2. ejemplo concreto de las actividades

EJEMPLO DEL INFORME

AQUÍ DESCRIBIR

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DEL PROGRAMA:

PROBLEMA QUE ABORDA: VIGENCIA: DE QUE FECHA A QUE FECHADEPORTE:EDADES:SEXO:NIVEL EN QUE SE ENCUENTRAN (DEPORTIVAMENTE)TIEMPO DE DURACIÓN:

I.- INTRODUCCIÓN II.- ANÁLISIS DEL MACRO-CICLO ANTERIOR FECHA:IV.- DEFINICIÓN DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL Y SU OBJETIVO PRINCIPAL,

PRONÓSTICO Y POSIBLES ALCANCE Y RESULTADOS.

V.- OBJETIVOS GENERALES DEL PLAN

VI.- OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL PLAN

VII.- BREVE CARACTERIZACIÓN DE LA CATEGORÍAA).-PERFIL PSICOLOGICO DE LA CATEGORIA

VIII.- TAREAS FUNDAMENTALES A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO TÉCNICO – TÁCTICO

A).- CONTENIDO DE ACCIONES INDIVIDUALESB).- CONTENIDO DE ACCIONES EN GRUPOC).- CONTENIDO DE ACCIONES EN EQUIPO

IX.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICOX.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO SISTEMA DE CONOCIMIENTOS PARA LA PREPARACIÓN TEÓRICAX.- FECHAS, DEFINICIÓN Y ESTRUCTURA DEL PLAN XI.- CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LA PLANIFICACIÓN DE LAS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO, MICROCICLOS Y MESOCICLOS XI.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL (MACROCICLO)

XII.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO

XIII.- OBJETIVOS EDUCATIVOS, INSTRUCTIVO, ESPECÍFICOS DEL PLAN

XIV.- CONCEPTOS GENERALES QUE CARACTERIZAN LA ORGANIZACIÓN DE LOS CONTENIDOS

XV.- DISTRIBUCIÓN DEL PLAN DE CARGAS Y SU INCREMENTO

XVI.- MÉTODOS Y ENTRENAMIENTOS A UTILIZAR A LO LARGO DEL MACRO CICLOXVII.- PROGRAMACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIAS FECHAXVIII.- DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS TÉCNICO-TÁCTICAS Y FÍSICASXIX.- OBJETIVO, CONTENIDO Y PROGRAMACIÓN DE LOS TEST- PRÁCTICOSXIX.- OBJETIVO Y PROGRAMACIÓN DE LAS PRUEBAS MÉDICASOBJETIVO Y PROGRAMACIÓN DE LOS TEST PSICOLÓGICOSXX.- NECESIDADES MÍNIMOS PARA EL CUMPLIMIENTO DEL PLAN

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DEL PROGRAMA:

PROBLEMA QUE ABORDA:

VIGENCIA: DE QUE FECHA A QUE FECHADEPORTE:EDADES:SEXO:NIVEL EN QUE SE ENCUENTRAN (DEPORTIVAMENTE)TIEMPO DE DURACIÓN:

I.- INTRODUCCIÓN

En el estado actual del deporte de voleibol, es un deporte de gran capacidad física y emocional, los jugadores tienen un alto nivel competitivo, día a día la estatura en los equipos de voleibol del mundo, en la diferentes competencias son de tallas muy altas. Para la practica de este deporte se Aunque ya se señaló en la categoría anterior, la importancia que reviste aquí el uso de los tests pedagógicos se acrecienta para mantener una personalización al máximo de la preparación deportiva. Debido Aspecto técnico, Al ser un deporte ordenado por ausencia de contacto físico se puede depurar la técnica observándose con claridad el gesto motor, sin la incidencia de los contactos físicos que desvirtúa generalmente la técnica. Por Ej. En el fútbol, básquet, etc. En el aspecto físico, Las capacidades condicionales son las mas enfatizadas, aumentando la fuerza en miembros inferiores, Buena movilidad del raquis sobre todo en las rotaciones del remate, etc. y estimula la velocidad de reacción, y la velocidad segmentaria.

II.- ANÁLISIS DEL MACRO-CICLO ANTERIOR FECHA

IV.- DEFINICIÓN DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL Y SU OBJETIVO PRINCIPAL, PRONÓSTICO Y POSIBLES ALCANCE Y RESULTADOS

Lograr una buena conducción en velocidad, en zigzag, trazos, cambios de dirección, exactitud en los pases de acuerdo a su uso y función, dominio de los fundamentos de recepción a los diferentes pases que se realizan en el juego.Remates áreas, de volea.

UBICACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIA Y FUNDAMENTALES.

CP Semanas 24 y 25.CF Semanas 31, 32 y 33

V.- OBJETIVOS GENERALES DEL PLAN

1. Ejecutar los elementos técnicos básicos de forma integral, así como alcanzar un nivel de ejecución pulido durante la realización de los ejercicios.

2. Ejecutar los fundamentos de la técnica individual de ataque y defensa, para lograr la eficacia en las acciones del deporte y desarrollarse en la cancha.

3. Trabajar para desarrollar la rapidez, la resistencia aerobia y la flexibilidad.

4. Competir para lograr mayor motivación durante los entrenamientos, utilizando formas jugadas, juegos reducidos, juegos simplificados y mini deportes o juegos adaptados.

5. Promover y destacar el fair-play en nuestro deporte, durante los encuentros amistosos y competencias oficiales. Promover el compañerismo entre ellos mismo y entre otros equipos.

VI.- OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL PLAN

a).- Jugar Voleibol con independencia y creatividad, sustentado por una forma física que le posibilite adaptarse a los requerimientos modernos de un juego técnico, combinativo y exigente por su exactitud, complejidad e intensidad

b).- Formar la base estructuralmente entre los elementos básicos técnicos y tácticos, así como el de formación de juegos mayores

c).- Dominar los elementos básicos técnicos y tácticos del juego de voleibol

d).- Crear el acceso al voleibol de mediano alcance al de mayor rendimiento posible de jóvenes de ambos sexos

VII.- BREVE CARACTERIZACIÓN DE LA CATEGORÍA

El trabajo se basa fundamentalmente, en las experiencias de grandes especialistas además, por la aplicación práctica durante muchos años de trabajo. Se han tenido en cuenta, las experiencias de entrenadores del nivel mundial y de reconocido prestigio las que han sido procesadas con todo el rigor que caracteriza una investigación científica, en el mundo de voleibol avalado por la, Federación Internacional de Voleibol (FIVB)Debido al esfuerzo de la FIVB por convertir al deporte del voleibol en espectáculo de alta categoría, se han introducido importantes cambios en las reglas de juego que provocan una actividad competitiva mucho más dinámica, precisa y sobre todo, exigente. La eliminación de la falta por roce de la red en el saque le refuerza a este elemento sus potencialidades ofensivas, asimismo, el sistema de puntos por jugadas. (Rally Pont), hace el juego más intenso y exigente, debido a que cada falta produce la pérdida del rally y el punto adicionado al contrario. Las limitaciones de la penalización por faltas en la red sólo algunos casos, así como la posibilidad de pasar parte del pie sobre la línea central, acerca más al bloqueo sobre el ataque y crea lo que ha sido dado en llamar una “zona de conflicto” que puede provocar innumerables de lesiones por ese concepto, por lo que más que nunca hay que dedicarle especial atención al calentamiento de los jugadores para evitar lesiones.El trabajo del presente programa se enfoca a edades de personas adultas, en un estado para poblaciones con características sedentarias, inclinando la actividad hacia une mejor calidad de vida participativa por la actividad física y la salud, con participaciones competitivas de nivel municipal. La forma de juego de esta categoría se asemeja mucho a la del voleibol elite mundial, por lo que los parámetros vigentes en ese mundo son aplicables a este nivel en todos los elementos de la preparación. El principio que rige esta etapa en la especialización, al fondo de la universalidad. Dentro de este proceso, se debe manifestar el aprovechamiento al máximo de las potencialidades de cada uno de los integrantes del colectivo por lo que cobra un alto valor el trabajo independiente de las jugadoras.Es claro que al concluir este periodo de trabajo, los integrantes del equipo deben tener una función de juego claramente determinada, acorde con las necesidades del desarrollo de la preparación del deportista del voleibol, por tanto, deben estar preparadas para las exigencias y requerimientos que nos sitúa el gran Voleibol.

