22 l actividades pnl

DIPLOMADO EN PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA

LISTADO DE ACTIVIDADES

1. INVESTIGACIÓN DE NUESTROS RECUERDOS

Individual o en parejas.

1. Si lo hace de forma individual, lea primero con atención el ejercicio para

cumplir después con las pautas sin interrupciones.

2. Siéntese cómodamente, en forma relajada, dispuesto a entrar en con-tacto

profundo con su interior.

3. Busque en su recuerdo una situación medianamente desagradable o

molesta. Recuerde que debe ser sólo un poco desagradable, porque usted va

a ponerse en contacto con su experiencia profunda.

4. Retrocediendo en el tiempo, traiga esa situación al presente, recupere la

imagen, los sonidos, las sensaciones. Preste atención a los siguientes

detalles para recordarlos:

-¿Está usted dentro del escenario o es un observador externo, o bien ambas

cosas?

-¿Cuáles son las características de la imagen en tamaño, contorno, luz, color,

intensidad, movimiento o fotografía, contraste, etc.?

-¿Cuáles son las características de los sonidos, los hay, de dónde surgen,

niveles, etc.?

-¿Cuáles son las sensaciones, temperatura, textura, peso, etc.?

5. Transforme ese escenario interior en su taller de teatro o cine experimental

y, sobre la base de la primera representación del recuerdo, visual, auditiva y

kinestésica, vaya variando una a una las características.

Experimente si se producen cambios en la emoción. Es importante hacer las

variaciones de una en una para determinar cuál de esas características —a

las que llamamos submodalidades— tiene mayor importancia dentro de su

teatro de la mente para variar la emoción.

6. Una vez que haya experimentado todo lo que su creatividad fue capaz de

inventar, modifique la representación inicial incorporando las submodalidades

que hacen que su recuerdo ya no le moleste.

7. Cuando esté satisfecho, vuelva al presente con este aprendizaje.

1

Seguramente, en esta incursión en su escenario interior ha podido

descubrir muchas cosas sobre sí mismo. Es preciso aclarar que cada persona

tiene un sistema propio para almacenar la información y no hay formas

correctas o incorrectas, sólo es así.

El descubrimiento más importante de este trabajo es que nosotros no

permanecemos indemnes ante nuestros recuerdos. No podemos cambiar lo

que realmente ocurrió, pero sí podemos trabajar con las marcas que nos deja

para hacer que cada día merezca ser vivido en plenitud.

2. LA MONTAÑA RUSA

Individual

1. Utilizando la experiencia anterior, vamos a realizar un viaje al parque de

atracciones. Usted recorre el lugar y se detiene ante la montaña rusa.

a) Experimente la vivencia de ser espectador. Imagínese que se está

viendo a sí mismo subido a la montaña rusa y realizando todo el

recorrido. ¿Qué características tiene esta experiencia, cuáles son sus

sensaciones?

b) Ahora usted sube a la montaña rusa. Sienta el peso de su cuerpo

contra el asiento, mire cómo le colocan la barra de seguridad, escuche

como va subiendo su coche hasta la parte más alta de la montaña

rusa, mire lo que ve desde allí arriba. Y ahora comience a descender

sintiendo el aire en su cara, las sensaciones en la boca del estómago,

y realice el viaje vertiginoso hasta el final. ¿Cuáles han sido las

sensaciones de esta vivencia?

2. Vuelva al presente, abriendo los ojos y mirando a su alrededor.

3. Escriba lo que experimentó desde los diferentes lugares en que se colocó

en la situación, como espectador y como participante.

2

Posiciones perceptivas

Con este viaje hemos experimentado dos de las posiciones

perceptivas: asociado y disociado, y se refieren al modo de participación de la

persona en la escena o contexto que se está representando.

Asociado: La persona está viviendo la escena desde adentro.

Responde de forma kinestésica a las imágenes (visual) y sonidos (auditivo)

como si estuviera en la situación.

Disociado: La persona toma el papel de observador, ve las imágenes y

escucha los sonidos desde fuera de ella, pudiendo evaluar lo que sucede

desde una cierta «distancia».

A nivel externo, la diferencia entre estos dos estados puede observarse

a través de la macro y micro conducta del individuo, ya que éste tiende, en el

caso de la asociación, a realizar los movimientos y cambios fisiológicos que

veríamos si estuviera «realmente» en la experiencia. En el caso de la

disociación, la respuesta que calibramos es la de alguien que evalúa y

observa distanciado de la escena.

El poder manejar a voluntad el asociarse o disociarse, tanto de una

escena del pasado como de un evento presente, nos da una gran libertad. Por

un lado, podemos alejarnos de las situaciones que nos molestan a través de

la disociación, transformándonos en observador. Por otro lado, viviendo con

toda intensidad las situaciones agradables que nos potencian y hacen nuestra

vida mejor.

3

3. EXPERIMENTAR LA ASOCIACIÓN/DISOCIACIÒN

Dos personas: un guía y un explorador.

1. El guía pide al explorador que encuentre una escena agradable de su

pasado que pueda comentar, y que se asocie con ella de tal forma que tenga

la sensación de que está ocurriendo ahora, de que la está reviviendo en el

presente.

2. El guía dice: «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que

sientes, como si estuvieras allí». El guía le pide al explorador que describa la

experiencia en términos de imágenes, sonidos y sensaciones. El guía calibra

y anota lo más importante.

3. El guía le pide al explorador que se imagine que está sentado en un cine y

en la pantalla aparece el mismo recuerdo anterior con él mismo como actor.

Pídale que describa la escena y calibre.

4. Pida al explorador que abra los ojos y pregúntele qué fue cambiando en su

experiencia kinestésica en la primera y segunda situación, y que comente si

fue congruente con lo que usted observó. Es decir, si estuvo realmente

asociado y disociado.

5. El guía le pide al explorador que recuerde una experiencia de algo un poco

molesto (por favor, «sólo un poco»). Le dice: «Mira lo que miras, escucha lo

que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras allí». El guía le pide

al explorador que describa la experiencia en términos de imágenes, sonidos y

sensaciones. El guía calibra y anota lo más importante.

6. El guía le pide al explorador que se imagine que está sentado en un cine y

en la pantalla aparece el mismo recuerdo anterior con él mismo como actor.

Pídale que describa la escena y calibre.

7. Pida al explorador que abra los ojos y pregúntele qué fue cambian-do en su

experiencia kinestésica en la primera y segunda situación. Se hacen

comentarios para comprobar si fue congruente con lo que usted observó, es

decir, si estuvo realmente asociado y disociado.

8. Por último, se le pide al explorador que vuelva a conectarse con la escena

del principio, la agradable, de forma asociada y que se quede unos instantes

disfrutando de las imágenes, sonidos y sensaciones placenteras.

9. Se intercambian los papeles.

4

4. ACLARAR OBSTÁCULOS E IMPEDIMENTOS

Puede ser individual o en parejas.

1. Tienes un proyecto que te importa mucho, ¿qué te impediría realizarlo?

__________________________

__________________________

__________________________

2, A pesar de eso, ¿qué te obligaría a realizarlo?

__________________________

__________________________

__________________________

3. Si el obstáculo que mencionaste en la pregunta 1 se resuelve, ¿qué podría

impedirte realizarlo?

__________________________

__________________________

__________________________

4. A pesar de este último obstáculo, ¿qué te obligaría a realizar el proyecto?

__________________________

__________________________

__________________________

5. Resuelto el obstáculo de la pregunta 3, ¿qué te impediría realizarlo?

__________________________

__________________________

__________________________

6. A pesar de todos estos obstáculos, ¿qué te obligaría a realizar tu proyecto?

__________________________

__________________________

__________________________

5

Puede seguir repitiendo las mismas preguntas hasta que la respuesta

sincera sea «nada».

5. ENTORNOS Y SISTEMAS REPRESENTATIVOS

En esta actividad debes describir el entorno donde te hallas en este

momento, utilizando sólo un sistema representativo.

1. Mira atentamente el entorno donde te hallas y descríbelo

detalladamente.

2. Con los ojos tapados, escuchando con atención todo lo que

oigas a tu alrededor, describe detalladamente tu entorno.

3. Con los ojos tapados y utilizando sólo el sentido del tacto,

describe detalladamente tu entorno.

6. SUBMODALIDADES VISUALES


1. El explorador busca una experiencia agradable y se conecta con ella.

2. El guía le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientes

submodalidades visuales:

-brillo (oscuro/brillante)

-movimiento (rápido/lento/parado)

-color (blanco/negro)

-foco (nítido/borroso)

Hacerlo lentamente en cada dirección hasta el momento en que el sentimiento

comienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver a la

imagen con la submodalidad original.

3. Mientras el guía calibra, el explorador registra cuál de estas

submodalidades resulta más efectiva para cambiar la intensidad de la

experiencia.

4. Para finalizar, el explorador le pone a la imagen original todas las

submodalidades visuales que le hacen más agradable el recuerdo.

6

5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y des-

pués se intercambian los papeles.

7. SUBMODALIDADES AUDITIVAS.


1. El explorador busca una experiencia auditiva desagradable, por ejemplo,

algo que le dijeron y que al recordarlo aún le causa daño. Conectarse con

ella.


submodalidades auditivas:

-localización (ir cambiando el so-nido de lugar). (Cuando lo coloca atrás):

-distancia (cerca/lejos) (Lejos).

-volumen (alto/bajo). (Bajo).

-tono (agudo/grave). (Tono original).


comienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver al

recuerdo con la submodalidad original.



experiencia.

4. Para finalizar, el explorador le aplica a la experiencia original todas las

submodalidades auditivas que le hacen más agradable el recuerdo.

5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y des-

pués se intercambian los papeles.

8. SUBMODALIDADES KINESTÉSICAS


1. El explorador busca una experiencia que aún le produce una sensación

desagradable y se conecta con ella. También puede elegir un dolor actual.


submodalidades kinestésicas:

-localización (cambiarla de lugar)

7

-intensidad (fuerte/débil)

-temperatura (caliente/frío)

-tamaño (agrandar/empequeñecer)

-peso (pesado/liviano)


comienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver a la

imagen con la submodalidad original.



experiencia.

4. Para finalizar, el explorador le aplica a la experiencia original todas las

submodalidades auditivas que le hacen más agradable el recuerdo.

5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y se

intercambian los papeles.

9. TEST DE SISTEMA DE REPRESENTACION FAVORITO

(De acuerdo al modelo PNL)

Elige la opción más adecuada:

1.- Cuando estás en clase y el profesor explica algo que está escrito en

la pizarra o en tu libro, te es más fácil seguir las explicaciones:

a) escuchando al profesor

b) leyendo el libro o la pizarra

c) te aburres y esperas que te den algo que hacer a ti

2.- Cuando estás en clase:

a) te distraen los ruidos

b) te distrae el movimiento

c) te distraes cuando las explicaciones son demasiado largas.

3.- Cuando te dan instrucciones:

a) te pones en movimiento antes de que acaben de hablar y

explicar lo que hay que hacer.

b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hay

problema si te las dan por escrito

8

c) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que te

dijeron.

4.- Cuando tienes que aprender algo de memoria:

a) memorizas lo que ves y recuerdas la imagen (por ejemplo, la

página del libro)

b) memorizas mejor si repites rítmicamente y recuerdas paso a

paso

c) memorizas a base de pasear y mirar y recuerdas una idea

general mejor que los detalles

5.- En clase lo que más te gusta es que:

a) se organicen debates y que haya dialogo

b) que se organicen actividades en que los alumnos tengan que

hacer cosas y puedan moverse.

c) que te den el material escrito y con fotos, diagramas.

6.- Marca las dos frases con las que te identifiques más:

a) Cuando escuchas al profesor te gusta hacer garabatos en un

papel.

b) Eres visceral e intuitivo, muchas veces te gusta/disgusta la

gente sin saber bien porqué.

c) Te gusta tocar las cosas y tiendes a acercarte mucho a la

gente cuando hablas con alguien.

d) Tus cuadernos y libretas están ordenados y bien presentados,

te molestan los tachones y las correcciones.

e) Prefieres los chistes a los cómics.

f) Sueles hablar contigo mismo cuando estás haciendo algún

trabajo.

Respuestas:

1.- a) auditivo b) visual c) kinestésico

2.- a) auditivo b) visual c) kinestésico

3.- a) kinestésico b) visual c) auditivo

4.- a) visual b) auditivo c) kinestésico

5.- a) auditivo b) kinestésico c) visual

9

6.- a) visual; b) kinestésico; c) kinestésico; d) visual; e) auditivo; f)

auditivo.

10. DETECTAR LOS ACCESOS OCULARES

En parejas.

Utilizar las preguntas que figuran a continuación de este ejercicio.

1. A Formula a B las seis primeras preguntas de cada grupo. Tome la

precaución de observar atenta mente a B mientras formula la pregunta

para no perder detalle de su reacción.

2. B no contesta verbalmente, sólo deja que sus ojos busquen

internamente la respuesta a la pregunta y, cuando la ha encontrado,

hace una señal con la cabeza. Recuerde que son movimientos

involuntarios.

3. A toma nota del movimiento de los ojos de B a través de flechas que

indiquen esos movimientos y la secuencia en que se produjeron.

4. Una vez que completó el cuestionario, A hace un recuento de las

respuestas y la proporción en que B utiliza cada uno de los sistemas.

5. Intercambian sus papeles. Siguiendo las mismas instrucciones 8 le

hace a A las otras seis preguntas.

Preguntas visuales

1. ¿Cuáles son los colores de la bandera de Grecia?

2. ¿De qué color son los ojos de tu madre?

3. ¿Cuál de tus amigas lleva el cabello más corto?

4. Construye mentalmente un mueble que sirva para guardar los olores.

5. Deletrea la palabra «descubrimiento» al revés.

6. Visualízate vestido/a de rockero.

7. ¿Qué forma tenía la mesa en la que comías cuando eras niño?

8. ¿Cuál es el paisaje que más te gustó en tu último viaje?

9. ¿Cuál es la habitación más oscura de tu casa?

10. Imagina un animal mezcla de hormiga y águila.

11.Describe con detalle la cara de una persona de tu familia.

10

12. Imagina a algún amigo tuyo vistiendo ropas de mujer.

Preguntas auditivas

1. Escucha a un bebé llorando.

2. Recuerda la voz de tu madre llamándote cuando estaba enfadada.

3. ¿Cuál de tus amigos tiene la voz más agradable?

4. Escucha hablar a tu animal preferido: ¿Qué te diría?

5. Tararea internamente la canción favorita de tu adolescencia.

6. ¿Cómo sonaría la voz de tu jefe si hablara como el Pato Donald?

7. ¿Qué sonidos de la naturaleza te agradan más?

8. ¿Cuál es la séptima palabra del «padre nuestro»?

9. ¿Cómo sonaría la voz de un fantasma?

10.Escucha a una amiga tuya hablando con voz de hombre.

11.Recuerda una canción que escuchabas en tu niñez.

12.Escucha la voz de alguien que te quiere pronunciando tu nombre.

Preguntas kinestésicas y de diálogo interno

1. Siente un trozo de hielo derritiéndose en tu espalda.

2. ¿Qué se siente al caminar descalzo sobre la arena caliente?

3. Recita para ti mismo una oración.

4. Recuerda cómo te sentías un día en el que estabas muy cansado.

5. Si pudieras formularle una pregunta a Abraham Lincoln, ¿qué le

preguntarías?

