir2as +uete di ese u)a perso)a si le e)car!ases u)a tarea( 64o a i)te)tar hacerlo7 o 64o adedicarme a ello a mismo7I?a lo o )o lo ha!asJ Cua)do estaba e) el comie) o demi carrera comocoach , me di cue)ta rápido de +ue los clie)tes +ue i)te)taba) hacer los deberes, por lo !e)eral, )o los hac2a). -os +ue i)te)taba) e)co)trar más tiempo )olo e)co)traba). -os +ue i)te)taba) hacer e ercicio tres veces por sema)a )o lo hac2a).A partir de e)to)ces, cua)do al!uie) me dec2a( 64o a i)te)tarlo7, o le pre!u)taba(6L4as a hacerlo o )o 7. I o e/iste el 6i)te)tar7J 1s como dice ike(6Hust do it7 .Simpleme)te, ha lo( si lo haces u)cio)a..., I!e)ialJ I^ie) hechoJ Si lo haces )o

u)cio)a... ^ue)o. 4amos a echar u) vista o. L9u sali* mal L?as apre)dido al!o dela e/perie)cia L9u puedes cambiar para obte)er el resultado +ue deseas I a por ello )uevame)teJ S*lo el 6i)te)tarlo7 )o te llevará a )i)!u)a parte. 1sto deacuerdo co) el maestro oda( Iha lo o )o lo ha!asJ



@3( 1l poder de las a irmacio)es

6?e a+u2 u) hecho mu si!)i icativo( la me)te subco)scie)te acepta cual+uier pedidoormulado e) u) esp2ritu de e absoluto, act a sobre ls, au)+ue, a me)udo, estas

*rde)es tie)e) +ue prese)társele u)a otra ve , por repetici*), a)tes de +ue sea)i)terpretadas por la me)te subco)scie)te.7

apoleo) ?ill, &hi)k a)d ;ro5 Rich

a hemos hablado de la importa)cia de diálo!o i)ter)o positivo. )a mu bue)at c)ica es el uso de a irmacio)es. Media)te la repetici*) de a irmacio)es positivasmuchas veces dura)te el d2a, co)ve)ces a tu me)te subco)scie)te para +ue crea e)ellas. , u)a ve +ue tu me)te subco)scie)te está co)ve)cida, empie as a actuar e)co)secue)cia 6atraes7 las circu)sta)cias e) tu vida, ves a oportu)idades e) todaspartes. 1s importa)te escribir tus a irmacio)es de ma)era positiva e) el prese)te para+ue tu me)te subco)scie)te )o pueda di ere)ciar e)tre si a es verdad o 6s*lo7ima!i)aci*). -as a irmacio)es tie)e) +ue ser perso)ales, i)dicadas de ma)erapositiva, co)cretas, car!adas de emocio)es e) tiempo prese)te. 1stos so) al!u)ose emplos(

1l di)ero vie)e a m2 ácilme)te si) es uer o. -as oportu)idades está) vi)ie)do a mi vida e) este mome)to, lo a!rade co. ?ablar dela)te de u)a !ra) audie)cia se me da bie). &e)!o /ito e) mi )e!ocio. 1sto sa)o e) orma.tili a a irmacio)es para atraer las cosas +ue +uieres e) tu vida. Cua)to más

practi+ues, me or lo harás. -a primera ve +ue te di!as( 61l di)ero vie)e a m2 ácilme)te si) es uer o7, tu vo i)terior +ui ás te si!a dicie)do( 6IS2 claroJ I i hablarJ7. Si)

embar!o, despu s de repetirlo #00 veces cada d2a dura)te u)a sema)a, deber2as

haber sile)ciado tu vo cr2tica i)ter)a. ?a de tus a irmacio)es tu compa'2aperma)e)te. Rep2telas ta)tas veces como +uieras, echa u) vista o a lo +ue sucedee) tu vida. Si) embar!o, ha al!u)os estudios +ue a irma) +ue las a irmacio)es, dehecho, tie)e) e ectos )e!ativos, cua)do )o co)si!ues co)ve)cer a tu 6cr2tico i)terior7.Si )o te reporta )i)! ) be)e icio e) absoluto, prueba otras t c)icas como las ci)tassublimi)ales, o orm late pre!u)tas como( 6L8or +u so ta) eli 7, 6L8or +u estátodo u)cio)a)do de maravilla 7.

oah St. Hoh) ha escrito todo u) libro sobre el poder de ormularte las pre!u)tascorrectas. ISu libro 6&he ^ook o A irmatio)s7 pod2a a udarte si )o tie)es /itoco) las a irmacio)esJ



@%( 1scr2belo #@ veces por d2a

61s la repetici*) de a irmacio)es lo +ue co)duce a la cree)cia. , u)a ve +ue lacree)cia se co)vierte e) u)a co)vicci*) pro u)da, las cosas empie a) a suceder.7

Muhammad Ali 1l prop*sito de este e ercicio es a udarte a 6martillar7 tus deseos e) tu me)tesubco)scie)te hasta +ue realme)te creas +ue so) verdad. Recuerda c*mo u)cio)a tume)te subco)scie)te. 8ara crear u)a )ueva cree)cia e) tu sistema de cree)cias,tie)es +ue repetirla u)a otra ve . Au)+ue este e ercicio se vuelva aburrido, Isi!ueescribie)doJAs2 +ue Lc*mo u)cio)a$> 1li e tu a irmaci*).#> 1scr2bela de ma)era perso)al, empie a por 6 o so 7.3> 1scr2bela de ma)era positiva.%> tili a el prese)te. 8or e emplo, 61sto !a)a)do euros al mes7.@> ?a lo a primera hora de la ma'a)a.1s bue)o te)er u) pe+ue'o cuader)o para ello. 8uedes me orar tus resultados al hacer el e ercicio dos veces al d2a( por la ma'a)a usto a)tes de irte a dormir. -ue!o )opie)ses más e) el resultado. o compruebes si u)cio)a o )o todo el tiempo Testoser2a co)traproduce)te. S*lo escribe. ?asta +ue obte)!as resultados.



@@( De a de po)er e/cusas

6-a )ica cosa +ue se i)terpo)e e)tre tu tu ob etivo es la historia de mierda +ue tmismo te si!ues co)ta)do dicie)do por +u )o puedes lo!rarlo.7

Horda) êl ort

L9u sucede cua)do comie) as a salir de tu o)a de co) ort Debido a los temores dudas, tu me)te se i)ve)ta las me ores e/cusas( 6Ahora )o es el mome)to adecuado7,6So mu ove)7, 6So demasiado vie o7, 61s imposible7, 6 o puedo7, mi avorito( 6 ote)!o di)ero7. Adivi)a +u dice la !e)te co) di)ero( 6 o te)!o tiempo7. 8odr2as decir 6S2, pero mi caso es di ere)te7. I o, )o lo esJ Cr eme. I1l mome)to adecuado )u)calle!aJ 8or lo +ue tambi ) podr2as come) ar a+u2 ahora, o esperar para siempre. )acrisis siempre es u)a oportu)idad. o eres )i demasiado ove), )i demasiado vie o.ûsca e) =)ter)et. 1stá lle)a de historias de perso)as +ue cumple) sus sue'os a u)aedad ava) ada o i)icia) u)a empresa a u)a edad tempra)a. L o ha di)ero LQsimpleme)te lo !astas e) los lu!ares e+uivocados Te) la compra de u)a )uevatelevisi*) o la ltima co)sola de video ue!os, e) ve de i)vertirlo e) tu ormaci*)TI-o !racioso es +ue la !e)te +ue traba a co) u) asesor i)a)ciero serio ou) coach i)a)ciero, de repe)te, e)cue)tra di)eroJ De la misma orma +ue todos misclie)tes +ue pe)saba) +ue )o te)2a) tiempo ha) e)co)trado tiempo. 6IS2, pero mi casoes di ere)teJ7 ûe)o, puedes se!uir co)tá)dote esta historia por u) tiempo más, o bie)te deshaces de las e/cusas de u)a ve por todas, empie as a actuar, por+ue u)acosa es se!ura( Isi si!ues hacie)do lo +ue estás hacie)do, vas a se!uir recibie)do lo+ue estás recibie)doJ As2 +ue L+u va a ser 8re!u)tas(L9u vas a ele!ir a partir de ahora L1/cusas o acci*) e) ocada

L9u e/cusas +ue utili as para )o cambiar ma)te)erte e) el mismo lu!ar



@N( Dise'a tu d2a ideal

6I-o ver cua)do lo creaJ7 Dr. \a )e \. D er

1ste es el e ercicio avorito de muchoscoaches el pu)to de partida para muchosprocesos de coachi)! .IDise'a tu d2a idealJ LC*mo te !ustar2a +ue uese tu vida idealL9u har2as si tuvieras todo el tiempo di)ero del mu)do LD*)de vivir2as L&e)dr2asu)a casa o u) apartame)to LCuál ser2a tu traba o LCo) +ui ) estar2as L9uestar2as hacie)do I1s hora de volver a so'ar e) !ra)deJ I o te limitesJ I=ma!i)a tuvida ideal v2vidame)teJ LC*mo te sie)tesI1scr2belo e) detalleJ A estas alturas, a has apre)dido el poder de escribir las cosas.1scribe, e/actame)te, c*mo te !ustar2a +ue uese tu vida ideal. &e) u) cuader)oespecial o u) libro de recuerdos para la creaci*) de tu d2a V de tu vida ideal. Muchasperso)as i)cluso hace) u) colla!e co) otos +ue represe)ta) sus sue'os o ideales, locoloca) e) al! ) lu!ar do)de pueda) verlo todos los d2as. Mu importa)te( I+ue seadivertidoJ So) mu importa)tes la creaci*) de esta visi*) +ue la te)!as e) tu me)te.As2 +ue vamos a empe ar($> ada de distraccio)es. Si )tate dura)te u)a hora. Apá!alo todo( el m*vil, la radio, latelevisi*).#> I?a +ue cobre vidaJ Descr2belo todo. La +u hora te leva)tas L1) +u tipo decasa vives LC*mo estás de salud L9ui ) te rodea LCuál es tu traba o Recuerda+ue I Q ?A -=M=&1SJ3> )a ve por d2a, lee tu d2a ideal e) vo alta co) e)tusiasmo. I8o)le u) mo)t*) deemocio)esJQpcio)al(&ambi ) puedes !rabarte le e)do tu d2a ideal co) emoci*) escucharlo cada )oche

a)tes de dormir.L-isto I1mpie a a escribir tu d2a ideal A?QRA M=SMQJ



@O( Acepta tus emocio)es

6&u i)telecto puede ser co) u)dido, pero tus emocio)es amás te me)tirá).7 Ro!er 1bert

L9ui ) es el respo)sable de c*mo te sie)tes I& J LRecuerdas lo +ue di imosacerca de la respo)sabilidad las eleccio)es L&eacuerdas de +ue tie)es tuspe)samie)tos ba o co)trol ^ue)o( tus emocio)es vie)e) de tus pe)samie)tos.LC*mo )a emoci*) es e)er!2a e) movimie)to, u)a reacci*) 2sica a u)pe)samie)to. Si puedes co)trolar tus pe)samie)tos, tambi ) serás capa de co)trolar sus emocio)es. I9ue )o te asuste)J &us emocio)es orma) parte de ti, pero )o so) & .Ac ptalas. Cada emoci*) tie)e su u)ci*). 1l miedo te prote!e. -a ira te permitede e)derte, po)er l2mites, mostrar a otros lo +ue te molesta. -a triste a te permitellorar e ide)ti icar la alta de al!o o al!uie). -a elicidad te permite se)tirte !e)ial,ale!re, etc. 1s mu importa)te estar co)ectado a tus emocio)es saber c*moe/presarlas )o oprimirlas. o te e)!a'es a ti mismo dicie)do 6so eli 7 cua)do)o lo eres. 1) lu!ar de eso, a)ali a de d*)de vie)e la emoci*). o te ide)ti i+ues co)la emoci*). Repito( I)o eres tus emocio)esJ Co)vi rtete e) u) observador ve do)detus emocio)es te lleve). Qbs rvalas velas pasar como las )ubes e) u) cielo a ul.Ac ptalas como aceptas los d2as de lluvia. Cua)do miras por la ve)ta)a llueve, )opie)sas +ue va a llover todo el tiempo, Lverdad Aceptas la lluvia como parte del climameteorol*!ico T)o +uiere decir +ue llueva siempre. 8uedes hacer lo mismo co) la ira,la triste a, el miedo, etc.( ac ptalos como parte de tu 6clima psicol*!ico7. 1l hecho de+ue apare ca) e) u) mome)to determi)ado )o si!)i ica +ue va a) a estar all2 parasiempre. 1s de a uda saber +ue las emocio)es )o so) bue)as o malas. Simpleme)teso). Si +uieres escribir al!o para sacarlas de tu sistema, Iadela)teJ 8asará). -asemocio)es so) me)sa eros +ue se)timos e) )uestro cuerpo. I1sc chalasJ Si estás

e)!a)chado a u)a emoci*), estás e)!a)chado al pasado te estás perdie)do elprese)te. L9u es lo +ue realme)te )ecesitas De a de buscar uera empie a abuscar de)tro de ti.;1S&=` D1 1MQC=Q 1S1s la habilidad de percibir, utili ar, compre)der !estio)ar las emocio)es. -a puedesutili ar co)ti!o mismo o co) otros($> 8ercibir e/presar emocio)es <perm2tete se)tir la emoci*)>.#> Kacilitaci*) de emocio)es <Lc*mo puedes se)tir u)a emoci*) di ere)te >.3> Compre)si*) <Lpor +u está salie)do esta emoci*) >.%> A uste emocio)al <ahora sabes por +u has se)tido esta emoci*)...>.