A).- PERFIL PSICOLOGICO DE LA CATEGORÍA

Es recomendable señalar que pueden haber niños con una edad y presentar características de otra, por ejemplo: un niño de 7 años puede comportarse como uno de 9 años y viceversa. Con esto queremos señalar que la edad cronológica del niño es posible que no coincida con las características psicológicas que le pertenece, como ocurre con las diferencias entre la edad cronológica y la edad biológica.

Lo mejor para estas edades es la aplicación de los juegos pre deportivos o psicomotrices, siendo la base del futuro campeón; sea cualquier modalidad deportiva.Los menores son expertos y muy ansiosos para investigar y aprender. Aprecian desarmar cosas para ver como son hechas. Gustan de construir miniaturas de cosas.Esta no es la edad apropiada para especializaciones, pero el entrenador debería presentar muchas áreas de interés a sus miembros. Desde que novedades son de vital importancia para esa edad, un programa de tres meses de un trabajo de aprendizaje equis o una especialidad es suficiente. Su vida colectiva organizada es más seria. Es más de camaradería que su afán de competencia el que lo mueve a ingresar en nuestras áreas deportivas, trata de ser tan bueno como los demás en el deporte, pero sin querer superarlos. A esta edad el niño siente otra inclinación por el trabajo; si se le somete a exigencias en este sentido aparece un sentimiento de fatiga y rencor, por lo que el entrenador debe ser muy observador de esta situación.Por todas estas razones el entrenador debe partir de la observación de la conducta del niño y los resultados frente a las tareas y actividades, valorar el nivel de desarrollo del niño y de esta forma adecuar realmente el plan de preparación a las potencialidades del infante, en unos casos va a permitir que se avance acorde con el desarrollo adecuado del niño y en otros, cuando el pequeño esté algo retrasado, posibilita explicarse su conducta y ayudarlo a alcanzar su desarrollo.Estos juegos llevan consigo una gran cantidad de tareas motrices, proporcionando al niño una gran riqueza motriz, las cuales son aplicables a cualquier deporte que el niño practique de mayor, ya sea un deporte individual, colectivo o de adversario.

VIII.- TAREAS FUNDAMENTALES A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO TÉCNICO – TÁCTICO

A).- EL CONTENIDO EN LAS ACCIONES INDIVIDUALES Las acciones individuales son aquellas en las que el jugador se desarrolla sin la necesidad de estar vinculado a otros jugadores, por ejemplo; cuando desde una fila realiza la recepción del saque en la posición cinco del terreno, o cuando desde la posición tres ejecuta pases hacia la posición cuatro después de que alguien le envío el balón. Cada una de estas acciones están representadas por un número de variantes las cuales constituyen a su vez parte de los contenidos.

1. Saques.2. Voleo por arriba.3. Pase.4. Voleo por abajo.5. Recepción del saque.6. Ataque.7. Bloqueo.8. Defensa del campo.

B).- EL CONTENIDO EN LAS ACCIONES DE GRUPO Las acciones de grupo son aquellas que se realizan con la presencia de dos o más jugadores y pueden llevarse a cabo tanto en un mismo fundamento como entre varios de ellos. Por ejemplo; cuando dos o tres jugadores realizan la recepción del saque en las zonas de fondo del terreno o cuando se entrelaza la recepción del saque con el pase y elataque desde las zonas cinco, tres y cuatro del terreno.En este grupo de acciones encontramos cinco subgrupos que se refieren a:a) Los fundamentos que permiten ser trabajados de manera independiente:1. Voleo por arriba.2. Voleo por abajo.3. Recepción del saque.4. Entradas a la net para el ataque en combinaciones.5. Bloqueo.6. Defensa del campo.b) Fundamentos interrelacionados para entrenar en los complejos I ó II:

1. Pase alto paralelo – ataque - aseguramiento. Sin /contra bloqueo.2. Pase alto diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.3. Pase en combinación – ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.c) Fundamentos interrelacionados para entrenar en el complejo I:1. Recepción - pase alto paralelo - aseguramiento.2. Recepción - pase alto paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.3. Recepción - pase en combinación - aseguramiento.4. Recepción - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.d) Fundamentos interrelacionados para entrenar en el complejo II:1. Envío - pase alto - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.2. Envío - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.3. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - aseguramiento.4. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.5. Defensa - pase en combinación - aseguramiento.6. Defensa - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.7. Bloqueo - defensa (incluye el aseguramiento).8. Bloqueo - defensa - pase alto - paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contrabloqueo.9. Bloqueo - defensa - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contrabloqueo.10. Bloqueo - pase directo - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.11. Pase directo - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.e) Fundamentos interrelacionados para entrenar los dos complejos simultáneamente:Se ejecutan a partir de la unión de dos conjuntos de fases que pertenecen a los complejos Iy II. Por ejemplo; tomamos un conjunto a partir de los siguientes fundamentos:· En una cancha: Recepción - pase paralelo - ataque - aseguramiento. En la otra canchase continúa con: bloqueo - defensa - pase paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento.De esta forma se ejecuta uno o varios ciclos de acciones que van a estar en dependenciadel volumen y la intensidad que se necesite.

C).- EL CONTENIDO DE LAS ACCIONES DE EQUIPO Se refiere a las acciones que se realizan con los seis jugadores en el terreno, en ellas se sintetizan las habilidades que se van adquiriendo en el curso del entrenamiento. En las mismas se puede entrenar los complejos por separados así como entrelazar ambos para brindar un mayor volumen o intensidad a las acciones del juego creando con ello una elevada similitud entre el entrenamiento y los estados competitivos.

a) En el complejo I:1. Recepción - pase alto paralelo/diagonal - aseguramiento.2. Recepción - pase alto paralelo/diagonal - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.3. Recepción - pase en combinación - aseguramiento.4. Recepción - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.b) En el complejo II:1. Envío - pase alto paralelo - aseguramiento.2. Envío - pase alto paralelo - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.3. Envío - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.4. Defensa.5. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - aseguramiento.6. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.7. Defensa - pase en combinación - aseguramiento.8. Defensa - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.9. Bloqueo - defensa - pase alto paralelo/diagonal - ataque – aseguramiento. Sin/contrabloqueo.10. Bloqueo - defensa - pase en combinación - aseguramiento.11. Bloqueo - defensa - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contrabloqueo.

12. Bloqueo - pase directo - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.13. Pase directo - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.En cada una de las posibilidades de entrenamiento anteriormente expuestas se puedeincluir el saque al comienzo de las acciones en dependencia de los intereses delentrenador.c) En el complejo I y II simultáneamente:· En una cancha: Recepción - pase paralelo - ataque - aseguramiento. En la otra canchase continúa con: bloqueo - defensa - pase paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento.d) El juego.1. De estudio.2. Con tareas.3. De control.4. Libre.e) La competencia.1. Preparatoria.2. Fundamental

IX.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

Desarrollo del calentamiento general y especial, para esta categoría de actividad física para la salud, el trabajo se desarrollara con una intensidad baja y un volumen entre el 40 y 50 por ciento del ritmo cardiaco.Tomando en consideración su importancia ante la continuidad en un entrenamiento de mayores exigencias.Continuación del trabajo de entrenamiento en la preparación física general y especial para ampliar las posibilidades físicas de las jugadoras y enfrentar las exigencias de un juego con grandes exigencias físicas, así como potenciar su inserción en categorías de mayor nivel y requerimientos.

