GaliNova

3° ESOEDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA

EEDDUUCCAACCIIÓÓNN FFÍÍSS IICCAA

Laura Mosquera Escudero

Sebastián Selas Díaz

Este libro se publica de acuerdo con el proyecto editorial EDUCACIÓN FÍSICA, para la etapa de ESO, 1.°, 2.°, 3.° y 4.° cur-sos, área Educación Física.

Reservados todos los derechos. De conformidad con lo dispuesto en el artículo 534-bis del Código Penal vigente podrán ser castigados con penas demulta y privación de libertad los que reproduzcan o plagien, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica fijada en cualquier soporte, sin

la preceptiva autorización.

Dirección y proyectoEquipo didáctico GaliNova

AutoresLaura Mosquera Escudero

Sebastián Selas Díaz

Correcciones y asesoramiento lingüísticoEquipo didáctico GaliNova

IlustracionesMónica Malvar Rodríguez

FotografíaCarlos Álvarez Martín

Mónica Malvar Rodríguez

Diseño de portadaMónica Malvar Rodríguez

Fotografía de portadaCarlos Álvarez Martín

Diseño y maquetaciónMónica Malvar Rodríguez

Bernardo Romay Mos

GALINOVA EDITORIAL, SL

c/ Rafael Bárez Vázquez, 815009 A CORUÑA

☎ 981 13 90 57Fax: 981 17 53 64

e-mail: galinova@galinovaeditorial.com

© GaliNova Editorial, SL 2010

ISBN: 978-84-9737-124-7Depósito Legal: C 1239-2010

Printed in Spain

UNIDAD 1: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

UNIDAD 2: EL APARATO LOCOMOTOR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1

UNIDAD 3: DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS . . . . . . . . . . . . .21

Objetivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

Tipos de calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10Definición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10Calentamiento general . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10Calentamiento específico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10Ejemplos de ejercicios a incluir en un calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11Efectos sobre el organismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12Pautas para la elaboración de un calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

La vuelta a la calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14Definición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14Objetivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14Efectos sobre el organismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14Ejemplos de ejercicios para incluir en la vuelta a la calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

El aparato locomotor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16El sistema óseo-articular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16Los huesos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16Las articulaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17Los segmentos corporales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18El sistema muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18El esquema muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

La resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22Definición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22Tipos de resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22Regulación del esfuerzo utilizando la frecuencia cardíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23Factores de los que depende la resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24Sistemas de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25Métodos de entrenamiento continuos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

La flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27Definición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27Factores de los que depende la flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27Métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28Ejemplos de estiramientos activos y pasivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29

La fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30Definición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30Tipos de fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30Factores de los que depende la fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30Métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31Ejemplos de ejercicios de fuerza con autocargas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

La velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33Definición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33Tipos de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33Factores de los que depende la velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33Métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

ÍÍNNDDIICCEE

UNIDAD 5: ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45

Alimentación y nutrición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46Nutrientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46

Proteínas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46Hidratos de carbono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47Grasas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48Vitaminas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48Minerales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50Agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51

Aporte de energía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51Calorías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51Adenosín trifosfato: ATP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52

Aporte energético y de nutrientes de alimentos comunes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53Consumo de energía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54Gasto energético aproximado en distintas actividades durante 30 minutos . . . . . . . . . . . . . .54Protagonismo de la grasa y la glucosa en función de la intensidad del ejercicio . . . . . . . . . . .54Índice de masa corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55

Grupos de alimentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55Pirámide de los alimentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56

Recomendaciones nutricionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57Distribución del consumo de nutrientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57Distribución calórica durante el día . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

Saltos, lanzamientos y pruebas combinadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Aspectos técnicos y reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61Salto de longitud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61Triple salto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62Salto de altura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63Salto con pértiga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64Lanzamiento de peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65Lanzamiento de disco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66Lanzamiento de jabalina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68Lanzamiento de martillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70Pruebas combinadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72