)a ve más, todo es cuesti*) de actitud <aceptaci*) o recha o>.

I& 1-=;1SJ4e)ta as de la !esti*) emocio)al( &e recuperas mas rápido de problemas co)tratiempos. -o!ras u) empe'o pro esio)al me or más co)siste)te. 1res capa de evitar las te)sio)es +ue se acumula) destru e) tus relacio)es. ;obier)as tus impulsos las emocio)es co) lictivas. 8erma)eces e+uilibrado sere)o, i)cluso e) mome)tos cr2ticos.

1l primer paso para lle!ar a este estadio es ide)ti icar tus emocio)es e/plorarlas , locual si!)i icapermitir su e/presi*) , , lue!o,a)ali ar el problema +ue las provoc*.Co)ecta habla co) la emoci*)( respira, relá ate vuelve a vivir la situaci*). L9u hapasado 8re!u)tas(L8uedes e)co)trar u)a emoci*) )e!ativa



L9u s2)tomas sie)tes e) +u parte de tu cuerpoLC*mo te sie)tes IS espec2 icoJ



@P( ?a lo AJ

63o se puede escapar de la respo)sabilidad de ma'a)a evadi )dola ho .7 Abraham -i)col)

6De a s*lo para ma'a)a a+uello +ue est s dispuesto a morir si) haber hecho.7

8ablo 8icasso

1scucha al Dr. \a )e \. D er cua)do dice( 64e a por ello ahora. 1l uturo )o estáprometido a )adie7. 1se correo electr*)ico )o escrito, el vie o ami!o co) el +ue +uieresvolver a po)erte e) co)tacto, el tiempo +ue deseas pasar co) tu amilia( )o lopospo)!as más. ?a te u) avor de a de apla ar las cosas. IS*lo causa a)siedadJ ,la ma or2a de las veces, te darás cue)ta de +ue las cosas +ue has apla ado dura)ted2as, causá)dote u)a a)siedad treme)da u)a mala co)cie)cia, e) realidad se hace)e) u)a o dos horitas más o me)os, verás c*mo lue!o te sie)tes mucho más li!eropor+ue puedes olvidarte de ellas.8rocrasti)ar es evitar al!o +ue se debe hacer. 1s pospo)er las cosas espera)do +ueme ore) má!icame)te, si), realme)te, i)terve)ir e) ellas. 8ero las cosas )o me ora)por s2 solas( a veces hasta empeora). -a ma or2a de las veces, la causa deprocrasti)ar es u) tipo de miedo. 1l miedo al recha o, el miedo al racaso, i)cluso elmiedo al /ito. Qtra causa es se)tirse abrumado. 8rocrasti)amos de tres ma)erasdi ere)tes($> o hacie)do )ada e) lu!ar de hacer lo +ue se supo)e +ue hacemos.#> ?acie)do al!o me)os importa)te de lo +ue deber2amos estar hacie)do.3> ?acie)do al!o más importa)te +ue lo +ue se supo)e +ue deber2amos hacer.Como pro esio)al i)depe)die)te due'o de su tiempo, mi clie)te Marc tuvo +ue lidiar co) el hecho de procrasti)ar a diario. 1sto le caus* mucha a)siedad, e i)cluso le cost*

al!u)as )oches de sue'o. 1ra siempre el mismo patr*). Apla aba tareas, , lue!o, sese)t2a a!obiado a)sioso. 1) )uestras sesio)es de coachi)! , admit2a +ue al!u)as delas cosas +ue le causaba) esta a)siedad e) realidad, podr2a termi)arlas Ie) u)a horaJSe dio cue)ta de +ue estaba pa!a)do u) alto precio por poster!ar las cosas, , a partir de e)to)ces, cua)do tuviese la te)taci*) de pospo)er las cosas, decidi* pre!u)tarse(L+u precio vo a pa!ar por procrasti)ar esta tarea L4ale la pe)a estar a!obiado perder sue'o por u)a tarea +ue podr2a haber termi)ado e) u)a o dos horas As2 +ueha lo +ue sea +ue te)!as e) tu me)te e) este mome)to. I o empieces ma'a)a o lapr*/ima sema)aJ IComie) a A?QRAJ 8re!u)tas(

L9u estás poster!a)doL1res productivo o s*lo estás ocupadoL9u es realme)te importa)te ahora mismo



B0( K2)!elo hasta +ue lo co)si!as

6Si +uieres u)a calidad, act a como si a la tuvieses.7 \illiam Hames

IAct a como si...J Act a como si a hubieses lo!rado tu ob etivo. Act a como si atuvieses la calidad de vida, el estilo de vida, el traba o, etc. Si +uieres te)er másco) ia) a e) ti mismo, act a como si a la tuvieses. ?abla como u)a perso)a se!urade s2 misma, cami)a como u)a perso)a se!ura de s2 misma, te) la postura del cuerpode u)a perso)a se!ura de s2 misma. <4er cap2tulo B$.> &u subco)scie)te )o puede di ere)ciar e)tre la realidad la ima!i)aci*). til2 alo e)tu ve)ta a al actuar 6como si7 a tuvieses u)a ortale a, u)a calidad de carácter, etc. 1)la pro!ramaci*) )euroli)!Y2stica e) elcoachi)! , esto se llamamodelado . )a bue)ama)era de te)er /ito es observar copiar a las perso)as +ue a tie)e) /ito. til2 alopara cual+uier ras!o de carácter +ue desees. 1mpie a a actuar ]como si...] ve +upasa. IK2)!elo hasta +ue lo co)si!asJ 8re!u)tas(L9u calidad +uieresLC*mo actuar2as si a tuvieses esta calidadLComo hablar2as, cami)ar2as, te comportar2as, etc.










B$( Cambia tu postura

6Act a de la ma)era +ue te !ustar2a ser, pro)to serás de la ma)era +ue te !ustar2aactuar.7

^ob D la)

1ste es u) e ercicio de pro!ramaci*) )euroli)!Y2stica +ue proclama +ue cambiar tupostura tambi ) cambia tu me)te. -a !e)te a +uie) le di!o esto, e) !e)eral, pie)sa)+ue esto bromea)do, o +ue se me ha ido la olla. 8ero a)tes de decir +ue es u)ato)ter2a..., Ipru baloJCua)do te sie)tes triste deprimido, por lo !e)eral, miras al suelo, cami)as co) loshombros ba ados, adoptas la postura de u)a perso)a triste, Lverdad Ahora, pruebalo si!uie)te s*lo por u) mome)to( po)te de pie, hombros para arriba, el pecho a uera, ma)t ) la cabe a bie) e) alto Ti)cluso se puede e/a!erar mira)do para arriba.LComo te sie)tes Si so)r2es cami)as e) esta postura, la cabe a bie) alta, te daráscue)ta de +ue te sie)tes mucho me or. 1s imposible se)tirse triste cami)a)do as2,L)o a se ha) llevado a cabo más i)vesti!acio)es sobre este tema. ) estudioreali ado por ^rio), 8ett \a!)er e) #00P descubri* +ue las perso)as +ue está)se)tadas de ma)era recta tie)e) ma or co) ia) a e) s2 mismas +ue la !e)te +ue sesie)ta e)co!ida. &ambi ) ha u)a charla &1D a)tástica por Am Cudd +ue se llama6&u le)!ua e corporal de i)e +ui ) eres7, acerca de la i)vesti!aci*) +ue hi o u)to co)Da)a Car)e e) la )iversidad de ?arvard. 1l estudio ha demostrado +ue adoptar 6posturas de poder7 dura)te # mi)utos aume)ta el #0 por cie)to la testostero)a <+ueaume)ta la co) ia) a> dismi)u e el #@ por cie)to el cortisol <+ue reduce el estr s>.I=ma!2)ateloJ Si tie)es u)a prese)taci*), reu)i*), competici*) o e)trevista importa)te,adopta la postura de u)a perso)a se!ura de s2 misma dura)te dos mi)utos. 8o) tusma)os e) tus caderas separa tus pies <pie)sa e) el dibu o a)imado de 6-a mu er

maravilla7>, o i)cl2)ate hacia atrás e) u)a silla e/tie)de tus bra os. Ma)t ) la posturadura)te al me)os dos mi)utos..., Ive +u pasaJDedica #0 mi)utos A aver la charla &1D de Am CuddJ

http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are










B#( 8ide lo +ue realme)te +uieras

68edid se os dará.7 Mateo N(N

IS*lo ha +ue pre!u)tarJ 1s mucho me or pedir ser recha ado, +ue pre!u)tar lue!o+uedarte co) el pe)samie)to 6si lo hubiese pedido...7. 8ide u)a me or mesa e) elrestaura)te, pre!u)ta si te puede) po)er e) clase busi)ess e) el pr*/imo vuelo, pre!u)ta por el aume)to de sueldo +ue has estado espera)do. I8R1; &AJ 1l 6)o7 alo tie)es como respuesta, pero tal ve te llevarás al!u)a sorpresa. Si pre!u)tas, por lome)os, tie)es la oportu)idad de co)se!uir lo +ue +uieres. 8re! )tale a tu ser +ueridopor lo +ue +uieres. &u e e, tus ami!os.I o esperes +ue lea) tu me)teJ I8i )saloJ L ocrees +ue muchas de las cosas +ue )os per udica) o )os hace) da'o está) basadase) +ue te)emos e/pectativas demasiado altas A m2, me sucedi*, sobre todo, e) misrelacio)es romá)ticas. IMe he se)tido 6decepcio)ado7 muchas veces por+ue mi ser +uerido, simpleme)te, )o era capa de leer mi me)teJ I4a aJ 1sto pasaba hasta +ueme di e( 6I^astaJ7, , i)alme)te, empec a pre!u)tar por lo +ue +uer2a. IQtro e emploes )uestro e eJ 1stamos traba a)do duro espera)do +ue ve)!a ese aume)to opromoci*), pero )o vie)e. I82deloJ L9u es lo peor +ue podr2a pasar IA ) Q lotie)esJ I a estás si) haber co)se!uido el aume)to o la promoci*)J Si )o lo pides, hau)a alta probabilidad de +ue si!as as2. <Si, e) tu traba o, los aume)tos vie)e) solos,I elicidadesJ( s a!radecido..., por+ue )o pasa e) muchos sitios.> Si pre!u)tas, por lome)os, obte)drás u)a respuesta, sabes lo +ue ha . Si pre!u)tas, te) las si!uie)tescosas e) me)te($> 8ide co) la i)te)ci*) de recibir.#> S +ue puedes recibirlo.3> Acu rdate de ma)te)er tus pe)samie)tos, tus emocio)es tu dialo!o i)ter)o e)

positivo.%> 8re!u)ta a la perso)a +ue está al ma)do.@> S espec2 ico.B> 8re!u)ta repetidame)te como hac2as cua)do eras )i'o. 8asos de acci*)($> ?a u)a lista de todas las cosas +ue te !ustar2a te)er por las +ue )o pre!u)tas.#> 1mpie a a pre!u)tar. &raba a e) la lista.