6. Estás en una cuadra de caballos, ¿qué hueles?

7. Recuerda el sabor de una comida que te guste.

8. ¿Cuál es la pregunta más importante que le harías a Cristóbal Colón?

9. ¿Cómo huele el café recién molido?

10.¿Cuáles son las palabras más importantes que te han dicho en tu vida?

11.¿Cuál es la parte de tu cuerpo en la que más sientes el enfado?

12.Siente una alfombra muy suave acariciando tu pie.

Seguramente usted habrá advertido que aunque le estuviera haciendo a

su compañero una pregunta auditiva, él pudo haber levantado los ojos o

11

haberlos bajado. Eso significa que primero tuvo que ver la imagen o revivir

una sensación para poder encontrar el sonido por el que usted le preguntaba.

De forma parecida puede haber sucedido con otras preguntas. A través de

las anotaciones que usted ha efectuado puede darse cuenta del Sistema

Representacional Preferido de su compañero de experiencia.

Debernos advertir que, al hacer este ejercicio, por el hecho de saber lo

que estamos haciendo y de que nos observan, podemos dejar de ser

espontáneos y mantener los ojos fijos, sin moverlos. Le sugerimos que siga

observando los ojos de la gente cuando habla sin saberse observada. De esa

forma comprobará el automatismo de esos movimientos.

11. DESCUBRIR PREDICADOS

Individual o en grupo.

1. El guía remite a los participantes a una experiencia trivial, como el

último viaje en autobús. Les pide que se relajen, cierren los ojos y se

concentren en ese último viaje. Los guía para que vayan recordando

todos los detalles de esa experiencia: cuándo subieron, el trayecto,

cuándo descendieron... Al cumplirse dos minutos, invita a los

participantes a abrir los ojos.

2. Los participantes escriben durante cuatro minutos un breve relato de

esa experiencia y los detalles sensoriales que pudieron recordar.

3. Consultando la lista de predicados que figura a continuación de este

ejercicio, los participantes marcan en sus relatos con una V todos

aquellos predicados que tengan relación con la experiencia visual, con

una A la auditiva y con una I< la kinestésica.

4. Los participantes hacen un recuento de cuáles fueron los predicados

más usados y los ordenan en primero, segundo y tercer lugar según la

frecuencia.

5. Intercambio de experiencias.

12

Si bien este ejercicio nos puede dar una idea de cuál es nuestro sistema

representacional preferido, es posible que los predicados varíen de acuerdo a

la naturaleza de la experiencia. Por ejemplo, si relatamos una situación

traumática es posible que —independientemente de nuestro sistema preferido

—hagamos especial hincapié en lo kinestésico; si hacemos referencia a un

paisaje, tal vez apelemos más al uso de los predicados visuales. Aunque

muchas veces decimos «el día era triste», cuando nos referirnos a un día

nublado.

12. PREDICADOS: REINVENTAR Y TRADUCIR

Este ejercicio está descrito para cuatro participantes (A, B, C y D) pero

puede hacerlo una sola persona pasando por los cuatro papeles. Recordar

que las letras V-A-K significan Visual, Auditivo y Kinestésico.

Instrucción: Un participante lee una frase de las que siguen, otro la reinventa

en el mismo sistema y los otros dos la traducen en los otros dos sistemas.

Ejemplo:

A. (V) Lo que me espera en el horizonte es un poco brumoso para mí.

B. (Reinventa en V): Hay una especie de niebla que me impide ver

claramente mi futuro.

C. (Traduce a K): Tengo una sensación de pesadumbre acerca del futuro.

D. (Traduce a A): Algo me dice que mi futuro va a ser disonante.

1. (V) Quiero obtener un enfoque claro de mis problemas.

Reinventar en V.

Traducir a K y A.

2. (A) Me suena corno una buena idea.

Reinventar en A.

Traducir a K y V.

3. (K) Su actitud me huele mal.

Reinventar en K.

Traducir a V y A.

13

4. Los participantes, por turno, inventan frases y se repite el mecanismo

hasta obtener fluidez en el manejo de los sistemas representacionales.

Ahora que usted ha practicado el reinventar y traducir predicados de una

forma general, le invitamos a que haga la misma práctica en situaciones

cotidianas.

Quizás ya se ha dado cuenta de los sistemas representacionales que

utilizan algunas personas cercanas: familiares, compañeros de trabajo o

estudio, amigos, etc. Practique ahora intentando decir las mismas cosas de

siempre, pero utilizando distintos predicados. Seguro que le entenderán

mejor.

13. APILAR ANCLAS VISUALES, KINESTÉSTICAS, OLFATIVAS, GUSTATIVAS

Anclas visuales

En tu lugar de trabajo:

positivo

negativo

En tu vivienda:

positivo

negativo

Con los hombres:

positivo

negativo

Con las mujeres:

positivo

negativo

Coches, aviones, barcos, motos:

positivo

negativo

Paisajes:

positivo

14

negativo

Cuadros de determinadas situaciones:

positivo

negativo

Respecto a tu vestuario:

positivo

negativo

Respecto al vestuario de tu pareja:

positivo

negativo

Respecto al vestuario de otras personas ¿quién exactamente? Indicar cada

persona):

positivo

negativo

Símbolos (por ejemplo, la cruz, el círculo, el pentagrama)

positivo

negativo

Colores:

positivo

negativo

Dibujos (por ejemplo sobre el papel de la pared, la ropa o el recubrimiento de

suelo):

positivo

negativo

Lenguaje corporal o mímica de otras personas:

positivo

negativo

Ropa de la cama:

positivo

negativo

Otros (por ejemplo los muebles, joyas, tatuajes, maquillaje):

positivo

negativo

15

Anclas acústicas

Los sonidos del propio cuerpo (por ejemplo el latido del corazón, la

respiración, la digestión, el ruido de los miembros):

positivo

negativo

De tu lugar de trabajo:

positivo

negativo

De tu vivienda:

positivo

negativo

De los hombres (voces, ruidos del cuerpo como la respiración, etc.):

positivo

negativo

De las mujeres (voces, ruidos del cuerpo como la respiración, etc.):

positivo

negativo

De los niños (voces, ruidos del cuerpo como la respiración, etc.):

Positivo

negativo

Coches, aviones, barcos, motos (ruidos):

positivo

negativo

Tiempo (lluvia, truenos, etc.):

positivo

negativo

Ruidos complejos de determinados procesos (por ejemplo máquinas, tranvía,

teléfono, ventilador):

positivo

negativo

Ruidos individuales, sonidos, palabras:

positivo

negativo

Música:

16

positivo

negativo

Ritmos:

positivo

negativo

Anclas kinestéticos (que se refieren a la percepción física)

Posturas propias del cuerpo (por favor, describirlas con de-talles:

positivo

negativo

Zonas de tu cuerpo que, al tocarlas —de una forma determinada o en general

— bajo unas condiciones especiales o en general, producen reacciones

típicas:

positivo

negativo


positivo

negativo

En tu vivienda:

positivo

negativo

Con los hombres (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, el

contacto con la piel):

positivo

negativo

Con las mujeres (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, el


positivo

negativo

Con los niños (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, el


positivo

negativo

Coches, aviones, barcos, motos (¿qué provocan en ti cuando los tocas?):

17

positivo

negativo

Contacto con determinados objetos:

positivo

negativo

Respecto a tu vestuario (sensación de llevar lana, algodón, seda, terciopelo,

etc.):

positivo

negativo

Respecto al vestuario de tu pareja:

positivo

negativo

Respecto al vestuario de otras personas (¿quién en concreto? nombrarla

siempre):

positivo

negativo

Ropa de la cama:

positivo

negativo

Anclas del tipo olfativo (que se refieren a la percepción del olor)

Tu olor propio en diferentes circunstancias (por ejemplo después del deporte,

recién duchada, por la mañana al levantarte):

positivo

negativo

El olor de tu pareja en diferentes circunstancias (por ejemplo después del

deporte, recién duchada, por la mañana al levantarse:

positivo

negativo


positivo

negativo

En tu vivienda:

positivo

18

negativo

En los hombres (olor de su cuerpo, perfume):

positivo

negativo

En las mujeres (olor de su cuerpo, perfume):

positivo

negativo

Coches, aviones, barcos, motos (olor a aceite, carburante, metal, plástico,

etc.):

positivo

negativo

Naturaleza (el mar, la tierra fresca del jardín, la nieve, las flores, el heno, etc.):

Positivo

negativo

Olores de la comida:

positivo

negativo

Respecto a tu vestuario (olor del material, del jabón de lavar, fresco, llevado

algún tiempo):

positivo

negativo

Respecto al vestuario de tu pareja (olor del material, del jabón de lavar,

fresco, llevado algún tiempo):

positivo

negativo

Respecto al vestuario de otras personas ¿quién en concreto? nombrarlas en

cada caso):

positivo

negativo

Otros olores:

positivo

negativo

Anclas del sabor (que se refieren a la percepción del gusto)

19

Sabor propio (por ejemplo en tu boca por la mañana al despertarte, sabor de

tu piel):

Positivo

negativo

En tu lugar de trabajo (el desayuno, la comida, los snacks, etc.):

Positivo

Negativo

En tu vivienda (las comidas, las bebidas, los snacks):

positivo

negativo

En el restaurante:

positivo

negativo

Invitado en casa de amigos/conocidos:

Positivo

negativo

Varios tipos de sabores en general:

positivo

negativo

El sabor de tu pareja (por ejemplo al besarla):

positivo

negativo

14. APRENDER A CREAR ANCLAJES


20

1. El guía determina en la mano del explorador el lugar donde se hará el

anclaje, la presión que resulte adecuada y una señal que hará el explorador

cuando esté reviviendo los sentimientos.

El explorador elegirá una experiencia agradable de su pasado en la que haya

experimentado intensamente alegría, felicidad, éxito, amor, etc.

2. El guía le pide al explorador que reviva esa experiencia con todos sus

detalles, como si la estuviera viviendo nuevamente. Le dice: «Mira lo que

miras, escucha lo que escuchas, siente lo que sientes y quédate allí. Cuando

estés experimentando la sensación hazme la señal convenida»

Mientras el explorador se conecta con la experiencia el guía «calibra» sus

respuestas neurofisiológicas.

3. Cuando el explorador hace la señal convenida, el guía efectúa el anclaje en

el lugar y con la presión convenida, manteniéndolo durante unos diez

segundos.

4. El explorador abre los ojos y se le distrae durante unos minutos. Después

se le pide que cierre nuevamente los ojos y, sin que piense en nada especial,

se vuelve a apretar el anclaje, en el mismo lugar y con la misma presión,

verificando a través de la observación (calibrando) si reaparecen los

sentimientos positivos de la experiencia original. Si eso no se produce, repetir

todo el proceso con otra experiencia distinta.

5. Una vez logrado un resultado positivo se hacen comentarios sobre lo que

experimentó el explorador y se intercambian los papeles.

Después de este ejercicio usted ya sabe que a través del anclaje se

pueden traer al presente las sensaciones, imágenes y/o comprensiones de

una experiencia del pasado. Veamos ahora su utilidad en nuestra vida.

15. APILAMIENTO DE ANCLAJES

21

1. Se reúnen guía y explorador. El explorador busca una situación que le

resulte conflictiva en su vida cotidiana. La revive en su memoria mientras el

guía calibra sus reacciones fisiológicas y después lo distrae.

2. El explorador busca tres recursos que necesite para superar esa situación y

los momentos de su vida en los que manifestó dichos recursos. Después se

pone de acuerdo con el guía sobre dónde se hará el anclaje y la presión que

se ejercerá, y convienen una señal.

3. El guía dirige al explorador para que se conecte con una de las

experiencias de recurso diciéndole: «Mira lo que miras, escucha lo que

escuchas, siente lo que sientes y quédate allí. Cuando estés experimentando

la sensación hazme la señal convenida».

El guía calibra y, Cuando el explorador hace la señal convenida, le efectúa el

anclaje en el lugar y con la presión establecida, manteniéndolo durante unos

diez segundos.

El explorador abre los ojos y se le distrae durante unos minutos.

4. Después se le pide que cierre nuevamente los ojos y, sin que piense en

nada especial, se vuelve a apretar el anclaje, en el mismo lugar y con la

misma presión, verificando a través de la observación (calibrando) si

reaparecen los sentimientos positivos de la experiencia original. Si eso no se

produce repetir el paso 3.

5. Volver a repetir el paso 3 para los otros dos recursos, anclando en cada

oportunidad sobre el primero, estas veces sin verificar y siempre distrayendo

al explorador entre cada anclaje.

6. El explorador revive en su memoria la situación conflictiva y, cuando se ha

conectado con ella, se dispara el anclaje mientras se observan los cambios

fisiológicos que se producen. Si se da cuenta de que le hace falta otro recurso

se apila sobre los anteriores.

7. Si el explorador sabe que volverá a vivir una experiencia similar a la

conflictiva en el futuro, se le pide que cierre los ojos y que imagine que la está

viviendo, y cuando esté conectado con ese momento del futuro él mismo se

dispara su anclaje.

Después hacen comentarios y se intercambian los papeles.

22

Ya ha experimentado el poder que tienen los anclajes para cambiar

estados emocionales, así que ahora tiene en sus manos una poderosa

herramienta de cambio personal. Una vez conocida la metodología del anclaje

no se necesita de otra persona para establecerlo. Usted mismo puede

efectuar auto anclajes para cada situación en que necesite tener un recurso a

su disposición. Trate de buscar lugares y toques que no sean habituales en

usted y no se preocupe de si se olvida dónde estaba un anclaje, porque una

vez que usted lo ha establecido ya se ha producido el cambio neurológico en

su inconsciente y no necesita estar reactivándolo constantemente.

Veamos ahora otra utilización de los anclajes, esta vez cuando

tenemos un anclaje negativo del que queremos desembarazarnos, por

ejemplo, una situación que se repite a menudo en nuestra vida y que

automáticamente nos coloca en un estado emocional negativo. En este caso

utilizaremos la técnica que llamamos colapso de anclajes.

16. COLAPSO DE ANCLAJES


resulte conflictiva y repetitiva en su vida cotidiana. Busca también dos o tres

recursos que necesite para superar esa situación y los momentos de su vida

en los que manifestó dichos recursos.

Acuerda con el guía el lugar de los anclajes, uno para el conflicto y otro para

los recursos, la presión y la señal. Es importante que los anclajes estén

fácilmente disponibles para el guía, por ejemplo, dos nudillos de la misma

mano.

2. El explorador se conecta con la situación conflictiva mientras el guía calibra

sus reacciones fisiológicas y, al recibir la señal, se realiza el anclaje en el

lugar convenido. Se hace una interrupción y después se verifica el anclaje.

3. El guía dirige al explorador para que se conecte con una de las experien-

cias de recurso y efectúa el anclaje. Se hace una interrupción y se verifica el

anclaje. Si no hay una buena respuesta repetir este paso.

4. Volver a repetir el paso 3 para los otros recursos apilando los anclajes,

todos en el mismo lugar, esta vez sin verificar. Se hace una interrupción.

23

5. Se disparan ambos anclajes a la vez calibrando el estado de confusión.

Cuando esa confusión disminuya suelte el ancla del conflicto manteniendo la

de los recursos hasta que el explorador estabilice su fisiología y, en ese

momento, suelte este anclaje. Luego abre los ojos y se hacen comentarios.