UNIDAD 6: EL ATLETISMO (SALTOS Y LANZAMIENTOS) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

UNIDAD 4: LA POSTURA CORPORAL Y LA RELAJACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

La postura corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36Posiciones corporales básicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36La postura y la actividad física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36Ejercicios para la musculatura abdominal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39Ejercicios para la musculatura lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40Ejercicios con pelota . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

La relajación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Las técnicas de relajación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Aspectos a tener en cuenta durante estas prácticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

Flotaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Estáticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Dinámicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Material auxiliar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75Material de salvamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76

Entradas al agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76De pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76De cabeza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

Técnicas de natación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77Crol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77Espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78Braza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79Mariposa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80

El buceo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80Con la brazada abierta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80Con la brazada de mariposa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80

Salvamento acuático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81Técnicas de remolque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81Técnicas de buceo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

El waterpolo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82Aspectos reglamentarios básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84

La natación sincronizada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85Modalidades de competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

Normas de higiene y seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86

UNIDAD 7: ACTIVIDADES ACUÁTICAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

¿Qué es el voleibol?: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89El área de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89La red . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89El balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90Los equipos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90Equipación e indumentaria de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90Anotar un punto, ganar un set y el partido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90Estructura del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91Situaciones del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91Contacto con el balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92Balón en la red . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92Jugador en la red . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92Golpe de ataque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92Bloqueo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93Interrupciones normales del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93Intervalos y cambios de campo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93El jugador líbero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93El equipo arbitral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93

UNIDAD 8: EL VOLEIBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87

Los juegos alternativos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117

Juegos tradicionales y populares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117Polis y cacos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117El soga tira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118Las cuatro esquinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118La llave . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119El trompo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120

UNIDAD 10: JUEGOS TRADICIONALES Y POPULARES III . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115

¿Qué es el acrosport? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

El acrosport como disciplina deportiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103Categorías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103

Los diferentes roles de los participantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104El portador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104El ágil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105La ayuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

Elementos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107Las presas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107Las posiciones básicas individuales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108

Figuras corporales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110

Pirámides humanas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110Ejemplo de la construcción de una pirámide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111

Aspectos preventivos a tener en cuenta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112

Beneficios de esta práctica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112

Ejemplos de figuras y pirámides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

UNIDAD 9: EL ACROSPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94El saque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94El toque de mano baja o de antebrazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95El toque de arriba o de dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95Los remates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96Los bloqueos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Posición de los jugadores en el campo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97

Posición básica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Posición K0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Posición K1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99Posición K2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99Posición K3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100Posición K4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100

Los bailes de salón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122El agarre básico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123El pasodoble . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123La rumba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124El chachachá . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125El merengue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127El vals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127El tango . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128

Beneficios de estas prácticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129Beneficios físicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129Beneficios psicológicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130Beneficios sociales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

Recomendaciones para tomar clases de baile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Los bailes terapéuticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132Danza del vientre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132Biodanza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132Bailes yorubas y africanos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132Danza terapéutica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132Psicoballet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132

UNIDAD 11: LOS BAILES DE SALÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121

La orientación en el medio natural . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135El mapa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135La brújula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136El GPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139Orientación por medios naturales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140

Las carreras de orientación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141Cómo transcurre la prueba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141La tarjeta de control . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141La tarjeta de descripción de controles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142Símbolos utilizados en las carreras de orientación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143Reglas durante la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146

Otras actividades que pueden practicarse por tierra, agua y aire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146Equitación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146Surf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147Esquí acuático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149Ultraligeros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150Paramotor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150

UNIDAD 12: PRÁCTICAS DEPORTIVAS EN EL MEDIO NATURAL . . . . . . . . . . . . . .133

LLLLAAAA PPPPOOOOSSSSTTTTUUUURRRRAAAA CCCCOOOORRRRPPPPOOOORRRRAAAALLLL

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La postura corporal y la relajación son dos aspectos fundamentales a tomaren consideración, a la hora de mantener unos hábitos de vida saludables.