1. Gimnasia Básica. Ejercicios adecuadamente realizados para el calentamiento general y especial así como para la preparación física, etc.

2. Flexibilidad.3. Fuerza. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza con su propio cuerpo, implementos auxiliares y las

pesas según las potencialidades del jugador.4. Ejercicios de estiramiento.5. Rapidez. Carreras de cortas y medias distancias.6. Capacidades coordinativas. Ejercicios para el desarrollo del equilibrio, orientación, reacción,

diferenciación, ritmo y acoplamiento, tales como los elementos técnicos de la acrobacia, como la vuelta al frente y de espalda, la campana, parada de mano, el roundup flip y mortal de frente, etcétera, así como los deportes auxiliares.

7. Resistencia. Carreras de larga duración y los deportes auxiliares para el desarrollo de la resistencia.8. Para la preparación Física Especial:9. Fuerza especial. Ejercicios con medios auxiliares de pesos moderados para la fuerza especial al voleo

por arriba, el saque y el salto preferiblemente.10. Capacidades coordinativas especiales. Ejercicios para el desarrollo de las capacidades coordinativas

especiales como pueden ser para el trabajo de la defensa (caída al frente con deslizamiento para los varones, roll de frente, de espalda, caídas laterales) así como complejos de ejercicios que combinen el empleo de varios fundamentos del juego y las arrancadas varias.

11. Rapidez especial. Ejercicios para la rapidez especial en los desplazamientos cortos y medios.12. Velocidad de reacción. Ejercicios de velocidad de reacción simple y compleja (las arrancadas varias)

ante estímulos preferiblemente visuales (aparición de pelotas).13. Saltabilidad. Ejercicios para el desarrollo de la saltabilidad en el remate y el bloqueo.14. Resistencia especial al salto. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial al salto.15. Resistencia especial a la rapidez. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial a la rapidez

por medio de complejos de ejercicios de larga duración que combinen el empleo de varios fundamentos del juego.

X.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO SISTEMA DE CONOCIMIENTOS PARA LA PREPARACIÓN TEÓRICA

- Conocer la táctica ofensiva y de defensa- Conocer reglamento- Dominar los sistemas de juegos 5-1 y 6-2 (4-2 con penetración)- Conocer las características del voleibol contemporáneo - Inducir la preparación deportiva sostenible- Conocer sobre los contenidos de la preparación física general y especial- Discutir las acciones del juego limpio- Conocer el control del rendimiento competitivo- Indagar, explorar al contrario- Práctica del deporte para una mejor calidad de vida- Conocimiento sobre las acciones de libero- Conocer la estrategia y táctica para la competencia- Conocer lo aspectos relevantes de la higiene en la vida del jugador de voleibol- Conocer la alimentación del jugador de voleibol, sus gastos energéticos y formas de reponerlos- Aplicar la teoría del calentamiento, estiramiento y aspectos de la preparación física- Conocer y profundizar en la historia del Voleibol tanto en México como en el mundo - Conocer de la Historia del voleibol Mexicano antes y después de la guerra mundial- Conocer de los principales logros de los equipos mexicanos así como aquellos voleibolistas mexicanos que han sido figuras relevantes en el voleibol mundial.

Tareas fundamentales

- Proyectar videos relacionados con el arbitraje.- Discusiones en sesiones de entrenamiento sobre las reglas del juego.

XI.- DOCUMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

A).- Sesión del entrenamientoB).- Plan semanalC).- Plan de los mesociclosD).- Plan graficoE).- Desarrollo del plan escritoF).- Protocolo de pruebas, físicas, técnicas, psicológicas y teóricas

XI.- DESARROLLO, Y ESTRUCTURA DEL PLAN

INTRODUCTORIO.De la primera semana a la siete será esencial para el aprendizaje y las modificaciones que se le harán durante las actividades al alumno.Ayudándolo a aprender como lubricar correctamente las articulaciones de todo el cuerpo, esto, para no llegar a sufrir alguna lesión durante las diversas actividades.

BASICO.De forma básica observaremos las diferentes formas para poder desplazarnos ya sea lateralmente, al frente, como trotar, correr y hacer los estiramientos adecuados para lograr trabajar la o las horas marcadas sin llegar a sufrir una lesión.

BASICO DESARROLLADOR.El básico desarrollador nos accederá desenvolvernos mas en la pista de atletismo por medio de actividades realizadas durante el entrenamiento aprenderemos las técnicas y formas para poder así demostrar la confianza que tendremos durante las competencias que nos sean programadas.

ESTABILIZADOR.Mediante un circuito, trabajaremos la fuerza general de nuestros atletas, ya que por lo general debemos empezar con tener una resistencia y después una fuerza mayor en las piernas para asi poder lograr nuestro objetivo.

CONTROL.Para poder estar listos antes de las competiciones en esta fase retomaremos todas las técnicas, los brincos, los desplantes, etc, de todo lo que hemos aprendido durante el ciclo, para darlo a conocer correctamente durante las competiciones.

PULIMENTO.Durante esta etapa comenzaremos las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a una velocidad adecuada para cada uno de ellos.

COMPETITIVO.Durante la etapa competitiva los atletas de cada grupo dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo durante la competencia en que fueron seleccionados.Dejando en alto el nombre de el y de su entrenador en la pista.

RESTABLECIMIENTO.En esta última etapa estaremos más relajados, la utilizaremos mas para los Juegos organizados.También se reafirmaran los errores que tuvo cada atleta durante su participación en las competencias para así poder mejorarlas mas adelante en otras competiciones

XIII.- CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LA PLANIFICACIÓN DE LAS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO, MICROCICLOS Y MESOCICLOS

INTRODUCTORIO.

Objetivo:De la primera semana a la siete será esencial para desarrollar las capacidades físicas generales, apoyándonos para mejorarlo del aprendizaje y las modificaciones que se les hagan durante las actividades al alumno.

Enseñarle a como lubricar correctamente las articulaciones de todo el cuerpo, esto, para no llegar a sufrir alguna lesión durante las diversas actividades.

1 a 7 semanasCalentamiento general de todas las partes del cuerpo dándole la lubricación adecuada a cada una de ellas.Caminata por la cancha.Trote lento.Abriendo y Cerrando Brazos y piernas. (pájaro)Paso yogui.Estiramiento general.Escuadra.Mariposa.Pies juntos hacia el frente.Desplantes.

Estiramiento general.

Se les pedirán:Tests Pedagógicos.

Pruebas Médicas.

Pruebas Psicológicas.

BASICO.

Objetivo:De forma básica mejoraremos las capacidades y observaremos las diferentes formas para poder desplazarnos ya sea lateralmente, al frente, como trotar, correr y hacer los estiramientos adecuados para lograr trabajar la o las horas marcadas sin llegar a sufrir una lesión.

8 a 13 semanas.10 minutos con trote en gradas.Desplante lateral.Tijeras o cancanes alfrente y lateral.Indios.Desplantes con elevaciones de rodillas hacia el frente.Espikin.Mosquitos.Talones, tocando los glúteos.

6 repeticiones de 20 mtrs.2 lentas.2 medias.2 rápidas.