6. Ahora pida al explorador que piense en una situación del futuro en la que

pueda repetirse el conflicto y calíbrela. Si aún queda algo negativo, o bien si lo

desea el explorador, apile un nuevo recurso en el anclaje correspondiente y

vuelva a calibrar. Se repite este paso hasta que desaparezca la sensación de

conflicto.

Se hacen comentarios y se intercambian los papeles.

17. ENCADENAMIENTO DE ANCLAJES


resulte conflictiva en su vida cotidiana y en la que desee cambiar su

respuesta. La revive en su memoria mientras el guía calibra sus reacciones

fisiológicas y después lo distrae.

2. El explorador busca dos o tres recursos que necesite para superar esa

situación, los momentos de su vida en los que manifestó dichos recursos y el

orden en que quiere encadenarlos.

Acuerdan con el guía el lugar de los anclajes, la presión y la señal. Es

importante que los anclajes estén fácilmente disponibles para el guía, para

que pueda apretar los anclajes con los dedos de una misma mano.

3. El guía dirige al explorador para que se conecte con una de las

experiencias de recurso diciéndole: «Mira lo que miras, escucha lo que

escuchas, siente lo que sientes y quédate allí. Cuando estés experimentando

la sensación hazme la señal convenida».

El guía calibra y cuando el explorador hace la señal convenida, el guía

efectúa el anclaje. El explorador abre los ojos, se le distrae durante unos

minutos y luego se verifica el anclaje. Si no hay una buena respuesta habrá

que repetir este paso.

4. Volver a repetir el paso 3 para el otro u otros recursos anclando en cada

oportunidad en un lugar distinto y verificando cada anclaje.

24

5. El explorador revive la situación conflictiva y, cuando se ha conectado con

ella, se dispara el primer anclaje. Cuando la sensación esté en su punto

culminante active el segundo anclaje, mientras lentamente va soltando el

primero. Si hay un tercer anclaje actívelo en el momento culminante del

segundo mientras suelta éste, también de forma lenta. Abre los ojos y se

hacen comentarios e intercambiar opiniones.

6. Volver a repetir todo el proceso dos o tres veces más para que el enca-

denamiento quede establecido de forma automática. Se intercambian los

papeles.

18. RECUPERAR EL “ESTADO DE LOGRO”

Se reúnen dos personas: B será el guía y A el explorador.

1. B le pide a A que recuerde un estado anterior, en el pasado, en el que logró

algo importante para él o tuvo la sensación de «impulso para lograrlo».

2. B le pide a A que reviva la situación diciéndole: «Mira lo que miras, escucha

lo que escuchas, siente lo que sientes y permanece allí».

B le pide a A que registre en su cuerpo esa sensación de «logro» o de

«puedo» y le guía por medio de preguntas que están destinadas a que A

describa la sensación de la forma más completa posible:

-Adopta la postura corporal que tenías en ese momento.

¿En qué lugares del cuerpo está localizada esa sensación? (que A describa

cada lugar.)

-¿Qué color tiene? ¿Es uniforme o tiene distintas tonalidades?

-¿Qué forma o formas tiene?

-¿Tiene movimientos? ¿De qué tipo? ¿De dónde vienen y hacia donde van?

-¿Qué temperatura tiene? ¿Es uniforme o cambia?

-¿Percibes alguna sensación de sabor u olfato?

-¿Escuchas algún sonido o música?

-Si hay palabras, ¿de donde vienen, dónde están, de quién son? (Que A diga

si son externas o internas.)

25

Nota para el guía: es importante que en la experiencia participen sensaciones

(K), colores (V) y sonidos o palabras (A). Si en este momento ya están los tres

ingredientes pasar al punto 3. Si falta algo lea lo siguiente:

-Ponle un color adecuado a la sensación.

-Une ese color a la sensación. Haz que surja un sonido que armonice con el

color y la sensación.

-Repite la experiencia hasta que color, sonido y sensación sean una misma

cosa.

3 ¿Qué palabras te dices a ti mismo en este momento de logro o de impulso?

(Por ejemplo, LO LOGRE, VOY TRAS ELLO, ESTO ES MÍO, etcétera.)

Cuando A ha terminado la descripción, B le hace desconectarse de la

experiencia y se hacen comentarios que ayuden a A en la comprensión y

descripción de lo que sintió, vio y escuchó.

4. B le pide a A que piense en el objetivo que desea alcanzar, hacia el cual va

a aplicar el estado de logro.

5. Ahora B guía a A para que vuelva a colocarse en el estado de logro. Hay

que lograr que A reviva ese estado, y para eso vuelve a recordar cuándo

sucedió y todos los detalles que mencionó anteriormente.

Cuando lo logra se le dice:

Ahora imagina que te ves a ti mismo alcanzando el objetivo que te has

propuesto (que lo describa con submodalidades)...; dite a ti mismo que lo has

alcanzado...; siente que has podido hacerlo...; y cuándo lo has visto...,

pensado... y sentido... repítete en voz alta y con la misma fuerza que antes las

palabras que te dices cuando logras algo importante.

6. Cuando A ha hecho esto termina el ejercicio. Se hacen comentarios y se

intercambian los papeles.

Con este ejercicio tiene permanentemente a su alcance los recursos

necesarios cuando necesite estar motivado para alguna situación. En ese

momento recurra a las imágenes, sonidos y sensaciones del estado de logro y

podrá recuperarlo como un recurso permanente.

De la misma manera en que hemos detectado el estado de logro,

podemos trabajar con otros estados que deseemos recuperar para nuestro

26

avance personal, como decisión, armonía, creatividad, bienestar, etc. Podrá

enriquecer la lista tanto como sea capaz de variar en la identificación de los

estados que pueden ayudarle en la vida cotidiana. Recuerde que la PNL es

un arte en la medida en que usted se transforme en un artista.

19. GENERADOS DE NUEVOS COMPORTAMIENTOS

Dos personas: un explorador y un guía.

1. El guía aplica el cuestionario del logro de objetivos para determinar el

comportamiento u objetivo deseado.

2. Se ponen de pie de forma que el explorador tenga espacio para moverse.

3. El guía pregunta hacia qué lado imagina el futuro el explorador.

4. El explorador construye una imagen o película del comportamiento

deseado mirando hacia el futuro. El explorador debe estar disociado. El guía

puede preguntar: ¿Cómo te verías si ya tuvieras este comportamiento, o bien

si hubieras alcanzado este objetivo? Establecer las submodalidades rela-

cionadas con el «estado deseado».

5. El explorador construye una imagen o película del «estado presente» (con

relación al «estado deseado»). Debe estar disociada y colocada delante de él.

Establecer las submodalidades.

6. El explorador mira ambas imágenes y crea diferentes escenas (cuatro

como máximo) que le permiten llegar del «estado presente» al «deseado».

Siempre permanece disociado y describe las submodalidades de cada

escena.

7. El explorador mira todas las imágenes y determina si quiere agregar o

cambiar algo.

8. Ahora el explorador se coloca en el sitio del «estado presente», mira la

escena con los ojos hacia arriba. Después va dando un paso hacia el futuro

para entrar en las siguientes escenas y termina en el «estado deseado».

Siempre puede cambiar o enriquecer cualquier escena con submodalidades.

Al finalizar el recorrido se le distrae, se hacen comentarios y después se

vuelve al lugar del «estado presente».

27

9. Ahora el explorador realiza el mismo recorrido con los ojos en horizontal.

Puede hacer cambios. Al finalizar el recorrido se le distrae, se hacen

comentarios y después se vuelve al «estado presente».

10. El explorador hará el mismo recorrido de forma asociada.

El guía le ayuda diciéndole «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y

siente lo que sientes, corno si estuvieras allí»

Al finalizar, se le distrae, se hacen comentarios y, si desea hacer cambios en

cualquier escena, se coloca físicamente en el lugar que le corresponde y hace

los cambios, primero disociado y luego asociado.

11. Una vez que el explorador está conforme con todas las escenas vuelve a

realizar el recorrido de forma asociada hasta que sienta que logrará el objetivo

o comportamiento deseado. Al finalizar, en el lugar del «estado deseado», el

guía le pide que se diga una palabra y haga un gesto con la mano que indique

que lo consiguió (puede utilizar los mismos del ejercicio de recuperar el

estado de logro mencionado en este mismo capítulo).

12. El explorador debe hacer el recorrido varias veces, cada vez más rápido,

de forma asociada, y cada vez que llega al «estado deseado» se repite la

palabra y hace el gesto elegido. Lo hace tantas veces como necesite hasta

sentirse satisfecho.

13. Se examina el proceso expresando los cambios y el explorador comenta

qué hará para alcanzar cada uno de los pasos hasta lograr el «estado

deseado».

14. Se intercambian los papeles.

15. Cuando ambos terminan el ejercicio es importante que escriban todo lo

que se les ocurra sobre su experiencia. Hay que aprovechar las ideas que

emergen en esos momentos.

Es importante respetar las posiciones indicadas para las distintas

etapas del ejercicio, porque así como la disociación nos permite distanciarnos

para evaluar, la asociación hace que en el momento adecuado la nueva

experiencia se incorpore a nuestra vida.

28

También se pueden utilizar las palabras gestos e imágenes del estado

de logro en el momento de incorporar el estado deseado para aumentar la

intensidad de la experiencia.

Con todas las técnicas mencionadas en este capítulo usted tiene en su

experiencia una enorme cantidad de posibilidades para cambiar sus estados

emocionales rápidamente y alcanzar los objetivos que se proponga en su

vida.

Tan sólo nos queda repetir el consejo de que no se limite a leer este

libro. Sólo mediante la práctica de los ejercicios descritos se produce la

transformación neurológica. La mera lectura de los mismos no produce

cambios.

20. EL “SWISH” (CAMBIO DE HÁBITOS)

Para dos personas: guía y explorador.

1. El guía determina cuál es la conducta o comportamiento que desea

cambiar el explorador y efectúa el cuestionario para obtener objetivos. Una

vez que está bien determinado el objetivo pasar al próximo paso.

2. Ahora el explorador construye una imagen grande y brillante de lo que ve

justo un instante antes de que comience el comportamiento no deseado. Esta

imagen, vista con sus propios ojos, debe contener la clave de lo que dispara

la acción y debe estar asociada. Mientras el explorador describe lo que ve,

escucha y siente en ese instante, el guía calibra. Después de realizada esta

descripción se le distrae.

3. Ahora el explorador construye una imagen disociada de cómo se vería él

mismo cuando logre el objetivo que se ha propuesto. Esta imagen no debe

ser simplemente una foto de la persona sin fumar, por ejemplo, sino una

imagen de sí mismo como una persona más capaz, con más opciones, con

todas las características positivas que sean importantes para el explorador.

Es fundamental el asegurarse de que esa imagen produce una fuerte

respuesta positiva en el explorador, es decir, que se siente realmente moti-

vado para alcanzarla.

Después de esto se le distrae unos momentos.

29

4. Ahora pida al explorador que vuelva a la primera imagen, la asociada, y

que la imagine grande y brillante. Una vez que la tenga establecida pídale que

ponga en el ángulo inferior derecho la imagen motivadora que creó en el paso

anterior, pero esta vez que la haga pequeña y oscura.

5. Una vez que tenga bien establecida esta imagen compuesta diga al

explorador:

«Haz que la imagen pequeña y oscura que está abajo a la derecha se vuelva

de golpe grande y brillan-te, y tape a la otra que, a su vez, se vuelve pequeña

y oscura. Al mismo tiempo ensaya un movimiento con las manos que

represente a ese movimiento y haz un sonido que te ayude en ese cambio».

El explorador puede utilizar el sonido swish o cualquier otro que se le ocurra.

Permítale que ensaye varias veces hasta que haya coordinado el cambio de

imágenes, el movimiento y el sonido.

6. Una vez que haya logrado la coordinación, dígale que haga el cambio y que

se quede unos instantes disfrutando de la imagen del logro de su objetivo que

simboliza el cambio de hábito. Después se le distrae unos instantes haciendo

comentarios sobre el trabajo y vuelve a repetir el proceso cinco veces más.

Entre cada una de ellas hay que distraerlo un instante. Asegúrese de que se

inicie el proceso siempre desde la imagen asociada, que tiene abajo a la dere-

cha la imagen motivadora pequeña y borrosa.

El guía observa y calibra para comprobar que el encadenamiento ha

funcionado.

7. Ahora se produce la comprobación. Pida al explorador que piense en la

primera imagen. ¿Qué sucede? Si el ejercicio está bien hecho le será difícil

mantenerla. También se puede comprobar el resultado partiendo del estímulo

externo y comprobando las reacciones que se producen.

Después se hacen comentarios y se intercambian los papeles.

En este ejercicio hemos encadenado un determinado estímulo a una

nueva respuesta elegida por el explorador. Hemos creado una nueva

respuesta neurológica cambiando tres variables al mismo tiempo: el brillo, el

tamaño y la asociación/disociación, y utilizando los tres sistemas represen-

tacionales.

30

21. EL REENCUADRE EN SEIS PASOS

Proponemos una técnica para llevar a cabo un reencuadre para el

cambio de las conductas. Se seguirán los pasos que se indican a

continuación:

1. Identificar el comportamiento que se quiere cambiar:

Quiero hacer X, pero no lo consigo.

Quiero dejar de hacer X, pero no lo consigo.

Por ejemplo: “Quiero dejar de llorar y enfadarme en las reuniones de

departamento y tener una participación normal”.

2. Estableciendo contacto con la parte interior responsable de ese

comportamiento no deseado, le preguntaremos la intención positiva

que tiene ese comportamiento. “Todo comportamiento tiene o ha tenido

una intención positiva”.

3. Entrar en contacto con la parte creativa de la persona para buscar un

mínimo de tres comportamientos que puedan cumplir esa intención

positiva.

4. Preguntar si se está de acuerdo en asumir la responsabilidad de utilizar

estos nuevos comportamientos.

5. Comprobación ecológica: “¿Existe alguna parte que ponga alguna

objeción a la utilización de esos nuevos comportamientos?”.

6. Proyecciones de futuro: imaginarse en el futuro llevando a la práctica

los nuevos comportamientos y visualizando la consecución de los

objetivos.

22. ANALICEMOS ALGUNAS CREENCIAS PERSONALES

La finalidad de esta actividad es encontrar el origen de algunos de

nuestros valores y creencias actuales.

Muchas de nuestras creencias conviven con nosotros desde hace

muchos años (algunas desde nuestra infancia) y fueron asumidas en el

entorno familiar y escolar. La adolescencia también es una etapa fundamental

31

de nuestra vida en la que ponemos a prueba nuestras creencias anteriores y

construimos otras nuevas. Reflexiona sobre los cuentos, anécdotas, fábulas,

programas de TV que recuerdas de tu infancia:

¿Cuáles eran las características comunes que tenían y cuáles eran

sus creencias?

Recuerda las personas que más han influido en tu vida.

¿Qué enseñanzas, creencias y valores tenían?

Haz una lita de los libros que más te impactaron en la adolescencia.

¿Cómo era el personaje principal? ¿Qué valores y creencias tenía?

Revisa las dos o tres experiencias más importantes de tu vida.

¿Qué aprendiste de ellas? ¿Qué conclusiones sacaste?

23. DETERMINACIÓN DE CREENCIAS CLAVES

Individual.

Piense y escriba las cinco creencias clave que más le han limitado en el

pasado.

1) _______________________

2) _______________________

3) _______________________

4) _______________________

5) _______________________

Ahora escriba cinco creencias positivas que podrían servirle para alcanzar sus

objetivos (no importa que esas creencias no sean suyas en este momento).