B3( 1scucha tu vo i)terior

6-a me)te i)tuitiva es u) do) sa!rado, la me)te racio)al es u) iel sirvie)te.?emos creado u)a sociedad +ue ho)ra al sirvie)te ha olvidado el do).7

Albert 1i)stei)

Albert 1i)stei) a co)oc2a el !ra) do) +ue )uestra i)tuici*) puede lle!ar a ser para)osotros. 1scucha tu vo i)terior, obedece tus cora o)adas. o es ácil disti)!uir tui)tuici*) de la 6otra7 pe+ue'a vo e) tu cabe a Tla +ue vie)e de la racio)alidad , co)

recue)cia, te dice lo +ue debes hacer o lo +ue )o puedes hacer. &e)drás +ue practicar u) poco. Comie) a co) cosas pe+ue'as. 8or e emplo, cuál es el cami)o más rápidopara lle!ar al traba o cada ma'a)a, o si te llevas tus !a as de sol au)+ue sea u) d2atotalme)te )ublado. Recuerdo haber practicado mi i)tuici*) e) el ltimo a'o e) eli)stituto. ?ab2a dos ma)eras de lle!ar ambas te)2a) u) paso a )ivel. -os tre)esve)2a) de di ere)tes tra ectos <ambos cruces de tre)es estaba) mu rara ve cerradosal mismo tiempo>. Hu!u a co)sultar a mi vo i)terior +u cami)o utili ar Ta veces,si!uie)do la i)tuici*), , otras, e)do e) co)tra de ellaT, s*lo para ir a parar al paso a)ivel cerrado. ?ace al!u)as sema)as, estaba co)ducie)do por autopistas alema)as, te)2amos dos opcio)es para lle!ar al desti)o. 9uer2a tomar u) cami)o, pero te)2a lacora o)ada mu uerte de tomar el otro, au)+ue se ve2a mu co)currido. &rei)tami)utos despu s, o2 e) la radio +ue Ihab2a u) atasco de #@ kil*metros e) la otraautopistaJ I?abr2amos +uedado atrapados ah2J IDi las !racias a mi vo i)terior dei)mediato...J 8robableme)te, a has e/perime)tado co) tu i)tuici*). LAl!u)a ve tesucede estar pe)sa)do e) u)a perso)a, +ue, u) se!u)do más tarde, sue)e eltel o)o sea esa perso)a LQ pie)sas e) al!uie), , u)os mi)utos más tarde, tee)cue)tras co) l e) el ce)tro comercial Cua)to más practi+ues más co) ia) a

po)!as e) esta vo i)terior, más uerte se volverá, más resultados vas a ver, másácil te será disti)!uirla de la otra pe+ue'a vo racio)al de tu cabe a. I1s !e)ialJ -ameditaci*) ha demostrado ser u)a !ra) herramie)ta para po)erte e) co)tacto co) tui)tuici*). &a) s*lo si )tate tra)+uilame)te e i)m*vil dura)te ci)co o die mi)utos, escucha lo +ue te ve)!a. I )a ve +ue ha as apre)dido a escuchar tu i)tuici*),act a sobre ella i)mediatame)teJ 8uede ser u)a cora o)ada para escribir u) ep mail , o para hablar co) al!uie). Si te vie)e e) orma de idea, act a sobre la idea.



B%( 1scribe e) tu diario

6&odo el mu)do pie)sa e) cambiar el mu)do, pero )adie pie)sa e) cambiarse a s2 mismo.7

-e*) &olst*i

I o me +uer2a perder este e ercicioJ ) e ercicio importa)te +ue recomie)do a todosmis clie)tes( te) u) diario re le/io)a sobre tus d2as. Se trata de dedicar u) par demi)utos al i)al de tu d2a a echar u) vista o a lo +ue hiciste bie), co)se!uir u) poco deperspectiva, revivir los mome)tos elices, apu)tarlo todo e) tu diario. IAl hacer esto,recibirás u) impulso e/tra de elicidad, motivaci*) autoestima cada ma'a)a cadatardeJ &ie)e el e ecto secu)dario positivo de +ue, usto a)tes de dormir, tu me)te seestará co)ce)tra)do e) cosas positivas, lo cual tie)e u) e ecto be)e icioso e) tu sue'o

tu me)te subco)scie)te. &u ate)ci*) se ce)tra e) las cosas positivas del d2a e) la!ratitud, e) lu!ar de las cosas +ue )o u)cio)aro) +ue, probableme)te, tema)te)dr2a) despierto, ahora a sabes lo importa)te +ue es. 8ara mis clie)tes ,tambi ), para m2, este pe+ue'o e ercicio ha dado lu!ar a e)ormes cambios e) )uestrobie)estar.?a el es uer o de co)testarte las si!uie)tes pre!u)tas cada )oche a)tes dedormir, escr2belas e) tu diario(

LDe +u esto a!radecido ho <1scribe de 3 a @ eleme)tos.> L9u tres cosas me ha) hecho eli ho L9u tres cosas he hecho especialme)te bie) ho LC*mo hubiera podido hacer el d2a de ho a ) me or LCuál es mi ob etivo más importa)te para ma'a)ao te preocupes si las palabras )o lu e) de i)mediato al i)iciar tu e ercicio. Al i!ual

+ue todas las demás cosas, lo de escribir e) tu diario va a me orar co) la práctica. Si

estás blo+ueado )o se te ocurre )ada, s*lo espera ci)co mi)utos más. 1scribe lo +uete ve)!a a la me)te si) pe)sarlo mucho, )o lo u !ues. o te preocupes por tu estiloo errores. IS*lo escribeJ I?a esto todos los d2as dura)te u) mes, observa loscambios +ue tie)e) lu!arJ )a a!e)da )ormal o u) cale)dario u)cio)a). o estousa)do u) librito e)ca)tador llamado 6&?1 K=41 M= &1 HQ R A-7. [chale u)vista o e) mi 5eb <555.marcreklau.com>.





B@( IDe a de +ue arteJ

63u)ca cue)tes tus problemas a )adie... A u) #0: )o les importa el O0: resta)te está) co)te)tos de +ue los te)!as.7

-ou ?olt

61s me or e)ce)der u)a pe+ue'a vela +ue maldecir la oscuridad.7

Co) ucio 9ue arse es como ve)e)o para tu deseo de ser más eli . 1s u) comportamie)toabsolutame)te i) til +ue ome)ta la autocompasi*) )o lo!ra absolutame)te )ada.-os +ue osos )o so) atractivos e) absoluto. 1s la me)talidad de u)a v2ctima, t a )oeres u)a v2ctima, LverdadDe a de maldecir la oscuridad e)cie)de u)a vela. De a de +ue arte de +ue )otie)es tiempo, levá)tate u)a hora a)tes <cap2tulo #@>. De a de +ue arte sobre tu peso, empie a a hacer e ercicio <cap2tulo N@>. De a de culpar a tus padres, tus pro esores, tu e e, el !obier)o o la eco)om2a, asume la respo)sabilidad total de tu vida <cap2tulo 3>.

o es culpa de )adie +ue si!as uma)do, +ue comas alime)tos poco saludables, ohaber de ado de se!uir tu sue'o, si)o tu a. & eres el +ue da al bot*) de repetici*) dealarma e) ve de leva)tarte media hora a)tes, el +ue opta por el miedo a)te el ries!o.

o culpes a otros de )o vivir u)a vida satis actoria. I& eres due'o de tu vidaJ 8uedes

hacer lo +ue +uieras co) ella. Cua)to más pro)to compre)das esto, más pro)to podrásava) ar e) la direcci*) de tus sue'os. IRecuerda d*)de ma)te)er tu e) o+ueJ 9ue artede tus circu)sta)cias actuales po)drá tu oco e) ellas, atraerá más de lo +ue )o te!usta. &ie)es +ue salir de este c2rculo vicioso co)ce)trarte e) lo +ue deseas e) sulu!ar. <Cap2tulo $#.>Mira de)tro de ti mismo, a)ima tus ambicio)es positivas tu volu)tad de triu) ar.Ahora lá) ate a crear las circu)sta)cias +ue deseas. Comie) a a tomar decisio)es empie a a vivir.

8asos de acci*)($> ?a u)a lista de todas tus +ue as.#> L9u has lo!rado co) tus +ue as3> Co)vierte tus +ue as e) peticio)es.















BB( ICo)vi rtete e) 6Receptor7J

68uedo vivir dura)te dos meses de u) bue) cumplido.7 Mark &5ai)

L&e resulta di 2cil aceptar u) re!alo o u) cumplido I^ue)o, esto se tie)e +ue termi)ar

AJ I&ie)es +ue co)vertirte e) u) 6receptor7J 1s mu importa)te aceptar re!alos lascosas co) ale!r2a, tambi ) es el secreto para co)se!uir más de lo +ue +uieres. Sirecibes u) re!alo estás dicie)do( 6Qh. 1so )o es )ecesario7, le estás +uita)do laale!r2a de dar u) re!alo a la otra perso)a, lo mismo sirve para los cumplidos.[chaleu) vista o de más cerca a este comportamie)to. L?a u) se)timie)to oculto de 6 o)o me mere co esto7 o 6 o )o so di!)o de ello7 detrás de este 6eso )o es )ecesario 7.

o ha )ecesidad de usti icaci*). o dismi)u as el placer de dar de la otra perso)a.Simpleme)te di( 6I;raciasJ7 Me atrevo a retarte a practicar tus habilidades de recibir apartir de ho . Si al!uie) te hace u) cumplido, ac ptalo amableme)te co) u) 6!racias7.?a te propietario del cumplido. o lo devuelvas. 8uedes decir( 6I;raciasJ IMe ale!ro de+ue te sie)tas as2J7. de a +ue la otra perso)a dis rute de la e/perie)cia. &e a udarámucho llevará tu autoestima a u) )ivel completame)te )uevo lo!rar erradicar loscomportamie)tos si!uie)tes(

Recha ar cumplidos. ?acerte pe+ue'o, como si ueras me)os de lo +ue eres. Ad udicar lo!ros a otros au)+ue t te los ha as !a)ado. o comprarte al!o bo)ito por+ue pie)sas +ue )o lo mereces. ^uscar lo )e!ativo si al!uie) hace al!o bue)o para ti.

8asos de acci*)($> A partir de ahora, s*lo di 6!racias7 por cada re!alo o cumplido +ue recibas <)o

e/pli+ues )i usti i+ues>.#> A)ali a si tie)es u)a de las ci)co co)ductas me)cio)adas más arriba. Si la<s> tie)es,traba a e) ella<s>.



BN( IDe a de pasar tu tiempo co) la !e)te e+uivocadaJ

6?a!as lo +ue ha!as, )ecesitas cora e. Cual+uiera +ue sea el curso +ue decidas,siempre habrá al!uie) +ue te di!a +ue estás e+uivocado.7

Ralph \aldo 1merso)6I-a perso)a +ue dice +ue )o se puede hacer )o deber2a i)terrumpir a la perso)a +ue

lo está hacie)doJ7 8roverbio chi)o

I4=;=-A CQ 9 =[ 8ASAS & &=1M8QJHim Roh) di o +ue 6eres el promedio de lasci)co perso)as co) las +ue pasas la ma or parte del tiempo7, as2 +ue Ime or +ue te lotomes e) serioJ 1li!e pasar más tiempo co) las perso)as +ue saca) lo me or de ti, +uete motiva), +ue cree) e) ti. Rod ate de !e)te +ue te empodera. Recuerda +ue lasemocio)es las actitudes so) co)ta!iosas. -a !e)te +ue te rodea puede ser eltrampol2) para motivarte, !a)ar cora e, a udarte a empre)der las accio)es correctas,pero, por otro lado, tambi ) te puede arrastrar hacia aba o, a!otarte, dre)ar tu e)er!2a,

actuar como re)o e) la co)secuci*) de tus ob etivos e) la vida. Si estás alrededor deperso)as )e!ativas todo el tiempo, te puede) co)vertir e) u)a perso)a )e!ativa c2)ica, co) el tiempo. 8odr2a) +uerer co)ve)certe de +uedarte do)de estás dema)te)erte esta)cado, por+ue valora) la se!uridad, )o les !usta) el ries!o lai)certidumbre. As2 +ue ma)te)te ale ado de los +ue siempre dice)( 6 o se puedehacer7, de los +ue siempre culpa) a otros, de los +ue se +ue a) co)sta)teme)te. -asperso)as +ue siempre está) u !a)do o chismorrea)do, habla)do mal de todo. ,como di o Steve Hobs e) su amoso discurso de Sta) ord( 6 o de es +ue el ruido de lasopi)io)es de los demás aho!ue tu propia vo i)terior7. 4a a ser di 2cil crecer prosperar si las perso)as +ue te rodea) +uiere) co)ve)certe de lo co)trario. L+uhacer si se trata de perso)as cerca)as -a )ica cosa e) la +ue puedes traba ar es

co)vertirte e) u)a perso)a me or. Si creces te desarrollas, pro)to, las perso)as)e!ativas se apartará) de ti, por+ue a )o sirves para sus prop*sitos. ecesita) aal!uie) +ue comparta su )e!atividad, , si t )o lo haces, va) a buscar a otro. Si esto)o u)cio)a, te)drás +ue pre!u)tarte seriame)te si debes come) ar a pasar me)ostiempo co) ellos, o de ar de verlos e) absoluto.8ero esa es u)a decisi*) +ue tie)es+ue tomar t mismo. 1) toda mi vida, me he ale ado, automáticame)te, de la !e)te+ue )o me apo aba, )u)ca me arrepe)t2, Iau)+ue )o ue ácilJ Despu s de mi propia

ormaci*) comocoach Te) la +ue re orc practi+u todos los pri)cipios +ue estásapre)die)do e) este libro, me cambi a mi mismoT, al!u)os de mis compa'eros detraba o )o te)2a) otra e/plicaci*) +ue pe)sar +ue Ime hab2a u)ido a u)a sectaJ

8asos de acci*)($. ?a u)a lista de todas las perso)as +ue tie)es e) tu vida co) +uie)es pasas tutiempo < amilia, ami!os, compa'eros de traba o>.#. A)ali a +ui ) es positivo para ti +ui ) te arrastra hacia aba o.3. 8asa más tiempo co) la !e)te positiva, de a de ver a la !e)te 6t*/ica7 <acusadores,+ue icas>, o, al me)os, pasa me)os tiempo co) ellos.%. 1li!e rodearte de !e)te positiva +ue te apo a.@. Mira el amoso discurso de Steve Hobs e) Sta) orda+u2.

http://www.ted.com/talks/steve_jobs_how_to_live_before_you_die

http://www.ted.com/talks/steve_jobs_how_to_live_before_you_die



BO( 4ive & vida

64uestro tiempo es limitado, as2 +ue )o lo desperdici is vivie)do la vida de otra perso)a.