B. DESARROLLADOR.

Objetivo:El básico desarrollador nos ayudara a acrecentar mas en las capacidades fisicas que se trabajaran durante el ejercicio en la pista de atletismo aprenderemos las técnicas y formas para poder así demostrar la confianza que tendremos durante las competencias que nos sean programadas y así formar su base.

14 a 18 semanas

3 vueltas a la pista de atletismo con trote suave, en la curva de la pista sprint, en recta trotando.

Técnicas de salidas.Sentados, al silbatazo sale.Hincados, al silbatazo sale.

Técnicas de braceó.Con botellas en las manos.Polainas.Técnicas de zancadas.

Indios.Venados.Gacelas.Elevaciones de rodillas.

Entrega de estafetas.Cintas.Varas de madera.}

Competencias cada 3 días.

ESTABILIZADOR.

Objetivo:Trabajar la fuerza general mediante un circuito, a nuestros atletas, ya que por lo general debemos empezar con tener una resistencia y después una fuerza mayor en las piernas para asi poder lograr nuestro objetivo.19 a 25 semanas

Circuito de fuerza general.

Materiales:Pelota medicinal.Pesas.Polainas.Botellas con arena. 1k.Barras( para desplantes)

Desplantes hacia el frente con una barra en los hombros.4 series de 10.

Agachadillas con barra.4 series de 10.

Braceo con las botellas.3 series de 20.

lagartijas.4 series de 15.

Abdominales.4 series de 15.

Elevaciones de piernas.De posición supina con polainas.4 series de 15.

Sprint:2 repeticiones al 50%.2 repeticiones al 80%.2 repeticiones al 100%.

Control.

Objetivo:Mantendremos establecidas ya nuestras técnicas en cada atleta y para cada prueba a realizar para darlo a conocer correctamente durante las competiciones.De esta manera estar preparados practicando antes de empezar las competiciones y estar seguros de nosotros mismos.

26 a 29 semanas

Se les dará el:

Calentamiento general de todas las partes del cuerpo dándole la lubricación adecuada a cada una de ellas.

Se retomaran las:Técnicas de salida.Técnicas de braceó.Técnicas de zancada.Entrega de estafeta.

Pulimento.

Objetivo:Perfeccionar las técnicas ya establecidas a un 100% en cada competidor y así establecer nuevos records.Durante esta etapa comenzaremos las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a una velocidad adecuada para cada uno de ellos en su prueba..

30 a 39 semanas.

Comenzaran las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a velocidad.

Se realizaran competencias contra tiempo.

De 75 mtrs.

100 mtrs.

150 mtrs.

Mejorar sus marcas.

Lograr sus marcas.

Competitivo.

Objetivo:Durante la etapa competitiva los atletas de cada grupo dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo durante la competencia en que fueron seleccionados.Dejando en alto el nombre de el y de su entrenador en la pista.

40 a 45 semanas

Existirán las competencias formales con otros equipos.

Dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo durante cada competencia o enfrentamiento.

Comenzaran las competencias en forma:

Individual.

Grupal.(relevos)

Colonias.

Municipal.

COMPETIDORES:

“SUERTE”

Restablecimiento.

Objetivo:Motivar a los alumnos a continuar con el entrenamiento después de cualquier resultado que se haya obtenido.También se reafirmaran los errores que tuvo cada atleta durante su participación en las competencias para así poder mejorarlas mas adelante en otras competiciones.

46 a 48 semanas.

Utilizaremos los Juegos organizados.Relajaremos todos los músculos.Pesca- Pesca.El muro.La vuelta al mundo.Masajes en el cuerpo.Cosquillas.

A).- UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL CARMENPRACTICAS DE CAMPO (voleibol)

PLAN DIARIO No. 12FASE:

____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________

Semana No.__________Microciclo:____________________

Duración:_________________ Horario:__________________

DEPORTE: __________________ CATEGORIA: _____________________________________ FECHA:_________________Objetivo Físico:___________________________________________________________________Objetivo Técnico:_________________________________________________________________Objetivo Educativo:_______________________________________________________________Alumna: Divain Guadalupe Mendoza Juárez. Fecha: 03 de noviembre de 2008

Desglose y organización de actividades Tiempo Recursos Didácticos

Parte inicial se botara el balón, con la posición de los pies adecuadas, el pie

derecho adelante y el izquierdo de punta, la toma del balón con

30 min. Balones de voleibol

las manos en forma de “W”. 50 veces. se lanzara el balón y trataran de agarrarla con la posición

adecuada de las manos. 100 veces. Se lanzara el balón y trataran de agarrala pero se harán

desplazamientos hacia la derecha, izquierda, adelante y atrás. 100 veces.

Se formaran en circulo y se realizara el estiramiento se empezara de forma ascendente a descendente.

Parte medular Se les enseñara la posición de las manos para hacer recepción, y

se realizara la recepción con un bote. 50 veces. Se realizara la recepción pero ahora se hará sin bote y de igual

manera enseñarle la posición de las manos y los pies. 50 veces. Se lanzara el balón hacia delante y se recepcionar, y dirán “voy”

antes de recepcionar. Se pondrán los niños a una distancia de la pared y hará

recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el balón

al aire y trataran de recepcionar pero antes de que salgan por el balón dirá “voy”. 100 veces

Se realizara un partido se pondrán dos equipos en cada lado de la cancha y se les explicara, que hay que tratar de no dejar caer el balón y se darán tres pases si logran agarrarlo.

50 min. Técnica DidácticaMando directo modificado

Fase final Se realizara una vuelta en la pista. Se realizara el estiramiento; se empezara con la ascendente a

descendente.

10min


PLAN DIARIO No. FASE:

____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________



DEPORTE: __________________ CATEGORIA: _____________________________________ FECHA:_________________Objetivo Físico:___________________________________________________________________Objetivo Técnico:_________________________________________________________________Objetivo Educativo:_______________________________________________________________

Alumna: Divain Guadalupe Mendoza Juárez. Fecha: 05 de noviembre de 2008Desglose y organización de actividades Tiempo Recursos

DidácticosParte inicial

se botara el balón, con la posición de los pies adecuadas, el pie derecho adelante y el izquierdo de punta, la toma del balón con las manos en forma de “W”. 100 veces.

se lanzara el balón y trataran de agarrarla con la posición adecuada de las manos. 100 veces.



Parte medular Se les enseñara la posición de las manos para hacer recepción,

y se realizara la recepción con un bote. 50 veces. Se lanzara el balón hacia delante y se recepcionar, y dirán

“voy” antes de recepcionar. Se pondrán los niños a una distancia de la pared y hará

recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el

balón al aire y trataran de recepcionar pero antes de que salgan por el balón dirá “voy”. 100 veces




descendente.

10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________







Se hará recepción explicándole a los niños la posición de los pies y manos. 50 veces



Parte medular Se les indicara a los niños que se formen uno detrás de otro del

lado de la cancha y un niño se pondrá del otro lado, el maestro se pondrá a lado donde se encuentran los niños formados y le lanzara el balón al niño que esta del otro lado, tiene que decir voy antes de salir y tratara de agarrar el balón por arriba de la cabeza.




descendente.

10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________







Se les enseñara la posición de las manos para hacer recepción, y se realizara la recepción con un bote. 50 veces.



Parte medular Se lanzara el balón hacia delante y se recepcionar, y dirán

“voy” antes de recepcionar. Se pondrán los niños a una distancia de la pared y hará


recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el

balón al aire y trataran de recepcionar pero antes de que salgan por el balón dirá “voy”. 100 veces


Fase final

Se realizara una vuelta en la pista. Se realizara el estiramiento; se empezara con la ascendente a

descendente.