1) _______________________

2) _______________________3) _______________________4) _______________________5) _______________________

32

24. ALERTA CON LAS CREENCIAS LIMITADORAS

La finalidad de esta actividad es hacer conscientes algunas creencias

limitadoras presentes en nuestro centro formativo.

Escribe algunas creencias limitadoras, referidas al entorno formativo.

Con esta clase voy a tener una guerra diaria.

Las familias se limitan a aparcar a su hijos en el centro y pasan

de todo.

La coordinadora no puede ejercer este cargo.

El consejo escolar

…………………………………………………………………………...

………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………...

La jefe de estudios

…………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………...

Nadie me escucha

………………………………………………….................................

…………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………

El inspector siempre

……………………………………………………………………….....

…………………………………………………………………………

……………………………………………………………………….....

33

25. REFLEXIONAR SOBRE LAS CREENCIAS MÁS ÚTILES

Como sabemos, un determinado estímulo externo puede interpretarse

de maneras distintas. La finalidad de esta actividad es descubrir

interpretaciones diferentes ante un incidente determinado.

A partir de la acción indicada, escribe tres creencias y destaca la que

sea más útil.

1. En plena clase, un alumno alza su estuche al suelo

provocando un gran estruendo:

2. Recibimos una carta de una familia mostrándonos su

disconformidad con el castigo recibido por su hija:

3. En plena reunión, una profesora dice que las decisiones

siempre las toman las mismas personas:

4. Un profesor me dice, a solas, que mi coordinación del ciclo es

deficiente.

26. FORMACIÓN DE CREENCIAS Y VALORES

Tres personas: A pregunta, B responde y C anota.

1. A le pide a B que comente cuáles son los cuentos, anécdotas o fábulas

que más recuerda de su infancia. ¿Cuáles eran las características de

los personajes y qué creencias tenían? Sintetizar la moraleja, ense-

ñanza o conclusión en una frase o en una afirmación.

2. A le pide a B que recuerde a las personas que más hayan influido en

su vida. Recuerde sus enseñanzas y las creencias y valores que

tenían, o tienen, esas personas.

3. A le pide a B que recuerde el libro o libros que más le hayan impactado

en la adolescencia. ¿Cuál y cómo era el personaje con el que más se

identificó? ¿Cuál era su filosofía?

4. B recuerda las dos o tres experiencias vitales más importantes de su

vida. ¿Qué aprendió y qué conclusiones sacó de ellas?

5. B recuerda a una persona o personaje que admiró profundamente en

34

algún momento de su vida. ¿Cómo era su conducta? ¿Cuáles eran sus

creencias y valores? Pueden ser más de uno.

Se hacen comentarios tratando de detectar si esos relatos, experiencias,

libros, personas y personajes que más recuerdan tienen alguna relación con

sus creencias, valores, actitudes o elecciones de la vida adulta. También

tratan de recordar si han efectuado opciones o tomado decisiones importantes

en base a esos valores y creencias.

Se intercambian los papeles.

Si ha realizado el ejercicio anterior con otras personas habrá podido

entender con más facilidad cómo se han ido conformando nuestros valores y

creencias desde el mismo momento de nacer.

27. MEJORAR LA COMUNICACIÓN HABITUAL

Individual o en grupo.

1. Elegir situaciones habituales de comunicación o transmisión de la

información en un ámbito específico: laboral, familiar, afectivo, etc. y

elegir frases que digamos habitualmente.

2. Expresarlas en los tres sistemas representacionales. Si el ejercicio se

hace de forma individual, escribirlo. Si se hace en grupo, uno por vez

se dirige a los demás expresándose en cada uno de los sistemas.

28. APRENDIENDO A CALIBRAR


1. El explorador selecciona en su memoria, sin decir nada verbalmente,

tres experiencias intensas y diferentes que haya vivido (no trau-

máticas). Pueden ser de cualquier momento de su vida y bien distintas

entre sí. Las numera 1, 2 y 3.

2. El explorador elige la experiencia número 1, cierra los ojos y se

conecta con el momento y lugar en que sucedió mientras el guía le

dice: «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que

35

sientes, como si estuvieras allí». El guía observa, calibra y registra las

modificaciones corporales que se producen en el explorador y después

le interrumpe distrayéndole con una pregunta u observación ajena al

ejercicio (estado interruptor). El guía puede tomar unas breves notas

sobre lo que observa.

3. El explorador se conecta con la situación número 2, mientras el guía le




provoca un estado interruptor.

4. El explorador se conecta con la situación número 3, mientras el guía le




provoca un estado interruptor.

5. El explorador elige una de las tres situaciones y, sin decir cuál es, se

conecta con ella igual que lo hizo antes. Después de que pase por lo

menos un minuto, el guía dice el número de la situación con la que se

conectó el explorador y explica cuáles han sido los cambios fisiológicos

que observó. Si el número de la situación que dice el guía no es el

correcto, el explorador vuelve a conectarse con otra sin decide al guía

cuál era la situación en la que pensó.

6. El explorador continúa reviviendo las tres situaciones, en cualquier

orden, hasta que el guía las pueda identificar correctamente.

7. Se hacen comentarios y después se intercambian los papeles.

Seguramente, después de realizar los dos ejercicios anteriores, usted

habrá podido darse cuenta de cuáles son los aspectos de la microconducta

que le resulta más evidentes y cuáles son los que presentan más dificultad en

su caso personal. Puede dedicarse, entonces, en su vida cotidiana a observar

a las personas con quienes interactúa, para desarrollar aquellos aspectos de

la calibración que le resultan más dificultosos.

36

29. LLVERAR EL COMPÀS DE LA VOZ

Para trabajar en parejas: guía y explorador.

1. Se sientan en sillas, de forma que se den la espalda sin tocarse.

2. El guía simulará hacer una llamada telefónica al explorador para ven-

derle algo.

3. Cuando el explorador responda, el guía deberá calibrar y acompasar el

tono, volumen y velocidad de la voz del explorador.

4. Después de unos minutos el guía desacompasa las características de

la voz del explorador y calibra la repercusión que esto tiene sobre la

comunicación.

5. Se hacen comentarios y después se intercambian los papeles.

30. A TRAVÉS DEL ESPEJO

Tres personas: un explorador y dos guías.

Nota: Sería conveniente que, por lo menos en la primera experiencia, el

explorador no sepa qué es lo que harán los guías.

1. Se sientan los tres sin objetos que interfieran entre ellos (mesa, etc.)

2. El explorador contará una historia cualquiera durante cinco minutos y la

función de los guías será escuchar sin responder ni entablar diálogo.

Ambos deben mirar al explorador (no obsesivamente).

3. Uno de los guías deberá espejear corporalmente sin escuchar. Puede

concentrarse en sus propios pensamientos mientras «hace» que

escucha.

4. El otro guía deberá escuchar sin espejear corporalmente.

5. Al cabo de los cinco minutos el explorador dirá por cuál de los guías se

«sintió» más escuchado.

6. Se explica al explorador lo que hizo cada guía y después se intercam-

bian los papeles para que todos pasen por la experiencia.

Si se hizo bien el acompasamiento y ambos guías miraron al explorador de

una forma similar, la respuesta del explorador habrá sido que se sintió más

escuchado por quien en realidad «no le escuchaba». Esto nos demuestra la

enorme importancia del lenguaje no verbal.

37

31. ESTABLECER RAPPORT Y LIDERAR

En cualquiera de sus relaciones interpersonales calibre a su interlocutor,

acompase y logre el rapport. Luego tome la iniciativa en los movimientos, es

decir cambie suavemente de postura y, si ha conseguido el rapport, verificará

que su interlocutor realiza el mismo cambio postura que usted ha efectuado.

Ése es el mejor momento para trasmitirle a la otra persona lo que usted

quiera comunicarle, según sea el objetivo que tenga en mente.

Observando reuniones y siguiendo estas pautas podrá saber quién lidera a

quién en cada momento de la relación.

32. APLICAR ESTRATEGIAS QUE FACILITEN EL APRENDIZAJE

1. Selecciona un tema o área en los que te gustaría progresar porque

reconoces que sabes relativamente poco en comparación con lo que

podrías aprender.

2. Encuentra unos materiales o una persona que te puedan ayudar en

ese tema.

3. Con los ojos cerrados, conéctate con la experiencia de aprendizaje de

la actividad anterior y ponte con la carga emocional que tenías en ese

momento, como si lo volvieras a revivir.

4. Cuando ya estés en esa situación, imagínate que estás aprendiendo el

nuevo tema, mirando todo lo que te rodea, escuchando los sonidos que

llegan a tu oído y dejándote envolver por la emoción que te aporta este

nuevo aprendizaje.

5. Imagínate llevando a la práctica esos nuevos conocimientos

aprendidos y cómo podrán beneficiarte en el futuro.

6. Abre los ojos y ponte a trabajar en este nuevo tema o área.

38

33. INVENTARIO SOBRE ESTILOS DE APRENDIZAJE


Nombre:………………… Fecha:…………………

Este inventario es para ayudarle a descubrir su manera preferida de

aprender. Cada persona tiene su manera preferida de aprender.

Reconocer sus preferencias le ayudará a comprender sus fuerzas en

cualquier situación de aprendizaje.

Por favor, responda Ud. verdaderamente a cada pregunta. Responda

Ud. según lo que hace actualmente, no según lo que piense que sea la

respuesta correcta.

Use Ud. la escala siguiente para responder a cada pregunta: Ponga un

círculo sobre su respuesta.

1 = Nunca

2 = Raramente

3 = Ocasionalmente

4 = Usualmente

5 = Siempre

1 Me ayuda trazar o escribir a mano las palabras cuando

tengo que aprenderlas de memoria

1 2 3 4 5

2 Recuerdo mejor un tema al escuchar una conferencia en

vez de leer un libro de texto

1 2 3 4 5

3 Prefiero las clases que requieren una prueba sobre lo

que se lee en el libro de texto

1 2 3 4 5

4 Me gusta comer bocados y mascar chicle, cuando

estudio

1 2 3 4 5

5 Al prestar atención a una conferencia, puedo recordar las

ideas principales sin anotarlas

1 2 3 4 5

6 Prefiero las instrucciones escritas sobre las orales 1 2 3 4 5

7 Yo resuelvo bien los rompecabezas y los laberintos 1 2 3 4 5

39

8 Prefiero las clases que requieran una prueba sobre lo

que se presenta durante una conferencia

1 2 3 4 5

9 Me ayuda ver diapositivas y videos para comprender un

tema

1 2 3 4 5

10 Recuerdo más cuando leo un libro que cuando escucho

una conferencia

1 2 3 4 5

11 Por lo general, tengo que escribir los números del

teléfono para recordarlos bien

1 2 3 4 5

12 Prefiero recibir las noticias escuchando la radio en vez de

leerlas en un periódico

1 2 3 4 5

13 Me gusta tener algo como un bolígrafo o un lápiz en la

mano cuando estudio

1 2 3 4 5

14 Necesito copiar los ejemplos de la pizarra del maestro

para examinarlos más tarde

1 2 3 4 5

15 Prefiero las instrucciones orales del maestro a aquellas

escritas en un examen o en la pizarra

1 2 3 4 5

16 Prefiero que un libro de texto tenga diagramas gráficos y

cuadros porque me ayudan mejor a entender el material

1 2 3 4 5

17 Me gusta escuchar música al estudiar una obra, novela,

etc.

1 2 3 4 5

18 Tengo que apuntar listas de cosas que quiero hacer para

recordarlas

1 2 3 4 5

19 Puedo corregir mi tarea examinándola y encontrando la

mayoría de los errores

1 2 3 4 5

20 Prefiero leer el periódico en vez de escuchar las noticias 1 2 3 4 5

21 Puedo recordar los números de teléfono cuando los oigo 1 2 3 4 5

22 Gozo el trabajo que me exige usar la mano o

herramientas

1 2 3 4 5

23 Cuando escribo algo, necesito leerlo en voz alta para oír

como suena

1 2 3 4 5

24 Puedo recordar mejor las cosas cuando puedo moverme

mientras estoy aprendiéndolas, por ej. caminar al

estudiar, o participar en una actividad que me permita

1 2 3 4 5

40

moverme, etc.

Fuente: Metts Ralph (1999) “Teorías y ejercicios”, Santiago de Chile, pp.

32.

Derechos de propiedad literaria 1987 Ralph Metts S.J.

Aunque el autor de este Inventario no ha proporcionado una forma de

evaluarlo, proponemos aquí al lector una manera de hacerlo llenando la

siguiente planilla en base a las respuestas del alumno:

VISUAL Pregunta 1 3 6 9 10 11 14

Puntaje (1 a

5)

Total visual:

AUDITIVO Pregunta 2 5 12 15 17 21 23

Puntaje (1 a

5)

Total auditivo:

KINESTÉSICO Pregunta 4 7 8 13 19 22 24

Puntaje (1 a

5)

Total

kinestésico:

Fueron eliminadas las preguntas 16-18-20 para que quedaran la misma

cantidad de preguntas por cada estilo.

Una vez completada la planilla, deberán obtenerse tres puntajes,

correspondientes a los tres estilos de aprendizaje, los que definirán el

perfil del estilo del alumno.

41

34. TEST DE PREFERENCIAS NEUROLINGÜÍSTICAS

PARA EDUCACIÓN

Elige una sola opción en cada pregunta:

1- En clase te resulta más fácil seguir las explicaciones:

a) Escuchando al profesor

b) Leyendo el libro o el pizarrón

c) Si te dan algo para hacer

2- Cuando estás en clase:

a) Te distraen las luces

b) Te distraen los ruidos

c) Te distrae el movimiento

3- Marca la frase que más corresponde a tu manera de ser:

a) Sueles hablar contigo mismo cuando estás haciendo algún trabajo

b) Cuando escuchas al profesor te gusta hacer garabatos en un papel

c) Te gusta tocar las cosas y tiendes a acercarte mucho a la gente

cuando hablas con alguien

4- Cuando te dan instrucciones:

a) te pones en movimiento antes de que acaben de hablar y explicar lo

que hay que hacer

b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hay problema si te

las dan por escrito

c) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que te dijeron

5- Cuando tienes que aprender algo de memoria:

42

a) memorizas lo que ves y recuerdas la imagen (por ejemplo, la página

del libro)

b) memorizas mejor si repites rítmicamente y recuerdas paso a paso

c) memorizas mejor si escuchas la clase grabada

6- En clase lo que más te gusta es que:

a) se organicen debates y que haya dialogo

b) que se organicen actividades en que los alumnos tengan que hacer

cosas y puedan moverse

c) que te den el material escrito y con fotos y diagramas

7- Marca la frase que más corresponde a tu manera de ser:

a) Eres visceral e intuitivo, muchas veces te gusta/disgusta la gente sin

saber bien porqué

b) Tus cuadernos y libretas están ordenados y bien presentados, te

molestan los tachones y las correcciones

c) Prefieres los chistes a los cómics

Registro de las respuestas: rodea con un círculo la respuesta

correspondiente.

Pregunta Respuesta

A

Respuesta

B

Respuesta C

1 auditivo visual kinestésico

2 visual auditivo kinestésico

3 auditivo visual kinestésico

4 kinestésico visual auditivo

5 visual kinestésico auditivo

43

6 auditivo kinestésico visual

7 kinestésico visual auditivo

Resultado:

Cantidad de respuestas Visual =

Cantidad de respuestas Auditivo =

Cantidad de respuestas Kinestésico =

35. INVENTARIO DE CANALES DE APRENDIZAJE


En el cuadro después de cada enunciado coloque el número 1, 2 o 3

que indique su mejor preferencia. Por favor, utilice:

Número 3 = Frecuentemente.