3o os de is atrapar por el do!ma T+ue es vivir co) los resultados del pe)samie)to deotras perso)as. 3o de is +ue el ruido de las opi)io)es de los demás aho!ue vuestra

propia vo i)terior. lo más importa)te( te)ed el cora e de se!uir vuestro cora *) e i)tuici*).

De al! ) modo, ellos a sabe) lo +ue realme)te +uer is lle!ar a ser.&odo lo demás es secu)dario.7

Steve Hobs

I1) realidad, la cita de Steve Hobs a lo dice todoJ 1s di 2cil a'adir al!o a sus sabiaspalabras.4ive la vida +ue +uieres, )o la vida +ue los demás espera) de ti . o tepreocupes por lo +ue tus veci)os u otras perso)as pie)se) de ti, por+ue, si tepreocupas demasiado por lo +ue dice), habrá u) mome)to e) +ue a )o vives tu propiavida, si)o la vida de otras perso)as. 1scucha tu cora *). ?a las cosas +ue +uiereshacer, , )o )ecesariame)te, las cosas +ue todo el mu)do hace. I&e) el valor de ser di ere)teJ 8aulo Coelho )os recuerda( 6Si al!uie) )o es el +ue los demás +uiere) +uesea, los demás se e)o a). &odo el mu)do parece te)er u)a idea clara de c*mo otrasperso)as debe) co)ducir sus vidas, pero )i)!u)a sobre la su a propia7. 8aso de acci*)(L1) +u aspecto<s> )o estás vivie)do tu vida e) este mome)to I?a u)a listaJ



BP( L9ui ) es el ) mero u)o

63adie puede hacer +ue te sie)tas i) erior si) tu permiso.7 1lea)or Roosevelt

I mate a ti mismo como a tu pr* imoJIMuchas veces ves lo bue)o e) los demás )olo ves e) ti mismoJ I-a relaci*) más importa)te +ue tie)es e) esta vida es la +ue tie)esco)ti!oJ Si )o te +uieres a ti mismo, Lc*mo puedes esperar +ue otros te +uiera)LC*mo puedes aspirar a amar a los demás, si )o te amas a ti mismo primero 4amosa traba ar sobre tu relaci*) más importa)te. -a ma or2a de los problemas de misclie)tes depe)de) directame)te o i)directa de la co) ia) a e) s2 mismos. 1l aume)tosalarial +ue )o co)si!ue), la valoraci*) +ue )o co)si!ue), la relaci*) +ue )oe)cue)tra). As2 +ue suelo traba ar co) ellos sobre su co) ia) a e) s2 mismos mie)trastraba amos e) direcci*) a su meta. Lc*mo !a)ar más co) ia) a e) u)o mismo8rimero de todo(ac ptate como eres . I o tie)es +ue ser per ecto para ser !ra)deJ Apre)de a pasar tiempo co) la perso)a más importa)te e) tu vida FI& JDis ruta de ir al ci)e co) la me or compa'2a +ue puedas ima!i)ar( I& J 1l escritor

il*so o ra)c s ^laise 8ascal dice( 6&odos los problemas de la huma)idad provie)e) dela i)capacidad del hombre de se)tarse tra)+uilame)te e) u)a habitaci*) solo7. 1l Dr.\a )e D er a!re!a( 6 o puedes estar solo si te !usta la perso)a co) la +ue estás asolas7. Si )tete c*modo pasa)do al! ) tiempo a solas. 1)cue)tra u) lu!ar do)depuedas desco)ectar de la a etreada vida cotidia)a. u)ca se dirá demasiado(aceptarte a ti mismo es u) eleme)to clave para tu bie)estar. Reco)oce tu valor como perso)a. Sabe +ue te mereces respeto. Si cometes u) error, )o te macha+uespor l( ac ptalo prom tete a ti mismo +ue harás todo lo +ue puedas para )o repetirlo.1so es todo. o tie)e absolutame)te )i)! ) se)tido torturarte acerca de al!o +ue )ose puede cambiar. IS e!o2staJL9u L9u esto dicie)do S2, has le2do bie)( Is

e!o2staJ o +uiero decir de u)a ma)era e!oc )trica, si)o de la ma)era e) +ue puedasestar bie) co)ti!o mismo, , as2, tra)smitir este bie)estar a tu e)tor)o e)tero. Si )oestás bie) co)ti!o mismo, )o puedes ser u) bue) esposo, esposa, hi o, hi a o ami!o.8ero si te sie)tes !e)ial, puedes tra)smitir estos se)timie)tos a todo tu e)tor)o, estobe)e iciará a todo el mu)do. ?e a+u2 al!u)os e ercicios para aume)tar la co) ia) a e)ti mismo($> 1l e ercicio del diario delcap2tulo B%.#> ?a u)a lista de todos tus lo!ros /itos.3> ?a u)a lista de todo +ue haces mu bie).

%> 1 ercicio de espe o <Icu )tate cuá) !ra)de eres e) re)te de u) espe oJ 8uedesse)tirte raro e) el i)icio, pero te acostumbrarás a ello>.@> Aume)ta la autoestima de al!uie) más.






N0( &u me or i)versi*)

6 )a i)versi*) e) co)ocimie)to pa!a el me or i)ter s.7 ^e) ami) Kra)kli)

6Si pie)sas +ue la educaci*) es cara, prueba la i!)ora)cia.7

Derek ^ok

-o me or +ue puedes hacer para tu crecimie)to perso)al pro esio)al es i)vertir e) timismo. Comprom tete a co)vertirte e) la me or perso)a +ue puedas ser. =)vierte e)tor)o al @ $0: de tus i)!resos e) ormaci*), libros, CD otras ormas de desarrolloperso)al. Ma)te)te curioso co) !a)as de apre)der cosas )uevas de me orarte a timismo. ) e ecto secu)dario i)teresa)te de i)vertir e) tu crecimie)to perso)al es +ue,mie)tras te co)viertes e) u)a perso)a más sabia, tambi ) puedes lle!ar a ser másvalioso para tu empresa. ?a muchas posibilidades( podr2as hacer ormacio)es +ueme ore) tus habilidades de )e!ociaci*), !esti*) del tiempo, pla)i icaci*) i)a)ciera, mucho más. 1) u) taller de dos o cuatro horas, puedes apre)der estrate!ias oherramie)tas poderosas +ue tra)s orma) tu vida. Q puedes decidir ir a por todas co)tratar a u) li e Coach perso)al, , realme)te, empe ar a traba ar e) ti mismo. )a delas me ores i)versio)es e) m2 mismo +ue he hecho amás ue la co)trataci*) deu) coach . [l me a ud* a salir del esta)camie)to, a obte)er claridad sobre lo +uerealme)te +uiero e) mi vida, a cambiar mi relaci*) co) el miedo por completo.&ambi ) puedes empe ar de u)a ma)era me)os costosa( media)te la lectura oescucha)do u) CD de apre)di a e o u) curso. ?e tra)s ormado e) u) hábito leer alme)os u) libro por sema)a, comprar u) )uevo curso cada dos meses, e i)scribirme e)al me)os dos semi)arios o cursos de ormaci*) al a'o.L9u vas a hacer IRecuerda +ue los pasitos pe+ue'os tambi ) vale)J

8aso de acci*)(1scribe a +u te vas a comprometer e) los pr*/imos $# meses(

o, , vo a leer libro<s> al mes, a escuchar CD de apre)di a eo audiolibros por mes, a i)scribirme a ormaci*)<es> e) los pr*/imos seismeses. Kecha( Kirma(



N$( IDe a de ser ta) duro co)ti!o mismoJ

68or+ue u)o cree e) u)o mismo, u)o )o i)te)ta a co)ve)cer a otros.8or+ue u)o está co)te)to co) u)o mismo, u)o )o )ecesita aprobaci*) de los demás.

8or+ue u)o acepta a s2 mismo, todo el mu)do le acepta.7

-ao &se

1s ácil caer e) el hábito de la autocr2tica por los errores del pasado, o por+ue lascosas )o saliero) como +uer2amos +ue saliera). 8ero Lde +u te sirve IDe )adaJICero patateroJ1s hora de aceptar al!o a+u2 ahora( I)o eres per ectoJ u)ca lo serás, lome or es( I Q &=1 1S 9 1 S1R-QJ As2 +ue, de u)a ve por todas, de a de ser ta)duro co)ti!o mismoJ [sta es u)a de las pri)cipales ra o)es +ue impide a lasperso)as vivir u)a vida eli ple)a. LSab2as +ue u)a !ra) parte de la miseria +uete)emos e) )uestra vida se !e)era por+ue i)co)scie)teme)te pe)samos +ue te)emos+ue casti!ar)os por al!o Me ale!ro de haber de ado atrás el hábito de la autocr2ticae/a!erada del autocasti!o hace mucho, mucho tiempo. S*lo so co)scie)te de +uelo esto hacie)do lo me or +ue puedo e) cual+uier mome)to. 1so )o si!)i ica +ue)o a)alice los muchos errores +ue he cometido si!o cometie)do. Si puedocorre!irlos, lo ha!oU si )o puedo corre!irlos, los acepto, los suelto me prometo a m2mismo )o repetirlos, por+ue s +uete)dr u) problema si si!o repitie)do losmismos errores u)a otra ve . L1s demasiado di 2cil L9uieres saber la recetamá!ica I o está a la ve)ta e) )i)!u)a armacia es !ratisJ L-isto ($> IAc ptate como eresJ#> I8erd*)ateJ I mate a ti mismoJ3> IM2mate muchoJ<

cap2tulo N3>.I1so esJ Kácil, L)o I1mpie a A?QRAJ ?a te las si!uie)tes pre!u)tas(L1) +u áreas de tu vida eres demasiado duro co)ti!o mismoL9u be)e icios te da ser ta) duro co)ti!o mismo








N#( IS tu Q aut )ticoJ

6&e)emos +ue atrever)os a ser )osotros mismos, por más aterrador e/tra'o +ue esteW oX pueda lle!ar a ser.7

Ma Sarto)

6Ser u)o mismo e) u) mu)do +ue co)sta)teme)te i)te)ta tra)s ormarte e) al!odi ere)te es el ma or lo!ro.7

Ralph \aldo 1merso)

-as perso)as más e/itosas so) las aut )ticas. 1llas )o i)terpreta) )i)! ) papel. 1llasso) lo +ue so). I-o +ue ves es lo +ue ha J Co)oce) sus ortale as sus debilidades.

o tie)e) )i)! ) problema e) ser vul)erables asumir la respo)sabilidad de suserrores. &ampoco teme) el uicio de los demás.o de es +ue el mu)do te di!a lo +uese supo)e +ue debes ser. &u 6 o i)!ido7 es lo +ue eres cua)do +uieres a!radar atodos los demás. 1so es cua)do te po)es u)a máscara estás i)teresado e) obte)er i) ormaci*) de las perso)as +ue te rodea), como cole!as, ami!os, veci)os, etc. I o ue!ues )i)! ) papelJ De a de pe)sar e) lo +ue los demás +uiere) de ti, o podr2a)pe)sar de ti, date permiso para ser tu 6 o aut )tico7 . I-as recompe)sas so)impresio)a)tesJ Curiosame)te, te darás cue)ta de +ue, Icua)to más eres t mismo,más perso)as se se)tirá) atra2das por tiJ I8ru baloJ 8re!u)tas($> 1) u)a escala de 0 a $0, Lcomo cua)ti icar2as tu )ivel de aute)ticidadL ) ocho I1)horabue)aJ 1stás basta)te cerca. ISi!ue me ora)doJI ) cuatro ^ue)o( ha +ue traba ar u) poco, pero hacer los e ercicios de este libro tea udará a acercarte a tu o aute)tico.