En ocasiones no se presta mucha atención a la realización de las tareas,ya sean deportivas, ya sean laborales, manteniendo una adecuada posturacorporal, lo que inevitablemente termina causando dolores y molestias queafectan a nuestra salud.

Del mismo modo las tensiones y el estrés que sufrimos en nuestra vidadiaria deben de ser controlados y combatidos, siendo las distintas técnicas derelajación una excelente forma de aliviar sus síntomas.

En esta unidad didáctica aprenderás distintas posturas corporales correctasy conocerás algunas técnicas para poder relajar tu cuerpo.

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LA POSTURA Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

En el curso anterior analizamos posturas corporales correctas e incorrectas relacionadascon nuestras actividades diarias, tales como: levantar un peso, sentarse correctamenteo colocar una mochila.

En esta unidad didáctica nos centraremos en la postura corporal correcta durante la rea-lización de distintos ejercicios físicos.POSTURA EN CARRERA

Durante la carrera debemos mantener la cabeza erguida y dirigir la vista al frente, yaque de esta forma se favorece que el tronco se sitúe en una posición más vertical. El troncodebe mantenerse erguido, con una ligera inclinación hacia delante. Esta posición del troncomejora la eficacia durante el movimiento.

POSICIONES CORPORALES BÁSICAS

LA POSTURA CORPORAL

Mantener una postura corporal correcta beneficia nuestra salud y nuestra calidad de vidapor lo que debemos prestarle una especial atención.

La postura corporal correcta se consigue manteniendo la cabeza erguida en posiciónde equilibrio, sin torcer el tronco; la pelvis en posición neutral y las extremidades inferioresalineadas, de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente entre ambos pies.En esta posición los segmentos corporales se encuentran alineados de forma simétrica yproporcional alrededor del eje de gravedad y se mantienen las curvaturas naturales de lacolumna vertebral.

Para mantener una postura correcta es necesario un desarrollo adecuado de la muscu-latura, especialmente en glúteos, abdominales, lumbares y musculatura de los hombros. Elsedentarismo disminuye el tono muscular, lo que se refleja en problemas de tipo postural.

El sobrepeso está asociado también con frecuencia a problemas posturales, por lo quese debe procurar la ingesta de una dieta equilibrada.

Tendido supino.

Tendido prono.

Cuadrupedia.

Posición anatómica.

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Postura corporal correcta durante la carrera.

Los hombros se mantienen relajados al igual que lamusculatura de la cara. De esta forma se evitan gastos deenergía innecesarios.

Los brazos se llevan de forma alterna adelante y atrás,procurando evitar tensiones innecesarias en su musculatura.Los codos se encuentran flexionados aproximadamente90º durante el movimiento. Si no flexionamos los codos losuficiente o los flexionamos demasiado perderemos eficaciadurante la carrera.

La acción de las piernas debe guardar una correcta re-lación entre la frecuencia y la amplitud de la zancada. Correrlevantando poco las piernas y con zancadas cortas no es unproblema y dosifica el esfuerzo si se van a correr distanciaslargas, pero no es una buena técnica para correr deprisa.

Además de mantener una postura correcta durante lacarrera debemos escoger recorridos con superficies que nosean demasiado duras ni demasiado blandas.

ELECCIÓN DE LAS ZAPATILLAS ADECUADAS A LA PRÁCTICA DEPORTIVA

La elección de un calzado deportivo adecuado evita lesiones en huesos, articulaciones, tendones ymúsculos. Algunas lesiones de rodilla, cadera e incluso columna vertebral tienen su origen en un cal-zado inapropiado.Existen distintos tipos de zapatillas para cada especialidad deportiva y para las diferentes superfi-cies sobre las que se practique el deporte. Las zapatillas tienen diseños específicos en función delos distintos movimientos que se realizan en cada deporte. Además, no todos pisamos de la misma forma ni tenemos la misma forma de pie, por lo que de-bemos buscar unas zapatillas que se adapten a nuestras características. Es importante que el calzado amortigüe correctamente los continuos impactos de los pies con el suelo,que se producen durante la carrera y que estabilice el tobillo y el pie en cada pisada. El correcto atado del calzado deportivo es esencial para evitar lesiones.