10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________










Parte medular Se pondrán los niños en toda la cancha lanzaran el balón hacia

arriba y trataran de agarrar el balón por arriba de la cabeza, con la posición adecuada de las manos.

Se pondrán los niños a una distancia de la pared y hará recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Lo podrán realizar esperando que el balón de un bote.

De igual manera se pondrán a una distancia de la pared y harán recepción pero ahora sin bote.


Se realizar recepción lanzando el balón hacia arriba y se tendrán que desplazar hacia la derecha, izquierda, adelante y atrás, con la posición adecuado de los pies.


descendente.

10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________




Alumna: Divain Guadalupe Mendoza Juárez. Fecha: 14 de noviembre de 2008Desglose y organización de actividades Tiempo Recursos Didácticos

Parte inicial se botara el balón, con la posición de los pies

adecuadas, el pie derecho adelante y el izquierdo de punta, la toma del balón con las manos en forma de “W”. 100 veces.

Se les indicara que lancen el balón hacia arriba y que la agarren por arriba de la cabeza con la posición de las maños en “W”.



Parte medular Se pondrán todos atrás de una línea y lanzaran el

balón hacia delante y recepcionaran, y dirán “voy” antes de recepcionar.

Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el balón al aire y trataran de recepcionar pero antes de que salgan por el balón dirá “voy”. 100 veces

Recepcionaran el balón pero se desplazaran hacia la derecha izquierda, adelante y atrás, pero con la posición adecuada de los pies.

Se les indicara a los niños que se formen uno


detrás de otro del lado de la cancha y un niño se pondrá del otro lado, el maestro se pondrá a lado donde se encuentran los niños formados y le lanzara el balón al niño que esta del otro lado, tiene que decir voy antes de salir y tratara de agarrar el balón por arriba de la cabeza.

Fase final Se realizara una vuelta en la pista. Se realizara el estiramiento; se empezara con la

ascendente a descendente.

10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________










Parte medular Se pondrán los niños en toda la cancha lanzaran el balón hacia

arriba y trataran de agarrar el balón por arriba de la cabeza, con la posición adecuada de las manos.

Se pondrán los niños a una distancia de la pared y hará recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Lo podrán realizar esperando que el balón de un bote.

De igual manera se pondrán a una distancia de la pared y harán recepción pero ahora sin bote.




descendente.

10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________







Se botara el balón por la línea de la cancha.


Parte medular Se pondrán a una distancia de la pared y se

realizara recepción. 50 veces Se pondrán frente a la pared y se les explicara a

los niños como se realiza el saque bajo, la manera de tomar el balón, la posición de los pies y la manera de pegarle al balón.

Realizaran el saque bajo. 50 veces Se les explicara de la misma manera como

realizar el saque alto, la posición de los pies, el agarre del balón y la manera de lanzarlo.

Realizaran el saque alto a la pared. 50 veces Se formaran uno tras otro y realizaran el saque 10

veces por cada niño y cuando terminen irán del otro lado para recepcionar el balón, y dirá aquí, aquí.




10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________










Parte medular Se pondrán los niños a una distancia de la pared y

hará recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Lo podrán realizar esperando que el balón de un bote.

Se pondrán por parejas y se pondrán a una distancia de la pared uno detrás de otro el que se encuentra atrás lanzara el balón hacia la pared en forma de saque y su compañero de adelante tratara de hacer recepción y mandar el balón hacia atrás, cuando termine cambian.





10min



____________________SUBFASE:

____________________Mesociclo:

___________________VOLUMEN:_________G:__________________E:__________________





Parte inicial Se realizara el saque a la red, explicándoles la

posición adecuada de los pies y manos. 100 veces



Parte medular Se pondrán a una distancia de la pared, pondrán la

pierna izquierda adelante, lanzaran el balón, y la mano derecha atrás de la cabeza y la sacamos cuando vayamos a golpear. 100 veces

Se formaran por parejas uno de cada lado de la cancha uno realizara el saque bajo y el otro niño recepcionaran, se realizara 100 veces de saque cuando termine uno cambian y el otro saca y el otro recepciona.



Fase final Se realizara el estiramiento; se empezara con la


10min

EJEMPLO DE UNA SESION CON GRAFICAS

B).- MICROCICLOS

EJEMPLO DE PLAN SEMANAL:Cargas en los días de la semana sin competencia fin de semana

L M M J V S D

ALTA X X

MEDIA X X

BAJA X X

DESC X descanso

Cargas en los días de la semana con competencia sábado o domingo

L M M J V S D

ALTA X

MEDIA X X X

BAJA X

DESC. X juego X juego

Ejemplo de cargas de capacidades físicas periodos entrantes

DIAS L M M J V S D

ACTIVIDADES

Rapidez Fuerza especialflexibilidad

Fuerza generalflexibilidad

Rapidez Resistencia aeróbica flexibilidad

Fuerza general flexibilidad

Fuerza especialResistencia anaeróbica láctica flexibilidad

ORDEN DE CONTENIDOS DENTRO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO TÉCNICA. FUERZA MÁXIMA Y EXPLOSIVA.

RESISTENCIA ANAERÓBICA / VELOCIDAD / DE FUERZA RESISTENCIA AERÓBICA.

C).- MESOCICLOS ejemplo

ACTIVIDADES PLANEADAS POR MESOCICLO Y EN GENERAL

Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4

INTRODUCTORIO BASICO. B. DESARROLLADOR. ESTABILIZADOR

1 a 7 semanas 8 a 13 semanas 14 a 18 semanas 19 a 25 semanas


Caminata por la cancha.

Trote lento.

Abriendo y Cerrando Brazos y piernas. (pájaro)

Paso yogui.


Escuadra.

Mariposa.

Pies juntos hacia el frente.

Desplantes. Estiramiento general.

Se les pedirán: Tests Pedagógicos. Pruebas Médicas. Pruebas Psicológicas.

10 minutos con trote en gradas.

Desplante lateral.

Tijeras o cancanes alfrente y lateral.

Indios.

Desplantes con elevaciones de rodillas hacia el frente.

Espikin.

Mosquitos.

Talones, tocando los glúteos.

6 repeticiones de 20 mtrs.

2 lentas.

2 medias.

2 rápidas.


3 vueltas a la pista de atletismo con trote suave, en la curva de la pista sprint, en recta trotando.

Técnicas de salidas.1. Sentados, al silbatazo sale.2. Hincados, al silbatazo sale.

Técnicas de braceó.1. Con botellas en las manos.2. Polainas.

Técnicas de zancadas.1. Indios.2. Venados.3. Gacelas.4. Elevaciones de rodillas.

Entrega de estafetas.1. Cintas.2. Varas de madera.}

Competencias cada 3 días.

Circuito de fuerza general.

Materiales:Pelota medicinal.Pesas.Polainas.Botellas con arena. 1k.Barras( para desplantes)

1. Desplantes hacia el frente con una barra en los hombros.

4 series de 10.2. Agachadillas con barra.

4 series de 10.3. Braceo con las botellas.

3 series de 20.4. lagartijas.

4 series de 15.5. Abdominales.

4 series de 15.6. Elevaciones de piernas.

De posición supina con polainas. 4 series de 15.

7. Sprint:2 repeticiones al 50%.2 repeticiones al 80%.2 repeticiones al 100%.

Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8

Control. Pulimento-precompetitivo Competitivo Restablecimiento

26 a 29 semanas 30 a 39 semanas. 40 a 45 semanas. 46 a 48 semanas.

Se les dará el:


Se retomaran las:

Técnicas de salida.

Técnicas de braceó.

Técnicas de zancada.

Entrega de estafeta.