#> LCua)tos papeles i)terpretas3> L9ui ) eres cua)do estás solo%> LCuá)do ue la ltima ve +ue te se)tiste aut )tico



N3( IM2mateJ

68uedes cambiar la orma e) la +ue la !e)te te trata, cambia)do la orma e) la +ue tetratas a ti mismo.7

A)*)imo

IQtro de mis e ercicios avoritos para mis clie)tesJ 1scribe u)a lista de $@ cosas +uepuedas hacer para cuidarte, ha u)a de ellas cada dos d2as dura)te las pr*/imascuatro sema)as. I1ste e ercicio es verdaderame)te mila!rosoJ <1 emplos( leer u) bue)libro, ir al ci)e, u) masa e, ver u) ama)ecer, se)tarse al lado del a!ua, etc.> )a ve+ue empieces a tratarte mu , pero +ue mu bie),esto va a obrar mila!ros e) tuautoco) ia) a e) tu autoestima. I1mpie a a hacerlo A?QRAJ$ # 3 % @ B N O P $0 $$ $# $3 $% $@



N%( I&rata a tu cuerpo como el templo +ue esJ

6Ma)te)er el cuerpo e) bue)a salud es u) deberU de lo co)trario, )o seremos capacesde ma)te)er )uestra me)te uerte clara.7

^uda

L o es ir*)ico Si escuchas a la !e)te, la ma or2a de )osotros decimos +ue la saludes lo más importa)te e) )uestras vidasU si) embar!o, muchas perso)as bebe), uma),come) comida chatarra, o i)cluso toma) dro!as, pasa) la ma or parte de su tiempolibre e) el so á, si) )i)!u)a actividad 2sica. Recuerda( Ies ácilJ)a vida sa)a estás*lo a u)a decisi*) de dista)cia. &oma la decisi*) de vivir de u)a orma mássaludable A?QRA. Si!ue u)a dieta e+uilibrada ,ha e ercicio re!ularme)te , perma)ece o po)te e) bue)a orma 2sica, para +ue tu cerebro te)!a toda la )utrici*)+ue )ecesita para producir u) estilo de vida positivo. Cuida tu cuerpo, a +ue, si elcuerpo )o está bie), la me)te )o puede u)cio)ar bie), tampoco. ?e a+u2 al!u)ose emplos(

Come más ruta verdura. Come me)os car)e ro a. ^ebe al me)os # litros de a!ua cada d2a. ICome me)osJ De a de comer comida rápida. -evá)tate tempra)o.

8asos de acci*)(L9u harás ahora para adoptar u) estilo de vida más saludableApu)ta al me)os 3 cosas(



N@( ?a e ercicio al me)os 3 veces por sema)a

6-os +ue )o e)cue)tra) tiempo para hacer e ercicio te)drá) +ue e)co)trar tiempo parala e) ermedad.7

1d5ard Smith Sta)le

Creo +ue )o te trai!o )oticias de ltima hora si te di!o lo importa)te +ue es hacer e ercicio. , au)+ue todos co)ocemos la importa)cia de hacer e ercicio, ha muchos de)osotros +ue simpleme)te )o lo hace). -a me or e/cusa siempre es( 6 o te)!otiempo7. 8ero L+u pasar2a si al!uie) te di era +ue tu vida depe)de de ello LSi tedi era +ue, si )o empie as a hacer e ercicio ahora mismo, estarás muerto e) u) mesSe!urame)te e)co)trar2as tiempo, L)o As2 +ue el tiempo )o es el problema. &ampocovo a i)vertir u) mo)t*) de traba o e) co)ve)certe de lo importa)te +ue es el e ercicio,

de c*mo puedes e)co)trar el tiempo, por+ue a lo sabes. Me limitar a e)umerar losbe)e icios +ue te aportará hacer e ercicio de tres a ci)co veces por sema)a. e)to)ces, si +uieres, e)cue)tras tiempo.$. ?acer e ercicio te ma)te)drá sa)o.#. ?acer e ercicio te a udará a perder peso, lo +ue me orará tu salud, te verás me or.3. ?acer e ercicio te hará se)tirte me or, te)drás u) mo)t*) de e)er!2a.%. )a ve +ue los kilos empiece) a ba ar, es mu posible +ue tu autoestima suba.8uedo co) irmarlo.@. L8roblemas para co)ciliar el sue'o ?a e ercicio dura)te 30 mi)utos u) par dehoras a)tes de irte a dormir, mira lo +ue produce e) ti.B. L?as )otado al!u)a ve +ue hacer e ercicio reduce si!)i icativame)te el estr s8rimero está) las e)dor i)as, pero la otra cosa es +ue, +ui ás, hasta lo!ras de ar depe)sar e) las cosas +ue te estresa).Además, los estudios demuestra) +ue hacer e ercicio re!ularme)te te hace más eli ,

puede reducir los s2)tomas de la depresi*), reduce el ries!o de e) ermedades<cora *), diabetes, osteoporosis, colesterol alto, etc.>, dismi)u e el ries!o de u)amuerte prematura, me ora la memoria, muchos be)e icios más. L&e apu)tas a hacer e ercicio )a ltima cosa( )o te uerces a hacerlo. Dis r talo. ^usca u)a actividadrecreativa +ue se adapte a ti +ue te !uste hacer, como la )ataci*), por e emplo.=)cluso cami)ar u)a hora al d2a puede marcar la di ere)cia. <Cap2tulo 3%.> 8asos de acci*)(

$> 1)cue)tra al!u)os estudios sobre los be)e icios !e)iales de hacer e ercicio e)=)ter)et.#> LCuá)do empe arás a hacer e ercicio3> Si pie)sas +ue )o tie)es tiempo, vuelve a los cap2tulos de !esti*) del tiempo.








NB( &oma acci*). ?a +ue las cosas suceda)

]?a!as lo +ue ha!as, o sue'es +ue puedes hacer, empi alo.-a audacia tie)e !e)io uer a ma!ia e) ella.]

Hoha)) \ol !a)! vo) ;oethe

6Solo so u)o, pero so u)o. 3o puedo hacerlo todo, pero puedo hacer al!o.

)o de ar +ue lo +ue )o puedo hacer i)ter iera e) lo +ue puedo hacer.7

1d5ard 1verett ?ale

)o de los secretos para el /ito la elicidad e) la vida es hacer +ue las cosassuceda). S*lo hablar de ellas )o es su icie)te. So) los resultados lo +ue cue)ta, o,como di o ?e)r Kord(6 o se puede co)struir u)a reputaci*) co) lo +ue vas ahacer7. Si) acci*), )o ha resultados. Si) resultados, )o ha i) ormaci*). Si)i) ormaci*), )o ha apre)di a e. Si) apre)di a e, )o podemos me orar. Si) me orar, )opodemos desarrollar )uestro ple)o pote)cial.C. ;. Hu)! lo di o correctame)te(61res lo +ue haces, )o lo +ue dices +ue vas ahacer7.?a demasiadas perso)as +ue +uiere) cambiar el mu)do, pero )u)ca ha) co!ido u)bol2!ra o o se ha) se)tado dela)te de su orde)ador para empe ar a escribir u) libro ou) art2culo, )i ha) hecho )ada al respecto. 1s mucho más ácil +ue arse de )uestrospol2ticos +ue i)te)tar i)iciar u)a carrera pol2tica, o ser más activo e) pol2tica. &u vidaestá e) tus ma)os, as2 +ue comie) a a actuar sobre tus ideas. o )ecesitas ir directo alos !ra)des desa 2os i)mediatame)te. A estas alturas, a has apre)dido +ue, hacie)docosas pe+ue'as co)sta)teme)te, cada d2a, puedes obte)er !ra)des resultados.

Atr vete a hacer las cosas +ue +uieres, e)co)trarás el poder la uer a parahacerlas. 8ero, si) alta, I1M8=1_A A?QRAJ -a ma or di ere)cia e)tre lasperso)as +ue lle!a) a sus metas las perso)as +ue se +ueda) esta)cadas e) elcami)o es la ACC=` . -as perso)as +ue alca) a) sus metas so) hacedores +ueestá) toma)do acci*) de orma co)siste)te. Si comete) u) error, apre)de) de ello co)ti) a)U si so) recha ados, lo vuelve) a i)te)tar . -as perso)as +ue se +ueda)esta)cadas s*lo habla) de lo +ue va) a hacer, )o hace) )ada por+ue siempreha u)a e/cusa. I o esperes másJ I1l mome)to adecuado )u)ca lle!aJ Simpleme)te,comie) a co) lo +ue tie)es, ve paso a paso. ?a como Marti) -uther Gi)! Hr.di o(6Da el primer paso co) e. o tie)es +ue ver toda la escalera, s*lo da elprimer paso7.

8aso de acci*)(L9u empe arás ?Q



NN( IDis ruta másJ

61l mome)to prese)te está lle)o de ale!r2a elicidad.Si estas ate)to, lo verás.7

&h2ch h t ?a)h

6-a verdadera !e)erosidad hacia el uturo está e) darlo todo al prese)te.7

Albert Camus I1s mu importa)te dis rutar el mome)to prese)teJ Si )o lo haces, e)to)ces, la vidapasa )i si+uiera lo )otas, por+ue )u)ca estás a+u2, e) el mome)to. Cua)do estástraba a)do, pie)sas e) el i) de sema)aU el i) de sema)a, pie)sas e) todas las cosas+ue tie)es +ue hacer el lu)esU cua)do estás toma)do el aperitivo, pie)sas e) el postre,

cua)do te comes el postre, pie)sas e) el aperitivo, co) el resultado de +ue )odis rutas ple)ame)te )i lo u)o )i lo otro.4ivie)do as2, )u)ca lle!as a dis rutar de tu pu)to de poder, el )ico mome)to +uecue)ta( el mome)to prese)te. 1ckart &olle escribi* todo u) libro sobre 61l poder delahora7, +ue te recomie)do altame)te. 8i )salo( Ltie)es al! ) problema ahora mismoTe) este mome)toT L4ives co)sta)teme)te co) la culpa por tus accio)es pasadas

co) miedo a u) uturo desco)ocido Muchas perso)as está) co)sta)teme)tepreocupadas por las cosas del pasado +ue )o puede) cambiar, o por las cosas del

uturo +ue Ta ) más divertidoT, e) su ma or2a, )u)ca sucederá), mie)tras ta)to,se pierde) el A?QRA, o, como lo e/presa ^ill Cosb (61l pasado es u) a)tasmaU el

uturo, u) sue'o. &odo lo +ue siempre te)emos es ahora7. Simpleme)te, vive elprese)te dis ruta del via e.

8aso de acci*)(IRecu rdate a ti mismo estar más e) el mome)to prese)teJ<Mi ami!o David lleva el relo e) el bra o derecho. 1sto le recuerda volver al mome)toprese)te cada ve +ue busca el relo e) su bra o i +uierdo se da cue)ta de +ue )oestá ah2.>



NO( IDe a de u !arJ

6A)tes de +ue acusarme, chate u) vista o a ti mismo.7 1ric Clapto)

6A)tes de se'alar co) el dedo, ase! rate de +ue tus ma)os está) limpias.7

^ob Marle

I1l vicio de u !ar va de la ma)o co) los vicios de culpar +ue arseJI1) tu cami)o hacia u)a vida más eli más ple)a, es otro mal hábito +ue te)drás +uede ar atrásJAcepta a los demás si) u !arlos si) e/pectativas. S +ue es más ácil decirlo +uehacerlo, Ipero )o ha ma)era de evitarloJ8i )salo de esta ma)era( cada ve +ueest s u !a)do a al!uie). e) realidad. te estás u !a)do a ti mismo. L o es cierto+ue las cosas +ue )os molesta) más e) los demás so), e) realidad, las cosas +ue )osmolesta) de )osotros mismos 8aso de acci*)(?a u)a lista de lo +ue te molesta más de los demás.



NP( ) acto de bo)dad al a ar todos los d2as

6 )a de las cosas mas di 2ciles de re!alar es la bo)dadU por lo !e)eral, vuelve a ti.7

A)*)imo

6-a bue)a acci*) más pe+ue'a es me or +ue la i)te)ci*) mas !ra)diosa.7 A)*)imo

LC*mo puedes hacer el mu)do u) poco me or ho todos los d2as L8or +u )o ser amable co) u) e/tra'o todos los d2as IS creativoJ De ve e) cua)do, pa!o por dosca s e) lu!ar del )ico +ue me he tomado, le pido al camarero +ue lo !uarde por sial!uie) lo )ecesita )o puede pa!ar por completo. 1) el supermercado, si me da) u)vale descue)to del $0: para mis pr*/imas compras, por lo !e)eral, lo do a la perso)a+ue ha a detrás de m2 e) la ila <)o les !usta mucho a los del supermercado...>.8uedes o recer tu asie)to e) el tre) o el metro a al!uie), o i)cluso, s*lo, re!alar u)aso)risa a al!uie). Reco)oce a las perso)as co) si)ceridad, trata a la !e)te de ma)era!e)ial, di !racias de cora *), ma)t ) la puerta abierta a al!uie), a uda a al!uie) +uete)!a las ma)os ocupadas co) la compra, o acomoda el e+uipa e de ma)o pesado deal!uie) e) tu pr*/imo vuelo. IS creativoJ IComie) a ho mismoJ -o !ra)de es( 6-o +uee)v2as, vuelve7. As2 +ue, cua)do comie) as a hacer actos de bo)dad al a ar, Imásbo)dad vuelve a tiJ ?acer el bie) comie) a a ser lo mismo +ue se)tirse bie). 1l bie)+ue hacemos por los demás, realme)te, tie)e el poder de cambiar)os. ISi deseasme orar el mu)do, empie a co)ti!o mismoJIS el cambio +ue +uieres ver e) elmu)doJ?a por lo me)os u) acto de bo)dad al a ar todos los d2as. =mpacta e) lasvidas de otras perso)as de ormapositiva si!)i icativa. I1mpie a la cade)a de

avoresJ

8asos de acci*)(Comprom tete a hacer u) acto de bo)dad al a ar cada d2a dur)te las pr*/imas dossema)as.IQbserva lo +ue pasa, pero )o esperes )ada a cambioJ