ALTURA DELCICLISTA (CM)

TALLA DE CHASISPARA BICICLETAS DECARRERAS (CM)

TALLA DE CHASISPARA BICICLETAS DEMONTAÑA (PULGADAS)

160 49-51 14

165 51-53 16-17

170 53-55 17-18

175 55-57 18-19

180 57-59 19-20

185 59-61 20-21

190 61-63 22

POSTURA ANDANDO EN BICICLETA

Debemos prestar especial aten-ción a la hora de colocar los distin-tos elementos regulables de unabicicleta, ya que con una posturaincorrecta se disminuye la eficaciadurante el pedaleo, se va incómodoy se puede provocar una lesión.

En primer lugar debes elegir unabicicleta de tu talla. A cada persona,en función de su altura, le corres-ponde una talla de chasis.

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La altura del sillínUno de los errores más comunes es colocar el sillín

demasiado bajo. De esta forma la pierna no se extiendelo suficiente durante el pedaleo, lo que provoca un so-breesfuerzo muscular que hace que nos cansemos conmayor rapidez.

Para comprobar que el sillín está colocado a la alturacorrecta, móntate sobre la bicicleta, coloca el talón del piesobre el pedal y sitúa la biela del pedal alineada con eltubo del chasis que sube hacia el sillín. En esta posiciónla pierna debe estar totalmente extendida.

Con el sillín colocado a esta altura, la pierna noqueda totalmente extendida durante el recorrido másbajo del pedal mientras pedaleamos y si nos detenemos,quedarían apoyadas solamente las puntas de los piesen el suelo.

Si tienes molestias en la parte anterior de la rodilla,es probable que el sillín esté colocado demasiado bajo.

Si las molestias son en la parte posterior de la rodilla,es probable que el sillín esté demasiado alto.

La altura del manillarUn manillar colocado más bajo que la altura del sillín

facilita realizar esfuerzos intensos pedaleando y seconsigue una posición más aerodinámica. Sin embargo,esta posición es bastante incómoda y fuerza la muscu-latura del cuello para poder ver por donde se circula.Aunque en el ciclismo de competición suele colocarsede esta forma, no es lo más recomendable durante lapráctica del ciclismo a nivel recreativo.

Un manillar colocado muy alto hace que la posicióndel tronco sea demasiado rígida lo que dificulta los girosy el manejo de la bicicleta en general.

La altura adecuada del manillar en una bicicleta de usorecreativo sería de 2 a 10 cm por encima de la altura delsillín.

Posición de los frenos y del cambio de marchasEstos elementos deben estar colocados de forma que

podamos accionarlos sin necesidad de mover la muñeca.

POSICIÓN INCORRECTADEL SILLÍN

COMPROBACIÓN DE LA ALTURACORRECTA DEL SILLÍN

POSICIÓN CORRECTADEL FRENO

La posición del manillar en las bicicletas decompetición permite un postura más aerodi-námica, aunque sería muy incómoda para la

práctica del ciclismo recreativo.

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EJERCICIOS PARA LA MUSCULATURA ABDOMINAL

Los músculos abdominales tienen como función principal flexionar la columna vertebraly su adecuado desarrollo, junto con el de la musculatura de la espalda, facilitará el mante-nimiento de una correcta postura corporal.

Existe una gran variedad de ejercicios para fortalecer esta musculatura, dos de los máscomunes se describen a continuación.

POSICIÓN INCORRECTA

EJERCICIO 2La realización correcta de los abdominales es más importante que la velocidad en su

ejecución.

Posición inicial. Posición final.

Posición inicial. Posición final.