Para así poder estar preparados practicando antes de empezar las competencias y estar seguros de las competencias en las cuales vamos a participar.

Así como dar un estiramiento general.

Comenzaran las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a velocidad.

Se realizaran competencias contra tiempo.

De 75 mtrs.

100 mtrs.

150 mtrs.

Mejorar sus marcas.

Lograr sus marcas.

Existirán las competencias formales con otros equipos.

Dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo durante cada competencia o enfrentamiento.

Comenzaran las competencias en forma:

Individual.

Grupal.(relevos)

Colonias.

Municipal.

COMPETIDORES:

“SUERTE”

Utilizaremos los Juegos organizados.

Relajaremos todos los músculos.

Y se reafirmaran los errores que se tuvieron durante la competencia, para mejorarlas mas adelante.

Pesca- Pesca.

El muro.

La vuelta al mundo.

Masajes en el cuerpo.

Cosquillas.

XI.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL* (MACROCICLO)

*De aquí en la práctica el entrenador lo aplicara en dependencia de las condiciones de su equipo y del tiempo que tenga asignado, por ejemplo si en total para el año cuenta con 500 horas la determinación de los % por tipo de preparación se comporta de de la siguiente forma:

Determinación del % de tiempo de cada componente, contra el tiempo total con que se cuente para el ciclo de trabajo completo.Ejemplo:

ASIGNARLE ANUALMENTE A LA:Preparación Física______________ 50%Preparación Técnica____________ 40%Preparación Teórica_____________ 5%Controles______________________ 5%

PF = 50% DE 500 HORAS = 250 HORAS

PT = 40% DE 500 HORAS = 200 HORASPTE = 5% DE 500 HORAS = 25 HORASTP = 5% DE 500 HORAS = 25 HORAS

Otra vía puede ser a través del llamado valor porcentual

Para un grupo de principiantes que en su segundo año de trabajo se pretende incrementar el 10% de del tiempo dedicado a la PFG y para ese rubro en el primer año se habían dedicado 300 horasPor lo tanto:

300h x 10 %= significan 30 horas mas, lo que indica que este año se trabajaran 330 h de PFG.

ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP OCT NOV100% 90% 90% 80% 80% 70% 60% 60% 50% 50% 50%

A) Una vez asignado el % para cada mes, se suman y se dividen por el total de horas previstas: 330 horas / 780= 0.42

Para calcular el tiempo total asignado a la PFG x % correspondiente:

Ejemplo: Septiembre 100% x 0.42 = 42 horasPor último podemos referirnos a la importancia que tiene dentro de los programas la planificación del tiempo útil, limpio, que permita realmente que se deba:

Motivar a los alumnos. Acortar el tiempo de trabajo rutinario sin actividad física (pase de lista, explicaciones detalladas, correcciones de errores innecesarias, mala organización

de las sesiones, etc. Limitar el tiempo utilizado en la vestimenta y recogida de implementos. Efectuar una distribución del tiempo teniendo muy en cuenta el resultado que se obtiene en los test, por lo que la distribución debe ser variada cada vez

que termine un test.

XII.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO

PORCENTAJE DE TIEMPO ASIGNADO A LOS PRINCIPALES ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA EN EL ENTRENAMIENTO

MESES AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIOSEMANAS 33,34,35 36,37,38,39,40,41 42,43,44,45 46,47,48,49 50,51,52 1,2,3,4 5,6 7,8,9,10 11,12,13,14 15,16,17,18 19,20,21

COMPETENCIAS 0 CONTROL PREPARATORIASPRIMERASELIMINATORIAS

VACACIONESNAVIDAD

ELIMINATORIASESTATALES

PREPARATORIAS REGIONAL NACIONAL

MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10ETAPA I II II IVPERIODO PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO

P. FÍSICA 60% 40% 30% 20% 30% 20% 10%P. TÉCNICA 30% 30% 40% 40% 40% 30% 30%P. TÁCTICA 10% 30% 30% 40% 30% 50% 60%

XIII.- OBJETIVOS EDUCATIVOS, ISNTRUCTIVO, ESPECÍFICOS DEL PLAN

A).- Actuar como protagonista de su propia formación como deportista, con una personalidad y apoyada en los fundamentos históricos, biológicos, psicológicos, sociales, éticos, estéticos y ambientales que le permitan asumir un papel protagónico ante las tareas sociales y deportivas con independencia y creatividad, acorde con los requerimientos contemporáneos.

B).- Jugar voleibol con una forma de juego combinada, independencia y creatividad mediante el sistema 5-1 para el femenino, sustentado por una preparación física que permita la transición más efectiva defensa-ataque acorde con las complejidades de la competencia.

XIV.- CONCEPTOS GENERALES QUE CARACTERIZAN LA ORGANIZACIÓN DE LOS CONTENIDOS

Contenidos generales esencialesComo se puede apreciar en los objetivos generales del programa la principal dirección del mismo va orientada a: Jugar Voleibol, de ahí que se insista en que la columna vertebral de la preparación del voleibolista asume la dirección fundamental del entrenamiento en las tareas técnico-tácticas. Es por ello que:Los contenidos técnicos en la concepción de este programa no se observan divorciados de su intención táctica, como bien se ha destacado en los objetivos metodológicos del mismo.Por tal razón debemos comprender que cuando se habla del perfeccionamiento de un fundamento técnico determinado se asume la concepción del trabajo técnico vinculado a lo táctico, al desarrollo del pensamiento operativo que le permita analizar las acciones y brindar una respuesta motriz adecuada que se fundamenta en el uso de un pensamiento flexible apoyado en el dominio de las variantes técnicas aprendidas en el proceso de entrenamiento. Esto se desarrolla en dependencia de las características del equipo y de las posibilidades individuales de cada jugador.

El contenido en las acciones individuales Las acciones individuales son aquellas en las que el jugador se desarrolla sin la necesidad de estar vinculado a otros jugadores, por ejemplo; cuando desde una fila realiza la recepción del saque en la posición cinco del terreno, o cuando desde la posición tres ejecuta pases hacia la posición cuatro después de que alguien le envío el balón. Cada una de estas acciones están representadas por un número de variantes las cuales constituyen a su vez parte de los contenidos.

El contenido de las acciones de equipo Se refiere a las acciones que se realizan con los seis jugadores en el terreno, en ellas se sintetizan las habilidades que se van adquiriendo en el curso del entrenamiento. En las mismas se puede entrenar los complejos por separados así como entrelazar ambos para brindar un mayor volumen o intensidad a las acciones del juego creando con ello una elevada similitud entre el entrenamiento y los estados competitivos.

El contenido de las acciones de equipo Se refiere a las acciones que se realizan con los seis jugadores en el terreno, en ellas se sintetizan las habilidades que se van adquiriendo en el curso del entrenamiento. En las mismas se puede entrenar los complejos por separados así como entrelazar ambos para brindar un mayor volumen o intensidad a las acciones del juego creando con ello una elevada similitud entre el entrenamiento y los estados competitivos.