Número 2 = Algunas veces.

Número 1 = Rara vez.

1. Yo puedo recordar algo un poco más, si lo digo en voz alta.

2. Prefiero seguir instrucciones escritas y no orales.

3. Cuando estudio, me gusta masticar chicle o comer algo.

4. Recuerdo las cosas mejor cuando las veo escritas.

5. Prefiero aprender por medio de simulacros, juegos y sociodramas.

6. Disfruto aprendiendo cuando tengo a alguien que me explica las cosas.

7. Aprendo mejor de dibujos, diagramas y mapas.

8. Disfruto trabajar con mis manos.

9. Disfruto la lectura y leo rápidamente.

10. Prefiero escuchar las noticias en el radio en lugar de leerlas en el

diario.

11. Disfruto estar cerca de otros. Yo gozo con los abrazos y saludos.

12. Escucho el radio, cintas y grabaciones.

13. Cuando me piden deletrear una palabra, simplemente veo la palabra en

44

mi memoria visual.

14. Cuando aprendo nuevo material, me encuentro yo mismo actuando,

dibujando y haciendo garabatos.

15. Cuando leo en silencio, me digo cada palabra a mí mismo.

Para obtener una indicación de su aprendizaje preferido, por favor sume

los números en los cuadros de los siguientes aspectos:

Puntaje de preferencia Visual: 2 4 7 9 13 = Total

Puntaje de preferencia Auditiva: 1 6 10 12 15 = Total

Puntaje de preferencia Táctil: 3 5 8 11 14 = Total

El puntaje más alto indica que mi preferencia de aprendizaje es:

Ahora que yo sé cuál es mi estilo de aprendizaje dominante puedo aprender

mejor con:

36. DIFERENTES TONOS EMOCIONALES

1. Prueba la frase: ¡Qué clase me toca ahora! con tres mensajes

emocionales: alegre, pesimista y sarcástico.

Las personas que nos escuchen intentarán identificar de qué mensaje

se trata. Cuando nuestros interlocutores no capten el sentido del

mensaje, aprenderemos qué cambios debemos introducir en las

tonalidades y en la expresiones corporales para mejorar la eficacia de

nuestra comunicación.

2. Entrenémonos en descubrir el tono emocional de un mensaje mirando

la cara de la persona que está hablando por televisión (a la que hemos

quitado la voz previamente) o viceversa, oyendo el mensaje pero sin

ver su expresión corporal.

37. DETECTAR LA SECUENCIA QUE TE PROVOCA UNA EMOCIÓN DETERMINADA

45

Piensa en una emoción determinada que te gustaría controlar (por

ejemplo, el enfado cuando en una reunión revocan tus planes). A

continuación, completa la tabla del siguiente modo: coloca el sistema

representativo y tu conducta en el final del proceso (por ejemplo, en el paso

8); seguidamente, debes avanzar, en orden inverso, procurando apreciar

todas las fases del proceso (como si retrocedieras en cámara lenta).

PASO SISTEMA REPRESENTATIVO

DESCRIPCIÓN

12345678 Ae

(Auditivo externo)Me pongo a llorar

descontroladamente

Una vez descubierto el proceso podrás, si lo deseas, alterar la

secuencia desviándola según sea de tu interés: supongamos que el paso 6

fuese un auditivo interno (te dices interiormente: “es injusto”) y eso provoca

los pasos 7 y 8. Pues bien, puedes sustituir ese paso 6 por otro que no te

provoque las consecuencias desagradables: por ejemplo, te acercas a la

ventana y miras el exterior.

A medida que tu práctica mejore dispondrás de una herramienta de una

gran inteligencia emocional como es “controlar tus emociones”.

38. IDENTIFICAR ESTADOS QUE FACILITAN LA MOTIVACIÓN

46

1. Recuerda dos situaciones (de cualquier entorno) en las que

conseguiste un aprendizaje profundo. Escríbelas.

2. Selecciona una de las dos, cierra los ojos y trata de volver

mentalmente a esos momentos en los que se produjo ese aprendizaje.

Revive esos momentos: intenta ver lo que veías, escuchar lo que

escuchabas y revivir las sensaciones que experimentabas.

3. Después, abre los ojos y escribe las sensaciones internas

experimentadas.

4. Contesta las preguntas siguientes:

¿Cuál era tu estado emocional?

¿Cuál fue el resultado obtenido?

5. Repite el ejercicio con otra situación de aprendizaje similar.

6. Recuerda a continuación dos situaciones en las que no aprendiste

aunque lo intentaste muchas veces. Repite el proceso anterior y

contesta a las mismas preguntas del apartado 4.

7. Compara los resultados y determina cuáles son las emociones y los

entornos que han facilitado el aprendizaje y cuáles son los que lo han

dificultado.

39. SOY-NO SOY / ME GUSTA-NO ME GUSTA

Descripción

En primer lugar, de forma individual, se complementa la tabla de la

parte inferior. En el primer cuadrante, debes anotar aspectos que tienes y que

te gustan; en el segundo, aspectos que no tienes y que te gustará tener; en el

tercero, aspectos que tienes y que no te gustan y, en el cuarto, aspectos que

no tienes ni te gustaría tener.

Se procurará anotar todos los aspectos que correspondan a cada uno

de los apartados propuestos: personal, emocional, físico, relacional y laboral

(entre paréntesis se ha puesto un ejemplo en cada cuadrante).

En la segunda fase, contrastando con otra persona, se pondrán en

común los resultados de la tabla. Al compartir la respuesta, se aprovechará

para completar la tabla propia.

47

1. SOY Y ME GUSTA….. 3. SOY PERO NO ME GUSTA…..(Responsable)

Personal: ……………………...

Emocional: …………………… Físico: ………………………… Relacional: …………………… Laboral: ………………………

(Testarudo/a) Personal:

……………………... Emocional: …………………… Físico: ………………………… Relacional: …………………… Laboral: ………………………

2. NO SOY PERO ME GUSTARÍA SER….. 4. NO SOY NI ME GUSTARÍA SER…..(Tenaz)

Personal: ……………………...

Emocional: …………………… Físico: ………………………… Relacional: …………………… Laboral: ………………………

(Mentiroso/a) Personal:

……………………... Emocional: …………………… Físico: ………………………… Relacional: …………………… Laboral: ………………………

Seguidamente reformularemos los aspectos escritos en el apartado 3

de la actividad “Soy y no me gusta” e intentaremos convertirlos en una frase

del tipo “No soy pero me gustaría ser…” del apartado 2.

Por ejemplo, si en el apartado 3 hemos escrito “egoísta”, podríamos

escribirlo en el apartado 2 como “generoso”.

Recordemos que un objetivo debe estar redactado en positivo, ser

realista, ser ecológico (de acuerdo con nuestros valores y redactado en forma

“acercarse a”, ya que de esta manera a medida que nos vayamos acercando

a él pondremos más motivación para alcanzarlo, cosa que no pasaría si

estuviera redactado en forma de “alejarse de”).

“ALEJARSE DE” “ACERCARSE A”Soy y no me gusta No soy pero me gustaría ser

Egoísta Generoso

48

40. ALINEACION DE LOS NIVELES NEUROLÓGICOS

El siguiente ejercicio permite que todos los niveles estén alineados, con

respecto a un aspecto específico. Se sugiere que pidas ayuda a alguien de

confianza para que vaya leyendo los pasos (despacio y dando tiempo a que

proceses) o que te los grabes en un casete:

Ubícate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos.

Identifica la actividad o aspecto específico.

1. Parándote en un lugar cualquiera. Piensa por

varios segundos en tu medio ambiente, donde y cuando

realizas la actividad en la que quieres ser más

congruente: Lugar, personas, objetos, tiempos.

2. Da un paso al frente. Este es el próximo nivel.

Explora tu conducta. ¿Qué estas haciendo realmente?

¿Cuáles son tus acciones, movimientos, gestos,

pensamientos?

3.Cuando estés listo, da otro paso al frente y piensa en

tus capacidades y habilidades: en el cómo ¿Cuales

estas usando? ¿Estás usando todas las que tienes o

sólo una parte de ellas?

4.Da otro paso más y piensa en tus creencias y valores.

¿Por qué haces eso? ¿Qué es lo que te motiva? ¿Qué

crees de las personas que están a tu alrededor? ¿Qué

encuentras valioso de eso que haces? ¿Qué es lo

importante para ti de esa situación? Toma tu tiempo

para pensar en las respuestas.

5. Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad.

¿Quién eres tú? ¿Qué te hace único(a), especial? ¿Cuál

49

es tu misión en la vida? ¿Cómo tu actividad se conecta

con la misión?

6.Da un último paso. Piensa en lo que te conecta con

otros seres vivientes. En lo que te conecta con algo

espiritual. Puedes incluir si lo deseas tus creencias

religiosas o filosóficas. Tomate tu tiempo para pensar.

7.Mantén tu conexión con los pensamientos y da media

vuelta. Regresa lentamente al punto de partida,

deteniéndote unos segundos en cada punto y siente

como se incrementa la conexión y la alineación de cada

paso con los anteriores.

8. Al llegar al último paso, permite por unos segundos

que se completen la integración y la alineación.

41. DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA

Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y efectivo. Te va a

hacer sentir bien. ¡Practícalo todas las veces que quieras!

1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo te ves.

¿Cómo es la imagen? (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin

movimiento, brillante u obscura...). En resumen: ¿Es positiva o

negativa?

2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra

metas, cámbiala. Si tu imagen física no es la que tu quieres, ajústala,

etc.

Que la imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades,

que te veas como cuando has logrado una meta que habías deseado

mucho.

3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores

para ti, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres

dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga más

atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo

50

ajustes, hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en los

siguientes parámetros:

Visual:

Color / Blanco y negro

Brillo

Contraste

Foco

Plano/ Tres dimensiones

Detalles

Tamaño

Distancia

Ubicación

Movimiento (o no)

Auditivo:

De dónde viene (el sonido)

Tono

Volumen

Melodía

Ritmo

Duración

Kinestésico:

Tipo se sensación (calor, frío, tensión...)

Intensidad

Lugar

¿Se mueve? (La sensación)

Continua o intermitente

Lenta o rápida

4. ¿Cómo te sientes con la nueva imagen? La mayoría de las

personas que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio,

descubren que su sensación de autoestima mejora notablemente. Se

51

ha encontrado que cuando las imágenes que una persona tiene de si

misma, son positivas e intensas, sienten un gran autoestima.

42. AUTOMOTIVACION PARTE 1, 2 Y 3

Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil. Para hacerlo

realmente efectivo lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio,

para que te familiarices con el contenido, la secuencia y los términos.

Búscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te guía, o lo

grabas en un casete.

Es importante usar una voz muy suave.

Asegúrate que no habrá distracciones ni interrupciones. Adopta un posición

muy cómoda, la más cómoda posible (vale estar acostado o reclinado). No

debes tener nada en las manos. Preferible si no cruzas piernas ni brazos.

Cierra los ojos y respira con suavidad.

Leer el texto tal cual está escrito. No introduzcas cambios ni

modificaciones, no agregues cosas "de tu propia cosecha".

Deja pausas, para que puedas responder a la guía.

AUTO-MOTIVACIÓN - PARTE 1

1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva,

motivante para ti, cuando la haces. Imagina que estás viendo la

película de esa actividad. Nota las cualidades de la imagen al pensar

en esa tarea: la escena, la iluminación, el sonido, los movimientos.

Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK "apaga el

proyector".

52

2. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.

3. Ahora piensa en algo que no te despierta ningún interés: Nota lo

que se siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. De

nuevo mira la imagen y sus cualidades... OK, apaga la imagen.

4. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.

5. Haz una comparación entre las dos "películas" y nota las

diferencias que encontraste en las cualidades de las imágenes:

Iluminación, brillo, colores, tamaño, distancia, ubicación, sonidos,

sensaciones, etc.

6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente

(tu cerebro) utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. Estas

serán tus claves de motivación.

Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia

agradable, placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juego

con esa imagen:

Cambia las características visuales, es decir, aumenta o

disminuye: Colores / blanco y negro, iluminación, brillo, contraste, foco

(nitidez), detalle, tamaño, distancia, si la imagen tienen borde o no,

ubicación (arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o está quieta,

proporción. Quédate con aquellos cambios que te parezcan más

atractivos, más agradables, más motivantes.

Haz lo mismo con las características auditivas: Fuente (origen)

del sonido, tonalidad (aguda, grave), sonido monótono o melodioso,

volumen, ritmo (rápido, lento), duración (sonido continuo o

intermitente), mono o estéreo.

53

Y ahora con las características kinestésicas (sensaciones,

sentimientos): Calidad de la sensación, intensidad, ubicación,

velocidad, duración.

Quédate con la combinación de características que te resultó

más atractiva y motivante (anótalas). La vas a usar después.


1. Piensa en algo que tú sabes que para ti es valioso hacerlo,

pero te resulta difícil o cuesta arriba, hacerlo.

2. Concéntrate y pregunta a todas tus partes internas, si

existe alguna objeción a cumplir con esa tarea. Se sensible a esas

objeciones (de haberlas). Si no puedes satisfacer la objeción con

comodidad, ajusta (o cambia) la tarea de manera que no existan

objeciones.

3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el

trabajo de hacerla. Piensa en los beneficios que obtendrás una vez que

esté completada. Piensa en tu ganancia.

4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el

ejercicio anterior, los que anotaste. Recuerda que son los más

atractivos y motivantes. Úsalos para cambiar lo que piensas acerca de

tener esa tarea hecha, completada. Ponle a la tarea completada los

elementos visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste. Continúa

haciendo esto hasta que te sientas fuertemente atraído, motivado, a

realizar esa tarea.


1. Toma una posición cómoda. Dirige tu mirada hacia la

derecha, algo hacia arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a

corta distancia. Este "otro tu" hará el ejercicio, mientras tu lo observas.

Solamente cuando esté completamente satisfecho con el proceso, será

54

que las habilidades se integrarán a ti. Para asegurarte de que así será,

quizás te gustaría imaginar que estás metido dentro de una burbuja de

plexiglás, para que realmente estés separado de las actividades que va

a hacer tu otro yo.

2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a

hacerlo. Para este ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu

cuarto, o acomodar tu closet. Algo que tú no disfrutas haciéndolo, pero

deseas mucho que sea completado, debido a los beneficios que

obtendrás como resultado.

3. Observa a tu otro yo y mira lo que se verá cuando la tarea

haya sido realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lo

beneficios directos e inmediatos y los futuros.

4. Ahora, mira a ese "otro tu" haciendo la tarea con facilidad.

Mientras el "otro tu" la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea

terminada y se siente bien como respuesta a verla totalmente

completada. Nota como la voz interna del "otro tu" es estimulante y te

recuerda las recompensas futuras y lo que hasta el momento has

logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve a "otro tu" encantado

de haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por una

tarea que ya se completó.

5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que una

suave neblina cubra por un momento la imagen, mientras tu

inconsciente hace los ajustes que sean apropiados. En unos segundos,

cuando la neblina se quite, verás los ajustes, que serán satisfactorios

para ti (pausa…).