O0( Solucio)a tus problemas T&QDQS

6-a ma or2a de la !e)te !asta más tiempo e)er!2a !ira)do alrededor de los problemas +ue trata)do de resolverlos.7

?e)r Kord

Resuelve tus problemas. 1) r )tate a ellos. 8or+ue, si estás hu e)do de ellos,ve)drá) a por ti. Si )o los resuelves, se repetirá) u)a otra ve hasta +ue apre)dasal!o est s listo para se!uir adela)te. 8or e emplo, si cambias de traba o a causa deproblemas co) u) compa'ero al +ue )o te e) re)tas, podr2a pasar +ue, e) otro puestode traba o, te e)co)traras el mismo desa 2o co) otra perso)a. 1sto co)ti)uará hasta+ue apre)das al!o de la situaci*) resuelvas el problema de u)a ve por todas. L&ehas dado cue)ta de +ue puedes se!uir e)co)tra)do el mismo co) u)to de problemase) m ltiples relacio)es romá)ticas, hasta +ue te detie)es los solucio)as Qtra !ra)p rdida de e)er!2a es bailar alrededor de los problemas las respo)sabilidades, e)lu!ar de asumir la respo)sabilidad empe ar a resolver los problemas. -o detecto u)a

otra ve e) mis clie)tes( pospo)e), baila) alrededor del problema, termi)a) co) u)alto )ivel de a)siedad, si)ti )dose realme)te mal. )a ve +ue decide) superar susmiedos, se e) re)ta) al problema lo resuelve), se sie)te) mucho me or, sabe)+ue era mucho me)os doloroso a ro)tar el problema resolverlo, +ue todo el procesode bailar alrededor de l. De a de buscar la soluci*) a tus problemas 6allá uera7, empie a a buscar de)tro de ti. 8re!u)tas(LC*mo puedes ser di ere)te L9u puedes hacer de orma di ere)teL9u puedes hacer & para resolver el problema

8aso de acci*)($> ?a u)a lista de todos tus problemas empie a a traba ar e) resolverlos.#> 1/ami)a tus problemas.3> ^usca si ha patro)es <Lte vuelve) a pasar las mismas cosas u)a otra ve >.



O$( 1l poder de la meditaci*)

6&odos las problemas de la huma)idad provie)e) de la i)capacidad del hombre dese)tarse tra)+uilame)te e) u)a habitaci*) a solas.7

^laise 8ascal

-os be)e icios de la meditaci*) a so) ampliame)te co)ocidos. Más más perso)asha) come) ado a practicarla. Sus practica)tes destaca) su utilidad para calmar lame)te despu s de u) d2a estresa)te, para prote!erse de la a)siedad, la ira, lai)se!uridad e, i)cluso, la depresi*). Qtros estudios se'ala) +ue la meditaci*) puedereducir la presi*) arterial la respuesta al dolor. 1s u)a ma)era ácil de combatir elestr s, calmar )uestra me)te sobrecar!ada de i) ormaci*). Simpleme)te, se)tarse+uieto dura)te u) tiempo de $@ a #0 mi)utos, u)a ve al d2a, a puede marcar ladi ere)cia a udarte a recar!arte. ISi lo haces dos veces al d2a..., i)cluso me orJ A+u2tie)es c*mo come) ar tu hábito de meditar($.^usca u) espacio do)de )o te estorbe) s*lo ma)te)te e) sile)cio dura)te u) ratode $@ a #0 mi)utos. Co)vi rtelo e) u) ritual. 1s be)e icioso practicar e) el mismo lu!ar

a la misma hora todos los d2as. L&e acuerdas de la ma!ia de las horas de lamadru!ada &al ve ese es, tambi ), u) bue) mome)to para la meditaci*).#. A)tes de empe ar, utili a el poder de las a irmacio)es para co)se!uir e)trar e) u)estado de rela aci*), dicie)do, por e emplo( 6Ahora esto ce)trado tra)+uilo7.3. 8o) el despertador al cabo de vei)te mi)utos para +ue )o te preocupe cuá)dodete)er tu meditaci*), para +ue seas ple)ame)te capa de co)ce)trarte.%. Si )tate o acu state, cierra los o os. &ambi ) puedes de ar los o os abiertos ce)trarte e) u) pu)to e) la habitaci*) o e) la )aturale a si estás se)tado re)te a u)ave)ta)a.@. Mie)tras va as ce)trá)dote, co)c )trate e) tu respiraci*) empie a a rela arte.

B. Cua)do tu me)te se distrai!a, d ala ir. o te resistas. 4e tus pe)samie)tos pasar como )ubes e) el cielo a ul, , simpleme)te, vac2a la me)te. 4e tu me)te tra)+uilacomo u) la!o si) la me)or o)dulaci*).Meditar dura)te #0 mi)utos al d2a, si) duda, te proporcio)ará !ra)des resultados u)ave +ue lo ha as tra)s ormado e) u) hábito. -os seis pasos me)cio)adosa)teriorme)te so) s*lo u)a su!ere)cia. -a meditaci*) )o se puede hacer mal, s*lo tsabrás lo +ue te u)cio)a me or. &ambi ) ha u)a !ra) ca)tidad de i) ormaci*) e)=)ter)et, as2 como clases semi)arios +ue puede) estar dispo)ibles cerca de do)devivas. -o más importa)te es Tcomo todo e) este libroT I-A ACC=` J I8ru baloJ



O#( I1scucha tu m sica avorita Tcada d2aTJ

6-a vida es u)a !ra) dulce ca)ci*), as2 +ue i)icie) la m sica.7 Ro)ald Rea!a)

I )a ma)era ácil de se)tirse eli al i)sta)te es escuchar tu m sica avoritaJ ?a u)aba)da so)ora co) tus temas avoritos de todos los tiempos, Iesc chalos, baila, ca)taJ8uede +ue te sie)tas est pido al pri)cipio, pero hacer esto todos los d2as va a ser mube)e icioso. LCuáles so) tus @ ca)cio)es avoritas de todos los tiempos$. #. 3. %. @. L8or +u )o haces u)a lista de reproducci*) e) tu i8od, m*vil u orde)ador laescuchas A I4e)!aJ I?a lo A?QRAJ LC*mo te sie)tes despu s de escuchar tus ca)cio)es avoritas LAl! ) cambio e) tuestado de á)imoL9ue pasar2a si hicieras u) hábito diario de esto



O3( ada de preocuparse

6Si u) problema se puede arre!lar, si la situaci*) es tal +ue se puede hacer al!o al respecto,

e)to)ces, )o ha )ecesidad de preocuparse. Si )o se puede arre!lar, e)to)ces, preocuparse )o

a uda. 3o ha )i)! ) be)e icio e) absoluto e) preocuparse.7

Dalai -ama =4

Muchas perso)as está) co)sta)teme)te preocupadas. Se preocupa) por cosas +uesucediero) e) el pasado, +ue )o puede) cambiarU cosas del uturo sobre las +ue )otie)e) )i)!u)a i) lue)cia, o acerca de la eco)om2a, las !uerras la pol2tica, sobre las+ue )o tie)e) )i)! ) co)trol. 1s i)cluso más divertido +ue la ma or2a de las catástro es+ue te preocupa) resulte) ser mucho me)os horribles e) la realidad o simpleme)te)u)ca va a) a suceder. Mark &5ai) te)2a ra *) cua)do di o(6?e te)ido u) mo)t*) depreocupacio)es e) mi vida, la ma or2a de las cuales )u)ca sucedi*7. &e) e)cue)ta( I=)depe)die)teme)te de lo mucho +ue te preocupes, )o vas a cambiar )iel pasado )i el uturoJ &ambi ), preocuparte, por lo !e)eral, )o me ora las cosas,Lverdad 1) su lu!ar, te arrastra hacia aba o, te hace perderte el mome)to prese)te.L a puedes compre)der la p rdida de tiempo e)er!2a +ue es preocuparte, o te dootro e emplo1ste e emplo es del libro de Robi) Sharma 6-eccio)es sobre la vida del mo) e +ueve)di* su Kerrari7( u) !ere)te +ue hi o u)o de los e ercicios +ue Robi) su!iere e) sussemi)arios ide)ti ic* lo si!uie)te( el @%: de sus preocupacio)es era) sobre cosas +ueprobableme)te )u)ca suceder2a). 1l #B: estaba) relacio)adas co) accio)es de supasado, +ue )o pod2a cambiar. 1l O: estaba) relacio)adas co) opi)io)es de !e)te

+ue )i si+uiera le importaba. 1l %: era) cuestio)es perso)ales de salud +ue a hab2aresuelto.S*lo el B: era) problemas +ue )ecesitaba) su ate)ci*). Al ide)ti icar susproblemas soltar a+uellos a)te los cuales )o pod2a hacer )ada, o +ue solo le hac2a)perder e)er!2a, el hombre elimi)* el P%: de las preocupacio)es +ue le hab2a)torturado ta)to. 8aso de acci*)(L?a u)a lista de tus preocupacio)es(LCuáles está) relacio)adas co) el pasadoLCuáles está) relacio)adas co) el uturoLCuáles está) uera de tu co)trol

LCuáles so) a+uellas a)te las cuales puedes realme)te hacer al!o As2 +ue Lc*mo +ueda la lista si tachas todas las preocupacio)es +ue está) e) elpasado, e) el uturo uera de tu co)trol



O@( 8asa más tiempo co) tu amilia

6-a amilia )o es u)a cosa importa)teU lo es todo.7 Michael H. Ko/

\alt Dis)e di o u)a ve ( 6 ) hombre )u)ca deber2a descuidar a su amilia por el)e!ocio.7 Au) as2, te)!o +ue dedicar u) cap2tulo adicio)al a este pu)to. IS*lo paraase!urarme de +ue )o te lo saltesJ 1s u) poco triste +ue te)!a +ue me)cio)arlo, pero,cua)do e)trevisto a l2deres e ecutivos, la ma or2a de las veces sur!e +ue,simpleme)te, )o puede) pasar mucho tiempo co) sus amilias.I1) el libro de ^ro))ie \are <ve, tambi ), el cap2tulo P%>, leemos +ue u)o de los ma ores arrepe)timie)tos de los moribu)dos es )o haber pasado más tiempo co) sus amilias, haber pasado demasiado tiempo e) la o ici)aJI o te co)viertas e) u)o de ellos empie a a reservar tiempo a tu amilia A?QRAJ ,si estás co) la amilia..., ha les u) avor a todos estate prese)te al $00:. -o di!opor+ue, dura)te )uestras vacacio)es e) los ca os de la Klorida, el a'o pasado, vi u)asituaci*) absurda. )a amilia estaba da)do u) paseo tur2stico, co) el padre corrie)dopor dela)te, hacie)do u)a llamada de tel o)o de )e!ocios <lo s por+ue hablaba co)!ritos>, mie)tras +ue la esposa la hi a le se!u2a) co) u) mirada triste +ue eracompre)sible. I1ra i)cluso domi)!oJ 8arec2a al!o sacado de u) c*mic, , si) embar!o,era mu real triste de ver.ID1S8=1R&AJ4alora a tu amilia a tus ami!os. 1llos so) tu

ue)te co)sta)te de amor apo o mutuo, lo +ue aume)ta tu autoestima tu co) ia) ae) ti mismo. 8re!u)tas(LC*mo vas a e)co)trar más tiempo para tu amilia <Co)se o( utili a los cap2tulos

sobre !esti*) del tiempo de este libro.>L9u vas a de ar de hacer para e)co)trar más tiempo









OB( o seas u) esclavo de tu tel o)o

6-os hombres se ha) co)vertido e) las herramie)tas de sus herramie)tas.7 ?e)r David &horeau

4olvie)do al padre ocupado me)cio)ado e) el cap2tulo a)terior, este co)se o vie)emu bie)( )osiempre respo)das el tel o)o cada ve +ue sue)1U el tel o)o sesupo)e +ue es para & comodidad, )o para la de los +ue te llame). Date la libertad deco)ti)uar lo +ue est s hacie)do, de +ue la llamada va a al bu *) de vo . ?ace al! )tiempo, siempre me po)2a a)sioso cua)do te)2a llamadas perdidas. I8e)saba +uerealme)te me hab2a perdido al!oJ Mi compa'ero de piso 8ol estaba mucho mástra)+uilo al respecto. S*lo co)testaba el tel o)o cua)do l +uer2a, cua)do le daba la!a)a, , si )o, simpleme)te se!u2a hacie)do lo +ue estaba hacie)do, si) molestarse.Me empe * a !ustar la idea, traba e) la adaptaci*) de esta me)talidad 6 e)7 de )oco!er el tel o)o dici )dome( 64olverá) a llamar7. &ambi ) apre)d2 +ue, si se trata deu)a cosa mu importa)te, la perso)a +ue llama )o se dará por ve)cida, ,probableme)te, llamará ci)co veces e) tres mi)utos. 8aso de acci*)(I8ru baloJ o seas u) esclavo de tu tel o)o utili a el bu *) de vo a tu avor.