XV.- DISTRIBUCIÓN DEL PLAN DE CARGAS Y SU INCREMENTO

ENTRENADOR: ____________ FECHA_____________ EQUIPO : ______________ CATEGORÍA: _____________

Periodos PRETEMPORADA TEMPORADA POST. Etapas PREP.FISICA GENERAL PREP.FISICA ESPECIAL PRECOMPETITIVO COMPETITIVO TRANSIT. Mesociclos INTRODUCTORIO BASICO I DESARR. ESP. VARIADO ESPECIAL MODELAJE ESTABILIZ. COMPETITIVO RECUPER. Meses ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEM. F F F F F F Tec C Da Tec Tec F F F Tac C Da Tec F F F Tec Tec C Da F F Tec Tac Tac Tac C Da F F Tec Tac Tac Tac C C R R R Microciclos T T Tec T T T T T T Tac T T Tac Tac T Tac Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 17 24 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 Días de Semanas 22 29 5 12 19 26 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 Competencias T T T T T Test Pedagogicos P P P P P P P P Pruebas Medicas M M M P P P Pruebas Psicológicas P P P Días de Entrenamiento 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 256 Numero de Sesiones 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 256 Vol.Horas del mesociclo 66H 84H 64H 112H 162H 106H 74H 76H 36H 752 Vol.Hrs.Semanales 10 10 10 12 12 12 14 14 14 14 16 16 16 16 18 18 18 18 20 20 22 22 22 24 24 24 24 22 22 22 20 20 20 18 18 18 16 16 16 14 14 12 12 12 752 Vol.Fisico.General 55% = 36 H 50% = 28 H 45% = 29 H 40% = 45 H 35% = 57 H 30% = 32 H 25% = 18 H 20% = 15 H 50% = 18 H 278 Preparac.Fisica Gral. 60% = 21 H 55% = 15 H 50% = 14 H 45% = 20 H 40% = 23 H 35% = 11 H 30% = 5 H 30% = 5 H 60% = 11 H 125 Preparac.Fisica Esp. 40% = 35 H 45% = 13 H 50% = 15 H 55% = 25 H 60% = 34 H 65% = 21 H 70% = 13 H 70% = 10 H 40% = 7 H 153 Preparac.Tecnica 30% = 20 H 25% = 14 H 25% = 16 H 20% = 22 H 20% = 32 H 15% = 16 H 10% = 7 H 10% = 7 H 35% = 13 H 147 Preparac.Tec.-Tact. 20% = 10 H 25% = 14 H 30% = 19 H 40% = 45 H 45% = 73 H 55% = 58 H 65% = 49 H 70% = 54 H 15% = 5 H 327

Competencia Fundamental Competencia Preparatorias

XVI.- MÉTODOS Y ENTRENAMIENTOS A UTILIZAR A LO LARGO DEL MACRO CICLO

1.- Métodos sensopercetuales.

Visuales directos e indirectos.Propioceptivos.

2.- Métodos prácticos.

Método global.Método analítico.Método del juego.Método de competencias.Método de repetición estándar.

3.- Modelos de enseñanza fundamentales.

Formas jugadas.Juegos reducidos.Juegos simplificados.Juegos adaptados.

XVII.- PROGRAMACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIAS FECHA

UBICACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIA Y FUNDAMENTALES.

CP Semanas 24 y 25.CF Semanas 31, 32 y 33

XVIII.- OBJETIVO, CONTENIDO Y PROGRAMACIÓN DE LOS TEST- PRÁCTICOS

Prueba médica:

Semana Nº 1 (Del 3 al 7 de febrero)

Test pedagógicos:

1er test pedagógico Semana Nº 2 ( Del 10 al 14 de febrero).

2do test pedagógico Semana Nº 22 ( Del ______ al _________)

Test físico Semana Nº 1 (Del 3 al 7 de febrero)

Test técnico:Semana Nº 1 (Del 3 al 7 de febrero)

XIX.- DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS TÉCNICO-TÁCTICAS Y FÍSICAS Y DE LOS TEST PSICOLÓGICOS

En cualquier proceso de entrenamiento es fundamental construir un esquema de intervención que mejore todos los medios técnico-tácticos y físicos esenciales del deporte en cuestión. Reforzar los puntos débiles es una labor imprescindible a la hora de asegurar la progresión y mejora de nuestros deportistas. Pero esta tarea resulta harto difícil si no disponemos de unos sistemas de información objetivos que nos permitan conocer a fondo las características y el funcionamiento de las jugadoras.Del mismo modo, en la competición deportiva es imprescindible llegar a conocer con el máximo detalle las características fundamentales de los equipos rivales, circunstancia que nos permitirá en todo momento plantear modelos de contra comunicación no improvisados a las acciones del contrario.En este trabajo ofrecemos al del voleibol una herramienta de observación y análisis que facilite la obtención de información objetiva y necesaria, tanto para la competición, como para la modelación de los entrenamientos. Dicho sistema está basado en la utilización de una metodología observacional y el diseño de una serie de categorías que recojan la eficacia en los diferentes gestos desarrollados en voleibol, reflejando numerosos datos de interés primordial para el entrenador.

PROTOCOLO DE PRUEBAS:

1.- CARRERA DE 20 METROS

Finalidad: medir la velocidad de desplazamientoMaterial: Una pista, con dos marcas de salida y llegada a 20 metros de separación.Forma de ejecución:El ejecutante se situará en posición de salida.A las voces de “listos” y “ya”, el ejecutante correrá hasta completar los 20 metros.

Reglas:1. El cronometro es puesto en marcha a la voz de “ya” y detenido cuando el ejecutante pasa por la línea de llegada.

2. Se realizarán dos intentos con descanso entre ellos de 5 minutos.

Anotación:Se anotarán los dos intentos en segundos y décimas, manteniendo como marca el mejor de ellos.

2.- SALTO VERTICAL SIN CARRERA

Finalidad: medir la potencia del tren inferior. Capacidad de salto vertical -detente-Material: Una pizarra fijada a una pared, tiza o dedos húmedos. La pizarra o pared debe estar calibrada en centímetros.

Forma de ejecución:

Firme de lado junto a la pared y separado unos 20 centímetros, el ejecutante extiende su brazo próximo a la misma y marca la altura que alcanza en esta posición (alcance con una mano).Desde esta posición salta tan alto como puede y marca nuevamente en la pizarra.

Reglas:1. El ejecutante puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas pero no puede separar del suelo los pies antes de saltar.2. Se mide la altura máxima existente entre la marca hecha en la posición inicial y la conseguida tras el salto.3. Se realizarán tres intentos seguidos.Anotación:Se anota el mejor de los tres saltos sin tener en cuenta las fracciones de centímetro.

3.- AGILIDAD – VELOCIDAD. 6-9-3-3-9

Finalidad: medir la rapidez de reflejos y la agilidad de movimientos. Velocidad entrecortada.Material: El campo de voleibol

Forma de ejecución:El ejecutor se sitúa detrás de uno de los fondos del campo de voleibol. A la voz de “listos” y “ya”, corre hasta la línea de ataque, que tocará con la mano o el pie (al igual que todas las siguientes).Vuelve a la zona de salida, corre a continuación hasta la línea del centro de la cancha, regresa hasta la línea de tres metros, desde allí repite la operación hasta la línea de ataque contraria, volviendo a la del centro y finalmente a la línea de fondo donde termina el ejercicio.

Reglas:1. El cronometro es puesto en marcha a la voz de “ya” y detenido cuando el ejecutante pasa por la línea de fondo.2. Se realizan dos intentos con descanso entre ellos de 5 minutos.Anotación:Se anotan los dos intentos en segundos y décimas, anotándose como marca, el mejor de los dos.

4.-LANZAMIENTO DE BALÓN

Finalidad: Medir la potencia general.Material: El campo de Voleibol, un balón medicinal de 2 Kg. y una cinta métrica.Forma de ejecución:Con el balón de 2 Kg. el ejecutante se coloca detrás de una de las líneas del campo con los pies paralelos y cómodamente separados, el balón sujeto con las dos manos, sobre y detrás de la cabeza. Desde esta posición arquea hacia atrás el cuerpo y lanza el balón con dos manos haciaadelante y tan lejos como puede.