6. Ahora que tienes la completa satisfacción, permite que la

burbuja de plexiglás desaparezca. Toma la imagen del otro tú que tiene

todos esos aprendizajes y deslízala hacia ti. Puedes, si te resulta

cómodo, extender tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, e

integrarla contigo. Algunas personas sienten un estremecimiento (o se

"erizan") o una liberación de energía, al hacer esto.

55

7. Finalmente, tómate un momento adicional para que

pienses cuándo será la próxima ocasión en la que tendrás que realizar

la tarea para a cual te acabas de auto-motivar a completarla...

43. VIVIR LOS CONFLICTOS EN PRIMERA, SEGUNDA Y TERCERA PERSONA

Descripción

El objetivo de esta actividad es favorecer la empatía de las personas y

provocar cambios en sus creencias. Es especialmente útil para manejar los

conflictos en las que cada una de las personas en litigio pueda tener una

parte de razón.

Para llevarla a cabo, es necesario que una persona ajena al conflicto

conduzca la actividad. En cuanto a la persona participante, desempeñará tres

papeles:

Persona A: asume el papel de sí misma.

Persona B: asume el papel de la persona con quien tiene el conflicto.

Persona C: asume el papel de alguien que no conoce a ninguna de las

dos personas en conflicto, aunque otra persona ajena al mismo se lo ha

explicado, pero sin muchos detalles.

La persona participante se sentará en la silla (Posición 1), asumiendo

el papel de A, y explicará qué piensa de B y lo que más le molesta de ella. A

continuación, se sentará en la silla (posición 2) y asumirá el papel de B,

explicando que piensa de A. Acto seguido, se pondrá de pie (posición 3) y

asumirá el papel de C, y dará un consejo a cada una de las personas en

conflicto para que éste disminuya.

De nuevo, se sentará en la silla 1 y dirá que consejos de los recibidos

piensa llevar a la práctica. Ahora, volverá a sentarse en la silla 2 y también

dirá qué consejos de los recibidos piensa llevar a la práctica. Finalmente, irá a

56

la posición 3 y buscará un símbolo (en realidad un ancla) que tenga relación

con el nuevo camino emprendido por el conflicto.

Sugerencias

Esta actividad permite poner en práctica los conceptos de vivir los

conflictos de forma asociada o disociada.

Cuando se está sentado en la silla 1, se vive asociado a uno mismo. En

la silla 2 se vive asociado a la otra persona. Y en la posición de pie se vive

disociado.

Para tener una visión positiva del conflicto, es importante vivirlo tanto

asociado a la otra persona como vivirlo disociado.

44. TRABAJANDO CON METAPROGRAMAS

Ante un problema que se plantee en nuestro centro (por ejemplo, un

alumno que ha agredido a otro en el recreo o una clase que ha bajado su

rendimiento de forma alarmante), puede ser de suma importancia hacer un

recorrido del incidente reflexionando sobre la aplicación de determinados

metaprogramas comprobando cuáles son los más adecuados:

57

SILLA 1

DE PIE

SILLA 2

Posición 1Persona A

Posición 3Persona C Posición 2

Persona B

ASUNTO SELECCIÓN PRIMARIA REFERENCIA PROCESO

Personas Actividades Informaciones Lugares Interna Externa Flexible Rígido

Agresión

ASUNTO MARCO TEMPORAL EXISTENCIA/INEXISTENCIA ASOCIADO/DISOCIADO

Pasado Presente Futuro Lo que hay Lo que falta Asociado Disociado

Bajón en el rendimiento

Ante un incidente ocurrido hace diez años podemos, igualmente, hacer

un ejercicio parecido para determinar cómo hubiera podido cambiar nuestra

visión del mismo en función de los metaprogramas a los que prestábamos

mayor atención en ese momento (y a los que no les prestábamos ninguna).

Del resultado de ese análisis podremos deducir alguna lección sobre el

pasado y, lo más importante, tenerlo en cuenta de cara al futuro.

45. LAS CREENCIAS GENERAN CONDUCTAS

Las interpretaciones que hacemos de un hecho generan

respuestas en forma de conductas (no hacer nada también se

interpreta como una conducta). La finalidad de esta actividad es

reflexionar sobre las distintas conductas que se derivan de una

creencia determinada. Escribe las conductas derivadas de cada una de

las creencias siguientes:

58

Creencia 1: Las familias “aparcan” a sus hijos en la escuela se

desentienden de todo.

Conducta 1: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

Conducta 2: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

Creencia 2: Los alumnos sólo vienen a clase y a perder el

tiempo.

Conducta 1: ……………………………………………………………………

………………………………………………………………………………….

Conducta 2: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

Creencia 3: El trabajo en equipo del profesorado es una forma

de perder el tiempo.

Conducta 1: ……………………………………………………………………

………………………………………………………………………………….

Conducta 2: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…

Creencia 4: La acción tutorial sólo sirve para llenar una hora del

horario y para perder la autoridad.

Conducta 1: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

Conducta 2: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

59

Creencia 5: La jefa de estudios toma las decisiones sin ningún

criterio.

Conducta 1: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

Conducta 2: ……………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

46. LAS CREENCIAS POTENCIADOTAS

La finalidad de esta actividad es la de habituarse a generar creencias

potenciadotas. Escribe tres creencias potenciadotas referidas a los alumnos,

los compañeros, la dirección y la administración educativa.

Alumnos:

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

Compañeros:

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

Dirección:

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

Administración educativa:

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

60

…………………………………………………………………………………

Y sería útil reflexionar sobre qué sucedería si actuásemos en nuestra

vida como si esas creencias fueran ciertas:

¿Qué ocurriría?

¿Nos supondría algún cambio?

¿Serían más positivas nuestras conductas?

¿Nos relacionaríamos mejor?

¿Nos supondría sacrificios?

¿Seríamos más eficaces en nuestro trabajo?

47. PRIORIZANDO VALORES

A continuación te proponemos ordenar los valores por orden de

importancia colocando un 1 para el más valioso, un 2 para el siguiente, etc. El

objetivo es que obtengas tu propia escala de valores.

VALOR ORDENCalidad

ResponsabilidadEmpatía

61

SolidaridadTrabajo

ÉxitoBelleza

SensibilidadCulturaLógica

ColaboraciónSeguridadFelicidad

ComunicaciónSinceridad

PoderTranquilidad

Armonía

48. TENER UNOS OBJETIVOS CLAROS EN NUESTRA VIDA

Hay personas que no tienen un rumbo claro en su vida. Tener un

objetivo claro en nuestra vida es sinónimo de tener un norte, de tener un reto

que motive nuestras capacidades y que dé sentido a todos nuestros

esfuerzos.

La actividad que se presenta a continuación pretende seleccionar

algunos de nuestros objetivos. Sin duda, algunos de ellos ya existen en

nuestra mente y sólo se tratará de hacerlos explícitos. Otros, en cambio, se

relacionarán con algunos entornos sobre los cuales no habíamos reflexionado

demasiado.

Conviene poner en práctica los aspectos reseñados anteriormente con

referencia a la redacción de los objetivos.

Te proponemos escribir algunos objetivos en los ámbitos siguientes:

personal (P), emocional (E), relacional (R), Físico (F) y laboral (L).

Una vez que hayas anotado los objetivos (recuerda las normas), deberás

llenar la columna C (creencia de que podrás conseguirlo) y V (valor que das a

su consecuencia) utilizando este código 3= mucho; 2= bastante; 1= poco; 0=

nada. Por ejemplo, el objetivo “Rebajar mi peso 8 kg” se encuentra en el

ámbito físico (F), crees que es poco probable que lo consigas (creencia = 1) y

le das mucho valor (valor = 3). La suma será 4.

62

Completa todas las casillas de la tabla:

OBJETIVO ÁMBITO C V +

0 Rebajar mi peso 8 Kg. F 1 3 4

1

2

3

4

5

6

A continuación deberás hacer un plan de acción para los objetivos

que hayan alcanzado un mínimo de 5 puntos. ¡Adelante!

Antes completa la siguiente tabla:

TRABAJANDO EL OBJETIVO

1. El objetivo escogido es:

2. Los efectos positivos que tendrá alcanzarlo son:

3. Los recursos disponibles son:

63

4. Sabré que lo he conseguido porque:

5. Lo que veré, oiré y me sentiré en ese momento es:

6. Cuándo, dónde y con quién estaré:

49. OBJETIVOS BIEN FORMADOS

Como habrás notado el lenguaje afecta nuestros pensamientos,

conductas y acciones. Sería para nuestra ventaja entender como el método

que utilizamos para establecer y lograr nuestras metas y objetivos son

apropiados o no.

Típicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objetivos

nos hacemos las siguientes preguntas:

¿Que está mal?

¿Por qué tengo este problema?

¿De que manera me limita y que puedo hacer?

¿Como este problema me detiene para hacer lo que yo quiero?

¿De quien es la culpa de que tengamos este problema?

¿Cual es el peor momento en el cual has experimentado este

problema?

¿Por cuanto tiempo lo has tenido?

Date cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a considerar, a

quien culpar, que está mal y nos separa de lograr la meta o el objetivo.

AHORA, CONSIDERA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS PARA

LOGRAR UN OBJETIVO BIEN FORMADO:

64

¿Que es lo que quiero, realmente? Asegúrate que está definido en

términos positivos. Piense más en lo QUE QUIERE que en lo que no

quiere?

¿Que veré y oiré cuando halla logrado el objetivo? Describa el objetivo

con todos los detalles sensoriales, es decir, con todos los detalles de

vista, oído, tacto, gusto y olfato.

¿Puede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad?

Cualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido por usted, el

objetivo escogido debe reflejar cosas en la que pueda influir personalmente.

¿Tiene el objetivo el tamaño adecuado? Si es muy grande, pregúntese

¿Que es lo que me impide alcanzarlo? y convierta los problemas en

pequeños objetivos, hágalos lo bastante pequeños y alcanzables. Si es

muy pequeño para motivarle, pregúntese, ¿Es parte de un objetivo

superior? ¿Por que es importante para mí lograr este objetivo?

¿Como sabré cuando logre el objetivo? ¿Cual es la evidencia? Piense

en la evidencia de base sensorial que le permitirá saber que ha logrado lo

que quería.

¿Donde, cuando, con quién lo quiero? ¿En que contexto? Imagínese el

objetivo de la manera más específica posible. Una vez identificado el

contexto, pregúntese ¿Es ecológico el contexto escogido? ¿Esta basado

en información sensorial?

¿Como el objetivo escogido afectará mis actividades y las actividades

de otros? ¿Que ganaré o perderé s? ¿Que ganará o perderán otros?

Sopese las consecuencias en su vida y en sus relaciones si consiguiera

su objetivo. Considere los sentimientos de duda que comiencen con un

"si, pero. ¿Que consideraciones representan estos sentimientos de duda?

¿Cómo podrías cambiar tus objetivos para tenerlos en cuenta?

¿Que te detiene de LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO, AHORA?

Identifica las creencias limitantes. Esta información tiene que estar

basada en información y descrita sensorialmente.

¿Que recursos tengo ya, para obtener mi objetivo?

¿Que recursos necesitas con el fin de lograr tu objetivo?

65

¿Como puedo empezar a lograr mi objetivo y como puedo mantenerlo?

Después de estas preguntas el paso más importante es ACTUAR. Toda

jornada comienza con el primer paso.

Nota la diferencia entre usar la primera serie de preguntas y la última

serie.

Considera que las como hacen las diferentes preguntas para alterar cómo

te sientes, cómo cambia la dirección de tu mente hacia la solución del

problema, y cómo te inspira.

50.TRANCE VAKOG

De qué manera puedes anclar a conciencia...

Las vivencias normales en la vida de cada persona, ocurren

"casualmente" y en su mayoría inconscientemente. Conociendo más de cerca

los mecanismos de su efecto, naturalmente se pueden emplear también a

consciencia para mejorar la calidad de vida. Con un empleo consciente de la

técnica del anclaje, los siguientes puntos son importantes:

Paso 1°: Elegir una experiencia del pasado que contiene una sensación de

ánimo, un recuerdo o asociación determinado.

66

Cuando no existe tal experiencia, también es posible componerla en la

imaginación con elementos de partes apropiadas de otras vivencias (por

ejemplo el sol verde, las flores azules —siempre que algo así mejora de

alguna manera tu ánimo).

Paso 2°: Entrar en la imaginación en esta experiencia como un ser que lo

vive48 directamente, utilizando las informaciones de los cinco canales de

sentido: ver, oír, contacto físico, oler, gustar.

Revivirlo y —a ser posible— hacer lo más intenso posible el estado de ánimo

disparado a través de un cambio consciente —añadir, quitar, reforzar,

atenuar, modificar— de partes de la experiencia sensual. En el reino de los

pensamientos todo es posible y si te trasladas a una situación, en la que te

han alabado, pero no te han dado palmaditas en la espalda ni tampoco te han

colocado ninguna corona de laureles o exclamado algún "viva", esta técnica te

permite repararlo y conseguir algo más de este estado de ánimo deseado.

Esta entrada al mundo interior gracias a los recuerdos/imaginaciones

intensos, en los que participan todos los sectores de los sentidos, en la PNL

se llama también el trance VAKOG. VAKOG son las siglas para vista

(referente al ver), audición (referente al oír), kinestético (referente a la

percepción corporal), olfato (referente a las sensaciones del oler) y gusto

(referente a las sensaciones del saborear).

Las experiencias, conocimientos, asociaciones, frases de creencia y

sentimientos que tienen una influencia de refuerzo, armonizante o, en general,

positiva en una persona, se llaman recursos. El anclar es, por tanto, la

llamada consciente y puesta a disposición de los recursos interiores que

deben ayudar a aprovechar y ampliar los recursos exteriores.

Paso 3°: Cuando la experiencia recordada/reconstruida haya provocado clara

y fuertemente el estado deseado de ánimo, se añade otro estímulo sensitivo,

a ser posible único o, por lo menos, extraordinario, de cualquier sector de los

cinco sentidos.

67

Por la simultaneidad de la experiencia, ahora se asocia el estímulo

adicional con el patrón de otras vivencias/sentimientos/asociaciones. En el

futuro, a través de este disparador se puede llamar a voluntad y con rapidez la

experiencia completa, incluidos los sentimientos. El estímulo sensitivo, que se

quiere emplear como ancla, debe ser ensayado antes de iniciar cualquier

acción, para averiguar, si a través de él tal vez ya esté anclado un estado

determinado fuertemente negativo o de un efecto contrario al que se quiere

anclar. En este caso hay que elegir otro estímulo provocador.

Paso 4°: La palabra Future Pace, usada en la PNL, significa un paso mental

hacia futuras situaciones, en las cuales se querrán emplear anclas instaladas

con los pasos I a 3, deseando vivir en la imaginación el efecto de esta nueva

capacidad.

Aquí se quiere incluir un gesto determinado, como por ejemplo el de

tocarse la punta de la nariz sin darse uno cuenta, para así poder acordarse

del ancla incluso en unas circunstancias exteriores adversas. Asimismo sería,

por ejemplo, muy práctica una pequeña anotación, tal vez en un lugar bien

visible de unos documentos de conferencia que indica al conferenciante el

ancla. Con esta visión del futuro también es absolutamente importante la

vivencia asociada a todos los cinco sentidos. El subconsciente comprende

este lenguaje del vivir y, así también, se incluye el estómago, o sea, los

sentimientos. Con la vivencia previa de los efectos fantásticos de la nueva

posibilidad se crea una mayor motivación para su uso consciente y

subconsciente en la realidad futura.