ON( C*mo lidiar co) los problemas

]Cada problema lleva e) s2 la semilla de su propia soluci*).Si )o tie)es )i)! ) problema, )o recibirás semillas.]

orma) 4i)ce)t 8eale

L&ie)e muchos problemas IIIKelicidadesJJJ I )o esto bromea)doJ &ie)es muchasoportu)idades para crecer, a +ue u) problema es, siempre, u)a oportu)idad paracrecer apre)die)do de l. As2 +ue vamos a echarle u) vista o de cerca. ?ace más de#0 a'os, cua)do empec a traba ar e) Dis)e 5orld, e) Qrla)do, a )osotros Tlos)ovatosT )os e)se'aro) +ue la palabra 6problema7 )o e/iste e) el vocabulario de u)empleado de Dis)e ( 6 o te)emos problemas, a+u2, s*lo retos7. 1l Dr. -air Ribeiroescribe( 6&us problemas so) tus me ores ami!os7, el 6!ur 7 de lidera !o Robi)Sharma )os pide Iver )uestros problemas como be)dicio)esJ 1)to)ces L+u so) losproblemasLRetos, be)dicio)es, ami!os LQ los tres a la ve L o co)siste la vida e) a ro)tar u)problema tras otro I-o +ue marca la di ere)cia es c*mo te e) re)tas a l c*moapre)des de lJ Cua)do empie as a apre)der de sus problemas, la vida se vuelvemucho me or. Mira hacia atrás observa los problemas +ue has te)ido e) tu vida. L ote)2a cada u)o de ellos al!o positivo&al ve , u)a p rdida e) los )e!ocios te salv* de u)a p rdida a ) ma or, por+ue hasapre)dido de la situaci*). 1) tiempos di 2ciles, puede ser mu be)e icioso adoptar lacree)cia de +ue la vida V Dios V el u)iverso s*lo po)e u) problema e) tu cami)o si erescapa de resolverlo. 8re!u)tas(

$> L9u problemas tie)es e) tu vida ahora mismo a los +ue todav2a )o has e)co)tradola soluci*)#> ?a u)a lista de tus problemas.3> L9u cambiar2a si empe ases a ver estos problemas como retos o oportu)idadesLC*mo te se)tir2as



OO( &*mate u) tiempo libre

6?a más e) la vida +ue aume)tar su velocidad.7 Mahatma ;a)dhi

Co) la vida estresa)te, de ritmo rápido +ue vivimos, rale)ti ar tu ritmo de vida tomarteu) desca)so se vuelve a ) más importa)te. &*mate u) poco de tiempo libre. Recar!alas bater2as e) la )aturale a. 8uedes come) ar media)te la pro!ramaci*) de u)tiempo de rela aci*) e) tu horario sema)al, +ue, a estas alturas, espero +ue a est spla)i ica)do <ver el cap2tulo6;estio)a tu tiempo7>. Si te atreves, comie) a co) u)os i)es de sema)a e) los +ue est s completame)tedesco)ectado =)ter)et, la televisi*) los ue!os electr*)icos. )as de las me oresvacacio)es de mi vida Tsi )o las me oresT las pas )ave!a)do por el ca)al del Midi,e) el sur de Kra)cia. Si) tel o)o m*vil, si) =)ter)et, si) televisi*). S*lo patos. -avelocidad má/ima del barco era de O kmVh <n @ millasVh>, as2 +ue estábamosliteralme)te 6obli!ados7 a reducir la velocidad rela ar)os. &ambi ) se debe al hechode +ue, cua)do estás lota)do e) el ca)al, los )i'os e) bicicleta te alca) a) teava) a) por los cami)os paralelos al ca)al. -as aldeas por las +ue pasas e) el tra ectoa veces so) ta) pe+ue'as +ue )o tie)e) )i si+uiera u) supermercado. As2 +ue todo elvia e se reduce a la pre!u)ta( 6LD*)de vamos a co)se!uir comida 7. 8ero )o tepreocupes. Siempre ha u) restaura)te cerca, au)+ue lo e)ca)tador es coci)ar tuspropias comidas e) el barco, ce)ar e) el puerto vie)do la puesta de sol, o,simpleme)te, estar e) la )aturale a. I )a ve mo)tamos u)a ce)a e) medio de u)vi'edoJ I o tie)e precioJ &ampoco lo tie)e cami)ar hasta u) pe+ue'o pueblo ra)c spor la ma'a)a para co)se!uir tu ba!uette reci ) hecha para el desa u)o e) la )icapa)ader2a local. os leva)tábamos al ama)ecer )os 2bamos a la cama dos partidas

de a edre despu s de la puesta del sol. Q, como mi esposa lo describi* despu sU 6 osleva)tábamos co) los patos )os 2bamos a dormir co) los patos7. I&*mate u)desca)so e)tra e) co)tacto co) la )aturale aJ o tie)e +ue ser u) via e lar!o. 8aseapor el bos+ue, por la pla a o por el par+ue cada ve +ue te)!as la oportu)idad, observa c*mo te sie)tes despu s. Q, simpleme)te, t mbate e) u) ba)co o e) elc sped, co)templa al cielo a ul. LCuá)do ue la ltima ve +ue cami)aste descal osobre la hierba o e) u)a pla a LCompre)des la importa)cia +ue tie)e rela arte,recuperar e)er!2a dis rutar de u) tiempo libre I1spero +ue s2J L9u vas a hacer 8aso de acci*)(I8ro!rama u) tiempo de rela aci*) e) tu a!e)da ahora mismo co)vi rtelo e) hábitoJ







OP( )a ale!r2a cada d2a

]Creo +ue la clave para la elicidad es al!uie) a amar, al!o a hacer al!o co) +ueilusio)arse.] 1lvis 8resle

o de es +ue la ruti)a el aburrimie)to e)tre) sile)ciosame)te e) tu vida. Crea cosas

+ue te ale!re) el d2a despu s de u)a dura or)ada de traba o, e) lu!ar de,simpleme)te, termi)ar e) re)te de la televisi*) todas las )oches. 1stos so) al!u)ose emplos(

&*mate u) tiempo para ti solo. Da u) paseo e) la )aturale a co) tu pare a. &*mate u) ba'o rela a)te, o ha u) 6d2a despa 7. Celebra al!o( +ue te)!as traba o, tu amilia, Ila vida mismaJ -lama a u) ami!o al +ue )o has llamado e) mucho tiempo. -l vate a al!uie) a comer. Re!álate u) masa e. &*mate u)a ca'a. =r al ci)eVteatroVu) co)cierto. De a +ue te ha!a) u)a ma)icuraVpedicura. 6 oche de ci)e7 e) casa. Mira u) ama)ecer, etc.

IAcu rdate de reservar al!o de tiempo para los mome)tos especiales e) tu a!e)daJ



P0( Sal de tu 6 o)a de co) ort7 6A medida +ue te mueves uera de tu o)a de co) ort, lo +ue u)a ve ue desco)ocido

aterrador se co)vierte e) tu )ueva )ormalidad.7 Robi) Sharma

6 )o puede ele!ir ir de )uevo hacia la se!uridad o ava) ar hacia el crecimie)to.

1l crecimie)to debe ser ele!ido u)a otra ve U el miedo debe ser superado u)a otrave .7

Abraham Maslo5

LAl!u)a ve has escuchado el dicho( 6-a ma!ia +ue sucede uera de tu o)a deco) ort7 8ero... L+u diablos es la o)a de co) ort -a si!uie)te metá ora lo describemu bie)( si po)es u)a ra)a e) u)a olla de a!ua hirvie)do, Ila ra)a salta hacia ueraJ8ero, si la po)es e) u)a olla empie as a cale)tar el a!ua poco a poco, I)o reaccio)a

muere hervidaJ esto es lo +ue sucede co) muchas perso)as +ue está) atrapadase) su o)a de co) ort si) si+uiera saberlo. &u o)a de co) ort es el l2mite de sue/perie)cia actual. 1s lo +ue estás acostumbrado a hacer, pe)sar o se)tir sobre labase de tu )ivel actual de co)ocimie)tos. 1s el lu!ar +ue es a!radable aco!edor, do)de sabemos, la ma or2a de las veces, e/actame)te, lo +ue va a suceder. 1s ellu!ar do)de vives la vida e) 6piloto automático7. 1s tambi ) el lu!ar do)de el cambio)o sucede.1l crecimie)to el desarrollo perso)al ocurre) uera de tu o)a de co) ort. As2 +ue, si+uieres cambiar de traba o, i)iciar u)a empresa, ser creativo, salir de u)a relaci*) +ueha de ado de u)cio)ar, tie)es +ue salir de tu o)a de co) ort. I8or des!racia, es másc*modo +uedarse do)de estás, tu me)te está hacie)do todo lo posible para

ma)te)erte all2J Cua)do o estaba atrapado e) u) traba o +ue a )o me !ustaba, mesorpre)d2 a m2 mismo dicie)do todo el tiempo( 6^ue)o, )o es ta) maloU podr2a ser peor.9ui ) sabe, tal ve e) otro traba o ser2a a ) peor7. I4i!ila cua)do pie)ses as2J 8uedeser verdad, , e)to)ces a!radece lo +ue tie)es, lo cual es abuloso. 8ero el miedo alcambio tambi ) )os habla de la misma ma)era... o co)ti)u e) u) traba o +ue a )ote)2a se)tido para m2 a ) más tiempo. 1l lu)es, a estaba espera)do el vier)es, ,cua)do volv2a de mis vacacio)es, a estaba a)sia)do las si!uie)tes. L&e lo ima!i)asDeber2a haber visto la charla de Steve Hobs e) Sta) ord al!u)os a'os a)tes. <L a lahas visto >Hobs te)2a u)a !ra) t c)ica( cada d2a, se miraba e) el espe o sepre!u)taba( 6LSi este uera mi ltimo d2a e) la tierra, har2a lo +ue vo a hacer ho 7, si l se co)testaba 6)o7 a s2 mismo dura)te demasiados d2as se!uidos,

IcambabaJ &e) cuidado si utili as esa t c)icapor+ue, u)a ve +ue empie as aormular esta pre!u)ta, todo cambia. Al salir de su o)a de co) ort, come) ar aave)turarte hacia lo desco)ocido, empie as a crecer. Come) arás a se)tirtei)c*modo raro. I1sa es u)a bue)a se'alJ 1sa es e) realidad u)a se'al de +ueestás crecie)do ava) a)do. IAct a a pesar del miedo de la dudaJ 8re!u)tas poderosas($> LC*mo te puedes retar a ti mismo a salir de tu o)a de comodidad <Ipe+ue'ospasosJ>#> L?a al!o +ue te i)comode +ue puedes hacer ahora mismo



P$( L9u precio estás pa!a)do por Q cambiar

61l precio de hacer las mismas cosas de siempre es mucho más alto +ue el precio decambiar.7 ^ill Cli)to)

Qtra pre!u)ta +ue me obli!* a salir de mi o)a de co) ort cua)do estaba evalua)do misituaci*) ue(6LCuál es el precio +ue estás pa!a)do por )o cambiar 7 . Corr2a elries!o de acabar seriame)te +uemado. 8or supuesto, era mu arries!ado )o a errarmea mi puesto, aba)do)ar u) traba o se!uro si) luchar e) la peor crisis eco)*mica +ueel mu)do hab2a visto desde hac2a tiempo, pero Lcuál era el precio +ue estaba pa!a)dosi me +uedaba L;raves problemas de salud I o, !racias, ami!oJ IMe vo de a+u2JDesde e)to)ces, )u)ca he mirado atrás. A veces, cua)do )o tomas decisio)es, lasdecisio)es se toma) por ti, pero suele haber mucha a)siedad mucho malestar e)tremedio. Me or toma las decisio)es t .?ace muchos a'os, mi e e e) 4olks5a!e) de M /ico me pidi* co)se o di o(6Marc, )o s +u más hacer. 1sto cerca de u) colapso debido al estr s, pero te)!o u)co)trato e/pat de tres a'os, , si lo rompo, vo a ser visto como u) racasado e) la sedee) Alema)ia. L9u har2as tu 7 o le di e( 6Mira, tu salud es lo más importa)te +uetie)es. Si este traba o a ecta a ) más a tu salud, vete. 8or+ue, si tie)es u) ata+ue alcora *) mueres, la !e)te +ue ahora mismo te está hacie)do la vida imposible, e) tu

u)eral, dela)te de tu esposa e hi o, dirá +ue has sido u) t2o !e)ial, +ue te echa) deme)os, +ue ha sido u) placer traba ar co)ti!o. 1sto habla)do desde mi propiae/perie)cia perso)al( Ilas perso)as +ue más acosaro) a mi padre e) su traba o+uer2a) hablar e) su u)eralJ I=)cre2bleJ 8or ahora, a!ua)tar2a mirar2a a ver +u pasa,por+ue realme)te creo +ue la vida es u) mila!ro, todo sucede por u)a ra *), , al i)al,todo siempre sale bie).7