EJERCICIO 1Partiendo de la posición de tendido supino, flexionamos

la cadera y las rodillas 90º. Dejamos los brazos extendidosa lo largo del cuerpo o colocamos las manos sobre el pechoo a los lados de la cabeza. Desde esta posición realizamosflexiones y extensiones de la columna vertebral. Es sufi-ciente con elevar los omóplatos a unos 15 cm del suelo.Durante la ejecución del ejercicio la mirada se dirige ligera-mente hacia arriba.

No debemos sujetar las piernas en ningún objeto, niayudados por un compañero, ya que de esta forma en-trarían en acción los músculos flexores de la cadera.

No debemos lanzar los brazos hacia delante paraayudarnos durante el movimiento.

No debemos agarrar la cabeza con las manos duranteel ejercicio haciendo que se flexione el cuello.

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EJERCICIOS PARA LA MUSCULATURA LUMBAR

Ejemplos de ejercicios para mejorar esta musculatura:EJERCICIO 1

EJERCICIO 3Si utilizamos un banco de lumbares para el trabajo de la musculatura debemos evitar

realizar hiperextensiones de la columna vertebral. En la posición final del ejercicio el troncose encuentra alineado con las piernas.

La alta velocidad y una sobrecarga excesiva están contraindicadas en los ejercicios delumbares.

Es muy importante mantener un equilibrio adecuado en el desarrollo de nuestra muscu-latura lumbar y abdominal para conservar una postura corporal correcta.

EJERCICIO 2

Posición inicial. Posición final.

Posición inicial. Posición final.

Posición inicial. Posición final.

POSICIÓN INCORRECTA

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POSTURA EN EJERCICIOS DE FUERZA CON SOBRECARGA

En el trabajo de musculación con sobrecargas es esencialmantener una postura corporal correcta durante la realizacióndel ejercicio, ya que de lo contrario, se pueden producir lesionesimportantes.

En las máquinas de musculación debe aparecer indicada lapostura correcta durante la ejecución del movimiento y cómoregular las distintas partes de la máquina para adaptarla anuestra estatura.

En caso de duda se debe preguntar siempre al monitor de lainstalación. Ejercicio de musculación

con mancuerna.

Recuerda que está contraindicado el trabajo de la fuerza máxima en personas menores de 16 años, ya que puede provo-car distintas lesiones a nivel óseo y articular.Mantener posturas incorrectas durante muchos años, ya sea en la vida diaria, ya durante la práctica de ejercicio físico,puede provocar problemas que van desde una ligera molestia hasta un dolor intenso que requiera una intervención qui-rúrgica. Aunque estos problemas no suelen aparecer hasta la edad adulta, es necesario prevenirlos desde muy jóvenes.Los deportistas que practican especialidades en las que se trabaja más un segmento corporal que el otro (tenis, pitcher debéisbol…), deben realizar ejercicios de compensación para evitar desequilibrios.

RReeccuueerrddaa::

EXERCICIOS CON PELOTA (FIT-BALL)

MUSCULATURA ABDOMINAL

MUSCULATURA LUMBAR

Posición inicial. Posición final.

Posición inicial. Posición final.

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Ejercicios de respiración.Durante la inspiración el abdomen se eleva

y durante la espiración desciende.

LA RELAJACIÓN

Podemos definir la relajación como el estado de distensión física y psíquica que nosproporciona un bienestar para poder afrontar nuestras actividades diarias con un menorgasto energético y una mayor disponibilidad mental y emocional. Este estado está asociadoa la calma, el equilibrio y la paz.

El estado de relajación se caracteriza por:�Bienestar general.�Ausencia de tensión a nivel muscular.�Ritmo cardíaco y respiratorio tranquilo.�Buen estado de ánimo.�Reacciones emocionales suaves y con control.�Buena concentración a nivel mental.En nuestra vida diaria existen numerosas actividades que nos provocan estrés por un ex-

ceso de actividad física (deportiva o laboral) o intelectual.El estrés es una reacción de nuestro cuerpo para poder afrontar un sobreesfuerzo físico,

psicológico o emocional, mantenido durante un largo período de tiempo.

LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

La primera técnica de relajación que se debe dominares la respiración. Utilizar la respiración de forma cons-ciente y controlada para lograr un estado de relajación esuna técnica sencilla y básica, que además es necesariapara practicar con éxito otras técnicas.

Una correcta respiración, profunda y realizada conel diafragma, que siga un ritmo pausado, consigue unamejor oxigenación, lo que evita fatigas y cansanciosinnecesarios.

Las situaciones de estrés alteran nuestro ritmorespiratorio, lo que puede provocar mareos, molestiasestomacales y fatiga.

Además de la respiración, existen distintas técnicasque nos ayudan a conseguir un buen estado de rela-jación, entre las que podemos destacar:�La relajación progresiva muscular de Jacobson.�El entrenamiento autógeno mental de Schultz.

En este curso nos centraremos en analizar la primerade estás técnicas.

LA RELAJACIÓN PROGRESIVA MUSCULAR DE JACOBSONEn 1934 Edmund Jacobson desarrolló un método

de relajación que permitía combatir la tensión musculary la ansiedad emocional. Jacobson concluyó que estosdos aspectos estaban directamente relacionados, conlo que si se consiguen relajar los músculos tensados, laansiedad emocional debe desaparecer.

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Para poner en práctica esta técnica debemos de serconscientes del estado de nuestra musculatura. Esdecir, debemos saber identificar y diferenciar las sensa-ciones que produce un músculo tenso y uno relajado.

Jacobson ideó una secuencia de contracción y disten-sión de la musculatura de las distintas partes del cuerpoque conseguía excelentes resultados de relajación.

En cada parte del cuerpo se realiza una tensiónfuerte de la musculatura, se mantiene la tensión unossegundos y finalmente se distiende la musculatura almáximo. Esta operación se repite normalmente dosveces con cada segmento corporal antes de pasar alsiguiente.

El recorrido clásico que se hace en esta técnica es:�Puño derecho, puño izquierdo.�Brazo derecho, brazo izquierdo.�Pecho y abdomen.�Pierna derecha, pierna izquierda.�Pie derecho, pie izquierdo.�Cara y cuello.�Cuerpo entero.En caso de ser zurdo se comienza por el ladoizquierdo.

- Creado por Schultz, en 1912.

- Se fundamenta en la hipnosis.

- Utiliza sensaciones básicas como el calor

o el frío.

Principales técnicas de relajación

El entrenamiento autógeno mentalde Schultz

- Creada por E. Jacobson, en 1934.

- Se fundamenta en que los estados de ten-

sión provocan un acortamiento muscular.

- Hipótesis: si se logra una relajación mus-

cular, la ansiedad y el malestar psicoló-

gico deberían desaparecer.

- Utiliza la contracción y distensión siste-

mática y rítmica de los músculos.

La relajación progresiva muscularde Jacobson

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ASPECTOS A TENER EN CUENTA DURANTE ESTAS PRÁCTICAS

�Buscaremos una sala limpia, aislada de los ruidos, conuna temperatura agradable y una buena ventilación.Además debemos evitar una iluminación excesiva.�Debe haber una distancia adecuada entre los partici-

pantes en la actividad que les permita estar cómodosdurante la misma.�La ropa debe ser cómoda, floja y cálida. Es preferible

desprenderse de relojes, cadenas, anillos y pulseras.�Como calentamiento, antes de iniciar los ejercicios de

relajación, se recomienda realizar algún estiramientoo desplazamientos con movimientos suaves.�Durante los ejercicios adoptaremos una posición en

la que nos encontremos cómodos, por ejemplo,tumbados boca arriba con los brazos extendidos alos lados del cuerpo o sentados en una silla conambos pies en el suelo, la espalda en contacto conel respaldo y dejando descansar las manos sobrelos muslos.

Posición durante una sesión de relajación.

Posición durante una sesión de relajación.

Páginas web de interésPáginas web de interés

Federación Española de Yoga Profesional: www.feyp.org

Federación Española de Yoga Satsanga: www.federaciondeyoga.es

Federación Española de Pilates y Tai-chi: www.cursospilatesytaichi.com