Paso 5°: Disponer en el futuro de una selección mayor. Esto no solamente

significa que en lugar del viejo comportamiento puedas usar uno nuevo

gracias a las capacidades que se provocan a través del ancla.

Como la vida es muy polifacética e imprevisible, el viejo

comportamiento puede ser muy importante en determinadas situaciones, en

las cuales los talentos puestos en marcha a través de la nueva ancla no

solamente resultan superfluos, sino incluso molestos para la persona. En la

68

práctica es posible ejercer esta flexibilidad elevada, cuando vivas, como

mínimo, tres tipos diferentes de situaciones del futuro, en las que incorporas

los cinco sentidos y en las cuales tiene sentido usar las nuevas posibilidades.

Si más adelante surgieran otras excepciones, simplemente hace falta repetir

el proceso explicado en este paso.

Los separadores, el estado lleno de recursos y el Stuck State, otros tres

conceptos importantes

Para que en la práctica el proceso de la instalación de las anclas

funcione sin problemas, es importante conocer y saber usar con sentido otra

técnica útil —el separador— así como un estado, que es muy apropiado para

el dominio de la vida —el estado lleno de recursos— y un sentido de ánima

que impide bastante el comportamiento constructivo, o sea, el denominado

"Stuck State".

Primero lo útil: El empleo del denominado separador. Como separador

se denomina en la jerga de la PNL cada actuación que finaliza con una

experiencia completa para que la respectiva persona pueda iniciar otra

totalmente nueva sin que con sus pensamientos o parte de sus sentimientos

esté todavía en la vivencia anterior. Solamente de esta manera es posible

establecer anclas claras y fuertes. Los separadores también son

maravillosamente apropiados para alejar el mal humor de los niños

berreantes, para después de un día lleno de trabajo poder disfrutar del tiempo

libre o en el ámbito del trabajo, para ser capaz de cambiar entre varias tareas

sin que se bloqueen las propias capacidades porque en su interior uno

todavía no ha podido desprenderse totalmente de la ocupación anterior.

He aquí unos ejemplos para separadores cotidianos:

– la ducha después del trabajo o deporte.

– dirigir la atención de un niño lloriqueante a su juguete favorito para que

vuelva a estar contento.

– el despertador que suena para sacarte del sueño.

– el punto "final" del menú de un programa de ordenador.

69

– hacer sonar en una fiesta algunas canciones rápidas después de una serie

de lentas.

En la PNL se suelen usar como separadores unas actuaciones como:

mirar alrededor de la sala

tocar objetos

preguntar por la hora

describir lo que en aquel momento está ocurriendo en la calle

un cumplido

coger otra postura

cambio del emplazamiento

cambiar la selección de las palabras, el tono de la voz y la velocidad

del habla

palmadas

tensar varias veces la musculatura

una gimnasia ligera

contar un cuento interesante

un trance de relajación

dirigir la atención al presente

un cambio de interpretación (reframing) sorprendente para la/las

persona/s que escucha/n una frase o un suceso – cambio de la

expresión de la cara o de la postura del

cuerpo

Como puedes ver, en un principio puede servir de separador cualquier

actuación que consiga que las personas puedan dirigir su atención sobre algo

distinto de lo que acaban de vivir. Con ello, el separador o bien puede aportar

el nuevo estado deseado o solamente crear una base sentimental neutral que

sirve de fondo para iniciar con facilidad otro estado que ha de conseguir algo

determinado, como por ejemplo la relajación o un cambio duradero de

comportamiento.

En un principio es fácil producir aquellos cambios de estado de ánimo.

Para ello puedes hacer los siguientes pequeños experimentos:

70

– Utilizando las percepciones de todos tus cinco sentidos retrocede a

una situación agradable de tus últimas vacaciones. Cuando lo hayas

conseguido date cuenta cómo te sientes.

– De la misma manera retrocede a una experiencia durante un

examen. Cuando te sientas bien introducido en esta situación piensa

en la diferencia de estado de ánimo con el primero provocado por el

trance VAKOG.

– Igualmente retrocede ahora a una experiencia vivida durante tu

infancia cuando estabas absorto en un juego con otros niños. ¿Cómo

te sientes ahora?

Es muy instructivo ejercer las técnicas de ancla junto con otra persona.

Te resulta más fácil llegar al respectivo estado cuando la otra persona te guía

verbalmente y cuando tú mismo diriges estos pequeños trances, tienes

suficiente ocasión para observar el cambio de la expresión de su cara, su

postura del cuerpo y su lenguaje. Estos ecos de estados interiores, percep-

tibles en el exterior, pueden clasificarse en:

a. Cuando alguien parece estar abierto, relajado, contento, vital, decidido,

curioso, creativo o encontrarse en otro estado deseado que le ayuda a

afrontar mejor los retos de la vida, en la PNL se habla de un estado lleno de

recursos. Este siempre es apropiado para el trabajo de crecimiento, el

aprendizaje y para la superación de problemas. Los estados llenos de

recursos también pueden ser especialmente fijados y reconocidos. Si en los

tres mini trances has observado con atención a tu compañero, te habrás dado

cuenta de las determinadas señales típicas exteriores de los tres diferentes

estados interiores. Si las memorizas, serás capaz de averiguar, sin

información verbal del otro, cuando cambia este a qué estado de los tres.

Porque siempre se mostrarán los respectivos indicios exteriores del respectivo

estado de ánimo. Pruébalo una vez.

Si está bien ensayado, casi se parecerá a la telepatía, aunque no tiene

nada que ver con ella. Mucho tiempo antes de que existiera la PNL, los

71

jugadores astutos de póker ya se entrenaban en la percepción de estos

indicios y de su interpretación.

b. Cuando alguien está totalmente abatido, sin ánimo, sin esperanzas,

desesperado, con pánico, con depresión, cuando un niño es terco, un adulto

obstinado o se encuentra prisionero en un estado algo similar que reduce

sensiblemente la vivacidad, la fuerza interior y la flexibilidad, en la PNL se le

da el nombre de Stuck State. Un Stuck State es mucho más difícil de cambiar

que las otras situaciones de estado de ánimo más vivo. Mientras que la

persona afectada no haya salido de ello, no tendrá acceso a sus recursos, no

querrá actuar ni querrá ser creativa, llena de esperanzas y feliz. Por tanto,

primero hay que acabar con el Stuck State antes de iniciar cualquier trabajo

de cambio de la PNL.

Las salidas del Stuck State son, por ejemplo:

Un pacing cuidadoso, sincero.

–Y después, con el rapport establecido, un conducir lento —leaden—

para salir de este estado de ánimo. Una acción inesperada que

provoca un desconcierto pro-fundo —reframing, separador— y que

puede servir a cambiar los sentimientos hacia una dirección más

constructiva.

– Otro estimulo fuerte que, de alguna manera, sea apropia-do para que

la persona vuelva a estar "entre los vivos".

– Cómics, comunicaciones, que disparan una fuerte necesidad de

actuar.

– Unas ofertas tan sugestivas para la persona en cuestión que, a pesar

de todo, se pondrá en acción.

En un Stuck State, la persona en cuestión normalmente mira hacia

abajo, en especial a la izquierda (visto desde ella). La posición "abajo

izquierda" de la mirada es, según las experiencias de la PNL, un síntoma de

un diálogo interior que bloquea las actuaciones del tipo que sean. Los

pensamientos se mueven aquí en círculos. La mirada hacia arriba a la

72

derecha (imágenes construidas) o a la izquierda (imágenes recordadas)

facilitan muchas veces la disolución del Stuck State.

Este es un ejemplo para la introducción y la finalización de un trance

VAKOG, en el que se debe anclar un State of Excellence.' Esta instrucción

con las respectivas modificaciones del tema la puedes trasladar a cualquier

otra técnica que exige un trance.

El siguiente texto debería decirse en voz baja (pero lo suficientemente

alto como para entenderlo) con insistencia, con lentitud, con pausas —indicar

el texto "..." una pausa y "..." unas pausas más largas— y con una voz

profunda y cálida. Evitar las fluctuaciones de estas cualidades, o sea, por

ejemplo algunas palabras habladas una tras otra con demasiada prisa y,

después, otras tal vez con una forma de hablar lenta. Evita también las

preguntas directas que tu compañero podría interpretar como una invitación a

contestar. Permanece con tus palabras siempre en el presente aunque se

hable de cosas del pasado. Busca un punto de tu cuerpo apropiado para el

ancla, por ejemplo el antebrazo. Comprueba si este punto ya está unido a un

estado fuerte de ánimo. En caso afirmativo, elige otro más apropiado. Coloca

tu mano ligeramente sobre este punto e informa antes a tu compañero qué

quieres anclar en este punto y qué vas a hacer para ello. Cuanto más

positivas se ponen la expresión de su cara y su postura del cuerpo durante el

transcurso del ejercicio, tanto más puedes incrementar la presión. Cuando se

haya llegado al máximo de la vivencia positiva, aprieta aún más. No obstante,

este contacto nunca debe resultar desagradable. ¡Pruébalo antes! Suelta a tu

compañero suavemente antes de ayudarle a regresar al presente. Solamente

cuando tu compañero ha de "despertarse" habla más deprisa, en un tono de

voz más alto, con menos pausas, etc. O sea, dale la vuelta a la muestra. Ojo,

realiza los cambios siempre con lentitud para no asustar a tu amigo. Dicta el

ejercicio algunas veces a una cinta para controlarte y poder mejorarte.

El trance VAKOG para el State of Excellence

Pide a tu compañero que se siente cómodamente o que se eche. Si

fuera necesario, este método también funciona estando de pie. Primero mírale

73

con atención y fíjate en la expresión de su cara y la postura de su cuerpo.

Dile: "Ahora cierra tus ojos... un momento, ... ponte cómodo, ... siente las

zonas de tu cuerpo, ... que están tocando donde se apoyan ... y, mientras

estés escuchando mi voz ... y posiblemente están pasando unos

pensamientos por tu mente ... te preguntas tal vez qué zona de tu cuerpo ...

ya da la sensación ... de estar relajada ... Puedes oír ... el sonido de tu

corazón ... mientras de manera cierta entras en otro estado de consciencia ...

Retrocede ahora ... lentamente ... con tus pensamientos a aquel tiempo ... a

aquellas tres situaciones ... en las cuales te sientes ... muy bien ... lleno de po-

der ... y con la seguridad .... Cierta... de poder... hacer todo... lo que te

propones,.... Elige ... con tranquilidad ... aquella ... que te hace sentir mejor ...

y hazme una señal ... con la mano ... cuando has tomado ... tu decisión

(espera la señal con la mano) ... Ahora revive ... una vez más ... aquella

experiencia .... acuérdate qué es exactamente lo que ves (espera este mo-

mento y observa los cambios —si son positivos, apretar algo más el punto de

contacto) ... lo que oyes ... Tal vez sientes ... con tu cuerpo ... algo especial ...

algún contacto ... posiblemente también percibes olores ... que están en el

aire ... y tal vez un sabor ... (observa los cambios de la expresión de su cara y

de la postura de su cuerpo, la tensión de la musculatura y, si son positivos,

aprieta con más fuerza el punto de contacto). Tus sentimientos ... en esta

situación ... con toda seguridad ... son especialmente intensos ... cuando te

das cuenta ... de qué postura determinada ... se asocia a ella (observa un

posible cambio de la postura del cuerpo, esto podría ser un ancla ya

existente; cuando ocurre algo así, toma nota de esta postura y muéstrala a tu

compañero después de la sesión. El la puede usar conscientemente para

alcanzar con más facilidad el respectivo esta-do de ánimo)... Y si lo deseas,...

vuelve a adoptar esta postura... de tu cuerpo... (Deja pasar algún tiempo para

ver, si se vuelve a adoptar una postura especial del cuerpo y, en caso

afirmativo, refuerza el contacto del anda). En esta experiencia ... hay tal vez

un momento... especialmente bonito parta ti ... elígelo ... y como en el reino de

tu imaginación ... todo es posible ... prolóngalo ... así podrás disfrutar más

tiempo ... y si le quieres añadir algo más ... para hacerlo todavía más ... bello

para ti ... siéntate libre ... de hacerlo (observa un momento si la expresión de

la cara o la postura del cuerpo tiene un aspecto todavía más positivo y, en

74

caso afirmativo, vuelve a poner más fuerza en el punto de contacto del ancla y

mantenlo hasta que quieras ayudar a tu compañero a volver. Sin falta, suelta

entonces, para que el estado anclado permanezca claro. El empieza ahora a

volver al presente. ¡Piensa en poner al revés la muestra lingüística!). Ahora

suéltate lentamente... de esta experiencia y vuelve al presente. Date cuenta

de las partes de tu cuerpo que se apoyan. Date cuenta de los ruidos de tu

entorno. Ahora respira varias veces profundamente... y abre tus ojos. Tensa

por un momento toda tu musculatura. Toca algo. Mira alrededor tuyo."

Tu compañero debería elegir ahora una postura de cuerpo totalmente

distinta y cambiar de sitio, porque éste también podría haber llegado a ser un

ancla. Mediante el mismo contacto vuelve a disparar el ancla para una

comprobación y pide a tu amigo que observe su cambio de estado de ánimo.

Si vuelve a aparecer un estado de ánimo muy positivo, igual que el usado

para el ancla, todo ha ido bien. En caso contrario, simplemente vuelve a

repetir el proceso. Ahora presta todavía más atención a la muestra lingüística

y ancla solamente cuando durante el trance se produce un humor positivo.

Después de este separador puedes volver a ponerle en trance para

llevar a cabo un FuturePace (ver arriba). Tráele nueva-mente al presente

(actuación separador). Después le pones otra vez en trance para revivir como

mínimo tres situaciones en las cuales el comportamiento disponible por el

ancla no se debe aplicar, sino otro de los acostumbrados. Después le con-

duces de nuevo al presente. Puede ser muy útil para futuras situaciones

mantener después una conversación sobre las experiencias obtenidas por

ambos y preparar unas anotaciones.

El State of Excellence

En el ejercicio anterior encuentras un ejemplo para un ancla que gusta

mucho: el State of Excellence. Este "estado óptimo" en el cual en tu interior te

sientes fuerte, seguro y equilibrado, es muy útil para muchas situaciones de la

vida. Realiza este ejercicio y vívelo. Después de haberlo experimentado,

algunas personas ya no quieren salir de él. Tú solo también puedes llevar a

cabo las instrucciones igual que todos los demás ejercicios de este libro. En

75

este caso la indicación del trance debería estar grabada en cinta para que te

permita entrar tranquilamente en el tance. Solamente, en este caso has de

establecer tú mismo el contacto con el punto del cuerpo a través del cual

quieres anclar. Con algún ejercicio, esto no ofrece ningún problema.

¿Qué significa apilar anclas?

Otro incremento del método del anclaje de estados interiores

agradables y útiles es el apilado de anclas. Es muy fácil: En los ejercicios

siguientes tú asocias con el impulso de un ancla otros estados interiores

positivos que no se contradicen entre sí y que puedes provocar entonces con

un disparador común. Por tanto, en diferentes trances, en los que se reviven

experiencias positivas, se toca por ejemplo siempre el mismo punto del

cuerpo, para así disponer de recursos aún más flexibles y en mayor cantidad.

¿Por qué no pruebas de apilar varias experiencias del State of Excellence?

¿Qué significa relacionar anclas?

Con este método es posible modificar secuencias de reacciones. Por

ejemplo, al mirar tu lugar de trabajo ya no quieres volver a tener un estado de

ánimo bajo o, tal vez, quieres incluso entrar en un Stuck State aún más

grande. Entonces, haz lo siguiente.