Dos meses despu s, se puso e) co)tacto co)mi!o desde Alema)ia. [l todav2a estabae) su co)trato e/pat U si) embar!o, Ihab2a re!resado a Alema)ia estaba traba a)do e)u) )uevo pro ecto e) co)dicio)es de traba o mucho me oresJ I-a vida es u) mila!roJ(Ial i)al siempre sale bie)J8ero siempre ha u) precio +ue estás pa!a)do, tdecides si +uieres pa!arlo vivir co) las co)secue)cias. 1l precio +ue pa!as si+uieres po)erte e) orma es +ue tie)es +ue hacer e ercicio. 1l precio +ue pa!as por )o hacer e ercicio es el sobrepeso. Si deseas más tiempo, el precio +ue te)drás +uepa!ar es leva)tarte u)a hora a)tes o ver me)os televisi*). 1l precio +ue pa!as por procrasti)ar cosas es la a)siedad el malestar. I1li!e tu su rimie)to co) sabidur2aJ 8re!u)ta(

$> L1stás pa!a)do u) precio por hacer lo mismo de siempre



P#( &odo es pasa ero

63o se puede) co)ectar los pu)tos mira)do hacia adela)te, s*lo puedes co)ectarlosmira)do hacia atrás. As2 +ue tie)es +ue co) iar e) +ue los pu)tos se co)ectará) de

al!u)a ma)era e) tu uturo.7 Steve Hobs

63o importa lo le)to +ue va as mie)tras )o pares.7

Co) ucio

&odo es pasa ero.&odos los triu) os, las derrotas, las ale!r2as, las triste as +ue )ossucede) e) )uestra vida pasa). -o +ue parece ser mu importa)te ho e) d2a )o lo esmás e) u)o o tres meses. lo +ue parece ser u) desastre ho , puede ser u)a !ra)e/perie)cia de apre)di a e de)tro de tres meses. Cua)do estuve si) traba o dura)te)ueve meses despu s de termi)ar la u)iversidad ui recha ado por )i si+uierarecuerdo cua)tas empresas, cada u)o de mis ami!os era mu compasivo, el +ue másse compadec2a de ello era o mismo, pero, de al!u)a ma)era, e) m2 i)terior, sab2a +uetodo el recha o se deb2a a +ue al!o me or me estaba espera)do. Al i)al, empec atraba ar e) ^arcelo)a, u)a de las ciudades más bellas del mu)do, co) mucha cultura,pla as, u) clima a)tástico, u) !ra) e+uipo de tbol cerca de 300 d2as de sol al a'o<mu importa)te para m2 e)to)ces>. Mis ami!os pasaro) directame)te de la lástima a lae)vidia, de 6pobre Marc7 a 6Iva a cabr*)J7. Qbserva la vida co) u) poco más de

acilidad sobriedad sabie)do +ue las des!racias pasa).Q como Rud ard Gipli)! dice co) su poema a)tástico 6S=7(6Si puedes e)co)trarteco) el triu) o el desastre tratar a estos dos impostores de la misma ma)eraUw x tu a es la tierra todo lo +ue ha e) ella w...x7.Ma)t ) tu ate)ci*) e) lo +ue+uieres, si!ue adela)te. LRecuerdas el dicho( 6I1) B meses, vamos a re2r)os de

estoJ7 L8or +u )o re2rse a ahora mismo 1sta rase, e) realidad, me acompa'* e)mis estudios de comercio i)ter)acio)al. Recuerdo muchas )oches a)tes de lose/áme)es, a las 3 de la madru!ada Tu)as pocas horas a)tes del e/ame)T e) las+ue estaba totalme)te, pero totalme)te estresado e) la habitaci*) de mi ami!o Hor!e al borde del colapso dicie)do( I Q 8 1DQ M SJ < allar estos e/áme)es habr2asi!)i icado salir de la u)iversidad o, peor a )..., ser e/pulsado...>. l siempre se re2a

dec2a(6IMarc, tra)+uiloJ I1) B meses, vamos a re2r)os de esta )ocheJ7 . 1)realidad, i)cluso ahora Tcasi #0 a'os despu sT todav2a )os re2mos de esas historias.I8rueba esta t c)icaJ I1spero +ue te a ude de la misma ma)era +ue me a ud* a m2J 8asos de acci*)(

$. Acu rdate de los tiempos di 2ciles e) tu vida, de c*mo saliste de ellos, +ui áshasta e)co)trarás al!o positivo e) ellos al cabo del tiempo.MA88= ; -=K1($. ?a u)a l2)ea de tiempo de tu vida. Desde el )acimie)to hasta ahora. Marca todoslos eve)tos claves e) tu vida e) la l2)ea. &odo cual+uier mome)to +ue cambi* tu vida<los +ue ha) marcado u) a)tes u) despu s>.#. 1scribe los !ra)des mome)tos, los /itos, e)cima de la l2)ea del tiempo.3. 1scribe los retos, las tra!edias, los racasos por deba o de la l2)ea del tiempo.%. 1/ami)a los eve)tos +ue est ) ba o la l2)ea, escribe sus e ectos positivos sobre lal2)ea. <8or e emplo, al!uie) cerca)o muri*. ) e ecto positivo podr2a ser +ue ahoravaloras más tu vida. Q +ui ás te echaro) de u) traba o, esto te abri* las puertas a u)traba o a ) me or +ue tie)es ahora, o has e)co)trado pare a, etc.>



P3( ICo)trata a u) coach J

6Da lo me or de ti mismo... por+ue eres todo lo +ue ha de ti.7 Ralph \aldo 1merso)

Despu s de te)er u) !ra) impacto e) la vida empresarial, el coachi)! tambi ) se estávolvie)do más más accesible para las perso)as privadas e) la ormadecoachi)! perso)al o li e coachi)! . Muchas perso)as tie)e) la idea err*)ea de +ues*lo co)tratas a u) coach cua)do al!o va mal, pero !e)te como 1ric Schmidt co)trata)acoaches para me orar a ) más o para te)er u) socio )eutral, ob etivo, co) el +uecome)ta) sus ideas +ue los ma)tie)e co) los pies e) la tierra. ) coach puedea udarte a alca) ar claridad sobre lo +ue realme)te +uieres e) la vida, darte á)imopara se!uir adela)te cua)do )ormalme)te te dete)dr2as, para de i)ir me ores más!rati ica)tes ob etivos, para obte)er resultados co) ma or acilidad rapide , parasuperar el miedo, para comu)icarte de ma)era mucho más e ica , para e/perime)tar u) desarrollo perso)al más rápido, para superar los hábitos de autosabota e, parae)co)trar tu verdadero prop*sito, para vivir e) co)so)a)cia co) tus valores reales.Dura)te el proceso de coachi)! , apre)derás a asumir la respo)sabilidad de todo e) tuvida, a tomar me ores decisio)es. 1lcoachi)! lo!ra resultados e/traordi)arios por+uet tucoach os co)vert2s e) e+uipo, ce)trá)doos e) tus metas lo!ra)do más de lo+ue lo har2as solo. &omas más acci*), pie)sas e) !ra)de cumples tu traba o, debidoa la respo)sabilidad hacia tu coach . ) coach sabe c*mo a udarte a tomar me oresdecisio)es, a establecer los me ores ob etivos, a reestructurar tu vida pro esio)al perso)al para u)a má/ima productividad. 1l coachi)! u)cio)a por+ue saca lo me or deti. )coach está capacitado para a udarte a e)co)trar tus propias me ores respuestas,

te va a apo ar e) el curso de ese proceso. 1lcoachi)! se reali a, !e)eralme)te,dura)te sesio)es sema)ales re!ulares por tel o)o, v2a Sk pe o e) perso)a, +ue dura)

e)tre 30 B0 mi)utos. 1) cada sesi*), el coach el clie)te <coachee > traba a) e) losob etivos delcoachee , crea)do opcio)es establecie)do u) pla) de acci*) para suspr*/imos pasos. Mie)tras se traba a hacia la meta delcoachee , tambi ) se traba a e)su desarrollo perso)al. 8uedes e)co)trar coaches , por e emplo, e) los directorios e)l2)ea de Coach o de la =)ter)atio)al Coach Kederatio) <=CK>. -a ma or2a deloscoaches o rece) sesio)es estrat !icas !ratuitas. As2 es como t tucoach lle!áis aco)oceros averi!uáis si os se)t2s c*modos traba a)do u)tos, por+ue la +u2mica escrucial e) u)a relaci*) de coachi)! .

o ha !ara)t2a de +ue el coachi)! u)cio)e. I&u /ito depe)de de tiJ Desde mie/perie)cia, puedo decir +ue los coachees +ue asiste) a sus sesio)es, está)comprometidos co) su proceso de coachi)! , hace) su traba o, lle!a) a te)er /ito e)

sus empe'os. 8or eso, i)cluso o re co u)a !ara)t2a de 30 d2as de devoluci*) de di)ero<basada e) al!u)as re!las de ue!o>.



P%( I4ive tu vida ple)ame)teJ I?a lo A?QRAJ

63o i)sistas e) el pasado, )o sue'es e) el uturo, co)ce)tra la me)te e) el mome)to prese)te.7

^uda

I-a ma or2a de )osotros vivimos como si tuvi ramos todo el tiempo del mu)doJ1stamos ta) ocupados e) ir tras los !ra)des placeres de la vida +ue )osolvidamos de los pe+ue'os. LCuá)do vas a empe ar a cuidar me or de ti mismoUcome) ar a hacer e ercicio, apre)der al!o )uevo, hacer las cosas +ue siempre +uisistehacer, pasar más tiempo co) tu amilia LMa'a)a L-a pr*/ima sema)a L1l pr*/imolu)es L1l mes +ue vie)e LCuá)do !a)es la loter2a LCua)do te)!as otro traba oLCua)do el si!uie)te pro ecto est termi)ado S2, lo s . I?a ta)tas otras cosas +uetie)es +ue hacer ahora mismoJ ISimpleme)te, )o tie)es tiempo ahora mismoJ Mucha!e)te )u)ca descubre el se)tido de la vida hasta +ue es demasiado tarde está) apu)to de morir. ^ro))ie \are, u)a e) ermera australia)a +ue acompa'aba a losmoribu)dos, a)ot* sus ci)co pri)cipales arrepe)timie)tos($. Q alá hubiera te)ido el cora e de vivir u)a vida iel a mi mismo, )o la vida +ue otrosesperaba) de m2.#. Q alá )o hubiera traba ado ta) duro.3. Q alá hubiera te)ido el cora e de e/presar mis se)timie)tos.%. Q alá me hubiera ma)te)ido e) co)tacto co) mis ami!os.@. Q alá me hubiera permitido ser más eli .

o esperes más. 4ive tu vida ple)ame)te. IA?QRAJ Recuerda +ue el racaso ess*lo eedback , +ue los problemas so) oportu)idades para crecer. ?a las cosas +uesiempre +uisiste hacer. o las pospo)!as más. I o luches co)tra la vidaJ De a +ue

lu a por+ue, como dice 8aulo Coelho(6 ) d2a despertarás )o habrá más tiempo

para hacer las cosas +ue siempre has +uerido hacer. ?a las ahora7.Steve Hobs lo dice de esta ma)era(6Recordar +ue vo a morir pro)to es la herramie)ta más importa)te +ue he e)co)trado

para a udarme a tomar las !ra)des decisio)es de mi vida. Casi todo Ttodas lase/pectativas e/ter)as, todo el or!ullo, todo temor a la ver!Ye) a o al racasoT, todoeso, desaparece a)te la muerte, +ueda)do s*lo lo +ue es verdaderame)te importa)te.Recordar +ue vas a morir es la me or ma)era +ue co)o co para evitar la trampa de

pe)sar +ue tie)es al!o +ue perder. a estás des)udo. 3o ha )i)!u)a ra *) para )ose!uir tu cora *). 3adie +uiere morir. =)cluso la !e)te +ue +uiere ir al cielo )o +uieremorir para lle!ar. , si) embar!o, la muerte es el desti)o +ue todos compartimos.3adie, amás, ha escapado de ella, as2 es como debe ser, por+ue la muerte es,

posibleme)te, el me or i)ve)to de la vida. 1s el a!e)te de cambio de la vida. Retira lovie o para hacer sitio a lo )uevo.7 Cada d2a trae co)si!o oportu)idades +ue te acerca) más a lo +ue +uieres, cada d2aco)tribu e al resultado i)al. o permitas +ue estas oportu)idades pase). o )ecesitasmeses o a'os para cambiar tu vidaU la cambias paso a paso, d2a a d2a( a partir deIA?QRA M=SMQJ-os resultados, si) embar!o, los verás al cabo de meses a'os.?a te u) avor empie a a vivir A?QRA( )o despu s de +ue los )i'os se ha a) idode casa, despu s de haber termi)ado el pro ecto si!uie)te, despu s de haber comprado el )uevo coche, despu s de haberte trasladado a la casa )ueva, o despu sde haber co)se!uido u) aume)to de sueldo e) el traba o. o seas u)a de esasperso)as +ue dice) +ue )o tie)e) tiempo, pero pasa) 30 horas a la sema)a re)te a latelevisi*), u!a)do a video ue!os, o se va) de iesta.?a las cosas +ue siempre has +uerido hacer A?QRA M=SMQ. I8la)i ica A?QRAJ?a u)a lista de @ cosas +ue siempre has +uerido hacer, po)les u)a echa(



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30 días. cambia de hábitos, cambia de vida - marc rekla

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