Reglas:1. No se puede tomar impulso desplazando algún pie.2. Tampoco se puede desplazar ningún pie en el momento de lanzar el balón.

3. No se puede apoyar parte alguna del cuerpo en el suelo después del lanzamiento.4. Se permiten tres intentos.

Anotación:Se mide desde la línea hasta la huella más lejana dejada en el suelo por el balón.Se acredita el mejor de tres intentos

5.- FLEXIBILIDAD DEL TRONCO

Finalidad: Medir la flexibilidad de la columna y en especial de la región lumbar.Material: Tabla de flexibilidad con las medidas en centímetros (ver especificaciones).

Forma de ejecución:Sentado frente a un banco marcado con una regla graduada en la parte superior con el punto cero coincidiendo con la superficie de apoyo de los pies (ver especificaciones), se flexiona el tronco hacia adelante tanto como se pueda y se mantiene la posición hasta que se lee el resultado.

Reglas:1. El ejercicio se ejecuta descalzo2. No se puede rebotar para alcanzar más distancia3. No se pueden flexionar las piernas.Anotación:Se anotarán los centímetros en más o en menos que se alcance con la flexión. Son los centímetros en menos cuando no se llega al cero de la regla graduada, y en más cuando se pasa dicho cero.

6.- TEST DE RESISTENCIA. COURSA NAVETTE.

Finalidad: Medir la potencia aeróbica máxima.Material: Una cancha lisa con dos líneas separadas 20 mts y un casete con la cinta sonora correspondiente.

Descripción del ejercicio:Se trata de una carrera de ida y vuelta de 20 mts cuya velocidad se regula mediante una cintasonora que emite una señal acústica que corresponde a la señal de salida de los siguientes 20 mts.El objetivo de esta prueba es mantener el ritmo impuesto por la cinta sonora el máximo tiempo posible.

Reglas:1. La salida se efectúa desde detrás de la línea de salida.2. Se debe llegar a la siguiente línea de forma que se pueda salir cuando la cinta emita la señal sonora correspondiente.3. Si no se hubieran recorrido los 20 mts cuando la cinta emite la siguiente señal de salida, se debenterminar esos 20 mts y llegar a la siguiente línea antes de que la cinta emita la señal. De no cumpliresta condición concluye el test.

4. Se debe parar cuando no se pueda mantener el ritmo impuesto o cuando se compruebe que no sepuede terminar el periodo señalado.5. Se debe mantener siempre la línea de carrera, no se permiten giros, solo paradas.6. Prestar atención al último periodo enunciado por la cinta, este es el resultado. No debe olvidarse.

PRUEBAS TÉCNICAS

1.- Destreza y velocidad del pase de antebrazos.

En una pared lisa y libre de obstáculos se enmarca un cuadrado de 1’5 mts de lado, situado a 1’5 mts del suelo. Se traza una línea a 2’50 mts, separada de la pared. El jugador se sitúa detrás de dicha línea y nunca puede pisarla ni rebasarla.El jugador debe hacer el mayor número de pases posibles desde la zona indicada hasta el área marcada en la pared, recogiendo los sucesivos rebotes. No se contabilizarán los pases que no den el área ni aquellos en los que el jugador pisa o traspasa la línea marcadaEl tiempo de duración de este test es de 1 minuto, poniéndose el cronometro en marcha cuando el primer pase toca la pared.

PRECISIÓN DEL PASE DE DEDOS A UN PUNTO DETERMINADO

Situamos al jugador fuera de la zona de tiros libres del campo de baloncesto. La distancia y la posición con relación al aro de la canasta de baloncesto se pueden determinar a nuestra conveniencia. Otro jugador o ayudante se sitúa con un carro de balones, dentro de la zona de lanzamiento de tiros libres. El ayudante pasa balones sucesivos al ejecutante, y éste trata de encestar en la canasta de baloncesto.Se efectuarán un total de 20 pases (10 desde cada lado de la canasta), contabilizándose dos puntos por cada balón encestado y un punto si el balón toca el aro. No es válido apoyarse en el tablero para conseguir la canasta.

VALORACIONES ANTROPOMÉTRICAS

- Altura descalzos- Alcance una mano- Alcance dos manos- Talla- Peso- Medidas extremidades superiores- Medidas extremidades inferiores- Medidas del tronco

PRUEBAS TEÓRICAS:

- Conocimiento generales sobre el deporte- Historia del deporte

- Historia y antecedentes históricos del voleibol y su evolución- Conocimiento de la importancia del voleibol actual

PRUEBAS PSICOLÓGICAS:

- Temperamento- Preparación a la alta competición- Disposiciones deseables, objetivos. Metas, etc.

XX.- NECESIDADES MÍNIMOS PARA EL CUMPLIMIENTO DEL PLAN

10 balones de voleibol10 ligas de 2 metros2 redes de voleibol1 cronómetro2 silbatos 1 cancha de voleibol disponible de horarios

XXI.- INDICACIONES METODOLÓGICAS

a. En esta categoría hay que hacer más que nunca la especialización, pues, a la par de que cada jugador cumple su función en el terreno, el Voleibol está cada día más necesitado de que en la medida que cada jugador pueda hacer uso de todos los elementos técnicos, mejor será el resultado general del equipo.

b. También los valores de las cargas deben corresponderse con la capacidad de cada sujeto, por lo que las mediciones individuales deben llevarse a efecto según se establece.

c. Recordar asimismo, que el aumento gradual de las cargas se apoya en la adaptación del organismo a un esfuerzo dado, de modo que cuando se aumente el estímulo, tenga lugar una nueva fase cualitativa de desarrollo y que las cargas: volumen e intensidad, estén determinadas por las tareas y objetivos que caracterizan cada contenido de trabajo, cada sesión de entrenamiento.

d. Es claro que al concluir este ciclo de trabajo, las integrantes de cada del equipo deben tener una función de juego claramente determinada, acorde con las necesidades del desarrollo ulterior del voleibol, por tanto, deben estar preparados para las exigencias y requerimientos que nos sitúa el gran Voleibol.

e. En esta categoría como se ha dicho de su características de personas adultas, se justifica más aún a la preparación teniendo como premisa el mejoramiento de su calidad de vida, no sólo durante el período como atleta activa, sino también en la preparación para su retiro. Lo anterior se traduce, en que cada vez que uno como entrenador tenga que decidir sobre la selección y aplicación de una carga de entrenamiento, un método, un medio, un procedimiento, piense primero ¿qué efecto tendrá sobre la calidad de vida de mi atleta?. De esta forma ganamos la batalla para dirigir un voleibol realmente sostenible.

AQUÍ VAN LOS ANALISIS DE LOS RESULTADOS:

PROTOCOLO DE ACCION:

Problema Científico

¿Cuál es el estado de la saltabilidad del equipo vipers, lunáticas gaviotas de vóleibol femenino, durante la preparación general del periodo preparatorio y del periodo competitivo en la liga municipal del Carmen?

Objetivo:

1. Evaluar los resultados colectivos arrojados en el Test Squat Jump (SJ), en la pre-selección cubana de Voleibol.

Las pruebas seleccionadas, deben guardar una estrecha relación con los objetivos parciales y terminales que nos hemos propuestos. Los objetivos parciales podemos establecerlos después de cada test pedagógico, y los objetivos terminales, están en estrecha relación con el rendimiento deseado al final del período. El profesor seleccionará los ejercicios para las pruebas, los cuales deben medir las capacidades o habilidades desarrolladas en una etapa determinada.

http://www.monografias.com/trabajos36/voleibol/voleibol.shtml

http://www.monografias.com/trabajos4/proyinf/proyinf.shtml

http://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtml

2. ejemplo concreto de las actividades

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