Paso 1°: Encuentra una situación en la que quieres aprender a reaccionar de

otra manera. Por ejemplo: Entras en tu oficina, ves tu escritorio y ya sientes

que se te está exigiendo demasiado. Aquí es muy importante, identificar

exactamente la situación, que provoca el estado negativo y anclar

exactamente esta misma situación a través de un trance VAKOG del paso 4.

Cuando no se instala un ancla en el estado de ánimo, que se quiere

exactamente, tampoco es posible provocarlo claramente.

Paso 2°: Elabora una alternativa a la reacción acostumbrada hasta ahora, que

ésta te resulte más cómoda. Para este nuevo comportamiento debes

encontrar una experiencia en tu pasado (de primera calidad) o construirla (de

segunda calidad, a no ser que estés muy experimentado). Una alternativa

satisfactoria para la reacción vivida hasta ahora referente a la vista de tu

76

escritorio, podría ser que entraras ahora automáticamente en el State of

Excellence. Ahora usa un separador.

Paso 3°: Ancla un State of Excellence. Si lo deseas, refuérzalo con la técnica

de "apilar anclas". Un buen lugar para anclar sería en este caso un nudillo del

dedo. Usa ahora un separador.

Paso 4°: Trasládate con todos tus sentidos a la situación que provoca en ti la

reacción indeseada. Ánclala. Por ejemplo en un nudillo del dedo al lado del

nudillo donde está anclado el State of Excellence. Usa ahora un separador.

Paso 5°: Provoca el ancla de frustración. Cuando notas perfectamente el mal

humor, termina la provocación de esta ancla y provoca el State of Excellence

hasta que notes perfectamente el otro estado de ánimo. Usa ahora un

separador.

Paso 6°: Es igual que el paso 52, pero ahora incrementa la velocidad entre la

secuencia de la provocación de ambas anclas. Repite este desarrollo cada

vez con más rapidez hasta que solamente al provocar el ancla de frustración

automáticamente se provoque el State of Excellence. No te olvides de los

separadores entre cada secuencia.

Por favor, no ensayes esto al principio con unas situaciones de

demasiada carga hasta que no estés realmente firme en su aplicación.

Cuando se trata de unos hierros realmente calientes, deberías contar con la

colaboración de un amigo experimentado en la PNL. Para ti solo sería

demasiado laborioso y no efectivo.

La técnica de fundir anclas

Este ejercicio es apropiado para ampliar tu campo libre de acciones.

Supongamos por un momento que te has acostumbrado a imponerte de

manera agresiva cuando te enfrentas profesional-mente a otros. Esto puede

ser muy útil para ti pero, realmente, ¿es siempre necesario y adecuado?

77

Seguro que con esta actitud no ganarás muchos amigos, a no ser que sean

masoquistas. Por el otro lado, tampoco no es siempre lo más idóneo transigir,

tolerar y ser diplomático. Tal vez en privado, esto te puede dar buenos

resultados con tu familia y con tus amigos. De vez en cuando, cuando alguien,

que no quiere entender tu lenguaje moderado, obstaculiza tu camino, con esta

actitud tendrías pocas probabilidades de obtener lo que necesitas. La PNL su-

pone que, en un principio, no existe ninguna forma de reaccionar, que sea

completamente errónea, sino que cada una en una situación determinada

puede ser importante.51 Visto así, tiene sentido ampliar una reacción

solamente por una o varias más, para así facilitar una mayor flexibilidad en

lugar de sustituir la reacción simplemente por otra. Si aprendes a usar tus

codos solamente cuando no hay otro remedio pero, sin embargo, siempre que

sea posible sepas defender tus intereses con suavidad y diplomacia o

cuando, de repente, tu contrario transija, en conjunto juegas las mejores

cartas. Por tanto, el Fundir Anclas aporta el remedio a esta manera unilateral

de actuar.

Este último ejercicio, el Fundir Anclas también es apropia-do para

cambiar el sentido negativo que tienen algunas anclas para ti, ya que no

puedes eliminarlas de tu entorno. Empieza a experimentar con ello.

¿Cómo hay que hacerlo?

Paso 1°: Mediante el trance VAKOG, trasládate a una situación, en la que

actualmente estás fijado a una reacción determinada. Por ejemplo: Estás en

el trabajo e impones en voz alta tu opinión. Ancla esta reacción como de

costumbre, en el punto más fuerte del sentimiento deseado. Usa ahora un

separador.

Paso 2°: Trasládate ahora a otra situación, en la que dispones de una manera

de reaccionar distinta y con la que quieres complementar la reacción unilateral

de la primera situación. Por ejemplo, una gestión diplomática y sensible con tu

pareja referente a una visita por la noche a la ópera o a una discoteca. Ancla

este estado en el punto de su mayor intensidad. Usa ahora un separador.

78

Paso 3°: Comprueba el funcionamiento correcto de cada ancla, naturalmente

separadas entre sí por un separador.

Paso 4°: Provoca ambos anclas simultáneamente y espera algún tiempo. La

mayor parte de las personas viven ahora un estado de confusión difusa, que

indica la reorientación inconsciente de sus patrones de reacción. Antes de

retirar las anclas, espera a que haya pasado esta experiencia. Usa ahora un

separador.

Paso 5° (Future Pace): En un trance VAKOG, encuentra ahora tres

situaciones en el futuro, en las cuales dispondrás de ambas maneras de

reaccionar y vive con ellas unas experiencias satisfactorias. Usa ahora un

separador.

Paso 6° (flexibilización): En un trance VAKOG, encuentra varias situaciones,

en las cuales quieres tener la posibilidad de reaccionar exclusivamente con un

tipo de comportamiento. Usa ahora un separador para volver totalmente al

presente.

Los pasos 5 y 6 puedes y deberías ejercer con cada ancla que debe

cumplir unos objetivos importantes para ti

Los fallos más frecuentes durante el anclaje y cómo los puedes evitar

Lo más importante para cada técnica de la PNL, y naturalmente

también para el anclaje, es un puente de corazón capaz de soportar, o sea,

un buen rapport. Por tanto, el pacing correcto está en primera plana. Aquí es

donde se producen la mayor parte de los pequeños fallos. Según mi

experiencia, cuando se ensaya con los amigos, el segundo fallo más

frecuente es precisamente que, como iniciado, se quiere realizar el máximo

de cambios externamente visibles para, de esta manera, resultar "agradable".

Naturalmente, procediendo de esta forma, la persona encargada con la

introducción en el trance y la realización del anclaje no puede aprender nada.

El tercer problema más frecuente es la selección de unos temas demasiado

grandes, siguiendo el lema: "Bueno, a ver si con este ejercicio eliminaremos

79

tu historia del mal uso". Esto sería un baile en sueños y, en según qué

circunstancias, sería irresponsable. ¡Las disarmonías serias del tipo

psicoespiritual o físico, y esto también es válido para la PNL, solamente

deben ser tratadas por personas expertas, calificadas y neutrales! El cuarto

problema más frecuente son los órdenes del día, a menudo encubiertos.

Cuando en una relación, por ejemplo, se quieren aplicar las técnicas de la

PNL entre las personas implicadas, rápidamente pueden infiltrarse en el

ejercicio alguna que otra intención hablada o tal vez ni si-quiera consciente,

para cambiar el comportamiento del otro en el interés propio. "De una vez

para siempre debería aprender a actuar así y no siempre de la otra manera

(porque me pone nervioso)”. En estos casos, el subconsciente se bloquea

rápida-mente y hace imposible el trabajo. Un quinto problema puede ser;

cuando, en el momento del anclaje, uno no se encuentra en la zona máxima

del estado de ánimo provocado por el trance de VAKOG. Aquí solamente

ayuda que se aprenda a observar detenidamente y aprender, aprender y

aprender. Un sexto problema es, cuando el estímulo del ancla que se quiere

usar ya está conectado a otro estado de ánimo fuerte, indeseado y contrario

al nuevo a anclar. Primero se ha de borrar esta conexión o bien hacerla

difusa. O escoger otro estímulo neutral de provocación. Por ejemplo, en lugar

de un punto en el brazo escoger un punto en el antebrazo.

Un consejo importante para las anclas que se usan con frecuencia

Las anclas, que se usan con frecuencia, como p.ej. el State of

Excellence, a ser posible se deberían provocar solamente después de haber

usado antes un separador. El uso frecuente de fuertes explosiones de

sentimientos, tal vez incluso del mismo tipo, modifica con el tiempo la

experiencia anclada y, por ello, no permite, que el estado deseado pueda

aparecer con claridad. En caso de dudas hay que establecerlos de nuevo con

más frecuencia.

Lugares seguros para el anclaje

Presta atención a la zona, donde pones anclas. En la PNL practicada,

para estados interiores deseados, en la mayoría de los casos se refuerzan

80

posturas del cuerpo, que ya funcionan como anclas, porque ellas ya están

funcionando bien y/o se instalan nuevos anclas por el contacto de

determinados puntos del cuerpo. Así que, utiliza unas anclas que solamente

necesitas una vez para modificar por ejemplo la secuencia de unas

reacciones y, a ser posible, no uses ninguna postura o zona del cuerpo que

usas con frecuencia en la vida cotidiana, porque se podría confundir

rápidamente el ancla. Los anclas que quieres usar a conciencia en

determinadas situaciones —y solamente entonces— deberían estar

colocados en aquellas partes del cuerpo que en la vida cotidiana no se tocan

sin darse uno cuenta.

Ejemplos para anclas útiles

He aquí alguna idea que, con los conocimientos de este capítulo,

puedes aprovechar fácilmente. Un consejo: ¿Por qué no te regalas un ancla

en un cumpleaños?

Anda de la curiosidad: En un trance de VAKOG, entra en una situación,

en la cual te sentías muy curioso. Pon el ancla en el punto máximo de este

estado de ánimo. Es bueno para aprender.

Anda de la creatividad: Pon un ancla en una situación creativa. Es una

buena ayuda para la profesión y para soluciones geniales de problemas en

todas las cuestiones de la vida.

Ancla de la paciencia: Instálate un ancla para un estado de paciencia

ilimitada. Es útil para gente que siempre parece tener prisa.

Ancla de la captación rápida: Con un trance de VAKOG, pon-te en una

situación donde pudiste comprender y llevar a la práctica un asunto difícil.

Ancla este estado. Siempre te será de ayuda cuando te encuentres en

situaciones complicadas.

Ancla de la relajación: Pon un ancla en un estado fuerte de relajación.

Te ayuda en tu estrés cotidiano y te proporciona una recuperación rápida.

81

También es bueno como separador, para cambiar entre el trabajo y el tiempo

libre.

Formulario de anclas

Nombre:

_________________________________________________________

Fecha:

_________________________________________________________

Tema del ancla:

_________________________________________________________

Qué canal sensitivo:

_________________________________________________________

Qué provocador exactamente:

_________________________________________________________

Descripción de la experiencia usada para el ancla:

_________________________________________________________

Uso exacto del ancla:

_________________________________________________________

51. CIRCULO DE LA EXELENCIA

Recuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy bien.

¿Qué ves?

¿Qué oyes?

¿Qué sientes?

Apenas tengas claras las imágenes, sonidos y sensaciones, imagina

un círculo en el piso. Ponle un color.

Toma una respiración profunda. Da un paso y entra en el círculo.

Dentro del círculo, intensifica el recuerdo.

Disfruta de lo natural que es la sensación de estar haciendo algo muy

bien.

82

Repite la secuencia, agregando una palabra código:

1. Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste muy bien.

1. Imagina el círculo y le pones el color.

2. Di (mentalmente) una palabra código, que

ayudará en el futuro a disparar esa sensación...

3. ... a la vez que dices la palabra código, das un

paso y entras en el círculo.

4. Intensifica la sensación.

5. Permanece en el círculo el tiempo necesario

para experimentar la sensación de tener esos recursos.

Repite ambos pasos dos veces más (sólo para la instalación).

En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos,

bastará que te imagines que entras al círculo o que estás dentro del mismo

(no importa que sea sentado, parado o acostado).

52. BOTONES AUTOMATICOS

Esta es una de las herramientas clásicas de PNL. Su gama de

aplicación es amplia: Ha sido utilizado para tratar una amplia variedad de

conductas no deseadas. Típicamente, los botones automáticos han sido

aplicados con buen porcentaje de éxitos, para el control de hábitos (comerse

la uñas, fumar, comer en exceso, etc.).

En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta será muy útil para

situaciones del tipo "ante determinado estímulo o contexto, tengo una

conducta que no quisiera tener". Por ejemplo: "Cuando me contradicen en

público, me da rabia" o "Me emociono más de la cuenta (por ejemplo, se me

aguan los ojos) cuando tengo que felicitar a alguien".

83

Note el lector lo siguiente: Lo que el botón trabaja es un cambio de

conducta. Si por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botón puede

ayudar a cambiar la conducta de comer en exceso, pero si alguien tratara de

usar el botón para modificar su imagen física (de "gordo" a "delgado")

probablemente no le va a funcionar.

He aquí una de las versiones sencillas

Escoge la conducta que deseas cambiar (Recuerda: La

conducta).

Imagina que ya superaste la situación: Escoge la conducta que

tendrás una vez superada la situación.

Imagina que desde aquí, desde donde estás sentado/a, ves

proyectada en la pared, una imagen tuya con la conducta que

hasta hoy habías tenido (la que no deseas más). Asegúrate de

que la imagen sea pequeña (digamos del tamaño de un

cuaderno) y que tiene algún marco alrededor. Esta es la imagen

"1". Ahora pon la pantalla en blanco.

Ahora crea una imagen de lo que será tu conducta en el futuro, a

partir de hoy. Esta imagen es brillante, iluminada. Date cuenta

de las sensaciones que te produce ver esta imagen. Asegúrate

de que te genera sensaciones agradables, positivas (en caso

contrario, haz los ajustes que creas convenientes). Esta es la

imagen "2". Pon la pantalla en blanco.

Mientras permaneces allí en tu puesto, vuelve a proyectar en la

pantalla, la imagen de la conducta que vas a cambiar... y en una

de las esquinas inferiores (la que tu desees) coloca en un

cuadrito pequeño, como de dos o tres centímetros, la imagen

que creaste de lo que será tu conducta futura. Esta imagen

pequeñita, estará obscura.

Muy bien. Ahora harás lo siguiente: Simultáneamente vas a

obscurecer y hacer pequeña la imagen grande -la Nº 1- ,

mientras haces grande y brillante la Nº 2. Para que practiques,

hazlo despacio (y a la vez haces un lento sonido "swiiiisshhh".

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Haz este sonido en voz alta)... muy bien. Pon la pantalla en

blanco.

Ahora, lo haces un poco más rápido: Reduces y obscureces la imagen

1 y agrandas y a la vez pones brillante la imagen 2: ¡swiiiisshhh! muy bien.

Pon la pantalla en blanco (P.B.)

Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rápido seis

veces: ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B.,

¡swish!, P.B., ¡swish!

Chequeo: Piensa en la primera imagen: ¿Qué pasa? La

respuesta típica es que resulta muy difícil o imposible formarse

la primera imagen o que la imagen es difusa, obscura. O si la

formas, no hay sensación de desagrado, sino neutra.

NOTA: Este ejercicio lo puedes hacer tu mismo/a, o le pides a alguien

que te vaya leyendo los pasos. También lo puedes grabar en un casete.

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22 l actividades pnl

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